Sunteți pe pagina 1din 1

Mijloace pentru dezvoltarea rezistentei: 1.

Dezvoltarea rezistentei generale: - alergari in tempo uniform pe teren plat sau variat (3-6 km.); - alergarea in ritm variat (3-6 km).

2. Dezvoltarea rezistentei specifice: - serii de sprinturii scurte pe 10-20m. (20-60 repetari cu pauze scurte); - "cine tine mingea mai mult" (5-7 reprize a 1-2 min); - deplasarea in popzitie fundamentala (7-8 reprize a 30"); - suveica dubla cu aparatori (5-7 reprize a 1 min); - contraatac in circuit cu aparatori ( 5-7 reprize a 1 min).

3. Mijloace pentru antrenamentul cu intensitate variabila: - 600 m. alergare usoara; 300 m. alergare rapida; - alergare pe teren variat; - 400 m. alergare;100 m. alergare usoara, 100m. sprint.