Tehnici utilizate n dezvoltarea personal

1.Ritualul prezentrii numelui Participanii se aeaz n cerc, i fiecare pe rnd rostete numele celui prin faa cruia trece, l salut(strngere de mn). Exerciiul este util atunci cnd membrii grupului nu se cunosc. 2.Tehnica poziiei de copil i printe Este un exerciiu de comunicare prin schimbarea poziiei: odat eznd pe scaun, alt dat eznd n picioare pe scaun inndu-se de mini i discutnd timp de 2 minute. Este un exerciiu pentru o diad. 3. Tehnica privirii n ochi n tcere, privete partenerul fix n ochi (fr s pierzi contactul vizual) timp de un minut, schimbnd poziia. 4. Tehnica transformrii afirmaiilor de la persoana a II a la persoana nti. Terapeutul face afirmaii la persoana a II a, iar clientul le transform ntocmai, la persoana nti. 5.Regulile familiei de origine Se scriu regulile familiei din care provine persoana, apoi se discut aspecte precum: dac aceste reguli se menin i n prezent, dac au fost i sunt nclcate, dac v mulumeau sau nu, de ce nu v mulumeau, etc. 6. Exerciiul foilor Se folosete atunci cnd lucrezi cu mai mult de dou persoane. Fiecare client primete attea foi ci membrii numr grupul, mai puin cu una.Spre exemplu, dac grupul e format din 4 membrii, fiecare va primi cte 3 foi. Pe o foaie scriu ceea ce cred eu c gndete acea persoan despre mine, dar i ce cred eu despre ea.Se ia fiecare persoan pe rnd. Se schimb rolurile, apoi se discut afirmaiile.

7. "Care sunt nevoile tale?" Te plimbi prin ncpere, i atunci cnd eti pregtit, opreti un coleg i-l ntrebi:"Care sunt nevoile tale?" Nu ai voie s comentezi, s spui ceva, ci pur i simplu rosteti aceast ntrebare. Dac nu i se rspunde ai voie doar s repei ntrebarea. Procedezi aa cu toi colegii. Poi fi ntrebat, sau poi ntreba tu, sau i una i alta. Apoi, poi construi o list a nevoilor tale, pe care o poi ierarhiza. 8. "mi place la tine atunci cnd..." " mi place de tine pentru c..." Acelai tip de exerciiu ca cel de mai sus, cu precizarea c se rostesc doar acele dou afirmaii, innd cont de specificul fiecrei persoane ntlnite. 9. Bileelul lipit de spate (Duce mgarul, nu tie ce duce...) Pe un bileel se scrie o caracteristic, un adjectiv pozitive despre acea persoan, se lipete pe spatele lui cu scrisul la interior. Apoi, se comenteaz fiecare bileel la persoana nti. Ce crezi despre acea afirmaie, cum i se pare, de ce crezi c acel coleg a ales acea caracteristic sau adjecti, etc... 10. Tipul de sistem de referin al terapeutului Se lucreaz n diade. Unul vorbete, cellalt scrie cuvnt cu cuvnt ce aude. Se subliniaz cuvintele care in de vz cu un dreptunghi, cele auditive cu un cerc, iar cele care exprim emoii i senzaii cu un triunghi. Ca terapeut, intereseaz ce aud i ce vd, nu emoii i sentimente! 11.Tehnica scrisului Scriu timp de 10 minute ceea ce cred eu c crede cellalt despre mine, i invers. se verific dac afirmaiile sunt reale de ctre cellalt. 12. Semnificaia numelui Intereseaz cine i-a pus numele, al cui nume l pori,etc...Discuii. Pe o coal A4 sriei-v numele ntreg pe vertical, apoi pentru fiecare liter a numelui dai-v caliti pozitive. 13. Exerciiu "fa n fa" Pe rnd, ncerci s obii un rezultat de la partener (ceva care-l face s vibreze, s fie "atins"). Se folosesc doar mimica gesturile, postura, fr a-l atinge. Partenerul nu este ipocrit, i dac sesizeaz c ceva l mic, ridic mna n

semn de recunoatere. Partenerul caut apoi o alt modalitate de a-l impresiona, atinge. Se schimb rolurile.Se discut apoi fiecare modalitate: intereseaz ce-ai simit, ce a mers, ce nu a funcionat i de ce. 14. "Portretul" Fiecare pe rnd este model pentru ceilali. Pornind de la un amnunt al celui care pozeaz (poate fi un amnunt fizic sau nu) mi nchipui ceva legat de acel amnunt, apoi scriu mai departe c "asta mi amintete de...m duce cu gndul la...".Se descriu pe rnd toate persoanele. 15. Personajul Pe un bilet se traseaz dou coloane. n prima coloan scrii ce personaj a-i jucat sau ce costum a-i purtat, iar n cealalt ce v-ai fi dorit s fii. Discutai. 16. Personajul jucat de ceilali Pentru fiecare membru al grupului asociai un nume, un personaj, o personalitate cunoscut. 17. Locul ocupat n banc Gndii-v la locul ocupat n banc ncepnd cu clasa nti i terminnd cu facultatea. Ce observai legat de acest lucru? 18. Caliti pozitive Pentru fiecare membru al grupului scriei o calitate pozitiv. Discutai. 19. Tehnica simurilor Pe o foaie construii 5 coloane pentru cele 5 simuri: vz, auz, miros, gust, tactilkinestezic. n dreptul fiecrei coloane scriei stimulii care v fac s activeze aceste simuri; pot fi stimuli din natur sau nu.Se face totalul pt fiecare sim, apoi se elimin toi stimulii care nu sunt naturali i se face din nou totalul.Cei cu stimuli puini sunt predispui la depresie. 20. Antipaticul i urtul Gndete-te la o persoan care i este profund antipatic sau poate doar urt. Descrie-i-o cu ct mai multe amnunte. De fapt acest portret este...umbra ta!

21. Prima amintire Amintete-i i descrie prima amintire a ta, i pune-o ntr-un articol cu titlu. Legat de aceasta, intereseaz ce te preocup n acest moment, de ce i este fric. 22. Frustrare n diade discutai despre o situaie frustrant pe care ai trit-o sau pe care nc o trieti. Ce activeaz acest lucru n tine? Ai fi procedat diferit? Mai persist i acum acea situaie?