Pablo Yoanny Parada Gutirrez Cultura Fsica

1. Realice una Descripcin de los Tipos de carga

Carga interna o biolgica. Carga externa o carga fsica.

La carga biolgica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicacin del ejercicio fsico, y la carga fsica constituye el tipo y la forma de ejercicio fsico aplicado al organismo del individuo. La carga biolgica se manifiesta mediante los cambios morfolgicos, fisiolgicos, bioqumicos, biomecnicos y squicos en el organismo de los alumnos, en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptacin del organismo. La forma de expresarse la carga biolgica en el individuo cuando realiza ejercicios fsicos es a travs del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoracin, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc. A continuacin exponemos varios criterios conceptuales de la carga fsica por varios autores: Dietrich Harre: es el efecto de los estmulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento. Miriam Valds: se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los ejercicios fsicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la intensidad de losa ejercicios fsicos. Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estmulo motor determinado, siempre y cuando el ste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo. Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estmulos que contribuyen al desarrollo, la consolidacin, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma deportiva. Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios fsicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase de Educacin Fsica, o sea, los estmulos motores (carga externa o fsica) provocan un efecto en el organismo (carga interna o biolgica).

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2. Defina con sus propias palabras Carga de trabajo.

Es la forma en que hacemos ejercicio fsico, teniendo en cuenta el organismo de la persona, la carga fsica depende al objetivo que se quiera lograr.

3. Determinar las capacidades fsicas.

Son aquellos caracteres que se van alcanzando, mediante el entrenamiento, su ms alto grado de desarrollo, nos da la la posibilidad de poner en prctica cualquier actividad fsico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud fsica de un individuo. Clasificacin: Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente clasificacin: -Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. -Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio. -Capacidades resultantes: agilidad. Resistencia: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Tipos de resistencia: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: -Resistencia aerbica. (La energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la utilizacin del oxgeno). Ej.-Carrera de 10.000 m

Pablo Yoanny Parada Gutirrez Cultura Fsica -Resistencia anaerbica. (Sin la utilizacin de oxgeno). Ej.-Carrera de 50 m Beneficios del entrenamiento de la Resistencia: -Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las aurculas y ventrculos. -Fortalecer y engrosar las paredes del corazn. -Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazn es ms eficiente. -Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno. -Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar. -Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones, etc.)Para eliminar sustancias de desecho. -Fortalece el sistema muscular Fuerza: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las caractersticas del mismo. Tipos de fuerza: -Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la longitud del msculo. Ej.-levantamiento de peso. -Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta (mxima), rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej.-lanzamiento de balones medicinales.

Pablo Yoanny Parada Gutirrez Cultura Fsica Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad: -Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el menor tiempo posible. Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros. -Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ej.-Carrera de 100 m lisos. Flexibilidad: Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada. Tipos de Flexibilidad: -Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas. -Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica. Ej.-Al intentar coger un rebote en baloncesto. Coordinacin: Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor. Tipos de coordinacin: -culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de bisbol una pelota. -culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores.

Pablo Yoanny Parada Gutirrez Cultura Fsica Ej.-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol. -Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo. Ej - Gatear o andar a cuatro patas. Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Tipos de equilibrio: -Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. -Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej.- El equilibrio que haces mientras corres. Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.