Sunteți pe pagina 1din 182

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Allen Carr

n sfrit, nefumtor
Metoda uoar a lui Allen Carr Ediia a treia Traducere din englez Oana Vlad

HUMANITAS
1

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Allen Carr, de profesie contabil, fumtor de pn la 100 de igri pe zi, a ncercat zadarnic, de nenumrate ori, s se lase de fumat, pn cnd, n 1983, a descoperit METODA UOAR (EASY WAY) care i poart astzi numele. A nfiinat o reea internaional de clinici Allen Carr pentru vindecarea fumtorilor de adicie, a extins METODA UOAR la alte situaii (dependena de alcool, controlul greutii, etc), a publicat cri traduse ulterior n peste 20 limbi nsoite adesea de versiuni video, audio sau CDROM. Printre bestsellurile sale se numr cartea de fa (Allen Carrs Easy Way to Stop Smoking, vndut numai pn n 1992 n peste 2 milioane de exemplare, potrivit meniunii de pe coperta ediiei a treia), The Only Way to Stop Smoking Permanently, Allen Carrs Easyweigh to Lose Weight, How to Stop Your Child Smoking, The Easy Way to Enjoy Flying. Clinicile Allen Carr sunt frecventate de sute de mii de persoane i au o rat de succes de peste 90%, evaluat prin procentajul (de sub 10%) al fumtorilor crora, dat fiind c nu reuesc totui s se lase cu METODA UOAR, li se returneaz suma pltit.

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Coordonatorul seriei OANA BRNA Coperta i concepia grafic a seriei DINU DUMBRVICIAN Coperta voumului LUCIAN CIUREA

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei CARR, ALLEN n sfrit, nefumtor: metoda uoar a lui Allen Carr/Allen Carr, trad.: Oana Vlad Bucuresti; Humanitas, 2004 ISBN 973-50-0643-X

Allen Carrs Easy Way to Stop Smoking First published privately, under the title The Way to Stop Smoking, by Allen Carr 1985. Published in Penguin Books 1987, Second edition 1991. Third edition 1999. @ Allen Carr, 1985, 1991, 1999. @ HUMANITAS, 2004, pentru prezenta versiune romneasc EDITURA HUMANITAS Piaa Presei Libere 1, 013701, Bucureti, Romnia Tel. 021/222 85 46, fax 021/224 36 32 www.humanitas.ro Comenzi CARTE PRIN POT, tel: 021/311 23 30, fax: 021/313 50 35, www.librariilehumanitas.ro ISBN 973-50-0643-X

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Fumtorilor pe care n-am reuit s-i vindec: sper c aceast carte i va elibera. Lui Sid Sutton. i mai ales lui Joyce.

Allen Carr

n sfrit nefumtor

PREFA
n sfrit, cura miraculoas pe care o ateptau toi fumtorii: instantanee eficien chiar i pentru marii fumtori fr simptome grave de abstinen nu necesit voin nu este un tratament de oc nu necesit adjuvante sau gadgeturi nici mcar nu te ngrai permanen Dac eti fumtor, singurul lucru pe care trebuie s-l faci e s citeti cartea. Dac eti nefumtor i ai cumprat cartea pentru cei dragi, singurul lucru pe care trebuie s-l faci e s-i convingi s-o citeasc. Dac nu-i poi convinge, citete-o tu; ultimul capitol te va nva cum s transmii mesajul crii celor din jur i totodat cum s-i mpiedici copiii s se apuce de fumat. Nu te lsa pclit de faptul c acum ursc fumatul. Toi copiii l ursc nainte s devin dependeni.

Allen Carr

n sfrit nefumtor

AVERTISMENT
Poate c i este cam fric s citeti aceast carte. Poate c, asemenea majoritii fumtorilor, eti cuprins de panic la simplul gnd de a te lsa i, cu toate c ai intenia ferm s nu mai fumezi ntr-o bun zi, nu vrei ca ziua aceea s fie azi. Dac te atepi s-i spun c fumtorii sunt pndii de nite riscuri cumplite de mbolnvire, c ei cheltuiesc o mic avere de-a lungul vieii lor de dependen, c fumatul e un obicei mizerabil, dezgusttor i c tu nsui eti un individ fr coloan vertebral i lipsit de voin ei bine, am s te dezamgesc. Pe mine, astfel de tactici nu m-au ajutat s m las de fumat i, dac pe tine te-ar fi ajutat, atunci te-ai fi lsat pn acum. Metoda mea, pe care o s-o numesc METODA UOAR, nu funcioneaz aa. S-ar putea ca anumite lucruri pe care i le voi spune imediat s i se par greu de crezut. i totui, cnd vei termina cartea nu numai c le vei crede, dar te vei ntreba cum de ai fost supus unei splri a creierului att de grave nct s crezi altceva. E foarte rspndit ideea eronat c noi alegem s fumm. Fumtorii aleg s fumeze n aceeai msur n care alcoolicii aleg s devin alcoolici sau dependenii de heroin aleg s devin dependeni. E adevrat, am ales s aprindem primele igri aa, de ncercare. Din cnd n cnd, aleg s merg la cinema, dar cu siguran n-am ales s-mi petrec toat viaa ntr-o sal de cinema. Te rog, gndete-te: ai luat vreodat decizia ferm c n anumite momente ale vieii nu te vei putea bucura de o cin sau de o ntlnire cu

Allen Carr

n sfrit nefumtor

prietenii dac nu vei fuma? Sau c nu te vei putea concentra, sau c nu vei putea face fa stresului fr o igar? n ce moment ai hotrt c ai nevoie de igri nu numai n mprejurri conviviale, ci tot timpul, pentru c altminteri te simi nesigur, ba chiar cuprins de panic? Ca toi fumtorii, ai fost ademenit n capcana cea mai sinistr i mai subtil pe care au reuit s-o conceap omul i natura. Nu exist nici un priinte pe aceast planet, fie el fumtor sau nefumtor, cruia s-I plac ideea c odrasla lor fumeaz. Asta nseamn c toi fumtorii i doresc s nu fi nceput niciodat s fumeze. i nu e de mirare c nainte s fi devenit dependent nimeni n-are nevoie de igri ca s se bucure de o mas ori ca s fac fa stresului. n acelai timp, toi fumtorii vor s fumeze n continuare. La urma urmei, nimeni nu ne oblig s ne aprindem igara; indiferent de motiv, noi decidem s fumm. Dac am putea apsa pe un buton vrjit care ne-ar face s ne trezim a doua zi ca i cnd n-am fi aprins niciodat prima igar, unicii fumtori de mine diminea ar fi tinereii afli nc n faza de experimentare. Singurul lucru care ne mpiedic s renunm este TEAMA! Teama c va trebui s trecem printr-o perioad indefinit de nefericire, privaiune i dorin nesatisfcut pentru a deveni liberi. Teama c mncarea sau o ntlnire cu prietenii nu va mai fi la fel de plcut fr o igar. Teama c nu ne vom mai concentra, nu vom mai face fa stresului sau c nu vom mai avea destul ncredere n noi nine n lipsa micii noastre crje. Teama c personalitatea i caracterul nostru se vor schimba. i, mai presus de toate, teama c niciodat nu ne vom elibera complet ( un fumtor rmne pe veci fumtor ), ca ne vom petrece viaa visnd la igar. Dac, la fel ca mine, ai ncercat deja toate tehnicile ca s te lai de fumat i ai trecut prin mizeria aceea pe care eu o numesc Metoda voinei , eti nu numai cuprins de team, ci i convins c nu te poi lsa niciodat. 7

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Dac ai dubii, dac eti panicat sau dac ai impresia c n-a venit nc momentul s te lai, atunci d-mi voie s-ti spun c dubiile ori panica ta sunt provocate de team. Nu igrile i linitesc teama, igrile o produc. Nu tu ai hotrt s cazi n capcana nicotinei. Dar, ca orice capcan, ea este astfel conceput nct s te menin nuntru.ntreab-te: cnd ai aprins acele prime igri aa, ca s ncerci - , ai decis s fii fumtor pentru tot restul vieii? Dac nu, cnd o s te lai? Mine? La anul? Nu te mai pcli singur ! Capcana e n aa fel conceput nct s te in prins toat viaa. Dac n-ar fi aa, de ce crezi c toi fumtorii din jur nu renun mai nainte ca fumatul s-i ucid? Cartea aceasta a fost publicat acum zece ani i a rmas, an dup an, un bestseller. Pot judeca, prin urmare, care sunt efectele metodei mele. Aa cum vei citi n curnd, aceste efecte mi-au depit cele mai nebuneti sperane. Au aprut ns i dou aspecte ngrijortoare ale METODEI UOARE. Despre al doilea aspect voi vorbi mai trziu. Primul aspect a reieit din scrisorile pe care le-am primit. Iat trei exemple tipice: N-am avut ncredere n promisiunile dvs, i mi cer scuze. A fost uor i plcut, exact aa cum ai spus. Am druit cartea dvs. Tuturor prietenilor i rudelor mele care fumeaz, dar nu pricep de ce nu o citesc. Am primit cartea dvs. Acum opt ani de la un prieten care se lsase de fumat. Abia acum am citit-o. Singurul meu regret este c am pierdut opt ani. Tocmai am terminat de citit METODA UOAR. Am doar patru zile de cnd m-am lsat de fumat, dar m simt extraordinar i tiu c n-o s mai am niciodat nevoie de igar. Am nceput s citesc cartea dvs. acum cinci ani, am ajuns la jumtate i am intrat n panic. Am tiut c dac o s citesc mai departe va trebui s m las. Doamne, ce proast am fost! Nu, doamna n cauz nu a fost proast. Vorbeam mai devreme de un buton vrjit, METODA UOAR funcioneaz exact ca un buton vrjit. S fie clar: METODA UOAR nu e magie, dar, pentru mine i pentru sutele de mii

Allen Carr

n sfrit nefumtor

de foti fumtori care au descoperit ct de uor i de plcut este s renuni la fumat, ea pare ceva magic! Avertismentul meu e urmtorul. Suntem ntr-o situaie de genul: ce a fost nti, oul sau gina? Orice fumtor vrea s se lase i orice fumtor poate descoperi c lucrul acesta e uor i plcut. Numai teama l mpiedic s ncerce. Cel mai mare beneficiu este eliberarea de aceast team. Dar nu te vei elibera pn cnd nu termini cartea. Pe de alt parte, la fel ca n cazul doamnei de mai sus, teama ta se poate amplifica pe msur ce citeti, i asta te poate face s nu mai termini cartea. Nu tu ai decis s cazi n capcan, dar trebuie s-ti fie clar: nu vei scpa de-acolo dect dac hotrti ferm c aa vei face. S-ar putea s fii gata-gata s te lai de fumat. Sau, dimpotriv, s-ar putea s fii nehotrt. Oricum ar fi, te rog s ii minte: N-AI ABSOLUT NIMIC DE PIERDUT! Dac, atunci cnd vei termina cartea, decizi c vrei s fumezi n continuare, nimic nu te poate mpiedica. Nu trebuie nici mcar s fumezi mai puin ori s renuni la fumat n timp ce citeti. i, nu uita, nu e vorba de un tratament de oc. Dimpotriv, n-am dect veti bune pentru tine. Te-ai gndit vreodat cum s-a simit Contele de Monte Cristo cnd am scpat din capcana nicotinei. i la fel se simt milioanele de foti fumtori care mi-au folosit metoda. Aa te vei simi i tu la sfritul crii! NCEARC!

Allen Carr

n sfrit nefumtor

INTRODUCERE
O S VINDEC LUMEA DE FUMAT. Aa i-am spus soiei mele.A crezut c am luat-o razna. Lucru de neles, de vreme ce asistase la nenumratele mele ncercri euate de a m lsa de funat. Cea mai recent se petrecuse n urm cu doi ani. Trecusem prin ase luni de purgatoriu crunt nainte s m las pguba i s-mi aprind o igar. Mrturisesc fr ruine c am plns ca un copil. Am plns pentru c tiam c sunt osndit pe via s fumez. M strduisem atta i fusesem aa de nefericit, nct mi-am dat seama c n-o s mai am niciodat fora s m supun iar acelei torturi. Nu sunt un tip violent, dar dac vreun nefumtor plin de bunvion ar fi fost ndeajuns de nechibzuit atunci nct s-mi spun c orice fumtor se poate lsa cu uurin, imediat i pentru totdeauna, cred c n-a mai fi fost responsabil de actele meleDar sunt convins c orice juriu din lume format doar din fumtori m-ar fi iertat, ncadrndu-mi fapta la omucidere justificat . Probabil Probabili se pare de necrezut i ie faptul c unui fumtor i poate fi uor s se lase. Dac aa este, te rog nu arunca aceast carte la co! Ai ncredere. Te asigur c pn i ie i poate fi uor s te lai de fumat. Dar s revin. Doi ani mai trziu, dup ce tocmai stinsesem ultima mea igar tiam c era ultima i spuneam soiei mele nu numai c am devenit nefumtor, ci i c voi vindeca de fumat tot restul lumii. Recunosc c n acel moment scepticismul ei m-a cam enervat. i totui, sentimentul meu de exaltare n-a disprut. Bnuiesc c entuziasmul de a fi devenit un fericit nefumtor mi deforma cumva perspectiva. Abia mai trziu am neles de ce

10

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Joyce, mpreun cu rudele i prietenii mei apropiai, m considera un mscrici. Privind n urm, am impresia c ntreaga mea via n-a fost dect o lung pregtire pentru rezolvarea problemei fumatului. Chiar i anii aceia oribili, cnd nvam contabilitate i apoi o practicam, m-au ajutat s desclcesc misterele capcanei fumatului. Se spune c nu poi nela pe toat lumea tot timpul, ns companiile productoare de igri au fcut asta ani n ir, eu aa cred. i mai cred c sunt primul care nelege cu adevrat capcana fumatului. Dac par ncrezut, m grbesc s adaug c eu personal n-am nici un merit este doar meritul unor mprejurri din viaa mea. Ziua glorioas era 15 iulie 1983. Nu scpasem de la Auschwitz, dar mi nchipui c cei care au scpat de acolo au avut aceeai senzie de uurarei beatitudine ca mine atunci cnd am stins acea ultim igar. Mi-am dat seama c descoperisem lucrul pentru care se roag orice fumtor: o metod uoar ca s se lase. Dup ce am testat metoda pe fumtorii din jurul meu prieteni i rude -, am renunat la contabilitate i am nceput s fac consiliere, ajutnd i ali fumtori s se elibereze. Am scris prima ediie a acestei cri n 1985. Unul dintre eecurile mele persoana descris n capitolul 25 mi-a servit drept inspiraie. Acel brbat m-a vizitat de dou ori i de fiecare dat amndoi am avut lacrimi n ochi. Era att de agitat, nct nu reueam s-l fac s se relaxeze ndeajuns ca s asimileze ceea ce-i spuneam. Dac a pune totul pe hrtie, mi-am zis, ar putea citi singur, cnd i-ar conveni i de cte ori ar fi necesar, iar asta l-ar ajuta s recepioneze mesajul. N-aveam nici o ndoial c METODA UOAR era tot att de eficient pentru ceilali fumtori pe ct fusese pentru mine. Totui, gndul de a o transpune ntr-o carte m nfricoa. Am nceput s-mi fac propriul studiu de marketing. Comentariile nu erau prea ncurajatoare : 11

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Ce poate face o carte? Ca s m las de fumat n-am nevoie dect de voin! Cum te-ar putea feri o carte de simptomele alea sinistre de abstinen?! Pe lng aceste comentarii pesimiste, mai erau propriile mele ndoieli. Se ntmplase adesea ca un client al clinicii mele s nu neleag cte o idee important. Reuisem s rezolv situaia. Dar cum ar fi putut face aa ceva o carte? Pe vremea cnd m pregteam pentru profesia de contabil, trisem eu nsumi frustrarea de a nu putea ntreba cartea despre lucrurile pe care nu le pricepeam sau cu care nu eram de acord. i mai eram contient c, n aceste timpuri dominate de televiziune i de video, muli oameni nu sunt obinuii cu lectura. Dar cel mai tare m ndoiam de altceva. Nu eram scriitor i mi ddeam seama perfect de limitele mele n aceast privin. tiam c sunt capabil s stau fa n fa cu un fumtor i s-l conving c ntlnirile cu prietenii ar fi mult mai plcute, c se va putea concentra mai bine i va gestiona mai eficient stresul ca nefumtor, c i va fi extraordinar de uor s renune la fumat. Dar eram oare capabil s transfer ntr-o carte aceast uurin de a convinge? Ba chiar m ndoiam c am dreptul s fac din METODA UOAR o carte i m ntrebam dac nu e cazul s apelez la un scriitor profesionist. Nu eram deloc sigur c va fi un succes. Din fericire, zeii au fost binevoitori cu mine. Am primit mii de scrisori coninnd comentarii de genul: Este cea mai grozav carte scrs vreodat. Suntei pentru mine un guru. Suntei un geniu. Ar trebui s primii un titlu nobiliar. Ar trebui s devenii prim-ministru. Suntei un sfnt. 12

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Sper c laudele nu mi s-au urcat la cap. Sunt ct se poate de contient c aceste comentarii nu se refereau la talentul meu literar. Oamenii, trecnd peste lipsa mea de talent, voiau s spun c, indiferent dac afli despre ea citind o carte sau frecventnd o clinica, METODA UOAR d rezultate! Avem astzi o reea mondial de clinici bazate pe METODA UOAR, iar cartea de fa a fost tradus n peste 20 de limbi; n clipa cnd scriu aceste rnduri, ea a devenit cea mai vndut carte de nonficiune din Germania! Dup ce am condus vreme de un an clinici antifumat, eram convins c tiu tot ce se poate ti n acest domeniu. i totui, dup 14 ani de la descoperirea metodei, nv cte ceva nou aproape n fiecare zi. Iat de ce miam fcut griji atunci cnd mi s-a cerut s revd, dup ase ani, prima ediie. mi era team c practic tot ce scrisesem trebuia amendat sau suprimat. ns n-aveam motive de ngrijorare. Principiile de baz ale METODEI UOARE sunt la fel de solide astzi ca n momentul cnd am descoperit metoda. Adevrul este c E UOR S TE LAI DE FUMAT! Nu exist nici un dubiu n aceast privin. Singura mea dificultate este s-I conving pe fumtori de acest adevr simplu. Toate cunotinele acumulate timp de 14 ani, m-au ajutat s-i dau fiecrui fumtor puterea de a vedea lumina. La clinicile noastre ncercm s atingem perfeciunea. Orice eec ne doare, deoarece tim c fiecrui fumtor i poate fi uor s se lase de fumat. Cei care nu reuesc cred c e vorba de un eec personal. Noi credem ns c e eecul nostru: n-am fost n stare s-i convingem ct este de uor i de plcut s te lai. Am dedicat prima ediie fumtorilor pe care n-am reuit s-i vindec. Rata de eec s-a calculat pe baza sumelor ce ne-au fost rambursate, deoarece clinicile noastre ofer o garanie bneasc. Pe plan mondial, rata medie de eec a clinicilor noastre a oscilat ntre 5 i 10%. Asta nseamn o rat de succes de 90-95%.

13

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Dei eram contient c descoperisem ceva minunat, n-am Indrznit niciodat s m gndesc la asemenea rate de succes. Mi-ai putea replica totui c, de vreme ce credeam din toat inima c o s vindec lumea de fumat, trebuia s m atept la un succes de 100%. Nu, nu m-am ateptat niciodat s ating 100%. Prizatul tutunului a fost precedenta form de adicie la nicotin pn n momentul cnd obiceiul a devenit inacceptabil n societate i a pierit. Totui, mai exist diveri ciudai care continu s prizeze tutun. Culmea, Parlamentul britanic e unul dintre ultimele bastioane ale acestei deprinderi (ceea ce nu e prea surprinztor dac te gndeti c politicienii triesc n general cu un secol n urm). Prin urmare, vor exista ntotdeauna diceri ciudai care vor continua s fumeze. N-am nutrit niciodat sperana c voi vindeca individual fiecare fumtor. n schimb, am presupus c dup ce voi explica misterele capcanei fumatului i voi risipi iluzii de genul: fumtorilor le place s fumeze fumtorii aleg s fumeze fumatul i ia povara plictiselii i a stresului fumatul te ajut la concentrare i la relaxare fumatul e o deprindere ai nevoie de voin ca s te lai fumtorul rmne pe vecie fumtor dac le spui fumtorilor c se sinucid, i ajui s se lase de fumat nlocuitorii, n particular substituia nicotinic, i ajut pe fumtori s se lase de fumat. i, mai presus de orice, voi risipi iluzia c e dificil s renuni la fumat i c trebuie s treci printr-o perioad de tranziie chinuitoare, ei bine, mi-am imaginat cu naivitate c toat lumea se va lmuri i va adopta metoda mea. Am crezut c principalul meu duman va fi industria tutunului. Dar, culmea, blocajele au aprut din partea acelor instituii care ar fi trebuit s 14

Allen Carr

n sfrit nefumtor

devin, mi nchipuiam, principalii mei aliai: mas-media, guvernul, organizaiile antifumat i stabilimentele medicale. Probabil c ai vzut filmul Sora Kenny. Dac nu l-ai vzut, era vorba acolo de vremurile n care paralizia infantil (poliomielita) fcea ravagii printre copii. mi aduc aminte c simpla denumire a bolii m nfricoa la fel cum ne nfricoeaz astzi cuvntul cancer Poliomielita nu numai c paraliza minile i picioarele, dar le i strmba. Tratamentul medical standard consta n imobilizarea membrelor n nite fiare, pentru a preveni deformarea. Rezultatul era paralizia pe via. Sora Kenny era convins c fiarele cu pricina mpiedic vindecarea i dovedise de nenumrate ori c muchii pot fi reeducai, astfel nct copilul s poat merge ca nainte. Dar sora Kenny nu era medic, ci doar infirmier. Nu conta c gsise soluia problemei i c acea soluie se dovedise eficient. Copiii tratai de ea tiau c are dreptate, tiau i prinii, dar instituiile medicale nu numai c refuzau s-i adopte metodele, dar i puneau i bee n roate. A trebuit s treac 20 de ani pn cnd au acceptat ceva de domeniul evidenei. Am vzut acest film cu muli ani nainte de a descoperi METODA UOAR. M-am gndit c e un film foarte interesant i c probabil conine o doz de adevr. ns am presupus c productorii de la Hollywood exageraser. Nu se putea ca sora Kenny s fi descoperit ceea ce marea tiin medical nu reuise. i, bineneles, era puin probabil ca specialitii profesiei medicale s fie asemenea dinozaurilor portretizai n film! Cum fusese posibil s le fi luat 20 de ani ca s accepte nite adevruri absolut evidente? Se spune c realitztea e mai bizar dect ficiunea. mi cer scuze c i-am acuzat pe productorii filmului de exagerare. Chiar i n aceast er, aa-zis luminat, a mijloacelor moderne de comunicare, i avnd acces la aceste mijloace, n-am reuit, dup 14 ani, s-mi impun mesajul. Da, am dovedit ce 15

Allen Carr

n sfrit nefumtor

voisem singurul motiv pentru care citeti aceast carte este c un alt fost fumtor i-a recomandat-o. Dar nu am puterea financiar a marilor organizaii antifumat. La fel ca sora Kenny, sunt un simplu individ. La fel ca ea, sunt celebru doar pentru c sistemul meu funcioneaz. Am devenit un soi de guru al lsatului de fumat. Am demonstrat c se poate. Dar, la ce bun, dac restul lumii adopt nc proceduri n total contradicie cu ceea ce d rezultate? Ultima fraz din aceast carte este exact cea din manuscrisul original: Se simte o adiere de schimbare n societatea noastr. S-a format un bulgre de zpad pe care sper c aceast carte l va preface ntr-o avalan. Comentariile mele precedente te pot face s crezi c nu respect profesia medical. Nimic mai neadevrat. Unul dintre fiii mei este medic i nu cunosc vreo profesie mai nobil. Adevrul este c cele mai multe recomandri pentru clinicile noastre provin de la medici i, lucru surprinztor, dintre profesiile clienilor notri, cea medical e mai frecvent dect oricare alta. n primii ani, doctorii m plasau cam la jumtatea distanei dintre un arlatan i un vraci. n august 1997, am avut onoarea de a fi invitat s in o prelegere la a X-a Conferin Mondial privind Tutunul i Sntatea, de la Beijing. Cred c sunt prima persoan fr pregtire medical creia I s-a acordat aceast onoare. E o dovad a progresului pe care l-am fcut. i totui, puteam la fel de bine s vorbesc n faa unui zid. De cnd guma de mestecat i plasturele cu nicotin s-au dovedit ineficiente, nii fumtorii au acceptat, se pare, c nu te poi vindeca de adicia la un drog recomandnd acelai drog. Este ca i cum i-ai spune unui dependent de heroin: nu fuma heroin, e periculos, mai bine ncearc s ti-o injectezi n ven (nu ncerca acelai lcru cu nicotina, vei muri pe loc!). Cum medicii i mass-media n-au idee ce nseamn s ajui un fumtor s se lase, ei 16

Allen Carr

n sfrit nefumtor

continu s le spun fumtorilor ceea ce acetia tiu deja: fumatul e nesntos, e oribil i dezgusttor, e scump i te nsingureaz. Nici nu le trece prin cap c fumtorii fumeaz nu din motivele pentru care n-ar trebui s fumeze. Adevrata problem este s elimini motivele reale pentru care fumeaz! De ziua naional mpotriva fumatului, specialitii profesiei medicale spun ceva de genul: n ziua aceasta, orice fumtor ncearc s se lase de fumat! Dar orice fumtor tie c n aceast zi a anului majoritatea fumtorilor vor fuma de dou ori mai mult, i nc ostentativ, pentru c fumtorilor nu le place s li se spun ce s fac, mai ales de nite indivizi care i socotesc cretini i care nu pot pricepe de ce fumeaz. i pentru c nu-i nteleg pe fumtori sau cum s le uureze calea, atitudinea ultimilor este: ncearc metoda asta i, dac nu merge, ncearco pe cealalt. Ce-ar fi s existe zece tehnici diferite de tratament al apendicitei? Nou dintre ele ar vindeca 10% din pacieni (adic ar ucide 90%), iar a zecea ar vindeca 95%. Imagineaz-i c a zecea metod exist de 14 ani, dar majoritatea medicilor nc le recomand pe celelalte nou. Unul dintre doctorii de la conferina amintit mai devreme a fcut o observaie foarte pertinent. A spus c medicii s-ar putea pomeni dai in judecat pentru malpraxis dac nu le recomand pacienilor cea mai bun metod de a renuna la fumat. n mod ironic, era un adept nfocat al terapiei de substituie nicotinic (chewing-gum, plasture cu nicotina etc). ncerc din rsputeri s nu fiu vindicativ, dar sper s devin prima victim a propriei sugestii. Cnd scriu aceste rnduri, guvernul Marii Britanii tocmai a aruncat pe apa smbetei 2,5 milioane de lire sterline pentru o campanie-oc TV, care ncearc s-I conving pe tineri s nu devin dependeni de igar. Nu-i dau oare seama c tinerii tiu perfect c o unic igar n-o s-i omoare i c nici un tnr nu crede c va fi prins n capcan? Corelaia dintre fumat i 17

Allen Carr

n sfrit nefumtor

cancerul pulmonar e cunoscut de peste 40 ani. Cu toate astea, tinerii devin azi dependeni de igar n numar mai mare ca oricnd. Tinerii n-au nevoie s priveasc la televizor ororile produse de fumat. Oricum, fumtorii au tendina s se fereasc de asemenea emisiuni. Aproape orice tnr din aceast ar a asistat n propria lui familie la distrugerile provocate de fumat. Eu am vzut dezastrul la tatl i sora mea, ceea ce nu m-a mpiedicat s cad n capcan. Am aprut n cadrul unui program naional televizat n compania unei doctorie de la organizaia ASH, care nu fumase n viaa ei i nu vindecase nici mcar un fumtor, dar informa cu un glas categoric poporul cum i va mpiedica pe tineri campania cu pricina s se apuce de fumat. Dac guvernul ar fi fost realist i mi-ar fi dat mie acele 2,5 milioane de lire, ai finanat o campanie care ar fi garantat dispariia adiciei la nicotin n civa ani! Cred cu adevrat c bulgrele de zpad a devenit o minge de fotbal. ns nu reprezint, dup 14 ani, dect o pictur ntr-un ocean. Le sunt recunosctor tuturor fotilor fumtori care au vizitat clinicile mele, mi-au citit crile, mi-au urmrit nregistrrile video i au recomandat METODA UOAR prietenilor, rudelor i tuturor celor care au vrut s-I asculte. Totui, bulgrele de zpad nu va deveni avalan dect atunci cnd medicii i mass-media vor nceta s recomande metode care transform lsatul de fumat n ceva mai dificil dect ar trebui s fie i cnd vor accepta c METODA UOAR nu e o simpl metod printre altele, ci singura metod raional. Nu m atept s crezi acum ce afirm, dar n momentul cnd vei termina cartea vei nelege. Pn i puinele noastre eecuri n comparaie cu alte metode ne spun ceva de genul: N-am reuit nc, dar metoda voastr e mai bun dect orice tiu.

18

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Dac, atunci cnd termini cartea, vei simi c mi datorezi ceva, poi s m rsplteti nzecit. Nu numai recomandnd METODA UOAR prietenilor ti, dar, de fiecare dat cnd vezi/auzi un program TV sau radio ori cnd citeti un articol care pledeaz pentru alt metod, scriindule/telefonndu-le ca s-i ntrebi de ce nu pledeaz pentru METODA UOAR. Aa va porni avalana. Iar dac voi tri s-o vd, am s mor fericit. Aceast a treia ediie a METODEI UOARE este menit s-i demonstreze ct de uor i de plcut s renunni la fumat. Ai un sentiment de tristee i de melancolie? Uit-l! Am realizat cteva lucruri minunate dea lungul vieii mele. ns cel mai important a fost eliberarea din sclavia adiciei la nicotin. Am scpat de sclavie n urm cu peste 14 ani i nc nu m-am sturat de bucuria libertii. N-ai nici un motiv s fii deprimat, nu se va ntmpla nimic ru, dimpotriv: eti pe cale s obii ceea ce sper orice fumtor de pe planet S DEVIN LIBER!

19

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 1 OMUL CEL MAI DEPENDENT DE NICOTINA PE CARE L CUNOSC


Poate trebuia s ncep prin a spune ce anume mi-a dat competena s scriu aceast carte. Nu, nu sunt medic ori psihiatru. Calificarea mea e mult mai adecvat. Am fost, vreme de 33 de ani, un fumtor nvederat. n ultima parte a acestei perioade fumam o sut de igri n zilele proaste i niciodat mai puin de 60. Am ncercat de zeci de ori s m las. Odat m-am lsat timp de ase luni i totui mi venea s m urc pe perei, i totui stteam n apropierea fumtorilor, ncercnd s inspir fumul lor, i totui cltoream n compartimente de tren pentru fumtori. Pentru cei mai muli fumtori, problema sntii se pune n termenii urmtori: O s m las nainte s mi se ntmple ceva. Atinsesem stadiul n care tiam c fumatul m ucide. Aveam permanent dureri de cap i mi venea mereu s tuesc. Simeam o pulsaie continu n vena care mi trece vertical pe frunte i eram absolut convins c din clip n clip ceva mi va exploda n cap i voi muri de hemoragie cerebral. Asta m ngrozea i totui continuam s fumez. Ajunsesem n stadiul n care renunasem pn i s m las. Nu att pentru c mi plcea s fumez. Majoritii fumtorilor li se ntmpl adesea s nutreasc iluzia c le place igara, dar eu n-am avut niciodat aceast iluzie. Am detestat ntotdeauna gustul i mirosul igrii, dar credeam c fumatul m

20

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ajut s m relaxez. mi ddea curaj i ncredere n mine nsumi, iar cnd ncercam s m las eram nefericit; nu puteam s-mi imaginez c viaa merit trit fr igar. Pn la urm, soia mea m-a trimis la un hipnoterapeut. Mrturisesc c eram ct se poate de sceptic, netiind nimic despre hipnoz la vremea aceea. mi imaginam un tip gen Svengali, cu ochi ptrunztori i innd n mn un pendul n micare. Aveam toate iluziile fireti ale fumtorilor despre fumat, mai puin una tiam c nu sunt un om lipsit de voin. Eram stpn pe toate aspectele vieii mele, ns igara era stpn pe mine. Credeam c hipnoza are de-a face cu refularea dorinelor i, cu toate c nu m opuneam (la fel ca majoritatea fumtorilor, voiam din toat inima s m las), mi spuneam c nimeni n-o s m duc de nas, convingndu-m c n-am nevoie de igar. edina de hipnoz a prut s fie o pierdere de timp. Hipnoterapeutul a ncercat s m fac s ridic braele i alte asemenea lucruri. Nimic n-a mers cum trebuia. Nu mi-am pierdut cunotina. N-am intrat sau, cel puin, nu mi s-a prut c am intrat n trans, i totui, dup edina aceea, nu numai c mam lsat de fumat, dar am savurat lucrul acesta chiar i n perioada de abstinen. nainte s te repezi la cabinetul unui hipnoterapeut, d-mi voie s-i explic ceva. Hipnoterapia este un mijloc de comunicare. Dac i se comunic un mesaj greit, nu te vei lsa de fumat. Nu vreau n nici un caz s-l critic pe hipnoterapeutul meu, cci dac n-a fi fost la el a fi murit. Dar totul s-a ntmplat n pofida, nu datorit lui. Nu vreau s dau impresia c resping hipnoterapia, dimpotriv, i eu o folosesc n consultaiile mele. Reprezint puterea sugestiei i este o for redutabil, care poate fi pus n slujba binelui sau a rului. Nu consulta niciodat un hipnoterapeut dac nu i-a fost recomandat personal de un om pe care-l respeci i n care ai ncredere. n timpul acelor ani cumplii n care am fost fumtor, credeam c viaa mea depinde de igar i a fi preferat s mor dect s m lipsesc de ea. Lumea 21

Allen Carr

n sfrit nefumtor

m ntreab astzi dac mai simt cteodat chinul acela straniu al lipsei de nicotin. Nu, nu l-am mai simit niciodat dimpotriv! Viaa mea a devenit minunat. Dac fumatul m-ar fi ucis, n-a fi avut motive s m plng. Am avut mare noroc, iar cel mai extraordinar lucru din viaa mea a fost ieirea din acel comar, din robia unei existene n care m distrugeam singur, n mod sistematic, pltind la propriu pentru acest privilegiu. Un lucru trebuie s fie clar: nu sunt nicidecum un mistic. Nu cred n vrjitori sau n zne bune. Am o formaie tiinific i de aceea nu puteam nelege caracterul magic, n aparen, a ceea ce mi se ntmplase. Am nceput s citesc despre hipnoz i fumat. Nu prea s existe nici o explicaie a miracolului. De ce mi fusese att de uor s m las, cnd mai nainte trisem cufundat, sptmni de-a rndul, ntr-o depresie cumplit? Mi-a luat mult timp s neleg, i asta pentru c abordam lucrurile dintro perspectiv rsturnat. ncercam s pricep de ce mi fusese att de uor s m las de fumat, cnd adevrata problem era de ce fumtorilor le este greu s se lase. Fumtorii vorbesc despre chinurile groaznice ale abstinenei, dar eu nu trecusem prin nici un fel de chin. Nu era vorba de vreo durere fizic. Totul se petrecea n cap. Meseria mea de acum este s-I ajut pe oameni s-i nving obiceiul de a fuma. i am foarte mult succes. Am ajutat mii de fumtori s se vindece. i las-m s subliniez ceva de la bun nceput: nu exist ceea ce se numete fumtor nvederat . nc n-am ntlnit pe cineva care s fie att de dependent (sau, mai bine zis, s se cread att de dependent) ca mine. Oricine poate nu numai s renune la fumat, ci i s renune uor. Teama este motivul fundamental pentru care continum s fumm: teama c viaa nu va fi att de plcut fr igar i teama c ne va lipsi ceva. Numai c viaa este infinit mai plcut fr igar n multe privine, iar surplusul de sntate, de energie i de bogie sunt beneficiile cele mai mici.

22

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Tuturor fumtorilor le este uor s se lase chiar i ie! Nu trebuie dect s citeti restul crii cu o atitudine deschis. Cu ct vei nelege mai mult, cu att i va fi mai uor. Chiar dac nu nelegi nici un cuvnt, e de ajuns s urmezi instruciunile i i va fi uor. Lucrul cel mai important este c nu-i vei mai petrece viaa tnjind dup o igar sau suferind c nu o ai. Te vei minuna doar c ai fcut asta atta timp. D-mi voie s te avertizez. Metoda mea poate s eueze doar din dou motive: 1. Dac nu urmezi instruciunile. Sunt oameni crora nu le place c sunt att de dogmatic n privina anumitor recomandri. De exemplu, i voi spune s nu ncerci s reduci numrul de igri sau s recurgi la nlocuitori dulciuri, gum de mestecat etc. mai ales la cei care conin nicotin. Sunt dogmatic pentru c mi cunosc bine subiectul. Nu neg c muli oameni au reuit s se lase de fumat folosind astfel de pcleli , dar tiu c au reuit n pofida, nu datorit lor. Exist persoane care pot face dragoste ntr-un hamac, ns metoda asta nu e cea mai uoar. Tot ce i voi spune are un scop: s-i fie uor s te lai i astfel s reueti. 2. Dac nu nelegi. Nu considera totul btut n cuie . ndoiete-te nu numai de ce spun eu, ci i de propriile tale concepii i de ceea ce te-a nvat societatea n privina fumatului. De exemplu, dac faci parte dintre cei care cred c fumatul e un obicei, ntreab-te de ce de alte obiceiuri, chiar plcute, este uor s scapi, n timp ce de un obicei cu un gust oribil, care ne cost o avere i ne ucide, este aa de greu s scpm. Dac faci parte dintre cei care cred c igara e plcut, ntreab-te de ce de alte lucruri din via, infinit mai plcute, te poti la o adic dispensa. De ce trebuie s ai neaprat igara aceea i intri n panic dac n-o ai?

23

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 2 METODA UOAR


Scopul acestei cri este s te aduc ntr-o stare de spirit n care, n loc s te lai de fumat pe calea obinuit, adic avnd senzaia c urci pe Everest i c vei tri urmtoarele sptmni rvnind la o igar i privindu-i cu invidie pe fumtorii din jur, te lai dintr-o dat, cu o senzaie de uurare, de parc te-ai fi vindecat de o boal cumplit. Din acel moment, pe msur ce naintezi n via, vei continua s te ntrebi ce-ai gsit la igar i de ce ai nceput s fumezi. Te vei uita la fumtori cu mil, nu cu invidie. Exceptnd cazul n care eti nefumtor sau fost fumtor, este esenial s nu te opreti din fumat pn cnd nu termini cartea. Poate c i se pare o contradicie. Mai trziu am s-i explic c igrile nu-i aduc absolut nici un avantaj. De fapt, una din ciudeniile fumatului este c, atunci cnd ne aprindem o igar, ne uitm la ea i ne ntrebm de ce facem asta. Numai cnd suntem privai de acea igar ea capt o valoare. Totui, s pornim de la premisa c, i place sau nu, te crezi dependent. Cnd te crezi dependent, nu te poi relaxa niciodat complet sau nu te poi concentra niciodat dac nu fumezi. Prin urmare, nu ncerca s te lai nainte de a ajunge la ultima pagin a crii. Pe msur ce vei ntoarce paginile, dorina ta de a fuma va scdea treptat. Nu face pasul final fiind pregtit doar pe jumtate, poi s euezi. Reine, tot ce ai de fcut este s urmezi instruciunile. Avnd avantajul unui feedback de 12 ani de la publicarea primei ediii a crii (care nu coninea capitolul 28, Momentul potrivit ), mi dau seama c instruciunea aceasta, s nu te lai de fumat pn ce nu termini cartea, mi-a

24

Allen Carr

n sfrit nefumtor

produs mai mult frustrare dect toate celelate. Cnd m-am lsat de fumat, multe rude i prieteni ai mei s-au lsat i ei doar pentru c eu reuisem. S-au gndit: Dac el a putut, oricine poate. Cu trecerea anilor, fcnd mici aluzii, am reuit s-i conving pe cei care nu se lsaser ct este de plcut s fii liber. Cnd mi s-a tiprit cartea, am oferit-o celor din nucleul dur , care continuau s pufie. M-am gndit c puteau s-o citeasc i dac era cea mai plicticoas carte scris vreodat, de vreme ce autorul le era prieten.Am fost surprins i jignit cnd am aflat, cteva luni mai trziu, c nu se obosiser s-o termine. Ba chiar am descoperit c prietenul meu cel mai bun din vremea aceea nu numai c ignorase exemplarul cu dedicaie pe care i-l druisem, dar se descotorisise de el. Atunci m-am simit jignit, dar adevrul este c nu inusem cont de teama distrugtoare pe care i-o inoculeaz igara fumtorului. Este ceva dincolo de prietenie. Eu nsumi am fost la un pas de divor din cauza ei. Mama i-a spus odat soiei mele: De ce nu-l amenini c-l prseti dac nu se las de fumat? Soia mea i-a rspuns: Pentru c, dac a face-o, m-ar prsi el pe mine. Mi-e ruine s mrturisesc asta, dar cred c avea dreptate, att de mare e teama pe care o genereaz fumatul. mi dau seama acum c muli fumtori nu termin cartea pentru c simt c n acel moment se vor lsa. Unii citesc, n mod deliberat, dar un rnd pe zi ca s amne ziua aceea nefast. Sunt absolut convins acum c muli cititori sunt practic obligai de cei care-i iubesc s citeasc aceast carte. Dar pune problema astfel: ce ai de pierdut? Dac nu te lai de fumat dup ce termini cartea, nu vei fi ntr-o situaie mai rea dect cea de acum. N-ai absolut nimic de pierdut i ai atta de ctigat! i, pentru c veni vorba, presupunnd c nu mai fumezi de cteva zile sau cteva sptmni, dar nu tii sigur dac eti fumtor, fost fumtor sau nefumtor, atunci nu fuma n timp ce citeti. De fapt, deja eti nefumtor. Tot ce ai de fcut este s-i lai creierul s ajung la acelai nivel cu corpul. La sfritul crii vei fi un nefumtor fericit.

25

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Fundamental, metoda mea e exact la antipodul metodei obinuite de a te lsa de fumat. Metoda obinuit presupune s faci lista marilor dezavantaje ale fumatului i s spui: Dac a putea rezista suficient de mult vreme fr igar, dorina de a fuma o s dispar pn la urm. i apoi m voi bucura iar de via, eliberat din robia igrii. Asta ar fi calea logic i n fiecare zi mii de fumtori se las de fumat folosind variaiuni pe aceast tem. Totui, e foarte greu s reueti cu o asemenea metod, din urmtoarele motive: 1. Adevrata problem nu este s te lai de fumat. De fiecare dat cnd stingi o igar, te lai. E posibil ca n ziua nr.1 s-i spui cu convingere: Nu mai vreau s fumez. - toi fumtorii au motive s i-o spun, n fiecare zi a vieii lor, iar motivele sunt mult mai serioase dect i poi imagina. Adevrata problem e ziua nr.2, ziua nr.10 sau ziua nr.10 000, cnd, ntr-un moment de slbiciune, de entuziasm sau chiar de trie, fumezi o igar, doar una: i pentru c fumatul nseamn, n parte, adicie la drog, vrei nc una i, dintr-o dat, redevii fumtor. 2. Temerile legate de sntate ar trebui s ne conving. Raiunea i spune: Gata cu igara! Eti incontient! - ns de fapt aceste temeri fac i mai dificil lsatul de fumat. Fumm, de pild, cnd suntem nervoi. Spune-le fumtorilor c igara i ucide i primul lucru pe care-l vor face e s-i aprind o igar. Exist mai multe chitoace n jurul spitalului Royal Marsden, cea mai mare instituie de tratament al cancerului din Marea Britanie, dect n jurul oricrui alt spital. 3. Toate motivele de a renuna la fumat sunt de fapt obstacole din dou motive. n primul rnd, genereaz un sentiment de sacrificiu. Suntem de fapt obligai s renunm la micul prieten, la micul viciu sau la mica plcere cum vrei s numeti igara. n al doilea rnd, ne fac s nu vedem clar adevrul. Nu fumm din motivele pentru care ar trebui s ne

26

Allen Carr

n sfrit nefumtor

lsm. Adevrata problem este: De ce vrem sau avem nevoie s-o facem? n esen, METODA UOAR nseamn s uii pentru nceput motivele pentru care i-ar plcea s te lai, s nfruni problema fumatului i s-i pui urmtoarele ntrebri: 1. Ce avantaje mi aduce igara? 2. mi place cu adevrat? 3. Am nevoie realmente s cheltuiesc bani grei doar ca s-mi bag chestia aia n gur i s m sufoc singur? Adevrul cel minunat este c igara nu-i aduce deloc avantaje. S fie limpede, nu vreau s spun c dezavantajele de a fi fumtor sunt mai mari dect avantajele, toi fumtorii tiu asta. Vreau s spun c n-ai nici un avantaj de la fumat. Singurul avantaj era odat cel social, n zilele noastre, pn i fumtorii socotesc fumatul un obicei antisocial. Majoritatea fumtorilor simt nevoia s-i explice de ce fumeaz, dar toate explicaiile sunt aberante i iluzorii. Mai inti vom nltura aceste aberaii i iluzii. i vei da seama de fapt c nu renuni la nimic. Nu numai c nu renuni la nimic, dar ai beneficii minunate cnd eti nefumtor, iar sntatea i banii sunt doar dou dintre ele. O dat ce este nlturat iluzia c viaa nu va mai fi niciodat att de plcut, ci infinit mai plcut fr igar, o dat ce sentimentul c eti lipsit de ceva sau ai pierdut ceva este eradicat, putem reveni la sntate, la bani i la celelalte zeci de motive ca s te lai de fumat.

27

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 3 DE CE E GREU S TE LAI?


Aa cum spuneam mai devreme, subiectul a nceput s m intereseze din cauza propriei mele adicii. Cnd n sfrit m-am lsat de fumat, parc s-a petrecut un miracol. Cnd ncercasem mai nainte, trisem sptmni i sptmni de depresie neagr. Cteodat m mai luminam, dar a doua zi depresia m copleea iar. Era ca atunci cnd ncerci s iei pe brnci dintr-un pu alunecos: ai impresia c eti aproape de cap, vezi o raz de soare, iar apoi simi c aluneci din nou nuntru. Pn la urm aprinzi o igar gustul e oribil i ncerci s pricepi de ce trebuie s faci asta. Una dintre ntrebrile pe care le pun ntotdeauna fumtorilor nainte de consultaie este: Vrei s te lai de fumat? E o ntrebare cam prosteasc. Tuturor fumtorilor inclusiv membrilor asociaiilor pro-fumat le-ar plcea s se lase. Dac-l ntrebi pe cel mai nvederat fumtor: Presupunnd c te-ai putea rentoarce n perioada de dinainte de a deveni dependent, dar tiind ceea ce tii acum, te-ai apuca din nou de fumat? , rspunsul este: N NICI UN CAZ! Spune-i celui mai nvederat fumtor cineva care nu crede c fumatul l mbolnvete, pe care nu-l supr stigmatizarea societii i care poate s-i permit cheltuiala (nu prea exist multe asemenea persoane n ziua de azi) i ncurajezi copiii s fumeze? i rspunsul este: N NICI UN CAZ! Toi fumtorii simt c sunt posedai de un duh ru. n prima etap, problema se pune n termeni de genul: O s m las, dar nu azi, mine. Pn

28

Allen Carr

n sfrit nefumtor

la urm ajungem n etapa n care credem fie c n-avem voin, fie c exist ceva intrinsec igrii, ceva de care avem nevoie ca s ne bucurm de via. Aa cum spuneam mai devreme, problema nu este s explici de ce e uor s te lai, ci s explici de ce este greu. De fapt, adevrata problem este s explici de ce se apuc cineva de fumat sau de ce, n alte timpuri, peste 60% din populaie fuma. Toat povestea asta cu fumatul e un mare mister. Singurul motiv ca s te apuci de fumat este acela c milioane de oameni deja s-au apucat. i totui, fiecare dintre ei vrea s n-o fi fcut i toi spun c e o pierdere de timp i de bani. Dar nu prea putem crede c nu le place. Asociem fumatul cu vrsta adult i ne strduim din rsputeri s devenim i noi dependeni. Dup care ne petrecem restul vieii spunndu-le copiilor notri s nu fumeze i ncercnd s scpm noi nine de acest obicei. i ne petrecem restul vieii pltind, pe deasupra, bani grei. Cineva care fumeaz n medie 20 de igri pe zi cheltuiete pe igri de-a lungul vieii 25 000 de lire sterline .i ce facem cu aceti bani? Ne ncrcm n mod sistematic plmnii cu gudroane cancerigene, ne nfundm i ne otrvim ncetul cu ncetul vasele de snge. Zi de zi, privm de oxigen fiecare muchi i organ, astfel c pe zi ce trece devenim tot mai obosii. Ne condamnm pe via la mizerie, la respiraie urt mirositoare, la dini nglbenii, la haine gurite, la scrumiere scrboase, la mirosul oribil de fum sttut. O via de robie. Jumtate din viaa asta o petrecem n condiii n care societatea ne interzice s fumm (n biserici, spitale, coli, metrouri, sli de cinema, magazine etc.) sau, cnd ncercm s reducem numrul de igri ori s ne lsm, simind c ceva ne lipsete. Restul vieii noastre de fumtori se petrece n condiii n care ni se permite s fumm, dar ne-am dori s n-o facem. Ce fel de hobby e acesta, pe care cnd l practici i doreti s nu-l practici, iar cnd nu-l practici rvneti la el? Eti socotit de o bun parte din societate o pacoste i, lucrul cel mai neplcut, cu toate c eti o fiin uman 29

Allen Carr

n sfrit nefumtor

inteligent i raional, i-e sil de tine. Pentru c fumtorul se dispreuiete ori de cte ori se fac campanii antifumat sau de prevenire a cancerului, ori de cte ori i planific bugetul, ori de cte ori citete fr s vrea avertismentul de pe pachetul de igri, ori de cuete sau l doare n piept, ori de cte ori e singurul fumtor printre nefumtori. i ce avantaje are din toate aceste umbre amenintoare, ce I s-au cuibrit n minte i-l tortureaz? ABSOLUT NICI UNUL! Plcere? Bucurie? Relaxare? Un sprijin? Un stimulent? Toate sunt iluzii, dac nu cumva consideri c e o plcere s pori pantofi strmi pentru c te simi uurat cnd i scoi! Aa cum spuneam, adevrata problem e s explici nu numai de ce fumtorilor le este greu s se lase, dar i de ce, n fond, fumeaz lumea. Probabil c acum i spui: Foarte bine. tiu toate astea, dar o dat ce devii dependent de igar e foarte greu s te lai. ns de ce e att de greu i de ce trebuie s fumm? Fumtorii caut rspunsul la aceste ntrebri toat viaa. Unii spun c e vorba de simptomele intense de abstinen. De fapt, simptomele reale de abstinen n cazul nicotinei sunt att de blnde (vezi capitolul 6), nct majoritatea fumtorilor triesc i mor fr s-i dea seama niciodat c sunt dependeni de un drog. Unii spun c igrile sunt ceva foarte plcut. Nu sunt. Sunt nite chestii mizerabile i dezgusttoare. ntreab un fumtor care-i imagineaz c fumeaz de plcere: dac n-a gsit marca lui de igri i are la dispoziie o marc al crei gust i displace, nu mai fumeaz? Fumtorii fumeaz i o frnghie veche dect s nu fumeze deloc! Plcerea n-are nimic de-a face cu asta. mi place homarul, dar n-am mers niciodat pn acolo nct s-mi trebuiasc douzeci de homari atrnai la gt. n via ne plac o mulime de lucruri ct timp le facem, dar dac nu le facem nu avem senzaia c suntem privai de ceva.

30

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Unii

caut

motive

psihologice

adnci,

de

genul

sindrom

freudian , copilul care suge la a mamei . Dar lucrurile stau exact pe dos. n mod obinuit, ne apucm de fumat ca s demonstrm c am crescut i am devenit aduli. Dac ar trebui s sugem din biberon n public, am muri de ruine. Unii cred c e vorba, dimpotriv, de efectul macho al fumului (i plcrilor) azvrlite pe nri. Nici acest argument n-are substan deloc. Cu o igar aprins n ureche am fi ridicoli. Dar cu att mai ridicol este s inspiri gudroane cancerigene n plmni. Unii spun: Aa, am ce s fac cu minile! Bine, dar de ce aprinzi igara? E o form de satisfacie oral. Bine, dar de ce aprinzi igara? E vorba de senzaia fumului inhalat n plmni. Groaznic senzaie se numete sufocare. Muli cred c fumatul te scap de plictiseal. Alt aberaie. Plictiseala e o stare de spirit. O igar n-are nimic interesant. Vreme de 33 de ani, motivul meu a fost c igara m relaxeaz, mi d ncredere n mine nsumi i curaj. Dar tiam totodat c m ucide i c m cost o avere. De ce n-am fost la doctor ca s-mi dea ncredere i curaj? N-am fost pentru c tiam c o s-mi recomande ceva altceva. Nu era un motiv, era o scuz. Unii spun c fumeaz pentru c i prietenii lor fumeaz. Eti chiar att de prost? Atunci, roag-te ca prietenii ti s nu nceap s-i vindece migrenele tindu-i capul! Muli fumtori care mediteaz asupra fumatului ajung pn la urm la concluzia c e doar un obicei. Nu e la drept vorbind o explicaie, dar, dup ceau fost eliminate toate explicaiile raionale obinuite, nu mai rmne dect aceast scuz. Din pcate, i explicaia asta e ilogic. Ne schimbm zi de zi, de-a lungul vieii, deprinderile, i unele sunt ct se poate de plcute. Am fost 31

Allen Carr

n sfrit nefumtor

supui unei splri a creierului, inoculndu-ni-se credina c fumatul e un obicei i c de obiceiuri scapi greu. Scapi greu de un obicei? n Marea Britanie, avem obiceiul s conducem maina pe partea stng a strzii. i totui, cnd mergem pe continent sau n SUA, scpm iute de acest obicei, aproape fr nici o dificultate. Ideea c scapi greu de obiceiuri e o aberaie. Adevrul este c ne formm obiceiuri i scpm de ele n fiecare zi a vieii. i atunci, de ce ni se pare greu s scpm de un obicei care are un gust oribil, care ne ucide, care ne cost o avere, care e mizerabil i scrbos i de care am fi oricum ncntai s scpm cnd singurul lucru pe care-l avem de fcut este s nu-l mai practicm? Rspunsul e simplu: fumatul nu e un obicei. ESTE ADICIE LA NICOTIN. Iat de ce pare a greu s renuni . Ai cumva impresia c asta explic de ce e cu adevrat greu s renuni la fumat? Explic doar de ce majoritatea fumtorilor gsesc c e greu s renune . Pentru c nu neleg fenomenul adiciei la un drog. i nu-l neleg pentru c i nchipuie c fumatul le ofer o plcere veritabil i/sau un sprijin i c ar face un veritabil sacrificiu dac se las. Adevrul cel minunat este c, o dat ce nelegi adicia la nicotin i motivele reale pentru care fumezi, n-ai s mai fumezi pur i simplu i n trei sptmni singurul mister pe care va rmne s-l dezlegi va fi acesta: cum se face c ai fumat atta timp i de ce nu-i poi convinge i pe ali fumtori CT ESTE DE PLCUT S FII NEFUMTOR?

32

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 4 SINISTRA CAPCAN


Fumatul este cea mai subtil i mai sinistr capcan pe care au conceput-o, unindu-i forele, omul i natura. Mai nti, ce anume ne face s cdem n ea? Milioanele de aduli care deja fumeaz. Ei ne avertizeaz chiar c e un obicei mizerabil, dezgusttor, care pn la urm ne va distruge i ne va costa o avere, dar noi nu putem crede c nu le place. Unul dintre aspectele cele mai triste ale fumatului este c trebuie s ne strduim mult ca s devenim dependeni. E singura capcan din natur care nu amgete, n-are momeal. Mecanismul care nchide capcana nu este faptul c igrile au un gust minunat, ci faptul c au un gust groaznic. Dac prima igar ar avea gust bun, s-ar declana soneriile de alarm i, fiind creaturi inteligente, am putea pricepe de ce jumtate din populaia adult pltete bani grei ca s se otrveasc singur. Dar pentru c prima igar are un gust groaznic, mintea noastr fraged se linitete, creznd c nu vom deveni niciodat dependeni. De vreme ce nu ne place, ne gndim, putem s ne oprim cnd vrem. igara e singurul drog din lume care te mpiedic s-i atingi scopul. Bieii ncep de obicei s fumeze pentru c vor s par duri n genul lui Humphrey Bogart sau Clint Eastwood. Dar ultimul lucru pe care-l simi la prima igar e duritatea masculin. Nu ndrzneti s tragi fumul n piept, iar dac fumezi prea mult ncepi s ai ameeli i apoi s-i fie grea. Nu vrei dect s fugi de lng ceilali biei i s arunci naibii porcriile alea.

33

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Scopul fetelor este s devin nite tinere doamne sofisticate. Le-am vzut cu toii pufind uor din igar i artnd absolut ridicol. Cnd bieii nva n sfrit stilul dur, iar fetele pe cel sofisticat, i unii, i ceilalte i-ar dori s nu se fi apucat niciodat de fumat. M ntreb dac femeile au vreodat un look sofisticat cnd fumeaz sau dac nu cumva e vorba de o nscocire a imaginaiei noastre, indus de reclamele pentru igri Apoi ne petrecem viaa ncercnd s ne explicm de ce facem asta, spunndu-le copiilor notri s nu cad n capcana fumatului i, din cnd n cnd, ncercnd s scpm noi nine din ea. Capcana e astfel conceput nct ncercm s ne lsm de fumat n perioadele de stres, fie c acesta se refer la sntate, la lipsa de bani ori la sentimentul c celorlali le e sil de noi. De ndat ce ne lsm ns, stresul crete (teama de chinurile abstinenei ) i lucrul pe care ne bizuim ca s atenum stresul (vechiul nostru sprijin, igara) nu ne mai este la ndemn. Dup cteva zile de tortur, hotrm c am ales un moment nepotrivit. Trebuie s ateptm o perioad fr stres, dar de ndat ce o avem motivul de a ne lsa dispare. Oricum, perioada aceea nu vine de fapt niciodat, pentru c, de la bun nceput, credem c viaa noastr va fi tot mai stresant. O dat ce nu mai suntem ocrotii de prini, trebuie s ne gsim o cas, dup care urmeaz ratele, copiii, slujbele tot mai grele .a.m.d. Iat nc o iluzie. Adevrul este c perioadele cele mai stresante pentru orice fiin uman sunt prima copilrie i adolescena. Confundm responsabilitatea cu stresul. Viaa unui fumtor devine n mod automat mai stresant, pentru c igara nu relaxeaz i nu atenueaz stresul, aa cum ncearc s te conving societatea. Dimpotriv : te face de fapt s devii mai nervos i mai stresat. Chiar i acei fumtori care scap de sinistrul obicei (majoritatea fac asta o dat sau de mai multe ori n cursul vieii) triesc de obicei linitii i fericii pn cnd, ntr-o bun zi, devin din nou dependeni.

34

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Toat povestea asta cu fumatul e ca i cum ai rtci ntr-un uria labirint. De ndat ce pim n labirint, mintea ni se nceoeaz i ne petrecem restul vieii ncercnd s gsim ieirea. Muli dintre noi reuesc pn la urm doar ca s se rtceasc din nou, ceva mai trziu. Am ncercat timp de 33 de ani s scap de labirint. La fel ca toi fumtorii, nu puteam s-l neleg. Totui, graie unor mprejurri neobinuite, pentru care n-am nici un merit, am vrut s tiu de ce fusese mai devreme att de greu s m las, pentru ca, o dat ce n sfrit am reuit, s fie nu numai uor, ci i plcut. De cnd nu mai fumez, hobby-ul i apoi profesia mea a fost s rezolv numeroasele enigme ale fumatului. Este un puzzle complex i interesant i, asemenea cubului lui Rubik, aproape imposibil de rezolvat. i totui, dac tii soluia, e uor! Iar eu dein soluia. Te voi conduce spre ieirea din labirint i voi avea grij s nu te mai rtceti niciodat. Tot ce trebuie s faci este s urmezi instruciunile. Dac greeti o dat drumul, celelalte instruciuni nu mai au nici un rost. Te asigur c oricine se poate lsa uor de fumat, dar mai nti s stabilim nite lucruri. Nu, nu m refer la lucrurile acelea nfricotoare. Sunt sigur c le tii deja. Exist suficiente informaii despre nocivitatea fumatului. Dac ar fi avut efect asupra ta, deja te-ai fi lsat. Vreau s stanilim altceva : de ce ni se pare greu s ne lsm? Ca s rspundem la aceast ntrebare, trebuie s tim adevratul motiv pentru care nc fumm.

35

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 5 DE CE CONTINUM S FUMM?


Cu toii ncepem s fumm din motive prosteti de obicei sub presiunea semenilor sau cnd ne aflm n societate - , dar, cnd simim c am devenit dependeni, de ce continum? Nici un fumtor nu tie de ce fumeaz. Dac fumtorii ar ti adevratul motiv, n-ar mai fuma. Am pus aceast ntrebare la mii de fumtori n cursul consultaiilor. Adevratul rspuns este valabil pentru toi, ns varietatea rspunsurilor pe care le-am primit e infinit. Acest moment al consultaiei mi se pare cel mai amuzant i totodat cel mai trist. Toi fumtorii tiu n strfundul sufletului lor c sunt nite proti. tiu c n-aveau nevoie s fumeze nainte s devin dependeni. Cei mai muli i amintesc ce gust groaznic a avut prima igar i ct s-au strduit ca s devin dependeni. Partea cea mai scitoare este c i dau seama c nefumtorii nu pierd nimic i c se amuz pe socoteala lor. Totui, fumtorii sunt fiine umane raionale i inteligente. tiu c, n ceea ce privete sntatea, risc enorm i tiu c, de-a lungul vieii, cheltuiesc o avere. Prin urmare au nevoie de o explicaie raional ca s-i justifice obiceiul. Adevratul motiv pentru care fumtorii continu s fumeze e o subtil combinaie de factori pe care o s-i detaliez n urmtoarele dou capitole. Factorii se numesc: 1. ADICIA LA NICOTIN. 2. SPLAREA CREIERULUI.

36

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 6 ADICIA LA NICOTIN


Nicotina, un compus uleios, incolor, este drogul din tutun care produce adicia. i, n comparaie cu toate celelalte droguri cunoscute de omenire, o produce cel mai rapid: e suficient s fumezi o igar ca s devii dependent. De fiecare dat cnd tragi din igar, ajunge n creier, prin intermediul plmnilor, o mic doz de nicotin care acioneaz mai rapid dect doza de heroin pe care toxicomanul i-o injecteaz n ven. Dac tragi dintr-o igar de 20 de ori, primeti 20 de doze de drog la o singur igar. Nicotina e un drog cu aciune rapid i de aceea nivelul ei n fluxul de snge scade vertiginos, aproape la jumtate la 30 de minute dup ce ai stins igara i la un sfert dup o or de la terminarea igrii. Aa se explic faptul c majoritatea fumtorilor fumeaz 20 de igri pe zi. De ndat ce fumtorul stinge igara, nicotina prsete repede corpul i fumtorul ncepe s sufere chinul lipsei de drog. Ajuni aici, trebuie s spulber o iluzie foarte rspndit printre fumtori. Fumtorii cred c suferinele lipsei de drog, atunci cnd ncearc sau sunt obligai s se lase de fumat, reprezint o traum teribil. n realitate, aceste chinuri sunt mai ales mentale: fumtorul se simte privat de plcerea sau de sprijinul su. Voi da mai multe explicaii mai trziu. Chinul lipsei de nicotin este n realitate att de subtil, nct majoritatea fumtorilor triesc i mor fr mcar s-i dea seama c sunt dependeni de drog. Cnd folosim termenul dependent de nicotin , credem c pur i

37

Allen Carr

n sfrit nefumtor

simplu avem un obicei . Cei mai muli fumtori au oroare de droguri, i totui exact asta sunt dependeni de un drog. Din fericire e un drog uor de nvins, cu condiia s accepi mai nti c eti dependent. Nu simi vreo suferin fizic atunci cnd eti privat de nicotin. E doar o senzaie de gol, de nerbdare, senzaia c lipsete ceva i de aceea muli fumtori i nchipuie c are de-a face cu minile. U trecerea timpului, fumtorul devine nervos, nesigur, agitat, i pierde ncrederea n sine i totul l irit. E ca foamea o foame de otrav, NICOTINA. Dup apte secunde de la aprinderea unei igri, primeti o nou doz de nicotin i dorina se potolete, transformndu-se n acea senzaie de relaxare i ncredere n sine pe care igara o d fumtorului. La nceput, cnd abia ne-am apucat de fumat, chinul lipsei de nicotin i linitirea lui sunt att de puin intense nct nici mcar nu suntem contieni de ele. Cnd ncepem s fumm regulat, credem fie c ne plac igrile, fie c ne-am obinuit . Adevrul este c am devenit dependeni, nu ne dm seama, dar micul monstru nicotina a intrat n noi i din cnd n cnd trebuie s-l hrnim. Toi fumtorii ncep s fumeze din motive prosteti. Nimeni n-are nevoie s fumeze. Singurul motiv pentru care cineva continu s fumeze, fie c este fumtor ocazional sau mare fumtor, este acel mic monstru care trebuie hrnit. Povestea asta cu fumatul e un ir de enigme. Toi fumtorii tiu perfect c sunt nite proti i au fost prini n capcan de ceva malefic. Totui, eu cred c aspectul cel mai trist al fumatului este faptul c plcerea pe care fumtorulo primete de la igar e totuna cu plcerea rentoarcerii la starea de pace, linite i ncredere pe care o avea corpul su nainte de a deveni dependent. tii senzaia aceea: alarma anti-hoi din casa vecin i-a vuit n urechi toat ziua, i dintr-o dat zgomotul se oprete, iar asupra ta coboar pacea i linitea. Dar nu e vorba de fapt de pace, ci de sfritul unei neplceri! 38

Allen Carr

n sfrit nefumtor

nainte de a intra n ciclul nicotinei, corpul nostru era desvrit. Dup care am bgat cu de-a sila nicotin n el, iar cnd stingem igara i nicotina ncepe s dispar suferim chinul lipsei nu o durere fizic, doar o senzaie de gol. Nici mcar nu suntem contieni de existena lui, dar parc avem n corp un robinet care picur. Mintea noastr raional nu nelege. i nici n-are nevoie s neleag. Tot ce tim este c vrem o igar, iar cnd o aprindem dorina dispare i pe moment suntem din nou mulumii i ncreztori, exact cum eram nainte s devenim dependeni. Totui, satisfacia e doar temporar pentru c, dac vrem s potolim dorina, trebuie s introducem iar nicotin n corp. De ndat ce stingi igara, dorina apare din nou i astfel ciclul este reluat. Ciclul e venic dac nu-l ntrerupi. Povestea asta cu fumatul e ca i cum ai purta pantofi strmi doar ca s simi plcerea de a-i scoate apoi din picioare. Exist trei motive principale pentru care fumtorii nu pot privi lucrurile astfel: 1. De cnd am aprut pe lume, am fost supui unei splri a creierului, spunndu-ni-se c fumtorii au o imens plcere i/sau un sprijin de la igar. De ce nu i-am crede pe fumtori? De ce ar arunca pe fereastr atia bani i i-ar risca n asemenea msur sntatea? 2. Cum privarea fizic de nicotin nu presupune vreo durere, ci este doar o senzaie de gol i de nesiguran, similar foamei sau stresului obinuit, i pentru c exact acestea sunt momentele cnd avem impulsul s aprindem o igar, considerm senzaia normal. 3. ns motivul principal pentru care fumtorii nu reuesc s vad lucrurile n adevrata lor lumin este c fumatul funcioneaz de la fini spre start. Cnd nu fumezi ai senzaia aceea de gol, dar cum dependena se produce pe nesimite i treptat n perioada cnd ncepi s fumezi, crezi c senzaia e normal i nu vezi c de vin este igara precedent. n clipa cnd aprinzi igara, primeti o stimulare aproape instantanee, te

39

Allen Carr

n sfrit nefumtor

simi realmente mai puin nervos i mai relaxat iar efectul bun e pus pe seama igrii. Tocmai acest proces inversat te face s nu poi scpa de un drog, indiferent care. Gndete-te la panica unui dependent de heroin cruia i lipsete heroina. Acum gndete-te la imensa lui bucurie cnd poate, n sfrit, s-i nfig acul seringii n ven. Poi vizualiza o persoan care simte efectiv plcere cnd i injecteaz un drog sau simplul gnd te umple de oroare? Cei dependeni de heroin nu au senzaia aceea de panic. Iar heroina nu o nltur. Dimpotriv, o produce. Nefumtorii nu au senzaia de gol a nevoii de igar i nu intr n panic dac n-au igri. Nefumtorii nu pot pricepe cum reuesc fumtorii s simt plcere bgndu-i chestiile alea mizerabile n plmni. i tii ceva? Nici fumtorii nu pricep de ce o fac. Spunem c fumatul ne relaxeaz sau ne satisface. Dar nu poi fi satisfcut dect dac mai nti ai fost nesatisfcut. De ce nu au nefumtorii aceast stare de insatisfacie i de ce, dup mas, cnd nefumtorii sunt perfect relaxai, fumtorii nu se relaxeaz pn cnd nu satisfac micul monstru nicotina? Scuz-m c mai insist puin asupra acestui subiect. Principalul motiv pentru care fumtorilor le e greu s se lase este c sunt convini c vor renuna la o plcere autentic sau la un sprijin. E absolut esenial s nelegi c nu renuni la NIMIC. Cel mai bun mod de a nelege subtilitile capcanei nicotinei este s o compari cu mncatul. Dac avem obiceiul s lum masa regulat, nu ne dm seama c ntre mese ne e foame. Numai cnd masa e amnat contientizm foamea i, chiar atunci, n-avem vreo durere fizic, doar o senzaie de gol i de nesiguran care nseamn trebuie s mnnc . Iar satisfacerea foamei e o form foarte plcut de a-i petrece timpul. Fumatul pare a fi aproape la fel. Senzaia de gol i de nesiguran care nseamn vreau/am nevoie de o igar este la fel ca foamea de mncare, 40

Allen Carr

n sfrit nefumtor

dei una nu o va satisface pe cealalt. Ca i n cazul foamei, nu exist durere fizic i senzaia e att de vag nct nici n-o percepem ntre dou igri. Numai cnd vrem s ne aprindem o igar i nu ni se permite devenim contieni de un disconfort. Dar cnd o aprindem ne simim satisfcui. Asemnarea cu mncatul e ceea ce i pclete n parte pe fumtori, fcndu-i s cread c au o plcere veritabil. Sunt fumtori crora le e foarte greu s priceap c nu exist nici plcere, nici sprijin n fumat. Unii protesteaz : Cum poi s spui c n-am un sprijin? Doar ai zis c atunci cnd aprind o igar sunt mai puin nervos ca nainte! Dei mncatul i fumatul par foarte asemntoare, n realitate sunt complet opuse: 1. Mnnci ca s supravieuieti i s-i prelungeti viaa, n timp ce fumatul i scurteaz viaa. 2. Mncarea are ntr-adevr gust bun, iar s mnnci este ntr-adevr o experien plcut, n timp ce fumatul nseamn s inspiri fum urt mirositor i otrvitor n plmni. 3. Mncatul nu produce foame, ci o potolete, n timp ce prima igar induce dorina de nicotin i fiecare din igrile urmtoare, n loc s-o potoleasc, o perpetueaz pentru tot restul vieii. Este momentul propice s spulberm alt mit rspndit despre fumat acela c ar fi vorba de un obicei. Este mncatul un obicei? Dac aa crezi, ncearc s scapi definitiv de acest obicei! Nu, a spune c mncatul este un obicei e ca i cum ai spune c respiratul e un obicei. Ambele sunt eseniale pentru supravieuire. E adevrat c oamenii se deosebesc prin obiceiul de a-i satisface foamea n momente diferite i cu tipuri diferite de mncare. Dar mncatul propriu-zis nu este un obicei. i nici fumatul nu este. Orice fumtor i aprinde o igar dintr-un singur motiv: ca s ncerce s pun capt senzaiei de gol i de nesiguran pe care a produs-o igara precedent. Da, fumtorii se

41

Allen Carr

n sfrit nefumtor

deosebesc prin obiceiul de a ncerca s-i potoleasc suferina lipsei de igar n momente diferite, ns fumatul propriu-zis nu e un obicei. Societatea se refer adesea la obiceiul de a fuma i, din comoditate, numesc i eu n aceast carte fumatul un obicei . Totui, fii contient n permanen c fumatul nu e un obicei: dimpotriv, e ADICIE LA DROG n cel mai strict sens al cuvntului! La nceput trebuie s ne form s deprindem fumatul. nainte s ne dm seama, nu numai c ne cumprm regulat igri, dar trebuie s le avem. n caz contrar, se instaleaz panica, i pe msur ce trece timpul, avem tendina s fumm din ce n ce mai mult. De ce se ntmpl asta? La fel ca n cazul oricrui drog, organismul are tendina s se imunizeze la efectele nicotinei, iar cantitatea de drog necesar are tendina s creasc. Dup un timp relativ scurt de cnd am devenit fumtori, igara nu mai potolete complet chinul lipsei pe care ea nsi o creeaz. Cnd aprinzi o igar, te simi mai bine ca nainte, dar eti de fapt mai nervos i mai puin relaxat dect un nefumtor, chiar i n timp ce fumezi. Ceea ce se ntmpl e nc i mai ridicol dect s pori pantofi strmi, pentru c, o dat cu trecerea timpului, disconfortul crete chiar dac i scoi pantofii. Situaia e chiar mai neplcut: cci de indat ce stingi igara, nicotina ncepe s prseasc rapid corpul, ceea ce explic faptul c n mprejurri stresante fumtorul are tendina s fumeze igar de la igar. Aa cum spuneam, nu este vorba de un obicei . Adevratul motiv pentru care orice fumtor continu s fumeze este acel mic monstru dinuntrul su. Din cnd n cnd trebuie s-l hrneasc. Fumtorul hotrte momentul i se pare c o face n patru tipuri de ocazii (sau o combinaie a lor): PLICTISEAL/CONCENTRARE dou stri absolut opuse! STRES/RELAXARE dou stri absolut opuse!

42

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Care e drogul miraculos capabil s inverseze dintr-o dat nsui efectul pe care l-a produs cu 20 de minute mai devreme? i dac stai s te gndeti, ce alte tipuei de ocazii exist n viaa noastr lsnd la o parte somnul? Adevrul este c fumatul nu nltur plictiseala sau stresul i nici nu ajut la concentrare sau relaxare. E doar o iluzie. Nicotina nu e numai un drog, este i o otrav puternic, folosit la fabricarea insecticidelor (dac nu m crezi, consult un dicionar). Cantitatea de nicotin dintr-o singur igar te-ar ucide pe loc dac i-ar fi injectat n ven. Tutunul conine de fapt multe otrvuri, inclusiv monoxid de carbon, iar planta de tutun face parte din aceeai categorie ca beladona (sau mtrguna). Dac te gndeti s treci la pip sau la trabuc, trebuie s te avertizez c aceast carte se aplic oricrei forme de tutun i oricrui preparat care conine nicotin, inclusiv guma de mestecat, plasture, spray nazal sau inhalaie. Corpul uman este cel mai sofisticat organism viu de pe planeta noastr. Nici o specie, orict de primitiv, de pild amoeba sau viermele, nu poate supravieui dac nu tie s deosebeasc hrana de otrav. Printr-un proces de selecie natural care a durat mii de ani, mintea i corpul nostru au dezvoltat tehnici capabile s deosebeasc hrana de otrav i metode sigure de a o elimina pe ultima. Toate fiinele umane resping mirosul i gustul tutunului nainte de a deveni dependente. Dac sufli fum de igar n nasul oricrui animal sau copil care nu sufer de dependen, ei se vor neca i vor tui. Cnd am fumat acea prim igar, inhalarea fumului ne-a provocat un acces de tuse, dac am fumat prea multe igri prima oar, am avut o senzaie de ameeal sau ni s-a fcut de-a dreptul ru. Corpul nostru spunea: mi dai otrav, oprete-te! Acesta e de obicei momentul n care hotrm dac devenim sau nu fumtori. E o eroare s crezi c cei slabi fizic sau lipsii de voin devin fumtori. Norocoii sunt cei crora prima igar le provoac repulsie, plmnii lor nu pot s reziste fizic i aceti oameni sunt vindecai pentru toat viaa. 43

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Sau e posibil s nu fie pregtii psihic pentru chinul de a nva s inhaleze fumul fr s tueasc. Pentru mine, aceasta e partea cea mai tragic a ntregii poveti: ct ne strduim s devenim dependeni i ct este de greu, tocmai de aceea, s-i oprim pe adolesceni s fumeze. Pentru c nva nc s fumeze, pentru c igara li se pare nc dezgusttoare, i nchipuie c se pot lsa oricnd doresc. De ce nu nva nimic din exemplul nostru? i de ce noi n-am nvat nimic din exemplul prinilor notri? Muli fumtori au impresia c le plac gustul i mirosul tutunului. E o iluzie. Cnd nvm s fumm, nu facem dect s ne deprindem corpul s devin imun la gustul i mirosul neplcut, pentru a ne primi doza. La fel ca dependenii de heroin, care au impresia c le place s-i fac injecia. Dar chinul lipsei de heroin e relativ sever i ceea ce le place cu adevrat este ritualul prin care i calmeaz aceast suferin. Ca s-i ia doza , fumtorul se nva s nu mai fie contient de gustul i de mirosul neplcut. ntreab un fumtor care i nchipuie c fumeaz doar pentru c i plac gustul i mirosul tutunului: Dac nu poi cumpra marca ta obinuit de igri, ci doar una care i displace, te lai de fumat? Nici vorb! Dect s se abin, fumtorul va fuma coceni de porumb i n-are importan dac treci la igri rulate cu mna, la igri mentolate, la trabuc sau la pip. La nceput vor avea un gust groaznic, dar dac perseverezi vei nva s-i plac. Fumtorii vor ncerca s fumeze i cnd sunt rcii, au grip, i doare n gt, au bronit sau emfizem pulmonar. Plcerea n-are nimic de-a face cu asta. Dac ar avea, nimeni n-ar fuma mai mult de o igar. Ba chiar exist mii de foti fumtori dependeni de acel mizerabil gum de mestecat cu nicotin pe care-l recomand doctorii. i muli dintre ei continu s i fumeze! Unii dintre fumtorii care vin la mine la consultaii se sperie cnd realizeaz c sunt dependeni de un drog i cred c din cauza asta le va fi i 44

Allen Carr

n sfrit nefumtor

mai greu s se lase. ns faptul c sunt dependeni e o veste bun din dou motive: 1. Cei mai muli dintre noi continum s fumm, chiar dac tim c dezavantajele sunt mai mari dect avantajele, pentru c ne nchipuim c exist ceva n igar care ne place cu adevrat sau c igara e un soi de sprijin. Avem impresia c dup ce nu vom mai fuma va exista un gol n viaa noastr, c anumite lucruri nu vor mai arta niciodat la fel. E o iluzie. Adevrul este c igara nu ne d nimic, ea doar ne ia ceva, iar apoi reface n parte acel lucru pentru a ne amgi. Voi da mai multe detalii n alt capitol. 2. Dei e vorba de cel mai puternic drog de pe lume sub aspectul vitezei cu care devii dependent, dependena nu e niciodat foarte puternic. Fiind un drog cu aciune rapid, este nevoie de doar trei sptmni pentru ca nicotina s prseasc n proporie de 99% organismul, iar chinul lipsei de drog este att de blnd nct majoritatea fumtorilor triesc i mor fr s fi remarcat c au suferit de aa ceva. Vei ntreba, pe bun dreptate, de ce attor fumtori le este aa de greu s se lase, de ce trec prin luni ntregi de tortur i i petrec restul vieii fumnd din cnd n cnd cte o igar. Rspunsul este cel de-al doilea motiv pentru care fumm: splarea creierului. Adicia chimic este uor de nvins. Majoritatea fumtorilor pot s nu fumeze o noapte ntreag. Chinul lipsei de nicotin nici mcar nu-i trezete din somn. Muli fumtori vor iei din dormitor nainte s-i aprind prima igar, muli i vor lua mai nti micul dejun, muli nu vor fuma pn nu ajung la serviciu. Pot supravieui lipsei de nicotin timp de zece ore i treaba asta nu-i deranjeaz. Dar dac ar fi nevoii s nu fumeze ziua timp de zece ore, i-ar smulge prul din cap!

45

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Muli fumtori i cumpr o main nou i se abin s fumeze nuntru. Muli merg la teatru, la supermarket, la biseric etc. i faptul c n-au voie s fumeze acolo nu-i deranjeaz. Nici interdicia de a fuma n metrou nu a dus la micri de protest. Fumtorilor aproape c le face plcere c cineva sau ceva s-i oblige s nu fumeze. n zilele noastre, muli fumtori se vor abine automat de la igar n casa unor nefumtori sau doar n compania lor, fr s simt vreun discomfort semnificativ. De fapt, muli fumtori au perioade n care se abin cu uurin. Pn i eu m relaxam cu plcere n cte o sear fr s fumez. Iar n ultimii ani nainte s m las obinuiam s tnjesc dup serile n care eram n stare s nu m mai sufoc singur (ce obicei ridicol!). Cu adicia chimic te poi descurca chiar dac eti nc dependent, dovad c exist nenumrai fumtori ocazionali care rmn astfel o via ntreag. Sunt exact la fel de dependeni ca marii fumtori. Ba chiar exist mari fumtori care au scpat de obicei , dar continu s fumeze din cnd n cnd un trabuc, ceea ce le menine dependena. Aa cum spuneam, nu adicia propriu-zis la nicotin este principala problem. Ea funcioneaz doar ca un catalizator, mpiedicndu-ne s vedem clar adevrata problem: splarea creierului. Pentru fumtorii de-o via i pentru marii fumtori poate fi o consolare s afle c se pot lsa la fel de uor ca fumtorii ocazionali. ntr-un anume sens, e i mai uor. Cu ct mergi mai departe, cu att obiceiul te trage mai tare la fund i cu att ctigul e mai mare cnd te lai. i poate fi nc mai consolator s afli c zvonurile care circul (de exemplu: Abia dup apte ani iese toat funinginea din tine. sau Fiecare igar i scurteaz viaa cu cinci minute ) sunt adevrate. S nu crezi ns c efectele nocive ale fumatului sunt supralicitate. Mai degrab sunt sublicitate, dar regula celor cinci minute este n mod evident

46

Allen Carr

n sfrit nefumtor

o simpl estimare i se aplic doar dac te mbolnveti de o maladie letal sau pur i simplu te afumi pn cnd nu mai miti. Adevrul este c funinginea nu iese niciodat complet din organism. Oriunde sunt fumtori, ea se afl n atmosfer i chiar nefumtorii dobndesc un mic procentaj. Totui, corpul nostru e o mainrie formidabil i are o enorm for de refacere, cu condiia s nu se fi declanat deja o boal ireversibil. Dac te lai acum de fumat, corpul tu se va reface n cteva sptmni, aproape ca i cnd n-ai fost niciodat fumtor. Aa cum spuneam, nu e niciodat prea trziu s te lai. I-am ajutat s se vindece pe muli fumtori de peste 50 i peste 60 de ani, ba chiar pe unii care trecuser de 70 i de 80 de ani. O femeie de 91 de ani a venit la clinica mea cu fiul ei n vrst de 66 de ani. Cnd am ntrebat-o de ce a hotrt s se lase de fumat, mi-a spus: Ca s fiu un exemplu pentru biatul meu. A revenit peste ase luni ca s-mi spun c se simte de parc ar fi redevenit o fat tnr. Cu ct igara te-a tras mai jos, cu att uurarea e mai mare. Cnd n sfrit m-am lsat de fumat, am trecut directde la o sut de igri pe zi la ZERO i n-am suferit deloc. Dimpotriv, a fost o plcere, chiar i n perioada privrii de nicotin. Dar trebuie s eliminm complet splarea creierului.

47

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 7 SPLAREA CREIERULUI I PARTENERUL ADORMIT


Cum sau de ce ncepem de fapt s fumm? Ca s nelegi cu adevrat, trebuie s ai n vedere puternicul efect al subcontientului sau al partenerului adormit , cum mi place mie s-l numesc. Cu toii nclinm s credem c suntem fiine umane inteligente, stpne pe noi nsene, care ne croim propriul drum n via. n realitate, suntem modelai n proporie de 99%. Suntem produsul societii n care cretem, n toate privinele: genul de haine pe care le purtm, casele n care locuim, stilul fundamental de via, ba chiar i tipurile de guvernare pe care le susinem. Faptul c suporterii guvernelor de dreapta provin n general din clasa de mijloc i cea de sus nu e o simpl coinciden. Subcontientul ne influeneaz puternic viaa i milioane de oameni pot fi amgii nu numai n privina opiniilor, ci i a faptelor palpabile. nainte de Columb, majoritatea oamenilor tiau c pmntul e plat. Astzi tim c e rotund. Dac a scrie zeci de cri, strduindu-m s te conving c pmntul e plat, n-a reui, ns ci dintre noi au cltorit n spaiu ca s-i vad forma sferic? i chiar dac ai zburat sau ai navigat n jurul lumii, cum tii c nu ai cltorit n cerc pe o suprafa plan? Specialitii n publicitate cunosc perfect puterea sugestiei asupra subcontientului i de aceea exist acele postere enorme care-l agreseaz pe fumtor n timp ce conduce maina sau reclamele din orice revist ilustrat. Crezi c sunt bani aruncai pe fereastr? Te neli! Poi face tu nsui un

48

Allen Carr

n sfrit nefumtor

experiment. Data viitoare cnd mergi ntr-un bar sau un restaurant, ntr-o zi friguroas, iar cel care te nsoete te ntreab ce-ai vrea s bei, n loc s spui un coniac (sau alt butur, nu conteaz), rspunde: tii ce mi-ar plcea cel mai mult? Cldura aceea minunat i blnd a coniacului. Vei descoperi c p i persoanele crora le displace coniacul vor dori s-i in companie! nc din copilrie, subcontientul nostru e bombardat zilnic cu informaii care pretind c igrile ne relaxeaz, ne dau ncredere n noi nine i curaj, sunt lucrul cel mai preios de pe pmnt. Crezi c exagerez? Care e ultima dorin a personajelor care urmeaz s fie executate n filme, piese de teatru sau desene animate? O igar, bineneles. Contientul nu nregistreaz acest lucru, dar subcontientul l asimileaz imediat. Adevratul mesaj sun cam aa: Cel mai preios lucru din lume, ultimul meu gnd i ultimul meu gest este s fumez o igar. n orice film de rzboi, rnitului i se ofer ca suprem consolare o igar aprins. Crezi c s-a schimbat ceva n ultima vreme? Nu, copiii notri sunt nc bombardai cu imaginile de pe panourile publicitare i din reviste. Se presupune c reclama pentru igri e interzis astzi la televiziune, i totui n orele de maxim audien vezi mai tot timpul mari vedete pufind din igar. Multe programe TV sunt sponsorizate de giganii industriei tutunului i cea mai sinistr tendin din publicitatea de astzi e corelaia dintre igri i marile evenimente sportive. Stadioane cu afiele mrcilor de igri, curse de maini purtnd numele acelorai mrci. Exist azi pn i clipuri TV n care vezi doi amani fumnd din aceeai igar dup ce au fcut dragoste. Implicaiile sunt evidente, iar subcontientul le diger rbdtor, chiar dac avem impresia c nici mcar nu privim reclama. Ce-i drept, exist i publicitatea invers cea despre cancer, picioare amputate, respiraie urt mirositoare dar toate astea nu-i mpiedic de fapt pe oameni s fumeze. Logic, ar trebui, i totui nu se ntmpl aa. Tinerii nu sunt nicidecum mpiedicai s se apuce de fumat. Ct timp am fost fumtor, am fost 49

Allen Carr

n sfrit nefumtor

absolut convins c, dac a fi tiut de corelaia dintre cancerul de plmni i fumat, n-a fi devenit fumtor. Adevrul este c asta nu schimb nici un pic lucrurile. Capcana e astzi exact la fel ca pe vremea cnd Sir Walter Raleigh a fost prins n ea. Toate campaniile antifumat nu reuesc dect s sporeasc deruta. Pe produsele nsei, acele pachete frumoase i lucitoare, care te ispitesc s le ncerci coninutul, exist un avertisment. Ce fumtor l citete, lsnd la o parte faptul c nu-i pune problema implicaiilor? Ba chiar am impresia c un mare fabricant de igri se folosete de avertismentul Ministrului Sntii ca s-i vnd produsele. Avertismentul e tiprit acum cu caractere att de mari i de ndrznee, nct fumtorul nu-l mai poate evita, orict s-ar strdui. Spaima resimit catalizeaz asocierea cu pachetul lucios i auriu. n mod ironic, arma cea mai puternic n splarea creierului e fumtorul nsui. Nu e deloc adevrat c fumtorii sunt o specie slab din punct de vedere fizic i lipsit de voin. Trebuie s fii puternic ca s faci fa otrvii. Acesta e unul dintre motivele pentru care fumtorii refuz s accepte statisticile copleitoare ce demonstreaz c fumatul prejudiciaz sntatea. Toi fumtorii cunosc cte un unchi care fuma 40 de igri pe zi, care n-a fost bolnav niciodat i care a trit pn la 80 de ani. Refuz s se gndeasc la ceilali fumtori, n numr infinit mai mare, care au murit n floarea vrstei, sau la faptul c unchiul cu pricina putea fi nc n via dac n-ar fi fumat. Dac i-ai studia un pic prietenii i colegii de serviciu, ai descoperi c majoritatea fumtorilor sunt de fapt persoane cu voin. De obicei sunt fie liber-profesioniti, fie au funcii de conducere, fie lucreaz ca specialiti sunt doctori, avocai, poliiti, profesori, reprezentani comerciali, infirmiere, secretare etc., la care se adaug casnicele cu copii. Cu alte cuvinte, sunt persoane cu o via stresant, iar principala iluzie a fumtorilor este c fumatul atenueaz stresul. Fumtorul este n general un tip dominator care i asum responsabiliti i stresul inerent lor. i este, desigur, tipul pe care-l admirm 50

Allen Carr

n sfrit nefumtor

i prin urmare l imitm. Alt gen de persoane cu tendina s devin dependente sunt cele care au slujbe monotone, cci cealalt motivaie a fumtorului este plictiseala. ns ideea c fumatul atenueaz plictiseala este, din pcate, o alt iluzie. Splarea creierului atinge cote absolut incredibile. Societatea britanic e foarte ngrijorat de soarta aurolacilor i a dependenilor de heroin. Realitatea este c, n aceast ar, n rndul aurolacilor se nregistreaz sub zece decese pe an, iar n rndul dependenilor de heroin sub o sut. Exist ns un alt drog, nicotina, de care devin dependeni, ntr-un moment oarecare al vieii, 60% dintre britanici, majoritatea pltind scump pentru asta tot restul vieii. n fiecare an, sute de mii de oameni i distrug viaa ca s nu mai vorbim de banii irosii din cauza acestei adicii. Este ucigaul numrul unu n societatea noastr, lund n considerare accidentele de main, incendiile .a.m.d. Cum se face c socotim att de malefice celelalte forme de adicie, n vreme ce drogul pe care dm bani cu nemiluita i care ntr-adevr ne ucide era considerat, nu cu muli ani n urm, un obicei perfect acceptabil n societate? n ultimii ani a nceput s devin un obicei oarecum asocial i duntor sntii, dar rmne legal, iar pachetele luciase se vnd aproape peste tot. Guvernul nostru e cel mai mare beneficiar al acestui comer. Scoate pe spinarea fumtorilor 8 miliarde de lire sterline pe an, n timp ce companiile productoare de igri cheltuiesc annual peste 100 de milioane de lire sterline doar pentru publicitate. Trebuie s ncepi s reziti la aceast splare a creierului. La fel ca atunci cnd cumperi o main la mna a doua: dai din cap politicos, dar nu crezi nici o iot din ce-i spune dealerul. ncepe s priveti dincolo de pachetele lucioase, la mizeria i otrava de dedesubt. Nu te lsa pclit de scrumierele de cristal, de brichetele de aur sau de milioanele promise ca premiu. ncepe s te ntrebi: 51

Allen Carr

n sfrit nefumtor

De ce fac asta? Am ntr-adevr nevoie? Bineneles c nu ai nevoie. Aspectul acesta al splrii creierului mi se pare cel mai dificil de explicat dintre toate. Cum se face c o fiin uman altminteri raional i inteligent devine complet imbecil cnd e vorba de propria adicie? Nu-mi face plcere s mrturisesc c dintre miile de persoane pe care le-am ajutat s se lase de fumat, cel mai mare idiot am fost eu nsumi. Nu numai c am ajuns s fumez o sut de igri pe zi, dar tiam foarte bine c i tatl meu fusese un mare fumtor. Un brbat viguros, secerat n floarea vrstei din cauza fumatului. mi amintesc cum l observam, cnd eram copil, tuind i scuipnd dimineaa. mi ddeam seama c nu-i face plcere s fumeze i mi se prea evident c era posedat de ceva malefic. in minte c iam spus mamei: S nu m lai niciodat s fumez. La 15 ani devenisem un fanatic al fitnessului. Sportul era viaa mea i m simeam plin de vigoare i de ncredere n mine nsumi. Dac mi-ar fi spus cineva pe atunci c o s fumez cndva o sut de igri pe zi, a fi pus pariu pe orice c nu se va ntmpla aa ceva. La vrsta de 40 de ani devenisem dependent fizic i mental de igar. Ajunsesem n stadiul n care nu puteam face sau gndi nici cel mai banal lucru fr s aprind mai nti oigar. La majoritatea fumtorilor, nevoia de igar e declanat de actele normative ale vieii, cum ar fi vorbitul la telefon ori o ntlnire cu prietenii. Eu nu puteam nici s schimb canalul de televiziune sau s nlocuiesc un bec ars fr s-mi aprind mai nti o igar. tiam c fumatul m ucide. Nu m puteam autoamgi. Dar ce nu pot nelege pn azi este cum de nu-mi ddeam seama ce mi se ntmpl n plan mental. Adevrul era chiar acolo, exact sub nasul meu. Lucrul cel mai ridicol este c majoritatea fumtorilor au iluzia, ntr-un moment sau altul al vieii, c le place igara. Eu n-am avut niciodat aceast iluzie. Fumam pentru c aveam 52

Allen Carr

n sfrit nefumtor

impresia c m ajut s m concentrez i c mi destinde nervii. Acum, cnd sunt nefumtor, nu-mi vine s cred c am putut tri aa. E ca i cum m-am trezit dintr-un comar. Nicotina e un drog, iar simurile i sunt drogate gustul, mirosul. Partea cea mai rea a fumatului nu este prejudiciul adus sntii sau buzunarului, ci pervertirea mental. Te foloseti de orice scuz plauzibil ca s fumezi n continuare. in minte c la un moment dat, nereuind s renun la igar, am trecut la pip, cu sperana c e mai puin nociv i c doza mea zilnic de nicotin se va micora. Anumite tutunuri de pip sunt infecte. Aroma lor poate fi plcut, dar cnd le fumezi e groaznic. mi amintesc c vreo trei luni m-a durut vrful limbii de parc aveam un abces. n cuul pipei se adun o zeam maronie. Din cnd n cnd, ridici fr s vrei pipa deasupra orizontalei i, nainte s-i dai seama ce se ntmpl, nghii zeama aceea scrboas. De regul i vine s veri i nu-i mai pas n compania cui te afli. Mi-a luat trei luni ca s m deprind cu pipa. Ce nu neleg ns este cum de nu m-am ntrebat, n aceste trei luni, de ce m supuneam unei asemenea torturi. Firete, o dat ce s-au deprins cu pipa, fumtorii de pip par cei mai mulumii oameni din lume. Majoritatea sunt convini c fumeaz fiindc le place pipa. Dar de ce au trebuit s se strduiasc atta ca s le plac, de vreme ce erau absolut fericii fr ea? Rspunsul e urmtorul: o dat ce ai devenit dependent de nicotin, splarea creierului se amplific. Subcontientul tie c micul monstru trebuie hrnit i nimic altceva nu e lsat s ptrund n minte. Aa cum am mai spus, ceea ce-i face pe oameni s fumeze n continuare este frica, frica de senzaia aceea de gol i de nesiguran pe care o ai cnd opreti alimentarea cu nicotin. Faptul c nu eti contient de fric nu nseamn c ea nu exist. Nu trebuie s-o nelegi la fel cum pisica nu trebuie s neleag unde se afl 53

Allen Carr

n sfrit nefumtor

conductele de ap cald de sub podea. Tot ce tie pisica este c atunci cnd se aaz ntr-un anumit loc are senzaia binefctoare de cldur. Pricipala dificultate a renunrii la fumat este splarea creierului. Splarea creierului ca rezultat al vieii noastre n societate, consolidat prin splarea creierului ca rezultat al propriei adicii i, mai puternic dect toate celelalte, splarea creierului prin intermediul prietenilor, rudelor i colegilor. Ai observat, poate, c am folosit de cteva ori expresia a renuna la fumat , de pild n paragraful precedent. Iat un exemplu tipic de splare a creierului. Expresia aceasta sugereaz un veritabil sacrificiu. Dar adevrul cel minunat este c nu renuni la absolut nimic. Dimpotriv, te eliberezi de o boal cumplit i dobndeti numai lucruri pozitive i minunate. Vom ncepe s nlturm splarea creierului chiar acum. n continuare, nu vom mai spune c renunm , ci c ne lsm , ne oprim sau, cu cle mai potrivit cuvnt, SCPM. Singurul lucru care ne convinge la nceput s fumm este faptul c toi ceilali fac asta. Avem sentimentul c pierdem ceva. Ne strduim din rsputeri s devenim dependeni, i totui nimeni nu descoper vreodat ce anume avea de pierdut. ns, ori de cte ori vedem pe cineva fumnd, ne convingem din nou c exist ceva n treaba asta, altminteri acel om n-ar fuma. Chiar i cnd a scpat de obicei, fostul fumtor se simte frustrat cnd un fumtor i aprinde igara la o petrecere sau cu alt ocazie. Dar e acum n siguran. Poate s fumeze una nu mai mult. i, nainte s-i dea seama, a devenit din nou dependent. Splarea creierului e foarte eficient i trebuie s fii contient de efectele ei. Muli fumtori mai n vrst i amintesc probabil de istorioarele poliiste cu Paul Temple difuzate la radio, foarte populare n Anglia dup rzboi. Unul din cicluri era pe tema adiciei la marihuana, aa-numita iarb . Nite ticloi vindeau fumtorilor igri care conineau iarb , fr ca ultimii s tie. Nu existau efecte nocive, dar oamenii deveneau 54

Allen Carr

n sfrit nefumtor

dependeni i astfel cumprau n continuare igri. (Sute de fumtori dintre cei venii la consultaiile mele mi-au mrturisit c au ncercat iarba . Nici unul n-a spus c a devenit dependent.) Aveam cam apte ani cnd ascultam acel program de radio. A fost primul meu contact cu problema adiciei. Ideea de adicie imboldul de a lua fr ncetare drogul m-a ngrozit. i pn astzi, dei sunt ferm convins c iarba nu produce dependen, n-a ndrzni s trag nici mcar un fum de marihuana. Ce ironic s sfresc prin a deveni dependent de cel mai adictiv drog din lume! Pcat ca Paul Temple n-a suflat o vorb despre igar. Ce ironie, de asemenea, c dup peste 40 de ani omenirea cheltuiete averi pentru cercetarea n domeniul cancerului, n timp ce se cheltuiesc averi mult mai mari pentru a-i convinge pe tineri s devin dependeni de igar, propriul nostru guvern avnd ctiguri grase din treaba asta. Suntem pe cale s eliminm splarea creierului. Nu nefumtorul este frustrat, ci bietul fumtor, care e lipsit de dreptul la o via de SNTATE VIGOARE BOGIE CALM NCREDERE CURAJ RESPECT DE SINE FERICIRE LIBERTATE i ce ctig n schimbul tuturor acestor sacrificii? ABSOLUT NIMIC cu excepia iluziei c revine la starea de pace, de linite, de ncredere n sine de care nefumtorul se bucur tot timpul.

55

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 8 CHINUL LIPSEI DE NICOTIN


Aa cum explicam mai devreme, fumtorii cred c fumeaz de plcere, ca s se relaxeze sau ca s aib un soi de stimulare. n realitate, se iluzioneaz. Fumeaz de fapt ca s-i calmeze chinul lipsei de nicotin. La nceputul vieii noastre de fumtori, folosim igara cnd suntem n societate, ca pe un sprijin. Putem s ne servim de ea ori s-o abandonm. i totui, ciclul subtil a fost declanat. Subcontientul nostru ncepe s nvee c a fuma din cnd n cnd o igar este ceva plcut. Cu ct devenim mai dependeni de drog, cu att nevoia de a ne calma chinul lipsei lui este mai mare, i cu ct igara ne trage mai tare n jos, cu att ne amgim mai mult c se ntmpl contrariul. Totul se petrece att de lent, att de gradat, nct nici mcar nu ne dm seama. Nu ne simim ntr-o zi altfel dect n ziua precedent. Majoritatea fumtorilor nici nu realizeaz c sunt dependeni pn cnd nu ncearc s se lase i, chiar atunci, muli nu-i recunosc dependena. Un mic procent de viteji i in capul n nisip toat viaa, ncercnd s-i conving pe alii i pe ei nii c le place igara. Am avut conversaia urmtoare cu sute de adolesceni: EU: Cred c-i dai seama c nicotina e un drog i c singurul motiv pentru care fumezi este c nu te poi lsa. A: Nu-I adevrat! mi place. Dac nu mi-ar plcea, m-a lsa. EU: Las-te doar o sptmn ca s-mi dovedeti c, dac vrei, poi. A: Nu e nevoie. mi place. Dac a vrea s m las, m-a lsa.

56

Allen Carr

n sfrit nefumtor

EU: Las-te doar o sptmn ca s-i dovedeti ie nsui c nu eti dependent. A: Ce rost are? mi place. Aa cum am mai spus, fumtorii au tendina s-i calmeze chinul lipsei de nicotin n momentele de stres, de plictiseal, de concentrare, de relaxare sau cnd exist o combinaie oarecare a acestor stri. Chestiunea e explicat n detaliu n urmtoarele capitole.

CAPITOLUL 9 STRESUL
Nu m refer doar la marile tragedii ale vieii, ci i la stresul mrunt socializarea, apelurile telefonice, anxietile csniciei cu copii mici i glgioi etc. S lum ca exemplu conversaia telefonic. Pentru majoritatea oamenilor, telefonul e uor stresant i cu att mai mult pentru cineva implicat n afaceri. Cele mai multe apeluri nu provin de la clieni mulumii sau de la patronul dornic s te felicite. De obicei, eti ntru ctva agresat: ceva merge prost sau cineva are vreo pretenie. n acest moment, fumtorul, dac nu cumva fumeaz deja, i aprinde o igar. Nu tie de ce o face, dar tie c, dintr-un motiv sau altul, igara pare s-l ajute.

57

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Ce se ntmpl de fapt? Fr s-i dea seama, omul respectiv a devenit nerbdtor (adic sufer chinul lipsei de nicotin). Calmndu-i n parte acea nerbdare simultan cu stresul firesc, stresul total este diminuat, iar fumtorul primete o doz de energie. n aceast faz, stimularea nu e deloc o iluzie. Fumtorul se va simi mai bine dect nainte s-i aprind igara. Totui, chiar n timp ce fumeaz acea igar, fumtorul este mai tensionat dect un nefumtor, deoarece, cu ct perseverezi n adicie, cu att drogul te secuiete mai tare de energie i cu att actul fumatului te reface n mai mic msur. Am promis s nu-i fac un tratament de oc. i nu ncerc s te ochez cu exemplul care urmeaz. Vreau pur i simplu s-i atrag atenia c igrile mai degrab i distrug nervii dect i relaxeaz. ncearc s-i imaginezi c ai ajuns n stadiul cnd doctorul i spune c va fi nevoit s-i amputeze picioarele dac nu te lai de fumat. ncearc doar o clip s-i nchipui cum e s trieti fr picioare. ncearc s-i imaginezi starea sufleteasc a unui om care, dei a fost avertizat, continu s fumeze i n cele din urm i se amputeaz picioarele. Auzeam pe vremuri poveti de felul acesta i le consideram nite ciudenii. ns doream s-mi spun i mie un doctor aa ceva atunci m-a fi lsat de fumat. Cu toate astea, m ateptam s fac n orice moment o hemoragie cerebral i s-mi pierd nu doar picioarele, ci nsi viaa. i nu m socoteam vreun ciudat, ci numai un mare fumtor. Povetile astea nu sunt nite ciudenii. Ele ilustreaz ce face din tine acest drog cumplit. Pe msur ce naintezi n via, te deposedeaz de ndrzneal i de curaj. Cu ct te deposedeaz de curaj, cu att te adnceti n iluzia c igara are exact efectul contrar. Am auzit cu toii de panica fumtorilor care rmn fr igri noaptea trziu, cnd magazinele sunt nchise. Nefumtorii nu sufer de panica asta. Ceea ce o provoac e igara. i n acelai timp, pe msur ce naintezi n via, igara nu te distruge numai psihic, ci, fiind o otrav puternic, te distruge fizic, ncetul cu ncetul. Dar 58

Allen Carr

n sfrit nefumtor

cnd fumtorul atinge stadiul n care igara lucide de-a dreptul, el crede c igara i d curaj i c nu mai poate nfrunta viaa fr ea. Bag-i bine n cap: igara nu-i destinde nervii i distruge ncet, dar sigur. Unul din marile ctiguri ale eliberrii de fumat este recptarea ncrederii i siguranei de sine.

CAPITOLUL 10 PLICTISEALA
Dac n clipa asta fumezi, probabil c uitasei deja ce faci pn cnd i-am reamintit eu. O alt idee aberant despre fumat este c te ajut s scapi de plictiseal. Plictiseala e o stare de spirit. Cnd fumezi o igar, mintea ta nu spune: Fumez o igar, fumez o igar! Asta se ntmpl doar cnd ai fost lipsit mult vreme de igar, cnd te strduieti s fumezi mai puin sau cnd aprinzi primele cteva igri dup ce ai ncercat, fr succes, s te lai. Lucrurile stau de fapt astfel: dac eti dependent de nicotin i nu fumezi, ceva i lipsete. Cnd mintea i este ocupat cu ceva nestresant, poi rezista vreme ndelungat fr ca absena drogului s te deranjeze. n schimb, dac te plictiseti, nu exist nimic care s-i distrag mintea de la fumat, aa c hrneti monstrul. Cnd devii delstor (adic nu ncerci s te lai de fumat ori s reduci numrul de igri) pn i gestul de a aprinde igara devine

59

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ncontient. Chiar fumtorii de pip sau cei care-i ruleazsinguri igrile pot parcurge ritualul n mod automat. Dac ncearc s-i aminteasc igrile fumate de-a lungul unei zile, fumtorul nu-i poate aminti dect o mic parte prima igar de diminea sau cea de dup o mas. Adevrul este c igrile mai curnd sporesc, indirect, plictiseala, cci te fac s te simi fr vlag, i n loc s fie activi, fumtorii au tendina s leneveasc, plictisii, calmndu-i chinul lipsit de nicotin. Iat de ce este att de important s contracarezi splarea creierului. Cum fumtorii au ntr-adevr tendina s fumeze cnd sunt plictisii i cum ni s-a spus dintotdeauna c fumatul nltur plictiseala, nu ne trece prin minte s ne ndoim de acest lucru. La fel, o alt form de splare a creierului, ne-a inoculat convingerea c guma de mestecat relaxeaz. ntr-adevr, oamenii tensionai au tendina s scrneasc din dini. Tot ce face guma de mestecat este s-i dea o motivaie logic pentru scrnitul din dini. Data viitoare cnd vezi pe cineva mestecnd gum, observ-l cu atenie i gndete-te dac arat relaxat sau tensionat. i observ-i pe fumtorii care fumeaz de plictiseal. Tot plictisii arat! igara nu nltur plictiseala. Ca fost fumtor igar de la igar, te pot asigura c nu exist n via o activitate mai plictisitoare dect s aprinzi nite igri mizerabile una dup alta, zi de zi, an de an.

60

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 11 CONCENTRAREA
igrile nu te ajut s te concentrezi. Asta e nc o iluzie adugat celorlalte. Cnd te strduieti s te concentrezi, ncerci n mod automat s nu fii distras de nimic de pild, de faptul c i-e frig sau cald. Fumtorul este de la bun nceput dezavantajat: micul monstru i vrea doza. Prin urmare, atunci cnd vrea s se concentreze, nu trebuie nici mcar s se gndeasc la fumat. Aprinde igara automat, potolindu-i parial dorina, i continu s fac ce are de fcut, uitnd instantaneu c fumeaz. igrile nu te ajut s te concentrezi. Dimpotriv, prejudiciaz concentrarea, pentru c, dup o vreme, chinul lipsei de nicotin nu mai este complet nlturat nici mcar ct timp fumezi. Atunci fumtorul i mrete doza, iar problema se amplific. Concentrarea este afectat i din alt motiv. Blocarea treptat a arterelor i venelor cu otrav priveaz creierul de oxigen. Adevrul este c att capacitatea de concentrare, ct i inspiraia se amelioreaz considerabil cnd procesul e inversat. Tocmai acest aspect al concentrrii m-a mpiedicat s m las de fumat cnd am folosit metoda voinei. Puteam s lupt cu nervozitatea i proasta dispoziie, dar, cnd voiam realmente s m concentrez asupra unei chestiuni dificile, trebuia neaprat s aprind o igar. mi amintesc cum m-a cuprins panica n clipa cnd am aflat c nu puteam s fumez la examenele de contabilitate. Fumam deja igar de la igar i eram sigur c mi va fi

61

Allen Carr

n sfrit nefumtor

imposibil s m concentrez timp de trei ore fr igri. Dar am trecut examenele i nici mcar nu m-am gndit la fumat n sala de examen, ceea ce dovedete c puterea mea de concentrare n-a fost afectat. Incapacitatea de a se concentra a celor care ncearc s se lase de fumat nu se datoreaz de fapt privrii fizice de nicotin. Dac eti fumtor, suferi de blocaje mentale. i cnd te confruni cu un asemenea blocaj, ce faci? Dac nu fumezi deja, i aprinzi o igar. Asta nu elimin blocajul, i atunci ce faci? Faci ceea ce trebuie: ncerci s-l depeti, ntocmai ca nefumtorii. Dac eti fumtor, igara nu e niciodat de vin. Fumtorii n-au niciodat tuse tabagic sunt doar ncontinuu rcii. n clipa cnd te lai de fumat, treaba asta e de vin pentru tot ce nu merge cum trebuie n viaa ta. La fel e cu blocajele mentale. n loc s faci efortul de a le depi , ncepi s-i spui: Dac a putea s-mi aprind acum o igar, problema s-ar rezolva. i ncepi s te ntrebi dac e bine c te-ai lsat! Cnd eti convins c fumatul ajut cu adevrat la concentrare, grijile pe care i le faci n legtur cu asta te vor determina, n mod sigur, s nu te poi concentra. ndoielile, nu suferina fizic a lipsei de nicotin, sunt cauza problemei. Nu uita asta niciodat: cei care sufer de lipsotinei sunt fumtorii, nu nefumtorii. Am trecut dintr-o dat de la o sut de igri pe zi la zero fr s-mi pierd sub nici o form puterea de concentrare.

62

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 12 RELAXAREA
Majoritatea fumtorilor cred c o igar i ajut s se relaxeze. De fapt, nicotina e un compus chimic cu efect stimulator. Dup ce fumezi dou igri una dup alta, vei constata c pulsul i s-a accelerat. Una dintre igrile favorite pentru cei mai muli fumtori este aceea de dup mas. Masa nseamn un moment din zi cnd ne oprim din lucru, ne aezm, ne odihnim, ne potolim foamea i setea i ne simim apoi mulumii. Totui, bietul fumtor nu se poate relaxa, cci mai are o foame de potolit. Se gndete la igar ca la o apoteoz, ns e vorba doar de micul monstru care trebuie hrnit. Adevrul este c dependentul de nicotin nu se poate relaxa complet niciodat, i pe msur ce nainteaz n via, este din ce n ce mai ru. Cei mai nerelaxai oameni de pe planet nu sunt nefumtorii, ci acele persoane de 50 de ani, cu responsabiliti serioase la serviciu, care fumeaz igar dup igar, tuesc i expectoreaz tot timpul, au hipertensiune i se enerveaz din orice nimic. n aceast faz, igara nu mai uureaz nici mcar parial simptomele pe care ea nsi le produce. mi amintesc de vremurile cnd eram contabil i tnr tat de familie. Dac unul dintre copii fcea vreo nzbtie ct de mic, mi pierdeam complet cumptul. Mi se prea c eram posedat de un duh ru. i tiu acum c ntradevr ceva m poseda, numai c vinovatul nu era vreun defect de caracter, ci micul monstru nicotina. Credeam pe atunci c duc povara tuturor grijilor din lume, ns privind n urm m ntreb unde era acel stres uria. Eram stpn pe

63

Allen Carr

n sfrit nefumtor

viaa mea n toate privinele, mai puin una: igara era stpn pe mine. Partea cea mai trist este c nici astzi nu-i pot convinge pe copiii mei c numai fumatul m fcea nervos. Ori de cte ori aud un fumtor care ncearc s-i justifice adicia, copiii mei primesc un mesaj de genul: igrile calmeaz te ajut s te relaxezi. Cu civa ani n urm, organismele de adopie britanice au afirmat c se vor opune adopiei copiilor de ctre fumtori. Cineva i-a sunat, plin de indignare: Greii total, le-a spus. Cnd eram copil, dac trebuia s discut cu mama o problem spinoas, ateptam pn aprindea o igar, pentru c devenea mai relaxat. De ce nu putea s discute cu ea cnd nu fuma? De ce sunt fumtorii att de tensionai cnd nu fumeaz, chiar i dup o mas luat la restaurant? De ce nefumtorii sunt complet relaxai atunci? De ce nu sunt fumtorii capabili s se relaxeze fr igar? Data viitoare cnd te afli ntr-un supermarket i vezi o tnr mam ipnd la copilul ei, observ-o cnd iese din magazin. Primul lucru pe care-l va face este s-i aprind o igar. ncepe s observi fumtorii, mai ales cnd nu li se permite s fumeze. Vei vedea c i in minile pe lng gur, c bat darabana cu degetele, c i bie piciorul, c i rsucesc uvie de pr sau strng din dini. Fumtorii nu sunt relaxai. Au uitat ce nseamn s fii complet relaxat. Iat una dintre multele bucurii care te ateapt. Povestea asta cu fumatul e cam ca atunci cnd o musc e prins de o floare carnivor. La nceput musca nghite nectar. i deodat, nu se tie cum, floarea nghite musca. N-a venit oare vremea s iei din floarea aceea?

64

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 13 IGRI COMBINATE


Nu, igara combinat nu nseamn s fumezi dou sau mai multe igri deodat. Cnd i se ntmpl aa ceva, ncepi s te ntrebi de ce o fumai pe prima. O dat mi-am ars mna ncercnd s-mi pun n gur o igar, dei mai aveam acolo una! De fapt, nu e un gest att de stupid pe ct crezi. Aa cum am mai spus, pn la urm igara nu mai calmeaz chinul lipsei de nicotin i ai senzaia c i lipsete ceva chiar dac fumezi. Este frustrarea cea mai cumplit a fumtorului igar de la igar. De fiecare dat cnd ai nevoie de doza de nicotin, fumezi deja i de aceea marii fumtori se apuc adesea de butur sau de alte droguri. Dar m ndeprtez de subiect. igara combinat este cea prilejuit de dou sau mai multe dintre motivele obinuite de a fuma, ceea ce se ntmpl, de pild, la recepii, petreceri, nuni, mese la restaurant. Toate acestea sunt exemple de mprejurri deopotriv stresante i relaxante. Poate prea o contradicie, dar nu este. Orice tip de socializare, chiar ntre prieteni, poate fi stresant, dar n acelai timp ai vrea s te distrezi i s fii complet relaxat. Exist mprejurri n care toate cele patru motive sunt prezente concomitent. Condusul mainii poate fi una dintre ele. Dac tocmai ai ieit dintr-o situaie neplcut o vizit la doctor sau la dentist de exemplu poi acum s te relaxezi. n acelai timp, condusul mainii presupune ntotdeauna un pic de stres trebuie s fii atent, s nu-i pui n pericol viaa. Pe deasupra, e necesar s te concentrezi. E posibil s nu fii contient de ultimii doi factori,

65

Allen Carr

n sfrit nefumtor

dar asta nu nseamn c ei nu exist la nivel subcontient. Iar dac eti blocat n trafic sau mergi mult pe autostrad, s-ar putea s te i plictiseti. Alt exemplu clasic este jocul de cri. Dac e vorba de bridge sau pocher, trebuie s te concentrezi. Dac pierzi mai mult dect i poi permite, eti stresat. Dac nu primeti o carte cumsecade mult vreme, ncepi s te plictiseti. i, n tot acest timp, se presupune c te distrezi, c eti relaxat. Orict de puin i-ar chinui lipsa de nicotin, toi fumtorii vor fuma igar de la igar n timpul jocului de cri chiar i fumtorii ocazionali. Scrumierele se vor umple imediat de chitoace. Deasupra juctorilor va pluti un fum s-l tai cu cuitul. Presupunnd c l-ai bate pe umr pe oricare din fumtorii prezeni i l-ai ntreba dac savureaz igara, rspunsul ar fi: i bai joc de mine?! Se ntmpl adesea ca dup asemenea nopi, trezindu-ne dimineaa cu gura coclit, s hotrm c ne lsm de fumat. Aceste igri combinate sunt de obicei cele speciale , cele care ne vor lipsi, credem noi, cel mai tare cnd ne vom lsa. Ne nchipuim c viaa nu va mai fi niciodat att de plcut. De fapt, acioneaz acelai principiu: aceste igri nu fac dect s ne calmeze chinul lipsei de nicotin, iar n anumite momente avem o nevoie mai presant s calmm acest chin. S clarificm ceva. Nu igara este special ci ocazia. n clipa cnd vom scpa de nevoia de igar, aceste ocazii vor deveni i mai plcute, iar situaiile generatoare de stres vor deveni mai puin stresante. Voi explica acest lucru mai n detaliu n capitolul urmtor.

66

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 14 LA CE RENUN?
La absolut nimic! Ne e greu s renunm la fumat dintr-un singur motiv: teama. Teama c suntem privai de o plcere sau de un sprijin. Teama c anumite situaii plcute nu vor mai fi niciodat la fel. Teama c nu von fi n stare s facem fa situaiilor stresante. Cu alte cuvinte, sub efectul splrii creierului, ne amgim c avem n noi o slbiciune sau c exist ceva n igar care ne trebuie negreit, iar cnd ne vom lsa de fumat va aprea un gol. Un lucru trebuie s-i fie clar: igrile nu umplu nici un gol. Dimpotriv, chiar ele l produc! Corpul nostru este cel mai sofisticat sistem de pe pmnt. Indiferent n ce crezi n Dumnezeu, ntr-un proces de selecie natural sau ntr-o combinaie a lor creatorul ori mecanismul care a proiectat corpul nostru este de o mie de ori mai eficient dect omul! Omul nu poate crea nici mcar o celul vie, ce s mai vorbim de miracolul vzului, al reproducerii, de sistemul circulator sau de creier. Dac Dumnezeu sau procesul ar fi vrut s fumm, near fi echipat cu un dispozitiv de filtrare, astfel ca otrvurile s nu intre n corp, i cu un co prin care s ias fumul. Corpul nostru este prevzut de fapt cu dispozitive de alarm tuse, ameeal, grea etc. pe care le ignorm, punndu-ne n pericol. Adevrul cel minunat este c nu exist nimic la care s renunm. O dat ce ai expulzat acel mic monstru din organism i ai scpat de splarea creierului, nu vei mai vrea igara i nici nu vei mai avea nevoie de ea.

67

Allen Carr

n sfrit nefumtor

igara nu sporete savoarea unei mese. O distruge. i distruge simul gustului i al mirosului. Observ, ntr-un restaurant, cum fumeaz fumtorii ntre feluri. Nu masa le face plcere, nu pot atepta s se termine, cci ea se pune n calea igrii. Muli dintre ei i aprind igara dei tiu c i deranjeaz pe nefumtori. Nu e vorba de impolitee, pur i simplu, se simt groaznic fr igar. Sunt ntre ciocan i nicoval. Ori se abin i se simt mizerabil fiindc nu fumeaz, ori fumeaz i se simt mizerabil fiindc i agreseaz pe ceilali, i cuprinde vinovia i se autodispreuiesc pentru ceea ce fac. Observ-i pe fumtori la o recepie oficial, cnd trebuie s atepte momentul toastului. Muli par s aib vezica urinar suspect de slab i se strecoar afar, ca s trag cteva fumuri. Abia atunci vezi fumatul drept ceea ce este: o adicie n toat puterea cuvntului. Fumtorii nu fumeaz de plcere. Fumeaz pentru c se simt mizerabil dac n-o fac. Cum muli dintre noi ncepem s fumm cnd ne aflm n societate i suntem nc tineri i timizi, dobndim convingerea c nu ne putem bucura de asemenea ocazii n lipsa igrii. E o prostie. igara i distruge ncrederea n tine nsui. Cea mai evident dovad a fricii pe care igara o inoculeaz fumtorului este efectul ei asupra femeilor. Practic toate femeile i ngrijesc minuios nfiarea. Nu le-ar trece prin minte s vin la o petrecere cu haine murdare i mirosind urt. i totui, faptul c respiraia lor are un iz de scrumier nesplat nu pare s le mpiedice defel s fumeze. tiu c le deranjeaz foarte tare multe femei i detest mirosul prului i al hainelor i totui nu le mpiedic. Aa de mare e frica pe care acest drog cumplit i-o inoculeaz fumtorului. igrile nu te ajut cnd eti n societate dimpotriv.Nu e nici o bucurie s te strduieti s ii paharul ntr-o mn i igara n cealalt, s te ocupi de scrumier i s faci disprute chitoacele, s nu sufli fumul n nasul persoanei cu care stai de vorb, s te ntrebi dac ceilali i simt mirosul gurii sau i observ dinii ptai. 68

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Nu numai c nu renuni la nimic, dar ai de ctigat lucruri minunate. Cnd fumtorii i pun problema s se lase, ei tind s se gndeasc la sntate, la bani i la stigmatul social. Evident, sunt chestiuni serioase i importante, dar eu personal cred c cele mai mari avantaje sunt de ordin psihologic. i printre ele se numr: 1. revenirea curajului i a ncrederii n tine nsui 2. eliberarea din sclavie 3. risipirea acelor umbre cumplite cuibrite n minte, a cror surs e contiina faptului c 50 dintre oameni te dispreuiesc i, nc mai ru, tu nsui te dispreuieti. Viaa nu e doar mai bun cnd eti nefumtor, ci i infinit mai plcut. Nu vreau s spun numai c vei fi mai sntos i mai bogat. Vreau s spun c vei fi mai fericit i c te vei bucura mult mai mult de via. Minunatele avantaje de a fi nefumtor sunt discutate n capitolele urmtoare. Exist fumtori crora le e greu s neleag noiunea de gol . Analogia de mai jos i poate ajuta. nchipuie-i c ai un herpes pe fa. Iar eu am un unguent miraculos i i spun: ncearc-l. i pui unguent i herpesul dispare imediat. Dar reapare peste o sptmn. M ntrebi: Mai ai unguentul acela? Iar eu i rspund: Ia tubul. S-ar putea s ai nevoie i alt dat. Aplici unguentul. i, ca prin farmec, herpesul dispare din nou. De fiecare dat cnd reapare, e tot mai mare i mai dureros, iar intervalele n care unguentul are efect se tot scurteaz. Pn la urm, herpesul i acoper toat faa i durerea devine chinuitoare. Acum reapare din jumtate n jumtate de or. tii c unguentul l va face s dispar temporar, dar ai nceput s fii foarte ngrijorat. Dac herpesul se va ntinde pe tot corpul? Dac nu va mai disprea deloc? Aa c mergi la doctor. ns doctorul nu te poate vindeca. ncerci tot felul de remedii, dar nimic nu are efect cu excepia acelui unguent miraculos. 69

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Acum eti complet dependent de substana cu pricina. Nu iei niciodat din cas nainte de a te asigura c ai la tine un tub. Dac mergi n strintate, iei n bagaj mai multe tuburi. Acum, pe lng grijile legate de sntate, eti nevoit s-mi plteti i 100 de lire sterline pe tub. N-ai de ales, aa c-mi dai banii. ntr-o bun zi, citeti n ziar c nu eti singurul cu aceast suferin. Iar farmacitii au descoperit c unguentul nu vindec de fapt herpesul. Doar l mpinge sub piele. Mai mult, unguentul l agraveaz. Ca s scapi de herpes nu trebuie dect s nu mai foloseti unguentul. i, dac ai rbdare, pn la urm herpesul va disprea. Te-ai simi mizerabil? Bineneles c nu. Ai avut o problem grav, pe care ai crezut-o fr soluie. Dar acum ai gsit soluia. Chiar dac herpesului iar lua un an ntreg ca s dispar complet, n fiecare zi, vzndu-l cum se vindec, i-ai spune: Ce miracol! Nu mai sunt condamnat la moarte Aceasta a fost miracolul pe care l-am trit cnd am stins ultima igar. Dar s clarificm ceva n povestea cu herpesul i unguentul. Herpesul nu e o metafor pentru cancerul de plmni, pentru ateroscleroz, emfizem pulmonar, anghin pectoral, astm cronic, bronit sau boal coronarian. Nu e o metafor pentru banii dui pe apa smbetei, pentru respiraia urt mirositoare i dinii ptai, pentru starea letargic, pentru hriala din piept i tuse, pentru anii n care ne sufocm singuri ntrebndu-ne de ce o facem, pentru momentele n care suntem pedepsii, cci nu ni se permite s fumm. i nu e vorba nici de dispreul nefumtorilor sau, i mai grav, de faptul c noi nine ne dispreuim. Toate acestea sunt doar un supliment la herpes. Herpesul este ceea ce ne face s fim opaci la tot ce-am nirat nainte. Este senzaia de panic a acelui: Vreau o igar! Nefumtorii nu au o asemenea senzaie. Boala cea mai grav de care suferim e frica, iar ctigul cel mai mare pe care-l vom dobndi este eliberarea de fric.

70

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Parc se ridicase, dintr-o dat, stratul gros de cea care-mi nvluia mintea. Vedeam ct se poate de limpede c senzaia de panic a dorinei de igar nu era vreo slbiciune a mea sau vreun atribut magic, propriu al igrii. Era provocat de prima igar, iar fiecare din urmtoarele, n loc s atenueze senzaia, o declana din nou. i n acelai timp vedeam cum toi ceilali fericii fumtori trec prin acelai comar ca mine. Toi nscocind false argumente ca s-i justifice ct de ct prostia. E att de plcut s fii liber!

CAPITOLUL 15 SCLAVIA AUTOIMPUS


De obicei, principalele motive ale fumtorilor care ncearc s se lase sunt sntatea, banii i stigmatul social. Dar n splarea creierului corelat cu acest drog cumplit intr sclavia n form pur. Omul s-a strduit din rsputeri n secolul trecut s aboleasc sclavia, i totui fumtorul triete ntr-o sclavie autoimpus. Pare s uite c, atunci cnd I se permite s fumeze, ar vrea s nu fie fumtor. Nu numai c pe cele mai multe igri nu le savurm, dar nici mcar nu ne dm seama c le fumm. Doar dup o perioad de abstinen ne iluzionm c ne place igara ( prima pe care o fumm dimineaa, cea de dup o mas etc.).

71

Allen Carr

n sfrit nefumtor

igara devine preioas doar cnd ncercm s fumm mai puin ori s ne abinem, sau cnd societatea ne constrnge s nu fumm (cnd mergem la biseric, la spital, la supermarket, la teatru .a.m.d.). Fumtorul nvederat nu trebuie s uite c aceast tendin se va accentua. Azi ni se interzice s fumm n metrou. Mine nu vom mai avea voie n nici un loc public. S-au dus timpurile n care un fumtor putea s intre n casa unui prieten sau a unui necunoscut i s-i scoat cu nonalan pachetul de igri. n ziua de azi, cnd pete ntr-o cas, bietul fumtor va inspecta locul, cutnd cu disperare o scrumier n care s fie chitoace. Dac nu exist scrumier, va ncerca de obicei s amne momentul igrii, iar dac nu poate va cere permisiunea gazdelor, riscnd s i se rspund: Fumeaz dac vrei neaprat sau Te rugm s n-o faci, mirosul nu se duce uor. Srmanul fumtor, care deja se simea prost, ar vrea s-l nghit pmntul. mi amintesc ce chin era pentru mine s merg la biseric n vremurile cnd fumam. Pn i la nunta fiicei mele, cnd ar fi trebuit s stau n biseric solemn i mndru ca un tat adevrat, ce-mi trecea mie prin cap? De s-ar termina mai repede, ca s pot iei afar i s trag un fum! Observ-i pe fumtori n astfel de situaii e instructiv. Ai s vezi c se adun laolalt. i nu apare doar un pachet de igri, apar douzeci. Iar conversaia este mereu la fel: Fumezi? Da, ns ia de la mine. Mulumesc, o s ncerc una de-a ta mai ncolo. i aprind igrile i trag adnc n piept, spunndu-i: Ce norocoi suntem! Avem mica noastr recompens. Nefumtorul, sracul, n-are aa ceva.

72

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Sracul nefumtor n-are nevoie de recompens. Organismul nostru n-a fost conceput s vieuiasc otrvindu-se sistematic. Cel mai trist lucru este c, atunci cnd fumeaz, fumtorul nu obine senzaia de pace, de ncredere i de senintate pe care nefumtorul o are de-a lungul ntregii sale viei fr igar. Nefumtorul nu st n biseric, simind cum l cuprinde agitaia i dorind s fie n alt parte. El se poate bucura de fiecare minut al vieii. mi mai aduc aminte cum jucam iarna biliard acas i pretindeam c trebuie s merg la toalet ca s trag o igar. Nu, nu era vorba de un biat de 14 ani, ci de un contabil serios, de 40. Ce tristee! i cnd reveneam la masa de joc, nici mcar nu m distram. Abia ateptam s se termine ca s pot fuma din nou, dei biliardul era hobby-ul meu, modul meu favorit de relaxare i distracie. Una dintre cele mai extraordinare bucurii ale mele ca fumtor este de a m fi eliberat de sclavie, de a putea s gust viaa n ntregime, nu petrecndumi jumtate din ea tnjind dup o igar pentru ca, o dat ce am aprins-o, smi doresc s n-o fi fcut. Fumtorii trebuie s fie contieni c, n casele nefumtorilor sau doar n compania acestora, cel care-i frustreaz nu este nefumtorul cel mulumit de sine, ci micul monstru .

73

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 16 O S ECONOMISESC SPTMNAL SUMA X


N-am s repet niciodat ndeajuns c ne este greu s ne lsm de fumat din cauza splrii creierului, i cu ct vom contracara n mai mare msur aplarea creierului, cu att ne va fi mai uor s ne atingem scopul. Din cnd n cnd, i atac pe aa-numiii fumtori nvederai. Dup definiia mea, un fumtor nvederat este cineva care i poate permite s fumeze, nu crede c i pune n pericol sntatea i nu-i pas c e stigmatizat de societate. (n zilele noastre nu exist prea muli.) Dac e vorba de un tnr, i spun: Nu pot s cred c nu-i pas ct cheltuieti! De obicei, se lumineaz la fa. Dac l-a fi atacat n privina sntii sau a stigmatului social, s-ar fi simit prins pe picior greit, dar dac e vorba de bani Pi pot s-mi permit. Nu nseamn dect suma X pe sptmn i cred c merit. E singurul meu viciu, singura mea plcere. .a.m.d. Dac fumeaz 20 de igri pe zi, i spun: Totui nu-mi vine s cred c nu-i pas de bani. Pe toat durata vieii dumitale, ai s cheltuieti peste 40 000 de lire sterline. i ce faci cu banii tia? Nici mcar nu le dai foc sau nu-i arunci la gunoi. i foloseti de fapt ca s-i ruinezi sntatea fizic, s-i distrugi nervii i ncrederea n sine, s nduri o via ntreag de sclavie, de respiraie urt mirositoare i dini ptai. Asta te cam ngrijoreaz, nu-i aa?

74

Allen Carr

n sfrit nefumtor

n acest moment devine clar, mai ales dac fumtorul e un tnr, c nu s-a gndit niciodat la suma pltit ntr-o via. Pentru majoritatea fumtorilor, nici preul unui pachet nu e prea mic. Cteodat calculm ct cheltuim pe sptmn i suma ne alarmeaz. Foarte rar (i numai cnd ne gndim s ne lsm) estimm suma anual iar rezultatul ne nspimnt dar ct cheltuim ntr-o viaasta pare de necrezut. Totui, pentru c se simte atacat, fumtorul va replica: Pot s-mi permit. Pe sptmn e doar att. Recurge la trucurile oricrui agent de vnzri ns o face pe spinarea lui. Atunci i spun: i fac o ofert pe care nu poi s-o refuzi. D-mi 1 000 de lire acum i eu o s-i dau gratis igri tot restul vieii. Dac i-a fi propus s-I preiau o datorie de 40 000 de lire pentru 1 000 de lire, fumtorul m-ar fi pus s semnez contractul imediat. Cu toate astea, absolut nici un fumtor nvederat i ine cont c nu vorrbesc de cei ca tine, care vor s se lase, ci de fumtorii care n-au deloc intenia asta nu mi-a acceptat vreodat oferta. De ce? Adesea, ajuni n acest punct al conversaiei, fumtorul spune: Adevrul este c nu-mi prea pas de treaba asta cu banii. Dac gndeti la fel, ntreab-te de ce. Cum se face c n alte situaii din via te strduieti din rsputeri s economiseti cteva lire, i totui cheltuieti fr s-i pese mii de lire otrvindu-te singur? Iat care este rspunsul. Orice alt decizie pe care o iei n via e consecina unei analize n care cntreti argumentele pro i contra ca s ajungi la o soluie raional. E posibil s fie o soluie greit, dar cel puin ajungi la ea prin deducii logice. Ori de cte ori fumtorul pune n balan argumentele pro i contra igrii, rezultatul e invariabil acelai: Nu mai fuma! Eti un cretin! Prin urmare, toi fumtorii fumeaz nu pentru c vor sau pentru c au hotrt s fumeze, ci pentru c i nchipuie c nu pot nceta. Trebuie s-i in capul n nisip. 75

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Partea ciudat este c fumtorii fac ntre ei pariuri de pild: Cine cedeaz primul i pltete celuilalt 50 de lire. - ns miile de lire pe care le-ar economisi nemaifumnd nu par s-i tulbure. i se ntmpl aa pentru c nc gndesc cu creierul splat al fumtorului. Scoate-i doar pentru o clip nisipul din ochi. Fumatul e o reacie n lan i lanul e venic. Dac nu-l sfrmi, vei rmne fumtor toat viaa. Acum calculeaz ct crezi c vei cheltui pe igri tot restul vieii. Evident, suma variaz de la o persoan la alta, dar s presupunem, pentru exerciiu, c se ridic la 10 000 de lire sterline. n scurt vreme vei lua decizia s fumezi ultima ta igar (te rog, nu nc amintete-i de instruciunile de la nceputul cii). Tot ce trebuie s faci ca s rmi nefumtor este s nu cazi din nou n capcan. Altfel spus, s nu fumezi acea prim igar. n caz contrar, dei e una singur, te va costa 10 000 de lire sterline. Dac i spui c recurg la un truc, continui s te amgeti. Pur i simplu calculeaz ci bani ai fi economisit dac n-ai fi fumat prima ta igar. Dac socoteti c argumentul e realist, ntreab-te cum ar fi s ctigi mine la loterie 10 000 de lire sterline. Ai dansa de bucurie! Aa c hai, danseaz! Eti pe cale s ctigi acel premiu i e doar unul dintre cele cteva ctiguri miraculoase pe care le vei avea. n perioada privrii de nicotin, e posibil s fii tentat s fumezi doar o igar. Dac i reaminteti c te cost 10 000 de lire (sau suma pe care ai estimat-o), vei rezista mai uor tentaiei. Am fcut ani n ir oferta dinainte n emisiuni TV i radio. i nc mi se pare de necrezut c nici un fumtor nvederat n-a acceptat-o. Pe membrii clubului meu de golf i tachinez ori de cte ori i aud plngndu-se c s-au scumpit igrile. Drept s spun, mi-e team c dac-i ntrt prea tare unul dintre ei va accepta trgul, iar eu voi pierde o avere!

76

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Cnd te vei afla n compania unor fumtori veseli i mulumii, care susin c le place igara, spune-le c ai ntlnit un idiot dispus, n schimbul sumei pe care o cheltuiesc ntr-un an pentru fumat, s le dea gratis igri tot restul vieii. Crezi c vei gsi pe cineva care s-mi accepte oferta?

CAPITOLUL 17 SNTATEA
Acesta e domeniul n care splarea creierului atinge cote maxime. Fumtorii cred c sunt contieni de riscurile pentru sntate. Nu sunt. Eu nsumi, cnd m ateptam s-mi explodeze capul din clip-n clip i credeam din rsputeri c sunt gata s accept consecinele, m amgeam singur. Dac a fi scos o igar din pachet i n acel moment ar fi nceput s pulseze o lumin roie i s sune o siren, urmat de o voce tuntoare: Atenie, Allen, aceasta e igara fatal! Din fericire pentru tine, primeti un ultim avertisment. Pn acum ai scpat, dar dac fumezi igara asta i va exploda capul! - crezi c a mai fi aprins-o? Dac te ndoieti, mergi ntr-un loc cu trafic intens, stai cu ochii nchii la o curb a drumului i ncearc s-i imaginezi c ai de ales: fie te lai de fumat, fie traversezi drumul legat la ochi, nainte s-i aprinzi urmtoarea igar.

77

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Nu exist nici o ndoial n privina variantei pe care o vei alege. M-am comportat aa cum se comport orice fumtor toat viaa: m-am prefcut c nu-mi pas i am inut capul n nisip, spernd c ntr-o bun diminea m voi trezi nemaidorind, pur i simplu, s fumez. Fumtorii nu-i pot permite s se gndeasc la riscurile pentru sntate. Dac ar face-o, pn i iluzia c le place obiceiul lor s-ar spulbera. De aceea e att de ineficient tratamentul de oc folosit n mass-media cu ocazia zilei naionale mpotriva fumatului doar nefumtorii vor fi dispui s urmreasc emisiunile. i de aceea fumtorii, amintindu-i de unchiul George care fuma dou pachete pe zi i a trit pn la 80 de ani, vor ignora miile de oameni dobori n floarea vrstei de buruiana otrvitoare. Cam de ase ori pe sptmn, am cu fumtorii (de obicei mai tineri) conversaia urmtoare: EU: De ce vrei s te lai? FUMTORUL: E scump, nu-mi pot permite. EU: Problema sntii nu te ngrijoreaz? FUMTORUL: Nu. A putea ajunge i mine sub roile unei maini. EU: Te-ai arunca singur sub roile unei maini? FUMTORUL: Sigur c nu m-a arunca! EU: Nu te oboseti s te uii n stnga i n dreapta cnd treci drumul? FUMTORUL: Sigur c m uit! Exact. Fumtorul are mare grij sub roile unei maini, iar probabilitatea s i se ntmple aa ceva este de unu la sute de mii. n schimb, fumtorul are anse de aproape 100% s fie mbolnvit de igar, i totui pare s uite complet riscurile. Att de eficient este splarea creierului. mi amintesc de un celebru juctor de golf britanic care nu voia s participe la Circuitul American pentru c i era fric s zboare cu avionul. Cu 78

Allen Carr

n sfrit nefumtor

toate astea, fuma igar de la igar n timpul jocului. Ciudat lucru: dac am intui c avionul are o defeciune ct de mic, nu ne-am urca n el, dei riscul de a muri cnd cltoreti cu avionul este de unu la sute de mii, acelai risc, n cazul fumatului, este de unu la patru, i totui l ignorm. i ce ctig fumtorul lundu-i acest risc? Absolut nimic! Alt mit foarte rspndit legat de fumat se refer la tusea tabagic. Muli dintre oamenii mai tineri care vin la consultaiile mele nu-i fac griji n privina sntii pentru c nu tuesc. Dar lucrurile ar trebui s stea exact pe dos. Tusea este o metod cu scop profilactic a naturii de a nltura substanele strine din plmni. Tusea n sine nu e o boal, ci un simptom. Fumtorii tuesc pentru c plmnii lor ncearc s scape de gudroanele i otrvurile capabile s declaneze un cancer. Cnd nu tuesc, acele gudroane i otrvuri rmn n plmni i atunci pot s provoace cancerul. Fumtorii evit de regul exerciiul fizic i obinuiesc s nu respire adnc ca s nu tueasc. Eu nsumi eram convins c tusea mea tabagic permanent m va ucide. ns, eliminnd o parte din mizeria pe care o aveam n plmni, este posibil s-mi fi salvat viaa. Gndete-te la problema asta n felul urmtor. Ar fi o prostie s ai o main frumoas i s-o lai s rugineasc fr s miti un deget, cci maina se va transforma curnd ntr-un morman de rugin i nu te va mai duce nicieri. Pe de alt parte, n-ar fi sfritul lumii, totul e o chestiune de bani dac ai destui, poi oricnd s-i cumperi o main nou. Corpul tu e vehiculul cu care cltoreti prin via. Cu toii spunem c sntatea e tot ce avem mai de pre este un adevr pe care i-l vor mrturisi toi milionarii bolnavi. Cei mai muli dintre noi ne amintim de o mprejurare a vieii o boal sau un accident cnd ne-am rugat s ne nsntoim (ct de repede uitm aceste lucruri!). Fumnd, nu numai c lsm rugina s ptrund n noi fr s micm un deget, ci distrugem sistematic vehiculul de care avem nevoie ca s naintm n via. i nu ni s-a dat dect unul. 79

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Fii inteligent. N-ai nevoie de igar: nu-i ofer absolut nimic. Scoate-i, doar o clip, capul din nisip i ntreab-te: dac ai ti absolut sigur c urmtoarea igar va declana n organismul tu un cancer, ai mai fuma-o? E dificil s-i imaginezi boala, dar gndete-te c va trebui s mergi n spital pentru tratamentele acelea cumplite iradieri, citostatice etc. n clipa aceea nu-i mai faci planuri de via, ci de moarte. Ce se va alege de familia ta i de cei dragi, de proiectele i visurile tale? Vd adesea oameni crora li se ntmpl aceast tragedie. Nici ei n-au crezut c li se va ntmpla, iar partea cea mai rea nu e boala n sine, ci contiina faptului c i-au provocat-o singuri. Ne spunem toat viaa: O s m las de fumat mine. ncearc s-i imaginezi ce simt acei oameni care au apsat pe buton . S-a terminat acum cu splarea creierului. Ei vd obiceiul exact aa cum este i i petrec restul vieii spunndu-i: Cum am putut s cred c am nevoie de igar? Doamne, ct a vrea s ntorc timpul napoi! Nu te mai amgi singur. Poi face ceea ce trebuie acum. Adu-i aminte, e vorba de o reacie n lan. Dac fumezi urmtoarea igar, ajungi la urmtoarea i tot aa. Deja i se ntmpl i ie. i-am promis la nceputul crii c nu vei fi supus unui tratament de oc. Dac ai hotrt deja s te lai, restul capitolului nu va fi pentru tine un tratament de oc. Dac nu eti sigur nc, sari peste ceea ce urmeaz i revino aici dup ce ai citit toat cartea. Exist nenumrate statistici despre cum poate periclita igara sntatea fumtorului. Problema este c, nainte de a decide s se lase, fumtorul nu vrea s tie despre ele. Chiar i avertismentul de pe pachetele de igri e inutil, cci fumtorul l ignor, iar dac se ntmpl s-l citeasc se grbete s-i aprind o igar. Fumtorii cred de regul c riscul igrii pentru sntate este ceva de genul lovit/ratat, ca atunci cnd peti pe o min. Ei bine, trebuie odat s 80

Allen Carr

n sfrit nefumtor

pricepi: deja i se ntmpl. Ori de cte ori tragi din igar, inhalezi gudroane cancerigene n plmni. Iar cancerul nici mcar nu e cea mai rea boal fatal cauzat total sau parial de igri. Fumatul are o contribuie hotrtoare n bolile de inim, n aterosleroz, emfizem pulmonar, anghin pectoral, tromboz, bronit cronic i astm. Pe vremea cnd fumam, nu auzisem niciodat de ateroscleroz sau emfizem. tiam c permanenta hrial din piept, tusea cronic, crizele de astm i de bronit tot mai frecvente erau urmarea direct a fumatului. Dar, dei m suprau, nu reprezentau chiar o suferin i puteam ine sub control disconfortul. Mrturisesc c ideea cancerului pulmonar m ngrozea, aa c pesemne pur i simplu am reprimat-o. Este uluitor cum teama fa de pericolele pentru sntate ale fumatului este umbrit de teama cealalt, de a te lsa. i nu att pentru c ultima e mai mare, ci pentru c, dac ne lsm azi, teama e imediat, n timp ce teama de cancer pulmonar este proiectat n viitor. De ce s fii pesimist? Poate c n-o s se ntmple. Oricum, pn atunci o s m las, i spui. Avem tendina s ne gndim la fumat ca la o recompens de rzboi. Pe de-o parte, frica: e nesntos, e scump, e mizerabil, e nrobitor. Pe de alta, plusurile: este plcerea mea, este prietenul, sprijinul meu. Nu ne trece prin cap c i aceast parte nseamn tot fric. Nu ne place chiar aa mult igara, dar ne simim mizerabil fr ea. Gndete-te la dependenii de heroin lipsii de drog, la suferina abject prin care trec. Acum imagineaz-i fantastica lor bucurie cnd i nfig acul n ven i pun capt cumplitei dorine. ncearc s nelegi cum ar putea cineva s cread c obine plcere nfigndu-i un ac n ven. Nedependenii de heroin nu au senzaia aceea de panic. Heroina nu nltur senzaia, dimpotriv, o provoac. Nefumtorii nu se simt nefericii

81

Allen Carr

n sfrit nefumtor

dac nu li se permite s fumeze dup mas. Doar fumtorii au aceast senzaie de frustrare. Nicotina nu o nltur, dimpotriv, o provoac. Frica de cancer pulmonar nu m-a fcut s m las de igar pentru c imaginea mea era de genul mersului pe un teren minat. Dac scapi bine, dac peti pe o min nseamn c n-ai avut noroc. Eti contient de riscuri i, de vreme ce eti gata s riti, asta e treaba ta! Prin urmare, dac un nefumtor ncerca vreodat s-mi atrag atenia asupra riscuriloe, foloseam tactica de elucidare tipic pe care o adopt toi dependenii. Trebuie s mori de ceva. Firete, dar este acesta un motiv logic ca s-i scurtezi n mod deliberat viaa? Calitatea vieii e mai important dect lungimea ei. Adevrat, ns vrei cumva s spui c un alcoolic sau un dependent de heroin are o calitate a vieii mai bun dect cineva nedependent de aceste droguri? Chiar crezi c un fumtor are o calitate a vieii mai bun dect un nefumtor? Cu siguran fumtorul pierde de dou ori viaa lui e i mai scurt, i mai nefericit. Plmnii mei sunt mai periclitai de gazele de eapament dect de igri. Chiar dac aa ar fi, este acesta un motiv logic ca s-i pedepseti plmnii i mai mult? i poi imagina pe cineva att de prost nct s-i pun la gur eava de eapament a mainii i s inhaleze gazele? Exact aa fac fumtorii! Gndete-te la asta data viitoare cnd vezi un biet fumtor trgnd cu sete dintr-o igar! neleg de ce inflamaia plmnilor i riscul de a face cancer pulmonar nu m-au ajutat s m las. Cu prima puteam s m descurc, iar gndul cancerului l reprimasem. Aa cum tii deja, metoda mea nu mizeaz pe lsatul

82

Allen Carr

n sfrit nefumtor

de fumat din fric, din contr, vreau s te fac s realizezi ct de plcut va deveni viaa cnd vei fi liber. Totui sunt convins c, dac a fi putut vedea ce se petrece n corpul meu, asta m-ar fi ajutat s m las. Nu m refer la tehnica de oc s-i ari fumtorului culoarea plmnilor lui. Judecnd dup dinii i degetele mele ptate de nicotin, mi era clar c nici plmnii nu artau bine. Cu condiia s funcioneze n continuare, nu m deranjau atta ca dinii i degetele cel puin nu-i putea vedea nimeni. M refer la mbcsirea progresiv a arterelor i venelor i la privarea treptat a fiecrui muchi i organ al corpului de oxigen i nutrieni, nlocuite cu otrvuri i monoxid de carbon (provenite nu numai din gazele de eapament, ci i de la fumat). La fel ca majoritatea conductorilor auto, nu-mi place ideea c n motorul mainii mele se afl ulei murdar sau un filtru mbcsit. i poi imagina c ai o main nou-nou creia nu-i vei schimba niciodat uleiul sau filtrul de ulei? Exact aa ne purtm cu corpul nostru cnd devenim fumtori. Muli medici coreleaz astzi tot felul de boli cu fumatul, inclusiv diabetul, cancerul de col uterin i cancerul de sn. Lucrul acesta nu m surprinde. Industria tutunului insist c profesia medical n-a demonstrat tiinific niciodat c fumatul este cauza direct a cancerului pulmonar. Dar statisticile sunt att de copleitoare, nct nu e nevoie de nici o dovad. Nimeni nu mi-a demonstrat tiinific motivul exact pentru care, cnd mi lovesc un deget cu ciocanul, m doare. i totui am priceput imediat care e cauza. Dei nu sunt doctor, la fel ca n exemplul cu ciocanul i degetul, mi-am dat seama curnd c inflamaia, tusea permanent, crizele frecvente de astm i bronit erau n direct legtur cu igara. Totui, cred c pericolul cel mai mare al fumatului este deteriorarea treptat i progresiv a sistemului nostru imunitar. 83

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Toate plantele i animalele de pe aceast planet sunt atacate de-a lungul vieii de microbi, virusuri, parazii etc. Sistemul nostru imunitar e cea mai puternic barier n calea bolilor. Cu toii avem, ct timp trim, diverse maladii i infecii. Pesemne c suferim i de o form oarecare de cancer de-a lungul vieii. Cu toate astea, nu cred c organismul uman a fost astfel conceput nct s fie rpus de boal i, dac suntem puternici i sntoi, sistemul nostru imunitar va lupta i va nvinge. Dar cum ar putea funciona eficient sistemul tu imunitar de vreme ce privezi fiecare muchi i fiecare organ de oxigen i de nutrieni, nlocuindu-le cu monoxid de carbon i otrvuri? Problema nu e att c fumatul provoac boala, ci c i distruge treptat sistemul imunitar, cam n acelai fel ca SIDA. De o serie de efecte adverse pe care le-a avut fumatul asupra sntii mele, unele manifestndu-se ani n ir, nu mi-am dat seama dect trziu, dup ce m-am lsat de fumat. Pe cnd i dispreuiam pe acei idioi i nebuni care preferau s li se amputeze picioarele n loc s se lase de fumat, nu-mi trecea prin cap c eu nsumi sufeream de arteroscleroz. Presupuneam c tenul meu cenuiu se datoreaz pigmenilor sau lipsei de exerciiu fizic. Nu m-am gndit c adevratul motiv este blocarea vaselor capilare. Pe la 30 de ani ncepusem s am vene varicoase care au disprut ca prin farmec cnd m-am lsat de fumat. Ajunsesem n stadiul cam cinci ani nainte s m las n care aveam n fiecare noapte senzaie ciudat n picioare. Nu erau dureri ascuite, nici furnicturi, doar un fel de senzaie de nerbdare. O rugam pe Joyce n fiecare sear s-mi maseze picioarele. Abia la vreun an dup ce m-am lsat de fumat mi-am dat seama c nu mai am nevoie de masaj. Cu vreo doi ani nainte s m las aveam uneori dureri violente n piept. mi era team c e vorba de cancer pulmonar, dar acum cred c era anghin pectoral. N-am mai avut nici o criz de cnd m-am lsat de fumat.

84

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Pe cnd eram copil, obinuiam s sngerez din abunden cnd m tiam. Eram foarte speriat. Nimeni nu-mi explicase c sngerarea este de fapt un proces natural, fundamental de vindecare i c sngele se coaguleaz cnd scopul su vindector se ncheie. Credeam c am hemofilie i-mi era team c voi sngera att de mult nct o s mor. Adult, mi s-a ntmplat s m tai destul de adnc i totui s nu sngerez aproape deloc. Din ran ieea o mzg roie-maronie. Culoarea aceea m ngrijora. tiam c sngele trebuie s fie rou aprins i am crezut c am vreo boal de snge. Pe de alt parte, consistena nu-mi displcea, cci se terminase cu sngerrile abundente. Abia dup ce m-am lsat de igar am aflat c fumatul ngroa sngele i c nuana maronie se datora lipsei de oxigen. Habar n-aveam nainte de acest efect al fumatului, ns acum este ceea ce, retrospectiv, m ngrozete cel mai tare. Cnd m gndesc la biata mea inim, chinuindu-se s pompeze mzga aceea prin vasele ngustate, zi i noapte, la absolut fiecare btaie, faptul c nam fcut atac de cord sau cerebral mi se pare un miracol. Am realizat nu ct e de fragil corpul nostru, ci ct de puternic i de ingenioas e mainria care-l ine n funciune! Pe la 40 de ani mi apruser pe mini pete de la ficat. Dac nu tii, e vorba de petele acelea maronii sau albicioase pe care le au persoanele foarte n vrst pe mini i pe fat. Am ncercat s le ignor, presupunnd c se datoreaz mbtrnirii precoce provocate de stilul meu de via dezordonat. La cinci ani dup ce am scpat de igar, un fumtor de la clinica Raynes Park mi-a spus c petele lui dispruser cnd se lsase, la o dat ulterioar, de fumat. Uitasem de ale mele, dar am observat cu uimire c nu le mai aveam. Ori de cte ori m ridicam brusc, mai ales din baie, vedeam n faa ochilor pete luminoase. M simeam ameit, de parc eram gata s lein. N-am corelat niciodat treaba asta cu fumatul. Credeam c e ceva absolut normal i

85

Allen Carr

n sfrit nefumtor

c I se ntmpl oricui. Doar acum cinci ani, cnd un fost fumtor mi-a spus c nu mai are senzaia asta, mi-am dat seama c n-o mai am nici eu. Ai putea trage concluzia c sunt cam ipohondru. i cred c ntr-adevr am fost pe cnd fumam. Unul dintre efectele cele mai nocive ale fumatului este c ne inoculeaz falsa convingere c nicotina ne d curaj, cnd de fapt ni-l ia treptat i pe nesimite. Am fost ocat cnd l-am auzit pe tatl meu spunnd c nu vrea s ajung la 50 de ani. Nu-mi trecea prin minte c peste 20 de ani o s am exact aceeai lips de joie de vivre. Cnd eram copil, mi era fric de moarte. Mi-am nchipuit c fumatul m va elibera de aceast fric. Poate c a fcut-o. Dar a nlocuit-o cu ceva infinit mai ru: frica de a tri! Acum mi este iar fric de moarte. i nu m deranjeaz. tiu care este motivul: faptul c acum m bucur atta de via. Nu m preocup prea tare frica de moarte, aa cum nu m preocupa cnd eram copil. Sunt prea ocupat s-mi triesc din plin viaa. N-am mari anse s triesc pn la o sut de ani, dar o s ncerc. i voi ncerca s m bucur de fiecare clip! Au existat nc dou avantaje n privina sntii, la care nici nu m-am gndit nainte s m las de fumat. Primul se refer la faptul c obinuiam s am comaruri repetate n fiecare noapte. Visam c cineva m urmrete. Bnuiesc c era rezultatul privrii de nicotin a organismului n timpul nopii, de unde senzaia de pericol. Acum n-am dect un comar c fumez iari. E un vis destul de rspndit printre fotii fumtori. Unora le e team c nseamn dorina subcontient de a fuma. Nu trebuie s te temi. Faptul c e un comar nseamn c-i face mare plcere s nu fii fumtor. Firete, dup orice comar apare zona aceea de semicontien, cnd te trezeti i nu tii sigur dac s-a petrecut cu adevrat o catastrof, dar nu e minunat s-i dai apoi seama c a fost doar un vis? Acum, al doilea avantaj. La clinicile mele, cnd discut efectul fumatului asupra concentrrii, uneori spun: Ce organ din corpul nostru trebuie s fie, n primul rnd, bine alimentat cu snge? Zmbetele ambigue de pe chipurile 86

Allen Carr

n sfrit nefumtor

brbailor, mai ales, par s indice c nu se gndesc la rspunsul corect. De fapt, au perfect dreptate. Fiind englez i destul de timid, subiectul mi se pare cam jenant i nu vreau s redactez un mic raport Kinsey , intrnd n detalii privind efectele adverse ale fumatului asupra propriei mele activiti i plceri sexuale sau asupra celor ale altor foti fumtori cu care am discutat. Din nou, n-am fost contient de acest efect dect la o vreme dup ce m-am lsat i atribuiam performana mea sexual, sau mai bine zis lipsa ei, naintrii n vrst. Dac urmreti filme documentare de tiine naturale, vei vedea c prima regul a naturii e supravieuirea, iar a doua e supravieuirea speciilor, adic reproducerea. Natura se asigur c reproducerea nu are loc dect dac partenerii se simt sntoi fizic i dispun de un cmin sigur, de un teritoriu, de hran i de o pereche adecvat. Ingeniozitatea uman a reuit s ncalce ntr-o oarecare msur aceste reguli. i totui, am certitudinea c fumatul poate duce la impoten, dup cum te pot asigura c atunci cnd te simi sntos i n form te vei bucura de actul sexual mai mult i mai frecvent. Fumtorii mai au iluzia c efectele nocive ale fumatului sunt supralicitate. De fapt este exact pe dos. Nu exist nici un dubiu c fumatul este cauza numrul unu de deces n societatea noastr. Problema este c n majoritatea cazurilor n care igara duce (sau contribuie) la deces, lucrul acesta nu e consemnat n statistici. S-a estimat c 44% din incendiile domestice sunt provocate de igar i m ntreb cte accidente de main se produc n acea fraciune de secund cnd oferul, aprizndu-i igara, nu mai este atent la drum. n general sunt un ofer prudent, dar nu-mi place s-mi aduc aminte de cte ori mi-a zburat igara din gur, cnd m apuca un acces de tuse, ateriznd de preferin n spaiul dintre scaune. Sunt sigur c muli ali oferi fumtori tiu ce nseamn s bjbi cu o mn dup igara fumegnd, n timp ce ncerci s conduci cu mna cealalt. 87

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Efectul splrii creierului este c ne comportm ca n bancul bine cunoscut: ne prbuim de pe un bloc cu o sut de etaje i, cnd ajungem la al cincizecilea, ne spunem: Deocamdat e bine! Ne imaginm c, dac am scpat pn acum, o igar n plus n-are cum s schimbe ceva. ncearc s vezi lucrurile altfel: obiceiul e un lan venic, fiecare igar te face s ai nevoie de urmtoarea. Cnd te obinuieti , aprinzi un fitil. Din pcate, nu tii ct de lung e fitilul. Ori de cte ori iei o igar, faci un pas ctre bomb. De unde tii c la urmtorul pas nu va exploda?

CAPITOLUL 18 ENERGIA
Cei mai muli fumtori i dau seama ce efect are asupra plmnilor procesul progresiv de mbcsire i de privare de oxigen i nutrieni. Dar nu sunt contieni n aceeai msur de efectul asupra nivelului lor de energie. Una dintre perfidiile capcanei fumatului este c efectele, deopotriv fizice i mentale, se produc imperceptibil i att de gradat nct nu suntem contieni de ele i le socotim fireti. Efectele proastelor obinuine alimentare sunt cam la fel. Burta brbailor apare ncetul cu ncetul, aa c nu i alarmeze pe posesori. i privim pe obezi i ne ntrebm uimii cum s-au lsat s ajung n aceast stare.

88

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Dar s presupunem c totul s-ar petrece peste noapte. Cnd te bagi seara n pat, corpul tu e zvelt, musculos, fr un gram de grsime n plus. Cnd te trezeti dimineaa, ai o sut de kilograme, eti burtos i greoi. i n loc s te trezeti complet odihnit i plin de energie, abia poi s-i ii ochii deschii, eti apatic, te simi mizerabil. Ai fi cu siguran cuprins de panic i te-ai ntreba ce boal a dat peste tine. ns boala este aceeai. Faptul c i-au trebuit 20 de ani ca s ajungi n starea asta n-are nici o importan. La fel se ntmpl cu fumatul. Dac a putea s te transfer instantaneu n corpul i n mintea pe care le-ai avea dup doar trei sptmni de lsat de fumat, nu mi-ar mai trebui nimic ca s te conving. i-ai spune: O s m simt ntr-adevr att de jos? i insist: nu numai c ai s te simi mai sntos i cu mai mult energie, dar vei avea mai mult ncredere n tine nsui, vei fi mai relaxat i te vei concentra mai bine. mi amintesc c n adolescen m agitam doar ca s-mi consum energia. Pe la 30 i ceva de ani, eram n permanen obosit i apatic. Abia reueam s m trezesc dimineaa la nou. Dup masa de sear, zceam pe canapea n faa televizorului i cam n cinci minute ncepeam s moi. Cum tatl meu se comporta la fel, credeam c aa e normal. mi nchipuiam c energia e privilegiul exclusiv al copilriei i adolescenei i c btrneea ncepe la 20 i ceva de ani. La scurt vreme dup ce am stins ultima igar, mi s-a luat o piatr de pe inim vznd c inflamaia i tusea au disprut i c nu mai am deloc crize de astm. Dar s-a mai ntmplat i altceva ceva cu adevrat miraculos i neateptat. Am nceput s m trezesc dimineaa la apte, simindu-m complet odihnit i plin de energie, tentat s fac gimnastic, jogging, not. La 48 de ani eram incapabil s fug zece metri sau s not un sfert de bazin. Activitile mele sportive se limitau la att de dinamicul biliard joc de oameni n vrst - i la golf, caz n care m deplasam cu mainua.

89

Allen Carr

n sfrit nefumtor

La 64 de ani fac jogging dou-trei mile pe zi, fac gimnastic jumtate de or i not douzeci de bazine. E minunat s ai energie, iar cnd te simi puternic fizic i mental e minunat s trieti. Problema este c refacerea sntii fizice i mentale dup ce te-ai lsat de fumat este i ea treptat. Dar nimic nu e att de lent ca scufundarea n prpastie, iar dac treci prin trauma Metodei voinei de a te lsa de fumat, toate avantajele privind sntatea i banii vor fi umbrite de depresie. Din pcate, nu te pot transfera n corpul i mintea de peste trei sptmni. Tu ns poi! tii din instinct c tot ce i spun e adevrat. Nu trebuie dect s-i foloseti imaginaia!

CAPITOLUL 19 M RELAXEAZ I MI D NCREDERE N MINE NSUMI


Iat cea mai nociv aberaie privind fumatul. Din contr, fumtorii sufer de o senzaie de nesiguran! Iar s nu mai trieti cu aceast senzaie perpetu nseamn, cred eu, sfritul sclaviei, cel mai extraordinar beneficiu al lsatului de fumat. Fumtorilor le pare greu de crezut c tocmai igara e cauza senzaiei de nesiguran care i cuprinde noaptea trziu, pe strad, cnd constat c

90

Allen Carr

n sfrit nefumtor

pachetul e gol. Nefumtorii nu sunt chinuii de aceast senzaie. igara e cea care o provoac. Am devenit contient de multe dintre avantajele lsatului de fumat luni mai trziu, n urma discuiilor cu ali fumtori, la consultaiile mele. Vreme de 25 de ani am refuzat examenele medicale. Cnd mi-am fcut asigurarea pe via, am insistat s fie fr examen medical i ca urmare am pltit rate mai mari. Nu suportam spitalele, medicii sau dentitii. Nu puteam nfrunta ideea btrneii, a pensiei .a.m.d. N-am fcut nici o legtur ntre aceste lucruri i obiceiul de a fuma, ns cnd m-am eliberat parc m-a fi trezit dintr-un comar. Acum atept cu bucurie fiecare zi nou. Sigur, mi se ntmpl i lucruri rele n via, sunt supus stresului i neplcerilor la fel ca toat lumea, dar le nfrunt plin de ncredere n mine nsumi. i pentru c sunt mai sntos, pentru c am mai mult energie i ncredere, lucrurile bune din via sunt i ele mai plcute.

CAPITOLUL 20 ACELE UMBRE SINISTRE


O alt mare bucurie a lsatului de fumat este c scapi de umbrele acelea sinistre, furiate ntr-un cotlon al minii.

91

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Toi fumtorii tiu c sunt nite idioi i c eludeaz efectele nocive ale igrii. Mai tot timpul, fumatul e un act automat, dar umbrele acelea subzist n subcontient, gata s ias la suprafa. Ai cteva avantaje extraordinare cnd te lai de fumat. De unele am fost contient tot timpul pe cnd eram fumtor: faptul c nu-mi va mai fi periclitat sntatea, c n-o s mai arunc banii pe apa smbetei, c o s scap, pur i simplu, de stupiditatea fumatului. i totui, mi era att de fric s m las, eram att de ocupat s m opun bine inteniilor i tuturor celor care ncercau s m conving, nct mi foloseam toat imaginaia i energia pentru a-mi gsi scuze, orict de ubrede, ca s fumez n continuare. Surprinztor, cele mai ingenioase idei mi-au venit chiar cnd ncercam s m las. Erau cu siguran inspirate de teama i nefericirea care m cuprinseser cnd foloseam Metoda voinei. Nu puteam cu nici un chip s nu m gndesc la sntate i la aspectul financiar. Dar abia acum, cnd am devenit liber, mi-am dat seama, cu uimire, ct de bine reuisem s-mi alung din minte avantajele i mai mari ale lsatului de fumat. Am menionat deja sclavia s-i petreci jumtate din via avnd permisiunea s fumezi, fcnd-o automat i dorindu-i s n-o fi nceput niciodat, iar cealalt jumtate din via simindu-te nefericit i frustrat pentru c societatea nu-i d voie s fumezi. ntr-un capitol precedent am pomenit bucuria extraordinar de a-i recpta energia. n cazul meu ns, cea mai mare bucurie, o dat eliberat, n-a fost sntatea, banii, energia sau sfritul sclaviei a fost dispariia sentimentului c sunt dispreuit de nefumtori i a ideii c sunt vinovat fa de ei. i mai presus de orice, redobndirea respectului fa de mine nsumi. Majoritatea fumtorilor nu sunt persoane lipsite de voin i de coloan vertebral, aa cum i nchipuie i ei, i societatea. Eram stpn pe toate celelalte aspecte ale vieii mele. mi era sil de mine c sunt dependent de o 92

Allen Carr

n sfrit nefumtor

mahorc blestemat, despre care tiam c-mi distruge viaa. E greu de descris plcerea de a-i privi pe ceilali fumtori tineri sau btrni, ocazionali sau nvederai fr pic de invidie, ci cu un sentiment de mil n ce-i privete i de uurare n ce te privete pentru c nu mai eti sclavul igrii blestemate. Ultimele dou capitole s-au ocupat de marile avantaje de a fi nefumtor. Cred c e necesar s fac o prezentare echilibrat, aa c urmtorul capitol enumer avantajele de a fi fumtor.

CAPITOLUL 21 AVANTAJELE DE A FI FUMTOR

93

Allen Carr

n sfrit nefumtor

94

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 22 LSATUL DE FUMAT PRIN METODA VOINEI


n societatea noastr s-a ajuns la concluzia c e foarte greu s te lai de fumat. Pn i crile care te nva cum s te lai ncep de obicei prin a-i spune ct este de dificil. n realitate, este ridicol de uor. Da, neleg c te ndoieti, dar hai s ne gndim puin. Dac elul tu este s alergi o mil n mai puin de patru minute, treaba asta e dificil. Poi avea nevoie de ani ntregi de antrenament dur i e posibil s nu reueti nici atunci. (Multe din reuitele noastre sunt de ordin mental. Nu e ciudat ct a fost de dificil pn cnd Bannister a atins recordul, pentru c astzi s fie ceva banal?) Ca s termini cu fumatul, tot ce ai de fcut este s nu mai fumezi. Nimeni nu te oblig s fumezi (n afar de tine nsui) i, spre deosebire de mncare i butur, n-ai nevoie de fumat ca s supravieuieti. Deci, dac vrei s nu mai fumezi, de ce s fie greu? De fapt nu e. Fumtorii sunt cei care complic lucrurile, recurgnd la Metoda voinei. Eu definesc Metoda voinei drept acea metod care-l oblig pe fumtor s simt c, ntr-un fel, se sacrific. S analizm un pic Metoda voinei. Nu noi hotrm s devenim fumtori. Pur i simplu facem un experiment cu primele igri i, pentru c au un gust groaznic, suntem convini c ne putem opri oricnd dorim. De regul fumm acele prime cteva igri

95

Allen Carr

n sfrit nefumtor

doar cnd vrem i asta se petrece de obicei n societate, n compania altor fumtori. nainte s ne dm seama, nu numai c ne cumprm igri n mod regulat i le fumm cnd vrem, dar fumm n fiecare zi. Fumatul a devenit o parte a vieii noastre. Ne asigurm c avem ntotdeauna igri la noi. Suntem ncredinai c fumatul mbuntete mesele i ntlnirile cu prietenii i ne ajut s scpm de stres. Se pare c nu ne trece prin cap c aceeai igar, scoas din acelai pachet, va avea dup mas exact acelai gust ca dimineaa, la sculare. Realitatea este c fumatul nu mbuntete mesele i nici altceva, ns fumtorii i nchipuie c nu se pot bucura de o mas ori nu pot nvinge stresul fr o igar. De obicei dureaz pn realizm c suntem dependeni, deoarece ne amgim c fumm fiindc ne place igara, nu fiindc trebuie s-o fumm. i pentru c nu ne place (niciodat nu ne place), ne amgim c ne putem lsa oricnd vrem. De regul, pn nu ncercm cu adevrat s ne lsm, nu ne dm seama c exist o problem. Primele tentative au loc adesea cnd abia am nceput s fumm, determinate de obicei de lipsa de bani (biatul se ndrgostete de o f i amndoi ncearc s strng bani pentru o cas, nu s-i iroseasc pe igri) sau de probleme de sntate (adolescentul care face sport descoper c ncepe s gfie). Indiferent de motiv, fumtorul ateapt ntotdeauna o situaie stresant, fie c este vorba de sntate sau de bani. De ndat ce nu mai fumeaz, micul monstru luntric are nevoie de hran. Fumtorul vrea atunci o igar, iar faptul c n-o poate avea l face i mai nefericit. Ceea ce lua mpotriva stresului nu-i mai este acum la ndemn, astfel c sufer o tripl lovitur. Rezultatul probabil, dup o perioad de chin, este compromisul: O s fumez mai puin. sau Am ales prost momentul. sau O s atept pn cnd n-o s mai fiu stresat. ns cnd stresul a trecut nu mai are nevoie s se lase, aa c nu mai ncearc pn la urmtorul moment stresant. Bineneles, 96

Allen Carr

n sfrit nefumtor

momentul nu e niciodat potrivit, deoarece, pentru majoritatea oamenilor, viaa devine mai stresant, nu mai puin stresant. Ieim de sub aripa protectoare a prinilor i nfruntm viaa ne cumprm o cas, pltim rate, facem copii, ne lum slujbe tot mai grele .a.m.d. Evident, viaa fumtorului nu poate deveni niciodat mai puin stresant pentru c ceea ce produce stresul e tocmai igara. Pe msur ce doza de nicotin crete, fumtorul devine tot mai nefericit i iluzia lui n ce privete dependena se amplific. De fapt, e o iluzie c viaa devine tot mai stresant, iar ceea ce genereaz iluzia e tocmai fumatul sau o adicie similar. Vom discuta asta n amnunt n capitolul 28. Dup primele eecuri, fumtorul ncepe de obicei s viseze c ntr-o bun zi o s se trezeasc i pur i simplu n-o s mai vrea s fumeze. Sperana asta e aat n general de povetile auzite de la ali foti fumtori ( Am avut o grip i dup aia n-am mai putut s fumez. ) Nu te amgi. Am verificat asemenea zvonuri i nu sunt niciodat att de simple pe ct par. De obicei fumtorul se pregtea s se lase i s-a folosit de grip ca de o trambulin. Eu nsumi am petrecut 30 i ceva de ani ateptnd s m trezesc ntr-o bun diminea cu dorina de a nu mai fuma niciodat. Dar, ori de cte ori eram rcit i m supra pieptul, abia ateptam s se termine odat ca s pot fuma cumsecade. Oamenii care se las de fumat dintr-o dat au suferit de obicei un oc. Le-a murit o rud apropiat de o boal corelat cu fumatul sau le-a fost foarte fric pentru propria lor sntate. Dar e mult mai frumos s spui: ntr-o diminea, am hotrt s nu mai fumez. Uite de ce sunt n stare! Nu te mai pcli singur! Nu se va ntmpla dect cu contribuia ta direct. S vedem mai n detaliu de ce Metoda voinei este att de dificil. De cele mai multe ori adoptm n via stilul las treaba asta pe mine. , adic ne bgm, ca struul, capul n nisip. Cteodat ceva declaneaz totui o tentativ de a ne lsa. Grija pentru sntate, bani, 97

Allen Carr

n sfrit nefumtor

stigmatul social, sau recenta criz de tuse cu sufocare, n urma creia ne-am dat seama nu prea ne place treaba asta. Indiferent de motiv, ne scoatem capul din nisip i ncepem s cntrim argumentele pro i contra fumat. Dup care descoperim ceea ce am tiut toat viaa: la o evaluare raional, concluzia este NU MAI FUMA de o mie de ori! Dac faci socoteala ce avantaje ai dac fumezi i ce avantaje ai dac te lai, diferena de puncte este copleitoare n favoarea lsatului de fumat. ns dei fumtorul tie c i-ar fi mai bine dac n-ar fuma, el crede totui c sacrific ceva. E o iluzie, dar e o iluzie puternic. Fr s tie de ce, fumtorul crede c igara l ajut n momentele bune i n momentele proaste ale vieii. nainte s fac tentativa, a fost supus la dou forme de splare a creierului: cea a societii, consolidat de cea a propriei adicii. Lor li se adaug nc o form de splare a creierului, i mai puternic: E foarte greu s te lai! A auzit poveti despre fumtori care s-au lsat de mai multe luni i nc au o poft disperat de igar. E vorba de acei foti fumtori venic nemulumii s-au lsat, dar i petrec restul vieii vicrindu-se ct le-ar plcea s fumeze o igar. A auzit de fumtori care n-au mai fumat ani n ir, prnd s duc o existen fericit, dar care au aprins la un moment dat o igar i au redevenit dependeni. Cunoate probabil i civa fumtori n stadii avansate de boal, care n mod clar se autodistrug i crora, n mod evident, nu le place igara, ns continu s fumeze. Peste toate, a avut probabil el nsui una sau mai multe experiene de acest tip. Aa c, n loc s porneasc entuziasmat ce minune, am hotrt s nu mai fumez! - pornete cu un sentiment prost, de sfrit de lume, de parc trebuie s urce Everestul, i cu credina ferm c o dat ce micul monstru i-a nfipt ghearele n tine eti captiv pe via. Muli fumtori pornesc asta cerndu-i scuze prietenilor i rudelor: Uite, eu o s ncerc s m las de 98

Allen Carr

n sfrit nefumtor

fumat i o s fiu probabil nervos n sptmnile urmtoare. ncearc s m supori. Nenumrate tentative sunt sortite eecului mai nainte s nceap. S presupunem c fumtorul supravieuiete fr igar cteva zile. Congestia din piept dispare destul de repede. N-a cumprat igri, aa c are mai muli bani n buzunar. Deci motivele pentru care s-a hotrt s se lase i se evapor rapid din minte. E ca i cum ai vedea un accident grav de circulaie n timp ce eti la volan. ncetineti un pic, dar te gndeti c ntrzii, aa c uii totul i apei pe accelerator. Pe de alt parte, acel mic monstru dinuntrul tu nu i-a primit doza. Nu ai nici o durere fizic: dac o rceal i-ar produce aceeai senzaie, nu te-ai opri din lucru i n-ai fi deprimat. Ai trece peste treaba asta cu uurin. Tot ce tie fumtorul este c vrea o igar. De ce o vrea nu tie. Micul monstru din viscere l trezete apoi pe monstrul cel mare, din cap, aa c persoana care, cu cteva ore sau zile mai devreme, fcea lista tuturor motivelor de a se lsa de fumat caut acum cu disperare o scuz s se reapuce. i spune chestii de genul: 1. Viaa e scurt. Poate veni un cutremur. Se prea poate ca mine s m calce un autobuz. Oricum m-am lsat prea trziu. n ziua de azi se spune c totul e cancerigen. 2. Am ales un moment prost. Trebuia s atept pn dup Crciun/dup vacan/ dup cutare eveniment stresant. 3. Nu m pot concentra. Sunt tot mai enervat i mai furios. Nu pot s-mi fac treburile cumsecade. Familia i prietenii n-or s m mai iubeasc. E clar, de dragul tuturor, trebuie s rencep s fumez. Sunt un fumtor nvederat i n-am s mai fiu niciodat fericit dac n-o s mai fumez o igar. Acest lucru m-a fcut s fumez timp de 33 de ani! n acest moment, de obicei fumtorul cedeaz. Aprinde o igar i schizofrenia se amplific. Pe de-o parte, imensa uurare de a-i satisface, n sfrit, dorina, n clipa cnd micul monstru i primete doza. Pe de alt parte, 99

Allen Carr

n sfrit nefumtor

dac ai supravieuit fr s fumezi un timp mai ndelungat, igara are un gust groaznic i nu poi pricepe de ce o fumezi. De aceea crede fumtorul c n-are voin. De fapt, nu e vorba de lips de voin. Tot ce-a fcut a fost s se rzgndeasc i s ia o hotrre absolut raional, n lumina ultimelor informaii. Ce sens are s fii sntos dac eti nefericit? Ce sens are s fii bogat dac eti nefericit? Absolut nici unul. E infinit mai bine s ai o via mai scurt, dar fericit, dect una lung i nefericit. Numai c nu e adevrat este exact pe dos! Viaa de nefumtor este infinit mai plcut, dar amgirea de care spuneam m-a fcut s fumez 33 de ani i, trebuie s mrturisesc, dac ar fi coninut un strop de adevr, nc a mai fuma (corecie: n-a mai fi pe lumea asta). Suferina fumtorului n-are nimic de-a face cu chinul lipsei de nicotin. Sigur, ultimul are un rol declanator, ns agonia este de fapt mental i e provocat de ndoial i de incertitudine. Cum fumtorul a avut din start sentimentul c face un sacrificiu, el ncepe s se simt frustrat, ceea ce este o form de stres. Momentele n care creierul i spune Ia o igar sunt cele de stres. Prin urmare, de ndat ce se las, vrea o igar. Dar acum n-o poate avea pentru c s-a lsat de fumat. Treaba asta l deprim i mai tare, ceea ce redeclaneaz procesul. Alt lucru care face Metoda voinei att de dificil e faptul c atepi s se ntmple ceva. Dac scopul tu este s treci o prob de conducere auto, cnd ai trecut proba e sigur c i-ai atins scopul. n cazul Metodei voinei, i spui: Dac pot s rezist suficient fr igar, pn la urm nevoia de a fuma va disprea. Cnd tii c i-ai realizat scopul? Nu tii niciodat, acesta e rspunsul, pentru c atepi s se ntmple ceva i nu se ntmpl nimic. Te-ai lsat de

100

Allen Carr

n sfrit nefumtor

fumat cnd ai stins ultima igar, iar acum nu faci dect s atepi, ca s vezi ct va dura pn cnd cedezi. Aa cum spuneam mai sus, agonia prin care trece fumtorul e mental, provocat de incertitudine. Dei nu exist durere fizic, efectul e totui puternic. Fumtorul este nefericit i se simte nesigur pe sine. Nu uit deloc de fumat, dimpotriv, fumatul l obsedeaz. Pot fi zile, sau chiar sptmni de depresie neagr. Mintea fumtorului e asaltat de ndoieli i temeri: Ct va dura dorina? O s mai fiu vreodat fericit? O s mai doresc vreodat s m trezesc dimineaa? O s m mai bucur vreodat de o mas? Cum o s fac fa stresului pe viitor? O s-mi mai plac vreodat s merg la petreceri? Fumtorul ateapt ca lucrurile s se mbunteasc, ns atta vreme ct se lamenteaz igara devine tot mai preioas. De fapt, ceva se ntmpl, dar fumtorul nu-i d seama. Dac poate supravieui trei sptmni fr s inhaleze deloc nicotin, dorina fizic de nicotin dispare. Pe de alt parte, cum spuneam nainte, chinul privrii de nicotin este att de discret, nct fumtorul practic nu-l percepe. Totui, cam n trei sptmni, muli fumtori simt c au nvins . Aa c i aprind o igar ca s i-o demonstreze! Are un gust groaznic, dar fostul fumtor a livrat acum corpului o doz de nicotin, iar n clipa cnd stinge igara nicotina ncepe s-I prseasc organismul. i iat c vocea aceea mititic, dintr-un

101

Allen Carr

n sfrit nefumtor

cotlon al minii, i spune: Vrei nc una. nvinsese, dar a redevenit dependent chiar acum. De obicei, fumtorul nu-i va aprinde pe loc o alt igar. i spune: Nu vreau s devin din nou dependent. Aa c las s treac o vreme ore, zile, chiar sptmni. Acum fostul fumtor s-a convins: N-am devenit dependent, deci nu risc nimic dac-mi mai aprind una. A czut n aceeai capcan ca la nceput i deja alunec pe pant n jos. Fumtorii care reuesc s se lase cu Metoda voinei nclin s cread c metoda dureaz prea mult i e dificil. Motivul este c principala problem e splarea creierului i, cnd dependena fizic a disprut, fumtorul continu s fie obsedat de igar. Pn la urm, dac reuete s supravieuiasc destul de mult timp, ncepe s priceap c n-o s moar. Nu se mai lamenteaz i accept c viaa merge nainte i e plcut fr igar. Muli fumtori reuesc cu aceast metod, dar ea e anevoioas, iar eecurile sunt mult mai numeroase dect succesele. Chiar i cei care reuesc rmn tot restul vieii vulnerabili. i pstreaz o oarecare splare a creierului i sunt ncredinai c n momentele bune sau n cele rele igara poate s ajute. (Foarte muli nefumtori sufer i ei de aceast iluzie. Sunt supui la rndul lor splrii creierului, dar fie nu pot nva s le plac igara, fie refuz partea nociv nu, mulumesc! .) Iat de ce muli fumtori care se las pe perioade ndelungate rencep s fumeze. Muli foti fumtori i aprind o igar sau ca premiu , sau ca s se autoconving ct de oribil este. i chiar este, dar, de ndat ce omul stinge igara, nicotina ncepe s-i prseasc organismul i vocea mititic din cotlonul minii spune: Vrei nc una. Dac aprinde nc una, continu s aib un gust oribil, aa c-i spune: Minunat! Atta timp ct nu-mi place, nu devin dependent. Dup Crciun/vacan/ necazul sta, o s m las definitiv. 102

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Prea trziu. Este deja dependent. Capcana n care czuse cndva l-a capturat nc o dat. Aa cum spun tot timpul, plcerea n-are nici un rol. i niciodat n-a avut! Dac ar fi vorba de plcere, nimeni n-ar fuma mai mult de o igar. Ne nchipuim c ne plac igrile doar fiindc nu putem admite c suntem att de proti nct s le fumm fr s ne plac. Tocmai de aceea fumatul e n mare parte subcontient. Dac, n timp ce fumezi fiecare igar, ai fi contient de ceea ce-i intr n plmni i i-ai spune: Chestia asta m cost, ntr-o via, 40 000 de lire sterline, iar igara din care trag acum poate s-mi declaneze cancerul la de plmni - atunci, pn i iluzia plcerii ar disprea. N-am suporta s nfruntm acest gnd! Dac observi fumtorii, mai ales n societate, vei vedea c sunt fericii doar cnd nu-i dau seama c fumeaz. De ndat ce i dau seama, ncep s se simt stnjenii i culpabili. Fumm ca s hrnim micul monstrui, o dat ce ai expulzat micul monstru din corp i marele monstru din cap, nu vei mai avea nici nevoia, nici dorina s fumezi.

103

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 23 FERETE-TE DE REDUCEREA NUMRULUI DE IGRI


Muli fumtori recurg la reducerea numrului de igri fie ca etap ctre lsatul complet de fumat, fie ca tentativ de a ine sub control micul monstru, iar muli doctori i consilieri recomand clduros acest lucru. Evident, cu ct fumezi mai puin cu att e mai bine, dar, ca prim pas ctre lsatul de fumat, reducerea igrilor e o greeal fatal. Dac rmnem prini toat via n capcan, asta se ntmpl tocmai din cauza tentativelor de a rri igrile. De obicei, reducerea numrului de igri este urmarea unei tentative euate de a te lsa. Dup cteva ore sau cteva zile de abstinen, fumtorul nsui i spune ceva de genul: Nu pot fr igar, aa c de-acum nainte o s fumez doar igrile alea speciale sau n-o s fumez dect zece pe zi. Dac m obinuiesc aa, sau rmn la zece, sau le mai reduc un pic. Numai c acum i se ntmpl nite lucruri cumplite. 1. Are parte de cea mai rea dintre lumile posibile. E nc dependent de nicotin i menine n via monstrul nu numai n corp, ci i n cap. 2. i petrece viaa ateptnd urmtoarea igar. 3. nainte s reduc igrile, ori de cte ori voia una i-o aprindea i i alina, mcar parial, chinul lipsei de nicotin. Acum, peste stresul i tensiunile fireti ale vieii, se supune singur chinului privrii de nicotin

104

Allen Carr

n sfrit nefumtor

mai tot timpul. E responsabil de propria sa nefericire i proast dispozitie. 4. Cnd nu se controla, majoritatea igrilor nu-I plceau i nu-i ddea seama c fumeaz. Gestul era automat. Singurele igri care, credea el, i plceau erau cele de dup o perioad de abstinen (prima igar de diminea, cea de dup mas etc.). Acum, cnd ateapt s treac o or nainte s fumeze, i place fiecare igar. Cu ct ateapt mai mult, cu att fiecare igar pare mai plcut, cci plcerea unei igri nu e igara nsi, ci calmarea agitaiei provocate de dorin, fie c e vorba de uoara dorin fizic de nicotin sau de obsesia mental. Cu ct suferi mai mult vreme, cu att igara devine mai plcut . Principala dificultate cnd te lai de fumat nu este adicia chimic. Adicia chimic nu pune probleme. Fumtorii pot s se lipseasc o noapte ntreag de igri, pofta de nicotin nici mcar nu-i trezete. Muli fumtori se abin n prezena nefumtorilor. Fumtorilor aproape c le face plcere ca cineva s nu le permit s fumeze. De fapt, fumtorii sunt, n secret, ncntai s se lipseasc vreme ndelungat de igar. Au astfel sperana c ntr-o bun zi se vor lipsi de ea de-a binelea. Adevrata problem cnd nu mai fumezi este splarea creierului iluzia c igara este un soi de sprijin sau de recompens, iar viaa nu va mai fi tocmai la fel fr ea. Reducerea numrului de igri nu te face nici pe departe s te lai, i d numai un sentiment de nesiguran i de nemulumire i te convinge c lucrul cel mai preios de pe pmnt e urmtoarea igar i c nu vei mai fi niciodat fericit dac n-o ai. Nimic nu e mai trist dect un fumtor care se strduiete s reduc igrile. Se amgete c, pe msur ce va fuma mai puin, va dori mai puin s fumeze. Dar adevrul este exact pe dos. Cu ct fumeaz mai puin, cu att va suferi mai mult timp chinul abstinenei, cu ct i va plcea mai mult igara, cu att igara va avea un gust mai ru. Dar asta nu-l va opri s fumeze. Gustul n-a 105

Allen Carr

n sfrit nefumtor

jucat niciodat vreun rol. Dac fumtorii ar fuma pentru c le place gustul, nimeni n-ar fuma niciodat mai mult de o igar. i se pare greu de crezut? Hai s vedem. Care e igara cu cel mai ru gust? Da, prima igaar de diminea, aceea care iarna ne face s tuim i s expectorm. i care e igara cea mai valoroas pentru majoritatea fumtorilor? Da, prima igar de diminea! i acum, crezi cu adevrat c o fumezi pentru c-i place gustul i mirosul ei sau crezi c exist o explicaie mai raional alinarea suferinei produse de cele opt-nou ore de abstinen? Este esenial s spulberm toate iluziile despre fumat nainte s stingi acea ultim igar. Dac nainte s stingi ultima igar n-ai nlturat iluzia c i place gustul anumitor igri, vei vrea dup aceea s i-o dovedeti i vei deveni din nou dependent. Prin urmare, dac n clipa asta nu fumezi, aprinde o igar. Trage n piept adnc, de ase ori, fumul acela magnific i ntreab-te ce anume e att de magnific n gustul pe care-l simi. Poate crezi c doar unele igri au gust bun, de pild cea de dup mas. Atunci de ce te osteneti s le fumezi pe celelalte? Pentru c aa te-ai obinuit? Pi cum s capete cineva obinuina de a fuma, dac i se pare c igrile au un gust oribil? i de ce aceeai igar, scoas din acelai pachet, ar avea alt gust dup o mas dect fumat dimineaa, la trezire? Mncarea nu are alt gust dup igar, atunci de ce igara s aib alt gust dup mncare? Nu m crede pe cuvnt, verific singur: fumeaz contient o igar dup mas, ca s-i demonstrezi c n-are alt gust. Fumtorii cred c igrile au gust mai bun dup mas ori cnd sunt n societate i beau un pahar pentru c n ambele situaii att nefumtorii, ct i fumtorii se simt oricum mulumii. Dar cineva dependent de nicotin nu poate fi realmente fericit ct vreme micul nostru monstru rmne nesatisfcut. Problema nu e att plcerea gustului tutunului dup mas, la urma urmei nu mncm tutun, aa c de unde pn unde gust? Problema e c fumtorii sunt nefericii dac nu li se permite s-i aline simptomele de abstinen n astfel de momente. Aa c diferena ntre a 106

Allen Carr

n sfrit nefumtor

fuma i a nu fuma este diferena ntre a fi fericit i a fi nefericit. De aceea pare s aib igara gust mai bun. Pe cnd fumtorii care i aprind igara de cum se trezesc dimineaa sunt nefericii indiferent dac fumeaz sau nu. Reducerea numrului de igri nu numai c n-are efect, dar e cea mai rea form de tortur. N-are efect pentru c fumtorul sper la nceput c obiceiul de a fuma din ce n ce mai puin i va micora dorina de a fuma. Dar nu e vorba de un obicei. E o adicie, iar adicia nseamn, prin natura ei, s vrei din ce n ce mai mult, nu din ce n ce mai puin. Prin urmare, ca s reduc igrile, fumtorul va avea nevoie de voin i de disciplin tot restul vieii. Principala problem a lsatului de fumat nu e dependena chimic de nicotin. Cu asta te descurci uor. Este credina greit c fumatul i ofer o plcere. Aceast credin greit se formeaz iniial prin splarea creierului, nainte s ne apucm de fumat, dup care e consolidat de adicia nsi. Dac reduci numrul de igri nu faci dect s consolidezi n continuare eroarea, astfel nct fumatul ajunge s-i domine complet viaa i s te conving c lucrul cel mai preios de pe pmnt este urmtoarea igar. Cum am mai spus, reducerea igrilor n-are oricum efect pentru c ar trebui s faci uz de voin i de disciplin tot restul vieii. Dac n-ai avut destul voin ca s te lai complet, atunci cu siguran n-ai destul ca s fumezi mai puin. S te lai e incompatibil mai uor i mai puin chinuitor. Am auzit de mii de cazuri, fr exagerare, n care reducerea igrilor a fost un eec. Cele cteva succese de care tiu au fost obinute dup o perioad relativ scurt de reducere, urmat de soluia radical. Fumtorii pur i simplu s-au lsat dei, nu pentru c, reduseser igrile. Altminteri doar prelungeti agonia. O tentativ euat de a fuma mai puin este un oc pentru fumtor, care se convinge o dat mai mult c e dependent pe via. De ajuns ca s fumeze nc vreo cinci ani pn la tentativa urmtoare! Pe de alt parte, reducerea igrilor ilustreaz de minune absurditatea fumatului, cci demonstreaz clar c o igar pare plcut doar dup o 107

Allen Carr

n sfrit nefumtor

perioad de abstinen. Trebuie s te dai cu capul de perei (adic s suferi chinurile abstinenei) ca s devii bun cu tine i s te lai. Prin urmare, opiunile sunt: 1. S reduci numrul de igri pentru toat viaa. E o tortur autoimpus i oricum nu vei fi capabil de aa ceva. 2. S te sufoci definitiv, fumnd tot mai mult. Ce sens are? 3. S fii bun cu tine nsui. S te lai definitiv. Cellalt lucru important pe care-l demonstreaz reducerea igrilor este c nu exist igar special sau ocazional . Fumatul e o reacie n lan care dureaz toat viaa dac nu faci un gest hotrt ca s rupi lanul. Nu uita: reducerea igrilor i duneaz grav.

CAPITOLUL 24 DOAR O IGAR


Doar o igar este un mit pe care trebuie s i-l scoi definitiv din minte. Cu doar o igar am nceput atunci, demult, s fumm. E de ajuns doar o igar, ntr-o situaie dificil sau la o ocazie special, ca s ne dea peste cap tentativa de a ne lsa de fumat. E de ajuns o igar, atunci cnd un fumtor a reuit s se lase de fumat, s-l trimit napoi. Uneori, doar ca s i confirme c nu mai are nevoie de igri, i acea unic igar face

108

Allen Carr

n sfrit nefumtor

acest lucru. Are gust oribil i l convinge pe fumtor c nu va mai redeveni niciodat dependent, dar deja este. Deseori ideea acelei singure igri este cea care mpiedic un fumtor s se lase de fumat. Acea unic igar de diminea sau de dup-mas. S i intre bine n minte c nu exist asemenea lucru ca i o unic igar. Este o reacie n lan care va ine toat viaa dac nu l vei rupe tu. Este un mit despre o unic igar, special, care i ine pe fumtori n jurul igrii atunci cnd se las de fumat. S i intre n obicei s nu vezi niciodat o unic igar sau un unic pachet de igri este o fantezie. De cte ori te gndeti asupra fumatului, trebuie s vezi ntreaga via murdar de a cheltui o mic avere doar pentru privilegiul de a te distruge psihic i fizic, o via de sclavie, o via cu respiraie proast. Este pcat c nu exist ceva asemntor igrilor care, pe parcursul timpurilor bune i rele, s poat fi folosit pentru sprijin ocazional sau pentru plcere. Dar trebuie s i intre bine n minte: igrile nu sunt soluia. Rmi ori cu o via de suferin ori fr via! Nu visezi s iei cianur pentru c i place gustul migdalelor, aa c nu te mai pedepsi cu gndul la igri ocazionale. ntreab un fumtor: Dac ai avea posibilitatea de a te ntoarce n timp la momentul dinainte de dependena de igri, ai mai deveni fumtor? . Rspunsul este inevitabil: Trebuie s glumeti! . i totui fiecare fumtor are aceast alternativ n fiecare zi din viaa lui. De ce nu opteaz pentru asta? Rspunsul este frica. Frica c nu se poate opri sau c viaa nu ar mai fi la fel fr igri. Nu te mai pcli singur. Poi s o faci! Oricine poate. Este ridicol de simplu. Pentru a face s fie simplu s te lai de fumat, sunt cteva fundamente pe care trebuie s i le pui n ordine n minte. Ne-am ntlnit deja cu trei dintre ele pn acum: 109

Allen Carr

n sfrit nefumtor

1. Nu trebuie s renuni. Sunt doar lucruri pozitive de ctigat. 2. Nu te uita niciodat la acea unic igar. Nu exist. Exist doar o via plin de mizerie i boal. 3. Nu este nimic diferit n jurul tu. Orice fumtor poate uor s se opreasc. Muli fumtori cred c sunt fumtori confirmai sau au personalitate dependent. i promit c nu exist aa ceva. Nimeni nu are nevoie s fumeze nainte de a deveni dependent de drog. Drogul este cel care d dependena i nu natura caracterului, respectiv personalitii tale. Acesta este un efect al acestor droguri, ele te fac s crezi c ai o personalitate dependent. Cu toate acestea, este esenial s Indeprtezi aceast credin, pentru c dac crezi c eti dependent de nicotin, vei fi, chiar i dup ce micul monstru, nicotina din corpul dumneavoastr este mort. Este esenial s ndeprtm orice splare de creier.

CAPITOLUL 25 FUMTORII OCAZIONALI, ADOLESCENII, NEFUMTORII


Fumtorii nrii tind s i invidieze pe fumtorii ocazionali. Noi toi am ntlnit aceti indivizi: Of, pot rezista o sptmn ntrag fr igri, chiar

110

Allen Carr

n sfrit nefumtor

nu m deranjeaz. Doamne, ct a vrea s fiu i eu aa! - ne gndim. tiu c pare greu de crezut, dar nici un fumtor nu e ncntat c este fumtor. Nu uita niciodat: Nici un fumtor n-a hotrt s devin fumtor ocazional sau nu; prin urmare: Toi fumtorii se cred nite proti; prin urmare: Toi fumtorii trebuie s se mint pe ei nii i s-i mint pe ceilali, n ncercarea iluzorie de a-i justifica prostia. Pe vremuri eram un juctor de golf fanatic. M fleam c joc foarte des i doream s joc i mai mult. De ce se flesc fumtorii cu ct de puin fumeaz? Dac acesta e adevratul criteriu, atunci corolarul este s nu mai fumezi deloc! Dac i-a spune: tii, pot s nu mnnc morcovi o sptmn ntreag, nu mi-e greu deloc , ai crede c am luat-o razna. Dac mi plac, de ce s nu mnnc morcovi o sptmn? Iar dac nu-mi plac, de ce s fac o asemenea declaraie? Prin urmare, cnd un fumtor declar ceva de genul: Pot s nu fumez o sptmn ntreag, nu mi-e greu deloc , el ncearc s se conving i pe el, i pe tine c fumatul, n cazul lui, nu e o problem. Dar dac n-ar fi o problem, n-ar fi nevoie s fac declaraia cu pricina. Ceea ce spune el de fapt este: Am reuit s supravieuiesc o sptmn ntreag fr s fumez. Ca orice fumtor, spera ca dup aceea s poat supravieui fr igar o via ntreag. Dar n-a putut supravieui dect o sptmn i gndete-te ct de preioas a fost igara fumat dup ce s-a simit privat de nicotin o sptmn ntreag! Iat de ce fumtorii ocazionali sunt dependeni ntr-un mod mai eficace dect marii fumtori. Nu numai c, n cazul lor, iluzia plcerii e mai mare, dar motivaia de a se lsa e mai slab cci cheltuiesc mai puini bani i nu sunt att de vulnerabili la riscurile pentru sntate.

111

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Nu uita, singura plcere pe care o obin fumtorii este alinarea suferinei produse de abstinen i, aa cum am explicat, chiar i aceast plcere e iluzorie. Imagineaz-i micul monstru al nicotinei din interiorul corpului tu ca pe o mncrime permanent, dar att de uoar nct n cea mai mare parte a timpului nici mcar n-o percepi. Cnd ai o mncrime continu, tendina natural e s te scarpini. i pentru c organismul devine tot mai imun la nicotin, tendina natural e s fumezi igar de la igar. Exist trei factori principali care-I mpiedic pe fumtori s fumeze igar de la igar: 1. BANII. Foarte muli nu-i pot permite. 2. SNTATEA. Ca s ne alinm suferina abstinenei, suntem nevoii s lum o otrav. Rezistena la aceast otrav variaz n funcie de persoan, de moment i de mprejurrile vieii. Lucrul acesta acioneaz ca o frn natural. 3. DISCIPLINA. Aceasta e impus de societate, de slujba fumtorului, de prieteni i rude sau de fumtorul nsui, torturat de gndurile negre carei trec prin minte. n ce m privete, consideram faptul c fumam igar de la igar o slbiciune. Nu puteam nelege cum reueau prietenii mei s-i limiteze doza la 10, 15 sau 20 de igri pe zi. tiam c sunt o persoan cu voin de fier. Nu mi-a trecut prin cap c majoritatea fumtorilor sunt incapabili s fumeze igar de la igar pentru c ai nevoie de nite plmni foarte viguroi ca s-o faci. Unii dintre acei fumtori de cinci igri pe zi, pe care de obicei marii fumtori i invidiaz, fumeaz cinci pe zi deoarece constituia lor fizic nu le permite mai mult sau pentru c n-au bani s fumeze mai mult, sau pentru c slujba, societatea ori dezgustul pentru propria dependen nu le permite s fumeze mai mult. Poate c e bine, o dat ajuni aici, s dm cteva definiii. 112

Allen Carr

n sfrit nefumtor

NEFUMTORUL. Cineva care n-a czut niciodat n capcan, dar nu trebuie s se umfle n pene. Este nefumtor doar prin graia lui Dumnezeu. Toi fumtorii au fost convini la nceput c nu vor deveni niciodat dependeni, iar unii nefumtori continu s ncerce, din cnd n cnd, s fumeze o igar. FUMTORUL OCAZIONAL. Exist dou categorii de baz de asemenea fumtori: 1. Fumtorii care au czut n capcan, dar nu-i dau seama. Nu invidia astfel de fumtori. Nu fac dect s guste cte puin nectar la doi pai de gura plantei carnivore i, foarte probabil, vor deveni n curnd mari fumtori. Reine: toi alcoolicii au nceput prin a fi butori ocazionali i la fel au fost la nceput toi fumtorii. 2. Fumtorii care au fost mai nainte mari fumtori i care cred c nu se pot lsa. Acetia sunt cei mai jalnici dintre toi. Se mpart n mai multe categorii fiecare cu caracteristicile ei: FUMTORUL DE CINCI IGRI PE ZI. Dac i place igara, de ce fumeaz doar cinci pe zi? Dac i e indiferent c fumeaz sau nu, de ce o mai face? Fumtorul de cinci pe zi i alin zilnic suferina abstinenei timp de circa o or. n restul timpului, dei nu-i d seama, se d cu capul de perei i face asta cam toat viaa. Fumeaz doar cinci pe zi pentru c nu-i pune n pericol sntatea. E uor s convingi un mare fumtor c nu-i place igara, dar ia ncearc s convingi un fumtor ocazional! Oricine a fcut tentativa de a reduce numrul de igri tie c este tortura suprem, care te va menine, aproape sigur, dependent de igar tot restul vieii. FUMTORUL DE DIMINEA SAU DE SEAR. Se pedepsete suferind chinul abstinenei jumtate de zi, ca s113

Allen Carr

n sfrit nefumtor

i aline chinul n jumtatea cealalt. Din nou, ntreab-l de ce, dac i place igara, nu fumeaz toat ziua, sau, dac nu-i place, de ce mai fumeaz. FUMTORUL ASE LUNI DA, ASE LUNI NU . (Sau: Pot s m las cnd vreau. Am fcut-o de o mie de ori. ) Dac i place s fumeze, de ce se oprete ase luni? Dac nu-i place, de ce se apuc din nou? n realitate, nc e dependent! Dei scap de adicia fizic, rmne cu problema principal splarea creierului. Sper de fiecare dat c se va lsa de-a binelea, dar recade curnd n capcan. Muli fumtori i invidiaz pe aceti oameni. i spun: Ce fericire s poi controla lucrurile aa, s fumezi cnd vrei, s te lai cnd vrei! Ceea ce nu vd ei este c fumtorii de acest gen nu controleaz nimic. Cnd fumeaz, doresc s nu fumeze. Se strduiesc s se lase, dup care se simt din nou frustrai, cad iar n capcan, apoi doresc s n-o fi fcut. Se afl n cea mai rea dintre lumi. Cnd sunt fumtori, doresc s nu fie; cnd sunt nefumtori, doresc s poat fuma. i dac ne gndim bine, acelai lucru e valabil de-a lungul ntregii viei de fumtor. Cnd ni se permite s fumm, fie ni se pare de la sine neles, fie ne dorim s nu ni se fi permis. Numai cnd nu putem fuma devin igrile ntr-adevr preioase. Iat cumplita dilem a fumtorilor. Nu pot ctiga niciodat, cci sunt obsedai de un mit, de o iluzie. Exist un singur mod de a ctiga: s nu mai fumezi i totodat s nu te mai iluzionezi. FUMTORUL EU FUMEZ DOAR LA OCAZII SPECIALE . Da, la nceput toi facem aa, dar e uluitor

114

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ct de rapid crete numrul de ocazii i cum, nainte s ne dm seama, fumm n toate ocaziile! FUMTORUL M-AM LSAT, DAR DIN CND N CND FUMEZ O IGAR . ntr-un fel, acetia sunt fumtorii cei mai jalnici dintre toi. Fie trec prin via simindu-se frustrai, fie, mai des, igara ocazional se nmulete. Se afl pe o pant alunecoas care duce ntr-o singur direcie N JOS. Mai devreme sau mai trziu redevin mari fumtori. Recad n aceeai capcan n care czuser la nceput. Exist i alte dou categorii de fumtori ocazionali. n prima intr tipul care fumeaz igara ocazional doar cnd e n societate. Astfel de oameni sunt de fapt nefumtori. Nici mcar nu au impresia c le place s fumeze. Dar nu vor s rmn pe dinafar. Vor s fie i ei n rndul lumii . Cu toii ncepem de fapt aa. A doua categorie se ntlnete extrem de rar. ntre miile de persoane pe care le-am consiliat, nu am dect vreo zece exemple din aceast categorie. Tipul poate fi cel mai bine descris dac v povestesc un caz recent. M-a sunat o femeie, solicitndu-mi o edin de consiliere privat. Era avocat i fumase cam 12 ani, dar niciodat peste sau sub dou igri pe zi. Era, din ntmplare, o cucoan cu mult voin. I-am explicat c rata de succes a edinelor de grup este la fel de mare ca a celor individuale i c, oricum, nu fac terapie individual dect dac persoana e att de celebr nct risc s strice coeziunea grupului. A nceput s plng i n-am fost n stare s rezist lacrimilor. edina a costat-o mult, adevrul este c muli fumtori s-ar ntreba de ce inea atta s se lase. Ei ar plti imediat ct i-am cerut doamnei n cauz tocmai ca s poat fuma doar dou igri pe zi! Greeala lor este c i imagineaz c fumtorii ocazionali sunt mai fericii i mai stpni pe sine. 115

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Stpni pot fi, dar fericii nu. n cazul de care vorbesc, ambii prini ai femeii muriser de cancer pulmonar nainte ca ea s devin dependent. Exact ca mine, i fusese foarte team de fumat pn s fumeze prima igar. Exact ca mine, a cedat pn la urm presiunilor i a ncercat prima igar. Exact ca mine, i amintea gustul oribil. Spre deosebire de mine, care am capitulat, devenind foarte repede fumtor igar de la igar, ea n-a alunecat pe pant n jos, a rezistat. Tot ce i place la o igar este sfritul dorinei de igar; fie dorina fizic, aproape imperceptibil, de nicotin, fie tortura mental provocat de neputina de a-i alina mncrimea de care vorbeam mai devreme. igrile n sine sunt mizerie i otrav. De aceea, nu ai iluzia c i plac dect dup o perioad de abstinen. La fel ca atunci cnd i-e foame sau sete, cu ct suferi mai mult vreme, cu att i crete plcerea cnd, n sfrit, i ostoieti suferina. Fumtorii cred, n mod eronat, c fumatul e doar un obicei . Ei i spun: Dac pot menine lucrurile la un nivel suficient de cobort sau dac pot fuma doar la ocazii speciale, creierul i corpul meu o vor accepta. Dup care pot menine fumatul la acel nivel sau, dac vreau, pot cobor i mai jos. S-i fie clar: obiceiul nu exist. Fumatul nseamn dependen de drog. Tendina natural este s-i uurezi suferina abstinenei, nu s-o supori. Ca s menii nivelul actual, vei avea nevoie de disciplin i voin toat viaa, pentru c, pe msur ce organismul devine imun la drog, el vrea tot mai mult, nu tot mai puin. Pe msur ce drogul te distruge fizic i mental, pe msur ce i anihileaz sistemul nervos, curajul i ncrederea n sine, nu mai eti capabil s te opui scurtrii intervalului dintre igri. Iat de ce, la nceput, putem s fumm ori s nu fumm, dup plac. Cnd rcim, pur i simplu nu mai fumm. i iat de ce un om ca mine, care n-a avut niciodat iluzia c i plac igrile, a continuat s fumeze igar de la igar, dei fiecare devenise o fom de tortur fizic.

116

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Nu invidia femeia despre care vorbeam mai sus. Cnd fumezi doar o igar la 24 de ore, acea igar e cel mai preios lucru din lume. Timp de 12 ani, biata femeie s-a aflat n miezul unei lupte crncene. N-a fost capabil s se lase de fumat, dar s-a temut s creasc doza ca nu cumva s fac, asemenea prinilor ei, cancer pulmonar. ns vreme de 23 de ore i zece minute, n fiecare zi, a trebuit s reziste tentaiei. A avut nevoie de o imens voin i, aa cum am spus, astfel de cazuri sunt rare. Hai s privim lucrurile pur logic: fie exist un sprijin sau o plcere autentic n actul de a fuma, fie nu. Dac exist, cine ar vrea s atepte o or, o zi sau o sptmn? De ce s fii lipsit de sprijin ori de plcere n acest interval? Dac nu exist, atunci de ce s te mai osteneti s fumezi? mi aduc aminte de alt caz, un fumtor de cinci igri pe zi. A nceput conversaia la telefon, cu o voce spart: Domnule Carr, vreau doar un lucru s m las de fumat nainte s mor. Iat cum i-a descris acel om viaa: Am 61 de ani. Am fcut cancer n gt din cauza fumatului. Acum nu mai rezist fizic dect cinci igri pe zi, pe care mi le rulez singur. Mai demult dormeam toat noaptea nentors. Acum m trezesc din or n or i gndul meu e doar la igri. Iar cnd dormvisez c fumez. Nu pot fuma prima igar dect la ora 10. M trezesc la 5 i-mi fac nenumrate ceti de ceai. Nevast-mea se trezete la 8 i, pentru c sunt att de prost dispus, nu vrea s m vad n cas. Cobor n ser i ncerc s-mi fac de lucru, dar sunt obsedat de igar. La ora 9 ncep s-mi rulez prima igar o fac i o refac pn iese perfect. Nu pentru c a vrea s fie perfect, dar aa am o treab. Dup aceea atept s se fac 10. Cnd vine momentul, minile mi tremur incontrolabil. Dar nu-mi aprind imediat igara. Dac o fac, trebuie s atept nc trei ore pn la urmtoarea. Pn la urm aprind igara, trag un fum i o sting. Fcnd tot aa, igara dureaz o or. O fumez pn ce are mai puin de un centimetru i apoi atept s vin momentul urmtoarei.

117

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Pe lng toate celelalte necazuri, acest biet om are arsuri pe buze pentru c fumeaz igrile aproape complet. i imaginezi probabil un trist imbecil. Nici vorb! E un brbat nalt de aproape doi metri, fost sergent n marin. A fcut mai nainte sport i n-a vrut s devin fumtor. Numai c, pe vremea rzboiului trecut, se credea c igara d curaj, iar cei din armat primeau raii de igri pe gratis. Acestui brbat practic i s-a ordonat s devin fumtor. i-a petrecut viaa pltind bani grei i distrugndu-se fizic i mental. Dac ar fi fost un animal, societatea l-ar fi salvat. Dar nu, noi continum s-i lsm pe tinerii sntoi fizic i mental s devin dependeni. Poate crezi c e vorba de un caz extrem. Este extrem, ns nu unic. Exist literalmente mii de istorii similare. Omul acela i-a deschis naintea mea sufletul, dar poi fi sigur c muli dintre prietenii i cunotinele lui l invidiaz pentru raia de cinci igri pe zi. Dac i nchipui c ie nu i se poate ntmpla aa ceva, nu te mai amgi. Deja i se ntmpl. n orice caz, fumtorii sunt nite mincinoi notorii se mint chiar i pe ei nii. Majoritatea fumtorilor ocazionali fumeaz mult mai multe igri, i n mult mai multe ocazii, dect admit. Am avut nenumrate conversaii cu aanumiii fumtori de cinci pe zi , n cursul crora au fumat, n prezena mea, peste cinci igri. Observ fumtorii ocazionali la nuni i la petreceri. Fumeaz igar de la igar, ca toi ceilali fumtori. Nu e nevoie s-i invidiezi pe fumtorii ocazionali. Nu e nevoie s fumezi. Viaa e infinit mai frumoas fr igri. Adolescenii sunt mai greu de vindecat nu pentru c le-ar fi greu s se lase ci pentru c fie nu cred c sunt dependeni, fie sunt n stadiul primar al bolii i sufer de iluzia c se vor lsa automat nainte de stadiul al doilea. Vreau s avertizez n mod special pe prinii copiilor care detest fumatul s nu aib un fals sentiment de securitate. Toi copiii detest mirosul i gustul igrii pn cnd devin dependeni. i tu le-ai detestat cndva. De asemenea, nu te lsa amgit de campaniile guvernamentale de nfricoare. 118

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Capcana e aceeai ca ntotdeauna. Copiii tiu c igrile ucid, dar mai tiu i c o singur igar nu ucide. Pot suferi, la un moment dat, influena unei prietene, a unui prieten, a unui coleg de coal. Gsesc c eecul societii de a mpiedica adicia copiilor la nicotin sau la alte droguri este cel mai grav dintre multele aspecte grave ale adiciei la drog. M-am gndit mult la chestiunea asta i am scris o carte, publicat de Penguin, care arat cum s-i mpiedici copiii s devin dependeni i cum s-i ajui s se elibereze dac au devenit deja. Se tie c marea majoritate a tinerilor care devin dependeni de droguri mai puternice ncep prin a cdea n capcana nicotinei. Dac i ajui s evite capcana nicotinei, le vei reduce drastic riscul adiciei la droguri mai puternice. Te rog din rsputeri, nu fi complezent n aceast chestiune. Tinerii au nevoie s fie protejai de la cea mai fraged vrst i, dac ai un copil, trebuie neaprat s citeti cartea sus-menionat. Chiar dac bnuieti c este deja dependent de un drog, poi s-l ajui s se elibereze folosindu-te de ndrumrile din carte.

CAPITOLUL 26 FUMATUL PE ASCUNS


Cei care fumeaz pe ascuns ar trebui trecui n categoria fumtorilor ocazionali, ns efectele fumatului pe ascuns sunt att de perfide nct merit

119

Allen Carr

n sfrit nefumtor

un capitol aparte. Unul dintre ele poate fi distrugerea relaiilor personale. Eu unul am ajuns aproape la divor. Era n timpul uneia dintre ncercrile mele euate de a m lsa de fumat. ncercarea cu pricina fusese provocat de faptul c soia mea era ngrijorat de permanenta mea tuse i hrial din piept. I-am spus c eu nu-mi fac griji n privina sntii. Mi-a rspuns: tiu, dar cum i-ar fi dac ar trebui s vezi pe cineva la care ii cum se distruge n mod sistematic? Argumentul mi s-a prut imbatabil, aa c am ncercat s m las. ncercarea a euat peste trei sptmni, dup o ceart serioas cu un vechi prieten. Mi-am dat seama abia dup civa ani c eu, cu mintea mea cea viclean, declanasem n mod deliberat cearta. Micul monstru intrase n aciune era clar. Oricum, aveam o scuz. mi trebuia cu disperare o igar i aa am renceput s fumez. Nu suportam s m gndesc la dezamgirea soiei mele, prin urmare nu i-am spus. Fumam doar cnd eram singur. Apoi, treptat, am nceput s fumez n compania prietenilor, pn cnd toat lumea a ajuns s tie c fumez, mai puin soia mea. mi amintesc c eram destul de mulumit. M gndeam: Mcar am micorat doza. Pn la urm, Joyce m-a acuzat c fumez pe ascuns. Mi-a amintit de momentele n care strnisem o ceart doar ca s ies ca o furtun din cas. Ori de faptul c mi lua dou ceasuri s cumpr vreun mruni, ori de ocaziile n care n mod normal ea ar fi trebuit s m nsoeasc, iar eu recursesem la o scuz firav ca s ies singur. Pe msur ce prpastia de ordin social dintre fumtori i nefumtori se adncete, apar literalmente mii de cazuri n care compania prietenilor sau a rudelor e evitat din cauza igrii. Dar partea cea mai rea a fumatului pe ascuns este c ntreine, n mintea fumtorului, iluzia c e privat de ceva. n acelai timp, duce la o diminuare drastic a respectului de sine, un om altminteri cinstit ajunge s-i nele familia i prietenii. Probabil c i s-a ntmplat sau i se ntmpl i ie, sub o form sau alta.

120

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Mie mi s-a ntmplat de cteva ori. tii serialul TV Columbo? Toate episoadele au teme similare. Ticlosul, de obicei un om de afaceri bogat i respectat, a comis, crede el, crima perfect, iar convingerea c va rmne nedescoperit i se ntrete cnd vede c cel care se ocup de caz e Columbo, un tip cam jerpelit i artnd modest. Columbo are obiceiul acela frustrant de a nchide ua dup ce i-a terminat interogatoriul i l-a asigurat pe suspect c n-are probleme, pentru ca, nainte ca expresia satisfcut s se tearg de pe chipul ucigaului, s revin spunnd: Ar mai fi ceva, domnule, un lucru pe care sunt sigur c-l putei explica Suspectul se blbie i din acest moment tim i noi, tie i el c locotenentul Columbo l va face, ncetul cu ncetul, buci-bucele. Orict de atroce era crima, din acest punct ncolo simpatia mea se ndrepta spre uciga. De parc eu eram criminalul i chiar aa m fceau s m simt acele episoade de fumat pe ascuns. Orele n care nu puteam fuma, pe urm furiatul n garaj ca s trag nite fumuri, cele zece minute de tremurat n frig, ntrebndu-m ce plcere e asta. Frica de a fi prins asupra faptei. O s descopere nevast-mea unde am ascuns igrile, bricheta i chitoacele? Uurarea de a reveni n cas fr s fi fost descoperit, apoi teama c va simi mirosul igrii n respiraia i n hainele mele. Cu ct riscam mai mult certitudinea c mai devreme sau mai trziu m va descoperi. Umilina final, cnd certitudinea devine realitate, urmat de revenirea imediat la fumatul igar de la igar. O, bucuriile pe care i le aduce fumatul!

121

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 27 UN OBICEI SOCIAL ?


Pricipalul motiv pentru care exist peste 15 milioane de foti fumtori n Marea Britanie ncepnd din anii 60 este revoluia social la care asistm. Da, tiu: sntatea i apoi banii sunt principalele motive pentru care ar trebui s vrem s nu mai fumm, ns ele au existat dintotdeauna. Nu e nevoie ca teama de cancer s ne spun c igrile ne distrug viaa. Corpul nostru este cel mai sofisticat obiect de pe planet i orice fumtor tie imediat, de la primul fum, c igara e orvitoare. Singurul motiv pentru care fumm este presiunea social din partea prietenilor. Singurul avantaj real pe care l-a avut vreodat fumatul este acela de a fi fost considerat cndva un obicei social perfect acceptabil. Astzi este considerat de toat lumea, chiar i de fumtori, un obicei antisocial. n alte vremuri, brbatul puternic fuma. Dac nu fumai, erai socotit un slbnog, aa c ne strduiam cu toii, din rsputeri, s devenim dependeni. n orice crcium sau bar, majoritatea brbailor inspirau i expirau mndri fum de igar. Deasupra plutea n permanen un nor de fum i tavanele lipsite de decoraie deveneau curnd galbene sau maronii. Astzi atitudinea s-a schimbat radical. Brbatul puternic al zilelor noastre nu trebuie s fumeze. Brbatul puternic al zilelor noastre nu e dependent de un drog. Din cauza acestei revoluii sociale toi fumtorii de azi se gndesc serios s se lase. Fumtorii sunt n general considerai astzi nite oameni slabi.

122

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Tendina cea mai semnificativ pe care am observat-o n timpul scurs de la prima ediie a acestei cri, din 1985, este accentul tot mai puternic pus pe aspectul antisocial al fumatului. Zilele n care igara era mndra emblem a femeii sofisticate sau a brbatului dur s-au dus pentru totdeauna. Toat lumea tie astzi c singurul motiv pentru care cineva continu s fumeze este c n-a reuit s se lase ori c e prea nfricoat ca s ncerce. Fumtorul e pus zilnic la stlpul infamiei prin interdiciile de a fuma la birou i n locuri publice sau prin atacurile fotilor fumtori mai virtuoi dect tine , astfel nct comportamentul lui se schimb. Am observat recent lucruri pe care nu le-am mai vzut de cnd eram copil de pild, fumtori scuturndu-i scrumul n palm sau n buzunar pentru c le este jen s cear o scrumier. M aflam acum civa ani ntr-un restaurant. Se fcuse miezul nopii. Toat lumea terminase de mncat. La o or cnd se aprind n mod normal igrile i trabucele, nimeni nu fuma. Plin de vanitate, mi-am spus: A! Eforturile mele ncep s aib efect! L-am ntrebat pe chelner: V-ai transformat ntr-un restaurant pentru nefumtori? Rspunsul a fost negativ. M-am gndit: Ciudat. tiu c o mulime de oameni se las de fumat, dar e imposibil s nu fie nici un fumtor aici. Pn la urm, ntr-un col, cineva ia aprins igara i parc a dat semnalul tuturor. Toi ceilali fumtori sttuser, pesemne, spunndu-i: Nu se poate s fiu singurul care fumeaz! Muli fumtori, cnd mnnc, nu mai fumeaz acum ntre feluri pentru c prea se simt cu musca pe cciul. Muli nu numai c se scuz fa de cei cu care stau la mas, dar se uit i n jur, ca nu cumva s primeasc admonestri din alt parte. Cum zi de zi tot mai muli fumtori prsesc corabia care se scufund, cei rmai sunt ngrozii c vor fi cei din urm. Ai grij s nu te numeri printre ei!

123

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 28 MOMENTUL POTRIVIT


Dincolo de faptul evident c fumatul nu-i face bine i deci acum e timpul s te lai, cred c alegerea momentului este important. Societatea trateaz fumatul cu frivolitate, socotindu-l un obicei cam dezgusttor care i poate afecta sntatea. Nu e adevrat. Fumatul este o adicie, o boal i ucigaul numrul unu n societatea noastr. Dac fumtorii rmn dependeni, se petrec lucruri cumplite. Alegerea momentului n care s te lai e important pentru c i d dreptul la o vindecare adecvat. Mai nti, identific momentele sau ocaziile n care i se pare absolut necesar s fumezi. Dac eti om de afaceri i nutreti iluzia c fumatul te elibereaz de stres, alege o perioad mai lejer cel mai bine, vacana. Dac fumezi mai ales n perioadele plictisitoare sau de relaxare, procedeaz pe dos. Oricum, ia lucrurile n serios i transform acest eveniment n momentul cel mai important al vieii tale. Pregtete-te pentru un interval de circa trei sptmni i ncearc s anticipezi orice ntmplare care te-ar putea face s euezi. Evenimente precum Crciunul sau o nunt n-ar trebui s te descurajeze, cu condiia s le anticipezi i s n-ai sentimentul c vei fi privat de ceva. Nu ncerca s reduci numrul de igri ntre timp, cci asta nu-i va crea dect iluzia c igara e plcut. Dimpotriv, bag-i pe gt ct mai multe porcrii, o s te ajute. n timp ce fumezi ultima igar, contientizeaz mirosul i gustul ru i gndete-te ce minunat o s fie cnd i vei ngdui s nu mai fumezi.

124

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Orice ai face ns, nu cdea n capcana de a-i spune: Nu acum. Alt dat. - i de a-i scoate povestea asta din cap. Programeaz acum ce vei face i anticipeaz. Amintete-i c nu renuni la nimic. Dimpotriv: eti pe cale s dobndeti lucruri minunate. Ani la rnd am spus c tiu mai multe dect oricine despre secretele fumatului. Cel mai mare secret e urmtorul: dei orice fumtor fumeaz ca si potoleasc pofta chimic de nicotin, nu adicia propriu-zis la nicotin te face s fii fumtor, ci splarea creierului provocat de aceast adicie. O persoan inteligent poate fi indus n eroare. Dar numai un prost va mai fi indus n eroare o dat ce tie despre ce e vorba. Din fericire, majoritatea fumtorilor nu sunt proti, i nchipuie doar c sunt. Fiecare fumtor are propria sa variant de splare pe creier. De aceea pare s existe un spectru att de larg de tipuri de fumtori. Beneficiind de muli ani de feedback de la prima ediie a acestei cri i innd cont c nv zilnic cte ceva nou despre fumat, am fost plcut surprins s realizezi c filozofia propus cnd am publicat cartea rmne valabil i azi. N-am aflat n toi aceti ani dect cum s transmit ceea ce tiam fiecrui fumtor n parte. tiu c orice fumtor nu numai c se poate lsa uor, dar poate chiar s gseasc procesul acesta foarte agreabil. Dar, dac nu reuesc s-l fac pe fumtor s realizeze asta, totul e inutil i ngrozitor de frustrant. Mult lume mi-a spus: Sftuieti oamenii s fumeze n continuare atta vreme ct citesc cartea. Asta l face pe fumtor s trgneze la nesfrit lectura sau pur i simplu s nu termine cartea. Ar trebui s schimbi aceast instruciune. Pare logic, dar tiu c o instruciune de genul Las-te acum! i-ar face pe unii fumtori s nici nu deschid cartea. Pe vremuri, un fumtor venit s m consulte mi-a spus: mi displace profund s v cer ajutorul. tiu c am o voin puternic. n orice alt zon a vieii mele am lucrurile sub control. Cum se face c ali fumtori se las prin

125

Allen Carr

n sfrit nefumtor

propria lor voin, iar eu sunt nevoit s vin la dumneavoastr? i a continuat: Cred c a putea s-o fac eu nsumi, cu condiia s pot fuma ntre timp! Pare o contradicie, dar l neleg perfect pe acel om. Credem c e foarte dificil s te lai de fumat. De ce anume avem nevoie cnd trebuie s facem ceva dificil? De micul nostru prieten. Prin urmare, a te lsa de fumat e o dubl povar. Nu numai c avem de fcut ceva dificil, dar crja de care ne sprijinim n astfel de ocazii nu mai e disponibil. Doar dup mult vreme mi-am dat seama c n instruciunea de a continua s fumezi st toat frumuseea metodei mele. n timp ce te lai, poi s fumezi. Mai nti scapi de toate ndoielile i fricile, iar cnd stingi ultima igar ai devenit deja nefumtor i i place. Singurul capitol care m-a fcut s m ndoiesc serios de sfatul meu iniial a fost acesta, referitor la momentul potrivit. Spuneam mai devreme c dac legi fumatul n primul rnd de situaiile stresante de la serviciu, atunci trebuie s alegi o vacan ca s ncerci s te lai i viceversa. De fapt, nu asta e calea cea mai uoar. Calea cea mai uoar e s alegi momentul cel mai dificil fie el social, de stres, de concentrare sau de plictiseal. O dat ce ai dovedit c poi nfrunta viaa, bucurndu-te de ea, n situaia cea mai rea cu putin, orice alt situaie devine uoar. ns dac i-a da o asemenea instruciune, ai mai ncerca mcar s te lai de fumat? D-mi voie s folosesc o analogie. Soia mea i cu mine vrem s notm mpreun. Ajungem la bazin deodat, dar notm rareori mpreun. Ea i afund n ap un picior i abia peste jumtate de or noat. Eu nu suport aceast tortur lent. tiu dinainte c la un moment dat, indiferent ct de rece e apa, va trebui s-mi iau inima-n dini. Aa c am nvat s aleg calea uoar: m bag dintr-o dat n ap. Ei bine, dac mi-ar veni ideea s-i spun soiei mele c dac nu se bag dintr-o dat n ap n-o s mai noate deloc, tiu c ntradevr nu va mai nota deloc. Ai neles cum stau lucrurile!

126

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Din feedbackul pe care l-am primit, tiu c muli fumtori folosesc sfatul privind momentul potrivit ca s amne ziua pe care ei i-o imagineaz nefast. M-am gndit cndva s folosesc trucul din capitolul despre avantajele fumatului. Ceva de genul: Momentul e foarte important, aa c n capitolul urmtor o s-i spun cnd este cel mai bine s-i programezi ncercarea de a te lsa de fumat. Dai pagina i gseti un singur cuvnt uria: ACUM. Este, ntr-adevr, cel mai bun sfat, dar o s-l urmezi? Acesta e aspectul cel mai subtil al capcanei fumatului. Cnd exist un stres veritabil n viaa noastr, nu e momentul s ne lsm, iar cnd n-avem nici un stres n-avem chef s ne lsm. Pune-i urmtoarele ntrebri: Cnd ai fumat prima igar, ai hotrt oare c vei continua s fumezi tot restul vieii, zi de zi, tot timpul, fr s te poi opri niciodat? Bineneles c nu! i atunci cnd te opreti? Mine? La anul? Peste doi ani? Nu cumva exact asta te-ai ntrebat cnd i-ai dat seama pentru prima oar c eti dependent? Speri oare c ntr-o bun zi te vei trezi dimineaa i pur i simplu n-o s mai vrei s fumezi? Nu te mai amgi! Eu am ateptat 33 de ani s se ntmple treaba asta. Cnd eti dependent de un drog, devii din ce n ce mai dependent, nu mai puin dependent. Crezi c-i va fi uor mine? Te amgeti n continuare. Dac n-o poi face azi, de ce crezi c o s-i fie mai uor mine? Ai de gnd s atepi pn faci o boal fatal? N-ar mai avea nici un rost. Adevrata capcan este credina c momentul potrivit nu e acum c va fi mai uor mine, ntotdeauna mine. Credem c ducem o via stresant. Nu e adevrat. Am eliminat stresul veritabil din viaa noastr. Cnd pleci de acas nu i-e team c vei fi atacat de animale slbatice. Cei mai muli dintre noi nu avem grija urmtoarei mese sau a unui acoperi deasupra capului. Dar ia gndete-te la viaa unui animal 127

Allen Carr

n sfrit nefumtor

slbatic. Ori de cte ori iese din vizuin, iepurele are de nfruntat un ntreg Vietnam. i se descurc. Are adrenalin i ali hormoni ceea ce avem i noi, oamenii. n urm cu civa ani, mi se prea c am pe cap toate grijile din lume. Aveam gnduri de sinucidere nu n sensul c mi venea s m arunc de la etaj, ci c eram convins c fumatul m va ucide curnd. mi spuneam c fr igar, fr aceast crj, viaa nu merit trit. Nu-mi ddeam seama c absolut orice te doboar atunci cnd eti deprimat. Azi m simt din nou ca un adolescent. i un singur lucru mi-a schimbat viaa: am ieit din infernul fumatului. tiu, e un clieu s spui: Dac n-ai sntate, n-ai nimic , dar este adevrul adevrat. Credeam mai demult c fanaticii fitnessului sunt nite proti. Obinuiam s spun c mai exist i altceva pe lume dect s fii n form: exist butura i igara. E o absurditate. Cnd te simi puternic fizic i mental, poi s te bucuri de suiurile vieii i s-i nfruni coborurile. Confundm responsabilitatea cu stresul. Responsabilitatea devine stresant numai cnd nu te simi ndeajuns de puternic ca s-o nfruni. Richard Burton-ii acestei lumi sunt oameni puternici fizic i mental. Ceea ce i distruge nu e stresul din orice via, slujba sau btrneea, ci aa-numitele crje la care apeleaz simple iluzii. Din pcate, aceste crje ucid. Privete lucrurile n felul urmtor. Ai hotrt deja c n-ai s rmi n capcan tot restul vieii. Deci la un moment dat, fie c i va fi uor sau greu, va trebui s te eliberezi. Fumatul nu e un obicei sau o plcere. Este adicie la drog i boal. Am stabilit deja c nu-i va fi nicidecum mai uor s te lai mine dimpotriv, va deveni tot mai greu. Cnd ai de-a face cu o boal care se nrutete pe zi ce trece, momentul s scapi de ea e ACUM. Sau ct de aproape de acum eti n stare. Gndete-te ce plcut va fi s te bucuri de tot restul vieii fr umbra aceea neagr, din ce n ce mai copleitoare. Iar dac

128

Allen Carr

n sfrit nefumtor

mi urmezi toate instruciunile, nici mcar nu va trebui s atepi cinci zile. Nu numai c i va fi uor dup ce stingi ultima igar: I VA PLCEA!

CAPITOLUL 29 MI VA LIPSI IGARA?


Nu! De ndat ce micul monstru a murit i corpul tu nu mai dorete nicotin, orice splare a creierului se va evapora i vei descoperi c eti mai bine echipat, att fizic i mental, nu numai s nfruni stresul i presiunile vieii, ci i s te bucuri la maximum de momentele bune. Exist un singur pericol influena celor care nc fumeaz. Gina vecinului face ou mai bune caracterizeaz multe aspecte ale vieii i e uor de neles. Oare de ce, cu toate c dezavantajele fumatului sunt enorme n comparaie cu iluzoriile avantaje , fotii fumtori au tendina s-i invidieze pe fumtori? Dac inem cont de splarea creierului la care am fost supui n copilrie, este de neles de ce cdem n capcan. Cum se face c, o dat ce am izbutit s scpm de obicei , muli dintre noi recdem exact n aceeai capcan? Cei care ne influeneaz sunt fumtorii. De obicei se ntmpl n ocazii conviviale, n special dup mas. Fumtorul i aprinde igara i fostul fumtor simte dorina. Iat o stranie anomalie, mai ales cnd tii ce spun sondajele sociologice: nu numai c orice 129

Allen Carr

n sfrit nefumtor

nefumtor din lume e fericit s fie nefumtor, dar orice fumtor din lume, cu tot creierul lui supus adiciei, splat i nutrind iluzia c igara i produce plcere sau l relaxeaz, dorete s nu fi devenit dependent. Atunci, de ce unii nefumtori i invidiaz pe fumtori n asemenea ocazii? Exist dou motive: 1. Doar o igar . Adu-i aminte: nu exist aa ceva. Nu mai vedea ocazia aceea izolat i ncepe s-o priveti din punctul de vedere al fumtorului. Poate c l invidiezi, dar el e nemulumit de ce face: el te invidiaz pe tine! Observ-i pe fumtori, cci s-ar putea s fie cel mai puternic imbold s nu fumezi. Observ ct de repede arde igara, ct de repede trebuie fumtorul s-i aprind alta. Observ mai ales cum nu-i d seama c fumeaz, cum nsui gestul de a-i aprinde igara e automat. Amintete-i: nu-i place, doar c nu poate simi plcere dac nu fumeaz. i mai ales adu-i aminte c atunci cnd va pleca din preajma ta va trebui s fumeze n continuare. Mine diminea cnd se trezete cu pieptul ncrcat de funingine ca un horn, va trebui s se sufoce singur n continuare. Cnd i va face socotelile bneti, cnd va veni ziua naional antifumat, cnd i vor cdea ochii data viitoare pe avertismentul Ministerului Sntii, cnd l vor trece fiori reci auzind de o cunotin care a fcut cancer, cnd se va afla n biseric, n metrou, n vizit la cineva internat la spital, n compania unui nefumtor de fiecare dat va trebui s continue aceast via nenorocit n care pltete pn peste cap, la propriu i la figurat, doar pentru privilegiul de a se autodistruge fizic i mental. Se confrunt cu o via de mizerie, de respiraie urt mirositoare, de dini ptai, cu o via de sclavie, de autodistrugere, de umbre negre cuibrite n minte. i toate astea cu ce scop? Iluzoria revenire la starea n care se afla nainte de a deveni dependent. 2. Al doilea motiv pentru care unii foti fumtori simt dorina s fumeze n asemenea ocazii este acela c fumtorul face ceva, n spe fumeaz o 130

Allen Carr

n sfrit nefumtor

igar, iar nefumtorul nu face nimic, aa c se simte privat de ceva. Si fie limpede nainte de a-i aprinde igara: nu nefumtorul este privat de vreun lucru, fumtorul e cel privat de: SNTATE ENERGIE BANI NCREDERE LINITE SUFLETEASC CURAJ SENINTATE LIBERTATE RESPECT DE SINE. Dezobinuiete-te s-i invidiezi pe fumtori i ncepe s-i vezi aa cum sunt n realitate nite fiine mizerabile i demne de mil. tiu, eu nsumi am fost cel mai ru din tagma asta. De aceea citeti aceast carte, iar aceia care nu suport adevrul, aceia care trebuie s se amgeasc n continuare sunt cei mai demni de mil dintre toi. Nu invidiezi un dependent de heroin, nu-i aa? Heroina ucide n Marea Britanie n jur de 100 de persoane pe an. Nicotina ucide peste 120 000 de persoane pe an i 2,5 milioane n ntreaga lume. Deja a ucis mai muli oameni de pe planet dect toate rzboaiele din istorie.

131

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 30 M VOI NGRA?


Iat alt mit legat de fumat, un mit rspndit mai ales de fumtorii care, ncercnd s se lase prin Metoda voinei, nlocuiesc igara cu dulciuri i altele, ca s-i aline simptomele privrii de nicotin. Ultimele seamn foarte bine cu simptomele foamei i cele dou sunt uor de confundat. Totui, n timp ce simptomele foamei dispardac mnnci, cele ale lipsei de nicotin nu sunt satisfcute complet niciodat. La fel ca n cazul oricrui drog, dup o vreme corpul devine imun i drogul nu mai nltur complet simptomele. De ndat ce stingem igara, nicotina prsete rapid corpul astfel c dependentul de nicotin are o foame de drog permanent. n cele din urm, tendina natural este s fumezi igar de la igar. Totui, majoritatea fumtorilor nu fac asta dintr-unul sau din ambele motive de mai jos. 1. Banii nu-i pot permite s mreasc doza. 2. Sntatea: ca s ne alinm simptomele suntem nevoii s lum o otrav, ceea ce nseamn o reglare automat a numrului de igri pe care le putem fuma. Fumtorul rmne aadar cu o foame permanent, pe care nu o poate satisface niciodat. Iat de ce muli fumtori ajung s mnnce excesiv, s bea excesiv sau chiar s ia alte droguri ca s-i satisfac golul. (Majoritatea alcoolicilor sunt mari fumtori. M ntreb dac adevrata problem nu e fumatul!)

132

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Tendina fireasc a fumtorului este s nlocuiasc mncarea cu nicotina. n timpul anilor mei de comar, ajunsesem n stadiul n care renunasem complet la micul dejun i la masa de prnz. Fumam nonstop toat ziua. n ultimii ani abia ateptam s vin seara pentru c doar atunci m puteam opri din fumat. i ciuguleam toat seara. Credeam c mi-e foame, cnd de fapt era vorba de simptomele lipsei de nicotin. Cu alte cuvinte, n timpul zilei nlocuiam mncarea cu nicotina, iar seara nlocuiam nicotina cu mncare. Aveam pe atunci vreo 12 kilograme mai mult ca acum i nu le puteam da jos cu nici un chip. O dat ce micul monstru i prsete corpul, senzaia aceea cumplit de nesiguran dispare. i revine ncrederea n sine, mpreun cu un minunat sentiment de autorespect. Dobndeti o siguran care-i permite s preiei controlul asupra vieii tale, nu numai n privina obiceiurilor alimentare, ci n toate privinele. Este unul dintre multele avantaje importante ale eliberrii de igar. Aa cum spuneam, mitul ngrrii s-a nscut din folosirea de substitute n perioada de abstinen. De fapt, aceste substitute nu te ajut. E mai greu, nu mai uor, cu ele. Explic n detaliu acest lucru ntr-un capitol urmtor. Dac urmezi toate instruciunile, ngrarea n-ar trebui s devin o problem. Totui, dac ai deja o problem cu greutatea, i recomand s citeti cartea mea pe aceast tem (Allen Carrrs EASYWEIGH to Lose Weight, aprut la Penguin), care e bazat pe aceleai principii ca METODA UOAR i transform controlul greutii ntr-o plcere.

133

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 31 EVIT FALSELE STIMULENTE


Cnd ncearc s se lase de fumat prin Metoda voinei, muli fumtori se strduiesc s-i sporeasc motivaia inventnd false stimulente. Exist multe asemenea exemple. Iat unul tipic: Familia mea i cu mine ne vom bucura de o minunat vacan din banii pe care i vom economisi. Pare logic i raional, dar n realitate e fals, pentru c orice fumtor care se respect va prefera s fumeze 52 de sptmni pe an i s se lipseasc de vacan. n orice caz, exist o umbr de ndoial n mintea fumtorului: pe lng faptul c va trebui s se abin 50 de sptmni se va bucura oare de vacan dac nu fumeaz? Rezultatul e doar o amplificare a sacrificiului pe care fumtorul simte c-l face, astfel c n mintea sa igara devine nc mai preioas. E preferabil s te concentrezi asupra celuilalt aspect: Ce obin din asta? De ce trebuie s fumez? Alt exemplu: O s-mi pot permite o main mai scump. Adevrat, iar stimulentul te face eventual s te abii pn cnd i cumperi acea main, ns de ndat ce noutatea s-a dus te vei simi lipsit de ceva preios i, mai devreme sau mai trziu, vei cdea din nou n capcan. Un alt exemplu tipic este pactul fcut cu colegii de serviciu sau cu familia. Ce-i drept, un astfel de pact are avantajul de a elimina tentaia n anumite perioade ale zilei. Totui, n general eueaz din urmtoarele motive: 1. Stimulentul e fals. De ce ai vrea s te lai de fumat doar pentru c alii o fac? Singurul rezultat e o presiune n plus, care amplific senzaia de sacrificiu. Dac mai muli fumtori vor cu adevrat s se lase ntr-un

134

Allen Carr

n sfrit nefumtor

anumit moment, foarte bine. Totui, nu-i poi obliga pe fumtori s se lase i, cu toate c toi fumtorii sper n secret s ajung acolo, dac nu sunt nc pregtii s se lase, un pact nu face dect s produc o presiune n plus, care le amplific dorina de a fuma. Vor ajunge s fumeze pe ascuns, ceea ce sporete i mai mult sentimentul de dependen. 2. Teoria mrului stricat sau a dependenei reciproce. Cnd se las de fumat prin Metoda voinei, fumtorul trece printr-o perioad de peniten, n cursul creia ateapt s-i treac imboldul de a fuma. Dac cedeaz, are sentimentul eecului. Cu Metoda voinei, mai devreme sau mai trziu unul dintre membrii pactului va renuna cu siguran. Ceilali au acum scuza pe care o ateptau. Nu este vina lor. Ei s-ar fi abinut n continuare. Numai c Fred i-a trdat. Adevrul este c majoritatea deja triau. 3. mprirea meritelor este contrariul teoriei mrului stricat . n acest caz, ruinea care urmeaz eecului nu e att de grav dac o mpari cu mai muli. Ai un sentiment de victorie extraordinar cnd te lai de fumat. Dac te lai pe cont propriu, laudele primite de la prieteni, rude i colegi sunt un imbold fantastic, care te ajut s depeti primele cteva zile fr igar. Cnd te lai deodat cu alii, meritele se mpart i imboldul se micoreaz n consecin. Alt exemplu clasic de fals stimulent este mita (de pild, printele i ofer adolescentului nite bani ca s se abin) sau pariul ( Dac nu reuesc, i dau 100 de lire. ) A existat mai demult acest exemplu ntr-o emisiune TV. Un poliist care ncearc s se lase de fumat i-a pus n pachetul de igri o bancnot de 20 de lire. Fcuse un pact cu el nsui: putea s fumeze, dar mai nti trebuia s dea foc bancnotei. Asta l-a oprit cteva zile, dar pn la urm a sacrificat bancnota. Nu te mai autoamgi. Dac cele 40 000 de lire pe care le cheltuiete n medie un fumtor ntr-o via nu-l opresc s fumeze sau riscul de 50% de a 135

Allen Carr

n sfrit nefumtor

face o boal cumplit, sau o via ntreag de respiraie urt mirositoare, de tortur mental i fizic i de sclavie, sau dispreul fa de propria persoan atunci cteva false stimulente nu vor schimba nici un pic lucrurile. i vor da numai impresia c faci un sacrificiu i mai mare. Privete lucrurile din perpectiva opus. Ce avantaj mi aduce fumatul? Absolut nici unul. De ce trebuie s fumez? Nu trebuie! Nu faci dect s te autopedepseti.

CAPITOLUL 32 METODA UOAR DE A TE LSA DE FUMAT


Acest capitol conine instruciuni privind Metoda uoar de a te lsa de fumat. Dac urmezi instruciunile, vei descoperi c lsatul de fumat poate fi de la relativ uor pn la plcut! ns amintete-i definiia brunetei: fata care na citit instruciunile de pe flacon Este ridicol de uor s te lai de fumat. Nu trebuie s faci dect dou lucruri: 1. S decizi c n-ai s mai fumezi niciodat. 2. S nu te ntristezi, ci s te bucuri.

136

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Probabil c te ntrebi: De ce a fost nevoie de o carte ntreag? De ce n-ai spus asta de la nceput? Pentru c te-ai fi ntristat la un moment dat i , ca urmare, mai devreme sau mai trziu, te-ai fi rzgndit. Pesemne c deja ai fcut-o pn acum, de mai multe ori. Cum am mai spus, toat povestea asta cu fumatul e o subtil i sinistr curs. Principala dificultate cnd te lai nu e adicia chimic, ci splarea creierului, astfel c a fost nevoie mai nti s demistificm miturile i iluziile. nelege-i dumanul. Cunoate-i tactica i-l vei nvinge cu uurin. Mi-am petrecut mare parte din via ncercnd s m las de fumat i am avut sptmni de depresie neagr. Cnd n sfrit m-am lsat, am trecut de la o sut de igri pe zi la zero fr nici un moment de disconfort. A fost plcut pn i n perioada de abstinen i n-am mai avut de atunci nici cea mai mic dorin s fumez. Este cel mai frumos lucru care s-a petrecut n viaa mea. N-am neles de ce a fost att de uor i mi-a luat mult vreme pn s gsesc explicaia. Explicaia era simpl: am avut certitudinea c n-o s mai fumez niciodat. n cazul tentativelor anterioare, indiferent ct eram de hotrt, de fapt doar ncercam s m las de fumat, spernd c, dac supravieuiesc ndeajuns de mult fr igar, dorina va disprea. ns firete c nu disprea de vreme ce ateptam s dispar, i cu ct deveneam mai deprimat, cu att voiam mai tare o igar aa c pofta nu mi-a pierit niciodat. Tentativa funal a fost altfel. Ca toi fumtorii din ziua de azi, m-am gndit serios la problema fumatului. Pn atunci, ori de cte ori ddeam gre, m consolam spunndu-mi c data viitoare va fi mai uor. Nu puteam nicidecum s concep c va trebui s fumez tot restul vieii. Acest simplu gnd m umplea de oroare i m fcea s studiez chestiunea n profunzime. n loc s-mi aprind subcontient igara, am nceput s analizez ce sentimente m ncearc n timp ce o fumez. S-a confirmat astfel ceea ce tiam

137

Allen Carr

n sfrit nefumtor

deja. igrile nu-mi produceau plcere, eram contient c sunt mizerabile i dezgusttoare. Am nceput s-i observ pe nefumtori. Pn atunci mi se pruser nite persoane insignifiante, nesociabile, plictisitoare. Cnd i-am privit mai atent, am descoperit c sunt n primul rnd mai puternici i mai relaxai. Preau s se descurce cu stresul i presiunile vieii i s se bucure de situaiile conviviale mai mult dect fumtorii. Aveau cu siguran mai mult vioiciune i nsufleire dect fumtorii. Am nceput s discut cu foti fumtori. Pn n acel moment i socotisem persoane constrnse s renune la fumat din motive de sntate i de bani i care pofteau n secret la o igar. Civa mi-au spus: Suferi din cnd n cnd, dar att de puin i de rar, nct nu merit s-i faci probleme. Majoritatea ns au exclamat: S-mi lipseasc igara? Glumeti! n viaa mea nu m-am simit mai bine! Discuiile cu fotii fumtori mi-au spulberat alt mit. Crezusem c m caracterizeaz pe mine o anume slbiciune, ns mi-am dat seama brusc c toi fumtorii trec prin acest comar luntric. Mi-am spus cam aa: Milioane de oameni se las acum de fumat i duc o via fericit. N-aveam nevoie s fumez nainte s m apuc i-mi amintesc c m-am chinuit serios pn s m obinuiesc cu igara asta mizerabil. Prin urmare, de ce s fumez? n orice caz, nu-mi plcea s-o fac. Mi-era sil de tot ritualul la scrbos i nu voiam smi petrec restul vieii fiind robul acelor igri dezgusttoare. Dup care mi-am spus: Allen, fie c-i place sau nu, ai fumat ultima igar. Am tiut n acel moment c n-am s mai fumez niciodat. Nu m ateptam s-mi fie uor dimpotriv! Eram convins c urma s m cufund ntr-o lung depresie i c toat viaa voi ndura, cnd i cnd, chinul privrii de nicotin. ns a fost o adevrat binecuvntare, de la bun nceput.

138

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Mi-a luat ceva timp pn s pricep de ce a fost aa uor i de ce n-am suferit de data asta chinurile abstinenei. Motivul este c aceste chinuri nu exist n mod obiectiv. Doar dubiile i incertitudinea le provoac. Adevrul cel frumos este c E UOR S TE LAI DE FUMAT. Numai nehotrrea i prerea de ru fac lucrurile dificile. Chiar i n timp ce sunt dependeni de nicotin, n anumite momente ale vieii fumtorii pot s uite de ea relativ mult vreme. Numai cnd vrei o igar i n-o poi avea suferi. Prin urmare, secretul uurinei de a te lsa de fumat este s hotrti c te lai n mod cert i definitiv. Nu s speri, ci s tii c ai scpat o dat ce ai hotrt s-o faci. Niciodat s nu pui acest lucru sub semnul ntrebrii. Dimpotriv s te bucuri ntotdeauna c ai fcut-o. Dac poi avea certitudinea de la bun nceput, i va fi uor. Dar cum s ai certitudinea de la bun nceput de vreme ce nu tii dac va fi uor? Iat de ce e necesar restul crii. Exist anumite chestiuni eseniale pe care trebuie s le clarifici nainte de a te lsa de fumat. 1. Contientizeaz c eti n stare s te lai. Nu eti diferit de ceilali oameni i singura persoan care te poate determina s fumezi urmtoarea igar eti tu. 2. Nu renuni la absolut nimic. Dimpotriv, ai enorm de ctigat. Nu numai c vei fi mai sntos i mai bogat, dar te vei bucura mai mult de momentele plcute i vei fi mai puin nefericit n momentele neplcute. 3. S-i fie limpede: nu exist doar o igar . Fumatul este adicia la drog i reacie n lan. A plnge dup acea igar unic nu nseamn dect s te autopedepseti la nesfrit. 4. Consider toat povestea cu fumatul nu ca o deprindere social care iar putea fi nociv, ci ca o adicie la drog. nfrunt realitatea, fie c-i place sau nu: ai luat i tu boala. Nu va disprea dac i bagi capul n nisip. Nu uita: ca toate bolile invalidante, nu numai c dureaz toat viaa, dar se agraveaz n timp. Cel mai uor este s te vindeci acum. 139

Allen Carr

n sfrit nefumtor

5. Separ boala (adicia chimic) de atitudinea mental de fumtor sau nefumtor. Dac li s-ar da posibilitatea s se rentoarc n vremurile cnd au devenit dependeni, toi fumtorii ar decide s nu se apuce de fumat. Ai ansa acestei decizii azi! Nu te gndi c renuni la fumat. O dat ce ai luat decizia c ai fumat ultima igar, ai devenit deja nefumtor! Fumtorul este unul dintre acei biei nefericii obligai s-i duc viaa distrugndu-se singuri cu igara. Nefumtorul e cel care nu face asta. Dac ai luat decizia aceea definitiv, ai i realizat ce i-ai propus. Bucur-te! Nu fi posomort, ateptnd ca dependena s treac. Iei n lume i bucur-te nentrziat de via. Viaa e minunat chiar i cnd eti dependent de nicotin; cnd nu eti, fiecare zi a vieii devine i mai frumoas. Secretul uurinei de a te lsa de fumat este s ai certitudinea c vei reui s te abii complet de la igar n perioada privrii de nicotin (maximum trei sptmni). Dac ai atitudinea mental corect, i se va prea ridicol de uor. n acest moment, dac ai fost receptiv, aa cum te-am rugat la nceput, ai decis deja c ai s te lai de fumat. Ar trebui s ai acum o senzaie de nerbdare, ca un cel care trage de les abia atepi s-i scoi otrava din organism! Dac, din contr, eti apatic i vezi totul n negru, asta se ntmpl dintr-unul din urmtoarele motive: 1. Ceva n mintea ta nu s-a copt. Recitete cele cinci puncte de mai sus i ntreab-te n ce msur le crezi adevrate. Dac te ndoieti de vreunul, recitete respectivele seciuni din carte. 2. i-e team de eecul n sine. Linitete-te. Citete mai departe. Vei reui. Toat povestea asta cu fumatul este o pcleal la scar gigantic. Chiar i oamenii inteligeni pot fi pclii, dar

140

Allen Carr

n sfrit nefumtor

numai protii continu s se amgeasc o dat ce au descoperit pcleala. 3. Eti de acord cu tot, dar asta nu te face mai puin nefericit. Termin odat! Deschide ochii. Se ntmpl ceva minunat. Eti gata-gata s scapi din pucrie. Este esenial s porneti la drum cu atitudinea mental corect: Doamne, ct m bucur c sunt nefumtor! Tot ce avem acum de fcut este s-i meninem aceast atitudine mental n timpul perioadei de abstinen, iar urmtoarele capitole exact asta fac. Dup perioada de abstinen nu va mai trebui s gndeti astfel. O vei face automat i singurul mister din viaa ta va fi: Era aa de evident, cum de nu mi-am dat seama mai demult? Totui, iat dou avertismente importante: 1. Amn-i intenia de a stinge ultima igar pn cnd termini aceast carte. 2. Am indicat de cteva ori o perioad de abstinen de pn la trei sptmni. Asta poate duce la confuzii. Mai nti, e posibil s crezi, la nivel subcontient, c vei suferi timp de trei sptmni. Nu vei suferi. Apoi ferete-te de gnduri de genul: S fac cumva s m abin trei sptmni i pe urm o s fiu liber. n realitate, nu se va ntmpla nimic peste trei sptmni. Nu te vei simi brusc nefumtor. Dac te simi deprimat c te-ai lsat de igar n timpul celor trei sptmni, foarte probabil vei fi deprimat i dup cele trei sptmni. Ceea ce vreau s spun este c dac poi ncepe chiar acum, spunndu-i: N-o s mai fumez niciodat. Nu e minunat? , peste trei sptmni orice tentaie va disprea. Pe cnd, dac i spui: D Doamne s rezist trei sptmni fr igar , peste cele trei sptmni vei fi ahtiat dup acea igar.

141

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 33 PERIOADA DE ABSTINEN


Timp de pn la trei sptmni de la ultima igar s-ar putea s suferi chinurile abstinenei. n componena lor intr doi factori destul de diferii. 1. Efectul adiciei de nicotin acea senzaie de gol, de nesiguran, similar senzaiei de foame, n care fumtorii recunosc pofta de igar sau nevoia de a face ceva cu minile. 2. Efectul declanator al anumitor evenimente, cum ar fi o conversaie telefonic. Tocmai neputina de a nelege aceti doi factori distinci i de a-i deosebi duce la dificultatea de a te lsa de fumat prin Metoda voinei, i din acelai motiv muli fumtori care reuesc s se lase cad din nou n capcan. Dei chinul lipsei de nicotin nu provoac vreo durere fizic, nu-l subestima. Vorbim de dureri de foame dac nu mncm o zi ntreag, e posibil s ne chiorie maele , ns dureri fizice, dac suntem sntoi, nu avem. Chiar i aa, foamea e o nevoie puternic i probabil c vom deveni foarte nervoi dac suntem privai de mncare. La fel se ntmpl cnd organismul nostru dorete cu disperare nicotin. Cu diferena c organismul are nevoie de hran, nu de otrav, i c suferina privrii de nicotin se depete uor i dispare foarte repede. Dac fumtorii se pot abine cteva zile cu Metoda voinei, foamea de nicotin dispare curnd. Dificultatea vine de la al doilea factor. Fumtorul i-a fcut obiceiul s-i aline chinul lipsei de nicotin n anumite momente sau

142

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ocazii, ceea ce a dus la asociaii de idei (cum ar fi : Nu-mi place cafeaua fr igri ). Vom nelege mai uor acest efect cu ajutorul unui exemplu. Ai de civa ani o main cu maneta de semnalizare poziionat n stnga volanului. La urmtoarea ta main, aceeai manet se afl n dreapta. tii c este n dreapta, i totui, timp de cteva sptmni, ori de cte ori vrei s semnalizezi dai drumul la tergtoarele de parbriz. Cnd te lai de fumat se ntmpl ceva similar. n primele zile ale perioadei de abstinen, n anumite momente, mecanismul declanator va funciona. Te vei gndi : Vreau o igar. Este esenial s contracarezi splarea creierului de la primele semne i atunci aceste declanri automate vor disprea. Cnd folosete Metoda voinei, deoarece crede c face un sacrificiu, e deprimat i ateapt ca nevoia stringent de a fuma s dispar, fumtorul nu nltur nicidecum aceste mecanisme declanatoare, ba chiar le amplific. Un declanator bine cunoscut este masa, mai ales o mas la restaurant, n compania prietenilor. Fostul fumtor este de la bun nceput nefericit de vreme ce e privat de igar. Prietenii si i aprind igrile, iar el se simte i mai nefericit. Masa nu-i mai face nici o plcere, nici ntlnirea cu prietenii. Pentru c asociaz igara cu masa i cu convivialitatea, el sufer acum o tripl lovitur, iar splarea creierului se amplific. Dac e hotrt i poate rezista suficient de mult vreme, i accept pn la urm soarta i rmne nefumtor. Totui, ceva din splarea creierului rmne i cred c unul dintre lucrurile cele mai triste legate de fumat este cazul fumtorului care s-a lsat din motive de sntate sau de bani, dar care i dup civa ani nc mai tnjete dup o igar, n anumite ocazii. Se aga de o iluzie aflat doar n mintea lui i se tortureaz singur n mod inutil. Chiar i cu metoda mea, reacia la factorii declanatori e una dintre cele mai frecvente cauze de eec. Fostul fumtor tinde s priveasc igara ca pe un

143

Allen Carr

n sfrit nefumtor

soi de placebo sau de pastil de zahr. i spune : tiu c igara nu-mi aduce nimic bun, dar, dac o s cred c-mi aduce, n anumite ocazii m va ajuta. O patil de zahr, dei nu ajut fizic deloc, poate fi un instrument psihologic puternic n alinarea unor simptome autentice deci e benefic. igara nu e totui o pastil de zahr. Ea produce chiar simptomele pe care le alin, iar dup o vreme nici mcar nu mai alin complet acele simptome. Pastila provoac boala i, independent de asta, se ntmpl s fie ucigaul numrul unu din societatea noastr. S-ar putea s nelegi mai uor efectele cnd ele i privesc pe nefumtori sau pe un fumtor care s-a lsat de civa ani. S lum cazul unei femei creia i-a murit soul. Se ntmpl frecvent ca n asemenea cazuri un fumtor s spun, cu cele mai bune intenii : Ia o igar, o s te mai liniteasc. Dac e acceptat, igara nu va avea efect calmant pentru c femeia nu e dependent de nicotin i n-are acea suferin de alinat. n cel mai bun caz, va fi un stimulent psihologic de moment. De ndat ce a stins igara, femeia constat c tragedia n-a disprut. Ba chiar s-a amplificat, pentru c ea sufer acum chinul abstinenei i poate decide fie s-l suporte, fie s-l aline fumnd o alt igar i declannd mizerabila reacie n lan. Tot ce-a fcut igara a fost s ofere o stimulare psihologic de moment. Acelai efect s-ar fi obinut cu o fraz de consolare sau un pahar de butur. Muli nefumtori i foti fumtori au (re)devenit dependeni de igar n urma unor astfel de ntmplri. Este esenial s contracarezi splarea creierului de la bun nceput. S-i fie ct se poate de clar : n-ai nevoie de igar i doar te torturezi continund so priveti ca pe un soi de crj sau de stimulent. Nu trebuie s fii nefericit. igrile nu mbuntesc deloc mesele sau socializarea, le distrug. i amintete-i c fumtorii nu fumeaz dup mas pentru c le place igara. Fumeaz pentru c n-au de ales. Sunt dependeni de drog. Nu se pot bucura de o mas ori de via fr doza de drog.

144

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Renun la ideea c obiceiul de a fuma este plcut n sine. Muli fumtori i spun : Ce bine ar fi s existe o igar curat ... Dar exist asemenea igri. Orice fumtor care ncearc igrile medicinale descoper curnd c sunt o pierdere de vreme. S-i fie limpede, singurul motiv pentru care ai fumat este nicotina. Dac scapi de dorina de nicotin, vei avea la fel de mult nevoie s-i pui o igar n gur ca una n ureche ! Fie c suferina este produs de simptomele de abstinen (senzaia de gol) sau de mecanismul declanator, accept-o. Durere fizic nu exist, iar cu atitudinea mental adecvat igrile nu devin o problem. Linitete-te n privina abstinenei. Nu senzaia n sine e neplcut. Combinaia dorinei de igar cu sentimentul interdiciei este problema. n loc s fii nefericit, spune-i : tiu despre ce e vorba: e chinul dependenei de nicotin. E boala de care sufer fumtorii toat viaa i care-i face s fumeze n continuare. Nefumtorii nu sufer asemenea chinuri. E unul dintre multele efecte reale ale acestui drog. Doamne, ce bine c-mi cur corpul de ru ! Cu alte cuvinte, n urmtoarele trei sptmni organismul i va fi uor traumatizant, ns n aceste sptmni i n tot restul vieii tale se va ntmpla ceva minunat. Vei scpa de o boal cumplit. Iar acest avantaj va compensa din plin mica traum i de fapt te vei bucura de acele chinuri. Vor deveni momente plcute. Gndete-te la povestea asta cu fumatul ca la un joc incitant. Gndetete la monstrul nicotinic ca la un soi de tenie pe care-o ai n burt. Trebuie s nfometezi tenia vreme de trei sptmni i ea va ncerca s te pcleasc s aprinzi o igar ca s rmn n via. Din cnd n cnd va ncerca s te deprime. Din cnd n cnd te va surprinde cu garda jos. Cineva s-ar putea s-i ofere o igar, iar tu e posibil s uii c te-ai lsat. Ai o vag senzaie de lips cnd i reaminteti. Fii pregtit pentru aceste capcane. Oricare ar fi ispita, bag-i n cap c ea exist doar din 145

Allen Carr

n sfrit nefumtor

cauza monstrului dinuntrul tu, i ori de cte ori ai rezistat ispitei, i-ai dat nc o lovitur mortal. Indiferent ce faci, nu ncerca s uii de fumat. E unul dintre lucrurile care-i deprim timp de ceasuri ntregi pe fumtorii adepi ai Metodei voinei. Ei i petrec zilele spernd c pn la urm vor uita, pur i simplu, de fumat. Este ca atunci cnd nu poi s adormi. Cu ct te ngrijorezi mai tare c nu adormi, cu att i-e mai greu s-o faci. i oricum, nu vei putea s uii de fumat. n primele zile, micul monstru va avea grij s-i reaminteasc. Apoi, atta vreme ct exist fumtori n jur i campanii extinse de promovare a fumatului, i vei reaminti n permanen. Dar n-ai nevoie s uii. Nu se ntmpl nimic ru. Se ntmpl ceva minunat. Chiar dac te gndeti la fumat de o mie de ori pe zi, savureaz fiecare clip. Reamintete-i ct e de bine s fii din nou liber. Reamintete-i bucuria de a nu te mai sufoca singur. Aa cum spuneam, vei descoperi cum chinurile abstinenei devin clipe de plcere i vei fi uimit ce repede vei uita atunci de fumat. Indiferent ce faci nu te ndoi de hotrrea pe care ai luat-o. Cnd ncepi s te ndoieti, ncepi s ai gnduri negre i situaia se nrutete. Dimpotriv, folosete momentul ca s te energizezi. Dac te ncearc depresia, adu-i aminte c tocmai igrile te fceau depresiv. Dac un prieten i ofer o igar, spune cu mndrie : S tii c nu mai am nevoie de ele. Va fi jignit, dar, vznd c asta nu te tulbur, va fi pe jumtate convins s se lase i el. Amintete-i c ai avut motive foarte serioase s te eliberezi de fumat. Amintete-i ct te va costa acea unic igar i ntreab-te dac doreti realmente s trieti sub ameninarea bolilor acelora cumplite. i, cel mai important, amintete-i c senzaia e temporar i c te apropii cu fiecare clip, de scopul tu.

146

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Unii fumtori se tem c vor trebui s-i petreac toat viaa dezactivndu-i impulsurile automate. Cu alte cuvinte, cred c vor trebui s se autoamgeasc pn la sfritul zilelor c n-au nevoie de igar, recurgnd la tehnici psihologice. Nu e adevrat. Amintete-i c optimistul vede paharul pe jumtate plin, iar pesimistul pe jumtate gol. n cazul fumatului, paharul e gol, iar fumtorul l vede plin din cauza splrii creierului. O dat ce ncepi s-i spui c n-ai nevoie s fumezi, n scurt vreme nici nu mai trebuie s-i spui, cci...ntr-adevr n-ai nevoie s fumezi. E ultimul lucru pe care ai nevoie s-l faci, vezi totui s nu fie i ultimul lucru pe care-l faci.

CAPITOLUL 34 NUMAI UN FUM!


Muli dintre fumtorii care ncearc s se lase prin Metoda voinei fac aceast prostie. Reuesc s nu fumeze trei sau patru zile, dup care aprind acea unic igar i apoi trag doar un fum-dou ca s se calmeze. Nu-i dau seama ce efect distrugtor are gestul acesta asupra moralului lor. n cazul celor mai muli fumtori, primul fum n-are gust bun, ceea ce reprezint un stimulent. i spun : Ce bine ! Nu mi-a plcut. nseamn c-mi dispare impulsul de a fuma ! De fapt nseamn exact contrariul. Un lucru

147

Allen Carr

n sfrit nefumtor

trebuie s-i fie clar igrile n-au fost niciodat ceva plcut. Nu de plcere fumai. Dac fumtorii ar fuma de plcere, n-ar fuma mai mult de o igar. Fumai dintr-un singur motiv : ca s hrneti micul monstru. Ia gndetete : l-ai inut nemncat patru zile. Ce preioase trebuie s fi fost pentru el igara aceea sau doar fumul pe care l-ai tras ! Nu-i dai seama de asta, dar vestea dozei primite de corpul tu va fi comunicat subcontientului i toat pregtirea minuioas i va fi subminat. Dintr-un colior al minii se va auzi un glscior : Dei pare ilogic, igrile sunt preioase. Mai vreau una. Acel mic fum are dou efecte nocive : 1. Menine n via micul monstru din corpul tu. 2. Mai grav, menine n via monstrul din mintea ta. Dup ultimul fum i va fi mai uor s-l tragi pe urmtorul. Adu-i aminte : oamenii se apuc de fumat din cauza unei singure igri.

148

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 35 OARE MIE O S-MI FIE MAI GREU?


Combinaiile de factori care decid ct de uor i este fiecrui fumtor n parte s se lase sunt infinite. n primul rnd, fiecare dintre noi are propriul su caracter, tip de slujb, program, propriile circumstane personale .a.m.d. Unele profesii fac ca procesul s fie mai dificil, dar, o dat ce splarea creierului e nlturat, dificultile ar trebui s dispar. Cteva exemple vor clarifica acest aspect. Lucrurile tind s fie n mod special dificile pentru cei din brana medical. Ne imaginm c ar trebui s fie mai uor pentru doctori, dat fiind c ei sunt mai contieni de efectele fumatului asupra sntii i le vd zilnic, cu proprii ochi. Dac motivele sunt ns mai puternice, nu nseamn i c e mai uor s-o faci. Iat de ce : 1. Faptul c eti contient de riscurile pentru sntate genereaz frica una dintre strile propice alinrii simptomelor de abstinen. 2. Munca unui doctor este foarte stresant i el, de regul, nu e capabil si calmeze stresul suplimentar, produs de abstinen, n timp ce lucreaz. 3. Medicul are un stres n plus al culpabilitii. Simte c ar trebui s fie un exemplu pentru ceilali. E o tensiune ce se adaug celorlalte i crete senzaia de lips.

149

Allen Carr

n sfrit nefumtor

n timpul pauzelor dobndite cu greu, cnd stresul normal e momentan calmat, igara care nltur n cele din urm simptomele de abstinen devine foarte preioas. E vorba de o form de fumat ocazional i se refer la toate situaiile n care fumtorul e obligat s se abin perioade ndelungate. Dac folosete Metoda voinei, fumtorul e nefericit fiindc se simte privat de ceva. Nu-i mai place pauza sau ceaca de ceai/cafea aferent. n consecin, sentimentul su de pierdere se amplific. Totui, dac mai nti poi nltura splarea creierului i nu mai plngi dup igar, i vor plcea pauza i ceaca de cafea, dei organismului continu s-i fie foame de nicotin. O alt situaie dificil e plictiseala, mai ales cnd se combin cu perioade de stres. Exemplele tipice sunt oferii profesioniti i casnicele cu copii mici. Munca lor e stresant i totui, n mare parte, monoton. Cnd ncearc s se lase de fumat prin Metoda voinei, casnica are timp berechet si fac gnduri negre despre ce a pierdut , ceea ce-i amplific depresia. Din nou, aceast situaie poate fi depit cu o atitudine mental corect. Nu-i face probleme c i vei aduce ncontinuu aminte c te-ai lsat de fumat. Folosete aceste clipe pentru a te bucura c te eliberezi de monstrul nociv. Dac ai o atitudine pozitiv, suferina abstinenei se poate transforma n plcere. Nu uita, oricrui fumtor, indiferent de vrst, sex, inteligen sau profesie, i va fi uor i plcut s se lase cu condiia s urmeze toate instruciunile.

150

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 36 PRICIPALELE MOTIVE DE EEC


Exist dou motive principale de eec. Primul e influena celorlali fumtori. ntr-un moment de slbiciune sau ntr-o ocazie convivial, se poate s-i aprinzi o igar. Am tratat deja pe larg acest subiect. n momentul cu pricina, amintete-i c nu exist o singur igar. Bucur-te c ai ntrerupt lanul dependenei. Amintete-i c fumtorul te invidiaz i fie-i mil de el. Crede-m, are nevoie de mila ta! Al doilea motiv de eec este o zi proast. S-i fie limpede de la bun nceput c att fumtorii, ct i nefumtorii au zile bune i zile proaste. Substana vieii e relativitatea i nu poi urca pe culmi fr s fi cobort mai nti n vi. Problema, n cazul Metodei voinei, este c fumtorul, cnd are o zi proast, ncepe s plng dup o igar, astfel c ziua cu pricina devine i mai proast. Nefumtorul e mai bine armat nu numai fizic, ci i mental s ntmpine stresul i presiunile vieii. Dac ai n perioada de abstinen o zi proast, nfrunt-o i gata! Amintete-i c aveai zile proaste i cnd fumai (altminteri n-ai fi hotrt s te lai). n loc s te dai de ceasul morii, spune-i ceva de genul: Bun, nu-mi merge prea grozav azi, dar fumatul n-o s m vindece. Mine o s fie mai bine i mcar am acum un bonus extraordinar: m-am dezobinuit de porcria aia de igar. Ca fumtor, eti constrns s-i baricadezi mintea n faa relelor fumatului. Fumtorii n-au niciodat tuse tabagic, sunt doar n permanen

151

Allen Carr

n sfrit nefumtor

rcii. Cnd i se stric maina n plin cmp, aprinzi o igar dar eti cu adevrat vesel i fericit? Nu eti, bineneles. Cnd te lai de fumat, ai tendina s pui tot ce nu merge bine n viaa ta pe seama lipsei igrii. Dac i se stric acum maina, te gndeti: n momente din astea aprindeam una. Adevrat, dar uii c igara aceea nu rezolva problema. Pur i simplu te autopedepseti plngnd dup o crj iluzorie. Creezi o situaie imposibil. Eti nefericit pentru c nu-i aprinde o igar, ns dac ai face-o ai fi i mai nefericit. tii c ai luat decizia corect lsndu-te de fumat, aa c nu te mai pedepsi, punnd-o la ndoial. Adu-i aminte: o abordare psihologic pozitiv este esenial ntotdeauna.

CAPITOLUL 37 NLOCUITORII
Guma de mestecat, dulciurile, bomboanele mentolate, igrile medicinale i pastilele intr, toate, n categoria nlocuitorilor. Nu folosi nici unul. i va fi mai greu, nu mai uor. Dac ai dorina s fumezi i recurgi la un nlocuitor, dorina se prelungete i se intensific. Ceea ce-i spui de fapt este : Simt nevoia s fumez ori s umplu golul. E ca i cum ai ceda n faa unui antajist sau a unui copil cuprins de o criz de nervi. Nu vei pune capt dorinei i vei prelungi tortura. n orice caz, nlocuitorii nu te vor calma. Tu ai

152

Allen Carr

n sfrit nefumtor

foame de nicotin, nu de mncare. Nu vei reui dect s te gndeti n continuare la fumat. Ia aminte : 1. Nu exist nlocuitor de nicotin. 2. N-ai nevoie de nicotin. Nu e mncare, e otrav. Cnd apare chinul, reamintete-i c fumtorii sufer de abstinen, nu nefumtorii. Privete chinul acesta ca pe un efect nociv al drogului. Vezi n el moartea monstrului. 3. Reamintete-i : igrile produc, nu umplu golul. Cu ct i nvei mai repede creierul c n-ai nevoie s fumezi ori s faci ceva n loc, cu att te eliberezi mai repede. Ferete-te n mod special de orice produs care conine nicotin, fie el gum, plasture, spray nazal sau ultima gselni, un inhalator semnnd cu o igar de plastic. ntr-adevr, un mic procentaj de fumtori care folosesc nlocuitori de nicotin reuesc s se lase de fumat i pun acest succes pe seama nlocuitorilor. Numai c se las n ciuda, nu datorit lor. Din pcate, muli doctori nc recomand terapia de substituie nicotinic (TSN). i nu e de mirare, pentru c, dac nu nelegi pn la capt capcana nicotinei, TSN pare foarte logic. Se bazeaz pe credina c ai de nvins doi dumani puternici atunci cnd ncerci s te lai de fumat : 1. obinuina de care trebuie s te descotoreti ; 2. cumplitul chin fizic al lipsei de nicotin cruia trebuie s-i supravieuieti. Dac trebuie s nvingi doi dumani puternici, e raional s te lupi cu ei nu deodat, ci pe rnd. Deci teoria TSN spune c nti nu mai fumezi, dar faci substituie de nicotin. Apoi, cnd obiceiul de a fuma a disprut, reduci treptat cantitatea de nicotin. Pare logic, dar se bazeaz pe fapte greite. Fumatul nu e un obicei, ci adicie la nicotin, iar chinul fizic al abstinenei e practic nul. Cnd te lai de fumat, ncerci s ucizi ct mai iute posibil i micul monstru din corp, i marele 153

Allen Carr

n sfrit nefumtor

monstru din cap. TSN nu face dect s prelungeasc viaa micului monstru, care va prelungi la rndul su viaa marelui monstru. Adu-i aminte : cu METODA UOAR i este uor s te lai de fumat imediat. Poi ucide marele monstru (splarea creierului) nainte s stingi ultima igar. Micul monstru va muri curnd i el, i chiar n timpul agoniei nu va reprezenta o problem mai mare dect era atunci cnd nc fumai. Gndete-te cum e posibil s vindeci un dependent de drog recomandndu-i acelai drog ? Un doctor britanic eminent i foarte stimat a declarat la televiziunea naional c unii fumtori sunt ntr-att de dependeni de nicotin nct, dac s-ar lsa de fumat, ar trebui s fac toat viaa substituie nicotinic ! Cum se poate ca un medic s fie att de confuz nct s cread c corpul uman nu este dependent doar de hran, ap i oxigen, ci i de o otrav puternic ? La clinicile Allen Carr vin adesea fumtori care s-au lsat de fumat, dar sunt dependeni de guma de mestecat cu nicotin. Alii au adicie la gum i n acelai timp fumeaz. Nu te lsa amgit de faptul c guma are un gust oribil prima igar era la fel. Toi nlocuitorii au exact acelai efect ca guma de mestecat cu nicotin. M refer la povestea aceea cu nu pot fuma o igar, aa c o s mestec gum obinuit sau dulciuri sau bomboane de ment ca s se umple golul. Dei senzaia de gol pe care o ai cnd doreti o igar nu se deosebete de foamea pentru mncare, satisfacerea uneia n-o potolete pe cealalt. Dac exist ceva capabil s te fac s vrei o igar, acest ceva e s te ndopi cu gum de mestecat sau bomboane mentolate. Dar cel mai nociv efect al nlocuitorilor este meninerea adevratei probleme splarea creierului. Ai nevoie de un nlocuitor pentru grip cnd sa terminat cu ea ? Firete c nu. Spunnd am nevoie de un nlocuitor pentru fumat , spui de fapt fac un sacrificiu . Depresia asociat Metodei voinei este consecina convingerii fumtorului c el jertfete ceva. Tot ce faci este s 154

Allen Carr

n sfrit nefumtor

nlocuieti o problem cu alta. Nu e defel plcut s te ndopi cu dulciuri. Te vei ngra i vei fi nefericit iar n scurt vreme vei reveni la igar. Fumtorilor ocazionali le e greu s nu cread c sunt privai de mica lor recompens : igara din pauza de mas a funcionarilor sau muncitorilor crora nu li se permite fumatul n timpul lucrului, igara profesorilor din cancelarie, ntre lecii, fumurile inhalate rapid de doctori ntre doi pacieni. Unii spun : Nu mi-a mai lua pauza dac n-a fuma ! Ceea ce dovedete c deseori pauza se ia, nu pentru c fumtorul are nevoie de pauz sau c vrea, ci datorit faptului c fumtorul vrea cu disperare s se zgndre unde-l doare. Amintete-i, igrile alea n-au fost niciodat nite adevrate recompense. Erau echivalentul pantofilor strmi purtai pentru plcerea de a-i scoate din picioare. Ceea ce este o prostie, sunt de acord cu tine. E greu s-i dai seama cnd eti prins nc n capcan, dar asta fac fumtorii. Dup cum e greu s-i dai seama c foarte curnd n-o s mai ai nevoie de mica recompens i-i vei privi prietenii aflai nc n capcan cu mil i mirare pentru orbirea lor. Totui, dac te pcleti n continuare spunndu-i c igara era o veritabil recompens i c ai nevoie de un nlocuitor, sunt anse s te reapuci de fumat. Dac ai nevoie de o pauz veritabil de relaxare la fel ca profesorii, doctorii i muli alii n curnd vei savura aceast pauz i mai mult, pentru c n-o s mai trebuiasc s te sufoci singur. Nu uita, n-ai nevoie de nlocuitori. Chinurile acelea sunt foamea de otrav i n curnd vor disprea. Fie ca sprijinul tu n urmtoarele zile s fie urmtorul: plcerea de a-i cura corpul de otrav i a-i elibera mintea de robie i dependen. Dac i crete pofta de mncare, mnnci mai mult la mesele principale i pui pe tine cteva kilograme, nu te ngrijora. Cnd vei avea momentul revelaiei , despre care o s vorbesc mai trziu, vei cpta ncredere n tine i vei descoperi c poi rezolva orice problem rezolvabil prin gndirea pozitiv, inclusiv obiceiurile alimentare. ns ceea ce nu trebuie s faci este s 155

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ciuguleti ntre mese. Altminteri, vei deveni gras, nefericit i nu vei ti niciodat cnd te-ai descotorosit de igar. Vei fi deplasat problema n loc s scapi de ea.

CAPITOLUL 38 TREBUIE S M FERESC DE SITUAII TENTANTE ?


Pn acum am fost ferm n privina sfaturilor pe care i le-am dat i te rog s consideri aceste sfaturi drept instruciuni, nu nite simple sugestii. Am fost ferm pentru c, n primul rnd, exist motive serioase, practice s-i dau asemenea sfaturi i, n al doilea rnd, aceste motive se bazeaz pe mii de studii de caz. n ce privete tentaiile din perioada de abstinen, regret, dar nu mai pot fi aa ferm. Fiecare fumtor va trebui s decid singur. Pot totui s dau nite sugesii care-i vor fi, sper, de folos. Repet, frica e cea care ne face s fumm o via ntreag, iar frica aceasta are dou faze distincte. 1. Cum voi supravieui fr igar? E vorba de senzaia de panic de care sunt ncercai fumtorii cnd, seara trziu, vd c vor rmne fr igri. Frica nu e produs de chinurile

156

Allen Carr

n sfrit nefumtor

abstinenei, e frica psihologic a adiciei ideea c nu poi supravieui fr igri, ori, n acest moment, dorina de a fuma i atinge nivelul minim. E frica de necunoscut, genul de fric pe care-l ai cnd nvei s sari n ap. Trambulina e la un metru deasupra apei, dar pare s fie la ase metri. Apa are o adncime de ase metri, dar pare s fie adnc de un metru. Eti convins c o s-i faci capul ndri. A-i lua avnt este partea cea mai grea. Dac ai curajul s-i iei avnt, restul e uor. Iat de ce muli fumtori, altminteri cu o voin puternic, fie n-au ncercat niciodat s se lase de fumat, fie n-au supravieuit dect cteva ceasuri fr igar. Adevrul este c exist oameni care fumeaz cam 20 de igri pe zi i care, cnd se hotrsc s se lase, fumeaz ultima igar mai repede dect dac nu s-ar lsa. Decizia luat i umple de panic, iar panica e stresant. E una dintre situaiile n care creierul ordon : Aprinde o igar , dar nu poi ndeplini ordinul. Simi privaiunea alt stres. Ordinul se repet : se produce un scurtcircuit i aprinzi igara. Linitete-te. Panica e doar psihologic. E teama c eti dependent. Dar adevrul cel minunat este c nu eti, chiar dac ai nc adicie la nicotin. Nu te lsa cuprins de panic. Ai ncredere i ia-i avnt. 2. A doua faz a fricii este mai de durat. E vorba de teama c anumite situaii, n viitor, nu vor mai fi plcute fr igar sau c nu vei putea face fa unei traume fr s fumezi. Linitete-te. Dac eti n stare s-i iei avnt, vei descoperi c se va ntmpla contrariul. Chiar i evitarea tentaiei are dou variante de baz. 1. O s port igrile la mine, dei n-am s fumez. Voi fi mai linitit tiind c le am la dispoziie. Am constatat c rata de eec a oamenilor care procedeaz aa este mai mare dect a celorlali. Cred c motivul principal e urmtorul : dac treci printr-un moment greu n perioada de abstinen, vei aprinde imediat o igar aflat la ndemn. Dac ns te njoseti ieind s-i cumperi un pachet, foarte 157

Allen Carr

n sfrit nefumtor

probabil vei depi momentul tentaiei i, oricum, dorina se va stinge nainte s ajungi la magazin. Totui, cred c motivul fundamental pentru rata mai mare de eec n asemenea cazuri este acela c fumtorul nu e, de la bun nceput, complet convins s se lase. Reamintete-i cele dou condiii eseniale pentru a reui : Certitudinea. Ce lucru minunat s nu mai trebuiasc s fumez ! Indiferent care e cazul tu, de ce, Dumnezeule mare, s ai nevoie de igri ? Dac simi nc nevoia s ai igri asupra ta, te sftuiesc s reciteti mai nti cartea. nseamn c declinul nu s-a produs. 2. S m feresc de situaii stresante i de socializare n perioada de abstinen ? Sfatul meu este da, ncearc s evii situaiile stresante. N-are rost s te supui unor tensiuni nemeritate. n ce privete socializarea, dimpotriv : nu o evita, iei din cas i distreaz-te ! N-ai nevoie de igri chiar dac nc ai adicie la nicotin. Mergi la petreceri i bucur-te c nu mai trebuie s fumezi. Va fi dovada adevrului minunat c viaa e mult mai frumoas fr igar i gndete-te ct de frumoas va fi cnd micul monstru i va prsi organismul, mpreun cu toat otrava.

158

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 39 MOMENTUL REVELAIEI


Momentul revelaiei vine de obicei cam la trei sptmni dup ce te-ai lsat de fumat. Cerul pare s devin mai luminos i, cnd s-a terminat definitiv cu splarea creierului, n loc s-i spui c n-ai nevoie s fumezi, i dai seama dintr-o dat c ultima verig a plesnit i c te poi bucura de tot restul vieii fr s mai ai nevoie vreodat de igar. De obicei, n acest punct ncepi s-i priveti pe ceilali fumtori ca pe nite indivizi demni de mil. Fumtorii care au folosit Metoda voinei nu triesc n general acest moment pentru c, dei se bucur c au devenit nefumtori, i continu viaa creznd c fac un sacrificiu. Cu ct ai fumat mai mult, cu att e mai minunat acest moment i dureaz o via ntreag. Cred c am avut foarte mult noroc n viaa aceasta, i unele momente au fost minunate, dar cel mai minunat a fost momentul revelaiei. n cazul tuturor celorlalte, dei mi aduc aminte c erau fericite, nu pot retri deplin senzaia. ns bucuria de a nu mai trebui s fumez nu m prsete niciodat. Dac sunt vreodat cu moralul la pmnt i am nevoie de un stimulent, pur i simplu m gndesc ce bine e s nu mai fiu dependent de igara aceea nenorocit. Jumtate din cei care m contacteaz dup ce s-au lsat de fumat spun exact acelai lucru. Doamne ! Ce bucurie te ateapt ! n plus, dup un feedback de 12 ani, att n urma crii ct i a edinelor mele de consiliere, m-am convins c n majoritatea cazurilor momentul

159

Allen Carr

n sfrit nefumtor

revelaiei vine nu dup trei sptmni, cum spuneam mai sus, ci dup cteva zile. n cazul meu a avut loc nainte s sting ultima igar. Iar n primele mele edine de consiliere, din perioada ntre patru ochi , nc mai nainte s se termine edina, fumtorul mi spunea adesea ceva de genul : Nu mai trebuie s adaug nimic, Allen. Totul mi-e att de limpede, nct tiu c n-o s mai fumez niciodat. n cazul edinelor de grup, am nvat s discern momentul revelaiei fr ca vreun fumtor s-mi spun ceva. i, judecnd dup scrisorile pe care le primesc, acelai lucru se ntmpl frecvent la citirea crii. n principiu, dac urmezi toate instruciunile i nelegi pn la capt psihologia, ar trebui s i se ntmple i ie imediat. Astzi, le spun fumtorilor n edinele de consiliere c e nevoie de cam cinci zile ca s treac senzaia fizic de abstinen i de trei sptmni ca s te eliberezi complet. ntr-un fel mi displace s dau asemenea indicaii. Pot aprea dou probleme. Prima este c induc n mintea oamenilor sugestia c vor avea de suferit o perioad de cinci zile/trei sptmni. A doua este c fostul fumtor ar putea s-i spun: Dac pot supravieui cinci zile sau trei sptmni, dup aceea sper c m voi simi formidabil! Numai c s-ar putea s aib cinci zile sau trei sptmni plcute, urmate de una dintre acele zile dezastruoase care-i fac praf att pe nefumtori, ct i pe fumtori i care n-au nici o legtur cu fumatul, ci cu ali factori din viaa noastr. Iat-l pe fostul nostru fumtor ateptnd momentul revelaiei i trind, n schimb, un moment de depresie...S-ar putea s-i piard ncrederea. Pe de alt parte, dac nu dau nici o indicaie, fostul fumtor ar putea si petreac restul vieii neateptnd s i se ntmple nimic, dei nu mai fumeaz. Bnuiesc c acesta e cazul majoritii fumtorilor care se las cu Metoda voinei. Lumea m ntreab adesea ce semnificaie au cele cinci zile i cele trei sptmni. Sunt pur i simplu nite intervale inventate de mine ? Nu. Evident, 160

Allen Carr

n sfrit nefumtor

nu sunt definite riguros, ns reflect informaiile pe care le-am adunat de-a lungul anilor. Cam la cinci zile dup ce s-a lsat, fostul fumtor nu mai are, drept principal preocupare mental, fumatul. Majoritatea fotilor fumtori triesc atunci momentul revelaiei. Ce se ntmpl de obicei ? Te afli ntr-una din acele situaii stresante (sau ocazii de socializare) n care altdat nu te puteai descurca (sau bucura) fr o igar. i dintr-o dat realizezi nu numai c te descurci sau te bucuri, dar c gndul de-a aprinde o igar nici mcar nu i-a trecut prin cap. Din acest punct ncolo, nu mai exist obstacole. tii c eti liber. Am observat n timpul tentativelor mele precedente de a folosi Metoda voinei i datorit feedbackului din partea altor fumtori c eventualul eec se produce cam la trei sptmni dup ce te-ai lsat de fumat. Ce se ntmpl ? Cred c, n general, dup trei sptmni simi c ai pierdut dorina de igar. Trebuie s i-o demonstrezi, aa c aprinzi una. Are un gust straniu. i-ai dovedit c ai scpat. Dar n acelai timp ai introdus o nou doz de nicotin n corp, iar de trei sptmni corpul tu era nfometat de nicotin. De ndat ce stingi igara, nicotina ncepe s-i prseasc organismul. i o voce mititic i spune : N-ai scpat. Mai vrei una. Nu aprinzi imediat alt igar fiindc nu vrei s devii din nou dependent. Lai s treac destul timp ca s nu fii n pericol. Cnd eti din nou tentat, poi s-i spui : N-am redevenit dependent, deci nu fac nimic ru dac mai fumez o igar. Ai luat-o deja n jos, pe panta alunecoas. Secretul este s nu atepi momentul revelaiei, ci s-i dai seama c, o dat ce ai stins ultima igar, gata, s-a terminat. Ai fcut deja ce trebuia. Ai tiat aprovizionarea cu nicotin. Nici o for din lumea asta nu te poate mpiedica s fii liber dac tu nsui nu te ntristezi sau nu atepi revelaia. Dute i bucur-te de via. Procedeaz cum trebuie de la nceput. n felul acesta, vei tri momentul curnd.

161

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 40 ULTIMA IGAR


Ai hotrt cnd i acum eti pregtit s fumezi ultima igar. Dar nainte verific cele dou puncte eseniale: 1. Eti sigur de succes ? 2. Simi c a venit sfritul lumii i eti cuprins de melancolie sau simi acea exaltare dinaintea realizrii unui lucru minunat ? Dac ai ndoieli, recitete mai nti cartea. Dac tot mai ai ndoieli, f rost de un exemplar din The Only Way to Stop Smoking Permanently (Singura cale de a te lsa de fumat pentru totdeauna), publicat de Penguin, sau contacteaz cea mai apropiat clinic EASYWAY (v. Lista la sfritul crii). Reamintete-i c nu tu ai hotrt s cazi n capcana fumatului. ns capcana e astfel conceput nct s te nrobeasc pe via. Ca s scapi, trebuie s iei o decizie pozitiv : ai s fumezi ultima ta igar. Reamintete-i, ai citit pn aici cartea doar pentru c vrei din toat inima s scapi. Aa c ia acea decizie pozitiv acum. Promite-i solemn ie nsui c, din clipa cnd vei stinge acea ultim igar, fie c i va fi uor sau greu, n-ai s mai fumezi niciodat alta. Poate c te ngrijoreaz faptul c ai mai fcut aceast promisiune i alt dat sau c va trebui s treci prin suferine groaznice. Nu te teme, cel mai ru lucru care i se poate ntmpla este s euezi, aa c n-ai absolut nimic de pierdut i enorm de ctigat.

162

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Dar nici s nu te gndeti mcar la eec ! Adevrul cel minunat este c a te lsa de igar nu e doar ridicol de uor, ci i plcut. De ast dat vei folosi METODA UOAR ! Tot ce ai de fcut este s urmezi cele cinci instruciuni de mai jos : 1. Formuleaz promisiunea solemn acum i fii sincer cu tine nsui. 2. Fumeaz cu maxim atenie ultima igar, inhaleaz adnc mizeria, n plmni i ntreab-te n ce const plcerea. 3. Cnd o stingi, n-o face cu sentimentul : nu mai trebuie s fumez niciodat alt igar sau : n-am voie s mai fumez alta ci spunndu-i : Doamne ! M-am eliberat ! Nu mai sunt sclavul nicotinei ! Nu mai trebuie smi bag vreodat n gur porcriile astea ! 4. Fii contient c, vreme de cteva zile, n viscerele tale va exista un mic sabotor. S-ar putea s cunoti doar senzaia de vreau o igar . M-am referit de multe ori la micul monstru cu sensul de uoar dorin fizic de nicotin. Riguros vorbind, nu este aa i e important s tii de ce. Pentru c e nevoie cam de trei sptmni ca micul monstru s moar, fotii fumtori i nchipuie c micul monstru va avea poft de igri i dup ce ultima a fost stins, i ca urmare vor trebui s fac apel la voin pentru a rezista tentaiei n decursul celor trei sptmni. Nu e adevrat. Corpul nu dorete nicotin. Numai creierul o dorete. Dac ai senzaia aceea de vreau o igar n urmtoarele cteva zile, creierul tu pur i simplu va avea de ales. O variant este s interpreteze senzaia drept ceea ce este senzaia de gol i de nesiguran, declanat de prima igar i perpetuat de toate celelalte i s te fac s-i spui : Bravo mie, sunt nefumtor ! Cealalt variant este s te mbie s tnjeti dup o igar i s nduri asta tot restul vieii. Stai un pic i gndete-te. N-ar fi o prostie monumental ? Si spui : Nu mai vreau s fumez niciodat i s-i petreci restul vieii gndind : Mi-ar plcea o igar... Este exact ce fac fumtorii care folosesc Metoda voinei. Nu-i de mirare c se simt nefericii. i petrec viaa tnjind cu 163

Allen Carr

n sfrit nefumtor

disperare la ceva ce au vrut cu disperare s nu mai aib. Nu-i de mirare c att de puini reuesc i c acei puini nu se simt niciodat complet eliberai. 5. E greu s te lai de fumat doar dac te ndoieti i trgnezi. Aa c nui pune niciodat la ndoial decizia : tii c e decizia corect. Dac ncepi s te ndoieti de ea, eti nfrnt de la nceput. Vei fi nefericit cnd ai s tnjeti dup o igar, dar n-ai s-o poi avea. Vei fi nc i mai nefericit dac o vei avea. De fapt ce ncerci s obii cnd te lai de igar ? S nu mai fumezi niciodat ? Nu ! Muli foti fumtori asta fac, dar i petrec restul vieii simindu-se privai de ceva. Care este adevrata deosebire ntre fumtori i nefumtori ? Nefumtorii nu au nevoia sau dorina s fumeze, nu tnjesc dup igri i nu fac apel la voin ca s nu fumeze. Iat ce ncerci s obii i eti ntru totul capabil s-o faci. Nu trebuie s atepi s-i treac pofta de igar ori s devii nefumtor. Asta se ntmpl chiar n momentul cnd atingi acea ultim igar, cci ai tiat aprovizionarea cu nicotin : AI DEVENIT DEJA UN FERICIT NEFUMTOR ! i vei rmne un fericit nefumtor dac : 1. Nu-i pui niciodat la ndoial decizia. 2. Nu atepi s devii nefumtor. Dac faci asta, vei atepta doar s nu se ntmple nimic, ceea ce va duce la un soi de fobie. 3. Nu ncerci s nu te gndeti la fumat i nu atepi s vin momentul revelaiei . n ambele cazuri vei declana un soi de fobie. 4. Nu foloseti substitute pentru fumat. 5. i vezi pe ceilali fumtori aa cum sunt n realitate i i-e mil de ei n loc s-i invidiezi. 6. Fie c ai zile bune sau zile rele, nu-i schimbi viaa doar pentru c te-ai lsat de fumat. Altminteri vei face un sacrificiu veritabil i nu e cazul. N-ai renunat la via. N-ai renunat la nimic. Dimpotriv, te-ai vindecat de o boal cumplit i ai scpat dintr-o nchisoare perfid. Pe msur ce trece timpul i sntatea ta fizic i mental devine mai bun, 164

Allen Carr

n sfrit nefumtor

momentele de bun-dispoziie vor fi mai intense, iar cele de proastdispoziie mai atenuate dect n vremea cnd erai fumtor. 7. Ori de cte ori te gndeti la igar imediat dup ce te-ai lsat sau de-a lungul ntregii viei i spui : BRAVO MIE ! SUNT NEFUMTOR !

CAPITOLUL 41 UN ULTIM AVERTISMENT


Dac ar putea reveni n vremurile dinaintea clipei cnd a devenit dependent de igar i ar ti ceea ce tie acum, nici un fumtor n-ar decide s se apuce de fumat. Muli dintre fumtorii care m consult sunt convini c, dac a reui s-i ajut s se lase, nici prin gnd nu le-ar trece s se reapuce de fumat. i totui, mii de fumtori uit de acest obicei timp de muli ani i sunt absolut fericii doar pentru a cdea iari n capcan. Am ncredere c aceast carte te va ajuta s descoperi c e relativ uor s te lai de fumat. ns te avertizez : fumtorilor crora le este uor s se lase le este uor i s se apuce din nou. NU CDEA N ACEAST CAPCAN. Orict vreme a trecut de cnd te-ai lsat i orict de sigur ai fi c nu vei redeveni dependent, adopt principiul de-a nu mai fuma sub nici un motiv. Opune-te milioanelor de lire sterline cheltuite de companiile de tutun pentru publicitate i adu-i aminte c promoveaz drogul i ucigaul numrul unu. Nu

165

Allen Carr

n sfrit nefumtor

eti ispitit de heroin, or, igrile ucid mai muli oameni cu sute de mii mai muli dect heroina. Nu uita, prima igar nu va avea efect asupra ta. Nu va trebui s-i alini chinurile abstinenei i va avea un gust groaznic. ns i va introduce nicotin n corp, iar o voce mititic din creier i va spune : Vrei nc una. Dup care va trebui s alegi ntre a te simi o vreme nefericit i a relua de la capt ciclul mizerabil.

CAPITOLUL 42 12 ANI DE FEEDBACK


Am astzi 12 ani de feedback de la prima ediie a acestei cri, un feedback obinut att de la cei pe care i-am consiliat, ct i de la cititori. La nceput am avut de luptat. Aa-ziii specialiti au strmbat din nas auzind de metoda mea. Azi vin la edinele mele de consiliere fumtori din toat lumea i, n rndul participanilr, profesia medical este reprezentat n mai mare msur dect orice alt profesie. Cartea este deja considerat n Marea Britanie cel mai eficient sprijin pentru a te lsa de fumat, iar reputaia ei se extinde rapid n toat lumea. Nu sunt un filantrop. Lupta mea pe care, accentuez asta, nu o duc mpotriva fumtorilor, ci mpotriva capcanei nicotinei are o motivaie pur egoist : mi place. Ori de cte ori aud de un fumtor scpat din nchisoare

166

Allen Carr

n sfrit nefumtor

simt o mare bucurie, chiar dac n-am nici o contribuie. V nchipuii ce bucurie imens mi-au provocat miile de scrisori de recunotin pe care le-am primit de-a lungul anilor. Am fost ncercat ns i de frustrare. Frustrarea e determinat ndeosebi de dou categorii principale de fumtori. Sunt afectat, mai nti, de acei fumtori crora le e uor s se lase, dar, n ciuda avertismentului din capitolul precedent, devin din nou dependeni i descoper c nu mai reuesc a doua oar. Este valabil nu numai pentru cititorii crii, ci i pentru cei pe care-i consiliez. n urm cu civa ani, m-a sunat un brbat. Era disperat. Ca s spun tot adevrul, plngea. Mi-a spus: V pltesc 1 000 de lire dac m putei ajuta s nu mai fumez o sptmn. tiu c dac supravieuiesc o sptmn voi fi n stare s m las. I-am rspuns c am un tarif fix i nu va fi nevoie de mai mult. A participat la o edin de grup i, spre marea lui surpriz, i-a fost uor s se lase. Mi-a trimis o frumoas scrisoare de mulumire. Practic, ultimul lucru pe care-l spun fotilor fumtori cnd nchei edina: inei minte, nu mai trebuie s fumai niciodat vreo igar. Acel brbat spusese : Nu te teme, Allen. Dac reuesc s m las, e sigur c n-am s mai fumez niciodat. Mi-am dat seama c avertismentul nu fusese nregistrat realmente. Am spus: tiu c asta crezi acum, dar ce-ai s crezi peste ase luni ? Mi-a rspuns : N-am s mai fumez niciodat, punct. Cam peste un an, m-a sunat iar : Allen, am fumat o igar mic de foi la Crciun i acum sunt iar la 40 pe zi ii minte cnd mi-ai telefonat prima oar ?, l-am ntrebat. Urai ntratt fumatul, nct voiai s-mi dai 1 000 de lire dac te fceam s te lai o sptmn. in minte. Era o tmpenie. ii minte c mi-ai promis c n-o s mai fumezi niciodat ? 167

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Da. Sunt un idiot. E ca i cum ai gsi pe cineva stnd pn-n gt ntr-o mlatin, gata s se duc la fund. l tragi afar, el i-e recunosctor i peste ase luni ajunge din nou n mlatin. n mod ironic, cnd brbatul cu pricina a participat la alt edin de consiliere, mi-a spus : N-o s-i vin s crezi ! I-am oferit fiului meu 1 000 de lire dac pn la 21 de ani nu se apuc de fumat. i i-am dat banii. Are acum 22 de ani i pufie ca o locomotiv. Cum poate fi aa tmpit? I-am zis : Nu neleg de ce l faci tmpit. Cel puin s-a ferit de capcan 22 de ani i nu tie n ce mizerie s-a bgat. Dumneata ai tiut i n-ai supravieuit fr igar dect un an. Fumtorii crora le e uor s se lase i apoi se reapuc reprezint o problem special. i totui, cnd devii liber, TE ROG, TE IMPLOR, NU FACE ACEEAI GREEAL. Fumtorii cred c asemenea oameni se reapuc de fumat pentru c sunt nc dependeni i tnjesc dup igar. n realitate, le este att de uor s se lase nct i pierd teama de fumat. i spun : O s fumez doar una. Chiar dac devin din nou dependent, o s-mi fie uor s m las din nou. M tem c lucrurile nu stau aa. E uor s te lai de fumat, dar este imposibil s controlezi dependena. Singurul gest esenial pentru a deveni nefumtor este s nu fumezi. n cealalt categorie de fumtori care-mi produce frustrare intr cei prea nfricoai ca s ncerce s se lase i cei care se las, dar trebuie s lupte din rsputeri. Principalele dificulti par a fi urmtoarele : 1. Frica de eec. Nu e ruinos s euezi, n schimb s nu ncerci e pur i simplu o prostie. Privete lucrurile astfel : n-ai de ce s te ascunzi. Singurul lucru ru care se poate ntmpla este s euezi, caz n care nu stai mai ru ca acum. Gndete-te ns ce minunat ar fi s reueti ! Dac nu ncerci, i validezi eecul. 168

Allen Carr

n sfrit nefumtor

2. Grija c intri n panic i c vei fi nefericit. Nu te mai gndi la aa ceva. Mai bine ntreab-te : ce lucru groaznic i s-ar putea ntmpla dac n-ai mai fuma niciodat alt igar ? Absolut nici unul. Se vor ntmpla lucruri groaznice dac o faci. Oricum, panica e provocat de igri i dispare repede. Cel mai mare ctig este s scapi de teama aceea. Chiar i nchipui c fumtorii admit s li se amputeze braele i picioarele doar pentru plcerea pe care o au cnd fumeaz ? Dac te simi invadat de panic, respiraia adnc te va ajuta. Dac eti n compania altora, care te descurajeaz, pleac de lng ei. Refugiaz-te n garaj, ntr-un birou gol, oriunde poi. Dac i vine s plngi, nu trebuie s-i fie ruine. Plnsul e felul naturii de a elibera tensiunea. Oricine se simte mai bine dup un plns serios. Suntem fcui s ne artm emoiile, nu s le ngropm n noi. ip, strig, tvlete-te pe jos. D cu pumnii n ceva. Consider-i lupta un meci de box n care nu poi pierde. Nimeni nu poate opri timpul. Cu fiece clip, micul monstru dinuntrul tu se stinge. Bucur-te de victoria inevitabil. 3. A nu urma instruciunile. Pare de necrezut, dar unii fumtori mi spun : Metoda dumitale n-a mers n cazul meu , dup care mi povestesc cum au ignorat nu numai o instruciune, ci pe aproape toate. (Pentru ca totul s fie clar, voi face lista lor la sfritul capitolului.) 4. A nelege greit instruciunile. Problemele principale par s fie urmtoarele : a) Nu pot s nu m mai gndesc la fumat . Firete c nu poi, iar dac ncerci vei declana o fobie i vei fi nefericit. E ca atunci cnd te strduieti s adormi noaptea : cu ct te strduieti mai tare, cu att i-e mai greu . Eu m gndesc la fumat cam 90% din timp. Ce anume gndeti e important. Dac te gndeti : Ce poft am de o igar sau Cnd o s

169

Allen Carr

n sfrit nefumtor

scap ? , vei fi nefericit. Dac te gndeti : Bravo mie ! Am devenit liber ! , ai s fii fericit. b) Cnd moare micul monstru ? Nicotina i prsete corpul foarte repede. ns este imposibil de prezis cnd va disprea uoara senzaie fizic a lipsei de nicotin. Acea senzaie de gol i de nesiguran este identic practic cu cea de foame, depresie sau stres. De aceea fumtorii care se las cu Metoda voinei nu sunt niciodat absolut siguri c au scpat. Chiar i cnd corpul a ncetat s sufere de lipsa nicotinei, dac le este foame sau sunt stresai, creierul lor continu s spun : Asta nseamn c vrei o igar. Secretul este c n-ai nevoie s atepi dispariia dorinei de nicotin, dorina este att de slab, nct aproape n-o percepi. O percepi doar prin senzaia c vrei o igar. Dup ce pleci de la dentist i tii c a fost ultima edin, atepi ca maxilarul s nu te mai doar ? Firete c nu. i vezi de treab. Chiar dac maxilarul te mai doare, te simi uurat. c) Ateptarea momentului revelaiei. Dac-l atepi, declanezi alt fobie. Odat m-am lsat de fumat trei sptmni cu Metoda voinei. M-am ntlnit cu un vechi prieten din vremea colii, fost fumtor. Ei, cum i merge ? , m-a ntrebat. Am supravieuit trei sptmni, i-am rspuns. Ce vrei s spui ? Am reuit s nu fumez trei sptmni. i ce ai de gnd ?, mi-a zis el. S supravieuieti tot restul vieii ? Ce mai atepi ? Ai reuit. Eti nefumtor. Mi-am zis : Are perfect dreptate. Ce mai atept? Din pcate, pentru c pe atunci nu nelesesem complet natura capcanei, m-am reapucat curnd,

170

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ns n-am uitat argumentul. Devii nefumtor cnd stingi ultima igar. Important este s fii un nefumtor fericit de la bun nceput. d) nc tnjesc dup igar. n cazul acesta eti ilogic. Cum se poate s declari : Vreau s fiu nefumtor. i dup aceea s spui : Vreau o igar. ? Te contrazici singur. Dac spui : Vreau o igar , spui de fapt Vreau s fiu fumtor . Nefumtorii nu vor igri. tii deja ce vrei s devii, aa c nu te mai pedepsi. e) Viaa mea s-a terminat. De ce? Tot ce ai de fcut e s nu te mai sufoci singur. Nu s nu mai trieti. Ascult, totul e foarte simplu. n urmtoarele cteva zile, n viaa ta va exista o traum uoar. Corpul tu va suferi o agravare aproape imperceptibil a senzaiei lipsei de nicotin. Acum, ine minte : nu stai mai ru ca n alte di. Ai suferit de asta toat viaa ta de fumtor ori de cte ori dormeai, mergeai la biseric, la supermarket sau la bibliotec. Nu prea s te deranjeze cnd erai fumtor, iar dac nu ncetezi acum vei suferi de treaba asta tot restul vieii. Plcerea unei mese, a unei buturi, a unei ntlniri cu prietenii nu st n igar, din contr, igara o distruge. Chiar i n timp ce corpul tu tnjete nc dup nicotin, mesele i ocaziile sociale sunt minunate. Viaa este minunat. Du-te la petreceri, chiar dac sunt 20 de fumtori acolo. Amintete-i c nu tu eti cel privat de ceva, ei sunt. Oricare dintre ei ar vrea cu disperare s fie n locul tu. Bucur-te c eti n centrul ateniei. Lsatul de fumat e un subiect superb de conversaie, mai ales cnd fumtorii vd c eti vesel i fericit. i vor spune c eti un personaj incredibil. Esenialul este s te bucuri de viat imediat. Nu trebuie s-i invidiezi. Ei te vor invidia pe tine. f) Sunt nefericit i nervos. Eti aa pentru c nu mi-ai urmat instruciunile. Descoper care dintre ele. Unii oameni neleg i sunt convini de tot ce le spun i totui pornesc cu un sentiment de sfrit de lume i de melancolie, ca i cum s-ar ntmpla ceva groaznic. Faci nu numai ce doreti tu, 171

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ci i ce dorete s fac orice fumtor de pe planet. Cu orice metod s-ar lsa de fumat, fostul fumtor ncearc s obin o anume stare de spirit, astfel nct, ori de cte ori se gndete la fumat, s-i spun : Bravo mie ! Sunt liber ! Dac acesta e elul tu, ce mai atepi ? Pornete cu aceast stare de spirit i no mai pierde niciodat. Restul crii te va face s nelegi de ce nu exist alt posibilitate.

LISTA INSTRUCIUNILOR Dac le urmezi, nu poi eua. 1. Promite-i solemn c niciodat, orice s-ar ntmpla, nu vei fuma, mesteca sau suge nimic care conine nicotin i ine-te de cuvnt. 2. S-i fie limpede : nu renuni la absolut nimic. Nu vreau s spun doar c-i va fi mai bine, fiind nefumtor (ai tiut asta ntotdeauna), nici nu vreau s spun c, dei nu exist vreun motiv raional s fumezi, obii pesemne o plcere sau un sprijin de la igar, cci altfel n-ai mai fuma. Ce vreau s spun este c fumatul nu reprezint o plcere sau un sprijin veritabil. Este doar o iluzie, ca i lovitul capului de perete ca s simi o plcere cnd n-o mai faci. 3. Nu exist ceea ce se cheam fumtor nvederat. Eti doar una dintre persoanele nenumrate care au czut n aceast capcan subtil. La fel ca nenumrai foti fumtori care credeau cndva c nu se pot elibera, te-ai eliberat. 4. Dac vreodat n via vei cntri argumentele pro i contra fumat, concluzia va fi ntotdeauna, fr umbr de ndoial Las-te. Eti un prost. Nimic n-o va schimba. ntotdeauna a fost aa i va rmne aa

172

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ntotdeauna. De vreme ce ai luat decizia corect, nu te tortura vreodat punnd-o la ndoial. 5. Nu ncerca s nu te gndeti la fumat sau nu te speria dac te gndeti la asta n permanen. ns ori de cte ori te gndeti la fumat azi, mine, tot restul vieii spune-i : Bravo mie ! Sunt nefumtor ! 6. Nu folosi nici o form de substituit, nu purta asupra ta igri, nu evita fumtorii, nu i schimba stilul de via n nici un fel doar pentru c te-ai lsat de fumat. Dac urmezi instruciunile de mai sus, vei tri curnd momentul revelaiei. Dar : 7. Nu atepta sosirea acestui moment. Vezi-i de viaa ta obinuit. Bucur-te de clipele bune, descurc-te cu cele rele. Vei descoperi c momentul revelaiei sosete atunci imediat.

CAPITOLUL 43 AJUT FUMTORII DE PE CORABIA CARE SE SCUFUND


n zilele noastre, fumtorii au nceput s intre n panic. i dau seama c societatea s-a schimbat. Fumatul e socotit azi un obicei inacceptabil n societate, chiar i de ctre fumtori. Acetia i dau totodat seama c sfritul 173

Allen Carr

n sfrit nefumtor

este aproape. Milioane de fumtori se las i toi fumtorii sunt contieni de acest lucru. Ori de cte ori un fumtor prsete corabia care se scufund, cei rmai devin tot mai nefericii. Orice fumtor tie instinctiv c e ridicol s dea bani muli pe nite frunze uscate nvelite n hrtie, s le aprind i s inhaleze n plmni gudroane cancerigene. Dac nc nu crezi c e o prostie, ncearc s-i bagi o igar aprins n ureche i ntreab-te care e deosebirea. Nu e dect una : n felul acesta nu primeti nicotin. Dac ncetezi s-i bagi igri n gur, nu vei mai avea nevoie de nicotin. Fumtorii nu pot gsi un motiv raional ca s fumeze, dar dac altcineva fumeaz au impresia c nu e o prostie. Fumtorii mint fr s clipeasc n privina obiceiului lor : i mint nu numai pe ceilali, se mint i pe ei nii. Trebuie s mint. Splarea creierului este esenial ca s-i menin un dram de autorespect. Simt nevoia s-i justifice obinuina nu numai fa de ei nii, ci i fa de nefumtori. n consecin, fac mereu publicitate iluzoriilor avantaje ale fumatului. Dac se las cu Metoda voinei, fumtorul continu s se simt lipsit de ceva i se lamenteaz tot timpul. Asta i convinge pe ceilali fumtori ct de ndreptii sunt s fumeze. Cnd reuete s scape de obinuin, fostul fumtor e mulumit c nu mai trebuie s-i petreac viaa sufocndu-se singur i irosindu-i banii. Dar nare nevoie s se autojustifice, nu repet ct este de minunat s nu fumezi. O va face doar cnd e ntrebat, iar fumtorii nu pun o asemenea ntrebare. N-au chef s li se rspund. Nu uita, ceea ce-i face s fumeze n continuare e frica, aa c prefer s-i ngroape capul n nisip. ntreab doar atunci cnd a venit momentul s se lase. Ajut-i pe fumtori. Risipete-le frica. Spune-le ct este de minunat s nu-i mai petreci viaa sufocndu-te singur, ct este de plcut s te trezeti dimineaa simindu-te sntos i n form, n loc s hri din piept i s tueti, 174

Allen Carr

n sfrit nefumtor

ct e de bine s fii eliberat de sclavie, s te poi bucura din plin de via, fr acele cumplite umbre negre dintr-un colior al minii. Sau, i mai bine, convinge-i s citeasc aceast carte. Este esenial s nu-i umileti pe fumtori insinund c polueaz atmosfera ori sunt cumva impuri. Se spune c fotii fumtori sunt cei mai ri n aceast privin. Cred c exist aici un smbure de adevr i bnuiesc c folosirea Metodei voinei e de vin. Cum fostul fumtor, dei a scpat de obinuin, nu a nlturat complet splarea creierului, ceva din el nc mai crede c a fcut un sacrificiu. Se simte vulnerabil i, ca form de aprare, l atac pe fumtor. Dar nu reuete dect s-l enerveze, s-l fac s se simt i mai abject i s-i amplifice, n consecin, nevoia de igar. Chiar dac milioane de fumtori se las n primul rnd pentru c societatea i-a schimbat atitudinea fa de fumat, asta nu nseamn c le este mai uor. De fapt, le este mult mai greu. Majoritatea fumtorilor din zilele noastre i imagineaz c se las mai ales din motive de sntate. Dar nu e ntru totul adevrat. Dei pericolul uria pentru sntate este, n mod evident, principalul motiv de a te lsa de fumat, fumtorii au continuat ani i ani s se ucid cu zile. Dac se las, e pentru c societatea ncepe s vad ce nseamn de fapt fumatul : o form dezgusttoare de adicie la drog. Plcerea a fost ntotdeauna o iluzie, noua atitudine risipete iluzia, astfel c fumtorul nu mai deine nimic. Abstinena impus de exemplu interdicia absolut de a fuma n ntregul sistem de transport subteran al Londrei nu micoreaz de fapt doza de drog, cci fumtorul va fuma mai multe igri cnd, n cele din urm, i se va permite. Interdicia nu face dect s induc n mintea fumtorului convingerea c igrile sunt foarte preioase, iar el depinde de ele n cel mai nalt grad. Cred c aspectul cel mai perfid al abstinenei impuse se manifest n cazul femeilor nsrcinate. Acceptm ca adolescentele s fie bombardate cu o 175

Allen Carr

n sfrit nefumtor

publicitate masiv, care le face dependente de la bun nceput. Apoi, n perioada cea mai stresant, pesemne, din viaa lor, cnd se autoamgesc c au nevoie mai mult ca oricnd de igar, reprezentanii profesiei medicale le antajeaz s renune la fumat ca s nu-i fac ru copilului. Multe tinere nu reuesc i sunt condamnate, fr nici o vin, s sufere de un complex de culpabilitate tot restul vieii. Multe reuesc ns i sunt mulumite, spunndui : Ce bine, o fac pentru copil i peste nou luni o s fiu oricum vindecat. Dup care urmeaz spaima i durerea travaliului, apoi momentul de fericire maxim. Durerea i spaima au disprut, bebeluul a sosit iar vechiul mecanism reintr n funciune. Splarea creierului nc mai exist, mcar parial, i practic mai nainte s se taie cordonul ombilical, femeia are n gur o igar. N-are intenia s devin iar dependent. Nicotina a ajuns din nou n corp. Vechea dorin se va redetepta i, dac nu devine dependen imediat, o dat cu depresia postnatal va recupera . n mod paradoxal, dei dependenii de heroin sunt potrivit legii infractori, atitudinea societii e cea corect : Ce putem face pentru a-i ajuta pe aceti nefericii ? S adoptm aceeai atitudine fa de bietul fumtor. El nu fumeaz pentru c vrea, ci pentru c-i imagineaz c are nevoie i, spre deosebire de dependentul de heroin, are de ndurat ani i ani de tortur mental i fizic. Spunem c este de preferat o moarte rapid uneia lente, aa c nu-l invidia pe bietul fumtor. Fie-i mil de el, pentru c are nevoie.

176

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CAPITOLUL 44 SFATURI PENTRU NEFUMTORI


ndeamn-i prietenii sau rudele care fumeaz s citeasc aceast carte. Mai nti studiaz-o i ncearc s te pui n pielea fumtorului. Nu-l obliga s citeasc aceast carte i nu ncerca s-l determini s se lase de fumat spunndu-i c i distruge sntatea sau arunc banii pe fereastr. tie asta mai bine ca tine. Fumtorii nu fumeaz pentru c le place sau pentru c aa vor. Spun asta celor din jur doar ca s nu-i piard complet respectul de sine. Fumeaz pentru c sunt dependeni de igar, cred c igara i relaxeaz, le d curaj i ncredere n ei nii i i nchipuie c, fr ea, viaa nu va mai fi plcut. Dac ncerci s obligi un fumtor s se lase, se va simi ca un animal n cuc i va dori igara i mai mult. S-ar putea s fumeze atunci pe ascuns, iar igara va deveni, n mintea lui, nc mai preioas (vezi capitolul 26). Dimpotriv, concentreaz-te pe cealalt fa a monedei. Pune-l n contact cu foti fumtori. Aranjeaz ca ultimii s-i povesteasc despre ct de siguri erau i ei c sunt dependeni pe via i despre ct de plcut e viaa cnd devii nefumtor. O dat ce l-ai determinat s cread c se poate lsa, mintea i va deveni mai permeabil. Apoi ncepe s-i explici iluzia chinuriloe abstinenei. igara nu numai c nu-i stimuleaz, dai i distruge ncrederea n sine, l irit i l streseaz. Acum ar trebui s fie pregtit s citeasc el nsui cartea. Se va atepta la pagini nenumrate despre cancer, boli de inim .a.m.d. Explic-i c nu e

177

Allen Carr

n sfrit nefumtor

vorba de aa ceva i c referinele la boal sunt minime. Presupune c fostul fumtor sufer, chiar dac nu e aa. Nu ncerca s-i atenuezi suferina spunndu-i c e uor s te lai de fumat: o poate face i singur. n schimb, spune-i tot timpul ct l admiri, ct de bine arat, ct de frumos miroase, ct de uor respir de cnd s-a lsat. E foarte important s-i spui toate astea mereu. Cnd un fumtor ncearc s se lase, euforia care-l cuprinde i atenia de care se bucur din partea colegilor i prietenilor l pot ajuta s persevereze. i, totui, poate s uite uor, aa c laud-l tot timpul. Cum nu vorbete despre fumat, poi crede c nu-l mai preocup i nu vrei s-i reaminteti. ns, cel puin n cazul Metodei voinei, se ntmpl exact pe dos fostul fumtor devine obsedat de igar. Prin urmare, nu te teme s abordezi subiectul i continu s-l lauzi, i va spune singur dac nu vrea s-i reaminteti. D-i toat silina s-l scapi de tensiuni n perioada de abstinen. Gndete-te cum s-i faci viaa ct mai interesant i mai plcut. Perioada poate fi dificil i pentru nefumtori. Nervozitatea cuiva se propag la cei din jur. Anticipeaz aceast situaie dac fostul fumtor devine nervos. Poate s-i verse amarul asupra ta, ns nu te retrage, acum are nevoie cel mai mult de laud i simpatie. Dac i preiei nervozitatea, ncearc s n-o ari. Pe cnd ncercam s m las de fumat prin Metoda voinei, unul din trucurile mele era s fac o scen, n sperana c soia sau prietenii vor spune : Nu mai suport s te vd cum suferi. Haide, aprinde-i o igar ! n felul acesta, fumtorul nu-i pierde demnitatea ca atunci cnd cedeaz altcineva l-a pus s fumeze. Dac fostul fumtor apeleaz la acest truc, nu-l ndemna sub nici un motiv s ia o igar. Dimpotriv, spune-i : Dac eti n halul sta din cauza igrilor, slav Domnului c n curnd te vei elibera. E minunat c ai avut curajul i nelepciunea s renuni .

178

Allen Carr

n sfrit nefumtor

NCHEIERE S PUNEM CAPT ACESTUI SCANDAL


Dup prerea mea, fumatul e cel mai mare scandal din societatea noastr mai mare dect armele nucleare. Dac armele nucleare nu intr n funciune, nu ne confruntm cu nici o problem. Cei care pledeaz pentru narmarea nulcear pot continua s spun cu ngmfare c menin pacea. Dac intr n funciune, vor rezolva problema fumatului i orice alt problem, iar bonusul politicienilor va fi acela c nu se va mai afla nimeni pe planet care sa spun: Ai greit (m ntreb dac nu cumva politicienii susin narmarea nuclear din cauza asta). Totui, chiar dac nu sunt deloc de acord cu armele nucleare, cel puin asemenea decizii se iau cu bun credin, n ideea c ajut omenirea. ns, n ce privete fumatul, adevrul e bine cunoscut. n timpul primului rzboi mondial, e posibil ca oamemi s fi crezut realmente c igara i d curaj i ncredere n sine. Astzi autoritile tiu c asta e o minciun. Ca dovad, privete cu atenie publicitatea pentru igri din zilele noastre. N-ai s vezi afirmaii legate de relaxare i de plcere. Se vorbete numai despre calitatea tutunului. De ce ne-am face griji pentru calitatea unei otrvi? Ipocrizia atinge cote incredibile. Societatea e ngrijorata de aurolaci i dependenii de heroin. n comparaie cu fumatul, aceste probleme sunt absolut minore. 60% din populaia Marii Britanii are adicie la nicotin i majoritatea i cheltuiete aproape toi banii de buzunar pe igri. Anual, zeci

179

Allen Carr

n sfrit nefumtor

de mii de oameni i distrug viaa devenind dependeni. Fumatul e de departe cel mai mare uciga n societatea noastr, i totui aduce cei mai muli bani Trezoreriei: 8 miliarde de lire sterline pe an ctigate de pe urma nefericiilor cu adicie la nicotin. lar imperiilor tutunului li se permite s cheltuiasc 120 de milioane de lire sterline pe an ca s fac publicitate acestei mizerii... Cu o inteligen diabolic, firmele productoare de igri tipresc pe pachete acel avertisment privind sntatea, iar guvernul cheltuiete o nimica toat pe campanii TV avnd ca tem spaima de cancer, respiraia urt mirositoare i amputaiile de picioare, dup care se justific moral spunnd: V-am avertizat c e periculos. Dumneavoastr a1egei. Fumtorul are de ales n aceeai msur ca dependentul de heroin. Fumtorii nu hotrsc s devin dependeni; sunt atrai pe nesimite ntr-o capcan subtil. Dac fumtorii ar putea alege, singurii fumtori de mine ar fi tinerii care se apuc azi de fumat, avnd convingerea c sunt capabili s se opreasc oricnd doresc. Dac ceri ajutorul unui medic, fie i spune: Las-te, te omori singur, ceea ce tii deja, fie i prescrie o alt form de adicie la nicotin, care nu numai c te cost, dar conine nsui drogul de care ncerci s scapi Campaniile al cror scop este s nfricoeze nu i ajut pe fumtori. Le ngreuneaz situaia: de fric, fumtorii au nevoie s fumeze i mai mult. Nici mcar nu-i mpiedic pe tineri s devin dependeni. Ei tiu c igrile te omoar, dar tiu i c o singur igar e inofensiv. Iar cum fumatul e att de rspndit, mai devreme sau mai trziu, sub presiunea semenilor sau din curiozitate, adolescentul va ncerca o unic igar. i pentru c gustul e oribil, va deveni probabil dependent. De ce permitem ca acest scandal s continue? De ce nu face guvernul o campanie antifumat aa cum trebuie? De ce nu spune c nicotina e un drog i o otrav mortal i c n-ai nevoie n general dect de o singur igara ca s devii dependent? 180

Allen Carr

n sfrit nefumtor

Crezi, poate, c exagerez. Nici vorb. Tatl meu a murit la 50 de ani i un pic din cauza fumatului; era un brbat viguros i ar fi putut tri i astzi. Cred c eu nsumi am fost la un pas de moarte ntre 40 i 50 de ani, dei moartea mea ar fi fost pus pe seama unei hemoragii cerebrale, nu a fumatului. Astzi vin la mine oameni pe care fumatul i-a transformat, sau e pe cale s-i transforme, n invalizi. Ai n mod sigur astfel de exemple i printre propriile cunotine. Se simte o adiere de schimbare n societatea noastr. S-a format un bulgre de zpad pe care sper c aceast carte l va preface ntr-o avalan.

AVERTISMENT FINAL Te poi bucura de restul vieii fiind un fericit nefumtor. Ca s fii sigur c aa se va ntmpla, nu trebuie dect s urmezi aceste instruciuni simple: 1. Pstreaz aceast carte ntr-un loc sigur, la ndemn. N-o pierde, n-o mprumuta, n-o da altcuiva. 2. Daca i se va ntmpla s invidiezi vreun fumtor, fii contient c fumtorii vor fi invidioi ei pe tine. Nu eti privat de nimic. Ei sunt. 3. Reamintete-i c nu-i plcea s fii fumtor. De aceea te-ai lsat, i place s fii nefumtor. 4. Nu uita, nu exist ceea ce se cheam doar o igar. 5. Nu pune la ndoial niciodat decizia ta de a nu mai fuma. tii c e decizia corect. 6. Dac ai orice fel de dificulti, apeleaz la cea mai apropiat dintre clinicile Allen Carr. Ai lista lor n cele ce urmeaz.

181

Allen Carr

n sfrit nefumtor

CLINICILE ALLEN CARR DIN LUME

Avnd o rat de succes de peste 90%, clinicile Allen Carr v garanteaz c v vei lsa de fumat, iar dac nu vei reui suma pltit v va fi returnat.

Africa de Sud Adres web: www.allencarr.co.za Capetown: 15 Draper Sq, Draper St., Claremont 7208, tel. 083 600 5555, fax 021 852 2014, terapeut Dr Charles Nel, E-mail: easyway@allencarr.co.za Pretoria: terapeut Dudley Garner, tel. 0861 100 200, E-mail: info@allencarr.co.za Australia Melbourne: 148 Central Road, Nunawading, 3131, Victoria, tel./fax 039 894 8866, terapeut Trudy Ward, E-mail: tw.easyway@bigpond.com

Austria Adres web: www.allencarr.at edine de consiliere n toat Austria: tel. gratuit informaii i programri 0800RAUCHEN (0800 7282436), Sonnenring 21, 8724 Spielberg, tel. 0043 3512 44755.

182