EJERCICIO

8/11/2011

ACTIVIDAD FSICA
Es todo movimiento corporal producido por los msculos y que requiere un gasto energtico. Cuando el movimiento es programado, estructurado, repetitivo y es realizado para mantener o mejorar uno o ms de los componentes del estado fsico se denomina ejercicio fsico
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 POR QU HACER EJERCICIO ?

Desarrolla adems del cuerpo , la mente y el espritu Mejora la calidad de vida Favorece el desarrollo del ser en todo su esplendor Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares Previene o retrasa la HTAS, mejora el control en los que ya la padecen.

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 Mejora el perfil de lpidos en la sangre Disminuye el riesgo de padecer diabetes Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer Mejora y mantiene el peso corporal Ayuda a mantener las articulaciones Mejora y mantiene el trofismo muscular Mejora la imagen corporal

POR QU HACER EJERCICIO ?

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 POR QU HACER EJERCICIO ?

Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular Ayuda a mantener y mejorar la densidad sea Ayuda a conciliar y mejorar la calidad de sueo Ayuda a liberar tensiones y manejo del estrs

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 POR QU HACER EJERCICIO ?

Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin y aumenta el entusiasmo y el optimismo Mejora la circulacin sangunea Mejora la capacidad pulmonar Favorece la accin de la insulina en el cuerpo Mantiene la coordinacin neuromuscular

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Los principios bsicos del ejercicio son:

1. 2. 3. 4. Especificidad Progresin Reversibilidad Valores iniciales

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Recomendaciones Generales:
Comience el programa a una intensidad que le permita mantener una conversacin y vari su plan de trabajo. Alterne das de trabajo suave con trabajo intenso. No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que esta realizando, aumente gradualmente no ms de 5 minutos por semana.
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Recomendaciones Generales:
Escoja una actividad como principal y utilice otras actividades 1 a 2 veces/sem Escuche a su cuerpo, atienda sus propias sensaciones para evitar caer en estado de fatiga crnica Tome en cuenta su frecuencia cardiaca Fije objetivos Procure condiciones benvolas

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Desempeo Fsico:
Factores Genticos Aplicable a pacientes y deportistas Factores Somticos Genero y edad Salud Dimensiones corporales
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AMBIENTE
ALTITUD TEMPERATURA RUIDO CONTAMINACIN

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Desempeo Fsico:
Factores psquicos Actitud Motivacin Entrenamiento Adaptacin NATURALEZA DEL TRABAJO (intensidad, ritmo, tcnica, posicionamiento)

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EL EJERCICIO AERBICO: Constituye la piedra angular en cualquier programa de acondicionamiento fsico

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SISTEMAS METABLICOS IMPORTANTES EN EL SUMINISTRO DE ENERGA

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SISTEMA DE LA FOSFOCREATINA
Se utiliza la energa de este sistema para las descargas breves de fuerza muscular mxima. El enlace fosfato de alta energa tiene capacidad de liberar mas energa que el enlace del ATP: 10.300 cal/mol, puede proporcionar la energa suficiente para reconstituir los enlaces de alta energa del ATP.
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SISTEMA DEL GLUCGENOCIDO LCTICO

Glucgeno almacenado en el msculo Etapa inicial sin utilizacin de oxgeno: Gluclisis anaerobia; cada molcula de glucosa se convierte en 2 molculas de cido piruvico y produce 2 molculas de ATP, el cido piruvico entra a las mitocondrias y produce grandes cantidades de ATP.
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SISTEMA GLUCGENOCIDO LCTICO

Cuando la provisin de O2 es insuficiente para que se produzca esta segunda etapa la mayor parte del cido piruvico se convierte en cido lctico que difunde hacia el exterior de las clulas musculares y llega a la sangre. Este sistema glucgeno-cido lctico fabrica 2.5 veces mas rpido ATP que la mitocondria.
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EN CONDICIONES PTIMAS EL SISTEMA DEL GLUCGENOACIDO LCTICO PERMITE FORMAR ATP NECESARIO PARA 1.3 A 1.6 MINUTOS ADEMS DE 8 A 10 SEGUNDOS DEL SISTEMA FOSFGENO.
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SISTEMA AEROBIO
Consumo de O2 a nivel de las mitocondrias para sintetizar ATP necesario para la contraccin muscular . Son utilizados la glucosa , los cidos grasos y los aminocidos de los alimentos.
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COMPARACIN DE LOS DIFERENTES SISTEMAS

Sistema aerbico Sistema del glucgeno-cido lctico Sistema del fosfageno 1 M de ATP/min 2.5 M de ATP/min

4 M de ATP /min

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COMPARACIN DE LOS DIFERENTES SISTEMAS

Sistema del fosfgeno Sistema del glucgeno-cido lctico Sistema Aerbico 8 a 10 segundos 1.3 a 1.6 minutos Ilimitado: Mientras duren los nutrientes

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SISTEMAS ENERGTICOS EMPLEADOS EN DIFERENTES DEPORTES

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Sistema del Fosfgeno

Casi exclusivamente: 100 metros planos, salto, levantamiento de peso, buceo, carreras de ftbol americano.

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Sistema del Glucgenocido lctico

Casi exclusivamente: 400 metros planos, tenis, ftbol, 100 metros de natacin.

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Sistema Aerbico
Toda actividad que implique mas de 15 min con incremento en el consumo de O2 y que incremente la FC de manera continuada. 10,000 mts patinando, ski de larga duracin, maratn.

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Procesos aerbicos
Proceso complejo Por cada litro de oxigeno consumido se liberan 20 KJ (5 Kcal) A mayor captacin de Oxgeno mayor liberacin de energa aerbica. MET: Cantidad de Oxgeno por Kg de peso por minuto en reposo. UN MET. Igual a 3.5 Ltos La capacidad y consumo mximo de O2 (VO2 Max) esta dada por la Condicin Fsica.

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INTENSIDAD Y DURACIN DEL EJERCICIO

La captacin de O2 aumenta durante los primeros minutos del ejercicio. Llega a un estado estacionario que corresponde a la demanda de los tejidos. Al detener el ejercicio la captacin de Oxgeno disminuye gradualmente. Esto justifica el calentamiento de 3 a 5 min y el enfriamiento.

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Intensidad y Duracin
Un estado estacionario denota una situacin de trabajo en la que la captacin de O2 iguala a los requerimentos de O2 de los tejidos. Frecuencia cardaca, Vol. Minuto, Ventilacin Pulmonar Constante. El incremento de Consumo de O2 es equivalente a la condicin fsica y es equivalente a la tolerancia al ejercicio que habla DIRECTAMENTE DEL CONSUMO Y CAPTACION DE O2 (VO2 Max)

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PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO BASES GENERALES:

Valoracin del estado de salud Valoracin Especfica Tres Grupos de Pacientes
No hacen ejercicio INICIARLOS Algn tipo de actividad INCREMENTARLOS Suficiente actividad fsica REFORZARLOS

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PRECRIPCIN DEL EJERCICIO BASES GENERALES

Etapas del ejercicio: Inicio, Mejora, Mantenimiento. Tipos de Ejercicio: Resistencia, Cardiovascular y respiratorio, Fuerza Intensidad Duracin Frecuencia
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