Retetele

tale pentru o dieta echilibrata

Sfaturi pentru inceput

Sfatul 1: Beti apa! Ar trebui sa aveti mereu la dvs. o sticla de apa in care sa adaugati putina zeama de lamaie pentru a-i da alt gust. Apa este o optiune ideala de lichid fara calorii. Sfatul 2: Luati notite! Stim ca un jurnal alimentar poate fi o sarcina plicticoasa, insa notitele privind ceea ce consumati (chiar si numai pentru o zi sau doua) incurajeaza simtul de raspundere si reduce gustarile nechibzuite. Sfatul 3: Ascultati-va stomacul! Invatati sa ascultati indiciile pe care vi le da stomacul. Un stomac galacios este un semn clar ca sunteti infometat(a), nu doar nerabdator(oare), frustrat(a) sau insetat(a). Sfatul 4: Opriti atacul gustarilor! Tineti la indemana bomboane de menta si improspatati-va respiratia dupa fiecare masa sau gustare. Gustul proaspat si mentolat va semnala creierului ca masa s-a incheiat. Sfatul 5: Mergeti cu gandul dincolo de frigider! Faptul ca acasa aveti alimente sanatoase nu inseamna mare lucru daca nu prea stati pe acolo. Faceti-va rezerve rezonabile (de exemplu: un fruct, morcovi sau un baton de cereale) in masina, la birou, in geanta de birou sau in geanta cu care mergeti la sala. Sfatul 6: Fiti competitiv(a)! Provocati un prieten/o prietena sau un grup de colegi sa parcurga cu dvs. PROGRAMUL. Putina competitie amicala va face cele doua saptamani sa treaca mult mai repede. Sfatul 7: Evitati automatele de snacks-uri! Sigur, gustarile sunt permise in cadrul unui program de inceput (de exemplu: fructe, legume si batoane de cereale), insa acestea sunt greu de gasit la automate. Chiar daca va grabiti, abtineti-va pana ajungeti acasa daca nu aveti o gustare sanatoasa la indemana. Sfatul 8: Luati loc! Este greu sa stai locului la cina, mai ales cand mai ai multe de facut, insa incercati sa stati linistit la masa. Cei ce mananca cu mintea in alta parte si incordati au tendinta de a consuma mai mult. Stati jos in timpul mesei! Sfatul 9: Numarati-va pasii! Sunteti intr-o continua miscare, insa cat de mult va miscati de fapt? Prindeti-va la curea un dispozitiv de numarat pasii pentru a afla asta cu certitudine. Un obiectiv satisfacator: Mergeti 10 000 de pasi pe zi urcati scarile sau parcati mai departe de destinatie, astfel va veti putea atinge obiectivul. Sfatul 10: Cafea fara adaosuri! O cafea poate fi exact lucrul de care aveti nevoie intr-o zi plina, insa atentie la tipurile sofisticate, cu adaos de siropuri dulci, frisca si lapte condensat. Ramaneti la cafeaua obisnuita, la espresso cu un strop de lapte degresat sau un simplu ceai.

www.recipesfitness.com

Retetele tale pentru o dieta echilibrata

Sfaturi pentru inceput

Sfatul 11: Gatiti din timp! De luni pana vineri sunteti prins(a) intr-un ritm nebun, dar weekend-urile sunt, de regula, mai putin alerte. Rezervati-va ceva timp sambata sau duminica si preparati rapid niste feluri de mancare sanatoase. Puneti-le in casolete, congelati-le si reincalziti-le rapid in timpul zilelor lucratoare. Sfatul 12: Faceti rost de farfurii mai mici! Sta in natura umana sa terminam totul din farfurie, mai ales portii mari din felul preferat. Serviti specialitatea pe farfurii de desert si probabil veti manca mai putin. Sfatul 13: Incuiati bucataria! Serile sunt capcane pentru multe persoane statul la televizor afecteaza drastic vointa! Incuiati bucataria dupa o anumita ora pentru a anhila impusul de a "ciuguli" sau de a gati. Sfatul 14: Reflectati un minut! Agatati o oglinda in fata scaunului pe care stati la masa. A fi nevoit(a) sa va priviti in ochi in timpul mesei va va aminti motivul principal pentru care incercati sa mancati mai sanatos. Sfatul 15: Pregatiti totul din start. Decat sa puneti la mijlocul mesei mancarea, puneti pe fiecare farfurie portia ideala, iar restul la frigider. Sfatul 16: Faceti cumparaturi in mod inteligent! Cititi ingredietele retetelor si faceti o lista de cumparaturi. Stiind exact ce intentionati sa cumparati inainte de a ajunge la supermarket, va diminua tentatia de a pune in cos alte produse cu continut ridicat de calorii. Sfatul 17: Faceti o schimbare in privita uleiului! Obisnuiti sa gatiti cu mult ulei? Reduceti aceasta dependenta, punand uleiul intr-un sticla cu pulverizator. Pulverizati peste alimente pentru un plus de savoare, fara a incarca. Sfatul 18: Creati-va propria carte de bucate! Tipariti cate un exemplar din fiecare reteta pe care o incercati, apoi fotografiati-va creatia. Prindeti totul intr-un dosar, obtinand astfel propria carte de bucate. Priviti cu placere dupa ce ati incheiat PROGRAMUL 14 zile pentru a va regasi inspiratia. Sfatul 19: Faceti-va un plan! Planificati totul pentru a evita momentele disperate in care o placinta de mere vi se pare echivalentul unui mar proaspat. Cautati in colectia noastra si faceti o "strategie" alimentara pentru urmatoarele cateva zile. In fiecare seara, comparati ceea ce ati mancat cu ceea ce ati inclus in plan, bucurati-va de succes si identificati neajunsurile. Sfatul 20: Infiintati un super club. Aveti cativa prieteni/cateva prietene carora le place sa gateasca? Impartiti retetele favorite si luati cina impreuna.

www.recipesfitness.com

Retetele tale pentru o dieta echilibrata

Sfaturi pentru inceput

Sfatul 21: Luati aminte! Nu vreau sa insinuez nimic, dar degustarea mancarii in timp ce fierbeti, caliti si rumeniti se aduna. Mestecati o guma in timp ce stati in bucatarie si veti gusta mult mai rar. Sfatul 22: Nu luati cina in intuneric. Lumanarile pot fi romantice, totusi, lumina difuza dezinhiba, astfel veti subestima cat de multe calorii consumati. Cand aranjati masa, lasati lumina aprinsa. Sfatul 23: Experimentati cu condimentele! Puneti pe masa recipiente cu piper cayenne, turmeric, scortisoara, rozmarin si salvie. Nu ezitati sa le utilizati cand mancarea are nevoie de un plus de aroma. Sfatul 24: Recompensati-va! Pentru un gurmand ca dumneavoastra, este firesc sa sarbatoriti cu o tratatie care lasa gura apa. In timpul celor 14 zile, faceti un efort sa va recompensati cu altceva decat cu mancare. Ce ai zice de un masaj?! Sfatul 25: Nu luati cina in intuneric. Lumina slaba din restaurantele cu pretentii dezinhiba, astfel veti subestima consumul de calorii. Cereti o a doua lumanare sau o masa langa fereastra in loc sa va retrageti intr-un separeu. Sfatul 26: Garnisiti-va bautura! Consumul de apa este incurajat in timpul PROGRAMULUI 14 zile, dar uneori ingurgitarea apei poate fi o povara. Adaugati in pahar frunze de menta, felii de castravete sau putina zeama de lamaie pentru un plus de aroma. Sfatul 27: Tineti meniul in frau! Adevaratii gurmanzi cauta o varietate de senzatii gustative. In loc sa comandati un singur fel de aperitiv, alegeti doua diferite. Bon appetit! Sfatul 28: Alungati cosul cu paine! Cand luati masa in oras, faceti-i semn chelnerului ca nu aveti nevoie de paine, o devarata capcana. Daca painea nu este pe masa, nu veti fi tentat(a) sa va infruptati din ea. Sfatul 29: Gustati! Nu rezistati farmecelor desertului comandat de pertenerul(a) dvs.? Nu ezitati si gustati, astfel va veti satisface pofta si nu veti simti lipsa desertului. Sfatul 30: Incercati un fel nou de cereale Fitness la micul dejun. Va amintim ca exista trei feluri, inclusiv Fitness&Fruits si Fitness Chocolate. Bucurati-va de un bol de fulgi savurosi pentru un dulce inceput al zilei. Sfatul 31: Condimentati-va existenta! Asezonati-va mancarea cu usturoi sau piper care contin zero calorii. Aromele va vor obliga sa va concentrati asupra caracteristicilor senzoriale ale mancarii miros si gust, facand-o uneori mai placuta.

www.recipesfitness.com

Retetele tale pentru o dieta echilibrata

Sfaturi pentru inceput

Sfatul 32: Mancati fructe la desert. Puneti deoparte gustarea zilnica pentru o tratatie dupa cina. Taiati in patru un mar sau o para (le puteti incalzi in cuptor) si presarati-le cu scortisoara pentru un plus de aroma. Sfatul 33: Rontaiti chibzuit! Inainte de a va infrupta din mancare, stati jos si inspirati adanc de cateva ori. Priviti mancarea si ganditi-va la ea. Gustati si concentrati-va asupra gustului si texturii. Dupa ce inghititi, inspirati din nou. Astfel veti consuma mai putina mancare, dar va veti bucura mai mult de ea.

www.recipesfitness.com