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El fuego quemagrasas
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El plan para quemar grasa El quemagrasas Quemagrasas, toda la verdad

1) Si no vas al gimnasio
Estrategia quemagrasa: Pesas en cuatro paradas.

Ofrecido por FeedBurner

Instrucciones: Coloca cuatro conos con 9 m de separacin entre ellos. En el primero, haz 10 curls de bceps. Ve al siguiente y haz 10 sentadillas con mancuernas. En el tercero, haz 10 repeticiones de remo inclinado. Termina con 10 repeticiones de press de hombros. Ejecucin perfecta: Intenta hacer los ejercicios de puntillas. Beneficios: Aumenta la resistencia, desarrolla los msculos y molesta a los guardias de trfico.

2) Si no tienes pesas
Estrategia quemagrasa: Ejercicio con el peso corporal. Instrucciones: Haz una sentadilla, salta hacia arriba y agchate rpidamente al caer. Lanza las piernas atrs, haz una flexin de brazos y vuelve a saltar en vertical. Haz todas las repeticiones que puedas en 60 segundos. Ejecucin perfecta: Salta lo ms alto que puedas. Beneficios: Mejora la flexibilidad y previene problemas de espalda.

3) Si te encanta el cardio
Estrategia quemagrasa: Step lateral rpido. Instrucciones: Ponte de pie sobre un step y, apoyando los pies de uno en uno, bjate por un lado y luego por el otro tantas veces como te sea posible en 60 segundos. Descansa y repite. Ejecucin perfecta: Mueve los pies rpido, pero mantn el tronco relajado y vertical. Beneficios: Mejora la movilidad en la pista de squash, o en la pista de baile.

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4) Si quieres trabajar el cuerpo entero

Estrategia quemagrasa: Intervalos de alta intensidad. Instrucciones: Ajusta la cinta de correr a la velocidad ms alta que puedas mantener durante 30 segundos. Trota relajadamente los siguientes 30 y luego repite dos veces. Perders ms peso que si corrieras a ritmo suave el triple de tiempo. Ejecucin perfecta: Coloca dos conos con una separacin de 23 m y esprinta entre ellos 12 veces. Hazlo en 1 minuto. Beneficios: Batirs tu marca personal en 10 km.

5) Si quieres velocidad explosiva

Estrategia quemagrasa: Empujar un disco. Instrucciones: Coloca un disco de 20 kg sobre una toalla para que pueda resbalar. Empuja el disco 37 m (en crculo, si es necesario) y descansa 60 segundos. Repite. Ejecucin perfecta: Da pasos largos para incrementar la tensin muscular. Beneficios: Potencia la fuerza mental. Y deja el suelo como una patena.

BMI (ndice de masa corporal) Consumo ideal de caloras Frecuencia cardaca Caloras quemadas segn tu actividad

Sueles correr a menudo? 1. Un par de veces por semana. 2. Tres veces por semana. 3. Slo cuando me persiguen. 4. Todos los das. 5. Cuatro veces por semana.
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