ADAPTACIN HUMANA AL ESFUERZO

1. SISTEMA ARTICULAR 2. BALANCE MUSCULAR 3. PREVENCIN 4. ENTRENAMIENTO MUSCULAR 5. ADAPTACIN A LAS CARGAS 6. ORGANIZACIN DE LA CARGA

SISTEMA ARTICULAR

LAS ARTICULACIONES Son el lugar donde dos o ms huesos se unen. La mayor parte de las articulaciones son mviles, y permiten que los huesos puedan moverse. CARTLAGO Las articulaciones estn formadas por: Son un tejido conectivo resistente que recubre los extremos de los huesos para impidir el desgaste MEMBRANA SINOVIAL Tejido que recubre la articulacin y la encierra en una cpsula para mantener el lquido sinovial
.

LIGAMENTOS Son tejidos conectivos muy fuertes y elsticos que circundan la articulacin para limitar sus movimientos. TENDONES Son el tejido conectivo resistente que conectan los msculos otros elementos. BORSAS SEROSAS Son bolsas llenas de lquido situadas entre huesos, ligamentos u otras estructuras adyacentes, que ayudan a amortiguar la friccin en una articulacin. LQUIDO SINOVIAL Lquido transparente y pegajoso secretado por la membrana sinovial que lubrifica e impide el desgaste..

SISTEMA ARTICULAR

Musculaturas Agonistas y antagonistas

Agonista: Triceps

Agonista: Biceps

SISTEMA ARTICULAR

SISTEMA ARTICULAR

SISTEMA ARTICULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

BALANCE MUSCULAR

PREVENCIN

PREVENCIN

PREVENCIN

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

Ejercicios musculares analticos

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

Oblicuos Externo y Interno

Dorsal Gluteos Recto abdomen Isquiotibiales Lumbar

Msculo Agonista: Msculo principal en realizar un movimiento. Triceps sural Msculo Antagonista: Msculo que realiza la funcin contraria al msculo agonista. Msculo Fijador: Estabiliza la estructura corporal sobre la que se realiza el movimiento Msculo Sinergista: Participa de forma secundaria en el movimiento.

Cuadriceps

Tibiales

Msculo Agonista Msculo Antagonista Msculo Fijador Msculo Sinergista

EJERCICIOS

Oblicuos Abdominales

Lumbar-gluteos

Isquiotibiales

Cuadriceps

Triceps sural

Generales

Tibiales

Complejos y parciales Cargada Arrancada

ENTRENAMIENTO MUSCULAR
Complejos y parciales

Cargada

Piernas por delante

Tirones de cargada

Cargada colgante

Arrancada

Piernas arrancada dinmica

Tirones de arrancada

Arrancada colgante

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

LUCHA Ejercicios musculares aplicados MULTILANZAMIENTOS

MULTISALTOS

Musculaturas principales Saltos: piernas: 1, 2, 5, 6, 10 tronco y brazos: 11, 14, 15, 17

Desplazamientos (con y sin baln)

carrera lineal: 1, 2, 5, 6, 10 cambios direccin: (excntrico: 1, 2, 7, 11)

Cadas / Planchas

9, 12, (amortigua excntricamente:13, 16)

Lanzamiento armado: 9, 11, 14, 15, 16, (21-20) lanzamiento en apoyo: 8, 11, 13, 16, 20

Pases / Recepciones

recepcin: (preparado:15, 14, 17, 21) (amortigua: 16 pase: similar al lanzamiento en apoyo
14 15 15 22 22 13 13 16 12 16 17 17 11 11 11 11 18 9 9 18 19 8 19 10 10 2 62 6 4 4 21 5 2 5 7 7 20 1 1 20 21

Control del adversario Accin piernas: 1, 2, 7 Accin brazos: 12, 17, 21 Accin tronco: 8, 11

2 2

3 3

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

CUADRICEPS TRICEPS SURAL (gastrocnemio) TIBIALES ISQUIOTIBIALES ILIOSPOAS ABDUCTORES PIERNAS ADDUCTORES PIERNAS ABDOMINALES LUMBARES GLUTEOS OBLICUOS/TRANSVERSOS DORSALES PECTORALES TRAPECIO DELTOIDES TRICEPS BRAQUIAL BICEPS BRAQUIAL FLEXORES MANO EXTENSORES MANO FLEXORES DEDOS EXTENSORES DEDOS ROTADORES BRAZO

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

ENTRENAMIENTO MUSCULAR

Sistema Son pautas muy generales que definen la organizacin del entrenamiento con respecto al volumen y la intensidad y la recuperacin del organismo. Mtodo Es un Sistema de Entrenamiento en el que queda bien definidos todos los detalles de la organizacin.