Exercitziifizice

Exercitiilefizicepracticate in fiecarezisunt o metodaexcelenta de a slabisi de a tesimti bine. Totusicheiaunui program de antrenamentreusit se refera la hidratare.Pagubelepe care le poti produce organismuluiprindeshidrataresuntmultm aiimportantedecatoriceposibilebeneficii. Saestimatcaorganismulumanpoatepierdep ana la din lichidul corporal la fiecaresesiune de exercitiifizice. In aceastasituatierisculcrampelor, insolatiilorsiametelilor e foarte mare. Din aceastacauza e imperativnecesarsaurmezicativapasiprin care satementiihidratatsisaevitideshidratarea. Urmeazasfaturileurmatoare in timpcefacimiscarepentru a tementinehidratatsisanatos. Bea o cantitatesuficienta de apa Pare o solutiesimplasabeiapasuficienta in timpulantrenamentului. Totusi, modul in care beiapa e la fel de important

cabautulefectiv al acesteia. Inghitirea a 4 litri de aparececagheata in mijloculsesiunii de antrenament nu e o solutiebuna. Te pot apucacrampestomacale, sauorganismul tau poate intra in stare de soc din cauzaschimbariibruste de temperatura. E bine sabeijumatate de litru de apainainte de antrenamentsi 750 de ml pentrufiecareora de exercitii. Terminaprogramul band aproximativjumatate de litru de apapentru a teracori. Bauturi sportive Candteantrenezi, corpul tau pierdefluide, mineralesielectrolitiprintranspiratie. Nivelurile de sodiu, potasiusialtielectroliti pot sascadaintr-un mod periculorpeparcursulantrenamentului. Asaca, bauturilespecialepentru sportive cum ar fi Gatorade sau PowerAde te pot ajutasainlocuiestiacesteminerale. Totusiar fi bine saverificieticheteleacestorprodusepentru a teasiguraca nu contincantitatipreamari de zahar. S-a

puteasaajungisaconsumimaimultecalorii decatarzi. Majoritateabrandurilor au acumdisponibilesiproduse cu uncontinutredus de zahar. Evitabauturile cu cafeina E bine saevitibauturile cu cafeinainainte, in timpulsiimediatdupaantrenament. Cafeinapoateaveaunefect diuretic asupraorganismuluisioricebauturape care o beiva fi insuficienta. Cafeina nu este un produs care sapoataoferiorganismuluicelenecesarepe parcursulantrenamentului. Candbeiunsucsau o cafea, teveisimti de faptmaiinsetatdecatinainte. In general, bauturilepebaza de cafeinasuntsi o sursaimportanta de zahar, asacaar fi mai bine sa le eviti. Hidrateaza-te in mod regulat Desi e foarte important sabeisuficientelichidepeparcursulantrena mentului, e de asemenea important satehidratezi in mod normal. Bea suficientaapasialtebauturisanatoasepepa rcursulzilei, chiarsiatuncicand nu

facimiscare. Pana la urma, dacaorganismul tau estedeschidratat, catevapahare de apainainte de antrenament nu vorrezolvaproblema. Mentineunechilibrusanatos, siva fi maiusorsatementiihidratat in timpulantrenamentului. In concluzie Nu conteazadacafacimiscarepentru a ardecaloriisaudoarpentrucaiti place, e important satementiihidrata. Nu e greusaitimentiiorganismulhidratat. Candorganismului tau ii estesete, bea o cantitatesuficienta de lichidesievitaacelefluide care tefacsaiti fie simaisete.