Ia o pozitie comoda, culcata pe spate si bratele usor departate de corp, palmele in sus si picioarele, de asemenea, departate.

La inceput, incordeaza de cateva ori toti muschii si apoi cauta sa-i relaxezi, inchideti ochii si imageaza-ti ca destinzi muschii fruntii, obrajii, maxilarele. Simti pleopele grele, grele ca atunci cand esti pe cale sa adormi. Relaxeaza muschii cefei si gatului, apoi umeii si bratele de sus pana in varful degetelor. Destinde musculature pieptului, abodomenului, spatelui. Cauta sa-ti imaginezi cum coloana vertebrala parca se destine pe dinauntru, parca vertebrele se departeaza unele de altele ca verigile unui lant care se intinde. Relaxeaza picioarele, coapsele, gambele ajungand pana la degete. Expira de cateva ori profund si lent; imagineaza-ti ca, o data cu fiecare expiratie, corpul devine tot mai moale, mai destins, mai linistit. Apoi spune-ti in gand ca bratele devin grele, tot mai grele, tot mai grele, parca ar fi de plumb. Vizualizeaza greutatile care apasa pe picioare si le fac din ce in ce mai grele. Spune-ti ca corpul devine tot mai vreu, mai destins, mai linistit; incearca sa-ti imaginezi propriul corp care sta linistit, pe o pajiste insorita sau pe o plaja mare. Cauta sa mentii imaginea placuta si odihnitoare in care te vezi stand in mijlocul naturii si simti cum te cuprinde o stare de calm, de pace interioara. Te simti destinsa, linistita si parca iti vine greu sa iesi din stare ape care singura ai creat-o. Te voi lasa asa cateva momente pentru a te bucura de imaginea aleasa si pentru a te incarca pozitiv din ceea ce ai creat. Cand doresti sa revii, iti spui in gand ca vei reveni la normal, vizualizezi corpul care incet incet isi recapata tonusul firesc, inspiri de cateva ori profund, misca degetele de la maini, de la picioare, apoi bratele si picioarele. Strange de cateva ori pumnii, inspira, expira si ridica-te vioi, dar fara a brusca organismul.