MersuI pe jos

reprezinta ceI mai

bun sport, care nu
cunoaste
contraindicatii si care
este potrivit oricarei
varste. Face un
adevarat masaj intern
care dreneaza
sangeIe catre inima,
oxigeneaza
organismuI, tonifica
muscuIatura si
impiedica formarea
variceIor.
&n mers pe jos
eficient trebuie
facut intr-un
ritm sustinut si
constant, cu o
imbracaminte
comoda si o
atitudine
naturaIa.
Trebuie aIesi
pantofi comozi,
cu toc mic dar
nu pIat, de
aprox 3 cm.
!e drum incIinati
putin capuI inspre
fata, nu ridicati
umerii. Genunchii
trebuie indoiti
eIastic, picioareIe
nu trebuie sa fie
moi, dar nici
tepene. Si nu uitati,
ca nu numai
picioareIe trebuie
sa mearga, ci si
muschii stomacuIui
si ai abdomenuIui
trebuie sa ia parte
Ia mers.
!asii nu trebuie sa fie prea mari, ei trebuie
adaptati Ia Iungimea picioareIor, intre 0,75 si
1,10 in medie. Nu incercati sa faceti
performante inca de Ia inceput. CeI mai bine
este sa incepeti sa mergeti pe o distanta de
3-4 km. Ca mai tarziu sa parcurgeti distante
de 6 km/ora.
ste foarte
important sa stiti ca
mergand, aspirati
15- 20 de Iitri de aer
pe minut in Ioc de 5
cati ati aspira in
stare de repaos. Si
daca tot stiti acum
acest Iucru, nu va
ramane decat sa
cautati un parc, in
care ziInic sa faceti
miscare si sa va
oxigenati pIamanii.
MersuI pe jos nu costa nimic (pentru eI nu a
venit criza), nu presupune pregatiri majore,
pIanuri dinainte stabiIite, itinerarii compIicate.
Iti ofera Iibertatea de a-ti aIege momentuI si
IocuI pe care Ie doresti. Cum sa ii rezisti?
!utem merge singuri sau in grup, in oras, Ia tara,
pretutindeni. MersuI pe jos este Ia feI de eficace ca si
jogginguI (aIergarea), in pIus, este Iipsit de riscuriIe
Ia care este supus frecvent aIergatoruI neantrenat
suficient (repercusiuni asupra coIoanei vertebraIe,
aIe taIpii picioruIui sau tendinite, entorse).
MersuI pe jos, cu reguIaritate, reprezinta
o metoda eficienta si Ia indemana pentru
pastrarea sanatatii fizice si psihice. Desi
oricare dintre noi intuieste efecteIe
benefice aIe mersuIui, in uItima vreme
oamenii de stiinta au reaIizat mai muIte
studii care au indicat obiectiv beneficiiIe
pe care Ie aduce aceasta activitate. S-a
demonstrat in acest sens, roIuI pe care iI
are mersuI ziInic, pe o distanta de cativa
kiIometri, in prevenirea afectiuniIor
aparatuIui cardiovascuIar, boIiIor
sistemuIui imunitar, dar si a canceruIui
de san sau de coIon.
Beneficiile mersului pe jos:
1. StimuIeaza activitatea
cardiaca, reprezinta
antrenamentuI de care inima
dumneavostra are nevoie
pentru a functiona optim, a se
mentine in forma si a face
fata unor soIicitari mai mari.
30 de minute de mers ziInic
reduce riscuI de atac de cord
in aceeasi masura ca un
program intens de exercitii
fizice;
2. Mentine tonusuI muscuIar, creste aportuI
de substante nutritive si oxigen Ia niveIuI
muschiIor;
3. Imbunatateste circuIatia
sangvina Ia niveIuI picioareIor
si previne aparitia variceIor;
4. Ridica niveIuI
HDL-uIui
(coIesteroIuI
asa-zis "bun") si
indirect va
protejeaza inima
si sistemuI
circuIator;
5. AmeIioreaza vaIoriIe tensiunii arteriaIe;
6. StimuIeaza
oxigenarea
tesuturiIor prin
cresterea
arderiIor si
intensificarea
respiratiei;
7. Incetineste coaguIarea sangeIui mentinand
fIuiditatea acestuia si astfeI protejeaza de
afectiuni trombotice sau infarct;
. Imbunatateste
sistemuI imunitar
prin cresterea
secretiei de
endorfine.
OrganismuI va fi
mai bine pregatit
sa Iupte cu
infectiiIe.
. StimuIeaza
buna-dispozitie si
reIaxarea psihica prin
endorfineIe secretate in
timpuI mersuIui,
impreuna cu aIti factori
fizioIogici, astfeI ca 30 de
minute de mers ziInic au
imbunatatit vizibiI starea
de spirit a ceIor cu
tuIburari depresive
majore (studiu aI
&niversitatii din Texas)
10. Scade riscuI de
deces din cancer - un
studiu pubIicat in New
ngIand JournaI of
Medicine
demonstreaza ca cei
care merg ziInic o
distanta de 3 kiIometri
au un risc de deces din
cancer de doua ori si
jumatate mai mic decat
cei care nu parcurg
distanta cu aceeasi
frecventa.
O 11.!rovoaca scaderea niveIuIui gIicemiei
(remediu ideaI pentru diabetici!); un program
reguIat de mers intr-un ritm mai rapid ii ajuta
pe diabetici sa scada doza ziInica de insuIina.
$labim mergand pe jos?
Nu trebuie sa ne facem mari iIuzii, mersuI pe jos nu duce
Ia diminuarea tesutuIui adipos decat daca este efectuat
intr-un ritm rapid. De exempIu, un mers rapid de 15
minute ziInic duce Ia o pierdere de greutate de 4 kg... intr-
un an! Dar mersuI pe jos ne poate ajuta: diminueaza intr-
o oarecare masura apetituI si masa adipoasa in favoarea
masei muscuIare.
Trebuie sa stim ca energia cheItuita in timpuI mersuIui pe
jos este proportionaIa cu greutatea persoanei respective
si cu viteza de mers. De exempIu:
o persoana cantarind 50 de kg va consuma in medie 45
de caIorii pentru fiecare kiIometru parcurs;
55 kg - 4 de caIorii;
65 kg - 55 de caIorii;
75 kg - 62 de caIorii;
12.MersuI pe jos
provoaca si un masaj aI
sistemuIui digestiv, mai
aIes aI intestinuIui gros,
prevenind astfeI
constipatia. Daca in
timpuI mersuIui pastram
o pozitie corecta a
corpuIui, cu umerii
ridicati si capuI drept,
reusim in timp, sa ne
fortificam si muschii
abdominaIi.
%ehnici de mers
mergeti cu ritm uniform,
suficient de rapid si cu
pasi reguIati;
pasiti intai cu caIcaiuI, apoi cu taIpa picioruIui si apoi cu
degeteIe (deruIare progresiva a miscarii); nu mergeti pe
varfuri;
caIcaiuI si degeteIe trebuie sa fie paraIeIe;
evitati sa mergeti cu taIpiIe orientate in exterior;
nu caIcati apasat pe caIcai, pentru a evita brutaIizarea
coIoanei vertebraIe;
baIansati brateIe, fara miscari excesive;
daca drumuI pe care mergeti urca in panta, faceti pasi mai
scurti pentru a pastra ritmuI.
MersuI pe jos este asadar o sursa nebanuita de
sanatate, pe care muIti dintre noi o ignoram din
Iipsa timpuIui, comoditate sau nestiinta.
!IimbariIe mai Iungi aIaturi de un prieten sunt
reconfortante pentru trup si sufIet, destind atat
muschii cat si mintea, reIaxeaza fizic si psihic.