A dieta Dukan, tambm conhecida como dieta francesa ou dieta protal foi criada por um mdico francs Dr.

Pierre Dukan. A dieta promete perder peso de forma progressiva e saudvel. A Dieta Dukan composta por 4 fases. A durao das fases 1 e 2 varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor fazer de 5 dias. Veja abaixo como fazer a Deita Dukan:

Dieta Dukan Fase 1

A fase das protenas puras (PP) Alimentos permitidos: - vitela - carne de vaca - carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) - fiambre ligth - ovos - tofu - presunto - todos os peixes e mariscos - lacticnios magros fundamental beber 1,5 litros de lquidos por dia - gua - caf - ch Comece com a quantidade que desejar destes ingredientes, apenas necessrio no incluir nenhum tipo de gordura no preparo dos alimentos. Opte sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos.

Dieta Dukan Fase 2 Fase da alternncia de protenas: (PL) Alimentos permitidos: - todos os alimentos da fase 1 - legumes - tomate - pepino - rabanete - espinafre - aipo - erva-doce - alface - acelga - beringela - pimento Alimentos proibidos: - batatas - arroz - milho - leguminosas - abacate

Dieta Dukan Fase 3 Fase da transio Dieda Dukan A fase de transio dura 10 dias por cada quilo que voc perdeu nas duas fases anteriores, por exemplo, se nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Alimentos permitidos: - carne brancas - ovos - todos os peixes e mariscos - lacticnios magros - legumes cozidos e crus - 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas - po integral (duas fatias por dia) - 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas. Nesta fase permitido cometer 2 vezes pecado por semana, mas no ao longo do dia,os excessos limitam-se a uma refeio. O nosso conselhos que o faa ao sbado noite. Dieta Dukan Fase 4 Fase de consolidao e estabilizao Esta a fase mais duradoura e importante da dieta, deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo. 1 dia por semana deve consumir apenas alimentos proticos.