Sunteți pe pagina 1din 26

Autohipnoza I dup Bernard Raquin

,,Prin hipnoz nelegem o stare modificat de contiin, mai cuprinztoare dect starea de contien obinuit, care permite accesul la trecut, la viitor, la amintiri uitate, la resurse i experiene puin cunoscute, precum i depirea sau eliminarea suferinei, reducerea ocurilor emoionale. Este indicat ca exerciiile de hipnoz s se practice astfel: cu ochii nchii; aezat(); de dou ori fiecare exerciiu, nainte de a trece la urmtorul; citirea cu atenie a indicaiilor, observnd structura frazelor, timpurile verbale, mecanismele de repetiie, analogiile, ncrucirile de sens etc.

Pentru a iei din trans se folosesc formule n propoziii afirmative: ,, Ce plcut este s revin n prezent, s m ntind, s respir profund... ,,Incontientul meu tie ce are de fcut, respecnd valorile mele profunde... ,,Ce bine m simt aici, din ce n ce mai bine cu mine nsumi... n prezent. etc. Fiecare stare de contiin are funcia sa:

Veghea (stare mental) intelectul dirijeaz tiind foarte bine ce suntei pe cale s facei; contientul poate interveni n orice moment n orientarea gndurilor; intelectul este deintorul culturii, al opiniilor i judecilor, dar i al nevrozelor i convingerilor toxice; Visul (somn paradoxal): pleoapele se mic (MOR micri oculare rapide) i trii ntr-o lume de senzaii i imagini reconstruite de incontient. Visarea are loc n cicluri de 20 minute, de trei sau patru ori pe noapte i ajut la stabilirea unui echilibru psihic.

Somnul profund: respiraie lent i profund, celulele se regenereaz. Este imposibil aciunea, cu excepia somnambulismului. Somnul superficial: stare de alarm, pregtire de a reaciona, de a regsi starea de veghe (stare intermediar). Transa (starea hipnotic, starea mistic, starea ndrgostiilor) totul devine posibil. Aici sunt cunotinele umanitii, percepia global asupra vieii i timpului i transcendena. Starea de trans poate fi provocat de creier n cazul unui oc violent, sau pentru a supravieui durerii sau fricii. Se poate ajunge la lein sau, dimpotriv, la o cretere a energiei pentru a lupta.

Starea hipnotic poate aprea i cnd ne concentrm puternic atenia la ceva: un punct luminos imaginar care urc i coboar pe pieptul nostru n ritm cu respiraia, sau un punct real din faa noastr (o bil din sticl, flacra unei lumnri, o pendul, un mic semn pe perete etc.).

(Va urma)

Autohipnoza II dup Bernard Raquin

Timp de cinci minute imaginai-v c urmrii micrile de ridicare i de coborre ale pieptului dumneavoastr, care este luminos. Dup cteva secunde lumea se micoreaz i pieptul devine centrul de interes (util n cazuri de agresiune verbal sau emoional). Apoi, v imaginai c pieptul sau inima d-voastr emite o lumin solar, linititoare, care respinge atacurile verbale, presiunile emoionale. Vedei lumina care v nconjoar, dizolvnd agresiunile. Aceasta seamn cu starea produs de concentrarea ateniei pe un curs de ap, un foc n emineu, un asfinit de soare etc. Trecerea de la o stare de contiin la alta se face fr s ne dm seama, de cele mai multe ori (stare de veghe discuia cu oferul unui taxi, stare hipnotic monotonia drumului ntr-un taxi, stare de somn uor sau profund n mersul mainii). Aceste cicluri se repet cu regularitate, pe perioade mai lungi sau mai scurte. Starea de trans favorizeaz linitirea i armonizarea psihic. Strile de veghe din timpul zilei dureaz aproximativ o or i jumtate. Acum domin emisfera stng a creierului, atenia este concentrat, inspiraia se realizeaz mai ales prin nara dreapt, mijlocul pupilei este solicitat (stare de contien obinuit). Timp de douzeci de minute o jumtate de or, domin emisfera dreapt, inspiraia se realizeaz prin nara stng mai mult, conturul pupilei este solicitat i gndurile devin vagi, globale (starea hipnagogic dintre veghe i somn). Alternana activitilor potrivite pentru fiecare stare d natere la echilibru i o stare de bine. Funcionarea creierului se mparte astfel: -

Emisfera stng logic, eficacitate, exactitate; raiune, convingeri, comparaii, sensul logic al vieii; Emisfera dreapt percepie global, lucruri cunoscute de la nceputuri, capaciti ,,amorite, fantezii sexuale, lumea oniric; Creierul reptilian instincte primare, mecanisme de supravieuire, necesitatea de a simi team n anumite mprejurri; instinctul de dominare, de gelozie, dorina de putere, lupta pentru via, fuga n caz de pericol; poate provoca pagube imense dac nu i se dau preocupri nobile;

Stomacul solicitat prin metaforele referitoare la digestie, asimilare, eliminare, triere, transformare etc.

Hipnoza acceseaz resursele incontientului sau subcontientului. Se deschid noi perspective, se fac noi legturi ntre cunotine dispersate, se atinge sursa emoiilor.

Autohipnoza III dup Bernard Raquin

Hipnoza tradiional (clasic sau autoritar) captarea voinei celui hipnotizat pentru a-i da comenzi (,,Privii-m n ochi..., ,,Vei face exact ceea ce v voi spune..., ,,Vei simi ceea ce v spun eu s simii...). Freud i Jung i-au dat seama c, n cadrul hipnozei autoritare, simptomele se deplaseaz ( o durere se putea muta de la bra la cap). Deseori, motivul este c suferinele i obstacolele au fost asociate de timpuriu cu un mecanism de supravieuire. Incontientul saboteaz tot ceea ce i se pare c amenin supravieuirea. Pe de alt parte, influena hipnotizatorului asupra oamenilor i poate face s cread c efortul terapeutic l va face acesta n locul lor. Hipnoza modern are la baz colaborarea. Cel hipnotizat poate alege: ,,Vei putea, la un moment dat, atunci cnd este cazul, n cteva minute sau n cteva secunde, s intrai n trans... Vei merge acolo unde dorii, n ritmul propriu, respectnd n orice clip valorile d-voastr profunde... Mecanismele de aprare sunt eficace i nu dispar dect cu acordul subiectului, fiind nlocuite ntr-o protecie mai profund. E bine ca acestea s nu fie nlturate prea repede, pentru ca subiectul s-i poat crea nite relaii mai bune cu sine i cu ceilali. Milton Erickson a reinventat hipnoza respectnd funcia simptomului i colaborarea dintre contient i incontient. Adic se d libertatea de alegere, fr a impune nimic. Exerciiile de autohipnoz se efectueaz pe rnd i se repet orict de des. Se pot nregistra textele pe un suport audio. Se folosete o voce calm, lent i monoton. Hipnoza autoritar este periculoas, ntruct poate provoca fie ru fizic, fie lucruri care s marcheze psihic viaa persoanei hipnotizate. Hipnoza modern face ca spiritul incontient s elibereze doar ceea ce contientul este pregtit s accepte. Au importan tonul vocii, metaforele folosite, ncrucirile de sens.

Autohipnoza IV dup Bernard Raquin

Incontientul nelege cuvintele literal i, n acelai timp, le poate da mai multe sensuri. E bine s alegei cuvinte care ofer ct mai multe perspective. Multe din problemele fizice sau psihologice sunt exprimate prin metafore legate de corp (,,S-a sturat pn-n gt). Cnd v vorbii, vocabularul trebuie folosit cu exactitate, pentru a enuna corect obiectivul pe care vrei s-l atingei, nu o dorin oarecare (Greit: ,,Nu vreau s intru n trans prea repede.). Indicaiile se vor transforma n imagini i nu e indicat s se acumuleze prea multe. Formulrile vor fi n propoziii afirmative: ,,Vreau s simt o stare de bine n stomac., n loc de ,,Nu mai vreau s simt un gol n stomac. Deci, atenie la modul n care v vorbii. Tonul trebuie s fie blnd, linititor, din ce n ce mai lent, monoton i continuu: ,,Ce bine m simt acum. M destind din ce n ce mai muuuult. Se poate ridica tonul pentru a atrage atenia asupra unui anume aspect, lsnd fraza n suspans, sau se poate vorbi optit, pentru a trezi interesul. Tehnica presratului e eficient pentru a insista asupra unui cuvnt, izolat prin intonaie: ,,Este linititor s constat c, de-a lungul mileniilor traversate de specia uman, a existat ntotdeauna o soluie pentru a iei din dificultate........... i sunt foarte curios(oas) s vd ce se va ntmpla n zilele urmtoare..... Iar grijile devin flori care i iau zborul spre tufiuri..... Un exerciiu util pentru ctigarea ncrederii n sine, care s dureze cel puin zece minute (la nceput), poate fi folosit atunci cnd avei o reuniune, o ntlnire sau suntei nervos(oas). Astfel, putei s contientizai volumul pe care l ocup corpul d-voastr n ncpere: ,,M ntreb cum ar fi dac a putea s-mi simt corpul din exterior, volumul pe care l ocup, forma sa, nlimea sa... i dac intru n cad, ce volum de ap se disloc...? Apoi se trece la pri ale corpului: ,,Pot simi volumul pe care l ocup limba i dinii mei... Contiina mi se concentreaz n gur... Pot s-mi simt maxilarele care se destind i se ndeprteaz puin... gura este ntredeschis... ................................................................................................................................................ mi simt ochii, forma lor, volumul lor... i obrajii... fruntea... (Se trec n revist particularitile feei, apoi umerii, braele etc. pn la contientizarea ntregului corp.)

Autohipnoza V dup Bernard Raquin

O metod foarte rapid de a intra n trans este respiraia. Timp de 3-5 minute v putei concentra asupra respiraiei, dup care i ncetinii ritmul, pn cnd n-o mai putei percepe. V putei concentra asupra aerului care intr i iese, asupra nrilor; v putei ntreba n ce cantitate este i ce traseu parcurge n interiorul plmnilor... ,,mi ncetinesc respiraia pn n momentul n care spiritul meu contient nu mai tie dac respir sau nu, n timp ce spiritul meu incontient tie foarte bine c respir ntr-un mod de care nu sunt contient... Majoritatea activitilor necesare vieii este gestionat n mod automat, btile inimii, respiraia, digestia, o ntreag alchimie fizic... Acum simt c respir i n cteva momente nu voi mai simi acest lucru sau l voi simi din ce n ce mai puin... i totui, incontientul meu va continua s m fac s respir fr s fie nevoie s m gndesc la acest lucru... Este att de bine s tiu c organismul meu funcioneaz n mod firesc... Putei nchide ochii pe jumtate, observnd pieptul sau abdomenul n timpul respiraiei: ,,Pieptul meu se ridic i coboar. Repetai fr s v mai gndii la altceva. Folosii toate zgomotele din exterior: ,,Fiecare sunet din exterior m apropie de adevrul meu interior... Zgomotul circulaiei poate s m ajute s intru n trans, sunt liber s m simt bine n orice situaie... M ntreb cte sunete diferite produc acest zgomot, acest vuiet care se ndeprteaz , lumea exterioar se ndeprteaz i mi ndrept atenia asupra lumii interioare... Iar acest zgomot neateptat poate s-mi aminteasc ceva important i c este plcut s uit pentru o clip de exterior pentru a intra n mine nsumi... Profit pentru a fi cu mine nsumi i, cnd voi fi n trans, zgomotele mi vor aminti c pot s m adncesc i mai mult n starea de trans... Descriei ceea ce se ntmpl cu corpul d-voastr legnd fiecare aspect de un anume proces: ,,Contactul corpului meu cu acest fotoliu m va ajuta s m destind i, cu ct mi simt mai mult mna stng, cu att mi va fi mai uor s intru n trans i starea de trans se va adnci n timp ce mi simt i mna dreapt... Exersai n timpul pauzelor la serviciu, nainte de o convorbire telefonic important sau seara, nainte de a v rentlni familia. Cincisprezece minute pe zi , apoi de dou ori cte cinci minute vor fi de ajuns. Exerciiu: subliniai cuvintele dintr-un text care v-au plcut n mod deosebit, pe care le considerai foarte evocatoare i folosii-le, lsndu-le s rezoneze n d-voastr. n caz de rezisten nu forai, lsai-v purtat de curent, aprobai tot ce se ntmpl, pentru a folosi mai bine acest lucru: ,,Pot s mi aloc timpul necesar hipnotizrii, pot s ncerc i s revin pn cnd voi gsi momentul potrivit... Incontientul are propriul su ritm, tie ceea ce se cade i cunoate calea potrivit. Anumite gnduri mi traverseaz spiritul, nu lupt mpotriva lor, le observ... le transform n forme colorate, devin obiecte pe care le pot face s se nvrt ntr-un vrtej. Gndurile mele au propria lor raiune de a fi... Le las s m strbat i s se ndeprteze... n cazul unor tensiuni musculare:

,,Este normal s resimt aceste senzaii n organism... Pot folosi aceast tensiune pentru a m destinde i mai profund atunci cnd voi dori... Am dreptate s verific dac pot s-mi deschid ochii pentru a accepta mai uor s-i nchid... Atunci cnd atenia mea se mprtie, pot s m concentrez asupra degetului mic de la mna stng; singurul care conteaz este degetul meu mic i este o experien captivant s simt c, pentru moment, nu exist dect degetul meu mic i pot aprofunda aceast senzaie pn n momentul n care voi dori s intru n trans... i pleoapele mele vor s se nchid i simt c a avea chef s dorm, ar fi foarte plcut, s rmn doar la limita somnului... cu toate aceste imagini frumoase care se intersecteaz n mine... Accept s lucrez n armonie cu incontientul meu, atunci cnd respiraia mea devine din ce n ce mai linitit... Pot s mi acord tot timpul necesar pentru a intra n starea de contiin care mi convine... i, cnd nchid ochii este ca i cum... a putea s vd prin pleoapele mele nchise ceva care m intrig... i este foarte interesant s m ntreb ce voi mai descoperi... Putei pretinde c suntei cel care dirijeaz, apoi, pe nesimite, considerai c incontientul este cel care dirijeaz micrile involuntare ale corpului: ,,Sunt n stare s-mi mic degetul mic de la mna dreapt atunci cnd doresc acest lucru... i el nu se poate mica dac eu nu vreau... i prefer s simt numai ceea ce doresc i nimic altceva....

Autohipnoza VI dup Bernard Raquin

Alegerea iluzorie valabil n orice situaie, pentru a v mobiliza, pentru a aciona, pentru a v schimba starea de spirit, a v spori energia, a v orienta spre scopurile dvoastr reale. Orice vei alege s fie ceea ce v dorii: ,,Poate voi intra n starea de relaxare n 5 minute sau poate n 11 minute..., iar 7 minute trec mai repede dect 17 minute... Sau n 21 de minute mi voi fi revenit de 6 sau de 8 minute... Pot ncepe de la partea de jos a corpului sau de la partea de sus... i chiar de la mijloc... Sau mai nti partea dreapt a corpului, chiar nainte de partea stng, i cnd voi fi atins locul potrivit voi ti ce s simt i ce s fac apoi... Voi avea curajul s-i vorbesc mai degrab luni, sau miercuri... M voi simi mai bine chiar din aceast sear sau ncepnd de mine diminea... M ntreb cui s-i spun mai nti c l iubesc: fiului meu sau fiicei mele... Incontientul meu poate s-mi trezeasc toate resursele chiar de acum sau imediat ce voi termina edina de autohipnoz... M ntreb dac de astzi voi ncepe s mnnc mai multe legume verzi sau mai multe legume de alt culoare... Fa de aceast persoan voi avea de acum o atitudine mai deschis, numai dac nu prefer s adopt o atitudine mai distant sau mai clduroas... Sunt curios s tiu dac, de acum nainte, dimineaa, voi avea idei vesele sau, mai degrab, gnduri linititoare... De altfel, respiraia mea devine mai linitit, iar uneori mult mai linitit... Acum nu tiu dac voi ncepe s intru ntr-o trans uoar sau dac voi intra imediat ntr-o stare de trans mai profund... Doresc s mi mbuntesc mai nti acest comportament, apoi un altul...

Autohipnoza VII dup Bernard Raquin

Se creeaz nite legturi arbitrare pentru adncirea strii de trans i ca antrenare pentru linitirea spiritului. Se asociaz, n mod arbitrar, un fapt obiectiv (senzaie, zgomot, gnd, respiraie) cu desfurarea procesului subiectiv (trans mai profund, rememorarea amintirilor uitate). ,,Cu ct aud mai multe sunete din exterior, cu att intru mai adnc n interiorul meu... Pe msur ce m concentrez asupra respiraiei mele, contientul i incontientul se armonizeaz... n timp ce spiritul meu contient se intereseaz de anumite zgomote, aceasta m ajut s intru mai profund n contact cu spiritul meu incontient. Fiecare gnd al meu are puterea de a m ghida spre propriul meu centru... i am ncredere n incontientul meu pentru c el determin comportamentul cel mai potrivit n situaia dat... Exerciiu: Concentrai-v atenia asupra respiraiei. Cu fiecare inspiraie simii c incontientul dvoastr devine mai prezent. Cu fiecare expiraie, simii c acum contientul devine mai prezent. Dup trei minute inversai situaia, repetnd n gnd: ,,Fiecare inspiraie m face mai contient, fiecare expiraie nlesnete contientizarea incontientului meu... De fiecare dat cnd sunt contient de contientul meu, incontientul meu poate fi contient de incontientul meu... n timp ce respir pot fi contient c nu sunt contient de tot ceea ce incontientul meu este pe cale s fac s devin contient pentru mine, la nivel contient i incontient... Putei intra n autohipnoz repetnd aceast fraz timp de cteva minute. Atunci cnd prsii zona de confort i certitudine, apare o perioad de confuzie i de ntrebri pentru noi deprinderi care in de intelect. Aceast confuzie precede transa i formarea de noi legturi ntre contient i incontient.

Autohipnoza VIII dup Bernard Raquin Exerciiu util pentru a oferi mai multe posibiliti de a alege, pentru a depi rutina sau n situaii care par fr ieire Dac incontientul este obligat, va aprea automat o reacie de respingere, pe termen scurt sau mediu. Este mai eficient s primeasc o indicaie general n legtur cu obiectivul propus, pentru a-i putea alege mijloacele de realizare. Obiectivele trebuie prezentate ca nite posibiliti, pentru a evolua liber ctre trans:

,,Este posibil s reuesc s fac pot alege la momentul potrivit am mai realizat aa ceva n via lucruri care preau complicate au devenit accesibile mi s-a ntmplat s reuesc cu mai mult uurin dect mi imaginasem sunt mai multe variante, i unele i celelalte sunt captivante atunci cnd voi simi dorina att de des ct mi doresc la un moment dat, cnd voi simi nevoia sau dorina i pot smi in ochii deschii nc o clip mai nainte de a-i nchide atunci cnd voi avea chef pot rmne nc puin aa cum eram pot intra ntr-o trans uoar sau mai profund sau o trans uoar i profund n acelai timp, uoar n anumite momente i profund n altele n modul cel mai potrivit etc. Autohipnoza IX dup Bernard Raquin

Disocierea: pentru distanarea fa de emoiile cu caracter negativ, de evenimentele dureroase, pentru reorientarea anumitor comportamente, pentru reducerea suferinelor fizice. Putei folosi urmtoarea presupunere, care este foarte puternic pentru defocalizarea contiinei: presupunei c spiritul contient se ocup de logic, de analiz, de deducii, de intelect, de comparaii i spiritul incontient se ocup de ansamblu, de intuiie, de experienele arhaice, de senzaii. E indicat ca n inducii s se foloseasc legtura dintre incontient i contient, ntre ceea ce simii i ceea ce se ntmpl n profunzime: ,,i, n timp ce; atunci cnd; acum c; pe cnd; i aceasta poate determina; pentru c; n acelai moment; aceasta provoac; aceasta genereaz; pe cale s; deci, cci etc. Astfel se sugereaz existena unei avansri n starea hipnotic. Revenind cu regularitate asupra anumitor puncte, intelectul va obosi i va renuna. Exemplul urmtor trebuie citit o dat foarte lent, apoi practicat: ,, Spiritul meu are o parte contient i o parte incontient. Partea contient a spiritului meu gndete ntr-o manier liniar, ntr-o direcie logic... n timp ce spiritul meu incontient este pe cale de a gndi ntr-o manier global i neobinuit, explornd noi ci, i mi pot imagina perspective frumoase, pe care nu le-am observat la nceput... n stare de contien eu pot avea un anumit mod de a gndi, n timp ce incontientul meu are o logic mai cuprinztoare, aproape la fel de nemrginit ca i cerul. Spiritul meu contient poate nelege cuvintele ntrun mod simplu, n timp ce incontientul meu le poate nelege sensul profund i complex, iar mai trziu le poate nelege n mod diferit. mi doresc n mod contient, s aplic noi tipuri de comportament atunci cnd incontientul meu i amintete originea acestora i motivele valabile n acel moment. Contientul meu poate s se intereseze de o parte a corpului meu, n timp ce incontientul meu se intereseaz de corpul meu n ntregime... Spiritul meu contient poate s se ntrebe asupra profunzimii strii de trans n care ncep s intru, n timp ce incontientul meu are o idee mai cuprinztoare asupra strii de trans pe care o voi atinge. Contientul meu poate uita starea de destindere a corpului meu, n timp ce incontientul meu m conduce ntr-un timp atemporal... i, n timp ce eu formulez n mod contient o dorin, incontientul meu tie i mai bine ceea ce mi doresc i de ce am nevoie... Uneori, problema este aiurea, n timp ce soluia este aici... Spiritul meu contient se poate ntreba ce va urma, cnd eu sunt pe cale de a intra n starea de trans, n timp ce spiritul meu incontient este pe

cale s m fac s intru i mai profund n starea de trans... i, dac corpul meu poate primi mai multe senzaii n partea stng, partea dreapt poate intra n trans nainte de partea stng... sau chiar invers. Contientul meu poate s se intereseze de ceea ce sunt pe cale s mi spun, n timp ce incontientul meu dezvolt soluiile cele mai potrivite, iar acest fapt evoc alte amintiri folositoare, chiar i non-contiente, care mi stimuleaz puterea i dorina de a exprima ceea ce sunt... i, n timp ce mi apar anumite rspunsuri, alte rspunsuri sunt pe cale de a iei la lumin... i, puin mai trziu, totul va deveni i mai limpede... n timp ce spiritul meu contient este atent la anumite aspecte ale experienei pe care o triesc, incontientul meu este atent la beneficiile acestei stri de trans, cci el tie dinainte ceea ce eu nu cred c voi ti, i multe alte lucruri vor evolua ntr-o certitudine deplin, iar eu voi remarca acum sau mai trziu schimbrile care sunt pe cale s se produc... n timp ce diferitele aspecte ale personalitii mele se armonizeaz.

Autohipnoza X dup Bernard Raquin

Disocierea dubl: mpotriva fobiilor simple (frica de pianjeni, de oareci, de neant); mpotriva amintirilor cu caracter traumatizant i a tulburrilor obsesive (teama de a fi uitat gazul deschis sau ua de la intrare descuiat etc.) V putei imagina c suntei aezat() ntr-un fotoliu, n faa unui ecran pe care ruleaz filmul dumneavoastr, al problemei pe care o avei. Cnd simii c v cuprinde emoia, reducei foarte repede sonorul, cu ajutorul telecomenzii i atenuai intensitatea culorilor. Derulai filmul nainte i napoi, cu vitez mare, de mai multe ori n ambele sensuri, pn obinei imagini i sunete confuze. Meninei aceiai actori i adugai o muzic vesel, culori vii i o alt desfurare a evenimentelor. Facei asta de mai multe ori la rnd, pn cnd simii c a fost ndeprtat ncrctura emoional. Exemplu: ,,Dac cineva ar fi filmat aceast scen din viaa mea, m ntreb cum ar fi fost acest film, cu ce ar fi semnat aceast scen... i ce ar fi gndit despre ea eventualii martori... M aez pentru a viziona n linite acest film i apoi l voi modifica, l voi derula cu vitez maxim pn voi uza banda, astfel nct aceast scen s devin doar o amintire vag... ,,Voi transforma acest pianjen ntr-un pianjen de cauciuc sau nu voi vedea dect o mic parte din corpul su, ori numai buci mprtiate... sau pianjenul va deveni imens, apoi minuscul ca un microb, apoi din nou foarte mare, la fel de mare ca un munte... Acum pianjenul este din hrtie i-l voi colora cu ce culori doresc...

Autohipnoza XI dup Bernard Raquin Disocierea tripl: mpotriva fobiilor sociale (timiditate, mbujorare .a.)

V imaginai c v vedei n timp ce suntei pe cale s privii ecranul (cel dinainte): v vedei din spate, n picioare, n timp ce v privii aezat() privind la televizor. Astfel, putei consulta arhivele video ce conin cartea vieii d-voastr, trecutul i viitorul i s alegei evoluii posibile ale situaiei, punnd n scen ceea ce acestea v nva. ,,Dac un scenarist ar modifica scenariul... iar eu devin scenaristul care propune cel puin trei soluii diferite... n primul rnd, voi transforma aceast problem ntr-o experien neutr, apoi ntr-una comic... Acest film devine de mrimea unui timbru potal, foarte vag, i se ndeprteaz rapid spre orizont, ca o frunz purtat de vnt...

Autohipnoza XII dup Bernard Raquin Disocierea alternant: pentru a iei din orice tip de blocaj este asociat cu metafora drumului, cu distorsiunea temporal i cu o manier metaforic i confuz de a numra. Pronunai cifrele desprindu-le uor de restul frazei. Facei pauze ntre cuvinte, lsai frazele n suspensie, ataai-le concluzii neateptate; putei repeta anumite cuvinte de mai multe ori, ca pentru a v delecta. ,,Voi numra de la unu la zece, att de intens, nct incontientul meu s tie c unu nseamn foarte mult i c numr pentru mine, o persoan a numrat pentru mine i m-a ajutat ntr-o zi sau alta... ntr-o zi trecut sau ntr-o zi viitoare... iar eu am ajutat un copil i, pe msur ce m apropii de zece, unde totul devine posibil n infinitul numerelor vieii, voi intra i mai profund ntr-o stare de percepie mai larg care se va topi ntr-o stare de trans euforizant i plin de nvminte... Pot vedea un copil mergnd pe cele dou picioare ale sale, iar acest copil care merge pe un drum, poate s-mi aminteasc c i eu am mers odinioar pe un drum, srind de pe un picior pe altul sau srind pe cele dou picioare ale mele sau srind cu picioarele ncruciate ntr-o bltoac, ici i colo, i acest copil tie c, crescnd, va merge pe un drum gndindu-se la mine, singur sau mpreun cu dou sau trei persoane... Pe drum ntlnete trei pietre mari care i amintesc de trei momente pe care le-a depit sau de trei perioade interesante din viaa sa ca trei copaci impuntori n care s-a urcat o pisic ce a czut n picioare... i ajung la o intersecie de patru drumuri ca i cele patru puncte cardinale, separate i unite n acelai timp ca i cele cinci degete ale minii sau ca cinci flori ntr-un buchet, unite prin dou sau trei legturi... Zero unu doi trei el este ntr-o pdure, patru cinci ase culegnd ase mure... Eu adun cinci sau ase pietricele roii magice pe care el le strnge la piept n timp ce eu simt ceea ce simte i el i acest fapt ne permite s descoperim ceva important i pentru el i pentru mine... i privind un cer imens el vede ase psri care m fac s m gndesc la acest brbat (aceast femeie) pe cale s se gndeasc la el/ea, ase psri care descriu opturi largi pe cer, ca semnul infinitului i dau aceast fa nou lucrurilor... i cu acest aer surprins el percepe cu cele cinci simuri ale sale ct este de bine s asociezi ceea ce luai drept zero cu unu, nou este frumos, totul are o fa nou, n timp ce bat zece ceasuri i eu mi mic cele zece degete, zero care ncepe i multiplic i deschide totalitatea posibilitilor, att de numeroase ca i stelele, ca i celulele corpului meu, ca i experienele pe care le pot tri acum de zece ori... de zece mii de ori... zece milioane de stele i zece milioane de secunde... i marele timp este acum n mine, pot fi captivat de tot ceea ce voi putea realiza n timp sau n scurt vreme... Variant: putei numra de la 20 la 1, n manier clasic:

,,Imediat ce voi rosti un numr impar, voi intra cu uurin i mai mult ntr-o stare de trans i mai adnc... Imediat ce voi rosti un numr par, voi extinde aceast stare... Iar cnd voi ajunge la 1 voi fi mai unit cu mine nsumi i va fi bine... i acum numr n ritmul respiraiei mele: 20 inspir... 19 expir... 18 inspir... 17 expir... ncetinii ritmul respiraiei pe msur ce numrai. Putei exersa timp de cinci pn la zece minute, apoi putei face altceva i apoi reluai exerciiul. Este i mai eficient n timp ce facei baie sau du. Exerciiu: citii cu voce tare pasajul precedent, apoi nchidei ochii i vedei ceea ce evoc acesta n dumneavoastr.

Autohipnoza XIII dup Bernard Raquin

Metafore i analogii: mai ales pentru persoanele cerebrale, pentru a prsi vechile soluii, a dezvolta creativitatea i a nlesni memorarea de noi comportamente i n orice alte situaii. Multe cuvinte i expresii pot fi nelese la modul figurat sau abstract: ,,Seminele semnate n trecutul meu sunt pe cale s germineze... Dup ploaie vine vreme bun... Capacitile mele nfloresc... Situaia se limpezete... Uile sunt pe cale s se deschid... Acum mi revine cheful de via... i voi ti s m fac auzit... i totul recapt sens... Vitalitatea curge n venele mele... i mi regsesc energia... Am trit un crmpei de paradis... Totul devine mai uor... Respir i totul are un aer nou... M ntreb cnd voi tri din nou o perioad benefic... Aceast tehnic este asociat cu o form de inducie, citirea gndurilor, pe care o vei practica puin mai trziu. Ea const n a v ntreba la ce suntei pe cale s v gndii, pentru a sfri prin a v gndi la acel lucru. ,,Mai nti , m gndesc cteva clipe la mine i la corpul meu, pentru a intra n trans prin tehnicile deja nvate... n fapt, seminele comportamentului meu uman au fost semnate cu mult nainte de naterea mea, acum milioane de ani... i anumite semine rodesc lent, unele sunt nerbdtoare s se deschid, altele sunt rezerve pentru mai trziu... spiritul meu contient are o oarecare idee despre modul n care multe semine au nceput s germineze cnd eram copil, n timp ce spiritul meu incontient are o idee cert despre modul n care multe alte semine sunt pe cale s germineze... pentru a se manifesta n viaa de zi cu zi... Nu tim niciodat cu exactitate cum se nasc unele lucruri n noi... De exemplu, n acest moment pot s m ntreb cum se nasc gndurile n mintea mea i senzaiile n corpul meu, cum se atrag i se leag aceste idei pentru a forma un ansamblu coerent, ca atunci cnd cineva scoate ap din puul care se alimenteaz din albia rului pentru

a-i iriga plantaiile, n timp ce rul i continu drumul spre alte locuri unde triesc ali oameni care ar putea s m nvee ceva... Ideile mele pot s se nasc nacest moment pentru c ele s-au nscut acum mult timp, att de demult nct mi amintesc c dintotdeauna au existat idei noi, expresii diferite i am fcut lucruri pe care nu le-a fi realizat mai nainte. Spiritul meu contient poate avea anumite preri asupra modului n care se nasc ideile i comportamentele mele, n timp ce n incontientul meu aceste idei au germinat cu mult timp nainte de a se ndrepta spre lumin, ca i izvorul subteran care devine ru mai trziu, iar acest ru continu s curg cnd s-a lsat noaptea neagr... Adeseori, am adormit avnd o preocupare confuz i dimineaa totul a devenit clar i limpede. De altfel, scriind Insula comorilor, Stevenson fcea apel la nite personaje micue care i spuneau povetile... i este formidabil s descopr i eu, cu fiecare zi care trece, i mai mult din propria mea insul a comorilor i tot ce conine aceasta, i mici personaje simpatice care mi pot spune povestioare drgue... De asemenea, se pare c Beethoven auzea o simfonie ntreag n cteva clipe, ca un concentrat de atenie sau o frntur de gnd, i m ntreb dac sunt pe cale de a simi i eu aceast frntur de gnd tocmai n acest moment sau puin mai trziu, este aceasta o numai o simfonie de senzaii i o atitudine care se manifest n viaa mea... sau poate prefer opera sau alte stiluri muzicale... Cum se nlnuie ideile atunci cnd gndesc i cnd mi vorbesc? Adesea este simplu, procesele se produc n creier i n corp nainte de a se manifesta sau de a se organiza n felul lor... Ceea ce vreau s creez (mbuntesc, dezvolt, aprofundez, rezolv) prinde contur n corpul meu aa cum spiritul sufl asupra apelor pentru a exprima gusturile mele (originalitatea, specificitatea, eficacitatea)...

Autohipnoza XIV dup Bernard Raquin Spunei-v poveti: pentru modelarea calitilor n devenire i tergerea sentimentului de vinovie. V putei alege povetile care v convin. Exemple: M ntreb ce s-ar ntmpla dac a avea, n cteva sptmni, tot attea faciliti ca i prietenul meu X pentru (a face un anumit lucru)... i dac a descoperi c n fiecare noapte el mi povestete n vis, cu o rbdare infinit i o iubire necondiionat, cum s fac pentru a modela eficacitatea (flexibilitatea, tandreea, ncrederea sau orice alt calitate pe care o constatai la cineva) care dormiteaz n mine... i trebuie doar s-i urmez indicaiile pentru ca incontientul meu s le rein i s le exprime la momentul potrivit... i dac o parte din el va deveni n secret profesorul meu, mi nchipui ce ar putea s mi spun pentru ca eu s-mi ating

scopurile... i chiar dac nu tiu acest lucru n mod contient, incontientul meu poate s-l tie mai bine ca mine... ,,Dac deodat, o zn mi-ar cere s-mi pun trei dorine, mi imaginez ce voi alege (........) i (.........) i pentru c zna vrea ca eu s particip la mplinirea dorinelor mele, m ntreb cum mi va explica ce cale trebuie s urmez, ghidndu-m pas cu pas, ca pe un copil drag... Chiar dac ar sta n faa mea, gata s-mi explice pasul urmtor, ce mi-ar spune pentru a m mboldi s merg nainte, s-mi depesc ndoielile i s-mi continui creterea... Iar incontientul meu este capabil s neleag aceste lucruri ntr-un mod mult mai cuprinztor i mai profund... i nu tiu dac voi remarca schimbrile n timp ce se produc sau imediat dup... sau puin nainte, simind cum m strbate un frison plcut, intrnd ntr-o stare de excitaie intens... sau acum, n timp ce se ntipresc n incontientul meu... i dac viaa mea ar fi o poveste povestit de altcineva, cum ar povesti el (ea) aceast perioad foarte neplcut sau dureroas a vieii mele, cum ar explica modul n care am ieit din aceast situaie i ceea ce am nvat din aceasta... i m ntreb pe care dintre calitile mele le-ar cita ca exemplu pentru a aduce alinare unui necunoscut aflat n suferin... i cum ar vedea oamenii care m iubesc nsuirile mele... Se fcea c o prines dormea fr a ti ceea ce eu tiam, cnd, deodat, graie unei inspiraii divine, am neles sfritul povetii, tot ceea ce urma s se ntmple (povestii cu detalii i n mai multe variante) i ceea ce evoc aceste fapte n viaa mea... Folosii povetile preferate, filmele i romanele care v-au marcat, personaje reale sau imaginare care v-au impresionat. Dac a fi trit viaa Contelui de Monte Cristo, ce nedreptate a fi dorit s ndrept i cum ma fi transformat ntr-un spirit mai binevoitor dect al su?... Sau dac ar fi fost prietenul meu, ce m-ar fi sftuit pentru a-mi alege obiectivele?... Alegei apte, maximum zece persoane (prini, prieteni, nvtori, eroi, artiti preoi etc.), reunii-le ntr-o ncpere confortabil i expunei-le preocuprile d-voastr. Nu este obligatoriu ca ei s fie prezeni cu toii (din cei alei) mereu. Astfel v vei baza pe cunotinele creierului colectiv, lsndu-v sftuit i ghidat de orice persoan pe care o admirai. Se aplic pentru transformarea subestimrii n stim, pentru gsirea de noi idei, pentru reducerea numrului de greeli. Povestii-v propria via ca i cum ar fi o poveste, ncepnd cu A fost odat ca niciodat.... Apoi continuai explicnd cum a reuit eroul sau eroina s depeasc fiecare obstacol.

Autohipnoza XV dup Bernard Raquin Nominalizrile (cuvinte abstracte): pentru redobndirea coerenei i autenticitii dup o perioad de dezechilibru, pentru uitarea vechilor motive de mnie i de ranchiun, pentru dezvoltarea congruenei capacitatea de a aciona i de a te exprima n armonie cu propriile valori profunde. Adesea este eficient s fie folosite cuvinte al cror sens este ambiguu, pe care fiecare le poate interpreta n felul su (libertate, fericire, bogie, for, resurse, experien, via, stare de

bine, cunotine, capaciti, plcere, nelegere, nvtur, descoperire, mine, curnd, cndva, ntr-o bun zi...). Acestea formeaz o mare parte a vocabularului, cealalt parte referindu-se la obiecte, animale, natur, ceea ce putem vedea sau atinge. Folosii aceste cuvinte pentru a permite incontientului s-i aleag propriile imagini i senzaii. Dac observai, cea mai mare parte a nominalizrilor este compus din accest gen de cuvinte. Exerciiu: ntocmii, n scris, o list cu valorile importante din viaa d-voastr. Apoi notai cuvintele care au mai multe sensuri: dragoste, tandree, libertate, autenticitate, loialitate, soart etc. Le vei folosi cnd practicai alte tehnici pentru inducii, mai ales pentru sugestiile post-hipnotice, care se refer la ceea ce dorii s obinei dup ce ai intrat n trans i dup ce ai ieit din trans. Exemplu: Exist mai multe faete n mine i mi s-a ntmplat s manifest, uneori, un comportament cu care nu eram de acord, alteori m autocenzuram i acest fapt mi provoca o stare de disconfort. Acum prefer s armonizez diferitele mele faete pentru a tinde spre libertate, mplinire, for. Am tiut dintotdeauna c, n fond, exist n mine o for neutilizat (caliti nebnuite, experiene pozitive) pe care pot s o las s se manifeste ntr-un mod adecvat pentru a putea tinde spre valorile mele profunde... Pentru a avansa mai uor, facei o list cu ceea ce dorii, de exemplu:

transa va fi din ce n ce mai profund n edinele urmtoare;

voi observa din ce n ce mai multe schimbri; m voi simi bine fr a ti de ce; grijile vor disprea fr s tiu cum i vor fi nlocuite cu clipe de calm sau de euforie; m voi simi bine pe toate planurile: spiritual, afectiv, amical, activ etc.;

multe motive de preocupare (somn, greutate, dependen, tristee, ...) se vor atenua pentru c incontientul meu va nelege lucrurile mai uor.

Putei programa aceste sugestii nainte de a intra n trans sau chiar la final, nainte de a iei din trans. Autohipnoza XVI dup Bernard Raquin Paradoxul pentru a soluiona unele contradicii, a rmne liber, a slbi... Este dificil s urmreti dou idei opuse n acelai timp. Prin incitare se induce o sincronizare a celor dou emisfere ale creierului. Orice tehnic bazat pe paradox este favorabil hipnozei (n terapie prescripia simptomului).

,,Pot alege s m relaxez innd ncordat o prticic a corpului meu... Pot pstra o parte din tensiune spre a o utiliza s m destind... M voi destinde, rmnnd ns ncordat() atta timp ct este necesar... Fiecare sunet pe care l aud mi amintete c voi uita s aud, ntr-un mod agreabil, i este bine s neleg c aud mai puin pentru moment, n timp ce, pe de alt parte, aud mai bine ceea ce nu auzeam... Iar atunci cnd mi focalizez atenia asupra unui punct, pot realiza c sunt pe cale s dobndesc o atenie ovielnic i vag... Iar ceea ce simt a fi dur nu poate persista n caracterul meu i, uneori, a fi dur nlesnete accesul spre flexibilitate... Iar incontientul meu i poate aminti de aceste momente de mnie revrsndu-se asupra pcii interioare, i, aceast mnie interioar mi amintete n ce msur voi fi din ce n ce mai mult ntr-o stare de pace cu mine nsumi... Simt bine cldura corpului meu i contientul meu nu mai resimte opusul cldurii, n timp ce incontientul meu i amintete un moment de rcoare puternic, ce precede un alt moment de cldur blnd... i eu pot simi n corpul meu aceast cldur care se estompeaz ca un du rcoros sub o cascad cu ap rece, la o margine de pdure umbroas, nu departe de strlucitoarea cldur a soarelui de var... n timp ce contientul meu i amintete de momentele n care am avut dificulti cu femei i cu brbai, incontientul meu i amintete de momente plcute pe care le-am avut alturi de brbai i de femei... i, graie laturii feminine a personalitii mele, neleg latura masculin a vieii... iar aspectul masculin al personalitii mele m leag de partea feminin a vieii... i pentru c sunt un individ capabil s triasc n comunitate, pot simi ct este de util grupul pentru a m distinge i n ce msur caracterul meu unic m unete cu cei apropiai i cu ntreaga omenire, cci un grup este format din indivizi i, chiar dac avem caractere comune, fiecare este diferit... i n timp ce spiritul meu incontient i amintete momentele n care mam simit bine n grup, spiritul meu contient poate s-i formeze o idee despre momentele n care m voi simi din ce n ce mai bine n grup... Iar copilul din mine mi amintete c sunt adult, n timp ce adultul i amintete c am fost copil i c acest copil va deveni un adult care a fost i el, la rndul lui, copil... i este bine s fii un copil care devine adult, ca un adult care poart n sine acest copil... iar uneori purtm un copil n brae, alteori copilul este n interiorul nostru sau vorbete i este captivant s ne ntrebm cum a rmas acest copil n interiorul nostru, dei n exterior a devenit adult... Exerciiu: Gndii-v la dou dintre dorinele d-voastr, aparent contradictorii. De exemplu: a ctiga mai muli bani i a avea mai mult timp liber, a fi liber i a deveni mai intim cu un(o) partener(), a mnca mult i a slbi etc. Apoi creai o inducie n care una dintre dorine conduce la cealalt. ,,Pot s-mi cresc veniturile spre a avea mai mult timp liber i timpul meu liber poate s-mi permit s-mi cresc veniturile... spiritul meu contient poate avea anumite idei asupra modului n care pot s-mi mresc veniturile, n timp ce incontientul meu poate avea idei asupra modului n care pot s-mi folosesc timpul liber pentru a-mi mbunti veniturile...

,, Sunt liber s m apropii de partenerul(a) meu(mea)... i s-mi exprim dragostea n felul meu, ntr-o manier care adncete intimitatea dintre noi i care este mulumitoare pentru amndoi... ,,n timp ce spiritul meu contient se ntreab cum s mnnc astfel nct s rmn suplu, spiritul meu incontient poate s-i aminteasc toate modalitile de a mnca pentru a rmne suplu... i spiritul meu incontient poate s-mi sugereze, n mod contient, noi modaliti de mnca, n timp ce eu pot deja s m vd mai suplu... i, n acest timp, gustul meu pentru alimente sntoase se rafineaz i m vd, din interior, gata s mnnc toate aceste alimente sntoase... Putei folosi tehnica paradoxului i atunci cnd v preocup ceva: ,,Nu-mi voi prsi grijile, nici nu m voi destinde prea repede, nu mai repede dect este necesar, dar nici prea lent... ci pur i simplu acum, n ritmul potrivit pentru a atinge profunzimea strii de trans care mi convine, i voi ncepe s intru n trans gndindu-m c nu intru, iar cnd mi spun c voi intra n trans, m ntreb dac sunt deja pe cale s intru n trans sau am intrat deja... sunt liber s intru n trans atunci cnd doresc acest lucru i pot s o fac fascinat i, n acelai timp, amuzat de ceea ce se ntmpl n mine, i este foarte plcut s redescopr toate resursele mele... Autohipnoza XVII dup Bernard Raquin (a se citi n ordinea postrilor) Citirea gndurilor: pentru clarificarea i atingerea obiectivelor, pentru modificarea condiionrilor este vorba despre o modalitate de a orienta gndurile, nu despre telepatie. Vei pretinde c tii dinainte ceea ce vei gndi sau vei simi. ,,M ntreb cum mi dau seama c o parte din mine este pe cale s se relaxeze... M ntreb n cte secunde m voi gndi la ceva plcut... n fond, am tiut dintotdeauna c sunt capabil() s fac(sau s exprim) mult mai multe lucruri dect n trecut... tiu, cel puin n mod incontient, c unele dintre calitile mele se vor manifesta mai trziu n viaa mea, m ntreb dac acest lucru se va petrece n curnd i cum se va ntmpla... Acum pot s constat c se petrece ceva plcut n mine... Amintiri vesele pot aprea dintr-o clip n alta... Nu tiu la ce amintire fericit m voi gndi acum... Nu tiu nc, n mod contient, ceea ce tiu n mod incontient... M ntreb dac sunt pe cale de a gndi c, n fond, soluia tuturor grijilor mele se afl n mine sau dac o parte a spiritului meu este pe cale de a gndi c am gsit deja o parte a soluiei, chiar dac pot gndi c rmne s o completez, cci, n fond, sunt sigur() c soluia poate aprea n orice moment... i mi se pare c pot s m gndesc acum la diverse situaii care sunt pe cale s se simplifice... i tiu bine c dac m-a gndi acum, a putea gsi multe alte momente plcute sau benefice din viaa mea... De altfel, am impresia c parc a fi acolo, ntrebndu-m la ce anume m voi gndi, ceva care s-mi aminteasc c scopurile pe care le am n via sunt pentru mine

profunde i pot s m vd atingndu-mi obiectivele i, n acelai timp, m ntreb ce simt vznd c am reuit s-mi ating scopul... Un alt avantaj este c, prin aceast tehnic, se creeaz noi moduri de a gndi, pentru ca durerea s determine alinarea, iar alinarea - plcerea; tristeea se transform ntr-o stare de bine, suprarea n bucurie, mnia n calm. Gndii-v cum s creai consecine noi pentru vechile comportamente. Exemple: mi amintesc c am fost foarte vesel() n acea situaie (acordai-v timp pentru a simi din nou aceast emoie) i n acel moment nu m mai gndeam la tristeea unui alt moment pe care putusem s-l uit... i dac simt din nou tristeea, incontientul meu i poate aminti c voi fi din nou vesel()... (din nou acordai-v timp de a simi deplin aceast emoie) nainte m enervam cnd eram la volan, iar astzi este foarte plcut s tiu c pot s rmn calm, iar cnd vd c ali oameni se enerveaz, mi amintesc c n mine domnete calmul... Vizualizai-v n situaii care altdat v iritau, resimind intens ceea ce dorii s simii n astfel de situaii, de acum nainte. Altdat, acum civa ani sau cteva luni, cuvintele m puteau rni, dar, cu timpul, totul se linitea, iar acum anumite cuvinte m linitesc i, dac cineva mi spune cuvinte care altdat mi erau neplcute, acest fapt poate trezi calmul din mine... Variant: amuzai-v pronunnd n gnd cuvintele neplcute cu o voce cnttoare sau copilroas. i aa cum torentul devine, pe msur ce crete, un fluviu linitit, vechile mele stri de furie pot s se transforme n stri de calm... Repetai aceast fraz de mai multe ori, pn simii starea de calm. Cu siguran c am uitat cea mai mare parte a suprrilor din copilrie i, chiar dac m pot gndi din nou cu nostalgie la unele dintre ele sau la capricii fermectoare, acest lucru nu m va mpiedica s triesc bucuriile din acea perioad... Iar dac uneori resimt ceva asemntor cu o suprare copilreasc, voi putea s m gndesc la aceasta cu nostalgie, amintindu-mi c bucuria copilreasc se afl n mine... i o pot lsa s se exprime cu ndreptire ori de cte ori are chef... Scopul este acela de a provoca n mod automat reacii noi, pentru a le nlocui pe cele pe care nu le mai dorii. Autohipnoza XVIII dup Bernard Raquin Senzaii ncruciate: pentru dezvoltarea ncrederii n sine, reconstruirea senzaiei de siguran din copilrie. Dac nu v-ai simit niciodat n siguran, imaginai-v totui, c ai simit acest lucru; de exemplu, c v-a nvat cineva, n secret, n copilrie i acum v amintii. Sau chiar d-voastr niv, n postura de adult, l vei nva pe copilul care ai fost odinioar.

Imaginai-v culori care i rspund una alteia, cuvinte care sunt sunete i culori sau culori care emit sunete i eman parfumuri. Gndii-v la Vocalele lui Rimbaud sau Corespondenele lui Baudelaire i anumite texte ale lui Mallarm. Limbajul poetic, foarte metaforic, reprezint o modalitate puternic de a intra n trans, foarte plcut, deoarece se adreseaz direct incontientului. Obinuii-v s percepei n mod diferit senzaiile, s fii sinestezici. Exemple: ,,Dac acest rou era un zgomot, care ar fi fost acesta? Ce zgomot emite culoarea roie? Albastru cerului miroase att de frumos... Petele colorate ale florilor lumineaz i nmiresmeaz o cmpie ntins... Aud vocile trandafirii ale copiilor care se joac, vd hora rotund pe care o fac... Iar pmntul este rotund i rsun de vocile colorate ale copiilor care joac jocuri multicolore ntr-o verdea murmurtoare i parfumat... ,,Este curios cum, n acest moment, sunetele pe care le aud, ca o muzic clar i limpede, creeaz tot felul de senzaii n corpul meu, iar aceste senzaii parc devin colorate, n culori parfumate i aproape perfecte i formeaz rotocoale volatile n aerul vibrant i viu, ca un ceas care bate n seara colorat de frumusee, pe unde trece o femeie cu tenul mat i cu prul deschis la culoare, luminat de luna galben ca o dun; am impresia c vd sunetele pe care le aud i, n acelai timp, sunetele pe care le-am auzit, atunci cnd plutea n aer dulcele parfum al serii... Din trecutul meu mi amintesc vocea acestei persoane care m iubea mult; chipul su se apropie i trezete n deprtare o mireasm familiar, nu departe de zgomotele de la buctrie, unde se pregtea mncarea din alimente de toate culorile, pe muamaua din copilrie, galben sau poate portocalie, pe care sttea un co de fructe plin cu portocale... mai era i ceva roz, poate o bucat de pnz mirosind a lavand sau decorul vaselor din care mncam brnz, iar aproape era i o vaz cu trandafiri i un tablou pe perete, reprezentnd nite animale care beau ap din lac, n murmurul asfinitului trandafiriu, n timp ce mncarea clocotea pe o plit cu lemne, mprtiind un miros cald de brad sub brnele de stejar... i nu tiu de ce acest miros de turt dulce cu gust mbietor de i orul colorat al unei femei din copilria mea mprtie n mine acest dulce parfum al cldurii i al siguranei... care mi invadeaz corpul pe msur ce aud mai bine aceste sunete vibrnd delicat n corpul meu... i gust sentimentul de siguran de a fi viu, o senzaie de linite n gura mea, respiraia mea este linitit i mi se pare c cineva a deschis fereastra, aerul de mare depune un fir de sare n colul ochilor mei nostalgici... i de fiecare dat cnd vd aceast sare, mi amintesc c fericirea va veni ntr-un viitor linitit ca aceast cas n care plutesc mirosuri i voci din copilrie... i copilria pe care poate am trit-o sau pe care a fi putut-o tri, mi d acest sentiment de siguran magnific i calm, n timp ce gndurile mele se linitesc n ritmul blnd al respiraiei mele calde i al senzaiilor colorate care se mprtie n corpul meu... Aceasta mi poate aminti momentul cnd edeam pe un balansoar sau cnd simt n mine o legnare, ca frunzele unui palmier de pe o plaj, care se leagn ncet, sau legnatul vntului pe care plutete un zmeu din hrtie, albastru... i uneori oscilez ntre dou decizii, vntul sufl ncet, iar respiraia mea devine mai adnc, alegerea devine mai clar, incontientul meu tie ce alegere s fac i eu tiu c pot decide n armonie cu adncul fiinei mele... Iat, ntr-o zi voi merge pe o plaj, ca i cum s-ar petrece acum... sunt pe plaj, cerul este albastru, plonjez n acest albastru, acest albastru mi amintete de florile albastre dintr-o

grdin sau de pesajul unei psri, i am auzit deja psrile... pot vedea mai multe specii... ca o simfonie i un murmur ndeprtat, oraul se ndeprteaz, o pasre zboar n albastrul cerului i aud anumite zgomote care se armonizeaz cu albastrul, i albastrul cerului se contopete n deprtare cu albastrul mrii i o umbrel albastr... i un copil alearg pe plaj, i poate c eu sunt acest copil care poart un ort albastru... i pot simi iubire pentru el aa cum el simte c m iubete pe mine, multe lucruri din mine m iubesc, intru n mine nsumi mpreun cu aceast persoan care m iubete, chiar dac ea nu mai este acolo, acolo n viitorul meu i n prezentul meu merit ceea ce este mai bun n via, i o vitalitate nou m impulsioneaz s m druiesc pentru tot ceea ce sunt... i acum sunt sigur c voi urma i voi anticipa ceea ce sunt... n siguran... i viaa mea astzi, n prezent... cu o nou dorin de a tri... pe care o memorez acum... Autohipnoza XIX dup Bernard Raquin Confuzia vrstei i distorsiunea temporal: pentru mpcarea cu un moment din trecut i proiectarea n viitor, dup depirea unei ncercri. Poate ai constatat ,,elasticitatea timpului, rapiditatea cu care trec anumite ore i ncetineala scurgerii altora. Este posibil s dai timpul napoi pentru a remodela evenimente din trecut, pentru a v aduce resurse n trecut, pentru a face alegeri diferite n anumite momente, pentru a scurta perioadele de suferin i a mri perioadele plcute. Contientul mparte timpul n cicluri, n anotimpuri, n ritmuri, n timp ce incontientul triete un prezent etern. Datorit acestui fapt, fiecare i moduleaz percepia timpului n funcie de necesiti. Astfel, trecutul poate s rmn n trecut iar resursele viitorului v pot servi nc din prezent. Putei s v vizitai bunicii sau strbunicii, chiar dac sunt mori, pentru a le reda calitile pe care ar fi putut s i le dezvolte i pe care d-voastr ai fi putut s le motenii. ,,Exist n viaa mea aceast femeie (acest brbat) care caut s se exprime, uneori am senzaia c e vorba de un copil de apte ani, sau de un(o) adolescent() de cincisprezece ani i, n acelai timp, de o persoan foarte n vrst, care i-a pstrat sufletul de copil. Un copil cum am fost i eu, dar avnd experiena unui adult de aptezeci de ani i mai bine... Timpul este totdeauna prezent i disponibil atta vreme ct triesc; i timpul a fost mereu aici i m ntreb dac pot s-mi fac o idee despre tot ceea ce voi nva n anii care vor veni... M ntreb ce voi ti cnd voi fi n vrst, cum voi reaciona peste un timp dac aceast situaie, care altdat m fcea s sufr, se va repeta... i pot s experimentez reacii diferite dac aceast situaie se va produce din nou... i s simt o stare de bine mult mai plcut dect peste civa ani sau peste cteva luni, sau puin mai devreme... Pot s-mi acord timpul necesar pentru a asimila aceast nelepciune acumulat deja mai trziu, mult prea trziu pentru ct am trit pn acum... i nu tiu dac n genele mele sau n celulele mele... sau aiurea, am memorat experiena strmoilor mei, att de numeroi i de diferii, mbogii de toate experienele lor, n timp ce incontientul meu poate experimenta dinainte aceast nelepciune pe care o simt deja...

i sufletul meu de copil poate s se uneasc cu nelepciunea vrstei naintate, ale crei efecte le presimt deja, cci mi este ngduit s neleg cum voi evolua... Autohipnoza XX dup Bernard Raquin Arta de construi frazele i de a folosi verbele: se folosete sistematic pentru toate induciile, pentru a ne descoperi capacitatea de a depi problemele. Pornii de la principiul c ai uitat care v sunt resursele i c le vei descoperi n trecut. De fapt acest lucru este adevrat: la natere dispunei de toate capacitile umane, care sunt reduse prin educaie, necesitate, alegeri i convingeri. Timpurile verbelor sunt folosite n conformitate cu logica incontient iar construciile frazelor fac trecerea de la un blocaj la o posibilitate i ofer o perspectiv asupra soluionrii problemelor. Aceast modalitate de a marca timpul reprezint unul din cele mai importante procese ale hipnozei. Aceast construcie este indispensabil sporirii rezultatelor i obiceiul acesta favorizeaz o stare de confuzie care precede starea de trans. n timpul induciilor putei uita regulile. Timpurile verbelor folosite nu necesit respectarea regulilor gramaticale. n general, putei s plasai soluiile n prezent i n viitor. Gramatica este n slujba incontientului d-voastr. Amestecai timpurile, respectndu-v obiectivele. Cnd resursele v-au fost descoperite, vorbii-v la prezent. Procedai la fel atunci cnd presimii succesul n viitor: ,,Ce bine este s reueti... M simt bine acum c am reuit s... i, n sfrit, culeg roadele eforturilor mele, tiu c m-am schimbat... vd lucrurile n mod diferit... multe ui sunt pe cale s mi se deschid... Folosii cuvinte care trezesc imagini. Preferai verbele care exprim micarea: a merge, a se ndrepta, a se rspndi, a mprtia, a mica, a evolua, a curge, a se ivi, a nainta... Cuvinte cu rezonan emoional: simpatie, veselie, plcere, bucurie, linite, furie, team, dragoste... Expresii i adverbe de micare: progresiv, lent, recent, aproape, n cretere, n desfurare, n curnd, n acest moment, pe cale s, n curs, evolutiv, n schimbare... Expresiile care induc o surpriz: m ntreb cnd, deodat, a aprea, a dezvlui, a descoperi, dintr-odat, n sfrit, a revela, n spatele unei ui, a deveni contient, a se limpezi, a deveni evident... ,,n trecut am avut parte de destul de multe ncercri, i chiar recent mi s-a ntmplat s fiu nevoit s depesc un moment cam dificil... i, n timp, am resimit cu durere aceast problem i totui, incontientul meu poate s-i aminteasc foarte bine c, n final, am triumfat n felul meu, uneori a durat foarte mult, iar alteori s-a petrecut att de repede c am ieit din acea situaie fr a ti prea bine cum... iar aceast durere disprea cu intermiten, nu mai tiu exact cnd m simeam bine n timpul acestei perioade dureroase, suferina i furia mea se transformau, uneori, ntr-o senzaie neutr, apoi plcut, i nu tiu cum se ntmpl aceasta n corpul i n spiritul meu, uneori m simt mai bine dimineaa sau seara sau chiar n alte momente i este foarte plcut s-mi amintesc acum...

De altfel, dac m gndesc bine, nu-mi mai amintesc, n mod contient, cum am nvat s merg, i totui, acest fapt mi se pare att de firesc, i am nvat, de asemenea, s citesc i s m mbrac, i aa cum fac aceste lucruri fr s m gndesc la ele, incontientul meu trebuie c se gndete pentru mine... i experienele se acumuleaz, ceea ce face ca aceste lucruri s devin mai uoare pe msur ce naintez... i chiar mi se ntmpl s uit c acest moment dificil va fi n curnd o enigm rezolvat i c va fi aruncat, ntr-o zi, n podul cu amintiri, n viitor va fi deja de domeniul trecutului... de altfel, se ntmpl la fel i astzi, ceva din mine tie deja c sunt pe cale s depesc acest moment i s trag nvminte din acesta, chiar dac nu era att de clar ieri, ci va deveni clar n scurt timp sau n cteva sptmni de acum, sau chiar mai devreme, i mi voi putea spune: n final, totul a devenit foarte clar. i acum m simt deja bine c am tiut s rezist i s triumf n acest moment... Variant: zig-zagul Putei construi fraze n zig-zag, revenind de mai multe ori asupra unui punct important, de exemplu, pornind din copilrie pentru a reveni la ziua de mine, cnd v vei fi atins obiectivele, explornd viitorul mplinit pentru a reveni la ziua de mine, apoi gndindu-v la cineva care acum trei secole avea o problem similar i care a putut s o rezolve n zilele urmtoare. Exemplu: ,,Aceast persoan (cineva pe care l iubii sau admirai) pare diferit de mine i totui, are ceva comun cu mine i, n ciuda diferenelor dintre noi, m simt mai apropiat de ea. Cnd m gndesc la tot ceea ce ne separ, m gndesc, de asemenea, i la tot ce ne unete. ntr-o zi m voi gndi din nou la ce am fcut pentru a iei din aceast situaie i voi revedea drumul parcurs. Cnd eram adolescent() vedeam astfel drumul vieii mele, iar acum pot s m gndesc din nou la acest lucru pentru a corecta traiectoria... i cnd voi fi btrn() mi voi aminti de drumul parcurs nc din adolescen... i m pot bucura dinainte de tot ceea ce am fcut pentru mine... Autohipnoza XXI dup Bernard Raquin Jocurile de cuvinte: pentru a ierta i a cere iertare prinilor, pentru renunarea la a-i pedepsi i a v pedepsi, pentru a le cere iertare pentru neliniti i ingratitudini; pentru a face ca sensurile s derive i a deschide perspective. ,,n timp ce intru ntr-un fel de trans, pot remarca cteva picturi de transpiraie care se preling, care mi amintesc... de ceva transparent ca o pictur, cum cineva sau prinii mei au pus un geam transparent, i m ntreb dac aceast transparen este cheia transformrii i formrii mele, n acelai timp n care pictura coboar de-a lungul sticlei translucide, i aceast pictur devine apa vie a energiei mele de copil i de adult, o energie care se mprtie n mine cufundndu-m ntr-o plcut stare de trans... pot s-mi amintesc, n timp, timpul prea foarte lung, c eram mic i puin cte puin creteam... cunoteam puin lumea i puin lume, pot s-mi amintesc chiar n timpurile ce vor veni. n acest timp aparenele se opuneau transparenei... Nu tiam s intru n trans ca acum... sau era nevoie de timp, nu att de mult timp ca acum... sau poate c atunci intram n trans la

coal i acas fr a ti cu adevrat, i nu mai am nevoie de att de mult timp pentru a regsi apa vie a copilriei, parc era ieri, att de departe de aceast situaie, i dac m-a fi gndit atunci, acest fapt ar fi alinat o suferin de copil, i, cnd triam cu prinii mei, nu tiam c voi fi n acest moment pe cale de a intra n trans gndindu-m la prinii mei cu o oarecare transparen, i chiar dac anumite lucruri dispar, apar alte lucruri, i par, totui, destul de apropiate de un anume timp trit de prinii mei acum mult timp. Lucruri nenelese i momente neacceptate au devenit momente nostalgice, i uneori, chiar am chef s zmbesc, acolo unde tiu c ar fi posibil s zmbesc, gndindu-m la unele prostii pe care le-am spus sau fcut... i timpurile s-au schimbat mult, chiar dac multe lucruri au devenit aceleai, eu am devenit eu nsumi, nu numai copilul prinilor mei prin transhumana copilriei, i nu sunt mult mai transparent n ochii mei... i se ntmpl ceva ciudat, m simt transportat, aproape transfigurat, ceva translucid din mine nainteaz ctre transmutaie... Cnd mi revd prinii, cu ochi de adult n corpul copilului care eram odinioar, pot simi un zmbet interior care mi permite s-mi adncesc starea de trans... mama mea att de tnr n nite circumstane particulare, privirea tatlui meu, ntlnirea, apropierea, dansul dragostei i corpurile lor tinere unite pentru ca eu s m pot nate, corpurile lor de copii devenite adulte prin grija mamei naturi, unindu-se n mod natural n transa iubirii, copilul din mine tie c dragostea m face s m nasc n transa vieii ca o ans ncnttoare... ntreaga mea fiin poate fi ncntat c poate cnta viaa, cnd vd acest bebelu care se nate din transa dragostei dintre un tnr i o tnr... ntlnire, apropiere, da, eu m apropii de mine nsumi, ca i cum transa mea transparent mi deschide sufletul prinilor mei, cei care ar fi putut fi n alte circumstane particulare, cei care sunt n adncul meu pentru a tri pe suprafaa pmntului, vd cum partea umbrit devine iertare, sacrificiul meu pentru mine, pentru a experimenta minunile vieii... i cum spiritul meu contient triete ntr-un timp decupat n buci alese, n cicluri i anotimpuri, spiritul meu incontient triete n acest etern dar, acest prezent etern... i eu pot deja s fiu, dup mult timp, i, de asemenea, nu dup att de mult timp, pe cale s aduc iertarea din viitor acum pentru a integra forele trecutului... care este trecut... i care demult era acest viitor care m-a condus n prezent...iar acest prezent m conduce spre un alt viitor care nu se aseamn cu trecutul... i eu nu pot s m forez s integrez aceast for a trecutului care devine o for n prezent, eu pot, de asemenea, s o primesc pentru a aprofunda transa de fiecare dat cnd am nevoie sau am chef... chef... Exerciiu: facei o list de cuvinte care s conin grupurile de sunete: ,,en, an, ,,ea, oa sau ,,re. Apoi formulai o inducie evocatoare pentru rezolvarea unei anumite preocupri. Putei alege orice alte grupuri de sunete. Exemplu: trans, simultan, distan, siguran, instantaneu, anumite, persoane, umane etc.; transparen, aparen, energie, moment, contient, incontient, experiment, comportament... Folosii tehnica presrrii, pronunnd diferit cuvintele pe care dorii s le evideniai, cuvinte evocatoare pentru d-voastr. Urmai-v inspiraia de moment pentru a v construi frazele, pentru a obinui incontientul s se exprime cu mai mult uurin. Autohipnoza XXII dup Bernard Raquin

Ateptarea: atunci cnd dorii s v cretei dorina pentru cineva sau ceva, cnd dorii s v intensificai starea de mobilizare, pentru a v ajuta la realizarea dorinelor. n poziie de ateptare, v vei mobiliza resursele spre un scop. Creierul nostru are nevoie de indicaii n legtur cu ceea ce ne dorim. ,,Sunt pe cale s m ntreb ce voi exprima dac mi voi exprima resursele imediat sau puin mai trziu i, n acelai timp, sunt atent la ce se va ntmpla i sunt preocupat de ceea ce m preocup, mai ales dac sunt pe cale s m orientez spre noi idei de rezolvare, care mi vin n minte, referitoare la preocuprile legate de un moment aproape trecut... Comportamente puin diferite, convingeri mai largi... i sunt din ce n ce mai interesat de apariia soluiilor care nesc ca un izvor al incontientului, comportamente mai autentice i mai potrivite, i nu este necesar ca spiritul meu contient s fie informat despre tot ceea ce spiritul incontient este pe cale s fac pentru mine n acest moment... Se ntmpl s trim momente de ateptare, ca ntr-o sal de ateptare, momente cnd ne putem ntreba n ce ar consta o surpriz plcut... i, de exemplu, pot, evident, s m ntreb ce eram pe cale s triesc cnd ateptam un tren, i pe cineva pe care l ateptam, aceast nerbdare care mi atrgea toat atenia, i trenul prea c nu mai vine, dei era prevzut c va sosi i a sosit cu bine... i cnd ateptam un cadou, ct de nerbdtor eram nainte de a primi acest cadou sau de a atepta ziua aniversrii mele, i, mai trziu, ct eram de nerbdtor s merg la aceast ntlnire... Aveam impresia c mi va sri inima din piept! Nu mai tiu ce gnduri aveam n cap, totul se mbulzea n toate sensurile, aveam impresia c nu am fost niciodat n stare s atept att de mult timp i, n final, nu a fost att de mult. i, mai trziu, m-am ntrebat cum o fi, dup ce ateptarea a disprut, s m bucur de cadoul meu. i, n acest moment, m ntreb cum ar fi s doresc foarte mult acel lucru, cum de simt nerbdarea minilor i a picioarelor mele, respiraia mai scurt, poate, i m ntreb cum este aceast senzaie de ateptare a unui cadou i de a fi pe cale s simi n ce msur este minunat s atepi... i m ntreb ce momente frumoase voi petrece n zilele care vin, i dac voi fi nerbdtor cnd voi observa toate aceste momente frumoase... Autohipnoza XXIII dup Bernard Raquin Reificarea: tehnic folosit cu succes de ctre Milton Erickson, care reuea s atenueze durerile unor persoane bolnave; pentru dureri de cap, de stomac, cu sau fr stare hipnotic; poate urma dup focalizarea asupra corpului sau disociere. V putei reprezenta durerea sub forma unui obiect, foarte detaliat, insistnd de mai multe ori. Descriei totul extrem de precis, ca i cum ar trebui construit o hologram dup aceste indicaii. Vei transforma durerea ntr-un obiect evolutiv, folosind micri i cele cinci simuri: vz, auz, miros, gust, senzaii tactile. Vorbii lent, devenind un observator a ceea ce se ntmpl n corpul d-voastr. ,,Ce form are aceast durere? Ce culoare, mrime, greutate, consisten are? Este mat sau strlucitoare; i dac ar produce un zgomot, care ar fi acesta; se deplaseaz mai ales spre

stnga, spre dreapta, spre centru, nainte, napoi, n sus, n jos; i acum, ce greutate are, cum este, sunetul se schimb, i acum ce dimensiune are... Apoi fixai durerea i estimai din nou greutatea, culoarea, forma, dimensiunea etc. O trecei de mai multe ori prin aceleai simuri. Cnd ai terminat, ncepei din nou cu vzul, auzul etc. Miracolul: de fiecare dat cnd dorii s dobndii o stare de spirit pozitiv. Pentru a v focaliza atenia asupra unui punct precis, putei s v ntrebai, n stare de trans: ,,i dac ar avea loc un miracol acum, dac un nger ar veni s m ajute s-mi regsesc drumul, m ntreb care ar fi semnul c acest miracol are loc, care ar fi cel mai mic semn pe care l-a observa n comportamentul meu, n ceea ce simt sau se ntmpl n jurul meu... Fr ndoial, voi observa schimbri n modul meu de a reaciona, iar emoiile mele vor deveni din ce n ce mai congruente. Mine diminea voi fi foarte atent ca s observ cele mai nensemnate detalii ale schimbrii n curs... De cele mai multe ori nu acordm atenie schimbrilor noastre. De aceea, obiectivul este de a focaliza atenia asupra schimbrilor n curs, pentru a ne pstra motivaia. Autohipnoza XXIV dup Bernard Raquin Adevrurile eterne: pentru lrgirea limitelor, obinerea unor experiene noi, dezvoltarea ndrznelii. Prezentai-v obiectivul ca i cum ar fi fost deja atins de alii naintea d-voastr, sau ca pe un adevr general valabil pe care se presupune c l cunoate toat lumea. E bine s folosii formulri de genul: ,,niciodat, totdeauna, nimeni, demult, total, absolut, toat lumea, persistena nvmintelor, condiia uman, eternul, din toate timpurile, capacitile umane, resursele ascunse, incontientul colectiv, n cursul istoriei, n timpul evoluiei, s-a tiut dintotdeauna, este bine s... n timpul induciilor v-ai sugerat c tii deja soluiile i nvmintele i a fost suficient s le redescoperii. Exemplu: ,,Viaa a fost ntotdeauna o surs de inspiraie i de nvminte, nimeni nu poate s m mpiedice s triesc experiene i s nv din acestea leciile care mi convin, nimeni nu va putea spune c nu a nvat nimic pe pmnt. Este bine de tiut c strmoii mei ndeprtai tiau deja anumite lucruri pe care eu nu a trebuit s le reinventez, i de foarte mult timp s-a descoperit c putem evolua att de des i de profund ct este necesar... De aceea este mai uor astzi s tind spre cel(cea) care vreau s fiu, m situez ntr-o micare de naintare continu... Multe lucruri au fost tiute de mine chiar nainte de a m nate, n genele sau n celulele mele, i acum pot lsa aceast capacitate s se exprime... i evoluia fiind cheia vieii, nsoesc aceast evoluie n viaa mea...

Autohipnoza XXV dup Bernard Raquin Braele care se iubesc: pentru asocierea diferitelor aspecte ale personalitii, pentru reglarea unor conflicte interioare. Mai nti, cu ochii deschii, n poziie aezat, punei cele dou brae pe coapse, cu palma dreapt n faa palmei stngi. Atingei starea hipnotic prin metodele nvate. Presupunei c braul drept exprim un anume aspect al d-voastr: nevoia de libertate, de autonomie, de singurtate etc. Vizualizai cu grij, acordndu-v suficient timp, ceea ce nseamn pentru d-voastr libertatea (un cmp cu flori, nite nori, orizontul, oceanul sau alt imagine care v vine n minte, un anumit obiect sau un personaj). Braul stng va exprima opusul, de exemplu dependena, constrngerile... Vizualizai ce nseamn pentru dumneavoastr dependena ( o relaie amoroas sau familial, lanuri, grilaje, un cine sau orice alt imagine sau personaj). ,,Minile mele se vor simi foarte atrase una de cealalt... Pe msur ce minile mele se apropie, voi aprofunda starea hipnotic... Le simt apropiindu-se, se iubesc din ce n ce mai mult. i cnd ele se vor atinge, voi intra ntr-o profund stare hipnotic i, spiritul meu incontient va integra aceste diferite aspecte ale mele, pentru ca fiecare s se exprime la momentul potrivit... i voi fi n mod plcut surprins() s descopr rspunsurile pe care le caut i care sunt deja n mine... Cu puin antrenament, minile d-voastr se vor ntlni, palm lng palm, iar conflictele interioare se vor estompa. Variant: braul care zboar. Aezat, cu ochii deschii sau nchii, punei palmele pe coapse. Presupunei c unul dintre cele dou brae are o dorin vie de a se ridica, datorit induciilor d-voastr, ca purtat de baloane multicolore. Respectai-v ritmul i amuzai-v. ,, M ntreb dac va fi mai nti braul stng sau cel drept, cel care va avea chef s se ridice... Simt acest bra din ce n ce mai uor, ca i cum ar fi ridicat de baloane umplute cu heliu... i vrea neaprat s se ridice de pe fotoliu... se ridic vreo civa milimetri... l las s se ridice din ce n ce mai mult... Autohipnoza XXVI dup Bernard Raquin (ultima parte) Cele trei simuri (metod creat de Betty Erickson): pentru situaii n care suntei grbii, v aflai n tren, pasager ntr-o main, ntr-o sal de ateptare, dimineaa pentru a v pregti ziua, naintea unui examen sau a unui moment delicat.

inei ochii deschii fr s micai capul sau corpul, privind fix n fa. Metoda const n a numra metodic, astfel: 5 lucruri pe care le vedei, 5 lucruri pe care le auzii, 5 lucruri pe care le simii: 4 lucruri pe care le vedei, 4 lucruri pe care le vedei, 4 lucruri pe care le simii; 3 din fiecare; 2 din fiecare; 1 din fiecare. Putei repeta de mai multe ori acelai lucru sau lucruri diferite. Respectai numrul de fiecare dat. Exemplu: ,,Vd o pat pe mochet, vd o pat pe mochet, vd piciorul fotoliului, vd o pat pe mochet, vd piciorul fotoliului... Aud un zgomot de motor, aud un zgomot de claxon, aud un zgomot de motor, aud un trosnet, aud un zgomot de motor... mi simt cotul drept, mi simt spatele, mi simt cotul drept, mi simt spatele... etc. A incita creierul s numere de cinci ori trei, apoi de patru ori trei .a., este un puternic factor hipnotic. Puin cte puin, intelectul se decupleaz pentru a lsa loc imensitii incontiente. Variant: fixarea unui punct (cnd vrei s oprii irul gndurilor) Cutai n fa un punct oarecare, o mic form pe perete sau pe podea ori n faa dumneavoastr. De asemenea, putei nchide ochii i s v imaginai o lumini la orizont, pe un cer nnorat. ,,M ntreb ce se va ntmpla cnd voi fixa destul de mult timp acest punct din faa mea... Nu exist dect acest punct, vreau s m umplu de acest punct, s-i vd forma, culoarea, aparena, nu exist dect acest punct... La nceput gndurile vor continua s vagabondeze; concentrai-v toat atenia asupra acestui punct. i amintii-v s v oferii sistematic ceva, de fiecare dat cnd suntei n trans: de exemplu, cerei incontientului dumneavoastr s ,,soluioneze ct mai bine situaiile n curs, n cel mai favorabil sens, n acord cu valorile dumneavoastr profunde. Scara: pentru a v descoperi comorile ascunse ,,Mai nti intru n trans aa cum am nvat s fac... Incontientul meu a memorat drumul pe care este suficient s-l memorez din nou... Fac apel la experienele mele trecute... Acum, m plimb prin natur i descopr o scar... Cobor cele dousprezece trepte i, pe msur ce numr pn la doisprezece, adncesc contactul cu incontientul meu... Descopr o sal imens cu toate comorile din viaa mea i, mai ales, pe cea de care am cel mai mult nevoie acum... i o strng la piept i o ridic la suprafa.