CATEGORII DE SITUATII CARE VA PROVOACA TEAMA................................................................................... DATA EVELUARII . NICIODAT A 1.

ma tem ca voi avea un lapsus sau un blocaj pe durata prestatiei mele(P) 2.ma gandesc ca ceilalti se vor plictisi in timpul prestatiei mele(A) 3.atunci cand trec printr-o situatie de care imie teama am senzatia unei jene fizice(dificultati respiratorii,jene in gat,tremur)(P) 4.ma simt stresat chiar daca ma aflu in fata uniu public la fel de competent ca si mine sau chiar mai putin competent(A) 5.ma tem ca ceilalti imi vor ironiza performanta(A) 6.sunt extreme de stresat daca performanta mea are o miza importanta(P) 7.sunt de parere ca ma descurc prost in situatia de care ma tem(P) 8.Cand ma aflu intr-o situatie care imi provoaca temeri ,ma gandesc ca ceilalti ma detesta(A) 9.intr-o astfel de situatie sunt chiar daca numarul de spectator este mic. 10.nu reusesc sa ma concentrez pe durara prestatiei mele(P) 11.ma simt jalnic fata de cei care trebuie sa-mi evalueze performanta in situatia care imi provoaca teama(P) 12.sunt stresata atunci cand niste straini trebuie sa-mi evalueze performanta intr-o situatie de acest gen.(A) 13.Publicul are sentimental ca nu-mi cunosc rolul sau meseria(A) 14.sunt de parere ca am ceva pe care publicul il detesta(A) 15.am sentimentul ca atitudinea mea nu este adaptata contextului(P) 16.dau impresia de a nu fi muncit UNEOR I ADESE A INTOTDEAU NA

destul atunci cand ma aflu intr-o situatie de care ma tem(P) 17.intr-o astfel de situatie ma gandesc ca nu am repetat desctul.(P) 18.chiar daca performanta mea va fi buna ,publicul va gasi ceva de criticat. (A) 19.intr-o astfel de situatie ma astept sa fac multe greseli.(P) 20.ma gandesc ca publicul imi critica alegerile facute ,atunci cand ma aflu intr-o situatie de care ma tem.(A) INTERPRETARE 0 pct.-pentru raspunsurile niciodata 1pct.-pentru raspunsurile uneori 2pct.- pentru raspunsurile adesea 3pct.- pentru raspunsurile intotdeauna calculati apoi scorul pentru raspunsurile notate cu a (gandurile centrate asupra altora) si scorul pentru raspunsurile notate cu p (pentru gandurile centrate asupra propriei persoane).cum exista 10 enunturi pentru a si 10 pentru p ,scorul dumneavoastra pentru fiecare poate varia intre 0-30. daca scorul dvs.este mai mic de 12.pct.-atunci tracul dvs.este moderat sau ati facut deja progrese.subcategoria in care scorul obtinut este cel mai mare va indica domeniul in care inca trebuie sa faceti progrese.

PENTRU SUB CATEGORIA A

scor cuprins intre 13-22 de puncte aveti tendinta de a va concentra atentia asupa asistentei si asupra parerii acesteia ,chiar in detrimental propriu-zis al prestantei. Scor cuprins intre 23-30 de puncte Atunci cand va aflati intr-o situatie de care va este teama intreaga dvs.atentie este centrata asupra publicului si astfel nu reusiti sa oferiti o prestatie buna.este important sa confruntati reprezentarile cu realitatea.o modalitate a fi aceea de a-I intreba pe cei din jur cum vad lucrurile.

PENTRU SUB CATEGORIA P

scor cuprins intre 13-22 de puncte

tendinta dumneavoastra este de a va analiza pe inainte de a evalua situatia in care v-ati proiectat .vaconcentrati asupra propriilor emotii in detrimentul obiectivului prestatiei dvs.relaxarea ar putea sa va fie de ajutor.trebui sa lucrati asupra acestei tehnici si rezultatele vor aparea. Scor cuprins intre 23-30 de puncte Propriile dvs emotii raman in central atentiei dvs. Blocandu-va prestatia .vizualizarea va va permita sa va obisnuiti cu reactia dvs.anxioasa.in mod progresiv ve-ti fi tot mai putin surprins de violent senzatiilor dvs.daca aceste exercitii nu va ajuta,discutia cu un medic va poate fi de ajutor..

Aveti trac? De cele mai multe ori resimtiti : da 1. o teama puternica la gandul de a cere o marire de salariu 2. Frica la idea de a participa la discutii sau de alua cuvantul intr-un grup mic? 3. Teama de a juca un rol in fata publicului 4. Teama de a tine un discurs in public? 5. Discomfort la idea de a lucre sub privirile altciuva 6. O mare reticenta de a inta intr-o incapere I care toata lumea s-a asezat. 7. O inhibitie puternica la idea de a intervene in cadrul unei sedinte. 8. O mare anxietate atunci cand trebuie sa dati examen 9. Timiditate atunci cand vreti sa cuceriti pe cineva 10. O scadere a performantelor in timpul competitiilor sau al concursurilor in raport cu rezultatele de care sunteti capabil. nu

Daca ati raspuns da de cel mult trei ori atunci anxietatea dvs.de performanta este in mod clar limitata,fiind focalizata asupra unor situatii precise. Daca ati raspuns da de cel putin 4 ori atunci anxietatea dvs.de performanta este in mod clar generate de situatii diferite.