Sunteți pe pagina 1din 26

Imagineaza-te peste multi ani, spre sfarsitul vietii tale!

Cum ai arata daca acum ai lua decizia de a nu-mi urma sfaturile? Ai incercat in zadar fiecare dieta care ti-a iesit in cale, continuand la nesfarsit sa scazi in greutate si dupa putin timp sa pui de doua ori mau mult, la loc! Intreba-te urmatoarele:

Ce consecinte a avut asupra sanatatii tale decizia ta de a nu-mi urma sfatul? Ce consecinta are asupra relatiilor amoroase sau de prietenie, faptul ca esti grasuta si nu te simti bine in pielea ta? Ce consecinte are asupra starii tale generale?

Acumimagineaza-te urmandu-mi sfaturile si cat de bine te simti slabind fara probleme pana la greutatea ideala!!

Cat de bine te simti in pielea ta? Cata energie ai sa faci tot ce vrei? Cum stau hainele tale preferate pe tine? Cum te simti in relatia cu partenerul de viata? Mai exactcum ar fi ca de acum incolo sa traiesti viata la maxim, avand greutatea ideala?

ACUM.STOP! E timpul sa decizi. Daca vrei sa te scuzi in continuare ca nu poti slabi din cause de sanatate si sa traiesti in continuare cu kilogramele in plus, te rog sa pui cartea jos si sa nu mai continui s-o citesti! Dar, daca esti gata sa scapi de pacostea numita obezitate, sa stii ca de-acum inainte totul depinde de tine. Asa ca.sa incepem!!! Intrebari frecvente referitoare la ESTI PREGATIT PENTRU CEVA TOTAL DIFERIT? Am incercat multe metode pentru a scadea in greutate dar niciuna nu a functionat! Cat de diferit este sistemul tau?

Intr-un fascinant studio la Universitatea din Hertfordshire, profesorul Ben Fletcher a obtinut rezultate spectaculoase invatand oamenii sa raspunda foamei in alt mod: sa iasa din casa pt o plimbare, sa vorbeasca cu un prieten pe care nu l-a mai auzit de mult, sa iasa la un film. Ca rezultat, obiceiurile lor in privinta mancarii s-au schimbat: au inceput sa faca decizii sanatoasein privinta mancarii si a exercitiilor fizice. Motivul pentru care nici un alt sistem n-a dat roade este pentru tot timpul ai facut acelasi lucru te-ai infometat tinand diete! Singurul lucru schimbat erau retetele! Si definitia nebuniei este sa faci acelasi lucru de fiecare data si sa astepti un alt rezultat!

Ce sa fac daca sunt obeza? Inainte de a urma sfaturile tale trebuie sa tin o dieta?

Sistemul meu nu are nici o legatura cu curele de slabire. Uita de ele pentru totdeauna! Doar ele te-au privat de o viata nesanatoasa! Tine minte ce-ti spun: Orice sau oricine incearca sa-ti impuna un mod de alimentative (cat/cum/de ce) te invata cum sa ignori semnalele propriului tau organism si daca esti supraponderal (a), corpul tau incearca sa-ti spuna ca nu-I place sa fie ignorat! Pur si simplu nu ma intereseaza cat cantaresti, daca ai fost supraponderala toata viata sau daca familia ta este supraponderala, folosind acest sistem vei pierde in greutate si vei simti ca ai mai mult control asupra vietii tale, fiind foarte increzatoare.

Cat de bine functioneaza sistemul? As vrea sa arat ca modele din reviste!

Asta vor si modele din reviste! Majoritatea fotografiilor pe care le vezi in reviste au fost transformate digital tocmai pentru a te indemna sa cumperi revista. Pozele acelea nu reprezinta realitatea! Decat sa te compari necontenit cu ceva ce de fapt nu exista, cel mai bine compara-te cu tine! Mult prea multe femei se compara cu poze modificate digital ce reprezinta un model anorexic, si imediat intra intr-o stare depresiva la gandul ca ele nu vor ajunge niciodata asa. Locuiesc in New York de cativa ani buni si am avut oportunitatea de a intra in contact cu multe dintre cele mai faimoase modele ale lumii. Ce m-a frapat a fost ca desi multe dintre acetse femei erau incredibil de frumoase, de fapt erau foarte nefericite, ceea ce e de inteles avand in vedere ca sunt lesinate de foame mai tot timpul!

Acum va voi prezenta povestea lui Kate: Inainte de a incepe sistemul de slabire a lui Paul McKenna, am incercat tot felul de diete: numaram caloriile ce le consumam, grasimile si chiar am refuzat sa mai mananc dupa ora 17! Intr-un final, ma saturasem si am renuntat! Eram grasa. Ce mai puteam face? Toata familia mea suferea de acelasi lucru obezitate! Ca prin minune, o colega de serviciu mi-a spus de sistemul lui Paul McKenna. Ea il tinea si se simtea excelent de aceea am hotarat sa-l incerc si eu. Din momentul in care l-am inceput, am fost uimita de cat de usor este sa slabesti. Am realizat ca asta nu e o dieta ci un nou mod de a aborba mancarea. Acum savurez tot ceea ce mananc, in loc sa-mi pierd timpul gandindu-ma la mancare si infulecand cu nesat, cum am facut-o o viata intreaga! Singura problema este ca in restaurant, unde portiile sunt prea mari, trebuie sa explic faptul ca desi mancarea a fost foarte delicioasa, nu o pot termina ca e prea multa! Una dintre marile mele placeri este shopping-ul, lucru care era o corvoada pe cand eram supraponderala! De cand am inceput sa urmez sistemul, sunt intr-o dispozitie pozitiva tot timpul!!! Intr-un fel, slabitul este doar un bonus!!

Secretul oamenilor slabi de la natura


7

Sunt intrebat cateodata cum am ajuns la concluziile ce vi le voi dezvalui in legatura cu scaderea in greutate, daca am fost vreoadata supraponderal, daca am studiat psihologia umana in Universitate sau acest sistem mi s-a dezvaluit pur si simplu!! Realitatea este ca mi-a luat peste 15 ani sa dezvolt acest sistem si sa-l rafinez pana la un punct, acela de a vi-l impartasi in paginile acestei carti. De-a lungul timpului, am comparat comportamentul alimentar si strategiile de abordare a alimentatie a supraponderalilor cu cel al slabilor de la natura. Ceea ce am descoperit este ca nu exsita asa ceva ca oameni slabi de la natura e doar faptul ca unii oameni au avut norocul sa nu le fie spalat creierul cu diete, sa ajunga sa ignore semnalele propriului organism. Trebuie sa intelegi ca organismul tau este mai desteptdecat orice dieta din lume, dar, datorita volumului mare de informatii pro si contra alimentelor, este dificil sa mai discerni ce e bine sau nu pentru tine! Ceea ce incerc sa-ti spun este ca trebuie sa schimbi pentru totdeauna felul in care mananci! Adevaratul secret pentru a ajunge la greutatea ideala este acela de a introduce in viata ta cele 4 REGULI DE AUR, pentru a decide cand sa manaci, ce sa manaci, cum sa mananci si cat de mult sa mananci! Aceste mici obiceiuri vor face o imensa diferenta in viata ta!!!

REGULA DE AUR NUMARUL 1 CAND ITI ESTE FOAME, MANANCA!!!

Interesant, dar afla cum INFOMETAREA INGRASA!! Te-ai intrebat vreodata ce este in cocoasa unei camile? Este grasime deposit de grasime! Camilele depoziteaza grasimea pentru ca nu stiu cat va mai dura pana la urmatoarea masa. La fel si tu, cand te infometezi, corpul tau procedeaza la fel depoziteaza grasime! Organismul crede ca este foamete si ca drept raspuns, pentru a supravietui colecteaza grasimea pentru vremuri negre! De-a lungul timpului, corpul obisnuit cu foametea inelungata si apoi cu mancare, face tot posibilul sa sustraga cat mai multa grasime din alimentele ce le ingurgitezi. In asa-zisele alimente pro-slabit pe care le cunosti atat de bine chiar de au cateva grame de grasimi, daca le mananci la pranz in loc de cand ti-e foame, corpul tau va lua grasimea din mancarea tocmai savurata si o va depune pentru perioadele de criza pe unde stie mai bine la barbati, pe burta si la femei, pe coapse si solduri! De aceea oamenii slabi pot manca mult fara sa se ingrase: nu se infometeaza si organismul lor se foloseste de grasimile asimilate pentru energie, nu pentru stocare!! Un metabolism rapid arde mai multe calorii de-a lungul zilei, dar cand te privezi de mancare atunci cand intr-adevar ti-e foame, metabolismul incetineste pentru a conserva energie, cat de putina! Aceasta duce la un sentiment lethargic, de unii resimtita ca o depresie! Daca toate acestea nu au fost suficiente, nemancand atunci cand ti-e foame, creierul isi schimba perspectiva in privinta alimentatiei.

SCARA FOAMEI
Acum as vrea sa va dezvalui un secret pe care-l puteti folosi pentru a sti sigur cand va este foame si nu este o iluzie. O numesc scara foamei . Acesta porneste de la numarul 1, care reprezinta lesinul, in adevaratul sens al cuvantului pana la numarul 10, care reprezinta starea de rau de la atata mancare. Ia-ti cateva momente chiar acum si calculeaza in ce punct te afli. Cat de foame iti este? 1- Lesin fizic 2- Nervozitate 3- Infometat 4- Cat de cat infometat 5- Nicicum 6- Placut satisfacut 7- Plin 8- Umflat 9- Imbuibat 10Greata

Fiecare persoana este diferita, dar ca o regula generala, ar trebui sa mananci cand te afli intre 3 si 4, adica atunci cand ti-e foame dar pana sa devii irascibil. Daca astepti pana cand organismul tau ajunge la 1 sau 2, acesta va intra in starvitie si probabil vei ajunge sa mananci mai mult decat corpul iti cere si in asa fel se va ajunge la storarea grasimilor. Cu siguranta, daca ai tinut multe diete esti deja obisnuit sa-ti duci organismul la extreme si sa ajungi sa mananci numai atunci cand mai ai putin si lesini. Bine ar fi, ca din ora-n ora sa te gandesti la ce treapta a scarii te afli. Cu cat exersezi mai mult, cu atat iti vei da seama mai bine si vei ajunge sa cunosti semnalele propriului tau organism.

REGULA DE AUR NUMARUL 2 MANANCA CEEA CE DORESTI, NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI SA MANANCI!!!
Abtinerea de la mancare atunci cand iti este foame, este in zadar

Intr-un fascinant experiment facut in 1930, oamenii de stiinta le-au dat unui grup de copii (pana la 5 ani) 24 ore / 7 zile pe sapt, acces la o vasta gama de alimente de la inghetata pana la spanac. Esentialul era bazat pe faptul ca li se oferea posibilitatea pe o perioada de 30 de zile, sa manance ceea ce le cerea organismul si cand.
7

Rezultatul? In timp ce alegeau diferite feluri de alimente la diferite ore, fiecare copil in parte, care a participat la studiu, a consumat alimente ce constituie o dieta echilibrata pe timp de o luna! De altfel, multe femei au experienta de a pofti neobisnuite alimente pe durata sarcinii. Motivul pentru care o gravid pofteste de la inghetata pana la muraturi este ca organismul ii spune exact ceea ce are nevoie pentru crearea bebelusului. Dar, in momentul in care iti interzici sa mananci unele alimente ( pt ca ti s-a spus ca nu-s bune pentru tine) intr-un fel, superi balanta naturala pe care o ai cu acele alimente. In loc sa il doresti mai putin, acel aliment interzis devine instantaneu foarte atractiv pentru ochiul tau. Batalia interioara devine obositoare. Cand incepi sa faci pace cu mancarea si inveti sa asculti intelepciunea corpului tau, vei simti o usurare in privinta tensiunii si vinei cu care te-ai obisnuit. De accea, in acest sistem nu exista ALIMENTE INTERZISE !!! Hai sa mai facem un pas!!! Cu siguranta ai tinut cure de slabire care, inainte de a le incepe trebuia sati cureti camara de alimentele ce contin grasimi, zahar, etc. Astazi, dupa ce termini de citit ceea ce-ti dezvalui, vreau sa te duci la frigider si sa arunci tot ce nu-ti place de acolo ca, mancaruri light, iaurt fara grasimietc. Daca-ti plac, pastreaza-le!!! Vreau sa arunci doar tot ceea ce nu-ti atrage in nici un fel atentia si care nu-ti face placere sa-l gusti! Ai vrea sa mananci niste paste gustoase??? FA-O!!! O prajitura sau o inghetata ti-ar surade???? SAVUREAZ-O DUPA BUNUL PLAC! Atata timp cat intr-adevar ti-e foame, savureaza, savureaza, savureaza ce-ti pofteste inima! Din aceasta zi, nimic nu-ti mai este interzis. NICIODATA!!!!

REGULA DE AUR NUMARUL 3 FII CONSTIENT CAND MANANCI SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA Constient atunci cand mananci Am observant un lucru amuzant la oamenii grasuti. Isi petrec tot timpul gandindu-se la mancare, MAI PUTIN ATUNCI CAND O MANANCA!!! Cand mananca, intra intr-o asa-numita transasi isi umplu gura cu alimente pe care de multe ori nici nu le mestecace sa mai spun de savurat ceea ce ingurgiteaza!

Curios este ca la baza acestui fapt sta ceva esential in existent noastra: atunci cand mancam, respiram, sau iubim, organismul elibereaza in creierele noastre, o substanta a fericirii care poarta numele de SEROTONINA! Grasutii ingurgiteaza cantitati mari de mancare, foarte repede, doar pentru a atinge punctul in care serotonina este la un nivel inalt. Din pacate, pentru faptul ca mananca repede si nu savureaza alimentele, nu au timp sa simta vreun semnal dat de stomac care-I alereteaza ca e plin. Asa, ei continua sa-si umfle falcile, marindu-si stomacul si ingrasandu-se! Desi temporar se simt bine, dupa ce mananca, se simt grasi si se invinovatesc. De fapt, se simt atat de vinovati incat repeta intreg ritualul alimentarii inconstiente pentru a ascunde vina si resentimentele ce le au pentru propria persoana! Una dintre unicile caracteristicile a sistemului meu este: POTI MANCA CEEA CE VREI, CAND VREI. ATATA TIMP CAT SAVUREZI FIECARE IMBUCATURA!!! Nu ma pot exprima indeajuns.dar intr-adevar trebuie mestecata si savurata fiecare imbucatura! Trebuie sa fii constient ca manaci. Imi amintesc ca m-am intalnit cu o amica veche si slabise multe kg. Arata excelent! Cand am intrebat-o ce a facut de a ajuns sa arate grozav, mi-a spus ca tocmai s-a intors dintr-o luxoasa statiune din Estul Indepartat care a costat-o 1.000 dolari/zi. Cand am intrebat-o pe ce se baza regimul de slabire de acolo mi-a explicat ca noi, cei din Vest, MANCAM PREA REPEDE!!! La acel spa, au invatat-o cum sa-si incetineasca ritmul in care mananca si cum sa devina constienta de procesul de savurare a mancarii, de mestecare! Fiecare masa era ca o meditatie, si ca sa fie ajutata sa-si aminteasca aceasta tehnica de fiecare data cand lua masa, acel spa a pus pe cineva sa stea langa ea sa-i reaminteasca constant ca trebuie sa incetineasca si sa savureze fiecare imbucatura! Ca sa functioneze si la tine, uite un simplu exercitiu care te va ajuta ca savurarea fiecarei imbucaturi sa devina un nou obicei: in urmatoarele doua saptamani, incetineste-ti ritmul in care mananci la jumatate din ritmul cu care te-ai obisnuit si mesteca bine fiecare imbucatura! Este foarte important sa pui cutitul si furculita jos dupa fiecare imbucatura ca sa-i dai timp corpului tau sa realizeze ce face. Daca nu folosesti tacamuri, lasa in farfurie sandwich-ul si reia de unde ai ramas dupa ce gura ti s-a golit! In acest fel, faci din fiecare imbucatura o alegere constienta si savurezi mancarea ca pe ceva special in loc sa-ti umfli falcile ca un animal din grajd! Importanta eliminarii a tot ce-ti distrage atentia Trebuie sa intelegi ca a manca constient nu inseamna numai a manca incet. Inseamna sa te concentrezi numai la mancare si nimic altceva. Un recent studio facut in Elvetia a demonstrate ca atunci cand oamenii sunt legati la ochi au mancat cu 25% mai putin comparativ cu atunci cand vedeau mancarea. In alte cuvinte, cand nu se uitau la mancare, dar se concentrau pe gustul acesteia, textura, mancau mai putin. Asta se aseamana cu ce am observat in seminarele de pierderea in greutate, ce le predau. Dupa pranz, oamenii cel mai des sustin ca mancarea a fost minunata, pentru ca pentru prima data dupa mult timp, mancau incet si constient cat sa simta gustul si apoi senzatia de satietate! Profesorul Brian Wansink a condus experimente
7

extraordinare care arata ca atunci cand atentia de la mancare ne este distrasa, nu numai ca nu observam ce mancam, dar si mancam mai mult! Cu siguranta iti poti aminti o data cand ai mancat popcorn, alune, snacks-uri in timp ce te uitai la un film. Cand te-ai trezit intregul bol sau pachet disparuseil mancasei pe tot, fara macar sa-ti fie foame! Cum un studiu arata ca 91% dintre oameni mananca in timp ce se uita la TV, o metoda f buna de a incepe sa savurezi mancarea este sa incetezi sa te mai uiti la TV in timpul mesei! Eliminand cat mai multe distractii in timp ce mananci, cel putin cand esti la inceputul acestui sistem, totul va deveni mai simplu!

REGULA DE AUR NUMARUL 4 CAND CONSIDERI CA ESTI PLIN, OPRESTE-TE!!! Corpul omenesc este facut in asa fel incat, ca sa produca energie, ii trebuie mancare atunci cand cere si-ti cere sa te opresti atunci cand e plin. Sa slabesti fara efort si sa te mentii, trebuie sa te imprietenesti cu corpul tau si sa lucrezi cu el, nu impotriva lui. Sa slabesti si sa te mentii slab trebuie sa ne reprogramam calculatorul intern si sa spunem STOP cand suntem plini in asa fel incat sa ne simtim bine pe durata intregii zile! In realitate, cand ai mancat destul, stomacul trimite un semnal, o senzatie care-ti spune: SUNT SATISFACUT! E DESTUL Desi studiile au aratat ca dureaza aprox 20 de minute pentru ca semnalul sa ajunga la creier, cand mananci incet si constient savurezi mancarea, devine mai usor de simtit semnalul dat de stomac. Multe personae il simt ca pe o placuta gadilatura interna de satietate , simtita in cosul peiptului. Daca nu simti aceasta calda senzatie de satietate, mai este o cale de a afla ca ai mancat destul. In momentul in care stomacul e plin, in timp ce mananci, vei observa ca nu mai savurezi asa mult imbucatura dupa imbucatura comparativ cu atunci cand ai inceput masa. Devine din ce in ce mai greu sa mananci si esti obligat sa te opresti! Daca vei continua sa mananci dupa ce ai simtit acea senzatie de satietate, aceasta devine din ce in de mai acuta un discomfort in stomac va trebuie sa te opresti imediat, indiferent cat de multa mancare mai ai in farfurie. Cand predau asta in sedintele mele, trebuie sa fie cate un personaj care ma intreaba : si daca mi-e foame din nou dupa 10 minute? Raspunsul meu este foarte simplu : Daca ti-e foame, MANANCA! Dar, tine minte ca trebuie sa mananci ceea ce vrei, nu ceea ce consideri ca ar fi bine sa mananci, mananca constient si savureaza fiecare imbucatura si apoi, cand suspectezi ca esti plin, OPRESTE-TE!!! Devenind constient de organismul tau si de ceea ce el are nevoie va deveni un obicei pentru tine! Niciodata sa nu te mai infometezi pana la senzatia de lesin si niciodata sa nu mai mananci pana ti-e greata sau pana te umfli! Uite un exercitiu folositor:

1) Opreste-te pentru un moment si aminteste-ti o perioada cand iti era foarte

foame, aproape de lesin. Cum era? Unde anume in organism simteai senzatia de foame? Adu-ti aminte de starea ta de atunci, in detaliu!!! 2) Acum, aminteste-ti o perioada in care erai imbuibat cu mancare. Cum te simteai? Unde anume in organism simteai starea aceea, de plin? Adu-ti aminte in detaliu. 3) Cand esti gata, compara cele doua stari. Care sunt diferentele? Cum este sa-ti fie foarte foarte foame? Cum este cand esti foarte plin, imbuibat cu mancare? Aminteste-ti cele doua extreme de zece ori, de la una la alta, pt a-ti ajuta organismul sa-ti aminteasca si el prin ce l-ai pus sa treaca! Poate pe moment nu simti o mare diferenta cand faci acest exercitiu, dar organismul tau si mintea ta lucreaza si transmit semnale. De fiecare data cand faci acest exercitiu, devine mai usor sa remarci cand iti este intr-adevar foame si cand trebuie sa te opresti!!

Schimbarea obiceiurilor de o viata


Eram cu un amic care era stapanul tutoror curelor de slabire de pe acest Pamant, dar parea ca se ingrasa cate putin in fiecare an si devenea din ce in ce mai frustrat! In mai putin de 6 luni, a slabit 10 kg folosind acest sistem. La inceput nu era sigur daca va functiona, dar s-a tinut de el si dupa cateva saptamani a simtit ca hainele ii sunt largi. Nici macar nu a avut rabdare sa citeasca cartea. I-am spus doar cele 4 reguli de aur si imediat le-a pus in aplicare. La cina la care ne-am intalnit, a mancat doar jumatate din farfuria adusa o delicioasa portie de spaghetti intr-un minunat sos de smantana. Cand l-am intrebat daca e ceva in neregula cu mancarea, a raspuns: NU! MACAREA ESTE DELICIOASA, DAR DE CAND M-AI INVATAT SISTEMUL TAU SE PARE CA NU MAI POT MANCA PREA MULT! Mi-a spus ca dupa un timp, nici nu trebuia sa-si mai aminteasca fiecare pas. II intrase in reflex. Acelasi lucru se intampla si in cazul altor oameni care imi urmeaza sistemul. La inceput, trebuie sa-ti amintesti fiecare pas ce trebuie urmat, dar apoi, devine din ce in ce mai usor, natural!! Incearca si tu si vei vedea rezultate imediate!!

Da-ti demisia din clubul Farfuriilor Curate


De ce ar manca cineva daca nu ii este foame? La Universitatea din California, profesorul Wansink a facut un experiment amuzant. Intr-o cantina studenteasca, la o masa de 8 persoane, 4 din bolurile de supa aveau o gaura prin care, fara stirea consumatorilor, printr-un tub, se injecta supa, pe masura ce acestia o consumau! Cand studentii au intrat in cantina, profesorul i-a anuntat ca face un studio referitor la calitatea supei si astepta feed-back de la ei dupa masa! De fapt, se servea aceeasi supa! Singura diferenta era ca supa din bolurile cu gaura, era
7

mult mai multa decat la ceilalti! Pe masura ce studentii o savurau, bolul se re-umplea! In loc sa asculte semnalele dat de stomac, studentii respective au mancat pana au terminat. In concluzie, acestia au mancat cu 75% mai mult decat ceilalti 4 studenti. Unul dintre proastele obiceiuri care sta in calea ascultarii semnalelor dat de organism este faptul ca o viata ai facut parte din asa-numitul Club al Farfuriilor Curate! Membrii acestui club, prin care, cu siguranta, te numeri si tu, cred ca, daca nu termina tot ceea ce au in farfurie, nu e corect!! Ca majoritatea, si mie imi spuneau parintii, in copilarie ca sunt oameni flamanzi in India si eu imi bat joc de mancare pt faptul ca nu mai mancam deoarece eram plin!!! Obisnuiam sa ma gandesc: cum ii ajuta pe bietii oameni, faptul ca eu sunt obez? Sa ma pozez, sa le trimit fotografia cu un biletel pe care sa scriu: Uita-te la mine ce gras sunt. Macar acum stii ca nu irosesc mancarea!! Contrar opiniei parintilor, daca mananci tot din farfurie desi nu ti-e foame, nu ajuta cu nimic foametea din Africa sau India. Daca intr-adevar vrei sa dai o mana de ajutor acestor oameni, exista alte cai! Bineinteles ca alti membrii ai Clubului nu sunt ingrijorati de foametea din alte tari! Se simt vinaovati ca lasa in farfurie jumatate de piept de pui. Alta scuza ar fi ca cel/cea care a gatit se va simti ofensat(a) daca lasi ceva in farfurie. Cel mai bine da vinA pe altceva. Te doare capul si nu mai poti manca sau pur si simplu, te-ai saturat!!! Nu spune ca tii cura de slabire ca iti vor rade in fata la ideea ca atunci cand tii cura de slabire nu mananci decat paine prajita cu ceai, nu pizza! Nu te lasa descurajat de rauvoitori. Vor vedea ei cum te tranformi in bine! Una dintre caile cele mai usoare pt a-ti da demisia din Clubul Farfuriilor Curate este ca, din proprie vointa sa lasi in farfurie o ramasita de mancare. Daca vei reusi, te vei simti f bine cand organismul iti va transmite sa te opresti, chiar daca va trebui sa lasi jumatate de portie in farfurie. Vei avea mai putina mancare in stomac, dar mai mult control asupra vietii tale!

Elixirul magic care te scapa de kilogramele in plus


Mai este un lucru care te ajuta in eforul tau de a depista daca ti-e intr-adevar foame sau nu. Organismul uman contine 75% apa si acest procentaj creste pana la 85% in importantele tesuturi ale creierului. S-a demonstrate ca multe dintre durerile pe care le avem se datoreaza lipsei apei. De aceea, cateodata simtim ca, oricat am manca, nu ne suntem satui. Pentru ca este aproape imposbil sa facem diferenta intre sete si reala foame, este bina ca atunci cand esti in dilema, sa bei un pahar de apa proaspata. Daca nu-ti mai este foame apoi, inseamna ca erai deshidratat, Daca-ti este foame in continuare, nu mai sta pe ganduri si savureaza ceea ce vrei!!!

La ce sa te astepti in urmatoarele doua saptamani?


Unele persoane imi spun ca la inceput se simt un pic constransi sa faca ceea ce ti-am dezvaluit si tie sa manance incet, sa mestece alimentele!!! Cu siguranta cunosti persoane care manaca incet. Urmeaza-le exemplul si transmite-i organismului tau bucuria pe care o simti. Nimic nu-ti este impus sau interzis sa mananci, ci doar sa savurezi alimentele si sa te opresti cand stomacul iti da semnale. De asemenea, persoanele care te stiu mancacios si pe care i-ai anuntat ca te-ai inhamat la un sistem ce te ajuta sa slabesti, vor chicoti si vor rade de tine cand te vor vedea ca mananci pizza, spaghetti, ciocolata. Ei nu stiu ca VEI SLABI!!! DEMONSTREAZA-LE CA SE POATE !!! Nu-ti trebuie decat o poza in mintea ta facuta, cu felul in care vei arata peste putin timp!!! Asta te va face sa mergi mai departe! Cu siguranta, noul mod de alimentative pe care ti l-am prezentat te va ajuta sa-ti mentii si sanatatea la cote maxime. Ceea ce ti-am explicat este de fapt felul in care ne-a fost dat sa ne alimentam, dar cu industria alimentara in continua crestere, noua, oamenilor civilizati ne este greu sa ne abtinem. Sa-ti supra-incarci stomacul nu face bine nimanui. Tie ca persoana, pe moment te bucura, apoi te deprima; inima ta sufera de la atatea kg in plus, stomacul se largeste prea mult cand il supra-incarci si se chirceste de durere cand il infometezi!! Gandeste-te cum te vei simti mai sigur (a) pe tine, cand te duci la shopping pentru noua garderoba, pentru noua TU!!! Sistemul meu lucreaza CU organismul tau, nu IMPOTRIVA lui cum o fac curele de slabire! Ce este cel mai important este ca TE VEI SIMTI EXCELENT!!! Uite la ce trebuie sa te astepti: -

Pentru prima data dupa multi ani te vei simti mult mai in control in privinta alimentatiei Grija pentru ce sa mananci si cand, ca sa nu te ingrasi, VA DISPAREA Nu vei mai fi obsedat de mancare Vei observa ca intr-adevar este usor pentru tine sa slabesti Vei vedea ca oamenii slabi de la natura nu sunt cu nimic mai deosebiti decat tine. Toti suntem al fel in abilitatea noastra de a slabi ei stiau asta de mici

VEI FI SURPRINS DE CAT DE USOR ESTE SA SLABESTI!! Pentru ca nu-ti vei mai consuma atata energie in privinta a ceea ce sa mananci , vei avea mai multa energie sa faci ceea ce vrei, altceva! Persoanele care au incercat cu succes sistemul meu mi-au spus ca in primele saptamani nu erau siguri daca vor reusi. Ori simteau ca mananaca mai mult decat inainte, ori ca nu mancau sanatos RELAXEAZA-TE!!!

ATATA TIMP CAT IMI URMEZI CELE 4 REGULI, SISTEMUL FUNCTIONEAZA FARA DOAR SI POATE!!!! Este normal sa ai indoieli doar pentru ca faci ceva foarte diferit de ceea ce ai facut pana acum. Curand, cand vei simti ca ai mai multa energie, o schimbare dramatica in privinta marimii hainelor, o stare generala de BINE, vei observa ca totul merge ca pe roate! Aminteste-ti ca ai incercat atatea si atatea regimuri, diete si tehnici care nu au functionat. Angajandu-te suflteste si trupeste sistemului, nu vei avea nimic de pierdut in afara de GRASIME!!! Este important sa stii ca vei avea mici scapari la inceput vei manca pe nerasuflate un sandwich, vei manca ciocolata sa-ti calmezi nerviietc.. Cand ajungi in acest punct, ai de ales: TE DAI BATUT CUM AI FACUT DE ATATEA ORI IN TRECUT SI-TI SPUI CA NU ESTI BUNA DE NIMIC, CA MERITI CE TI SE INTAMPLA SI CA VEI RAMANE O GRASA PENTRU TOATA VIATA

SAU
TE POTI RELAXA, POTI ZAMBI SI AMINTI CA TI-AM SPUS CA ASA CEVA SE POATE INTAMPLA SI TE VEI INTOARCE LA SPUSELE MELE: VEI MANCA DOAR CAND TI-E FOAME, CEEA CE VREI, VEI MESTECA CONSTIINCIOS FIECARE IMBUCATURA SI TE VEI OPRI CAND SIMTI CA ESTI PLIN! Indiferent de ce ti se intampla, intoarce-te la ceea ce ti-am spus. Incearca acest sistem cu incredere si vei fi mandra de decizia ce ai luat-o pentru toata viata. Sa-ti mai ofer un pont: de-a lungul anilor in care am lucrat cu oameni ce doreau sa slabeasca, am observant ca multi dintre ei sunt pur si simplu obsedati de cantarit. Unii se cantaresc zilnic, unii o fac chiar si dupa fiecare masa. Se astepta sa vada ca au slabit cateva grame de la micul dejun!

NU POTI AVEA UN RASPUNS PRECIS DACA TE CANTARESTI ZILNIC!!! De fiecare data cand te sui pe cantar, tot ce faci este sa-ti impui sa te simti rau! Greutatea fiecaruia urca si coboara tot timpul. De fapt, cei slabi nici nu se urca pe cantar. Multi dintre ei nici nu stiu cat cantaresc nici daca ii platesti!! Greutatea fluctueaza in functie de mediul in care traiesti retentia de apa si chiar presiunea atmosferica! Deci, sa te cantaresti este metoda in care ar trebui sa te increzi cel mai putin. Este important pentru tine sa nu te cantaresti in urmatoatele 2 saptamani! Ti-as recomanda sa renunti la cantar pentru totdeuna. Vei sti ca esti slab pentru ca vei arata superb si te vei simti minunat! Dar, daca vrei sa o faci cu adevarat, lasa o pauza de 2 saptamani intre cantariri! Cand un avion zboara din punctual A inspre B nu o face intr-o linie dreapta tot timpul isi ajusteaza directia! Dar tinta este tot B! Acelasi lucru se intampla si cu slabitul. Daca unele zile vor fi mai bune ca altele si daca cateodata
7

te vei simti mai increzator in privinta greutatii decat in alte dati, daca vei tine cu dintii de tinta ta VEI SLABI SI TE VEI MENTINE ATAT TIMP CAT URMEZI ACEST SISTEM!!!

Poate fi chiar asa de simplu?

DA!
HAI SA RECAPITULAM CELE PATRU REGULI ALE SISTEMULUI:

1) MANANCA ATUNCI CAND TI-E FOAME


2)

MANACA DOAR CEEA CE VREI, NU CEEA CE CREZI CA AR TREBUI MANANCA CONSTIINCIOS (constient) SI SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA

3)

4) OPRESTE-TE CAND SUSPECTEZI CA ESTI PLIN

Asta e tot ce trebuie sa faci pentru a slabi si a te mentine pentru tot restul vietii. Si daca esti intr-adevar pregatit (a) sa fii slab (a) pot sa-ti fac mai usoara misiunea. Daca schimbi doar un singur aspect in privinta a ceea ce mananci, fa asta: SAVUREAZA FIECARE IMBUCATURA! Concentrandu-te doar pe acest element al sistemului, toate celelate vor urma de la sine pentru ca: Nu vei reusi sa savurezi fiecare imbucatura daca nu-ti este intr-adevar foame Nu poti savura decat alimentele care-ti plac Ce mananci isi va pierde din savoare cand esti plin si va trebui sa te opresti

INTREBARI FRECVENTE LEGATE DE CEL MAI SIMPLU SISTEM DE PIERDERE A GREUTATII

Daca nu-mi pot da seama cand trebuie sa ma opresc?


In zona plexului (cosul pieptului) este un muschi destinat sa controleze fluxul de alimente catre stomac. Din nefericire, nu este un muchi foarte puternic la multi dintre noi. Dar, pe masura ce devii cat mai atent la semnalele organismului tau, vei putea sa simti acest punct cum trimite vibratii, mesaj care inseamna ca stomacul e plin. Intre timp, opreste-te daca suspectezi ca esti plin, stiind ca nu conteaza daca ai gresit. Poti sa mananci daca ti se face foame peste putin timp.
7

Este o usurare pentru mine sa mananc cand mi-e foame, dar ma simt vinovat sa mananc ceea ce vreau.
Unde multi gresesc este faptul ca aleg alimente care nu le plac, dar stiu ca le fac bine pentru silueta! Stop stop stop! Corpul omenesc e facut sa functioneze prin alimentare si vei ajunge in scurt timp sa-l asculti si sa-i dai ceea ce-ti cere. Nu conteaza ca e pizza, ciocolata, banana sau prajitura! De fiecare data cand mananci ceva ce nu prea iti place, intaresti in tine ideea ca altcineva stie mai bine decat tine ceea ce iti cere tie organismul!

Se pare ca nu-mi pot da demisia din Clubul Farfuriilor Curate oricat as incerca ai si alte sugestii?
Incearca asta: taie o bucata din portia de mancare pe care o ai in fata si pune-o deoparte! Daca esti in restaurant, spune-le angajatilor sa ti-o puna la pachet. Nu trebuie sa manaci tot doar pentru ca ai platit. Daca esti acasa, pune-o deoparte si o mananci data viitoare cand iti este foame! Oriunde ai fi trebuie sa te gandesti intai la tine si apoi la persoana care se va simti jignita ca nu mananci tot puiul care ti l-a pus in farfurie. Cere-ti scuze si ia-l la pachet. Este foarte simplu. Nu-ti uita tinta si continua sa slabesti!!

Povestea lui Claire Greutatea a fost o problema pentru mine pe toata durata vietii mele de adult. Daca m-ai fi intrebat ce mancam int-o zi, ti-as fi spus, dar, fara intentie as fi omis cate ceva pentru ca manacm fara sa gandesc. Nici nu ma gandeam daca mi-e foame sau nu, mancam cand n-aveam ce face, mancam cand eram plictisita, etc. N-am sa uit nicodata ziua in care am aflat de sistemul lui Paul. A fost asa de simplu, de parca m-ar fi trezit cineva care mi-a spus uite raspunsurile la dorintele tale!!! Pentru prima data am inceput sa ma gandesc la mancarea ce o savuram. Am inceput sa merg si la gimnastica, la masaje. Incepusem o viata NORMALA! Acum privesc mancarea intr-un mod diferit. Stiu ca este ceea ce ne pune in miscare, nu un impediment pentru o viata normala. Nu numai ca ma simt mai bine ca am pierdut atat de mult in greutate, dar sunt mai energica si am un metabolism foarte bun! Voi fi recunoscatoare pentru totdeauna pentru sansa care mi-a schimbat viata in mod radical.

Obiceiurile de-o viata


Stiu ca au fost cateva dati in trecut cand ai facut tot posibilul sa mananci mai putin si oricat te-ai straduit, nu ai reusit! Si, intr-un fel te-ai gandit ca e vina ta, ca daca ai fi avut mai multa vointa nu ai fi ajuns asa grasuta.

Nu pot decat sa-ti spun ca e o PROSTIE ceea ce ai crezut si ca te-ai pedepsitnumindu-te inutil(a)!! Adevarul este ca noua, oamenilor, ne este greu sa schimbam obiceiurile de o viata daca nu avem si ajutor din exterior care sa ne instruiasca cum sa ne reprogramam computerul intern! De-a lungul anilor, am ajutat oameni sa-si schimbe apucaturile dobandite, doar in cateva minute si mi-am demonstrat ca si cele mai puternice vicii au cedat in fata unei de succes re-programari.

Imaginatia ta este mult mai puternica decat vointa


Ca sa experimentezi putin ceea ce-ti spun, imagineaza-ti o felie de tort de ciocolata (sau mancarea ta preferata) in fata ta. Impune-ti ca nu ai s-o mananci!!! Apoi imagineaza-ti gustul minunat al ciocolatei, cum ti se topeste in gura, lingurita dupa lingurita! Simti cum ti se trezeste dorinta de a o savura? Apoi, gandeste-te la aceeasi felie de tort de ciocolata in fata ta. Imagineaza-ti ca e acoperita de viermi parosi, scarbosi si miscatori! Simti mirosul imputit emanate de viermi? Sau poate e de la tort? Acum ti-a pierit pofta de a manca felia de tort? ACEASTA E PUTEREA CE O ARE IMAGINATIA TA PUSA LA TREABA! De fapt, prin imaginatie iei cele mai bune decizii in privinta a ceea ce vei manca. Cand citesti menu-ul intr-un restaurant, mental gusti fiecare mancare ce o vezi scrisa acolo, pana decizi ce sa comanzi. De aceea restaurantele se straduiesc sa descrie mancarurile in termeni cat mai apetisanti. De exemplu, ce ai prefera sa mananci la cina: Somon afumat intr-un sos de lamaie, pe un pat de cartofi frantusesti cu mozzarella SAU Peste Mort???

Concentrarea
Intreaba-te CE IMI DORESC DE LA CORPUL MEU? Daca esti ca multi dintre cei pe care i-am intalnit, cu siguranta vei raspunde: Sa slabesc! SAU Sa scap de pernute si colacei! Una dintre cele mai importante reguli in psihologie sunt: INTOTDEAUNA VEI AVEA LUCRUL PE CARE TE CONCENTREZI CEL MAI MULT! Asa ca, nu te mai concentra pe ceea ce NU vrei ci pe ceea ce VREI! Adicaun corp zvelt, sanatos, tonifiat.In asa fel, prin gandirea pozitiva (Vreau un corp frumos! In loc de Nu mai vreau sa fiu grasa!) trimiti un mesaj subliminal si singura iti ajuti corpul sa-si atinga targetul!) Cu cat intri mai in detaliu, cu atat functioneaza mai bine. Adica..vreau sa fi mai slaba cu 10kg ! SAU Vreau sa fiu de marimea 40 dupa 4 luni! Preferata mea este: VREAU SA ARAT EXCELENT DEZBRACAT (A)!

Nu uita ca tot ceea ce ai de facut pentru a arata formidabil este: 1) Mananca cand ti-e foame 2) Mananca ceea ce vrei 3) Mananca constient si savureaza fiecare imbucatura 4) Opreste-te cand suspectezi ca esti plin

Altceva foarte important de retinut este:

NU SUNTEM DOAR CEEA CE MANCAM CI SI CEEA CE GANDIM!!!


In anii 60 un renumit chirurg plastician a observat ca dupa multe dintre operatiile efectuate, pacientii sai se simteau vizibil mai increzatori si mai confidenti in ei decat inainte de operatie. Dar, pentru unii, opearatiile nu produceau nici o schimbare! Dupa multe cercetari, medical a ajuns la concluzia ca acei pacienti pt care o operatie estetica nu schimba cu nimic felul in care se simteau, erau de fapt speriati in interior. Se vedeau a fi fara vreo sansa de reusita, ne-iubiti, fara incredere in ei si faptul ca si-au schimbat infatisarea nu i-a schimbat cu nimic felul in care se purtau cu propria persoana! Sufereau de ceea ce eu numesc o parere saraca si o neincredere in propria persoana. Imaginea ta catre lume este exact cum te vezi in imaginatia ta! Este marca care determina tot ce e legat de tine, de la cat de motivat, inteligent si confident esti pana la cat de multe kg esti dispus sa cari dupa tine sau sa pierzi! Motivul pentru care imaginea pe care ne-o cream noi insine are o extraordinara putere asupra comportamentului nostrum. De exemplu, cu totii am cunsocut persoane pe care nu le putem numi frumuseti, dar au ceva aparte, o latura atractiva. Asta este pentru ca se gandesc la persoana lor ca la o persoana atractiva, isi scot in evidenta calitatile fizice, se imbraca bine si au incerdere in ei in orice imprejurare. La fel, sunt si multi care se gandesc la ei ca persoane neatractive si in acest fel saboteaza fiecare sansa de a fi vazuti atractivi. Deci, daca nu faci tot posibilul sa fii ceea ce esti, sa te prezinti la cotele cela mai ridicate, cei din jur, inevitabil, te vor cataloga ca o persoana ce nu trezeste nici un interes. Aproape fiecare persoana supraponderala are o parere foarte proasta despre imaginea sa si-si repeta continuu ca nu se vor schimba niciodata si ca vor fi grasi pentru tot restul vietii. Daca

tu nu vrei sa te schimbi si sa te imprietenesti cu propriu-ti corp, cine s-o faca???


Desi grasutii sustin ca ar prefer sa fie slabi, tot timpul se gandesc ca oamenii slabi sunt diferiti de ei si dorinta de a slabi devine de neatins.

Cum iti schimbi gandirea?


7

Concentrandu-ti atentia pe ceea ce vrei. Ca-ti place sau nu, va trebui sa te obisnuiesti sa te gandesti ca ai deja un corp de invidiat!

Inchipuie-te slaba
Recente cercetari au demonstrat ca tehnicile de vizualizare ridica dramatic abilitatea si motivatia pentru a slabi. Cand te vizualizezi slaba si-ti urmaresticursul pana atingi target-ul (greutatea ideala) trimiti un mesaj subconstientului care iti afecteaza motivatia si metabolismul. Aceste schimbari sunt un feedback pozitiv si fiecare element al sistemului devine mai usor de urmat cu cat slabesti! Ca sa-ti demonstrez cum functioneaza vizualizarea, raspunde la cateva intrebari: Cum arata usa ta de la intrare? Ce culoare are? Pe ce parte este clanta?

Pentru a raspunde la aceste intrebari, a trebuit sa vizualizezi - sa-ti folosesti imaginatia si sa fotografiezi. Chiar daca nu-i 100% real, nu-i nici o probelma!!

Iti prezint un simplu, dar cu o mare insemnatate, exercitiu care-ti va antrena subconstientul si te va ajuta sa slabesti si sa te mentii. Citeste toti pasii inainte de a efectua exercitiul:

1) Opreste-te pentru un moment si imagineaza-ti ca urmaresti un film in care tu

esti actrita / actorul principal. Imagineaza-te slaba, increzatoare, fericita!

2) Urmareste-te asa slaba.ce lucruri faci, cum mananci doar in portii mici, cum te admira toata lumea, cum iti misti corpul cu incredere, cum te imbraci exact cum vrei si hainele stau pe tine exact cum ai visat, ce voce ai, cum vorbesti cu cei din jur..

3) Daca filmul nu este exact as cum vrei, apeleaza la creativitate si fa schimbarile necesare pentru a-l face grozav atunci cand il urmaresti.

4) Cand esti multumita de noua TU, paseste in corpul tau nou. Copiaza comportamentul noii TU.

5) Gandeste-te cat de bine e sa ai corpul mult visat, cate poti realize acum ca ai atata incredere in tine, cum toate se vor schimba in bine acum ca esti foarte multimita de felul in care arati.

Repetitie, repetitie, repetitie


Nu uita ca repetitia este cheia succesului. Cand repetam o actiune, aceasta se intareste si intipareste in mintea noastra. Cu cat te imaginezi a fi slaba si sanatoasa, trimit semnale subconstientului sa ia masuri pentru a te simti si manca ca o persoana slaba. Cu cat corpul tau devine mai usor, te vei simti mai plina de enrgie si mai plina de viata. Fa acest exercitu in fiecare dimineata si, nu peste mult timp, ca deveni un obicei sanatos. Cu cat il faci mai des, cu atat mai repede vei incepe sa te simti mai bine. De fiecare data cand il vei face, vei fi cu un pas mai aproape de greutatea ideala.

Povestea lui Gillian


Cantaream aproape 90 de kg. Nu aveam chef de viata, increderea in mine lipsea, nu ma puteam concentra la nimic. Era timpul pentru o schimbare. Am urmat un program intensiv de slabire, cu multe restrictii alimentare. Am resuti sa slbesc 10 kg, dar tot la ce ma gandeam era MANCAREA!!! Dupa cateva luni am pus 15 kg. Ajunsesem sa nu ma ai support. Toata lumea ma enerva si nu aveam viata sociala. Intrasem in depresie. De la un amic am aflat de sistemul lui Paul, pe care l-am urmat si uite-ma dupa 4 ani, la greutatea mult visata 65kg! Sunt plina de energie, am pofta de viata si mi-am shimbat total atitudinea in privinta mancarii si a corpului meu. Kg au inceput sa dispara repede si usor. Increderea in mine m-a ajutat sa devin o persoana cu o viziune pozitiva asupra vietii!

Cum sa recunosti foamea pe plan emotional???


Una dintre greselile pe care le fac unii care incep sa respecte pasii sistemului prezentat este ca atunci cand incep, confunda foamea inselatoare din diferite motive ca nervi, anxietate, suferinta cu reala foame! Asta se intampla pana cand ajungi sa-ti cunosti corpul si cerintele lui. De altfel, cele doua sunt aproximativ la fel! Probabil ai avut o discutie in contradictoriu sau o cearta si ai mancat niste ciocolata ca sa te simti mai bine sau, dupa o zi obositoare de lucru, te duci acasa si te delectezi cu putina inghetata si te trezesti ca ai mancat tot containerul! Sau doar din plictiseala ai mancat niste biscuit. Dar iti spun ceva important:
7

NU SUNT DESTUI BISCUITI SAU DESTULA CIOCOLATA SI INGHETATA PE LUMEA ASTA CARE SA TE FACA INTR-ADEVAR SA TE SIMTI IMPLINIT SI IUBIT!

Uite cateva ponturi pentru a te ajuta sa faci distinctia intre cele doua tipuri de foame:
1)

Foamea inselatoare (pe plan emotional) apare pe nepusa foame si e urgent; reala foame (cea fizica) este graduala si rabdatoare;

Ai simtit vreoadat o pofta disperata de ceva? Daca iti amintesti acea data, cu siguranta inainte cu cateva moment de foameaaparuta dintr-odata ai avut o discutie sau o cearta sau pur si simplu aveai o stare proasta generala. Multi omanei se consoleaza mancand cand se afla in stari de acest gen, dar ei nu inteleg ca nu-I ajuta cu nimic. Mai mult rau isi fac si ce este mai tragic este ca-si fac rau cu mana lor!!! Pe de alta parte. foamea reala este gradual. La inceput vei simti o strangere a stomacului sau un murmur care suna a gol. Daca continui sa o ignoi, probabil te vei simti usor ametit in urmatoarele momente sau chiar trist, nervos, oboist. Cu cat prinzi mai repede mesajul ca organismul are nevoie de alimentatie pentru a-ti oferi tot ce ai nevoie pe tot restul zilei, cu atat iti va fi mai usor sa depistezi cand iti este intr-adevar foame!
2)

Foamea inselatoare nu poate fi satisfacuta daca mananci; foamea fizica poate.

Mananci, mananci si nu te simti satul? Este pentru ca n-ai avut nevoie de mancare din capul locului ci ai avut nevoie de o schimbare. Cand vrei sa maschezi o proasta dispozitie manacand, nici o cantitate de mancare nu te va ajuta. Aceasta este o alta metoda prin care poti observa diferenta dintre cele doua tipuri. Conform ultimelor cercetari in alimentatie, stresul, aceasta inevitabila stare nu poate fi stapanita cu absolute nimic. Asta poate deriva de la o casnicie nefericta sau o boala cronica si chiar o zi proasta la serviciu. In asa fel, mancarea in exces sau alcoolul pot deveni substitutele starii de bine temporare. Apoi, depresia isi va arata puterea!!! Cel mai bun sfat este SA TE CONTROLEZI! BEA UN PAHAR DE APA! GANDESTE-TE LA LUCRURI FRUMOASE, LA PLANURILE PENTRU CONCEDIU..etc! Dupa cum ti-am mai spus, mintea si corpul sunt in legatura. Se stie de multi ani ca tot ceea ce gandim are un efect semnificativ asupra sanatatii noastre si asupra starii de bine! Putem schimba procesele biologice din corpul nostru prin imaginatie si cu siguranta ne putem schimba si dispozitia, starile! In urmatorul exercitiu iti voi arat cum sa-ti induci starea de bine, stare care ti-o dadea faptul ca mancai cand nu-ti era intr-adevar foame!
7

Inainte de a face exercitiul, citeste-l in totalitate:


1) Aminteste-ti o perioada in care erai foarte fericita, calma in control cu viata ta

si linistita! Intoarce-te la starea aceea acum. Simte-te in acest moment exact cum te simteai atunci.

2) In timp ce imaginea aceea cu tine fericita ti se pastreaza in minte, fa culorile mai puternice, sunetele mai vioaie si sentimentele mai puternice. Cand simti bucuria ce o simteai atunci, uneste-ti degetul mare sic el mijlociu de la mana dreapta si strange. Asociezi aceasta stranger cu starea de bine! Pasteaza in memorie bucuria aceea pana cand simti un calm intern.

3) Fa acest exercitiu de macar cinci ori, pana ajungi ca aceasta deprindere sa vina de la sine: de fiecare data cand vei fi stresata si-ti vei strange degetele de care am mentionat, automat starea de bine se va instala.

4) Acum, vreau sa-ti amintesti o situatie in care cineva te-a suparat f tare sau in

care erai foarte stresata. Strange-ti cele 2 degete si vreau sa simti starea de bine cum iti patrunde in trup. Imagineaza-ti ca esti in control asupra situatiei grele si ca reusesti sa treci cu bine si calm peste ea. 5) Cu siguranta te simti mai bine si mult mai stapana pe situatie grea, care desi a trecut, tu ti-ai imaginat-o ca nu a lasat urme de stres!

Nu uita ca stresul este cauza nu numai a obezitatii, dar si a bolilor cronice cu care ne infruntam. Intreaba-te un singur lucru: de ce sa lasi unii oameni care te supara sau unele situatii carora le dai greu de capat, sa-ti conduca viata? Tu esti stapan pe viata ta si sigur ai multe persoane dragi de care sa te bucuri si multe moment fericite de acum incolo.si.cum te poti bucura la maximum de ele? FIIND SANATOASA SI ZVELTA!!! Cu cat faci mai des acest exercitiu, cu atat vei fi mai in control in situatii de stres!

Cel mai aspru critic


Una dintre cele mai commune surse de stres este un secret pe care multi oameni il cara cu ei pe toata durata vietii: raul pe care noi oamenii ni-l facem cu mana noastra plangerea de mila, ne simtim neiubiti, fara valoare, fara vreo sansa de izbanda.

Sunt uimit la abuzul la care unii se supun singuri, zi de zi. Se uita in oglinda si-si spun: ce fata grasa, maini grase, pulpe, fund mare.si apoi, isi continua ziua intrebanduse de ce nu au o parere buna despre ei. Trebuie sa inveti sa-ti respecti trupul si mai ales sa te impritenesti cu el. Altul nu ai si va trebui sa ramai in acest corp pana la sfarsitul vietii. In loc sa-l urasti, lucreaza cu el. Fiti o echipa! Tu l-ai facut sa ajunga asa. Daca vrei sa te asculte, vorbeste-i frumos, accepta-i rontunjimile, iubeste-l. Te vei simti mult mai bine psihic! La seminariile mele pentru slabit, fac intotdeauna un exercitiu prin care ii ajut pe cei care-si abuzeaza verbal corpul, sa si-l accepte. Iau un voluntar si-l rog sa se uite intr-o oglinda si sa impartaseasca criticile interne cu restul grupului. Una dintre voluntare a inceput: Grasa dracului. Uite ce fund de vaca ai! Bineinteles ca toti au inceput sa rada, dar cand am intrebat-o cum ar reactiona daca cineva ar striga-o asa pe strada, mi-a raspuns ca, cu siguranta l-ar lovi! Nu putea accepta sa o jigneasca cineva asa, dar ea isi insulta corpul in fiecare zi. Asa ca..am o vorba: POARTA-TE CU TINE ASA CUM AI VREA SA SE POARTE ALTII CU TINE!!! Daca cineva te-ar insulta asa deschis si cu cruzime cum te insulti de fiecare data cand te uiti in oglinda (sunt o grasa, n-am nici o sansa sa slabesc, sunt o idioata) cu siguranta ne-am rascula impotriva unui asa tratament. Intreaba-te de cati ani trece corpul tau prin acest tratament? Nu ti-e mila? Cand incepi sa te vezi ca fiind o persoana capabila, iubita, de apreciat, corpul tau iti va raspunde pe masura! Cineva care te iubeste se numeste urmatorul exercitiu care te va ajuta sa te simti o persoana capabila, si sa opresti sa te mai pedepsesti: Citeste exercitiul in totalitate inainte de a-l face:
1) Inchide ochii si gandeste-te la cineva care te iubeste si te apreciaza foarte mult.

Aminteste-ti cum arata si inchipuie-ti ca sta in fata ta acum. 2) Usor, paseste din corpul tau si intra in corpul persoanei din fata ta. Vezi prin ochii lor, auzi prin urechile lor si simte dragostea si aprecierea ce o are pentru tine cat timp te uiti la tine. Observa in detaliu ce iubesc si admira ea/el la tine. Recunoaste acele calitati minunate pe care, probabil, nu le-ai apreciat pana acum la tine.

3) Paseste inapoi in corpul tu si pentru cateva moment bucura-te de sentimental ca esti iubita si apreciata asa cum esti. Cu cat faci acest exercitiu de mai multe ori, cu atat iti va fi mai usor sa iubesti sis a te simti iubita!

Designul natural al corpului tau


Stiai ca mai putin de 1% dintre femeile de pe Pamant au potentialul genetic a ceea ce e considerat un corp de model. Femeile care se considera obeze, petrec ore in sir comparandu-se cu pozele computerizat modificate ale revistelor, care arata modele anorexice care de-abia mai au puterea sa zambeasca la cat sunt de flamande. Grasutele intra in depresie la gandul ca nu vor putea ajunge asa niciodata si dintrodata simt nevoia sa manance ceva doar pentru a se simti mai bine! Organismele noastre au un format natural pentru o sanatate optima. Fiintele umane sunt facute sa aiba intre 1,50 1,90 cm inaltime de aceea ne oprim din crestere dupa adolescenta. Sunt unii care cresc pana peste 2m dar nu e normal si nici sanatos. In acelasi fel, avem si o forma naturala. Daca devenim mai mari sau mai mici de forma noastra, este pentru ca ne-am luptat impotriva naturii, mancand peste masura sau abtinandu-ne. Mi se intampla foarte des ca cei ce vin sa ma vada se plang ca nu sunt multimiti de corpul lor si ca ar face tot posibilul sa-l ignore. Ceea ce ei nu realizeaza este ca daca vrei sa schimbi felul in care arati, trebuie sa faci pace cu trupul tau. Cu cat il accepti mai mult, cu atat mai usor acesta se va schimba.

Retine: Trebuie sa te imprietenesti cu corpul pe care-l ai pentru a obtine corpul pe care-l doresti!!!

ANOREXIA SI BULIMIA: Desi anorexicii si bulimicii sunt foarte slabi, isi spun cat de grasi sunt si-si adreseaza numai vorbe urate cand se privesc in oglinda. Aceasta imagine gresita pe care singur ti-o creezi despre corpul tau te retine din a-ti pretui viata.
1) In fiecare zi pentru un minut, uita-te la corpul tau in oglinda. Poti fi imbracata

daca vrei, dar cu ceva care sa-ti sublinieze conturul corpului.

2) Observa ce ganduri iti vin in minte de la uita-te ce picioare am!! Ce burta!!

pana la Hmm Nu arat rau! Nu arat rau deloc.

3) Trimite

dragoste, acceptare si energie pozitiva persoanei din oglinda. Instiinteaz-o ca esti de partea ei si ca o iubesti indiferent de marimea fundului, coapselor sau a mainilor!

Repeta acest exercitiu in fiecare zi si nu fi surprinsa de cat de repede vei observa schimbari. Pentru multi, doar trecerea de la ura la o stare neutral este de bun augur. Pe zi ce trece vei observa ca incepi sa faci lucruri la care doar visai.

Povestea lui Maureen Eram la un gratar intr-o dupa-amiaza. Erau foarte multi oameni. Mi-am umplut farfuria cu mancare.chiar cu varf! M-am asezat pe-un scaun ce mi-l aratase sora mea, ca sa-ncep sa devorez (am aflat mai tarziu ca-mi alesese cel mai mare scaun pe care-l gasise, special pentru mine. Un scaun alb, de plastic.) Dupa ce am terminat TOT din farfurie, am vrut sa ma ridic, sa-mi mai pun. Problema este ca NU AM PUTUT. Eram prinsa in scaun, a carui picicoare erau curbate sub mine. Toti au inceput sa rada. Am incercat sa rad si eu, dar in interior ma simteam umilita. Sotul meu si-un alt prieten m-au ajutat sa ies de acolo, largind bratele scaunului. In drum spre casa, mam hotarat sa fac ceva. Nu ma mai suportam asa grasa si tot timpul suparata si depresiva. Un prieten mi-a recomandat sistemul lui Paul McKenna. Ziua in care am inceput sistemul, mi-a schimbat viata. Am inceput sa fac si aerobic, masaje si ma simt excelent. Eram atat de mare ca nici nu resuseam sa ma spal singura. Daca eu am reusit, crede-ma ca si tu vei reusi.

METABOLISMUL
Ai auzit vreodata pe cineva spunand ca nu poate slabi pentru ca are un metabolism lent? Metabolismul tau este viteza la care corpul produce energie. Cu cat acesta e mai rapid, cu atat corpul tau face totul mai repede, de la reglarea temperaturii corpului pana la cresterea unghiilor.si, bineinteles, arederea grasimilor. Unul dintre miturile legate de slabit este mitul legat de cum functioneaza metabolismul: Multe persoane vor slabi mai greu decat altii datorita ratei metabolice bazale, care se transmite genetic! Cerecetari in acest domeniu arata ca rata metabolica bazala nu e fixa se schimba in decursul vietii, in functie de cum mananci si cum iti folosesti corpul. Dr Susan Jebb a ajuns la concluzia ca unii pot avea un metabolism incet, dar motivul este ca si l-au incetinit prin nesfarsite diete. In efortul sau de a conserva cat mai multa energie cand tii diete, corpul tau isi incetineste toate functiile pana la minimum. Atunci te simti fara puteri si fara chef de nici o activitate fizica. In alte cuvinte, corpul tau intra intr-o stare de alerta si manancadin masa musculara. Cand te sui pe cantar si observe ca ai slabit cateva grame in timpul unui regim drastic, nu te bucura prea mult. Ce a disparut nu e grasime, ci masa musculara! De ce e rau sa pierzi masa musculara? Pentru ca muschii controleaza rata metabolic bazala numarul caloriilor pe care le arde corpul tau cat stai la birou sau dormi. Pe de alta parte, cand mananci de fiecare data cand ti-e foame, corpul tau invata ca are mancare de fiecare data cand are nevoie. Grabeste metabolismul pentru ca stie
7

ca sigur va primi imediat ce va avea nevoie iar. Rezultatul? Multa energie folosita in mod eficient si multe grasimi arse.

Am rugat-o pe dr Susan sa-mi dea un sfat pentru un metabolism rapid : Tot ce trebuie sa faci este sa incetezi sa te mai infometezi. Apoi, cea mai buna metoda este sa faci cat mai multa activitate fizica. Gandeste-te ca doar prin a sta pe scaun consumi mai multe calorii comparativ cu atunci cand stai intins in pat. Statul in picioare consuma mai multe calorii decat statul pe scaun..si tot asa. Ma refer la activitate fizica simpla, nu trebuie sa devii un sportiv de performanta. Urca scarile, nu mai lua liftul, mergi pe jos, alearga in jurul blocului. Prin activitatea fizica, dublezi rapiditatea metabolismului tau. Nu uita ceva: Tot ceea ce te faci sa respire mai rapid decat normal sau ce-ti face inima sa bata mai repede, dubleaza rapiditatea metabolismului. De fiecare data cand le pomesti oamenilor depre activitate fizica, imediat se gandesc la sali arhipline si zgomotoase de fitness. Prin simplu fapt ca mergiaceasta este o activitate fizica. Singurul meu sfat este sa faci putin mai mult decat faci de obicei. Nuti cer sa alergi pe banda pana-ti dai duhul, sau sa sari coarda pentru o ora. Urca scari, scoate-ti catelul la plimbare, joaca-te cu el in parc, disteaza-te, danseaza.iti cer sa

faci activitati ce-ti produc placere.


Activitatea fizica iti tonifieazi masa musculara, te ajuta sa slabesti si te simti extraordinar. Contribuie si la un ten mai suplu, fara impuritati, ajuta pshicul si mai ales, incetineste imbatranirea. Intrebari frecvente:

Pot slabi fara sa fac exercitii fizice?


Bineinteles!! Atata timp cat mananci cand iti este foame, ceea ce vrei, savurand fiecare imbucatura si oprindu-te cand consideri ca esti plin, slabesti. Dar, amintestetieste imposibil sa nu faci miscare..doar te ridici din pat in fiecare zi si tot consumi energie.

Cat timp dureaza sa mi se grabeasca metabolismul?


Metabolismul tau va incepe sa lucreze mai rapid din momentul in care incepi sa urmezi cele 4 reguli mentionate. Introducand si putina miscare in plus in rutina zilnica, il vei grabi mai tare.

Cum sa detii controlul asupra poftelor?

Dupa cum am citit, in sistemul meu nu exista asa ceva ca ALIMENTE INTERZISE. Totul este admis, dar in momentul in care ti-e pofta de un aliment caruia nu-i poti rezista si evident, nu ti-e foame ci doar pofta, atunci nu mai esti in control asupra ta. Acel aliment te conduce.

Te voi invata ceva care sa-ti distruga pofta pt acel aliment: 1) Gandeste-te la un aliment pe care-l urasti unul care chiar te dezgusta. (o doamna ce a participat la unul din seminarii mi-a jurat ca ii place tot si ca nu se poate gandi la ceva care sa nu poata manca. Dupa cateva moment si-a dat seama si i-a venit rau la gandul ca mananca o farfurie cu par de om)

2) Apoi, vreau sa-ti imaginezi ca in fata ta este o farfurie cu acel aliment care-l

detesti. Imagineza-te mirosind si apoi mancand acel aliment. Cat timp te gandesti la asta, vreau sa-ti strangi degetul mare si cel mic de la ce mana vrei, si sa apesi. Imagineza textura acelui aliment in gura in timp ce strangi cele doua degete pana simti ca ti se face rau de la acel aliment.

3) Acum vreau sa te gandesti la alimentul de la care nu te poti abtine. Fa imaginea

mare si viu colorata. Mai mare decat tine. Acum, trece acea imensa imagine prin tine, ca o fantoma, pana pe partea cealalta. Acum strange degetul mare si cel mic si aminteste-ti de mancarea pe care o detesti. Imagineaza-ti ca mancarea care o adori e amestecata cu cea pe care o detesti. Gandeste-te la gustul si textura pe care cele doua alimente o au. Mananca-le in mintea ta, inghite-le in timp ce strangi cele doua degete.

4) Acum gandeste-te la mancarea de la care nu te puteai stapani si vezi ce

schimbare e! Poti repeta acest proces pana elimini complet pofta pentru acel irezistibil aliment. Vei fi mai in control asupra poftei.

INTREBARI FRECVENTE

Ce se intampla daca beau mult? Voi mai slabi?


Hai sa fim seriosi! Nu esti gras(a) din cauza a ceea ce bei. Gandeste-te ca sunt multi alcoolici foarte slabi. Singura problema aici este ca bautura in exces nu inseamna greutate in plus ci incosntienta. Multi oameni se apuca de baut din lasitate, pentru a nu infrunta greutatile vietii. Dar te-as sfatui sa nu bei cand mananci si sa nu mananci cand bei. Dar daca totusi o faci, nu uita sa urmezi cele patru reguli prezentate.

Am inceput sistemul si chiar ma descurcam minunat. Am avut o deceptie si am mancat de nervi. Merita sa continui sau sa astept pana am viata mai mult in control?

Niciodata nu vei simti ca ai viata in control cand vrei sa te apuci de ceva. Fiecare sfat ce ti l-am dat in aceste pagini te invata cum sa ajungi sa te cunosti mai bine, cum sati stapanesti emotiile. Crede-ma ca fiind multumita de felul in care arati iti da mai multa incredere in tine si te simti minunat si pe celelalte planuri ale vietii tale. Din lasitate ai renuntat si te-ai reapucat de vechile obiceiuri. Am o intrebare. Manancand in exces in urma deceptiei, te-a ajutat cu ceva in rezolvarea problemei? Sunt 100% convins ca nu, ba mai mult, chiar a inrautatit-o. De ce? Pentru ca acum, cand te uiti in oglinda vezi rezultatul deceptiilor repetate si a greutatilor cu care ne infruntam zi de zi grasimea de pe burta s-a acumulat in urma divortului dureros prin care ai trecut, dar mancand nu l-ai gasit pe Fat-Frumos care sa te faca sa uiti (mancand, nu-l vei gasi niciodata pt ca nimeni nu vrea o balenuta langa el); coapsele mari, cu multa grasime le-ai dobandit mancand la televizor, inconstient; mainile voluminoase le-ai dobandit in urma certurilor in cuplu (mancand, aceste problem nu se rezolva, ci COMUNICAND),..si lista mea poate continua. Asa ca, nu-ti cauta scuze si pune-te pe slabit!

Cateva cunvinte inainte de final: Indiferent prin ce greutati treci, sistemul meu lucreaza in continuare atat timp cat il respecti. In fond, tu esti cel care deschide gura si se alimenteaza, as ca nu uita ca nimic pe lumea asta nu se rezolva daca-ti gasesti alinarea in mancare. O inrautateste pentru ca devii depresiv si fara chef de viata cand observi ca de-abia te misti sau cand nu-ti mai vin hainele. Sigur ai trecut prin asta de ai ales sa citesti aceast carte si de aceea te sfatuiesc sa urmezi tot ce ti-am spus. Daca ti-e foame si esti la restaurant, oricand poti cere sa ti se impacheteze cealalta jumatate de portie de friptura. Am intalnit deseori oameni care se plangeau ca platesc o portie intreaga la restaurant, si nu mananca nici jumatare, respectand sistemul, si ca trebuie s-o plateasca pe toata si de ciuda, le vine s-o infulece pe toata. Nu-ti bate joc de corpul tau si mananca cum ti-am spus. Spune-i chelnerului sa ti-o impacheteze sau ofer-o celorlalti meseni. Daca esti invitat la masa, respecta sistemul si nu lasa gazda sa decida ce e bine pentru coprul tau si ce nu. N-o lasa sa decida cate kg in plus sa mai pui pe burta si solduri. Mananca incet si nu uita ca, oricand iti poate pune la pachet felia de tort de ciocolata sau pulpa de pui in sos, pe care n-ai putut sa le mananci. La inceput ti se va parea putin dificil sa-ti tot reamintesti cele 4 reguli, dar usor va deveni un obicei si nu vei avea probleme sa-l respecti toata viata. Multa lume ma intreaba cand trebuie sa termine de urmat sistemul. It spun si tieacest sistem il vei urma toata viata. Este doar modul normal in care un om trebuie sa manance. Nu te speria! Va deveni floare la ureche si curand te vei intreba unde incapea atata cantitate de mancare in trecut!
7

TU ESTI STAPANUL CORPULUI TAU SI TU DECIZI CE SA MANANCI! NU LASA PE ALTII SA DECIDA IN LOCUL TAU INDIFERENT DE CUM SE SIMT DACA LE REFUZI POLITICOS MANCAREA!!! OAMENII CARE TE IUBESC, TE INTELEG CA VREI SA SLABESTI SI SA ARATI BINE!!

ITI UREZ MULT SUCCES SI AM TOATA INCREDEREA CA VEI REUSI!

Autori: Paul McKenna in colaborare cu traducatoarea Roxana Comanac