aqua gym aqua gym

proiect realizat de

julianagy

BFKT, anul 1, grp 5

mediul

acvatic
plutire pe apa rezistenta mare la miscare (in toate directiile) relaxare musculara si psihica benefica

forta hidrostatica se opune fortei gravitatiei (diminuarea efectului gravitatiei cu aprox. 90%) densitatea (mai mare de cca 800 de ori decat densitatea aerului) temperatura interna intre 28.7 - 33C

caracteristicile principale
forta hidrostatica
reducerea fortei gravitationale
(variaza in functie de adancime)

scade uzura muschilor, a tendoanelor si protejeaza articulatiile

minimalizeaza riscul leziunilor

rezistenta
miscarea impotriva rezistentei apei produce: cresterea masei musculare relaxarea muschilor ameliorarea perceptiei si controlului miscarilor (datorita mediului instabil in care sunt efectuate) imposibilitatea de a efectua miscari bruste va evita: traumele musculo-tendoase si osteo-articulare

temperatura
mentine temperatura corpului in limite acceptabile prevenind supraancalzirea (la 26.6C apa disipa caldura corpului de 4 ori mai rapid decat
aerul la aceeasi temperatura)

apa rece stimuleaza producerea de caldura

(creste consumul de energie si activeaza metabolismul)

efectele asupra organismului

efecte cardiovasculare
stimuleaza circulatia sangelui crescand volumul de sange in zonele cu leziuni

scade frecventa cardiaca cu pana la 10 batai/min inima pompeaza cu 10% mai mult sange in timpul unei contractii (batai)

efecte respiratorii
compresiunea toracica respiratie mai profunda si dezvoltarea muschilor ce intervin in respiratie

variabilele care influenteaza consumul de energie

adancimea apei

ritmicitatea miscarii intensitatea miscarii

amplitudinea miscarii mediul ambiant (temperatura apei, temperatura aerului, umiditatea)

gimnastica

pentru toata lumea !

sportivi oricui vrea sa faca sport , indiferent de varsta femei insarcinate (pana in luna a 8-a) persoane cu diverse probleme de sanatate:
- obezitate - osteoarticulatii - artroze - discopatie - post fracturi - traume musculo-tendinoase - insuficienta veno-limfatica - celulita

aqua gym
caracteristici
activitate sportiva recreativa si recuperatorie durata unei sedinte: 30 45 minute

frecventa saptamanala: 2 3 sedinte/saptamana

se executa pe un fundal muzical, in grup se utilizeaza echipament special (facultativ)

beneficii
ameliorarea tonusului si a elasticitatii musculare
cresterea fortei musculare (cu corectarea hipertrofiei musculare)

intinderea si modelarea muschilor

ameliorarea aspectului inestetic al celulitei (suprapus cu efectul hidromasajului) ameliorarea generala a circulatiei si a drenajului fluidelor corpului

inlaturarea incordarii si stresului

aqua gym

echipament pentru

centura acvatica
Realizata din poliestiren expandat de 40 mm si prevazuta cu o centura cu arici pt reglare imediata.
confera stabilitate pe durata exercitiilor permite o miscare ampla a membrelor inferioare si superioare, cu un bun control al pozitiei corpului va contribui la o plutire lina pe suprafata apei utilizarea ideala: in mediu acvatic cu o adancime max. de 140 cm

mansete acvatice
Alcatuita dintr-un burete cauciucat (izopren) de 12 mm si prevazuta cu o centura cu arici pt reglare usoara.
Indicate pentru exercitiile de intensitate medie executate cu membrele superioare care implica muschii spatelui si ai toracelui Nu au nici o contraindicatie, cu exceptia afectiunilor speciale ale membrelor superioare si ale spatelui utilizarea ideala: in mediu acvatic cu o adancime de 120-140 cm, eventual in combinatie cu centura acvatica

manusi acvatice
Sunt realizate dintr-un material special impregnat cu gaz numit neopren si sunt prevazute cu fermoar pentru reglare usoara.
Nu incomodeaza miscarile bratului si ale mainii.

Determina o rezistenta palmara crescuta si deci, o solicitare crescuta a musculaturii bratelor

Pot fi utilizate la orice adancime

haltere acvatice
Cu inele detasabile si cu maner cauciucat pentru o apucare comoda in mediul acvatic.
ideale pentru exercitii de nivel mediu-avansat ce implica bratele, muschii dorsali si pectorali.

utilizarea ideala: in mediu acvatic cu o adancime de 120-140 cm, in combinatie cu centura acvatica
daca se aseaza intre membrele inferioare, pot fi utilizate la executarea exercitiilor pt abdomen, muschii fesieri si gamba.

baghete acvatice
Sunt realizate dintr-un burete cauciucat (izopren) si pot fi folosite pentru efectuarea exercitiilor fizice la orice adancime.
Aquafitness (incepatori si avansati) - sustin si determina rezistenta frontala si laterala Antrenament acvatic - ideala pentru antrenarea membrelor superioare si inferioare In recuperare permite mentinerea corpului in pozitie verticala si miscarea libera a picioarelor In relaxare si wellness acvatic asigura sustinere facilitand obtinerea unei pozitii relaxante

hidrospinning caracteristici
activitate sportiva recreativa si recuperatorie

durata unei sedinte: 45 60 minute

frecventa saptamanala: 2 3 sedinte/saptamana se executa pe un fundal muzical, in grup se utilizeaza bicicleta acvatica nu necesita cunostiinte anterioare

hidro-bicicleta caracteristici
construita din inox

dotata cu mai multe nivele de rezistenta adaptabila pentru diferite adancimi (de la 110 cu 145 cm - dimensiunea standard, pana la 145 cu 170 cm dimensiunea inaltata)
O buna setare a bicicletei o pozitie corecta a corpului

evitarea accidentarilor

Programe de antrenament
cardiovascular intensificare treptata rezistenta terapie fizica Rezistenta la pedalare poate fi crescuta in 3 trepte cu aproximativ 25%.

beneficiile hidrospinning-ului
forta hidrostatica elibereaza de presiune articulatiile si reduce solicitarea zonei lombare masajul tegumentelor deriva din miscarea in apa imbunatatirea tonusului muscular - solicitarea musculaturii membrului inferior (quadricepsul si tricepsul femural + muschii glutei)

- solicitarea musculaturii abdominale (stabilizeaza trunchiul in pozitie verticala)

Hidro-bicicleta pune in miscare si partea superioara a corpului.

Prin miscari simetrice si/sau asimetrice ale membrelor superioare, executate la diferite adancimi in apa (tractiuni, impingeri, apropieri si departari inainte, inapoi si lateral) se vor atinge urmatoarele obiective: completarea antrenamentului
varierea intensitatii antrenamentelor

imbunatatirea frecventei cardiace

Rolul antrenorului si al muzicii este acela de a fundamenta antrenamentele, de a incuraja si de a evita monotonia antrenamentelor prin elemente si programe noi.

concluzie
De ce sa ne antrenam in apa?
rece/cald reactia unui corp stimulat la o temperatura diferita de a sa articulatiile nu sunt solicitate datorita fortei gravitationale

respiratia fortarea intregii musculaturi implicate va imbunatati respiratia

forta - solicitarea crescuta a muschilor atat in sensul miscarii cat si pentru readucerea lui in pozitie de echilibru rezistenta - ritmul cardiac creste dar Intr-o masura mai mica

circulatia - presiunea si masajul exercitat de apa in timpul antrenamentului favorizeaza intoarcerea venoasa si metabolismul celular. activitatea cardiaca - presiunea hidrostatica favorizeaza pomparea sangelui in organism; astfel inima bate mai rar, depune un efort mai mic si cu un consum de energie redus. pielea - presiunea si masajul exercitat de apa favorizeaza microcirculatia si tonicitatea tesuturilor

relaxarea - apa asigura o relaxare completa atat fizica cat si psihica

Imaginile prezentate in materialul de fata au fost preluate de pe internet. Sunt protejate de legea copyright-ului si apartin detinatorilor de drept . Imaginile au fost utilizate exclusiv in scop educational. Intregul material constituie un exercitiu si in consecinta nu va fi utilizat pentru prezentari publice, nu va fi publicat pe internet si nu va fi reprodus integral sau partial.
REALIZATOAREA