BUNSTAREA FIZIC DIMENSIUNE A CALITII VIEII Asist. univ. drd.

. Leonte Nicoleta Universitatea Politehnica Bucureti Seciunea varia Cuvinte cheie: bunstare fizic, calitatea vieii Key words: physical welfare, quality of life Rezumat Bunstarea reprezint totalitatea aciunilor pe care le ntreprind oamenii, astfel nct s aduc o schimbare n bine a vieii lor. Cele ase dimensiuni ale bunstrii sunt: fizic, emoional, spiritual, intelectual, social i ambiental. n lucrarea de fa, am ncercat s dezvolt conceptul de bunstare fizic care se afl n strns corelaie cu sntatea. O bunstare fizic presupune: echilibru n plan mintal, cunotine despre importana respiraiei corecte, a hidratrii, hran sntoas, modul corect de alegere al exerciiilor fizice n funcie de particularitile de vrst i sex, precum i importana acordat odihnei (active sau pasive). Toate acestea aflate ntr-o proporie echilibrat, au ca rezultat un stil de via sntos care se rsfrnge, n sens pozitiv, asupra calitii vieii, ducnd la ameliorarea acesteia. Abstract Wealth is all it takes actions so that people could change their lives for the better. The six dimensions of welfare are: physical, emotional, spiritual, intellectual, social and environmental. In this paper, we tried to develop the concept of natural wealth is closely correlated with health. The natural wealth includes: mental balance plan, knowledge about the importance of correct breathing, the hydration, healthful food, the correct way of exercising choice depending on the age and sex, and the importance given to leisure (active or passive). In all they are in a balanced proportion, resulting in a healthy lifestyle that reflects the positive effect on quality of life, leading to its improvement Problematica abordat Calitatea este o noiune care face referire la latura pozitiv privit din punctul de vedere al omului, latur judecat prin prisma inteligenei sale i care face raportare la necesitile, dorinele i aspiraiile umane. Conceptul de calitate a vieii este relativ nou n vocabularul tiinelor socio-umane, el dobndindu-i cetenia abia n a doua jumtate a secolului XX, cnd a ptruns adnc nu numai n terminologie, dar i n tematica major a mai multor discipline. Omul de tiin francez Bertrand de Jouvenel este cel ce a pus bazele unei preocupri teoretice i sistematice legate de calitatea vieii. Acest cercettor a plecat de la ideea de baz precum calitatea vieii privete modul de amenajare a existenei, caracterul agreabil, atractiv al condiiilor de existen. Calitatea vieii este un concept i n acelai timp una din preocuprile de baz ale tuturor sistemelor de management ale societii moderne. Pentru mbuntirea calitii vieii, orice societate creeaz o infrastructur din ce n ce mai complex prin care se urmresc toate laturile multidimensionale ale vieii. Acest lucru a fost impus de faptul ca omul modern

contientizeaz toate laturile care concur la definirea calitii vieii sale, att ca individ, ca membru n societatea uman, ct i ca entitate universal. Astfel, printre indicatorii calitii vieii, putem enumera: 1. Bunstarea emoional sau psihic, ilustrat prin indicatori precum:fericirea,mulumirea de sine, sentimentul identitii personale, evitarea stresului excesiv, stima de sine (self-esteem), bogia vieii spirituale, sentimentul de siguran. 2. Relaiile interpersonale, ilustrate prin indicatori precum: a te bucura de intimitate, afeciune, prieteni i prietenii, contacte sociale, suport social (dimensiunile suportului social). 3. Bunstarea material, ilustrat prin indicatori precum: proprietate, sigurana locului de munc, venituri adecvate, hran potrivit, loc de munc, posesie de bunuri (mobile imobile), locuine, status social. 4. Afirmarea personal, care nsemn: competen profesional, promovare profesional, activiti intelectuale captivante, abiliti/deprinderi profesionale solide, mplinire profesional, niveluri de educaie adecvat profesiei. 5. Bunstarea fizic, concretizat n sntate, mobilitate fizic, alimentaie adecvat, disponibilitatea timpului liber, asigurarea asistenei medicale de bun calitate, asigurri de sntate, activiti preferate interesante n timpul liber (hobbyuri i satisfacerea lor), form fizic optim sau fitness, concretizat n cei patru S, Strenght for fizic, Stamina vigoare sau rezisten fizic, Suppleness suplee fizic i Skills ndemnare sau abilitate fizic (Lupu, Zanc, 1999, pag. 57). 6. Independena, care nsemn autonomie n via, posibilitatea de a face alegeri personale, capacitatea de a lua decizii, autocontrolul personal, prezena unor valori i scopuri clar definite, auto-conducerea n via. 7. Integrarea social, care se refer la prezena unui status i rol social, acceptarea n diferite grupuri sociale, accesibilitatea suportului social, climat de munc stimulativ, participarea la activiti comunitare, activitatea n organizaii neguvernamentale, apartenena la o comunitatea spiritual-religioas. 8. Asigurarea drepturilor fundamentale ale omului, cum sunt: dreptul la vot, dreptul la proprietate, la intimitate, accesul la nvtur i cultur, dreptul la un proces rapid i echitabil etc. Ne vom ndrepta atenia asupra bunstrii fizice, tema lucrrii de fa. Bunstarea este definit drept prosperitate, nflorire, stare de bine i reprezint nivelul de exprimare a satisfaciei. Ea ncununeaz toate evalurile diferitelor aspecte ale vieii personale, ale schimbrilor i rezultatelor lor, ale condiiilor favorabile care asigur desfurarea vieii. Bunstarea, aspiraie i efect, este n esen echilibrul ntre minte, corp i spirit, obinut n urma aciunii tuturor factorilor determinani, pentru meninerea sntii, asigurarea prosperitii i fericirii personale. Abordat prin prisma sntii, bunstarea este o combinaie reuit a tuturor tipurilor de sntate, fiind asemuit cu un tablou complex al vieii, n care componentele se regsesc n echilibru. Bunstarea proces de devenire, direcionat spre progres solicit clarificri i decizii n scopul obinerii celor mai bune proporii ntre planul fizic, mental, emoional, ambiental i social n contextul social dat pentru o existen de succes.

Diagrama 1 Indicatori ai bunstrii fizice Dup prerea noastr, bunstarea fizic subordoneaz urmtoarele aspecte: gndirea, respiraia, hidratarea, nutriia, exerciiul fizic, odihna (somnul)(diagrama 1). 1. Gndirea prezent n toate activitile umane, are un rol foarte important n conducerea aciunilor n practicarea exerciiilor fizice. Gndirea este definit ca proces psihic de reflectare generalizat a realitii de ctre creier, prin mijlocirea cuvntului i a cunotinelor anterioare, pe baza datelor furnizate de ctre simuri i de activitatea practic a omului. Calitile cele mai de seam ale gndirii, care trebuie educate n procesul instruirii, sunt: Caracterul critic al gndirii se manifest n felul cum sunt apreciate fenomenele, situaiile i rezolvrile diferitelor probleme. Gndirea trebuie s fie viguroas, s se bazeze pe fapte i pe situaii verificate, s in seama de posibilitile reale. Supleea gndirii caracterizeaz pe omul care nu-i leag modul de comportare sau modul de rezolvare a anumitor probleme, de idei preconcepute, de idei ablon. Supleea presupune adaptarea gndirii la situaii variate n vederea gsirii soluiilor. Lrgimea gndirii const n priceperea de a cuprinde dintr-o dat ntregul ansamblu de probleme, de a avea perspective largi. Rapiditatea gndirii este o nsuire a gndirii care const n rezolvarea imediat a problemelor. Gndirea pozitiv, ca form a gndirii, este o atitudine mental cu ajutorul creia reueti s depeti obstacolele i s i ndeplineti visele. Este o atitudine mental datorit creia obii rezultate bune i excelente. O gndire pozitiv anticipeaz fericirea, bucuria, snatatea i rezultate satisfctoare pentru fiecare situaie i aciune. Gndirea pozitiv nu nseamn optimism gratuit, superficialitate n abordarea problemelor sau indiferen. Gndirea pozitiv

este un mod de a nelege i de a te bucura de via, dupa o sum de principii realiste i corecte faa de tine nsui. Astfel, gndirea pozitiv ajut la ameliorarea stresului, boala nevzut care afecteaz majoritatea oamenilor activi conducnd astfel la mbuntirea strii fizice i psihice. Mintea e aceea care face ru sau bine, care te face fericit sau nefericit, bogat sau srac. (Edmund Spencer) 2. Respiraia. Dei, fr respiraie nu exist via omul nu acord suficient atenie actului respirator, care este indisolubil legat de noiunea de a fi, a exista. Ritmul civilizaiei actuale a determinat o mai mare superficialitate n privina ateniei acordate procesului reflex al vieii care este respiraia. Respiraia superficial i incorect reduce vitalitatea, predispune la mbolnviri i micoreaz randamentul n toate sferele de activitate. Primul pas spre o respiraie corect este stpnirea acesteia, controlul ei contient, transformarea respiraiei dintr-un act reflex ntr-un act contient voluntar. Acest control presupune doua aspecte: respiraia pe nas (n timpul exerciiilor speciale de respiraie) i ritmarea acesteia. n cadrul ritmrii respiraiei,un loc aparte l are apneea voluntar. Cercetri tiinifice i observaii empirice au demonstrat c apneea voluntar are un efect pozitiv asupra funciei respiratorii prin: amplificarea micrilor respiratorii, apariia hiperventilaiei secundare compensatorii, creterii rezistenei centrilor respiratorii, purificarea aerului rezidual. Exista mai multe tipuri de respiraie: 1. Respiraia clavicular. Se realizeaz prin ridicarea uoara a umerilor i contractarea abdomenului. n cadrul acestui tip de respiraie se ntrebuineaz numai partea superioar a plmnilor i n consecin aerul ptrunde ntr-o cantitate foarte limitat. Respiraia clavicular este considerat forma cea mai ineficient de respiraie, deoarece necesit un consum mare de energie cu un profit minimal. Respiraia claviculara nu este util ca atare, ci doar nglobat n cadrul respiraiei complete. 2. Respiraia costala Prin ridicarea diafragmei, abdomenul se contract, coastele se deplaseaz dilatnd cutia toracic. Respiraia costal are urmtorul efect: mbuntete circulaia sngelui n zona ficatului, splinei, stomacului, vezicii biliare i intestinului. 3. Respiraia abdominala Se realizeaz prin coborrea diafragmei. Presiunea negativ crete astfel i plmnii fac ca aerul s ptrund i s umple treimea lui inferioar. Efectele acestei respiraii sunt: reducerea tensiunii arteriale i favorizarea relaxrii musculaturii cardiace. Respiraia complet Respiraia complet este cel mai eficient tip de respiraie, asigurnd ptrunderea cantitii maxime de aer n plmni. Ea mbin cele trei tipuri de respiraie descrise anterior, solicitnd ntreaga musculatur respiratorie. Respiraia complet se realizeaz prin coborrea diafragmei i mpingerea abdomenului nainte, dilatarea coastelor i ridicarea umerilor. Efectele respiraiei complete asupra organismului: - creste rezistena la mbolnviri ale aparatului respirator.

- mrete vitalitatea general a organismului; - crete capacitatea de a rezista la temperaturi sczute; - contribuie n mod indirect la o mai buna funcionare a tuturor organelor interne, datorit oxigenrii mai bune a sngelui, care le irig, ct i datorit masajului exercitat de diafragm asupra organelor aflate n cavitatea abdominal; - n virtutea aceluiai mecanism (de oxigenare mai bun a sngelui), respiraia complet contribuie i la o mai bun funcionare a sistemului nervos i implicit a proceselor psihice. Avnd o respiraie corect vom observa o mbuntire a posibilitilor de concentrare eficient asupra activitilor desfurate. Calitatea aerului i respiraia sunt elemente determinante ale calitii vieii, orice viciere a lor avnd efecte negative pentru fiina uman, determinnd tulburri somatice i psihice. Aerul din marile orae (ca efect al industrializrii i al intensificrii traficului), conine o serie de poluani, dintre care cei mai frecveni ntlnii sunt oxizii de azot, bioxidul de sulf, monoxidul de carbon, plumbul, compuii organici volatili, particulele n suspensie, etc. n general, pentru locuitorii marilor orae se recomand: Realizarea de exerciii fizice numai n zone cu grad redus de poluare; n cazul creterii nivelului de poluare al aerului se recomand evitarea activitilor fizice n ora, mai ales cnd activitatea solar este maxim; Realizarea activitilor fizice mai ales dimineaa, foarte devreme; Evitarea locurilor unde se fumeaz. 3. Hidratarea. Apa este un element vital. Energia extras din ap este deosebit de important, att pentru supravieuire ct i pentru echilibrarea energetic. Ca factor vital, este implicat ntr-un mod hotrtor i n procesul dezvoltrii i optimizrii psihice. Pentru fiina uman, de-a lungul ntregii viei, hidratarea este una dintre condiiile meninerii formei fizice i psihice (alturi de micare i socializare). O mare parte din greutatea corpului nostru este datorat apei. Aceasta este variabil n funcie de vrst i sex. ntre cantitatea de ap i grsimi este un raport invers proporional. La sugar, aproximativ 65% din greutatea corpului este datorat apei. Pe msura creterii i acumulrii de grsimi, procentul de ap scade: la 50% la femei i 60 % la brbai. Se consider c fiecare adult normal are n corp o cantitate de ap de 40-42 l de ap. Apa trebuie considerat cel mai important aliment. Dac aceasta este mestecat, nu but, poate duce la asimilare de energie(Tudos Stefan, 2004, pg.153). se consider c pentru buna funcionare a organismului este necesar s se bea cel puin 2 l de ap pe zi. 4. Alimentaia (nutriia) are maxim importan n mbuntirea stilului de via. Suntem ceea ce mncm

este un vechi proverb, care, n zilele noastre, cnd hrana este tot mai artificializat, capt noi valene. Organizarea tiinific a alimentaiei reprezint un important factor de optimizare fizic i psihic. n acest mod, se poate realiza un aport de informaie i energie la nivelul sistemului, ceea ce influeneaz profund creterea i regenerarea organismului, nivelul i dinamica lui energetic, sntatea, echilibrul fizic i mental. Se pot face cteva observaii cu caracter general, n legtur cu calitatea hranei i a alimentaiei: Fiecare aliment asimilat influeneaz starea de sntate i echilibrul, putnd regla sau perturba funcionarea organismului; Alimentele ce alctuiesc hrana trebuie s fie ct mai apropiate de natur; Organismul asimileaz cel mai bine alimentele ce aparin mediului natural n care triete; Mesele trebuie luate regulat, funcie de programul de via. 5. Exerciiul fizic parte component a tipologiei exerciiului, este definit ca fiind actul motric repetat sistematic, care constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i sportului. Exerciiul fizic este integrat n activitatea fizic. Practicarea exerciiilor fizice reprezint mijlocul cel mai la ndemn, care influeneaz n mod real i benefic starea de sntate. Astfel, sunt evideniate efecte privind: armonia corporal i a segmentelor, meninerea parametrilor optimi ai funciilor vitale ale organismului, asigurarea suportului fizic necesar ndeplinirii atribuiilor profesionale i sociale, dezvoltarea unui registru motric necesar activitilor profesionale, sociale i de loisir, dezvoltarea unor caliti din sfera personalitii (perseveren, autoconducere, autocontrol, sociabilitate), schimbarea mentalitii legate de efort i includerea practicrii exerciiilor fizice n stilul de via, obinerea / meninerea condiiei fizice, meninerea strii de sntate la nivel optim, inducerea unei stri generale de bine i mrirea gradului de satisfacie. Practicarea exerciiilor fizice are menirea de a contribui substanial la eliminarea sau diminuarea deficienelor legate de concentrarea ateniei, susinerea motivaiei, controlul emoiilor, controlul comportamentului, controlul stresului, planificarea i organizarea activitii, nvare, creativitate, opiuni, decizii. Din cele prezentate mai sus se desprinde clar necesitatea elaborrii i aplicrii unor programe de exerciii, ca opiuni atractive pentru individ, menite s stopeze deteriorarea calitii vieii. 6. Odihna (somnul). n cadrul refacerii spontane (naturale), somnul profund, odihnitor are rol deosebit asupra capacitii fizice i intelectuale. n somn, inhibiia de protecie iradiat pe scoara cerebral induce regenerarea celulelor nervoase. Dup Schneider, somnul nu reprezint o perioad pasiv a ciclului nictemeral, ci o perioad de refacere a organismului, n general, i a sistemului nervos n special, cu o important component activ anabolic i organizatoare(Bota C., Prodescu B., 1997, pg. 127). Somnul lent are rol reparator, odihnitor, restaurator i fortifiant; joac o important funcie de cretere i rennoire a esuturilor corporale, n general, i un deosebit rol n sinteza proteic. Somnul este indispensabil pentru restaurarea ionic, metabolic i proteic a neuronului, pentru stabilirea memoriei de scurt i de lung durat. Ca i component a refacerii odihna activ este deosebit de valoroas n special pentru persoanele care desfoar o activitate predominant intelectual i sedentar, pentru care formele de desfurare a odihnei active care dau corpului prilejul s beneficieze de aciunea combinat a micrii i aerului curat, plimbrile, excursiile, practicarea jocurilor sportive i a activitilor corporale particularizate vrstei i posibilitile organismului.

Concluzii Sntatea fizic este n strns legtur cu bunstarea fizic i se refer la starea organismului i la rspunsurile acestuia n faa vtmrilor i a bolii. Pentru meninerea unei condiii fizice bune, a unei snti fizice este important s adoptam acele conduite ce ne confer o bunstare fizic. De exemplu, evitarea igrilor, a consumului de alcool, alimentaia moderata sunt doar cteva obiceiuri ce asigur o buna sntate fizica. Exerciiile fizice adecvate, un efort ct i un repaos echilibrat, meninerea unei greuti normale i alegerea inteligent a hranei, evitarea abuzurilor alimentare n timpul srbtorilor i a evenimentelor, ne ajut, de asemenea s ne meninem starea de sntate a organismului. O stare buna de sntate fizic necesit faptul ca o persoana sa acorde atenie mesajelor trimise prin simurile organismului asupra a ceea ce el are nevoie mai multa, odihna sau diferite alimente, ca s enumerm cteva exemple i, s rspund la aceste mesaje ntr-un mod adecvat, coerent. Aptitudinile fundamentale de auto-ngrijire pot ajuta persoanele s-i soluioneze micile probleme de sntate. Sntatea i bunstarea sunt ntotdeauna asociate. Pentru atingerea celei din urm este absolut necesar intervenia activ a individului i societii n sensul aciunii factorilor determinani ai bunstrii (interni i externi). Aceast intervenie se face prin programe ample concepute pe baza unor cercetri longitudinale i vizeaz monitorizarea sntii, mediul curat i sntos, socializarea i integrarea social, activitatea fizic, cu accent pe exerciiile profilactice i curative, alimentaia, stresul i controlul lui, aportul credinei, moralitatea, etc., astfel nct s aib ca rezultat ameliorarea calitii vieii. Bibliografie 1. Bota, Cornelia, Prodescu, Bogdana, 1997, Fiziologia educaiei fizice i sportului ergofiziologie, Ed. Antim Ivireanul, Rm Vlcea (pg. 124-128) 2. Grigore, Vasilica (coord), 2007, Exerciiul fizic factor activ pentru prevenirea mbtrnirii i instalrii bolilor degenerative, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti (pg. 6-47) 3. Tudos, tefan, 2004, Generare i regenerare psihic, principii, legiti, soluii, Ed. SPER, Bucureti (pg. 140-150) 4. www.revistacalitateavieii.ro