38 de sfaturi pentru 100 de ani S triesti ct mai mult, n stare de sntate i mulumire, nu este prea complicat.

E suficient s aplici consecvent cteva reete simple. i longevitatea se nva, ca orice lucru de pe pmnt... SNTATE 1. Mizai pe verde! Ceaiul verde este o butur tradiional n China, ar care numr o mulime de persoane trecute de 100 de ani. Cercetatorii de la "Medical College of Ohio" au descoperit, n 1997, c pe lng antioxidanii pe care-i conine, ceaiul verde inhib formarea i dezvoltarea celulelor canceroase. 2. Descoperii algele tinereii vesnice! Spirulina constituie, realmente, o surs unic de oligoelemente i de acizi grai eseniali, ale cror proprieti n prevenirea mbtrnirii nu mai trebuie demonstrate... Rezultatul: o cur cu spirulin (capsule) aduce un surplus de tonus i de vitalitate. 3. Imitai albinele! Convertii-v la miere i polen. Un studiu recent efectuat ntr-un spital din New York a demonstrat c ele acioneaz pozitiv asupra colesterolului i a trigliceridelor. Este de reinut faptul c sperana de via la apicultori este superioar celei a populaiei n general. 4. Cruai-v partenerul (partenera) de via! 5% din cazurile de cancer pulmonar nu se datoreaz fumatului activ, ci celui pasiv, cnd fumtor este tovarul de via sau colegii de birou. Un studiu american a constatat o cretere cu 23% a mortalitii coronariene la brbaii nefumtori, cstorii cu femei fumtoare. 5. inei sub control tensiunea arterial! Odat cu trecerea anilor, tensiunea arterial afecteaz tot mai grav sperana de via. Prevenirea ei se bazeaz pe punerea n practic a unor reguli de via bine cunoscute: exerciiile fizice, regimul alimentar echilibrat, sare cu msur i - dac e necesar - reducerea excesului de greutate. 6. Bei apa cu paharul mare! Cercettorii americani au demonstrat c peste 5 pahare cu apa bute pe zi reduc cu 60% riscul afeciunilor cardiace. 7. Atenie la insulin! Hormon-cheie al metabolismului - adic al utilizrii energiei alimentare - insulina accelereaz procesul de mbtrnire, atunci cnd este produs n cantitate prea mare. Morala: zahrul puin v menine tineri. Mncai miere! 8. Supravegheai-v ereditatea! Fiecare dintre noi este dotat cu o motenire genetic pe care ar trebui s o studiem ndeaproape, pentru c - adeseori prezentm aceleai predispoziii la o boal sau alta ca i prinii sau bunicii nostri. 9. Splai-v pe mini! O igiena ireprosabil a minilor (4 splari pe zi) v permite s contractai cu 25% mai puine guturaiuri i cu 50% mai puine gastroenterite, comparativ cu persoanele care se spal pe mini o singur dat pe zi. 10. Facei siesta! O echip de cercettori de la Universitatea din Boston a demonstrat c o siest fcut la mijlocul zilei poate face s dispar semnele de oboseal a creierului i s sporeasc performanele de memorie. Ei au constatat, de asemenea, o ameliorare cu 20% a capacitii de nvare la persoanele care pot s doarm n orele de prnz... 11. Evitai medicamentele combinate! Cardiacii care iau medicamente pentru inim, dar i aspirin, prezint un risc de criz cardiac cu 75% mai mare dect cei care evit aceast combinaie - arat un studiu efectuat recent n Scotia pe 7.000 desubieci. 12. Invelii-v! Conform unui studiu realizat la Universitatea din Lille, scderea brusc de temperatur sporete cu aproape 13% riscul unei crize cardiace.

13. Curai tastatura calculatorului! Bacteriologii de la Universitatea Arizona au constatat c aceasta conine - n medie - 25.000 de germeni microbieni, adic de 300 de ori mai mult dect colacul toaletei de la o instituie public. 14. Testai unul din secretele sntii deinute de Kneipp! Mergei cu picioarele goale prin iarba udat de rou (atenie la viespi!). Acest pastor din secolul 19, precursor al terapiilor alternative, o fcea n fiecare dimineaa, pentru antrenarea rezistenei fizice... 15. Incercai Homeopatia! Studiile tind s demonstreze tot mai mult c homeopatia face s dispar numeroase simptome, mai ales cele ale fibromyalgiei, adic oboseala cronic, de care sufer 1-2% din totalul populaiei de pe glob. ALIMENTATIE 16. Ciocnii paharele! Pentru dr. Leonard Guarant de la Institutul de tehnologie din Massachusetts, consumul zilnic de vin (maximum 3 pahare) prelungete sperana de via cu aproape 30%. 17. Limitai consumul de carne! De aproape 50 de ani, studiile epidemiologice atrag atenia oamenilor de tiin asupra anumitor patologii cronice asociate consumului de carne. La modul ideal, un adult n-ar trebui s ingereze mai mult de 120 g de carne de vit pe sptmn. 18. Votai cu oetul de mere! Utilizarea ca remediu a oetului de mere a fost popularizat de un medic american din Vermont, dr. Jarvis. Acesta a constatat longevitatea excepional a persoanelor care-l consumau i a nceput s l prescrie pacienilor si (n doze moderate) datorit virtuilor sale drenante. 19. Mncai ciocolat! Prestigiosul "British Medical Journal" a publicat recent un studiu efectuat pe 8000 de subieci, demonstrnd c la cei care consumau o cantitate modest de ciocolat (ntre 1-3 tablete pe lun), riscul mortalitii era mai sczut cu 36% dect la cei care nu consumau ciocolat deloc. 20. Nu neglijati usturoiul! Dup ce-au descoperit un numr foarte mare de centenari n comitatul Jinshan, specializat n cultura usturoiului, cercetatorii chinezi au ajuns la concluzia c acesta prelungete viaa. Usturoiul are capacitatea de a reduce tensiunea arterial. 21. Nuci, tofu i fasole! Cercettorii din Toronto au descoperit faptul c la persoanele care au introdus - timp de o lun - n alimentaia lor obinuit, nuci, tofu i fasole, nivelul colesterolului a sczut cu 30%. 22. Nu sriti peste micul dejun! La persoanele care obinuiesc s manance dimineaa, cazurile de obezitate sunt cu 44% mai puine dect la cele care se abin. 23. Banane n fiecare zi! O banan pe zi aduce 400 mg de potasiu, care permite reducerea cu aproape 40% a riscului unui atac cardiac ! 24. Nu uitai merele! La persoanele care cedeaz n mod regulat tentaiei de a muca dintr-un mr, riscurile unor boli cardiace sunt cu 30% mai mici dect la persoanele care rezist acestei tentaii. 25. Salata la ordinea zilei! Foile de salat verde conin lutein, o substan din familia carotenoidelor, nite antioxidani puternici. Luteina pare - astfel s joace un rol benefic pentru sntatea inimii i pentru sistemul imunitar. 26. Savurai desertul "anti-vrst"! Luai doi pumni de fructe roii (ciree, cpuni, zmeur, coacze etc.) i stropii-le cu lapte acru. ndulcii desertul - dup gust - cu miere i vei obine un adevrat regal de flavonoide, substane care combat oxidarea, cea care ne mbtrnete celulele. PSIHOLOGIE

27. Plngei! Lacrimile permit evacuarea unui exces de tensiuni duntoare sntii. Longevitatea femeilor s-ar datora capacitii lor de a elimina toxinele plngnd... 28. Vorbii cu copacii! Conform nvturii taoiste, copacii au efecte benefice asupra longevitii: transform energiile negative n energii pozitive. Strngnd n brate un copac, v rencrcai de energie vital. 29. Ieii din cochilie! Activitile sociale i relaionale mbuntesc sperana de via: persoanele mai active social fumeaz mai putin, mnnc mai sntos, fac regulat exerciii fizice i tiu s vorbeasc despre problemele lor. 30. Privii partea bun a lucrurilor! Optimitii triesc mai mult dect pesimitii i prezint mai puine riscuri de deces prematur. Fericirea i optimismul par, de asemenea, s sporeasc numrul celulelor noastre imunitare, armele cele mai eficiente ale organismului mpotriva bolilor. 31. Trii momente de fric! Cercettorii israelieni afirm c tot ceea ce este susceptibil s ne fac inima s bat mai tare, deci s-i relanseze din cnd n cnd activitatea, este n favoarea longevitii. Amatori de filme de groaz, la treab! 32. Recitai poezii! Cercetatorii elvetieni au demonstrat c persoanele care recit poezii, cte o jumtate de or n fiecare zi, i reduc considerabil nivelul de stres i deci i riscurile unor maladii cardiace. 33. Studiai! Cercettorii californieni au descoperit faptul c femeile care au luat un bacalaureat sau o diplom de studii superioare sunt mai puin predispuse la bolile de inim dect tovarele lor mai puin instruite. 34. Bizuii-v pe inteligen! De curnd, oamenii de tiin englezi au publicat un studiu legat de relaia dintre coeficientul de inteligen (IQ) i longevitate. Conform rezultatelor prezentate pentru o perioad de 60 de ani, indivizii cei mai inteligeni au cele mai mari anse s moar ultimii... 35. Oferii-v o plant verde! Persoanele care locuiesc n zon rural au o speran de via superioar celei a orenilor. Un studiu al Centrului medical din Tokio a demonstrat c populaia urban care triete n apropierea spaiilor verzi mbtrnete mai greu. 36. Raporturile cu mama! Un studiu al colii medicale de la Harvard a demonstrat c persoanele aflate n relaii "reci" cu mamele lor sunt expuse unor riscuri mult mai mari (cu 91%) de a contracta o boal grav, n perioada vieii adulte. 37. Aternei-v sentimentele pe hrtie! Dr. Pamela Peeke de la Universitatea din Baltimore v informeaz: "Trei minute pentru a exprima cteva gnduri ntr-un jurnal sau cteva cuvinte adresate n scris unui prieten sunt suficiente pentru a calma strile de stres". Dovada? Dupa 4 luni de incitare la scris, 47% din pacienii astmatici aflai n tratamentul ei au manifestat o ameliorare a simptomelor. 38. Mergei la cinema! Vizionarea unui film sau a unui spectacol de teatru sau prezena n sala de concerte ne ajut s trim mai mult - acestea sunt concluziile unui studiu suedez realizat pe 12.000 de persoane. 36% dintre pasionaii de manifestri culturale au atins, efectiv, suta de ani, fiind nc n putere, pentru c aceste distracii stimuleaz funcionarea sistemului imunitar!