Sunteți pe pagina 1din 1

PROGRAM SALA FORTA Se fac 4 serii la fiecare exercitiu.

La primul exercitiu facut se fac 2-3 serii de incalzire , iar dupa aceea alte 2 cu greutati mai mari ; la urmatoarele exercitii 1-2 serii incalzire , iar dupa alte 2 cu greutati mai mari. Acestea se aplica diferit in functie de exercitiul practicat !

ZIUA 1 - SPATE + BICEPS


Tractiuni la cablu, la piept Ramat din aplecat cu gantera

ZIUA 2 - PIEPT + TRICEPS


PIEPT - mpins din culcat, cu ganterele - Fluturri din culcat, cu ganterele - Impins din inclinat cu gantere - Fluturari din inclinat cu gantere - Fluturri din ezut, la aparat(pec-deck) TRICEPS - mpins din culcat, cu bara, priz apropiat - Extensii din ezut, cu gantera, cu un bra - Extensii din culcat, cu bara - Extensii din stnd, la helcometru

ZIUA 3 - UMERI + TRAPEZ ZIUA 4 - PICIOARE