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Desayuno Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado

Almuerzo

Cena
Carne molida, frijoles, vegetales mixtos

Comida extra
Huevo frito frijoles refritos

Huevos revueltos w / Salmn ensalada de lechuga espinacas, frijoles de la romana eleccin Huevos fritos sobre Sobras de la cena frijoles refritos, kimchi en el lado Huevos revueltos w / Sobras de la cena espinacas, frijoles de la eleccin Huevos fritos sobre Salmn ensalada de lechuga frijoles refritos, kimchi romana en el lado Huevos revueltos w / Restos de comida tailandesa espinacas, frijoles de la eleccin Huevos revueltos w / OUT: Burrito Bowl - burrito de espinacas, frijoles de la eleccin en un tazn, verduras eleccin sustituto del arroz.

Carne, frijol negro w / 6-8 nueces de cebolla, verduras de su Brasil eleccin Chile: restos de carne y De ensalada de frijol negro cocido juntos. El huevo en la brcoli cocido al horno. lechuga romana OUT: comida tailandesa frituras, verduras adicionales en lugar de arroz Carne molida, frijoles, vegetales mixtos Sobras de la cena Huevo frito frijoles refritos 6-8 nueces de Brasil De ensalada de huevo en la lechuga romana

Comer todo lo que pueda, sobretodo carbohidratos. Da sin control Este plan de alimentacin ejemplo le da dos alternativas de desayunos, 3 cenas alternativas, y un almuerzo (que se alterna con las sobras). Se incluye un almuerzo de salir a comer a la semana y una cena a la semana. Todas las comidas son (1) muy simple, (2) puede alcanzar los objetivos de la protena, (3) incluye la protena, los frijoles y vegetales. Es una variedad suficiente para no volverse loco, sin dejar de tener la repeticin suficiente para cumplir con los objetivos del cuerpo 4 horas la prdida de grasa. Consejos: salsa picante puede ayudar a reducir gaseoso de comer frijoles. Otros recursos: 4 Horas Cuerpo 4 horas de trucos Cuerpo Lista de compras Hoja

Recetas
Huevos revueltos w / espinacas: Ponga una taza de espinacas en una sartn mediana y cocine hasta que todo se marchit. Agregar 3 huevos (2 w / yemas), y de la lucha en la sartn con las espinacas. Sirva con frijoles de la eleccin, tales como frijoles refritos, frijoles blancos, o de frijol negro. Cocine hasta que est hecho. Tiempo de coccin: ~ 10 minutos. Ensalada de Comprar hojas de lechuga romana entera en el supermercado. Abrir una lata de salmn (o el atn, si lo salmn en prefiere.) Aadir Lechuga alrededor de 1-2 cucharadas de mayonesa. Si lo desea, agregue el apio picado. Si lo desea, agregue Romana wasabi. Mezcla. Poner ensalada de salmn mixta sobre hojas de lechuga entera, como un abrigo. Tiempo de coccin: ~ 5 minutos. Carne molida, Saltee la carne molida 1 libra (beaf, pollo o pavo) en una sartn, hasta que se cueza, unos 7-10 minutos, frijoles, sazonar con sal, cebolla, ajo, si lo desea. Coloque en un recipiente. Saltear los vegetales mixtos verduras congelados paquete en la misma sartn hasta que est hecho, ~ 5 minutos. Aadir al recipiente. Sofra se puede frijoles escurridos (Cannelli o similares) en una sartn hasta que est caliente. Aadir al recipiente. Mezcle el contenido del recipiente. Sirva con una salsa caliente poco si lo desea. Tiempo de coccin: ~ 20 minutos. Frijol negro Saltee la cebolla en una olla hasta que est cocido. Aadir enlatados frijol negro, el laurel, el ajo y la sal con cebolla para sazonar y cocinar a fuego lento suavemente durante unos 15 minutos. Chile Saltear los restos filete de 1 minuto (o usar carne cruda cortada en cubitos y rehogar hasta que estn doradas). Agregue los frijoles negros. Condimento de chili. Si lo desea, cebolla picada, pimiento verde, etc Tiempo de coccin: 10 minutos si se utiliza la carne cocida, de 30-45 minutos, si a partir de la carne cruda.

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