Ce sa mananci in sarcina ca sa slabesti usor dupa nastere

Cat mananci in plus

Nici sa nu te gandesti sa mananci dublu! Puiul tau nu are nevoie de atatea calorii. In primele doua luni de sarcina nu trebuie sa-ti suplimentezi dieta. Abia din luna a treia trebuie sa mananci cu 300 de calorii mai mult decat inainte de a ramane insarcinata.

Iat cteva reguli pe care ar fii bine s le respectm pentru a fii sntosi i normoponderali:
1. Regula micului dejun
ntotdeauna facei-v timp pentru micul dejun. Nu ia mai mult de 10 minute, dar ne ncarc rezervorul pentru ntreaga zi. Este mult adevr n zicala " micul dejun ia-l singur, prnzul cu prietenii, iar cina d-o dumanilor". Un mic dejun sntos trebuie s cuprind unul sau dou sandwich-uri cu una dou felii de mezeluri, 2 felii de pine ntegral, o frunz de salat sau o bucat de ardei, alturi de o can de ceai, cafea sau lapte. Sunt de preferat mezelurile n care materia prima este parte anatomic (unca, muchi, pastrama) nu mezeluri din amestecuri tocate (salamuri, parizer). O alt variant pot fi cerealele cu lapte sau iaurt, alturi de o ceac de cafea sau de ceai. Sau o omlet/ ou fierte cu lapte, cafea sau ceai. Variantele sunt multiple i depind de preferinele i necesitilie fiecruia i, de asemenea, se pot plia pe nevoile ntregii familii.

2. Mese mici i dese

Dac mncm la intervale scurte de timp "pclim" organismul. O cantitate crescut de alimente la o mas ne face s cretem n greutate prin cantitatea crescut de substane pe care o asimilm. De asemenea, dac mncm mult odat, eventual i repede, determinm distensia stomacului, crescnd astfel capacitatea lui de stocare i ntreinem un cerc vicios, ajungnd s mncm din ce n ce mai mult cantitativ per mas.

3. Respectai orarul meselor

Cel mai bine este s avem 5 mese/zi: 3 mese principale i 2 gustri, iar intervalul dintre mese s nu depaeasc mai mult de 3 ore. Astfel, putem avea micul dejun dimineaa la 7-8 am, gustarea la ora 1011 am, prnzul la 13-14 pm, gustarea a doua la 16-17pm i cina la 19-20 pm. De preferat gustrile s fie formate dintr-un fruct, ideal un fruct acrior, cu coninut sczut de calorii.

4. Hidratai-v corect
Apa este foarte important pentru organismul nostru, fiind implicat n toate reaciile organismului. Deci pentru a fi sntoi i a avea un metabolism optim trebuie s consumm mult ap. Ideal 2-3 litrii de ap/zi. Aceast cantitate de ap " ne spal " pe interior aa cum noi ne splm pe dinafar. Este indicat s bem ap plat i nu carbogazoas, pentru c bulele din ultima duc la distensia stomacului, i implicit la necesitatea ingerrii unei cantiti mai mari de alimente ulterior, pentru a ne stura. Este indicat s bem ceaiuri i nu sucuri, deoarece primele conin cantiti crescute de substane antioxidante care ne menin tineri. Exist n prezent pe pia o varietate importana de ceaiuri de plante care ne ajut n plus la meninerea unei greuti constante. Sucurile carbogazoase sunt interzise, dar i sucurile cu un ados mare de zahar.

5. Fructele este bine s le mncm ntre mese( la gustare) i nu ca desert

Ele aduc o cantitate crescut de energie, fiind adevrate "bombe energetice". Pentru aportul crescut de vitamine i minerale sunt eseniale organism. Este de preferat s le mncm n form original, cel mult sub form de sucuri, mai putin preparate termic, pentru c astfel i pierd proprietile.

MIC DEJUN : 8 GUSTARE : 10 PRANZ : 13 GUSTARE: 16 CINA : 18-19