1.

Exercitii pentru coapse Pozitia de plecare: Stai dreapta astfel incat capul sa fie in prelungirea coloanei vertebrale; privirea indreptata spre inainte si mainile in solduri astfel incat sa ai stabilitate. Exercitiu: Intinde piciorul drept in fata, ridicandu-l cat mai sus si pastrandu-l drept in timp ce indoi putin genunchiul piciorului stang astfel incat sa faca fata dezechilibrului. Din aceasta pozitie deseneaza cercuri mici cu varful piciorului intins spre inainte. Incearca sa pastrezi corpul cat mai drept. Dupa 10 cercuri relaxeza si schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior. 2. Exercitii pentru fese Pozitia de plecare: Aseaza-te in patru labe sprijinindu-te pe antebrate. Capul si coloana trebuie sa ramana pe aceeasi axa pe tot parcursul exercitiului. Exercitiu: Din aceasta pozitie ridica in lateral gamba dreapta (pastrand genunchiul indoit) pana ajungi intr-un unghi de aproximativ 90 de grade. Pastreaza intins varful piciorului si tine incordata centura abdominala. Dupa 10 timpi schimba piciorul. Se fac cate 3 seturi de 10 exercitii pentru fiecare picior. 3. Exercitii pentru abdomen Pozitia de plecare: Intinde-te pe spate pe o suprafata plana- coloana dreatpta, bratele intinse pe sol asemenea bratelor unei cruci (cu palmele in jos) si picioarele drepte. Exercitiu: Lipeste picioarele si ridica-le in pozitie verticala. Incordeaza abdomenul in incepe sa trasezi cercuri (de dimensiuni medii) cu picioarele lipite in sensul acelor de ceas. Dupa ce faci 10 cercuri intr-o directie schimba sensul de rotatie pentru alte inca 10 cercuri. Relaxeaza si reia miscarea pentru alte inca doua serii (per total 3 serii de cate 10 exercitii pentru fiecare directie). Pe parcursul exercitiilor pastreaza abdomenul incordat, coloana dreapta si mainile lipite de sol. 4. Exercitii pentru solduri Pozitia de plecare: Intinsa pe o parte (partea stanga initial), capul sprijit pe bratul intins in prelungirea corpului, celalalt brat intins in fata pentru stabilitate. Exercitiu: Aseaza picioarele in fata corpului astfel incat in talie sa se formeze un unghi de aproximativ 90-100 de grade. Ridica gamba dreapta la o inaltime de 40 de centimetri deasupra solului si deseneaza cu varful piciorului cifrele de la 1 la 9. Schimba partea si repeta miscarea cu piciorul stang. Se fac cate trei serii pe fiecare parte. 5. Genoflexiuni pentru zona genunchilor Pozitia de plecare: Din pozitia drepti (coloana dreapta, capul in prelungirea coloanei), mainile in solduri, picioarele usor departate (pe linia soldurilor) cu talpile sezate paralel.

Exercitiu: Flexeaza usor genunchii pastrand coloana dreapta. Se fac cate 3 serii de cate 10 exercitii. In stadiile incipiente, celulita se poate trata prin combaterea sedentarismului si printr-o dieta bogata in fibre alimentare, vitamine si minerale. Este foarte bine sa incepem cu 20 de minute de exercitii cardiovasculare, de forta si de flexibilitate, de trei ori pe saptamana. Partea inferioara a corpului trebuie antrenata cu aparatele specifice de gimnastica. Trebuie incluse si exercitii suplimentare - 10 minute de exercitii cardiovasculare pentru a arde caloriile si a reduce grasimile. Pentru rezultate mai rapide, se recomanda efectuarea exercitiilor trei zile pe saptamana cate 40 de minute, incluzand si mai multe antrenamente de greutate pentru tonifierea corpului in general. Functioneaza bine sa faci gimnastica cu ajutorul aparatelor de fitness, pentru ca astfel poti lucra toate grupele de muschi. Exercitii pentru picioare

Culcata pe o parte pe podea, cu un brat in sold si celalalt sprijinind capul, ridica fiecare picior de 20 ori la 45 grade, astfel incat sa-ti simti coapsa/ fesa lucrand; efectueaza 3 serii. Aseaza-te in genunchi cu palmele pe podea, la nivelul umerilor, capul in fata; arunca picioarele printr-o saritura in spate, apoi revino in pozitia initiala - 3 serii. Asezata pe spate mimeaza mersul pe bicicleta, avand corpul in forma de lumanare, la 90 grade picioarele ridicate fata de trup; imita mersul pe bicicleta timp de 1 minut, apoi un minut pauza - 5 serii.

Exercitii anticelulitice:

Incalzire: 2 minute de exercitii pe banda de alergare, pe bicicleta sau escaladari. Forta: o serie din fiecare exercitiu care epuizeaza muschii, alegand intre 10 - 15 minute. Asigura-te ca ai ales forma corecta, adauga cateva exercitii de rezistenta. Intinderea: dupa ce ai terminat de facut exercitiile, intinde muschii lucrati. Intinderea face muschii sa se dezvolte mai repede. Intinderea muschilor trebuie facuta timp de 20 de secunde. Relaxare: 2 minute.