Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

Cu timpul. Evita sa-i indrepti in fata. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. fara a te cocosa. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. incearca sa-ti corectezi postura. Exercitiile iti vor fi de mare folos. In acest timp. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. Insa.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. Apleaca usor genunchii spre dreapta. intarind muschii. cu privirea inainte. precum mersul aplecat. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. precum ashtanga. musculatura devine mai puternica. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). Analizeaza-ti cateva momente. pot inrautati problemele de spate. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. in fata oglinzii. protejand astfel vertebrele si ligamentele. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. indoind putin partea de jos a spatelui. intreptand spatele. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. iar coloana se curbeaza. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. Pentru asta. uneste degetele si impinge palmele inainte. . talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. In timpul mersului. Desi par confortabile. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Umerii pastreaza-i relaxati. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. De exemplu. La fel ca in exercitiul de mai sus. Mergi cu spatele drept. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. cu palmele pe podea. dar drepti. zilnic. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. fara saltea sau perne.

Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . nu te forta niciodata. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. . Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. • Daca esti prins/a in trafic. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. In urma ajustarii scaunului. Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Nu sari niciodata de partea de incalzire. a umerilor si a incheieturilor. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. tine cont. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. In afara de lipsa exercitiului fizic.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. • Stai cat de aproape poti de volan. 1. si de cat de confortabila este. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. dar fara sa exagerezi. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. in afara datelor tehnice. Stai confortabil! • La urcarea in masina. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. atunci. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. cu atat mai bine. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. fara a-ti diminua din confort si siguranta. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. De asemenea.

arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. La recomandarea medicului. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. in timp ce iti cobori capul. in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Pastreaza celalalt picior intins. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. Repeta miscarea. astfel incat privirea sa fie inspre podea. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. cat si presiunea asupra nervului. cele doua metode pot fi combinate. . Mentine pozitia timp de 30 de secunde. intr-o pozitie paralela cu podeaua. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. apoi schimba piciorul. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. Apoi adopta pozitia "camilei". Exercitii de intindere pentru spate In general. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. iar talpile sprijinite pe sol. iar genunchii indoiti. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Nu trage de el. fara a te forta insa. Actiune: adu un genunchi in fata. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. 1. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana. In teorie. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Urmand sfatul medicului. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. tinand capul drept. 3.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. fara a te forta. 5. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. 2. 4. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Tine genunchii indoiti. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. Mentine capul drept. exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale.

Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. pe cand cele din urma . 4. 3. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi. mergeti panainainte cu limita durerii. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. in diverse etape ale vietii. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. exercitiile trebuie facute in mod frecvent . De asemenea. accentuandu-le durerile de spate. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. Atunci cand durerea este acuta. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei.pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici.adica la fiecare 2 sau 3 ore. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. se poate continua tratamentul de conservare. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). totusi. o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. Realizate in mod organizat. bratele deasupra capului. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. iar odata centralizata durerea. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. 2. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. 2. datorata intinderii sirei spinarii. . De aceea. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. Pe expiratie. Mare atentie. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. in final. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour.la reducerea durerilor de spate. relaxati-va umerii si respirati calm. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica.inspirati. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. mai mult sau mai putin intens. Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. spatele poate fi concav. durerea lombara esteresimtita. Din sezut cu picioarele drepte in fata. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. Exercitii de stabilizare lombara . In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane. medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. Nu fortati daca doare spatele. Respirati. evitandu-se operatia.

Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. de asemenea. exercitiile fizice.si nu coloana.de asemenea. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. cum ar fi aplecarile. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara. se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun.pe vine".gradinaritul. Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. Nurofen. .Medicamentele de combatere a durerii.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. sarcina. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). daca este severa sau persista mai mult de doua zile. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. hernia de disc sau traumatismele). Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru).Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. usura durerile.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. poti avea probleme cu spatele.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. saatenueze durerile menstruale. ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. iar reflexele posturale sunt alterate. sederea la pat poate amana insanatosirea. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. Pozitiile defectuoase. potreduce imediat simptomele. Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. Un tratament regulat.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana. apoi impinge din genunchi. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme. aplecand capul. Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. care implica multe aplecari si rotiri rapide. la fizioterapeut. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. pot aparea dureri lombare. Pentru a preveni durerile dorsale. De asemenea. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. pentru a apucaobiectul. }inecapul ridicat si suge-ti burta. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . trebuiesa te adresezi medicului de familie. Exercitiile pot. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. Miscarea trebuie sa fie lenta. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. Un corset poate. Sporturi care implica factori de risc Tenisul. lasand sa actioneze musculatura. Pentru a atenua durerile. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual.) si prin masaj usor. Incearca sa faci exercitii usoare. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare). Daca durerea nu este prea severa. Cel mai frecvent. poate fi o masurapreventiva utila. astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. Intimpul sarcinii si dupa nastere. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). Cucat devii activ mai repede. Dacatrebuie sa cari o greutate. Daca durereanu cedeaza. In timpul sarcinii. Paracetamol. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. De asemenea. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare.Panadol etc. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata. ca aspirina si paracetamolul. Pentru a ridica diverse lucruri. cu atat mai grabnic te vei reface. lasa-te in jos.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. tinand nou-nascutulin brate. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. In continuare. Cu cat inaintam in varsta. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. iaurmatoarele masuri: .

.deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. ciclismul si vislitul.Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei . iar coloana vertebrala nu va stadreapta. ridicarea greutatilor.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. . Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor.Intotdeauna impinge obiectele mari.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri. Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. Aceasta amelioreaza durerea.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. zahar. Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere.Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente.ridicate pe o parte.Urmeaza un program de post . Nu sta cu barbia in afara. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi.Nu minca grasimi. . nu cu umarul. Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea. . deoarece muschii gatului vor fi incordati. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata.Cind durerea apare.deoarece circulatia va fi ingreunata. Evita fotbalul. . Tine receptorul telefonului la ureche cu mana. datorita activitatii musculare exagerate. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. disc herniat. . Nu uita sa te destinzi din cand in cand. trage genunchii in sus. Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale. Cind discurile incep sa se degenereze . golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. plimbarea. bea imediat doua pahare de apa de calitate. purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. tenisul. sau alimente inalt procesate. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. O statistica arata ca 20 . . impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior.Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. . Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge. Remcomandari propriu-zise: . au un anumit grad de degenerare a discului. tare.Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. dormirea pe o saltea care este prea moale. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara.Odihneste-te pe un pat ferm. O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele. pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale. Pe CT (computer tomografie). Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere. .Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata.Cind te scoli din pat . Apoi se poate aplica si cald. astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata . nu le trage ! . Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie.nu mai mult de douazeci de minute.

De obicei. incapacitate de mers si amorteli.Poarta pantofi confortabili . Alteori. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. Ele pot fi diminuate prin . durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. dureri ale picioarelor. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare. nervi si muschi. .in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . . Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. de obicei aparute brusc.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala.Disc deplasat sau protruzionat . ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii.Misca-te in jur. ligamente. articulatii.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare. Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. durerilor menstruale etc.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv. . • Afectiuni ginecologice precum endometrioza.. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp.Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. durerea de spate este localizata la nivel lombar. • Durerea asociata ciclului menstrual. . caderi.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte. Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: . adica in partea inferioara a spatelui. provocand durerile de spate. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara.

sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. • Eforturi prea mari. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. este necesar sa se consulte medicul. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. • Evita pozitia prelungita in picioare. precum si terapii alternative ca acupunctura. reflexoterapie. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. Cand ridici ceva de jos. masajul. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. exercitii fizice special concepute. de exemplu pozitia picior peste picior. de la usor discomfort la durere vie. o tumora sau alte afectiuni organice. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. • Durere abdominala. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. Daca mergi la sala. • Radiografie. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. este necesara interventia chirurgicala. declansand durerile dorsale. pentru combaterea durerii. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. . • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. • Combate obezitatea si sedentarismul. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga. Ruperea lui produce hernia de disc. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). De multe ori. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. provocate de hernii de disc. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. • Daca stai foarte mult la birou. intinderi si rupturi de ligamente. chist ovarian rupt). • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. endometrioza. • CT. ce merge pe picioare. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. pe scaun. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. In formele grave.administrare de analgezice si prin masaj usor. facand uneori imposibil mersul.. • Miscari bruste. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. • Spasme musculare. ci aseaza-te pe vine. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana.

Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate.. refulate deseori foarte profund. Astazi. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. probleme cu greutatea. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. Rose Marie Brunet. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. ca acesta produce 70%. efectuat prin ciupire.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . Pierre Pallardy. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. Autorul ei. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. foloseste intotdeauna masajul abdominal. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice. o fetita mare. Dar ceea ce avea legatura. inca de mici copii. specialista in masajul Jacauet.. un reputat specialist american in biologie celulara. temerile. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. Dureri de spate. „Esti. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. de oboseala. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. „Este ca si cum. nu mai poti plange”. chiar din copilarie. emotiile. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. pe cel al apropiatilor nostri. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. la fel si de una psihologica.. cauzate de o digestie lenesa. Dar. un stres enorm”. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. insomnii.centrul trupului. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Asiaticii.” De fapt. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. de deprimare. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. refulandu-ne emotiile. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. Am simtit de timpuriu cum. osteopat si dietetician. atat de important. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri.este titlul unei carti cu un succes rasunator.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . timiditatea: „Baietii nu plang”. de-acum. Revigorarea celui de-al doilea creier. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. usurandu-le respiratia si masandule. un proces inceput in general. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Mickael Gershon. adica ulcere ale stomacului.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii.. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni.

permite mentinerea scopului. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”.A. mai ales. dureri de spate. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. anti-inflamatoare. cicluri dureroase. In cursul conversatiei prealabile. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. constipatie.noradrenalina. legata de dispozitie. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. ajuta la luarea deciziei de a slabi. serotonina. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . constipatiile. o recolonizare a bacteriilor de tip acid. asa cum i-o arata denumirea. legata de actiune. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. taiem fara a ne da seama.” .in fine. de relaxare. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat.U. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin. In ciuda celor crezute prea adesea. pentru o dispozitie excelenta. Fara aceste miscari.transmitatori secretati de acesta. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. Despre probioticeSus Astfel. anti-depresive etc.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. nervozitate. prin propria dumneavoastra respiratie. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale . fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. care este una din conditiile fericirii. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. . pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. Toate aceste informatii venite din S. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. insomnie. pleaca de la creier. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. usor zgomotoasa. asadar. care gestioneaza motivatia. ea leaga intre ele cele doua creiere. excesul de zahar sau de medicamente. de exemplu cartofi. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. Cand luam antibiotice. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat.stres. exemplificandu-i la nevoie. explica Pierre Pallardy. cresteri sau scaderi in greutate. impasuri sexuale. infectii.dopamina. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. comunicarea dintre burta si creier. probleme de alimentatie. Pentru aceasta. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. . Ritmul de viata se accelereaza. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. spasme. prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. acum este momentul sa-i verificati respiratia. sa fie atinsa acea stare de bine. care vor fixa bacteriile acide. abandonand respiratia abdominala. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. Intre creier si abdomen.. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. Mai grav. colite.

daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. subliniaza Pierre Pallardy. ea va face automat acest exercitiu de respiratie.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. ale ficatului si ale pancreasului. taindu-si energiile. anxietatea.atunci cand tot aerul a fost expirat. prin miscarile burtii. ea va fi nevoita sa forteze putin. aerul inspirat spre abdomen. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. printr-o contractie a muschilor oblici.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. Cartea asezata pe bazin se ridica. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). Mai tarziu. femeile isi blocheaza centrul corpului. „golind” mai intai burta (cartea coboara). Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. permite realizarea unui fapt extraordinar”. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca. motivate de suplete. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. indeparteaza stresul. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). Procedati cu rabdare. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. Folosindu-si imaginatia. Chiar si copiii care. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. Ultima etapa . . declara Pierre Pallardy. La inceput. la exercitiile abdominale. sunt mai stangaci. dovedind ca inspiratia este din nou. Atentie. sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. de cinci ori intr-o ora. de dereglari ale vezicii. 3 Expiratia se face pe nas. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. Durata: aproximativ 78 secunde. nici umflat.Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. pentru inceput. Nu va fi insa de prisos sa verificati. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. de asemenea. jogging. daca este supraponderala. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. Poate fi suplu si in deplina sanatate. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. globala. Folositi-va de imagini . 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. distruge toxinele din stomac. Sistemul digestiv se reface. problemele legate de sanatate. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. Respiratia reda increderea si armonia. mai intai. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. In felul acesta. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. 4. „Deseori sufera de colopatie functionala. avand o usoara rotunjime estetica. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. alunga anxietatea si timiditatea. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. in general.

Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. . Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. Am descoperit. 3. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. colacii de grasime din jurul ei. dirijand aerul catre burta si bomband-o. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. Aveam. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. Acest lucru mi-a dat mare incredere. carbune. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. Am inceput-o imediat. Un om prea greu. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. Totusi. cicluri abundente si dureroase. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. metode mai blande ori mai severe. daca durerea nu dispare in doua saptamani. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. creme care slabesc. laxative. de asemenea. dar esteticiana mea m-a incurajat. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. 42 de ani. povesteste Silvia. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. Expirare timp de 7-10 secunde. argila. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. Fara succes. timp de 7-10 secunde. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. linistita. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. insa.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. 2. -se renunte la fumat – daca e cazul. se va consulta medicul specialist. care ma distrugea. Mi-era putin teama sa ma masez singura. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. Trebuie sa se plimbe. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. Datorita acestor roluri. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. periodic.

pelvisul. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor.. de multe ori.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. cel mai adesea. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii. in timp. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. Multi specialisti cred ca. sau subtierea canalului vertebral. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. Simptome Tipul. de obicei. expuse la raniri. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. Durerea apare. ligamentelor. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza).sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. pieptul sau picioarele. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. cum ar fi cea determinata de un stranut. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. sau se deplaseaza in moduri noi. aceste parti devin. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. de obicei. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. coloana vertebrala. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. la randul lor. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. Bacteriile sunt transportate. crampe si rigiditate -durere. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. cauzata. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. ligamentelor. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. -boala Scheurmann. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. La o persoana cu osteoporoza. de obicei. cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. cu care nu sunt invatate. pentru a inlocui muschiul afectat. de asemenea. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. cutia craniana. sau ca urmare a unei leziuni. in episoade. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. . Oamenii care sunt deprimati. De exemplu. stresati. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. oaselor si a discurilor intervertebrale. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. dupa o problema musculara. in principal la nivelul spatelui si al feselor. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. In aceasta perioada. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii.

Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. si pana la 95% pana in 12 saptamani. Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. stat jos si. este foarte probabil ca acestea sa reapara. de multe ori. Durerea dispare prin plimbari. cum ar fi diabetul. apar concomitent. intepatoare. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. dar pot determina si alte probleme. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. respectiv. de o combinatie de suprasolicitare. Mai rar. De obicei. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. Per ansamblu. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. foarte des. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. in trecut. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. a talpii piciorului. de asemenea. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. HIV sau un transplant de organe. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. Fara tratament specializat. Durerile slabesc cand persoana este in miscare. in general. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). de obicei. cum ar fi furnicaturi. Sunt. daca se extinde sub nivelul genunchiului. este continua si poate fi ascutita sau surda. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. In mod obisnuit. 90% pana in 6 saptamani. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. Durerea poate produce. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. adeseori. similare si. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. Este. de obicei. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. a gambei sau in ambele membre inferioare. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). Durerile cauzate de artrita apar gradual. Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. -durere ce apare brusc sau treptat.

durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. atunci cand sunt stresati. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. atunci se va consulta medicul. cum ar fi focul. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. poate suprasolicita spatele. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. singure. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. Greutatea in exces. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. dureri lombare. de asemenea. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. inconstient. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. aplecari sau rasuciri frecvente. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. fiind supraponderal inseamna. dar in momentul in care spatele este ranit. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. in special in jurul taliei. Dar. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. in special la cele cronice. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . ridicarea de obiecte grele. In general. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. si o conditie fizica slaba. Daca mutarea este necesara capul.

precum si conducerea nervoasa. tratament ce poate include analgezice. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. tumori. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. artrita. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. eventual. tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. infectii. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. cancerul sau o alta infectie.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. persoana trebuie sa ramana activa si. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. statul in pat pentru mai mult de o zi . Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. De fapt.

-revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. de 3 sau 4 ori pe zi. de asemenea. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. cele care combina exercitiile fizice. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. depresie si durere. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. daca este necesar. -pentru o zi sau doua. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. -medicatie. Persoana poate. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. probabil. inactivitate. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. naproxen si ketoprofen. pentru o perioada scurta de timp. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. Pentru a evita alte probleme. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. -administrarea de medicamente impotriva durerii. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. iritabilitate. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. este foarte probabil ca acestea sa reapara. cel mai bun exercitiu pentru spate. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. -odata aparute durerile lombare. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. Daca o persoana a avut dureri lombare. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. In functie de conditia pacientului. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. sau pana la o data pe ora. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. un bun tratament pentru durerile lombare. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. naproxen sau ketoprofen. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. destul de des. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. inflamatia cum ar fi ibuprofen. de asemenea. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. la inceput. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. de obicei. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. alternativ. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. De aceea. Durerile cronice necesita. sa participe la diverse programe specializate. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui. daca este necesara. Plimbatul este cel mai simplu si. . Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. Totusi. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. intr-o alta pozitie confortabila. Cele mai de succes programe sunt.

Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. de asemenea. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. in cazuri de dureri lombare cronice severe. in functie de care da rezultate mai bune. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. Acestea pot. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. uneori. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. utilizata. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. dar rezultatele sunt promitatoare. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental.

de asemenea. soldurile. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. Se pot folosi si alte medicamente. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. atunci este bine sa renunte. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. se va aseza o perna sub genunchi. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. Asigurarea necesarului de calciu.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. Daca persoana doarme pe o parte. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. in unele cazuri. dar cateva medicamente pot fi benefice. foarte importanta. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. Dar. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. umerii. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. Dace se doarme pe spate. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. Este posibil ca. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. -asigurarea unei diete echilibrate. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. in acest ca. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. in acest caz urechile. miorelaxantele. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. medicamentele singure. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. Pentru majoritatea oamenilor. Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. . opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice).

Daca se pune problema unei interventii chirurgical. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Ajută atât la relaxarea musculara. atunci nu e recomandat acest tratament. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. cresc sansele de succes ale tratamentului. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. menţinând spatele drept. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. In majoritatea cazurilor. alternând la un interval de 20 de minute. Totusi. Cum tratăm durerile de spate ? 1. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. iar spatele stă drept. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. .De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. Schimbaţi apoi. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. In functie de starea fiecarui pacient. alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală.

Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. pe zona dureroasa si inflamata. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. Această spumă se înlătură. când într-o parte. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. când în cealaltă. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. 3. daca durerea intensa persista. ghimbir sau călin. Deschideti gura si spuneti "a. Umblati prin casa descult. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. de trei ori pe zi. Dormiti pe un pat cu saltea tare. cu genunchii relaxati. Purtati o centura daca spatele va este fragil. a". Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. timp de 20 de minute. Stati culcat pe o suprafata tare.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. La nevoie. La fiecare jumatate de ora. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. Dupa una-doua zile. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. scade presiunea asupra nervului sciatic.5 litri de rachiu. de tipul papucilor de casa . Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. Se poate folosi şi parafina simplă.2. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. Tratamentul homeopat. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. facand trei-patru pasi spre dreapta. crizele dureaza doar cateva zile. Daca lucrati mult timp la birou. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Tineti timp de 15-20 de minute. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. Băile de parafină contra durerilor de spate. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. Scuturati-va un pic. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. Inaintati lent. In cazurile cronice. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. Se unge spatele cu ulei. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. Purtati incaltaminte confortabila. 4. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. Alegeti o perna confortabila. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". cu picioarele departate la circa 5 cm. împingând înainte şi înapoi şoldul. Fitoterapia. mai ales al doilea. (Dr. Duşul se aplică pe partea dureroasă. tineti o perna intre picioare. tot cu ardei iute. Cand ridicati un obiect greu. Pentru dozaj. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). faceti mai intai o incalzire a spatelui. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. Daca trebuie sa . cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. pentru a uşura spatele. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. De aceea. după care se acoperă cu un prosop. pentru a va intinde spatele. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. Daca dormiti pe o parte. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. 5. timp de 10 minute. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. Astfel. apoi trei-patru pasi spre stanga. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. valeriană. fără a prepara acest amestec de ulei. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. Lucia Sterie. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Stati in picioare firesc. după care se strecoară. repetati acest ciclu. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie.

Aveti grija sa nu va ardeti. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. timp de un minut. cu degetele incrucisate. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. Trebuie sa va indoiti genunchii. Periati-va fiecare deget. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta.stati mult la volan. pentru a proteja pielea. pe aceeasi directie cu umerii. de 100 de ori. dar nu-1 desprindeti complet de piele. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. loviti usurel punctele timp de un minut. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. 500 ml de vodca de 80 in volum. puteti indrepta aerul cald spre talpa. Daca puneti mainile pe spate. ungeti-va cu crema. . 250). nu incins. Inainte de periere. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. de la calcai spre degete. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. incalziti-o din nou. daca nu puteti sa o faceti singur. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. dinspre glezna spre coapsa. Inclestati-va mainile. cateva servete. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. pana ce auziti o pocnitura. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. timp de un minut. zona dintre talie si sacrum. timp de cinci zile. apropiati un pic aparatul. ca si cum ar calca haine. imediat sub mijloc. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. Apasati si framantati usor cu degetele mari. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. puneti la spate un prosop de baie. folosind forta picioarelor. Apasati usor aceste puncte. inainte si inapoi. Stati cu picioarele departate. Daca va frige. Tineti in aburi. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. Puneti-va mainile pe spate. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. asigurati-va ca fierul este cald. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. spre stanga si spre dreapta. Cu pumnii nu prea stransi. stimuland circulatia sangvina. apoi intr-o panza. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. De asemenea. 2 linguri de zahar. Preparare: prajiti nucile la foc mic. Incercati sa ridicati putin tubul. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. nu faceti masaj. La nevoie. pana se innegresc usor. Aveti grija sa nu va ardeti. catre degete. in cazul crizelor. Faceti durerea sa dispara. in unele cazuri. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. Stati cu picioarele departate. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. Stati culcat pe burta. Periati-va spatele. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. picioarele si spatele. de la radacina catre varf. Apoi framantati-1 usor un minut. In acelasi timp. ca sa-1 aspire. Tineti-1 zece secunde. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. folositi un suport pentru spate. pe aceeasi directie cu umerii. Nu purtati tocuri inalte. Potrivit medicinei chineze. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. timp de doua minute. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". timp de 20 de minute. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. tineti aparatul un pic mai departe. Inainte de aceasta. Repetati operatiunea de mai multe ori. de la umeri in jos. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. Periati-va partea din spate a picioarelor. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. punctele aflate putin mai sus de mijloc. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. spre stanga si spre dreapta. Daca nu aveti. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. Faceti asta ori de cate ori aveti timp.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful