Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

pot inrautati problemele de spate. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. La fel ca in exercitiul de mai sus. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. in fata oglinzii. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). intarind muschii. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. Insa. . zilnic. Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. musculatura devine mai puternica. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. Desi par confortabile. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. Exercitiile iti vor fi de mare folos. Mergi cu spatele drept. dar drepti. De exemplu. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. intreptand spatele. fara saltea sau perne. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. Analizeaza-ti cateva momente. Evita sa-i indrepti in fata. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. protejand astfel vertebrele si ligamentele. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). In timpul mersului. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. precum ashtanga. incearca sa-ti corectezi postura. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate. precum mersul aplecat. uneste degetele si impinge palmele inainte. cu privirea inainte. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. Cu timpul. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. indoind putin partea de jos a spatelui. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. Apleaca usor genunchii spre dreapta. cu palmele pe podea. Umerii pastreaza-i relaxati. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. fara a te cocosa. Pentru asta. iar coloana se curbeaza. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. In acest timp. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine.

• Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. . Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. In urma ajustarii scaunului. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . • Daca esti prins/a in trafic. Stai confortabil! • La urcarea in masina. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". 1. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. De asemenea. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. in afara datelor tehnice. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. si de cat de confortabila este. Nu sari niciodata de partea de incalzire. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. atunci. fara a-ti diminua din confort si siguranta. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. • Stai cat de aproape poti de volan. nu te forta niciodata. cu atat mai bine. a umerilor si a incheieturilor. In afara de lipsa exercitiului fizic. tine cont. dar fara sa exagerezi.

Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. . tinand capul drept. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. 2. 1. fara a te forta insa. In teorie. apoi schimba piciorul. Nu trage de el. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. iar genunchii indoiti. fara a te forta. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. Exercitii de intindere pentru spate In general. 3. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Apoi adopta pozitia "camilei". in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. 5. intr-o pozitie paralela cu podeaua. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. astfel incat privirea sa fie inspre podea. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Pastreaza celalalt picior intins. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Repeta miscarea. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. La recomandarea medicului. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Mentine pozitia timp de 30 de secunde. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. cele doua metode pot fi combinate. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. Mentine capul drept. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. cat si presiunea asupra nervului. in timp ce iti cobori capul. 4. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. iar talpile sprijinite pe sol. Tine genunchii indoiti. Actiune: adu un genunchi in fata. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. Urmand sfatul medicului.

Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. 2. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. 4. 2. Mare atentie. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. datorata intinderii sirei spinarii. exercitiile trebuie facute in mod frecvent . Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate.la reducerea durerilor de spate. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. De aceea. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. pe cand cele din urma . Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. spatele poate fi concav. se poate continua tratamentul de conservare. in final. Exercitii de stabilizare lombara . o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. . Realizate in mod organizat. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. 3. Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. De asemenea. accentuandu-le durerile de spate. totusi.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop.pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. Pe expiratie. Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. mergeti panainainte cu limita durerii. Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. Respirati. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. relaxati-va umerii si respirati calm. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. bratele deasupra capului. evitandu-se operatia. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour. Nu fortati daca doare spatele. durerea lombara esteresimtita. iar odata centralizata durerea. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane.inspirati. Atunci cand durerea este acuta. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi.adica la fiecare 2 sau 3 ore. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. mai mult sau mai putin intens. Din sezut cu picioarele drepte in fata. in diverse etape ale vietii.

Cu cat inaintam in varsta. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. Pentru a ridica diverse lucruri. }inecapul ridicat si suge-ti burta. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). trebuiesa te adresezi medicului de familie. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. Daca durerea nu este prea severa. astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . lasand sa actioneze musculatura. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. Pentru a preveni durerile dorsale. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase.Panadol etc. cu atat mai grabnic te vei reface. Pentru a atenua durerile. sarcina. ca aspirina si paracetamolul. Un tratament regulat.de asemenea. Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. care implica multe aplecari si rotiri rapide. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. sederea la pat poate amana insanatosirea. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. Nurofen.gradinaritul. ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. Incearca sa faci exercitii usoare. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte).2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. In timpul sarcinii. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme. Exercitiile pot. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si. . intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. apoi impinge din genunchi.pe vine". hernia de disc sau traumatismele). se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Un corset poate.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. Cel mai frecvent. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon.si nu coloana. Pozitiile defectuoase. aplecand capul. usura durerile. Miscarea trebuie sa fie lenta. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. cum ar fi aplecarile. daca este severa sau persista mai mult de doua zile. De asemenea. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. potreduce imediat simptomele. Intimpul sarcinii si dupa nastere. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun. poti avea probleme cu spatele. pentru a apucaobiectul. pot aparea dureri lombare. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea. saatenueze durerile menstruale. De asemenea. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). poate fi o masurapreventiva utila. In continuare. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare).Medicamentele de combatere a durerii. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. lasa-te in jos. Dacatrebuie sa cari o greutate. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. Paracetamol. Daca durereanu cedeaza. exercitiile fizice. de asemenea. Sporturi care implica factori de risc Tenisul.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. la fizioterapeut. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. iar reflexele posturale sunt alterate. Cucat devii activ mai repede. tinand nou-nascutulin brate. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere.) si prin masaj usor. iaurmatoarele masuri: .

Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. . . O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri. Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata.Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente. disc herniat.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode. impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare.Urmeaza un program de post . Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. Nu uita sa te destinzi din cand in cand. . deoarece muschii gatului vor fi incordati. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. Pe CT (computer tomografie). Apoi se poate aplica si cald.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. nu cu umarul. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge.Nu minca grasimi. au un anumit grad de degenerare a discului.Cind te scoli din pat .acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale. Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere.nu mai mult de douazeci de minute. zahar. Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi.Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata. iar coloana vertebrala nu va stadreapta. datorita activitatii musculare exagerate. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele.ridicate pe o parte. dormirea pe o saltea care este prea moale. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala.Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata .Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea.deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana. Cind discurile incep sa se degenereze . O statistica arata ca 20 . . Aceasta situatie este numita disc prolapsat. ridicarea greutatilor. tare. . nu le trage ! .Intotdeauna impinge obiectele mari.Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. Remcomandari propriu-zise: . Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea.Cind durerea apare. purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei . Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic. Evita fotbalul. sau alimente inalt procesate. . Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie. plimbarea. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat. Aceasta amelioreaza durerea. trage genunchii in sus. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. . . tenisul. . Nu sta cu barbia in afara.Odihneste-te pe un pat ferm. ciclismul si vislitul. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale.deoarece circulatia va fi ingreunata. bea imediat doua pahare de apa de calitate.

Misca-te in jur. durerilor menstruale etc. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice.Disc deplasat sau protruzionat . • Afectiuni ginecologice precum endometrioza. provocand durerile de spate. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. adica in partea inferioara a spatelui. . Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. nervi si muschi. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii.Poarta pantofi confortabili . Ele pot fi diminuate prin .. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. de obicei aparute brusc. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte. • Durerea asociata ciclului menstrual. ligamente. durerea de spate este localizata la nivel lombar. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen.Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor. . Alteori. . . caderi. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. dureri ale picioarelor. De obicei. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: .Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv. incapacitate de mers si amorteli.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii. articulatii. Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto.

exercitii fizice special concepute. Daca mergi la sala. masajul. . Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. precum si terapii alternative ca acupunctura. • Evita pozitia prelungita in picioare. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. este necesara interventia chirurgicala.administrare de analgezice si prin masaj usor. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. de exemplu pozitia picior peste picior. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. de la usor discomfort la durere vie. o tumora sau alte afectiuni organice. • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. ce merge pe picioare. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. Ruperea lui produce hernia de disc. • Miscari bruste. • Daca stai foarte mult la birou. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. • Radiografie. In formele grave. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita.. Cand ridici ceva de jos. intinderi si rupturi de ligamente. • Eforturi prea mari. • Spasme musculare. ci aseaza-te pe vine. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. • Durere abdominala. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. endometrioza. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. facand uneori imposibil mersul. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. • Combate obezitatea si sedentarismul. De multe ori. declansand durerile dorsale. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. pentru combaterea durerii. chist ovarian rupt). • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. • CT. reflexoterapie. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). este necesar sa se consulte medicul. pe scaun. provocate de hernii de disc.

Dar. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. un reputat specialist american in biologie celulara. insomnii. de-acum. Revigorarea celui de-al doilea creier. un stres enorm”. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. refulate deseori foarte profund. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine.. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. usurandu-le respiratia si masandule. Am simtit de timpuriu cum. efectuat prin ciupire. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate. emotiile. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului.este titlul unei carti cu un succes rasunator. Rose Marie Brunet.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . ca acesta produce 70%. osteopat si dietetician.. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. de oboseala. specialista in masajul Jacauet. Autorul ei. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. Dureri de spate. Pierre Pallardy. timiditatea: „Baietii nu plang”. inca de mici copii. temerile. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale.” De fapt.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . Asiaticii. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile.. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. cauzate de o digestie lenesa. de deprimare. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. o fetita mare.. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. la fel si de una psihologica. atat de important. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. Dar ceea ce avea legatura. nu mai poti plange”. Mickael Gershon. probleme cu greutatea. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia.centrul trupului. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. „Este ca si cum. adica ulcere ale stomacului. un proces inceput in general. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice. foloseste intotdeauna masajul abdominal. „Esti. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. Astazi. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. chiar din copilarie. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. refulandu-ne emotiile. pe cel al apropiatilor nostri. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate.

atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. anti-depresive etc. colite. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. prin propria dumneavoastra respiratie. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. permite mentinerea scopului. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. taiem fara a ne da seama.dopamina. legata de actiune. legata de dispozitie. de exemplu cartofi. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. dureri de spate. In cursul conversatiei prealabile. insomnie. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. acum este momentul sa-i verificati respiratia.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin. In ciuda celor crezute prea adesea. excesul de zahar sau de medicamente. care gestioneaza motivatia. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. impasuri sexuale. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. abandonand respiratia abdominala. care este una din conditiile fericirii. comunicarea dintre burta si creier. Cand luam antibiotice. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. aciditatea colonului nostru se diminueaza si.transmitatori secretati de acesta. asadar. mai ales. pleaca de la creier. o recolonizare a bacteriilor de tip acid.. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna.noradrenalina. sa fie atinsa acea stare de bine. de relaxare. explica Pierre Pallardy. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres.” . care vor fixa bacteriile acide. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. constipatiile. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. pentru o dispozitie excelenta. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. Pentru aceasta. Ritmul de viata se accelereaza. infectii. Despre probioticeSus Astfel. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. usor zgomotoasa. cicluri dureroase. spasme.U. Fara aceste miscari. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. exemplificandu-i la nevoie. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. Intre creier si abdomen. cresteri sau scaderi in greutate. ajuta la luarea deciziei de a slabi. nervozitate.in fine. ea leaga intre ele cele doua creiere. Toate aceste informatii venite din S.stres. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale . legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite.A. . . constipatie. serotonina. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. Mai grav. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat. anti-inflamatoare. probleme de alimentatie. asa cum i-o arata denumirea.

Folosindu-si imaginatia. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. mai intai. Respiratia reda increderea si armonia. alunga anxietatea si timiditatea. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. nici umflat. atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). la exercitiile abdominale. motivate de suplete. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca. problemele legate de sanatate. printr-o contractie a muschilor oblici. distruge toxinele din stomac. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. Procedati cu rabdare. globala. „golind” mai intai burta (cartea coboara).Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. ale ficatului si ale pancreasului. Chiar si copiii care. pentru inceput. La inceput. Folositi-va de imagini . veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. In felul acesta. Sistemul digestiv se reface. . „Deseori sufera de colopatie functionala. dovedind ca inspiratia este din nou. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. Cartea asezata pe bazin se ridica. permite realizarea unui fapt extraordinar”. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. subliniaza Pierre Pallardy. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. anxietatea.atunci cand tot aerul a fost expirat. jogging. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. Ultima etapa . sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). declara Pierre Pallardy. sunt mai stangaci.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. femeile isi blocheaza centrul corpului. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. Atentie. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. aerul inspirat spre abdomen. Nu va fi insa de prisos sa verificati. Mai tarziu. in general. de asemenea. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot. de dereglari ale vezicii. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. ea va fi nevoita sa forteze putin. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. daca este supraponderala. Poate fi suplu si in deplina sanatate. de cinci ori intr-o ora. taindu-si energiile. prin miscarile burtii. 3 Expiratia se face pe nas. Durata: aproximativ 78 secunde. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. avand o usoara rotunjime estetica. prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. indeparteaza stresul. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. 4. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine.

cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. Mi-era putin teama sa ma masez singura. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. carbune. Aveam. dar esteticiana mea m-a incurajat. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. Un om prea greu.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. dirijand aerul catre burta si bomband-o. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. Datorita acestor roluri. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. 2. linistita. . Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. cicluri abundente si dureroase. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. Fara succes. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. se va consulta medicul specialist. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. argila. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. povesteste Silvia. laxative. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. periodic. Totusi. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. 3. Trebuie sa se plimbe. de asemenea. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. Am inceput-o imediat. metode mai blande ori mai severe. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. timp de 7-10 secunde. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. daca durerea nu dispare in doua saptamani. Acest lucru mi-a dat mare incredere. 42 de ani. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. Expirare timp de 7-10 secunde. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. Am descoperit. -se renunte la fumat – daca e cazul. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. colacii de grasime din jurul ei. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. care ma distrugea. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. creme care slabesc. insa.

de obicei. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. Simptome Tipul. coloana vertebrala. sau subtierea canalului vertebral. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. cel mai adesea. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. pelvisul. de asemenea. la randul lor. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. oaselor si a discurilor intervertebrale. de obicei. pieptul sau picioarele. Multi specialisti cred ca. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. de multe ori. sau ca urmare a unei leziuni. de obicei. dupa o problema musculara. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii. cu care nu sunt invatate. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. in timp. . includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. aceste parti devin. sau se deplaseaza in moduri noi.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. crampe si rigiditate -durere. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. ligamentelor. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. expuse la raniri. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. Bacteriile sunt transportate. La o persoana cu osteoporoza. cauzata. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. In aceasta perioada. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. in episoade. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. Oamenii care sunt deprimati. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. ligamentelor. cutia craniana. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. spatele poate fi ranit din nou foarte usor.. De exemplu. stresati. in principal la nivelul spatelui si al feselor. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. -boala Scheurmann.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. cum ar fi cea determinata de un stranut. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. Durerea apare. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. pentru a inlocui muschiul afectat.

Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. de o combinatie de suprasolicitare. Durerea dispare prin plimbari. in general. De obicei. este continua si poate fi ascutita sau surda. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. intepatoare. dar pot determina si alte probleme. similare si. In mod obisnuit. cum ar fi furnicaturi. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. in trecut. Per ansamblu. este foarte probabil ca acestea sa reapara. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. a talpii piciorului. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. de multe ori. apar concomitent. stat jos si. Durerile cauzate de artrita apar gradual. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. Fara tratament specializat. -durere ce apare brusc sau treptat. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. 90% pana in 6 saptamani. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. de obicei. HIV sau un transplant de organe. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. Durerile slabesc cand persoana este in miscare. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. Sunt. Durerea poate produce. cum ar fi diabetul. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. respectiv. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. daca se extinde sub nivelul genunchiului. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. Este. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. foarte des. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. si pana la 95% pana in 12 saptamani. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. a gambei sau in ambele membre inferioare. de obicei. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. de asemenea. adeseori. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. Mai rar. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse.

gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. singure. inconstient. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. ridicarea de obiecte grele. Greutatea in exces. In general. dureri lombare. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. aplecari sau rasuciri frecvente. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. atunci cand sunt stresati. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. cum ar fi focul. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. in special la cele cronice. poate suprasolicita spatele. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. si o conditie fizica slaba. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. atunci se va consulta medicul. Daca mutarea este necesara capul. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. dar in momentul in care spatele este ranit. fiind supraponderal inseamna. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. de asemenea. Dar. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. in special in jurul taliei. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica.

tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. artrita. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. cancerul sau o alta infectie. tratament ce poate include analgezice. De fapt. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. persoana trebuie sa ramana activa si. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. tumori. Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. statul in pat pentru mai mult de o zi . sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. infectii. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. eventual. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. precum si conducerea nervoasa. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa.

iritabilitate. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. intr-o alta pozitie confortabila. daca este necesara. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. -odata aparute durerile lombare. naproxen si ketoprofen. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. daca este necesar. Cele mai de succes programe sunt. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. inactivitate. -administrarea de medicamente impotriva durerii. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. alternativ. de 3 sau 4 ori pe zi. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. cel mai bun exercitiu pentru spate. naproxen sau ketoprofen. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. destul de des. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. sau pana la o data pe ora. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. de asemenea. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. inflamatia cum ar fi ibuprofen. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. De aceea. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. Pentru a evita alte probleme. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. Durerile cronice necesita. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. Persoana poate. -pentru o zi sau doua. probabil. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. In functie de conditia pacientului. -medicatie. depresie si durere. de asemenea. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. Daca o persoana a avut dureri lombare. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. Totusi. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. sa participe la diverse programe specializate. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. un bun tratament pentru durerile lombare. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Plimbatul este cel mai simplu si. este foarte probabil ca acestea sa reapara. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. la inceput. cele care combina exercitiile fizice. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. -revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. pentru o perioada scurta de timp. de obicei. . Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice.

Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. de asemenea. utilizata. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. in cazuri de dureri lombare cronice severe. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. dar rezultatele sunt promitatoare. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. in functie de care da rezultate mai bune. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. uneori. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. Acestea pot. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice.

Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. in acest caz urechile. soldurile. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. Pentru majoritatea oamenilor. Asigurarea necesarului de calciu. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. se va aseza o perna sub genunchi. atunci este bine sa renunte. Daca persoana doarme pe o parte. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice). de asemenea. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). umerii. Se pot folosi si alte medicamente. Dace se doarme pe spate. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. foarte importanta. in unele cazuri. -asigurarea unei diete echilibrate. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. in acest ca. . Acestea includ: -analgezice (acetaminofen.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. medicamentele singure. Dar. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. miorelaxantele. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. dar cateva medicamente pot fi benefice. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. Este posibil ca. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare.

Daca se pune problema unei interventii chirurgical. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. alternând la un interval de 20 de minute. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. . Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. cresc sansele de succes ale tratamentului. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. In majoritatea cazurilor. iar spatele stă drept. In functie de starea fiecarui pacient. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. menţinând spatele drept. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă. alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. Cum tratăm durerile de spate ? 1.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. Totusi. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. Schimbaţi apoi. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. Ajută atât la relaxarea musculara. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. atunci nu e recomandat acest tratament. cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”.

Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. Daca trebuie sa . Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. de trei ori pe zi. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Stati culcat pe o suprafata tare. Tineti timp de 15-20 de minute. facand trei-patru pasi spre dreapta. valeriană. timp de 10 minute. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. timp de 20 de minute. Astfel.2. împingând înainte şi înapoi şoldul. fără a prepara acest amestec de ulei. Se poate folosi şi parafina simplă. La fiecare jumatate de ora. ghimbir sau călin. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. 5. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. Scuturati-va un pic. după care se strecoară. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. Tratamentul homeopat. Daca lucrati mult timp la birou. repetati acest ciclu. Alegeti o perna confortabila. 4. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. a". În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Umblati prin casa descult. Fitoterapia. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. cu genunchii relaxati. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. după care se acoperă cu un prosop. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. când în cealaltă. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. Se unge spatele cu ulei. pentru a uşura spatele. Purtati incaltaminte confortabila. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. Lucia Sterie. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. Această spumă se înlătură. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. de tipul papucilor de casa . iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. Băile de parafină contra durerilor de spate. Pentru dozaj. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special.5 litri de rachiu. Deschideti gura si spuneti "a. Dupa una-doua zile. Inaintati lent. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. scade presiunea asupra nervului sciatic. faceti mai intai o incalzire a spatelui. 3. In cazurile cronice. crizele dureaza doar cateva zile. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. daca durerea intensa persista. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. Purtati o centura daca spatele va este fragil. De aceea. când într-o parte. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. Stati in picioare firesc. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. Cand ridicati un obiect greu. (Dr. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. apoi trei-patru pasi spre stanga. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. mai ales al doilea. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. Dormiti pe un pat cu saltea tare. pe zona dureroasa si inflamata. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. cu picioarele departate la circa 5 cm. Daca dormiti pe o parte. La nevoie. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". tot cu ardei iute. Duşul se aplică pe partea dureroasă. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. tineti o perna intre picioare. pentru a va intinde spatele. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti.

daca nu puteti sa o faceti singur. imediat sub mijloc. Periati-va partea din spate a picioarelor. in unele cazuri. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. spre stanga si spre dreapta. timp de cinci zile. De asemenea. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. . dinspre glezna spre coapsa. puneti la spate un prosop de baie. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. Inainte de aceasta. nu incins. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". Faceti durerea sa dispara. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. pana se innegresc usor. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. Tineti in aburi. de la umeri in jos. Potrivit medicinei chineze. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. ca si cum ar calca haine. Aveti grija sa nu va ardeti. cu degetele incrucisate. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. asigurati-va ca fierul este cald. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. Daca nu aveti. dar nu-1 desprindeti complet de piele. tineti aparatul un pic mai departe. puteti indrepta aerul cald spre talpa. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. cateva servete. La nevoie. punctele aflate putin mai sus de mijloc. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. picioarele si spatele. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. Cu pumnii nu prea stransi. Periati-va fiecare deget. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. Stati cu picioarele departate. Stati culcat pe burta. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. Apasati usor aceste puncte. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. 2 linguri de zahar.stati mult la volan. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. timp de doua minute. de 100 de ori. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. timp de un minut. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. Periati-va spatele. Apasati si framantati usor cu degetele mari. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. incalziti-o din nou. pe aceeasi directie cu umerii. In acelasi timp. stimuland circulatia sangvina. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. pe aceeasi directie cu umerii. timp de un minut. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. zona dintre talie si sacrum. Trebuie sa va indoiti genunchii. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. inainte si inapoi. Daca va frige. Aveti grija sa nu va ardeti. Puneti-va mainile pe spate. Nu purtati tocuri inalte. apropiati un pic aparatul. nu faceti masaj. 500 ml de vodca de 80 in volum. folositi un suport pentru spate. apoi intr-o panza. in cazul crizelor. Inclestati-va mainile. folosind forta picioarelor. ungeti-va cu crema. catre degete. ca sa-1 aspire. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. spre stanga si spre dreapta. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. 250). Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. loviti usurel punctele timp de un minut. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. Apoi framantati-1 usor un minut. Incercati sa ridicati putin tubul. pentru a proteja pielea. de la calcai spre degete. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. Preparare: prajiti nucile la foc mic. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. Repetati operatiunea de mai multe ori. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. Stati cu picioarele departate. Tineti-1 zece secunde. de la radacina catre varf. Inainte de periere. timp de 20 de minute. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. pana ce auziti o pocnitura. Daca puneti mainile pe spate.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful