Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. fara saltea sau perne. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. dar drepti. Evita sa-i indrepti in fata. Insa. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). pozitia corpului si incearca s-o corectezi. Mergi cu spatele drept. incearca sa-ti corectezi postura. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. iar coloana se curbeaza. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. intarind muschii. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. Apleaca usor genunchii spre dreapta. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). Exercitiile iti vor fi de mare folos. intreptand spatele. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. precum ashtanga. pot inrautati problemele de spate. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. Umerii pastreaza-i relaxati. La fel ca in exercitiul de mai sus. Analizeaza-ti cateva momente. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. zilnic. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. uneste degetele si impinge palmele inainte. cu palmele pe podea. Cu timpul. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. . La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. In timpul mersului. Desi par confortabile. De exemplu. fara a te cocosa. protejand astfel vertebrele si ligamentele. cu privirea inainte. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. In acest timp. Pentru asta. precum mersul aplecat. indoind putin partea de jos a spatelui. in fata oglinzii. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. musculatura devine mai puternica. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului.

Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. in afara datelor tehnice. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. Stai confortabil! • La urcarea in masina. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. si de cat de confortabila este. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. a umerilor si a incheieturilor. Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. • Stai cat de aproape poti de volan. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. cu atat mai bine. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. Nu sari niciodata de partea de incalzire. fara a-ti diminua din confort si siguranta. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. tine cont. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. In urma ajustarii scaunului. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. In afara de lipsa exercitiului fizic. . ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. • Daca esti prins/a in trafic. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. nu te forta niciodata. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. De asemenea. dar fara sa exagerezi. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. atunci. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator .in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. 1.

Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Mentine pozitia timp de 30 de secunde. apoi schimba piciorul. cele doua metode pot fi combinate. 1. fara a te forta. Actiune: adu un genunchi in fata. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. Pastreaza celalalt picior intins. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. La recomandarea medicului. in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. iar talpile sprijinite pe sol. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. cat si presiunea asupra nervului. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. tinand capul drept. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. In teorie. Apoi adopta pozitia "camilei". astfel incat privirea sa fie inspre podea. Mentine capul drept. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. . 4. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. 5. Exercitii de intindere pentru spate In general. 3. Repeta miscarea. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. intr-o pozitie paralela cu podeaua. in timp ce iti cobori capul. Tine genunchii indoiti. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Urmand sfatul medicului. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana. iar genunchii indoiti. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. Nu trage de el. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. fara a te forta insa. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. 2. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile.

accentuandu-le durerile de spate. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. iar odata centralizata durerea.inspirati. . Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica.pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. exercitiile trebuie facute in mod frecvent .Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. 2. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. datorata intinderii sirei spinarii. Din sezut cu picioarele drepte in fata. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi. 4. Atunci cand durerea este acuta. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. Nu fortati daca doare spatele. De asemenea. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. Respirati. De aceea. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. in diverse etape ale vietii. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. 2. bratele deasupra capului. Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane.la reducerea durerilor de spate. mai mult sau mai putin intens. se poate continua tratamentul de conservare. mergeti panainainte cu limita durerii. durerea lombara esteresimtita.adica la fiecare 2 sau 3 ore. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. evitandu-se operatia. pe cand cele din urma . Exercitii de stabilizare lombara . 3. Pe expiratie. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. Realizate in mod organizat. in final. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. relaxati-va umerii si respirati calm. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei. totusi. spatele poate fi concav. Mare atentie.

Paracetamol. ca aspirina si paracetamolul. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare). roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si. iar reflexele posturale sunt alterate. Sporturi care implica factori de risc Tenisul. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana. aplecand capul.de asemenea. pentru a apucaobiectul. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. In timpul sarcinii. Daca durerea nu este prea severa. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. poate fi o masurapreventiva utila. iaurmatoarele masuri: .Medicamentele de combatere a durerii. Cucat devii activ mai repede. cu atat mai grabnic te vei reface. usura durerile. trebuiesa te adresezi medicului de familie. Miscarea trebuie sa fie lenta. potreduce imediat simptomele. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. exercitiile fizice. Pozitiile defectuoase. Un tratament regulat. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. de asemenea. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere. sederea la pat poate amana insanatosirea. Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite. Pentru a atenua durerile. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. pot aparea dureri lombare.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. In continuare. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. care implica multe aplecari si rotiri rapide. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme. De asemenea. saatenueze durerile menstruale. Pentru a preveni durerile dorsale. Intimpul sarcinii si dupa nastere. Incearca sa faci exercitii usoare.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare.Panadol etc. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. cum ar fi aplecarile.) si prin masaj usor. Daca durereanu cedeaza. Dacatrebuie sa cari o greutate. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. }inecapul ridicat si suge-ti burta. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. Pentru a ridica diverse lucruri.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. tinand nou-nascutulin brate.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. lasand sa actioneze musculatura. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. lasa-te in jos. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia.pe vine". astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. Cu cat inaintam in varsta. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. Cel mai frecvent.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. Exercitiile pot. Nurofen. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. De asemenea. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. apoi impinge din genunchi. . ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. sarcina.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. la fizioterapeut. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . daca este severa sau persista mai mult de doua zile. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale.gradinaritul. hernia de disc sau traumatismele). Un corset poate. poti avea probleme cu spatele.si nu coloana. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere.

impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. datorita activitatii musculare exagerate. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. tare. pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri. . Aceasta amelioreaza durerea. Remcomandari propriu-zise: . astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode.Urmeaza un program de post . bea imediat doua pahare de apa de calitate. trage genunchii in sus. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata . Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale.nu mai mult de douazeci de minute. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. Evita fotbalul.Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior.Cind te scoli din pat .Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. dormirea pe o saltea care este prea moale. Cind discurile incep sa se degenereze . nu cu umarul. Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. ciclismul si vislitul. sau alimente inalt procesate. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. au un anumit grad de degenerare a discului. nu le trage ! .deoarece circulatia va fi ingreunata. Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom.Odihneste-te pe un pat ferm. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic. Pe CT (computer tomografie). .Nu minca grasimi. purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. disc herniat. Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. Nu sta cu barbia in afara. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi. Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge. deoarece muschii gatului vor fi incordati. zahar. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele. Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea. .Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei .deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze.Intotdeauna impinge obiectele mari. . Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale.Cind durerea apare. . Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale. Apoi se poate aplica si cald. ridicarea greutatilor. Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata. O statistica arata ca 20 . Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. . iar coloana vertebrala nu va stadreapta. Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor.Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. Nu uita sa te destinzi din cand in cand. . .Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata. plimbarea.ridicate pe o parte. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. . O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. tenisul.

Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . De obicei. . ligamente. durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. Ele pot fi diminuate prin .Poarta pantofi confortabili . durerea de spate este localizata la nivel lombar. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. provocand durerile de spate. • Durerea asociata ciclului menstrual. dureri ale picioarelor.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte.Disc deplasat sau protruzionat . . Alteori. • Afectiuni ginecologice precum endometrioza. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. . articulatii.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare .. Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. adica in partea inferioara a spatelui. Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: . ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara.Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor.Misca-te in jur.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv. incapacitate de mers si amorteli. de obicei aparute brusc. . Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale. durerilor menstruale etc. caderi. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare. nervi si muschi.

• Radiografie. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. este necesara interventia chirurgicala. • Spasme musculare. de la usor discomfort la durere vie. este necesar sa se consulte medicul. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). . intinderi si rupturi de ligamente. ce merge pe picioare. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. declansand durerile dorsale.administrare de analgezice si prin masaj usor. • Miscari bruste. facand uneori imposibil mersul. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. provocate de hernii de disc.. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. de exemplu pozitia picior peste picior. • Eforturi prea mari. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. chist ovarian rupt). pentru combaterea durerii. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. Ruperea lui produce hernia de disc. masajul. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. In formele grave. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. reflexoterapie. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. precum si terapii alternative ca acupunctura. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. ci aseaza-te pe vine. • Daca stai foarte mult la birou. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. • Combate obezitatea si sedentarismul. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. • Evita pozitia prelungita in picioare. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. • CT. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. o tumora sau alte afectiuni organice. De multe ori. endometrioza. Cand ridici ceva de jos. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. exercitii fizice special concepute. • Durere abdominala. Daca mergi la sala. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. pe scaun. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare.

Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. Pierre Pallardy. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari.. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. pe cel al apropiatilor nostri. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. Revigorarea celui de-al doilea creier. „Esti.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . osteopat si dietetician. ca acesta produce 70%. „Este ca si cum.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. adica ulcere ale stomacului. Mickael Gershon. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. atat de important. refulandu-ne emotiile. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare.este titlul unei carti cu un succes rasunator.. de deprimare. refulate deseori foarte profund. efectuat prin ciupire. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. probleme cu greutatea. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . timiditatea: „Baietii nu plang”. Rose Marie Brunet. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. la fel si de una psihologica. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. un stres enorm”. Asiaticii. nu mai poti plange”. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile.. usurandu-le respiratia si masandule. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul.. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. inca de mici copii. insomnii. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. cauzate de o digestie lenesa. Astazi. de-acum.centrul trupului. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. de oboseala. temerile. Dureri de spate.” De fapt. Dar. un reputat specialist american in biologie celulara. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. chiar din copilarie. o fetita mare. Autorul ei. Dar ceea ce avea legatura. specialista in masajul Jacauet. emotiile. un proces inceput in general. foloseste intotdeauna masajul abdominal. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. Am simtit de timpuriu cum.

explica Pierre Pallardy. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. . de relaxare. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. cicluri dureroase. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. probleme de alimentatie.noradrenalina. sa fie atinsa acea stare de bine. Intre creier si abdomen. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. constipatiile. mai ales. Toate aceste informatii venite din S. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. care gestioneaza motivatia. spasme.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. Fara aceste miscari.. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. pleaca de la creier. anti-inflamatoare. care vor fixa bacteriile acide. ea leaga intre ele cele doua creiere. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. insomnie. . prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. prin propria dumneavoastra respiratie. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. impasuri sexuale. cresteri sau scaderi in greutate.dopamina. taiem fara a ne da seama. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. nervozitate. abandonand respiratia abdominala. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. Mai grav. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. anti-depresive etc. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. dureri de spate. acum este momentul sa-i verificati respiratia. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. serotonina.in fine. Cand luam antibiotice. permite mentinerea scopului. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. exemplificandu-i la nevoie.transmitatori secretati de acesta. constipatie. asadar. ajuta la luarea deciziei de a slabi. infectii. inerveaza cutia toracica si zona digestiva.A. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. Ritmul de viata se accelereaza. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. de exemplu cartofi.” . Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . In cursul conversatiei prealabile. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. excesul de zahar sau de medicamente. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. legata de dispozitie. legata de actiune. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat. usor zgomotoasa. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. comunicarea dintre burta si creier. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. asa cum i-o arata denumirea. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. Despre probioticeSus Astfel. pentru o dispozitie excelenta. Pentru aceasta. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. In ciuda celor crezute prea adesea. care este una din conditiile fericirii.stres.U. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale . colite. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. o recolonizare a bacteriilor de tip acid.

atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. declara Pierre Pallardy. femeile isi blocheaza centrul corpului. prin miscarile burtii. Ultima etapa . jogging. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. subliniaza Pierre Pallardy. ea va fi nevoita sa forteze putin. sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. „golind” mai intai burta (cartea coboara). dovedind ca inspiratia este din nou. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. La inceput. in general. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. motivate de suplete. pentru inceput. Folosindu-si imaginatia. anxietatea. Durata: aproximativ 78 secunde. . Folositi-va de imagini . la exercitiile abdominale.Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. Cartea asezata pe bazin se ridica. Chiar si copiii care. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. 4. Nu va fi insa de prisos sa verificati. aerul inspirat spre abdomen. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). distruge toxinele din stomac. daca este supraponderala. Atentie. mai intai. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. printr-o contractie a muschilor oblici. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot.atunci cand tot aerul a fost expirat.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. Procedati cu rabdare. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. indeparteaza stresul. de cinci ori intr-o ora. alunga anxietatea si timiditatea. avand o usoara rotunjime estetica. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. 3 Expiratia se face pe nas. Poate fi suplu si in deplina sanatate. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. ale ficatului si ale pancreasului. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). Sistemul digestiv se reface. problemele legate de sanatate. de asemenea. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. globala. Respiratia reda increderea si armonia. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. taindu-si energiile. In felul acesta. nici umflat. daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. „Deseori sufera de colopatie functionala. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. permite realizarea unui fapt extraordinar”. de dereglari ale vezicii. Mai tarziu. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. sunt mai stangaci. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept.

Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. metode mai blande ori mai severe. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. cicluri abundente si dureroase. 42 de ani. Datorita acestor roluri. periodic. colacii de grasime din jurul ei. de asemenea. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. care ma distrugea. dar esteticiana mea m-a incurajat. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. povesteste Silvia. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. argila. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. Expirare timp de 7-10 secunde. linistita. Aveam. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. -se renunte la fumat – daca e cazul. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. Acest lucru mi-a dat mare incredere. laxative. daca durerea nu dispare in doua saptamani. insa. Am inceput-o imediat. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. creme care slabesc. . Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. se va consulta medicul specialist. timp de 7-10 secunde. Trebuie sa se plimbe. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. Fara succes. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. Un om prea greu. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. Totusi.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. carbune. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. 2. dirijand aerul catre burta si bomband-o. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. Am descoperit. 3. Mi-era putin teama sa ma masez singura. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice.

sau se deplaseaza in moduri noi. cel mai adesea. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. stresati. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. coloana vertebrala. De exemplu. in timp. Durerea apare. cauzata. de multe ori. cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. Simptome Tipul. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. cu care nu sunt invatate. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. ligamentelor. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. . de asemenea. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. La o persoana cu osteoporoza. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. de obicei.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. sau ca urmare a unei leziuni. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). de obicei. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. cutia craniana. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. la randul lor. ligamentelor. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. in principal la nivelul spatelui si al feselor. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. Bacteriile sunt transportate. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. in episoade.. sau subtierea canalului vertebral. Oamenii care sunt deprimati. -boala Scheurmann. In aceasta perioada. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. pieptul sau picioarele. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. oaselor si a discurilor intervertebrale. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. expuse la raniri. aceste parti devin. pentru a inlocui muschiul afectat. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. cum ar fi cea determinata de un stranut. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. de obicei. dupa o problema musculara. Multi specialisti cred ca. crampe si rigiditate -durere. pelvisul.

Este. De obicei. cum ar fi furnicaturi. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. foarte des. 90% pana in 6 saptamani. In mod obisnuit. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. de asemenea. durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. in trecut. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. de multe ori. Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. in general. apar concomitent. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. de obicei. de obicei. este foarte probabil ca acestea sa reapara. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. stat jos si. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. Durerile slabesc cand persoana este in miscare. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. intepatoare. Sunt. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. respectiv. Durerile cauzate de artrita apar gradual. HIV sau un transplant de organe. Mai rar. este continua si poate fi ascutita sau surda. a talpii piciorului. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. daca se extinde sub nivelul genunchiului. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. Fara tratament specializat. adeseori. de o combinatie de suprasolicitare. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. cum ar fi diabetul. Durerea dispare prin plimbari. dar pot determina si alte probleme. -durere ce apare brusc sau treptat. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. similare si. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. Durerea poate produce. Per ansamblu. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. si pana la 95% pana in 12 saptamani. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. a gambei sau in ambele membre inferioare. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni.

cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. aplecari sau rasuciri frecvente. dar in momentul in care spatele este ranit. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. Daca mutarea este necesara capul. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. dureri lombare. singure. si o conditie fizica slaba. In general. fiind supraponderal inseamna. atunci cand sunt stresati. de asemenea. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. inconstient. in special la cele cronice. in special in jurul taliei. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. cum ar fi focul. Dar. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. ridicarea de obiecte grele. atunci se va consulta medicul. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. Greutatea in exces. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. poate suprasolicita spatele. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat.

Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. artrita. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. statul in pat pentru mai mult de o zi .-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . precum si conducerea nervoasa. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. persoana trebuie sa ramana activa si. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. cancerul sau o alta infectie. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. De fapt. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. eventual. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. tumori. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. tratament ce poate include analgezice. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. infectii.

-revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. -pentru o zi sau doua. -medicatie. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. alternativ. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. Durerile cronice necesita. daca este necesara. De aceea. cele care combina exercitiile fizice. destul de des. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. de asemenea. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. -odata aparute durerile lombare. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. naproxen sau ketoprofen. -administrarea de medicamente impotriva durerii. Totusi. de asemenea. Pentru a evita alte probleme. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. In functie de conditia pacientului. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. Persoana poate. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. naproxen si ketoprofen. probabil.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. este foarte probabil ca acestea sa reapara. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. Daca o persoana a avut dureri lombare. inflamatia cum ar fi ibuprofen. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. sa participe la diverse programe specializate. cel mai bun exercitiu pentru spate. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. la inceput. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. daca este necesar. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. inactivitate. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. un bun tratament pentru durerile lombare. sau pana la o data pe ora. intr-o alta pozitie confortabila. pentru o perioada scurta de timp. . Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. de 3 sau 4 ori pe zi. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. depresie si durere. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. Plimbatul este cel mai simplu si. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. de obicei. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. iritabilitate. Cele mai de succes programe sunt. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui.

Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. in cazuri de dureri lombare cronice severe. Acestea pot. de asemenea. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. in functie de care da rezultate mai bune. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. uneori. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. utilizata. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. dar rezultatele sunt promitatoare. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. Studii pe termen lung inca nu au fost facute.

Dar. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. de asemenea. Pentru majoritatea oamenilor. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. foarte importanta. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. se va aseza o perna sub genunchi. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. medicamentele singure. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. Asigurarea necesarului de calciu. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice). umerii. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. in unele cazuri. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). -asigurarea unei diete echilibrate. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. . Este posibil ca. Dace se doarme pe spate. dar cateva medicamente pot fi benefice. in acest ca. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. atunci este bine sa renunte. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. miorelaxantele. in acest caz urechile. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. soldurile. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. Daca persoana doarme pe o parte. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. Se pot folosi si alte medicamente.

Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. . cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. Cum tratăm durerile de spate ? 1. cresc sansele de succes ale tratamentului. alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. In functie de starea fiecarui pacient. iar spatele stă drept. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. Schimbaţi apoi. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. Totusi. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. In majoritatea cazurilor. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. Daca se pune problema unei interventii chirurgical. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. alternând la un interval de 20 de minute. menţinând spatele drept. atunci nu e recomandat acest tratament. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. Ajută atât la relaxarea musculara. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”.

Se topeşte parafina în oala cu fund dublu.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. 5. Se poate folosi şi parafina simplă. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. cu genunchii relaxati. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. (Dr. de trei ori pe zi. valeriană. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. pentru a uşura spatele. scade presiunea asupra nervului sciatic. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Astfel. Se unge spatele cu ulei. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. Lucia Sterie. Tratamentul homeopat. tot cu ardei iute. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. când într-o parte. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. pentru a va intinde spatele. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. cu picioarele departate la circa 5 cm. Stati in picioare firesc. Daca lucrati mult timp la birou. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. Alegeti o perna confortabila. Băile de parafină contra durerilor de spate. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). facand trei-patru pasi spre dreapta. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. fără a prepara acest amestec de ulei. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. Purtati o centura daca spatele va este fragil. 4. În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. de tipul papucilor de casa . După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. împingând înainte şi înapoi şoldul. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. tineti o perna intre picioare.2. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. 3. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. Stati culcat pe o suprafata tare. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. Daca trebuie sa . Purtati incaltaminte confortabila. Cand ridicati un obiect greu. mai ales al doilea. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. Daca dormiti pe o parte. Această spumă se înlătură. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. Inaintati lent. Duşul se aplică pe partea dureroasă. In cazurile cronice. după care se strecoară. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială.5 litri de rachiu. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. crizele dureaza doar cateva zile. Dormiti pe un pat cu saltea tare. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. Pentru dozaj. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. La fiecare jumatate de ora. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. daca durerea intensa persista. faceti mai intai o incalzire a spatelui. Scuturati-va un pic. timp de 20 de minute. a". Dupa una-doua zile. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. De aceea. repetati acest ciclu. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. Deschideti gura si spuneti "a. apoi trei-patru pasi spre stanga. ghimbir sau călin. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. când în cealaltă. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. La nevoie. după care se acoperă cu un prosop. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. Tineti timp de 15-20 de minute. Umblati prin casa descult. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. pe zona dureroasa si inflamata. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. timp de 10 minute. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Fitoterapia.

Periati-va partea din spate a picioarelor. zona dintre talie si sacrum. nu faceti masaj. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. cateva servete. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. apoi intr-o panza. apropiati un pic aparatul. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. asigurati-va ca fierul este cald. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. Apoi framantati-1 usor un minut. In acelasi timp. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. Nu purtati tocuri inalte. cu degetele incrucisate. timp de 20 de minute. Repetati operatiunea de mai multe ori. de la umeri in jos. puteti indrepta aerul cald spre talpa. incalziti-o din nou. Trebuie sa va indoiti genunchii. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. Daca va frige. pe aceeasi directie cu umerii. Potrivit medicinei chineze. Stati culcat pe burta. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. ca si cum ar calca haine. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. Stati cu picioarele departate. puneti la spate un prosop de baie. Daca nu aveti. Incercati sa ridicati putin tubul. tineti aparatul un pic mai departe. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. imediat sub mijloc. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. inainte si inapoi. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. spre stanga si spre dreapta. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. Daca puneti mainile pe spate. 250). Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. Aveti grija sa nu va ardeti. in cazul crizelor. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. picioarele si spatele.stati mult la volan. 500 ml de vodca de 80 in volum. Apasati si framantati usor cu degetele mari. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". timp de un minut. folositi un suport pentru spate. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. pentru a proteja pielea. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. Inclestati-va mainile. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. Tineti-1 zece secunde. Aveti grija sa nu va ardeti. Puneti-va mainile pe spate. punctele aflate putin mai sus de mijloc. Inainte de periere. Tineti in aburi. folosind forta picioarelor. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. . de la radacina catre varf. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. Stati cu picioarele departate. daca nu puteti sa o faceti singur. 2 linguri de zahar. pana ce auziti o pocnitura. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. in unele cazuri. pe aceeasi directie cu umerii. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. nu incins. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. timp de un minut. dinspre glezna spre coapsa. Cu pumnii nu prea stransi. ca sa-1 aspire. dar nu-1 desprindeti complet de piele. de la calcai spre degete. Faceti durerea sa dispara. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. loviti usurel punctele timp de un minut. Apasati usor aceste puncte. Periati-va spatele. de 100 de ori. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. La nevoie. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. spre stanga si spre dreapta. De asemenea. pana se innegresc usor. Periati-va fiecare deget. Preparare: prajiti nucile la foc mic. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. ungeti-va cu crema. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. stimuland circulatia sangvina. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. catre degete. Inainte de aceasta. timp de cinci zile. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. timp de doua minute.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful