P. 1
Dureri de Spate Exercitii,Solutii

Dureri de Spate Exercitii,Solutii

|Views: 1,344|Likes:
Published by Pop Dan

More info:

Published by: Pop Dan on Oct 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/15/2013

pdf

text

original

Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. Cu timpul. in fata oglinzii. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. uneste degetele si impinge palmele inainte. La fel ca in exercitiul de mai sus. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. In acest timp.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. Analizeaza-ti cateva momente. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. Umerii pastreaza-i relaxati. In timpul mersului. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. precum ashtanga. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. dar drepti. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. intreptand spatele. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. Apleaca usor genunchii spre dreapta. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). Insa. protejand astfel vertebrele si ligamentele. musculatura devine mai puternica. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. zilnic. Pentru asta. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. De exemplu. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. fara a te cocosa. Evita sa-i indrepti in fata. precum mersul aplecat. iar coloana se curbeaza. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. Mergi cu spatele drept. cu palmele pe podea. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate. Exercitiile iti vor fi de mare folos. indoind putin partea de jos a spatelui. cu privirea inainte. fara saltea sau perne. Desi par confortabile. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. incearca sa-ti corectezi postura. pot inrautati problemele de spate. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. . intarind muschii. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata.

nu te forta niciodata. Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. De asemenea. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. Stai confortabil! • La urcarea in masina. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. a umerilor si a incheieturilor. fara a-ti diminua din confort si siguranta.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. dar fara sa exagerezi. In afara de lipsa exercitiului fizic. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. si de cat de confortabila este. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". • Stai cat de aproape poti de volan. 1. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. In urma ajustarii scaunului. tine cont. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. • Daca esti prins/a in trafic. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. cu atat mai bine. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. atunci. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. in afara datelor tehnice. . alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . Nu sari niciodata de partea de incalzire.

Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. fara a te forta insa. in timp ce iti cobori capul. intr-o pozitie paralela cu podeaua. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. iar talpile sprijinite pe sol. La recomandarea medicului. Nu trage de el. 4. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Apoi adopta pozitia "camilei". ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Pastreaza celalalt picior intins. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. 3. Repeta miscarea. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. apoi schimba piciorul. cele doua metode pot fi combinate. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana. Actiune: adu un genunchi in fata. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Mentine pozitia timp de 30 de secunde. Urmand sfatul medicului. cat si presiunea asupra nervului. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. Tine genunchii indoiti. 5. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. iar genunchii indoiti. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. fara a te forta. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. astfel incat privirea sa fie inspre podea. tinand capul drept. 2. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. In teorie. Exercitii de intindere pentru spate In general. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Mentine capul drept. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. . exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. 1. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa.

sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei.inspirati. De asemenea. Nu fortati daca doare spatele. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. . aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. bratele deasupra capului. 3. Respirati. iar odata centralizata durerea. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi. spatele poate fi concav. 2. 4. pe cand cele din urma . Din sezut cu picioarele drepte in fata. exercitiile trebuie facute in mod frecvent .adica la fiecare 2 sau 3 ore. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. totusi. Atunci cand durerea este acuta. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. Pe expiratie.la reducerea durerilor de spate. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. evitandu-se operatia. Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour. Mare atentie. 2.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. durerea lombara esteresimtita. se poate continua tratamentul de conservare. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. accentuandu-le durerile de spate. in final. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate).pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane. Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. De aceea. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. in diverse etape ale vietii. Exercitii de stabilizare lombara . medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. Realizate in mod organizat. relaxati-va umerii si respirati calm. Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. datorata intinderii sirei spinarii. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. mergeti panainainte cu limita durerii. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. mai mult sau mai putin intens. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate.

Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere.gradinaritul. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. Intimpul sarcinii si dupa nastere.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. De asemenea. Pentru a ridica diverse lucruri. Exercitiile pot. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme. pot aparea dureri lombare. Cucat devii activ mai repede. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. . Pozitiile defectuoase. aplecand capul. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si.Medicamentele de combatere a durerii. sederea la pat poate amana insanatosirea. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. potreduce imediat simptomele. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). de asemenea. cu atat mai grabnic te vei reface. usura durerile. Sporturi care implica factori de risc Tenisul. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. poate fi o masurapreventiva utila.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. Daca durereanu cedeaza. Paracetamol. saatenueze durerile menstruale. Un corset poate. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. daca este severa sau persista mai mult de doua zile. Pentru a preveni durerile dorsale.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Miscarea trebuie sa fie lenta. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. nu e binesa petreci timp indelungat la volan.) si prin masaj usor. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. sarcina. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). In timpul sarcinii. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea. pentru a apucaobiectul. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere.si nu coloana. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara. }inecapul ridicat si suge-ti burta. apoi impinge din genunchi. iar reflexele posturale sunt alterate. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. Nurofen. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. Un tratament regulat. exercitiile fizice.de asemenea. Cel mai frecvent. poti avea probleme cu spatele. iaurmatoarele masuri: . Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun. hernia de disc sau traumatismele). Cu cat inaintam in varsta. la fizioterapeut. lasand sa actioneze musculatura. In continuare. lasa-te in jos. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. Incearca sa faci exercitii usoare. Dacatrebuie sa cari o greutate. care implica multe aplecari si rotiri rapide. astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. tinand nou-nascutulin brate.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. ca aspirina si paracetamolul.pe vine". Pentru a atenua durerile. De asemenea. Daca durerea nu este prea severa. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare). Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. cum ar fi aplecarile. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. trebuiesa te adresezi medicului de familie. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate.Panadol etc. se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui.

Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea.Odihneste-te pe un pat ferm.Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata.Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente. .Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. Apoi se poate aplica si cald.Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna.ridicate pe o parte. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge. Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. nu le trage ! . Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat.deoarece circulatia va fi ingreunata. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic. Aceasta amelioreaza durerea. . purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. Cind discurile incep sa se degenereze . Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. disc herniat.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. Nu uita sa te destinzi din cand in cand.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. dormirea pe o saltea care este prea moale. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. zahar. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere. ridicarea greutatilor. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara.Intotdeauna impinge obiectele mari.deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. . golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale. astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode.Cind te scoli din pat . Nu sta cu barbia in afara. O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei . datorita activitatii musculare exagerate. . Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. Remcomandari propriu-zise: . Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale. bea imediat doua pahare de apa de calitate. .30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor.nu mai mult de douazeci de minute. nu cu umarul.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. ciclismul si vislitul. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata .Cind durerea apare.Nu minca grasimi. . sau alimente inalt procesate. tenisul. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. au un anumit grad de degenerare a discului. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. Evita fotbalul. . . Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata. deoarece muschii gatului vor fi incordati. trage genunchii in sus. . iar coloana vertebrala nu va stadreapta. O statistica arata ca 20 . pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom.Urmeaza un program de post . Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor. Pe CT (computer tomografie).Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. tare. plimbarea.

De obicei. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala. adica in partea inferioara a spatelui.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte. • Durerea asociata ciclului menstrual. Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto. . • Afectiuni ginecologice precum endometrioza.Poarta pantofi confortabili .Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare. durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen. nervi si muschi. . incapacitate de mers si amorteli. Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. de obicei aparute brusc. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv.. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. durerea de spate este localizata la nivel lombar. provocand durerile de spate. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. ligamente.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . Spatele este format dintr-un sistem complex de oase.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale. Alteori. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. dureri ale picioarelor. . dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii. .Disc deplasat sau protruzionat . caderi. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. articulatii. durerilor menstruale etc.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare.Misca-te in jur. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. Ele pot fi diminuate prin . Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: .

• Daca stai foarte mult la birou. intinderi si rupturi de ligamente. de exemplu pozitia picior peste picior. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. In formele grave. • Durere abdominala. precum si terapii alternative ca acupunctura. pe scaun. reflexoterapie. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. masajul. ci aseaza-te pe vine. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. . ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. o tumora sau alte afectiuni organice. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. pentru combaterea durerii. Daca mergi la sala. • Miscari bruste. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. • Spasme musculare. Cand ridici ceva de jos. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga. • Combate obezitatea si sedentarismul. chist ovarian rupt). nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. endometrioza. • Radiografie. ce merge pe picioare.. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. este necesara interventia chirurgicala. • Eforturi prea mari. este necesar sa se consulte medicul. • CT. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. de la usor discomfort la durere vie. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. provocate de hernii de disc. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. De multe ori. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. • Evita pozitia prelungita in picioare. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. declansand durerile dorsale. exercitii fizice special concepute.administrare de analgezice si prin masaj usor. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. facand uneori imposibil mersul. Ruperea lui produce hernia de disc. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica.

Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. temerile. insomnii. „Esti. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. probleme cu greutatea. Astazi. refulandu-ne emotiile.. de deprimare.” De fapt. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. usurandu-le respiratia si masandule. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Dar ceea ce avea legatura. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. un proces inceput in general. adica ulcere ale stomacului.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. Rose Marie Brunet. Autorul ei.. emotiile. nu mai poti plange”. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. efectuat prin ciupire. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. de-acum. foloseste intotdeauna masajul abdominal.. specialista in masajul Jacauet. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. o fetita mare. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. pe cel al apropiatilor nostri. ca acesta produce 70%. inca de mici copii. Mickael Gershon. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. Dar. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. cauzate de o digestie lenesa. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Pierre Pallardy. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA .este titlul unei carti cu un succes rasunator. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. la fel si de una psihologica. refulate deseori foarte profund. Am simtit de timpuriu cum. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia. de oboseala. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. osteopat si dietetician. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. Revigorarea celui de-al doilea creier. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. Dureri de spate. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni.centrul trupului. Asiaticii. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. chiar din copilarie. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. un reputat specialist american in biologie celulara. „Este ca si cum. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. un stres enorm”.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . atat de important.. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. timiditatea: „Baietii nu plang”.

de relaxare. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. Mai grav. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. acum este momentul sa-i verificati respiratia. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. dureri de spate. abandonand respiratia abdominala. asadar. pentru o dispozitie excelenta. prin propria dumneavoastra respiratie. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. impasuri sexuale.dopamina. serotonina. Despre probioticeSus Astfel. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin.in fine. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale . Pentru aceasta. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari.transmitatori secretati de acesta. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. care gestioneaza motivatia. infectii. pleaca de la creier. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat.stres. .” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. exemplificandu-i la nevoie. ajuta la luarea deciziei de a slabi. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. care este una din conditiile fericirii. colite. Intre creier si abdomen. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. cresteri sau scaderi in greutate. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. Toate aceste informatii venite din S. In cursul conversatiei prealabile. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. explica Pierre Pallardy. anti-depresive etc. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. mai ales. care vor fixa bacteriile acide. legata de dispozitie. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. Ritmul de viata se accelereaza. excesul de zahar sau de medicamente.. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. permite mentinerea scopului. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier.” . constipatie. sa fie atinsa acea stare de bine. taiem fara a ne da seama. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. ea leaga intre ele cele doua creiere. asa cum i-o arata denumirea. nervozitate. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. comunicarea dintre burta si creier. o recolonizare a bacteriilor de tip acid. . Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. Fara aceste miscari. de exemplu cartofi. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. anti-inflamatoare. insomnie. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare.noradrenalina.A. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. Cand luam antibiotice. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. spasme.U. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. probleme de alimentatie. usor zgomotoasa. constipatiile. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. legata de actiune. In ciuda celor crezute prea adesea. cicluri dureroase. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat.

nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. Poate fi suplu si in deplina sanatate. avand o usoara rotunjime estetica. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. mai intai. In felul acesta. Cartea asezata pe bazin se ridica. in general. ale ficatului si ale pancreasului. „golind” mai intai burta (cartea coboara). distruge toxinele din stomac. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. subliniaza Pierre Pallardy. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. la exercitiile abdominale. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). permite realizarea unui fapt extraordinar”. sunt mai stangaci. Respiratia reda increderea si armonia. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. nici umflat. Durata: aproximativ 78 secunde. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. problemele legate de sanatate. jogging. femeile isi blocheaza centrul corpului. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. globala. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. 4. ea va fi nevoita sa forteze putin.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. . Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. de cinci ori intr-o ora. La inceput. Procedati cu rabdare. prin miscarile burtii. „Deseori sufera de colopatie functionala. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. 3 Expiratia se face pe nas. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. motivate de suplete. alunga anxietatea si timiditatea. sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. aerul inspirat spre abdomen. Nu va fi insa de prisos sa verificati. Folositi-va de imagini .Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. Atentie. taindu-si energiile. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. dovedind ca inspiratia este din nou. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. Sistemul digestiv se reface. daca este supraponderala. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. printr-o contractie a muschilor oblici. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. anxietatea. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. Folosindu-si imaginatia. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot. pentru inceput. Chiar si copiii care. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. indeparteaza stresul. de asemenea. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). Ultima etapa . de dereglari ale vezicii.atunci cand tot aerul a fost expirat. Mai tarziu. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. declara Pierre Pallardy.

in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. laxative. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. daca durerea nu dispare in doua saptamani. Fara succes. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. metode mai blande ori mai severe. Am inceput-o imediat. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. colacii de grasime din jurul ei. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. 42 de ani. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. Am descoperit. care ma distrugea. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. creme care slabesc. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. timp de 7-10 secunde. argila. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. 2. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. Datorita acestor roluri. povesteste Silvia. de asemenea. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. Aveam. Trebuie sa se plimbe. carbune. dar esteticiana mea m-a incurajat. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. periodic. insa.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. -se renunte la fumat – daca e cazul. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. Totusi. Expirare timp de 7-10 secunde. . Un om prea greu. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. linistita. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. se va consulta medicul specialist. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. 3. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. Acest lucru mi-a dat mare incredere. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. Mi-era putin teama sa ma masez singura. dirijand aerul catre burta si bomband-o. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. cicluri abundente si dureroase.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala.

ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. . catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. Multi specialisti cred ca. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. cutia craniana. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. aceste parti devin. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. coloana vertebrala. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. in episoade. ligamentelor. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. pentru a inlocui muschiul afectat. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. oaselor si a discurilor intervertebrale. La o persoana cu osteoporoza. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. in timp. de asemenea. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. dupa o problema musculara. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. ligamentelor. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. Oamenii care sunt deprimati. In aceasta perioada. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. in principal la nivelul spatelui si al feselor. Bacteriile sunt transportate. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. de obicei. la randul lor. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. cum ar fi cea determinata de un stranut. cel mai adesea. De exemplu. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. pelvisul. Durerea apare.. sau ca urmare a unei leziuni. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. cauzata.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. Simptome Tipul. cu care nu sunt invatate. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. de obicei. de multe ori. expuse la raniri. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. stresati. pieptul sau picioarele. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. sau se deplaseaza in moduri noi. crampe si rigiditate -durere. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. -boala Scheurmann. de obicei. sau subtierea canalului vertebral.

Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. 90% pana in 6 saptamani. respectiv. a gambei sau in ambele membre inferioare. Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. de multe ori. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. adeseori. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. Fara tratament specializat. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. Mai rar. -durere ce apare brusc sau treptat. daca se extinde sub nivelul genunchiului. intepatoare. apar concomitent. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. in trecut. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. in general. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. de obicei. In mod obisnuit. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. a talpii piciorului. cum ar fi diabetul. de asemenea. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. cum ar fi furnicaturi. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. Durerea dispare prin plimbari. Per ansamblu. Durerea poate produce. durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. De obicei. este foarte probabil ca acestea sa reapara. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. HIV sau un transplant de organe. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. de obicei. dar pot determina si alte probleme. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. similare si. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. stat jos si. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. Sunt. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. este continua si poate fi ascutita sau surda. Durerile cauzate de artrita apar gradual. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. foarte des. Este. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. de o combinatie de suprasolicitare. si pana la 95% pana in 12 saptamani. Durerile slabesc cand persoana este in miscare.

poate suprasolicita spatele. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. aplecari sau rasuciri frecvente. dureri lombare. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. Dar. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. ridicarea de obiecte grele. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. in special la cele cronice. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. In general. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. Daca mutarea este necesara capul. fiind supraponderal inseamna. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. in special in jurul taliei. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. cum ar fi focul. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. Greutatea in exces. de asemenea. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. atunci cand sunt stresati. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. singure. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. atunci se va consulta medicul. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. dar in momentul in care spatele este ranit. inconstient. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. si o conditie fizica slaba. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine.

Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. eventual. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. infectii. artrita.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . persoana trebuie sa ramana activa si. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. precum si conducerea nervoasa. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. cancerul sau o alta infectie. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. tratament ce poate include analgezice. tumori. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. statul in pat pentru mai mult de o zi . Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. De fapt. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare.

sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. pentru o perioada scurta de timp. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. Durerile cronice necesita. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. Pentru a evita alte probleme. sau pana la o data pe ora. In functie de conditia pacientului. de 3 sau 4 ori pe zi. Cele mai de succes programe sunt. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. alternativ. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. -medicatie. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. naproxen sau ketoprofen. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. . Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. daca este necesara. cele care combina exercitiile fizice. un bun tratament pentru durerile lombare. intr-o alta pozitie confortabila. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. depresie si durere. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. daca este necesar. probabil. De aceea. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. este foarte probabil ca acestea sa reapara. -administrarea de medicamente impotriva durerii. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. Plimbatul este cel mai simplu si. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. -pentru o zi sau doua. de asemenea. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. naproxen si ketoprofen. Totusi. -revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. inflamatia cum ar fi ibuprofen. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. Daca o persoana a avut dureri lombare. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. la inceput. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. -odata aparute durerile lombare. iritabilitate. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. destul de des. de asemenea. sa participe la diverse programe specializate. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. cel mai bun exercitiu pentru spate. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. de obicei. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. Persoana poate. inactivitate.

Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. Acestea pot. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. utilizata. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. in functie de care da rezultate mai bune. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. uneori. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. dar rezultatele sunt promitatoare. de asemenea. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. in cazuri de dureri lombare cronice severe. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament.

De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. Dace se doarme pe spate. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. dar cateva medicamente pot fi benefice. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. Asigurarea necesarului de calciu. Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. -asigurarea unei diete echilibrate. Pentru majoritatea oamenilor. in acest ca. miorelaxantele. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. Dar. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. umerii. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. foarte importanta. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. in unele cazuri. de asemenea. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. Daca persoana doarme pe o parte. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). atunci este bine sa renunte. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. soldurile. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. se va aseza o perna sub genunchi. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. . Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. Se pot folosi si alte medicamente. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice).-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. in acest caz urechile. Este posibil ca. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. medicamentele singure.

Cum tratăm durerile de spate ? 1. In majoritatea cazurilor. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. Totusi. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. iar spatele stă drept. alternând la un interval de 20 de minute. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. Schimbaţi apoi. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. Ajută atât la relaxarea musculara. In functie de starea fiecarui pacient. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. menţinând spatele drept. cresc sansele de succes ale tratamentului. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. atunci nu e recomandat acest tratament. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. . Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Daca se pune problema unei interventii chirurgical. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă.

Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. repetati acest ciclu. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. cu genunchii relaxati. după care se acoperă cu un prosop. crizele dureaza doar cateva zile. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. Daca lucrati mult timp la birou. Alegeti o perna confortabila. Scuturati-va un pic. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. timp de 10 minute. pentru a va intinde spatele. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. Stati culcat pe o suprafata tare. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. a". De aceea. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. împingând înainte şi înapoi şoldul. In cazurile cronice. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. pe zona dureroasa si inflamata. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. Inaintati lent. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. 4. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. de trei ori pe zi.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. când într-o parte. fără a prepara acest amestec de ulei. Lucia Sterie. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". facand trei-patru pasi spre dreapta. Dupa una-doua zile. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. Daca trebuie sa . valeriană. ghimbir sau călin. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. Duşul se aplică pe partea dureroasă. daca durerea intensa persista. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. Tratamentul homeopat. cu picioarele departate la circa 5 cm. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. faceti mai intai o incalzire a spatelui. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. Pentru dozaj. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor.2. Dormiti pe un pat cu saltea tare. mai ales al doilea. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. timp de 20 de minute. Astfel. Umblati prin casa descult. (Dr. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. Daca dormiti pe o parte. tineti o perna intre picioare. Stati in picioare firesc. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. când în cealaltă. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu. scade presiunea asupra nervului sciatic. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. după care se strecoară. Se poate folosi şi parafina simplă. apoi trei-patru pasi spre stanga. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. 5. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. Fitoterapia.5 litri de rachiu. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. Purtati incaltaminte confortabila. Tineti timp de 15-20 de minute. pentru a uşura spatele. tot cu ardei iute. La nevoie. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. Această spumă se înlătură. Cand ridicati un obiect greu. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. La fiecare jumatate de ora. Deschideti gura si spuneti "a. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. Băile de parafină contra durerilor de spate. Purtati o centura daca spatele va este fragil. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. Se unge spatele cu ulei. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. de tipul papucilor de casa . Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. 3.

Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. tineti aparatul un pic mai departe. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. Daca va frige. de la radacina catre varf. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. Nu purtati tocuri inalte. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. Periati-va spatele. Inainte de periere. Preparare: prajiti nucile la foc mic. pana ce auziti o pocnitura. timp de un minut. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. Inclestati-va mainile. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. De asemenea. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. pe aceeasi directie cu umerii. nu faceti masaj. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. ca sa-1 aspire. 250). degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". Daca nu aveti. Apoi framantati-1 usor un minut. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. spre stanga si spre dreapta. inainte si inapoi. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. Cu pumnii nu prea stransi. 500 ml de vodca de 80 in volum. timp de 20 de minute. Trebuie sa va indoiti genunchii. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. puneti la spate un prosop de baie. Potrivit medicinei chineze. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. ungeti-va cu crema. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. 2 linguri de zahar. Apasati usor aceste puncte. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. de 100 de ori. nu incins. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. loviti usurel punctele timp de un minut. timp de cinci zile. Puneti-va mainile pe spate. pana se innegresc usor. apropiati un pic aparatul. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. zona dintre talie si sacrum. Stati cu picioarele departate. timp de un minut. Stati culcat pe burta. incalziti-o din nou. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. pe aceeasi directie cu umerii. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. Faceti durerea sa dispara. imediat sub mijloc. Repetati operatiunea de mai multe ori. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. Periati-va partea din spate a picioarelor. Incercati sa ridicati putin tubul. folosind forta picioarelor. in cazul crizelor. pentru a proteja pielea. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. catre degete. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. Daca puneti mainile pe spate. stimuland circulatia sangvina. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. timp de doua minute. . cu degetele incrucisate. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. puteti indrepta aerul cald spre talpa. asigurati-va ca fierul este cald. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. picioarele si spatele. folositi un suport pentru spate. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. Inainte de aceasta. apoi intr-o panza. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. Aveti grija sa nu va ardeti. cateva servete. Aveti grija sa nu va ardeti. dar nu-1 desprindeti complet de piele. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. Stati cu picioarele departate. Tineti in aburi. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. daca nu puteti sa o faceti singur. in unele cazuri. spre stanga si spre dreapta. In acelasi timp. Tineti-1 zece secunde. dinspre glezna spre coapsa. ca si cum ar calca haine. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. de la umeri in jos. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. Apasati si framantati usor cu degetele mari. La nevoie. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. punctele aflate putin mai sus de mijloc.stati mult la volan. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Periati-va fiecare deget. de la calcai spre degete.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->