Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

De exemplu. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. dar drepti. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia).Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. precum mersul aplecat. Desi par confortabile. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. . Umerii pastreaza-i relaxati. musculatura devine mai puternica. protejand astfel vertebrele si ligamentele. incearca sa-ti corectezi postura. Mergi cu spatele drept. iar coloana se curbeaza. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Evita sa-i indrepti in fata. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. Cu timpul. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. in fata oglinzii. pot inrautati problemele de spate. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. intarind muschii. zilnic. Pentru asta. Insa. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. intreptand spatele. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. In timpul mersului. fara a te cocosa. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. Analizeaza-ti cateva momente. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. In acest timp. cu privirea inainte. uneste degetele si impinge palmele inainte. Exercitiile iti vor fi de mare folos. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. precum ashtanga. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. indoind putin partea de jos a spatelui. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. cu palmele pe podea. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). fara saltea sau perne. Apleaca usor genunchii spre dreapta. La fel ca in exercitiul de mai sus. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate.

Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. In afara de lipsa exercitiului fizic. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. nu te forta niciodata. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. atunci. cu atat mai bine. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. De asemenea. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. Stai confortabil! • La urcarea in masina. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. dar fara sa exagerezi. tine cont. Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. . Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. a umerilor si a incheieturilor. • Stai cat de aproape poti de volan. fara a-ti diminua din confort si siguranta. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. 1. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. In urma ajustarii scaunului. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. • Daca esti prins/a in trafic. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. in afara datelor tehnice. si de cat de confortabila este. Nu sari niciodata de partea de incalzire. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor.

Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. 4. Pastreaza celalalt picior intins. cele doua metode pot fi combinate. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. La recomandarea medicului. in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. cat si presiunea asupra nervului. fara a te forta insa. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. astfel incat privirea sa fie inspre podea. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. 5. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Mentine capul drept. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. intr-o pozitie paralela cu podeaua. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). . exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. fara a te forta. apoi schimba piciorul. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. in timp ce iti cobori capul. Tine genunchii indoiti. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. Exercitii de intindere pentru spate In general. 3. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Apoi adopta pozitia "camilei". Urmand sfatul medicului. iar talpile sprijinite pe sol. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Repeta miscarea. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. Actiune: adu un genunchi in fata. iar genunchii indoiti. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. In teorie. tinand capul drept. 1. 2. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana. Nu trage de el. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Mentine pozitia timp de 30 de secunde. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata.

Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. datorata intinderii sirei spinarii. mergeti panainainte cu limita durerii. accentuandu-le durerile de spate. se poate continua tratamentul de conservare. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. exercitiile trebuie facute in mod frecvent . prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". Respirati. in final. 3. medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane. De aceea. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. relaxati-va umerii si respirati calm. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi. totusi. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). 2. 4. Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour.la reducerea durerilor de spate. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal.inspirati. . Din sezut cu picioarele drepte in fata. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. iar odata centralizata durerea. Atunci cand durerea este acuta. pe cand cele din urma . Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. Realizate in mod organizat. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. Mare atentie. 2. durerea lombara esteresimtita. Pe expiratie. Nu fortati daca doare spatele. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei.adica la fiecare 2 sau 3 ore. spatele poate fi concav. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. in diverse etape ale vietii. evitandu-se operatia. mai mult sau mai putin intens. bratele deasupra capului. Exercitii de stabilizare lombara .pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. De asemenea. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate.

Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. In continuare. Un tratament regulat. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Nurofen. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. }inecapul ridicat si suge-ti burta. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. Sporturi care implica factori de risc Tenisul. la fizioterapeut. Pozitiile defectuoase. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. aplecand capul. Pentru a atenua durerile. . Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. saatenueze durerile menstruale. trebuiesa te adresezi medicului de familie. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. lasand sa actioneze musculatura. De asemenea. hernia de disc sau traumatismele). Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata.gradinaritul. Cu cat inaintam in varsta. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate.) si prin masaj usor. Intimpul sarcinii si dupa nastere. Miscarea trebuie sa fie lenta.Panadol etc. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. Pentru a ridica diverse lucruri. potreduce imediat simptomele. Daca durerea nu este prea severa. pentru a apucaobiectul. Paracetamol. Daca durereanu cedeaza. lasa-te in jos. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun. apoi impinge din genunchi. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. daca este severa sau persista mai mult de doua zile.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. ca aspirina si paracetamolul. cum ar fi aplecarile. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. care implica multe aplecari si rotiri rapide. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. poti avea probleme cu spatele. sederea la pat poate amana insanatosirea. cu atat mai grabnic te vei reface. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea. Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si. Dacatrebuie sa cari o greutate.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. poate fi o masurapreventiva utila. Exercitiile pot. Incearca sa faci exercitii usoare. iaurmatoarele masuri: . Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. pot aparea dureri lombare. sarcina. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare). iar reflexele posturale sunt alterate. de asemenea. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. Pentru a preveni durerile dorsale. De asemenea. tinand nou-nascutulin brate. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara. In timpul sarcinii.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta.pe vine".si nu coloana. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). Cucat devii activ mai repede. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme.de asemenea. Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. exercitiile fizice. Un corset poate. usura durerile. Cel mai frecvent.Medicamentele de combatere a durerii. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui.

Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente.nu mai mult de douazeci de minute. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei .Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. ciclismul si vislitul. ridicarea greutatilor.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode. Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. nu le trage ! . pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere. .deoarece circulatia va fi ingreunata. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. . Apoi se poate aplica si cald.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. . Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. trage genunchii in sus. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. Nu sta cu barbia in afara. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata.ridicate pe o parte. Nu uita sa te destinzi din cand in cand. O statistica arata ca 20 . datorita activitatii musculare exagerate. Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale. Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie. O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara. . golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. Remcomandari propriu-zise: . nu cu umarul. zahar. Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata.Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. bea imediat doua pahare de apa de calitate.Nu minca grasimi.Cind durerea apare. impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. iar coloana vertebrala nu va stadreapta. Evita fotbalul.Intotdeauna impinge obiectele mari. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi. . purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. . disc herniat. . Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat.Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. au un anumit grad de degenerare a discului. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri. sau alimente inalt procesate. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge. plimbarea.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat.Cind te scoli din pat . Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea. deoarece muschii gatului vor fi incordati. Pe CT (computer tomografie). Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor. dormirea pe o saltea care este prea moale. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana.Urmeaza un program de post .deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. . Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom. .Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna. Cind discurile incep sa se degenereze . Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata . Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic.Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata. Aceasta amelioreaza durerea. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea. tenisul.Odihneste-te pe un pat ferm. tare. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale.

de obicei aparute brusc. . • Afectiuni ginecologice precum endometrioza. Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate.. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice. ligamente. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. . durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen. Ele pot fi diminuate prin . durerilor menstruale etc. caderi. Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv. Alteori. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. provocand durerile de spate. .Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte.Misca-te in jur.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. dureri ale picioarelor. adica in partea inferioara a spatelui. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. De obicei. incapacitate de mers si amorteli. Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: . nervi si muschi.Disc deplasat sau protruzionat . Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii.Poarta pantofi confortabili . articulatii. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale. .Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza .cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . durerea de spate este localizata la nivel lombar. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. • Durerea asociata ciclului menstrual.

putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. declansand durerile dorsale. facand uneori imposibil mersul. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. Daca mergi la sala. • Durere abdominala. pentru combaterea durerii. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. • Miscari bruste. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. de la usor discomfort la durere vie. ce merge pe picioare. • CT. Cand ridici ceva de jos.administrare de analgezice si prin masaj usor. • Daca stai foarte mult la birou. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. In formele grave. De multe ori. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. • Radiografie. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. este necesar sa se consulte medicul. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga.. precum si terapii alternative ca acupunctura. • Eforturi prea mari. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. • Evita pozitia prelungita in picioare. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. endometrioza. ci aseaza-te pe vine. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). de exemplu pozitia picior peste picior. este necesara interventia chirurgicala. provocate de hernii de disc. pe scaun. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. masajul. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. intinderi si rupturi de ligamente. • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. reflexoterapie. exercitii fizice special concepute. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. o tumora sau alte afectiuni organice. • Spasme musculare. • Combate obezitatea si sedentarismul. . chist ovarian rupt). Ruperea lui produce hernia de disc. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate.

Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. cauzate de o digestie lenesa. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. Revigorarea celui de-al doilea creier. temerile. Daca ficatul filtreaza cum trebuie.centrul trupului. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. un stres enorm”. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. Pierre Pallardy. osteopat si dietetician. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. emotiile. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. Astazi. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. Rose Marie Brunet. inca de mici copii. Mickael Gershon. pe cel al apropiatilor nostri. de oboseala.este titlul unei carti cu un succes rasunator.. foloseste intotdeauna masajul abdominal. refulandu-ne emotiile. atat de important. usurandu-le respiratia si masandule. efectuat prin ciupire. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. refulate deseori foarte profund. specialista in masajul Jacauet. Am simtit de timpuriu cum. Dureri de spate. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice.. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. Autorul ei.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. ca acesta produce 70%. de-acum. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita.. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. la fel si de una psihologica.” De fapt. chiar din copilarie. insomnii. probleme cu greutatea. „Esti. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. adica ulcere ale stomacului.. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru. Dar ceea ce avea legatura. de deprimare. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. un proces inceput in general. Dar. o fetita mare. „Este ca si cum. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. un reputat specialist american in biologie celulara. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. nu mai poti plange”. Asiaticii.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . timiditatea: „Baietii nu plang”.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- .

Intre creier si abdomen.” . serotonina. spasme. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie.in fine. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin. nervozitate. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. pleaca de la creier. care vor fixa bacteriile acide. permite mentinerea scopului. . impasuri sexuale. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. sa fie atinsa acea stare de bine. de relaxare. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. explica Pierre Pallardy. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. de exemplu cartofi. cicluri dureroase. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. insomnie. pentru o dispozitie excelenta.dopamina.transmitatori secretati de acesta. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj.noradrenalina. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. ajuta la luarea deciziei de a slabi. usor zgomotoasa. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale .U. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat. Toate aceste informatii venite din S. acum este momentul sa-i verificati respiratia. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. asa cum i-o arata denumirea. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. care gestioneaza motivatia. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. constipatiile.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. excesul de zahar sau de medicamente. mai ales. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. Fara aceste miscari. exemplificandu-i la nevoie. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei.A. o recolonizare a bacteriilor de tip acid. anti-inflamatoare. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate.stres. ea leaga intre ele cele doua creiere.. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. anti-depresive etc. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. In cursul conversatiei prealabile. infectii. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. . care este una din conditiile fericirii. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. In ciuda celor crezute prea adesea. dureri de spate. Ritmul de viata se accelereaza. taiem fara a ne da seama. Cand luam antibiotice. colite. asadar. probleme de alimentatie. comunicarea dintre burta si creier. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. constipatie. prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. legata de actiune. Pentru aceasta. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. legata de dispozitie. Mai grav. prin propria dumneavoastra respiratie. Despre probioticeSus Astfel. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. abandonand respiratia abdominala. cresteri sau scaderi in greutate.

La inceput. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. „Deseori sufera de colopatie functionala. veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. subliniaza Pierre Pallardy. Respiratia reda increderea si armonia. 3 Expiratia se face pe nas.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. femeile isi blocheaza centrul corpului. aerul inspirat spre abdomen. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. in general. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. distruge toxinele din stomac. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca.Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. . Folositi-va de imagini . sunt mai stangaci. de cinci ori intr-o ora. ea va fi nevoita sa forteze putin. problemele legate de sanatate. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. Chiar si copiii care. de dereglari ale vezicii. Ultima etapa . atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. Sistemul digestiv se reface. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. Procedati cu rabdare.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. printr-o contractie a muschilor oblici. Poate fi suplu si in deplina sanatate. mai intai. alunga anxietatea si timiditatea. daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. avand o usoara rotunjime estetica. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. Nu va fi insa de prisos sa verificati. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. motivate de suplete. pentru inceput. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. prin miscarile burtii. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). Atentie. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. nici umflat.atunci cand tot aerul a fost expirat. de asemenea. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. globala. 4. jogging. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. dovedind ca inspiratia este din nou. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. Durata: aproximativ 78 secunde. ale ficatului si ale pancreasului. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. anxietatea. daca este supraponderala. indeparteaza stresul. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. taindu-si energiile. declara Pierre Pallardy. In felul acesta. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. Cartea asezata pe bazin se ridica. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. Mai tarziu. permite realizarea unui fapt extraordinar”. Folosindu-si imaginatia. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. „golind” mai intai burta (cartea coboara). la exercitiile abdominale. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot.

cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. de asemenea. linistita. -se renunte la fumat – daca e cazul. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. dirijand aerul catre burta si bomband-o. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. periodic. Trebuie sa se plimbe. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. 42 de ani. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. Expirare timp de 7-10 secunde. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. Fara succes. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. Am descoperit. cicluri abundente si dureroase. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. daca durerea nu dispare in doua saptamani. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. . Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. Aveam. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. Totusi. Datorita acestor roluri. Mi-era putin teama sa ma masez singura. dar esteticiana mea m-a incurajat. laxative.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. Acest lucru mi-a dat mare incredere. Am inceput-o imediat. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. timp de 7-10 secunde. carbune. metode mai blande ori mai severe.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. care ma distrugea. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. 2. Un om prea greu. se va consulta medicul specialist. 3. povesteste Silvia. insa. creme care slabesc. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. colacii de grasime din jurul ei. argila.

ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. de obicei. pentru a inlocui muschiul afectat. De exemplu. . cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. sau se deplaseaza in moduri noi. stresati. dupa o problema musculara. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. expuse la raniri. cel mai adesea. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. Bacteriile sunt transportate. pelvisul. la randul lor. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. oaselor si a discurilor intervertebrale. sau ca urmare a unei leziuni. ligamentelor. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. in principal la nivelul spatelui si al feselor. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. Multi specialisti cred ca. coloana vertebrala. crampe si rigiditate -durere. sau subtierea canalului vertebral. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. in timp. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. cauzata. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. de asemenea.. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. in episoade. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. Simptome Tipul. Durerea apare. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. pieptul sau picioarele. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. In aceasta perioada. aceste parti devin. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. de multe ori. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. de obicei. cu care nu sunt invatate. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. de obicei. Oamenii care sunt deprimati. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. La o persoana cu osteoporoza. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. cum ar fi cea determinata de un stranut. -boala Scheurmann. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. ligamentelor. cutia craniana. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica.

Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. 90% pana in 6 saptamani. de o combinatie de suprasolicitare. apar concomitent. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. a gambei sau in ambele membre inferioare. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . Durerea poate produce. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. Fara tratament specializat. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. Sunt.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. Per ansamblu. cum ar fi furnicaturi. de obicei. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. De obicei. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. In mod obisnuit. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. Durerea dispare prin plimbari. similare si. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. adeseori. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. intepatoare. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. respectiv. cum ar fi diabetul. a talpii piciorului. daca se extinde sub nivelul genunchiului. Este. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. este foarte probabil ca acestea sa reapara. durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. in general. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. si pana la 95% pana in 12 saptamani. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. Durerile cauzate de artrita apar gradual. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. Mai rar. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). HIV sau un transplant de organe. este continua si poate fi ascutita sau surda. dar pot determina si alte probleme. de multe ori. Durerile slabesc cand persoana este in miscare. stat jos si. in trecut. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. de obicei. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). foarte des. -durere ce apare brusc sau treptat. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. de asemenea.

Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. de asemenea. atunci se va consulta medicul. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. in special la cele cronice.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. si o conditie fizica slaba. ridicarea de obiecte grele. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. singure. aplecari sau rasuciri frecvente. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. dar in momentul in care spatele este ranit. fiind supraponderal inseamna. Greutatea in exces. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. In general. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . dureri lombare. Daca mutarea este necesara capul. inconstient. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. atunci cand sunt stresati. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. cum ar fi focul. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. poate suprasolicita spatele. in special in jurul taliei. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. Dar.

functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. tratament ce poate include analgezice. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. artrita. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. eventual. Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. cancerul sau o alta infectie. persoana trebuie sa ramana activa si. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. infectii. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. De fapt. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. precum si conducerea nervoasa. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. statul in pat pentru mai mult de o zi . Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. tumori.

-revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. In functie de conditia pacientului. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. pentru o perioada scurta de timp. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. este foarte probabil ca acestea sa reapara. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. la inceput. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. daca este necesar. Totusi. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. sa participe la diverse programe specializate. depresie si durere. daca este necesara. iritabilitate. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. Pentru a evita alte probleme. -pentru o zi sau doua. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. De aceea. cel mai bun exercitiu pentru spate.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. Plimbatul este cel mai simplu si. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. intr-o alta pozitie confortabila. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. probabil. sau pana la o data pe ora. -administrarea de medicamente impotriva durerii. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. inflamatia cum ar fi ibuprofen. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. naproxen si ketoprofen. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. de asemenea. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. -odata aparute durerile lombare. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. Durerile cronice necesita. inactivitate. de 3 sau 4 ori pe zi. Persoana poate. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. de obicei. naproxen sau ketoprofen. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. Daca o persoana a avut dureri lombare. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. -medicatie. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. de asemenea. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. Cele mai de succes programe sunt. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. . dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. alternativ. un bun tratament pentru durerile lombare. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. cele care combina exercitiile fizice. destul de des.

Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. Acestea pot. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. uneori.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. in functie de care da rezultate mai bune. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. dar rezultatele sunt promitatoare. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . in cazuri de dureri lombare cronice severe. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. de asemenea. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. utilizata.

dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. soldurile. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. miorelaxantele. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. Este posibil ca. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. in unele cazuri. -asigurarea unei diete echilibrate. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. de asemenea. medicamentele singure. atunci este bine sa renunte. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. Daca persoana doarme pe o parte. Dace se doarme pe spate. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. Pentru majoritatea oamenilor. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. . Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. Se pot folosi si alte medicamente. foarte importanta. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. umerii. dar cateva medicamente pot fi benefice. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. in acest caz urechile. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. se va aseza o perna sub genunchi. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. in acest ca. Asigurarea necesarului de calciu. Dar. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice).

sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. menţinând spatele drept. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. cresc sansele de succes ale tratamentului. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. Totusi. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”. In majoritatea cazurilor. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. iar spatele stă drept. Ajută atât la relaxarea musculara. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. Daca se pune problema unei interventii chirurgical. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. Cum tratăm durerile de spate ? 1. . alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. In functie de starea fiecarui pacient. Schimbaţi apoi. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. alternând la un interval de 20 de minute. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. atunci nu e recomandat acest tratament. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala.

de tipul papucilor de casa . Duşul se aplică pe partea dureroasă. a". după care se strecoară. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. Inaintati lent. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. scade presiunea asupra nervului sciatic. Fitoterapia. Scuturati-va un pic. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. La nevoie. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. La fiecare jumatate de ora. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. fără a prepara acest amestec de ulei. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. facand trei-patru pasi spre dreapta. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. 4. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu. 5. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. de trei ori pe zi. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). ghimbir sau călin. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. timp de 20 de minute. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. Băile de parafină contra durerilor de spate. Cand ridicati un obiect greu. daca durerea intensa persista. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza.5 litri de rachiu. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. In cazurile cronice. cu genunchii relaxati. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Stati culcat pe o suprafata tare. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. când într-o parte. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. crizele dureaza doar cateva zile. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. Tineti timp de 15-20 de minute. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. Lucia Sterie. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet.2. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. Dormiti pe un pat cu saltea tare. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". Daca lucrati mult timp la birou. Această spumă se înlătură. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. după care se acoperă cu un prosop. faceti mai intai o incalzire a spatelui. repetati acest ciclu.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. Daca dormiti pe o parte. împingând înainte şi înapoi şoldul. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. Tratamentul homeopat. (Dr. Deschideti gura si spuneti "a. tineti o perna intre picioare. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. când în cealaltă. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. Alegeti o perna confortabila. cu picioarele departate la circa 5 cm. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. Pentru dozaj. Umblati prin casa descult. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. pentru a uşura spatele. De aceea. În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. apoi trei-patru pasi spre stanga. Purtati o centura daca spatele va este fragil. 3. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. pe zona dureroasa si inflamata. timp de 10 minute. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. tot cu ardei iute. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. valeriană. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. Astfel. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. Stati in picioare firesc. Se unge spatele cu ulei. Purtati incaltaminte confortabila. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. Dupa una-doua zile. Se poate folosi şi parafina simplă. Daca trebuie sa . pentru a va intinde spatele. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. mai ales al doilea. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum.

apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. Daca va frige. inainte si inapoi. 500 ml de vodca de 80 in volum. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. pana ce auziti o pocnitura. pentru a proteja pielea. apropiati un pic aparatul. zona dintre talie si sacrum. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. cateva servete. dinspre glezna spre coapsa. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. dar nu-1 desprindeti complet de piele. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. de la calcai spre degete. loviti usurel punctele timp de un minut. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. timp de un minut. de la radacina catre varf. Daca puneti mainile pe spate. imediat sub mijloc. nu incins. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. In acelasi timp. stimuland circulatia sangvina. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. Inclestati-va mainile. apoi intr-o panza. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. 250). catre degete. daca nu puteti sa o faceti singur. Nu purtati tocuri inalte. puneti la spate un prosop de baie. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. de 100 de ori. Stati cu picioarele departate. spre stanga si spre dreapta. Aveti grija sa nu va ardeti. Tineti in aburi. La nevoie. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. Aveti grija sa nu va ardeti. ca si cum ar calca haine. pe aceeasi directie cu umerii. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. . in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. nu faceti masaj. ca sa-1 aspire. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. pe aceeasi directie cu umerii. Trebuie sa va indoiti genunchii. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. timp de 20 de minute. asigurati-va ca fierul este cald. in unele cazuri. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. cu degetele incrucisate. Apasati usor aceste puncte. Daca nu aveti. Preparare: prajiti nucile la foc mic. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. folosind forta picioarelor. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. timp de un minut. Puneti-va mainile pe spate. Apoi framantati-1 usor un minut. spre stanga si spre dreapta. puteti indrepta aerul cald spre talpa. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. timp de doua minute. punctele aflate putin mai sus de mijloc. Periati-va partea din spate a picioarelor. pana se innegresc usor. incalziti-o din nou. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". Potrivit medicinei chineze. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. De asemenea. Cu pumnii nu prea stransi. timp de cinci zile. picioarele si spatele. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. Faceti durerea sa dispara. tineti aparatul un pic mai departe. Tineti-1 zece secunde. Stati culcat pe burta. ungeti-va cu crema. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale.stati mult la volan. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. Repetati operatiunea de mai multe ori. Inainte de periere. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. de la umeri in jos. Stati cu picioarele departate. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. in cazul crizelor. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Apasati si framantati usor cu degetele mari. Inainte de aceasta. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. Incercati sa ridicati putin tubul. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. Periati-va fiecare deget. Periati-va spatele. 2 linguri de zahar. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. folositi un suport pentru spate. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos.