Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

mai ales daca ai un stil de viata sedentar. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. intreptand spatele. Apleaca usor genunchii spre dreapta. Cu timpul. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. In acest timp. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. Insa. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. Evita sa-i indrepti in fata. cu privirea inainte. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. poti face asta in timp ce te speli pe dinti. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. pot inrautati problemele de spate. Pentru asta. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. fara a te cocosa. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. intarind muschii. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. Mergi cu spatele drept. indoind putin partea de jos a spatelui. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). incearca sa-ti corectezi postura. precum mersul aplecat. uneste degetele si impinge palmele inainte. In timpul mersului. in fata oglinzii. Exercitiile iti vor fi de mare folos. protejand astfel vertebrele si ligamentele. Analizeaza-ti cateva momente. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. Umerii pastreaza-i relaxati. musculatura devine mai puternica. Desi par confortabile. zilnic. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate. fara saltea sau perne. precum ashtanga. La fel ca in exercitiul de mai sus. cu palmele pe podea. dar drepti. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. De exemplu. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. . iar coloana se curbeaza.

1. fara a-ti diminua din confort si siguranta. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. in afara datelor tehnice. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. atunci. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. nu te forta niciodata. tine cont. In urma ajustarii scaunului. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. • Stai cat de aproape poti de volan. . In afara de lipsa exercitiului fizic. Stai confortabil! • La urcarea in masina. cu atat mai bine. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. dar fara sa exagerezi.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. De asemenea. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . • Daca esti prins/a in trafic. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. a umerilor si a incheieturilor. Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. si de cat de confortabila este. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. Nu sari niciodata de partea de incalzire.

Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. . Mentine capul drept. 2. 3. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. iar talpile sprijinite pe sol. exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. tinand capul drept. Apoi adopta pozitia "camilei". iar genunchii indoiti. Repeta miscarea. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. intr-o pozitie paralela cu podeaua. La recomandarea medicului. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Urmand sfatul medicului. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. Tine genunchii indoiti. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. 5. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. apoi schimba piciorul. Actiune: adu un genunchi in fata. cele doua metode pot fi combinate. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. fara a te forta insa. astfel incat privirea sa fie inspre podea. cat si presiunea asupra nervului. Pastreaza celalalt picior intins. Nu trage de el. 4. fara a te forta. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. in timp ce iti cobori capul. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. 1. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. Mentine pozitia timp de 30 de secunde. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. In teorie. Exercitii de intindere pentru spate In general.

spatele poate fi concav. durerea lombara esteresimtita. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. in diverse etape ale vietii. bratele deasupra capului. 4. Respirati. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi. evitandu-se operatia. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. in final. Nu fortati daca doare spatele. relaxati-va umerii si respirati calm.inspirati. . accentuandu-le durerile de spate. totusi. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate. exercitiile trebuie facute in mod frecvent . Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour. se poate continua tratamentul de conservare.adica la fiecare 2 sau 3 ore.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. Realizate in mod organizat. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. Exercitii de stabilizare lombara . Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. De asemenea. Atunci cand durerea este acuta. mergeti panainainte cu limita durerii. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia.la reducerea durerilor de spate. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. datorata intinderii sirei spinarii. 3. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane. pe cand cele din urma . Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. 2. iar odata centralizata durerea. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei. Mare atentie. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. 2. Pe expiratie.pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. Din sezut cu picioarele drepte in fata. mai mult sau mai putin intens. De aceea. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate.

Miscarea trebuie sa fie lenta. Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare). saatenueze durerile menstruale. poate fi o masurapreventiva utila. apoi impinge din genunchi. iar reflexele posturale sunt alterate. Cel mai frecvent. tinand nou-nascutulin brate. Exercitiile pot.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. pot aparea dureri lombare. In continuare. iaurmatoarele masuri: . iti pierzi pozitia naturalaa corpului. de asemenea.de asemenea. Cu cat inaintam in varsta. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. usura durerile. Un tratament regulat. De asemenea. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. Paracetamol.si nu coloana. Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun.Medicamentele de combatere a durerii. Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere.cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. aplecand capul. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia. sederea la pat poate amana insanatosirea. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii.Panadol etc. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate.pe vine". Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui.gradinaritul. pentru a apucaobiectul. Pozitiile defectuoase. trebuiesa te adresezi medicului de familie. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). daca este severa sau persista mai mult de doua zile. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. . }inecapul ridicat si suge-ti burta. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate. Nurofen. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. Pentru a preveni durerile dorsale.) si prin masaj usor. potreduce imediat simptomele. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. lasa-te in jos. sarcina. cu atat mai grabnic te vei reface.hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. hernia de disc sau traumatismele). in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. De asemenea. Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . Daca durereanu cedeaza. exercitiile fizice. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. Incearca sa faci exercitii usoare. Daca durerea nu este prea severa. ca aspirina si paracetamolul. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. cum ar fi aplecarile. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). Un corset poate. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. care implica multe aplecari si rotiri rapide. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si. Pentru a atenua durerile. Pentru a ridica diverse lucruri. In timpul sarcinii. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata. la fizioterapeut. Cucat devii activ mai repede. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Intimpul sarcinii si dupa nastere. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui. lasand sa actioneze musculatura. poti avea probleme cu spatele. ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. Dacatrebuie sa cari o greutate. se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. Sporturi care implica factori de risc Tenisul.

Sporturi bune pentru spate sint: inotul. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic. Nu sta cu barbia in afara. . Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea. purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri.nu mai mult de douazeci de minute. .Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata. zahar.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute.ridicate pe o parte. Aceasta amelioreaza durerea. Pe CT (computer tomografie). Cind discurile incep sa se degenereze . Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. trage genunchii in sus. ciclismul si vislitul. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei . Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere. bea imediat doua pahare de apa de calitate. . Nu uita sa te destinzi din cand in cand.Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. Evita fotbalul. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea. pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. tare. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge. au un anumit grad de degenerare a discului. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. plimbarea. deoarece muschii gatului vor fi incordati. Apoi se poate aplica si cald. impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. disc herniat. . O statistica arata ca 20 .Nu minca grasimi. o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale. Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom. golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste.Cind te scoli din pat . Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana.Odihneste-te pe un pat ferm.Urmeaza un program de post .Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. dormirea pe o saltea care este prea moale. . nu le trage ! .Cind durerea apare. iar coloana vertebrala nu va stadreapta. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale. nu cu umarul. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara. .Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita.Intotdeauna impinge obiectele mari. sau alimente inalt procesate. tenisul. datorita activitatii musculare exagerate. Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere.deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie. . . Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele.Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente. ridicarea greutatilor. Remcomandari propriu-zise: . . Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata . astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi.deoarece circulatia va fi ingreunata.Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna.

tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare. durerilor menstruale etc. provocand durerile de spate..Misca-te in jur. Ele pot fi diminuate prin . • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv.Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . dureri ale picioarelor.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . caderi. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. Alteori.Poarta pantofi confortabili . • Durerea asociata ciclului menstrual. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare. • Afectiuni ginecologice precum endometrioza. adica in partea inferioara a spatelui.Disc deplasat sau protruzionat . ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. articulatii. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. De obicei. nervi si muschi. Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto. incapacitate de mers si amorteli.in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii. nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara. Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: . durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen. . Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. . de obicei aparute brusc. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice. . . Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. ligamente. durerea de spate este localizata la nivel lombar.

exercitii fizice special concepute. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. . Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. De multe ori. intinderi si rupturi de ligamente. endometrioza. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. masajul. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. precum si terapii alternative ca acupunctura. ci aseaza-te pe vine. de exemplu pozitia picior peste picior. In formele grave. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. • Radiografie. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. de la usor discomfort la durere vie.administrare de analgezice si prin masaj usor. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. • Combate obezitatea si sedentarismul. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. reflexoterapie. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. ce merge pe picioare. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. o tumora sau alte afectiuni organice. provocate de hernii de disc. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. este necesar sa se consulte medicul. Ruperea lui produce hernia de disc. • CT. • Evita pozitia prelungita in picioare.. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). • Daca stai foarte mult la birou. facand uneori imposibil mersul. Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. • Eforturi prea mari. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. pentru combaterea durerii. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. • Miscari bruste. declansand durerile dorsale. pe scaun. Daca mergi la sala. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. • Durere abdominala. chist ovarian rupt). inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. Cand ridici ceva de jos. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. • Spasme musculare. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga. este necesara interventia chirurgicala.

. cauzate de o digestie lenesa. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi.este titlul unei carti cu un succes rasunator. adica ulcere ale stomacului. usurandu-le respiratia si masandule. chiar din copilarie.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . ca acesta produce 70%. de-acum. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. Pierre Pallardy. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni. pe cel al apropiatilor nostri. Dureri de spate. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. emotiile. nu mai poti plange”. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate.. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. osteopat si dietetician. Astazi.. insomnii. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. un stres enorm”. un reputat specialist american in biologie celulara. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. Dar ceea ce avea legatura. atat de important. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. Autorul ei.” De fapt. Asiaticii. timiditatea: „Baietii nu plang”. o fetita mare. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. Am simtit de timpuriu cum. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile. specialista in masajul Jacauet. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator. foloseste intotdeauna masajul abdominal. Revigorarea celui de-al doilea creier.centrul trupului.. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. „Esti. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. Dar. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica. o data deveniti mari si „ajutati” de stres. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. „Este ca si cum. efectuat prin ciupire. Rose Marie Brunet. Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut. un proces inceput in general. inca de mici copii. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita. refulate deseori foarte profund. temerile. de oboseala. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. la fel si de una psihologica. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. probleme cu greutatea. de deprimare. Mickael Gershon. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . refulandu-ne emotiile. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru.

dureri de spate. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. care este una din conditiile fericirii. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. abandonand respiratia abdominala. care gestioneaza motivatia. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. cresteri sau scaderi in greutate. Pentru aceasta.in fine. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. colite. infectii. pleaca de la creier. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. asa cum i-o arata denumirea. anti-inflamatoare. constipatiile. pentru o dispozitie excelenta. Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. Intre creier si abdomen. ajuta la luarea deciziei de a slabi. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. Despre probioticeSus Astfel. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. . permite mentinerea scopului. exemplificandu-i la nevoie. . taiem fara a ne da seama. asadar. serotonina. Ritmul de viata se accelereaza.noradrenalina. acum este momentul sa-i verificati respiratia. Mai grav. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin.U. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor. legata de actiune. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale .transmitatori secretati de acesta. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. impasuri sexuale. Cand luam antibiotice. cicluri dureroase. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat. nervozitate. comunicarea dintre burta si creier. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. Fara aceste miscari. usor zgomotoasa. ea leaga intre ele cele doua creiere. anti-depresive etc.” .. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. insomnie. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. In ciuda celor crezute prea adesea. o recolonizare a bacteriilor de tip acid.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. In cursul conversatiei prealabile. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. explica Pierre Pallardy. spasme. sa fie atinsa acea stare de bine. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. de relaxare.dopamina. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. mai ales. excesul de zahar sau de medicamente. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. legata de dispozitie. constipatie. care vor fixa bacteriile acide. de exemplu cartofi. prin propria dumneavoastra respiratie. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. probleme de alimentatie. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare. Toate aceste informatii venite din S.stres. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara.A. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte.

motivate de suplete. 4. „golind” mai intai burta (cartea coboara).respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. . de cinci ori intr-o ora. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. In felul acesta. atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. Respiratia reda increderea si armonia. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. Folositi-va de imagini . apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). pentru inceput.Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. declara Pierre Pallardy. ea va fi nevoita sa forteze putin. femeile isi blocheaza centrul corpului. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. dovedind ca inspiratia este din nou. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului. taindu-si energiile. de asemenea. mai intai. subliniaza Pierre Pallardy. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie.atunci cand tot aerul a fost expirat. veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. Nu va fi insa de prisos sa verificati. Folosindu-si imaginatia. Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. in general. Sistemul digestiv se reface. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. Cartea asezata pe bazin se ridica. nici umflat. indeparteaza stresul. Mai tarziu. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. globala. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). avand o usoara rotunjime estetica. anxietatea. pe parcursul primelor doua-trei sedinte. printr-o contractie a muschilor oblici. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot. „Deseori sufera de colopatie functionala. sunt mai stangaci. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. distruge toxinele din stomac. Atentie. ale ficatului si ale pancreasului. permite realizarea unui fapt extraordinar”. Poate fi suplu si in deplina sanatate. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. La inceput. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. Procedati cu rabdare. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. prin miscarile burtii. aerul inspirat spre abdomen. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. la exercitiile abdominale. de dereglari ale vezicii. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. alunga anxietatea si timiditatea. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. Chiar si copiii care. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. Durata: aproximativ 78 secunde. daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. jogging. daca este supraponderala. problemele legate de sanatate. 3 Expiratia se face pe nas. Ultima etapa . fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul.

ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. linistita. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. dar esteticiana mea m-a incurajat. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. metode mai blande ori mai severe. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. Acest lucru mi-a dat mare incredere. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. dirijand aerul catre burta si bomband-o. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. insa. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. Un om prea greu. 3. colacii de grasime din jurul ei. carbune. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. periodic. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. Fara succes. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. argila. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. Am descoperit. Trebuie sa se plimbe. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. daca durerea nu dispare in doua saptamani. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. timp de 7-10 secunde. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. cicluri abundente si dureroase. Expirare timp de 7-10 secunde. povesteste Silvia. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. . Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. de asemenea. Aveam. care ma distrugea. Datorita acestor roluri.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. creme care slabesc. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. Am inceput-o imediat. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. 42 de ani. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. Totusi. laxative. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. -se renunte la fumat – daca e cazul. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. Mi-era putin teama sa ma masez singura. se va consulta medicul specialist. 2.

de obicei. in episoade. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. oaselor si a discurilor intervertebrale. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. de obicei. chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. Oamenii care sunt deprimati. dupa o problema musculara.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. crampe si rigiditate -durere. cu care nu sunt invatate. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. -boala Scheurmann. Bacteriile sunt transportate. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. in timp. In aceasta perioada. Multi specialisti cred ca. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). de multe ori. de asemenea. Durerea apare. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. pelvisul. cutia craniana. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. stresati. cauzata. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. ligamentelor. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. sau ca urmare a unei leziuni. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. . a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual.. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. cel mai adesea. sau se deplaseaza in moduri noi. la randul lor. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. de obicei. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. ligamentelor. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. pentru a inlocui muschiul afectat. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. cum ar fi cea determinata de un stranut. in principal la nivelul spatelui si al feselor. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. expuse la raniri. Simptome Tipul. pieptul sau picioarele. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. coloana vertebrala. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. aceste parti devin. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. sau subtierea canalului vertebral. De exemplu. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. La o persoana cu osteoporoza. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii.

se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. Mai rar. HIV sau un transplant de organe. Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. cum ar fi furnicaturi. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. in trecut. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. De obicei. Sunt. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. a gambei sau in ambele membre inferioare. intepatoare. Durerea poate produce. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. Per ansamblu. stat jos si. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. de multe ori. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). de o combinatie de suprasolicitare. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. cum ar fi diabetul. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. de obicei. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. este foarte probabil ca acestea sa reapara. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . de obicei. Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). Este. similare si. Durerile cauzate de artrita apar gradual. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. Durerea dispare prin plimbari. dar pot determina si alte probleme. apar concomitent. respectiv. este continua si poate fi ascutita sau surda. in general. Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. si pana la 95% pana in 12 saptamani. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. de asemenea. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. -durere ce apare brusc sau treptat. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. chimioterapia pentru tratamentul cancerului. a talpii piciorului. 90% pana in 6 saptamani. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. daca se extinde sub nivelul genunchiului. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. adeseori. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). foarte des. In mod obisnuit. Fara tratament specializat. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. Durerile slabesc cand persoana este in miscare.

si o conditie fizica slaba. atunci se va consulta medicul. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . ridicarea de obiecte grele. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. in special in jurul taliei. Dar. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. in special la cele cronice. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. In general. inconstient. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. Daca mutarea este necesara capul. dureri lombare. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. atunci cand sunt stresati. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. singure. Greutatea in exces.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. fiind supraponderal inseamna. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. poate suprasolicita spatele. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. aplecari sau rasuciri frecvente. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. cum ar fi focul. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. dar in momentul in care spatele este ranit. de asemenea. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept.

Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. infectii. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. precum si conducerea nervoasa. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. persoana trebuie sa ramana activa si. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. eventual. tumori. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. cancerul sau o alta infectie. Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. De fapt. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. artrita. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. tratament ce poate include analgezice. statul in pat pentru mai mult de o zi .

Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. pentru o perioada scurta de timp. intr-o alta pozitie confortabila. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. la inceput. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. Pentru a evita alte probleme. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. Persoana poate. -administrarea de medicamente impotriva durerii. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. sa participe la diverse programe specializate. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. naproxen sau ketoprofen. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. daca este necesar. de 3 sau 4 ori pe zi. -pentru o zi sau doua. -odata aparute durerile lombare. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. depresie si durere. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. daca este necesara. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. cel mai bun exercitiu pentru spate. de asemenea. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. un bun tratament pentru durerile lombare. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. -medicatie. inactivitate. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. de obicei. Cele mai de succes programe sunt. naproxen si ketoprofen. probabil. De aceea. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. iritabilitate. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. Durerile cronice necesita. Plimbatul este cel mai simplu si. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. inflamatia cum ar fi ibuprofen. de asemenea. sau pana la o data pe ora. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. -revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. . sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. este foarte probabil ca acestea sa reapara. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. cele care combina exercitiile fizice. Totusi. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. destul de des. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni. In functie de conditia pacientului. Daca o persoana a avut dureri lombare. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. alternativ.

Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. Acestea pot. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. dar rezultatele sunt promitatoare. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. in functie de care da rezultate mai bune. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. uneori. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. in cazuri de dureri lombare cronice severe. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. utilizata.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. de asemenea. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice.

Dar. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. -asigurarea unei diete echilibrate. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. de asemenea. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. . atunci este bine sa renunte. Dace se doarme pe spate. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. Asigurarea necesarului de calciu. in acest ca. injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. in acest caz urechile. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. se va aseza o perna sub genunchi. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. soldurile. umerii. Se pot folosi si alte medicamente. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. medicamentele singure. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. miorelaxantele. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. dar cateva medicamente pot fi benefice. Este posibil ca. in unele cazuri. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice). nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. foarte importanta. Pentru majoritatea oamenilor. Daca persoana doarme pe o parte.

Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. cresc sansele de succes ale tratamentului. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. Daca se pune problema unei interventii chirurgical. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. Schimbaţi apoi. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă. alternând la un interval de 20 de minute. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. atunci nu e recomandat acest tratament. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. In functie de starea fiecarui pacient. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. . menţinând spatele drept. Ajută atât la relaxarea musculara. Cum tratăm durerile de spate ? 1. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. Totusi. In majoritatea cazurilor. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. iar spatele stă drept. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade.

ghimbir sau călin. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. Alegeti o perna confortabila. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. Duşul se aplică pe partea dureroasă. pentru a uşura spatele. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele.5 litri de rachiu. apoi trei-patru pasi spre stanga. Această spumă se înlătură. Tratamentul homeopat. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). Se unge spatele cu ulei. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. Daca dormiti pe o parte. timp de 20 de minute. crizele dureaza doar cateva zile. Purtati incaltaminte confortabila. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. împingând înainte şi înapoi şoldul. In cazurile cronice. Tineti timp de 15-20 de minute. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. cu picioarele departate la circa 5 cm. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. după care se acoperă cu un prosop. fără a prepara acest amestec de ulei. repetati acest ciclu. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. tineti o perna intre picioare. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. Daca trebuie sa . Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. tot cu ardei iute. Pentru dozaj. Stati in picioare firesc. 4. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. a". pentru a va intinde spatele. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri.2. Băile de parafină contra durerilor de spate. De aceea. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. când în cealaltă. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. scade presiunea asupra nervului sciatic. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". Inaintati lent. Deschideti gura si spuneti "a. Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. Umblati prin casa descult. când într-o parte. Lucia Sterie. valeriană. faceti mai intai o incalzire a spatelui. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. Scuturati-va un pic. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. Daca lucrati mult timp la birou. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. Purtati o centura daca spatele va este fragil. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. La fiecare jumatate de ora. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. după care se strecoară. Stati culcat pe o suprafata tare. La nevoie. Dormiti pe un pat cu saltea tare. 5. (Dr. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. Cand ridicati un obiect greu. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. cu genunchii relaxati. de tipul papucilor de casa . adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. Se poate folosi şi parafina simplă. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. mai ales al doilea. de trei ori pe zi. În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. daca durerea intensa persista. Fitoterapia. Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate. pe zona dureroasa si inflamata. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. 3. Astfel. timp de 10 minute. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. facand trei-patru pasi spre dreapta. Dupa una-doua zile.

Incercati sa ridicati putin tubul. pana ce auziti o pocnitura. Apoi framantati-1 usor un minut. imediat sub mijloc. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. Nu purtati tocuri inalte. pe aceeasi directie cu umerii. zona dintre talie si sacrum. cateva servete. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. Inainte de periere. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. 2 linguri de zahar. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. Inainte de aceasta. Cu pumnii nu prea stransi. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. folosind forta picioarelor. spre stanga si spre dreapta. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. apoi intr-o panza. pana se innegresc usor. de la umeri in jos. in cazul crizelor. Preparare: prajiti nucile la foc mic. Stati cu picioarele departate. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. picioarele si spatele. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. Aveti grija sa nu va ardeti. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. puteti indrepta aerul cald spre talpa. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. dar nu-1 desprindeti complet de piele. de la radacina catre varf. Puneti-va mainile pe spate. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. Tineti in aburi. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. spre stanga si spre dreapta. punctele aflate putin mai sus de mijloc. Periati-va spatele. pentru a proteja pielea. timp de un minut. Aveti grija sa nu va ardeti. stimuland circulatia sangvina. Periati-va partea din spate a picioarelor. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. Periati-va fiecare deget. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. Stati cu picioarele departate. . de 100 de ori. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. cu degetele incrucisate. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. daca nu puteti sa o faceti singur. Trebuie sa va indoiti genunchii. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. asigurati-va ca fierul este cald. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. nu faceti masaj. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. tineti aparatul un pic mai departe. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. inainte si inapoi. Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans. timp de 20 de minute. timp de un minut. Daca nu aveti. Daca puneti mainile pe spate. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. de la calcai spre degete. nu incins. dinspre glezna spre coapsa. ca si cum ar calca haine. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. Stati culcat pe burta. pe aceeasi directie cu umerii. In acelasi timp. Inclestati-va mainile. ca sa-1 aspire. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. apropiati un pic aparatul. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. De asemenea.stati mult la volan. loviti usurel punctele timp de un minut. Faceti durerea sa dispara. catre degete. puneti la spate un prosop de baie. La nevoie. incalziti-o din nou. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. Apasati usor aceste puncte. timp de doua minute. Tineti-1 zece secunde. timp de cinci zile. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor. 250). ungeti-va cu crema. Apasati si framantati usor cu degetele mari. Potrivit medicinei chineze. in unele cazuri. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. Daca va frige. Repetati operatiunea de mai multe ori. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. 500 ml de vodca de 80 in volum. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". folositi un suport pentru spate. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori.