Uita de durerile de "sale" Durerea de "sale", cum mai este cunoscuta durerea din zona lombara, este deseori

resimtita ca o durere brusca, ascutita, persistenta. Prin ortostatism, omul este predispus la dezechilibru al coloanei cervicale si lombare.

Top Sanatate iti recomanda ·Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintre cele mai renumite posturi yoga. Aceasta durere poate aparea la un om sanatos in urma unei intinderi musculare asociate cu o munca fizica grea (cu o actiune de ridicare sau mutare a unor obiecte grele) sau cu o rasucire brusca. Durerea apare, de asemenea, si daca stai in aceeasi pozitie deficitara pe o perioada lunga de timp. In cazul persoanelor cu probleme deja existente in zona lombara, toate aceste actiuni le pot chiar agrava. Durerea de "sale" nu trebuie asociata intotdeauna cu o intindere musculara, ci poate sa fie un semn al unei afectiuni mai grave, cum ar fi artrita, osteomielita, discopatia sau o fractura vertebrala. Numai in urma unui consult medical, vei sti cu siguranta cauza durerii tale. Ai primit diagnosticul de discopatie lombara? "Din cauza dezechilibrului muscular, vertebrele preseaza discul intervertebral iar acesta aluneca intr-o parte, vertebrele presand nervul, acest lucru ducand chiar la paralizii. De obicei, dicopatia lombara poate fi controlatata daca urmezi un program de recuperare (care include si exercitii). Pacientii nu trebuie sa renunte daca nu se recupereaza intr-un timp foarte scurt. In general discopatia poate sa nu evolueze, dar, pentru recuperare, iti trebuie perseverenta", considera Aurelia Popa, kinetoterapeut in cadrul Clinicii Medicale Romar. "Simptomele discopatiei lombare sunt: durerile pe fesa in jos, pana in talpa sau in varful degetului. Durerea se simte in diferite parti ale corpului. De aceea, majoritatea pacientilor sunt tentanti sa te intrebe de ce le lucrezi spatele cand durerea e in deget", mai spune Aurelia Popa. Williams iti usureaza durerea Programul de exercitii propus de kinetoterapeutul Aurelia Popa este cunoscut sub denumirea de programul Williams. Exercitiile pentru discopatia lombara se fac pe saltea sau la spalier. "In cazul in care pacientul a fost diagnosticat cu discopatie lombara, nu se recomanda exercitiile de extensie, cum sunt acelea pentru discopatia cervicala. La discopatia lombara, se produce un dezechilibru intre abdomen si spate. Musculatura abdomenului este mult mai pronuntata si cedeaza mai usor si atunci apar discopatiile. Discul herniaza si astfel coloana se arcuieste foarte mult. Programul Williams tonifica musculatura abdominala, care, intarindu-se, strange, aducand spatele in pozitie cat de cat normala fiziologic", explica Aurelia Popa. Coloana vertebrala nu este dreapta, ci prezinta o serie de curburi in regiunea cervicala, toracala si lombara. In zona cervicala, exista o curbura cu concavitate posterioara care se numeste lordoza, in timp ce la nivelul coloanei toracice exista o curbura cu concavitate anterioara, denumita cifoza. Curbura in zona lombara are concavitatea posterior si se numeste lordoza lombara. In regiunea pelviana, adica la nivelul bazinului, exista o curbura cu concavitatea orientata anterior si este formata de sacru si oasele cocigiene. Curburile coloanei vertebrale sunt conditionate mecanic de inclinatia bazinului. 11 exercitii pe saltea Daca nu ai saltea, poti improviza una din doua paturi. Kinetoterapeutul te sfatuieste sa nu faci exercitii niciodata in pat, indiferent de cat de tare este. Aurelia Popa precizeaza ca primele exercitii sunt de incalzire a musculaturii. Exercitiile sunt eficiente daca se fac de doua-trei ori pe saptamana, timp de 15-20 de minute pe zi. Fiecare exercitiu se face in seturi de cate zece exercitii-pauza-inca zece.

1. Intins pe spate pe saltea, se trage varful piciorului si se intinde. Se efectueaza zece exercitii, se face o mica pauza, si inca zece. 2. Aceasi pozitie, picioarele indoite, cu talpa pe saltea, se ruleaza piciorul pe calcai si pe varf. 3. Din aceeasi pozitie, cu picioarele indoite, se apropie si se departeaza genunchii. 4. Din aceeasi pozitie, se face bicicleta cu un picior. Zece exercitii pe un picior si inca zece pe celalalt picior. 5. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, intinde un picior. Piciorul intins se ridica. In momentul in care piciorul este ridicat tragi varful si il intinzi cand piciorul este coborat. 6. Cu genunchii indoiti cu talpa pe saltea, efectueaza balansari de bazin. Spatele ramane lipit de saltea si ridici doar putin fesierii. 7. Cu picioarele indoite, cu talpa pe saltea, trage cate un genunchi la piept. 8. Avand picioarele indoite cu talpa pe saltea, tine mainile pe coapsa (partea anterioara a picioarelor). Mainile aluneca in sus pana la genunchi si revin. Acest exercitiu este contraindicat pentru spondiloza cervicala, deoarece accentueaza curbura cervicala. 9. Pe spate, genunchii indoiti cu talpa pe saltea. Trage cate un genunchi la piept concomitent cu ridicarea capului stanga - dreapta. 10. In aceeasi pozitie, trage amandoi genunchii la piept. Este un exercitiu dificil, care s-ar putea sa nu fie efectuat de pacientii cu o discopatie acuta. Daca se poate face, se efectueaza maxim zece exercitii. Kinetoterapeutul Aurelia Popa subliniaza ca este important sa se revina cu talpa pe saltea, avand genunchii indoiti, si nu intinsi. Daca se revine cu ei intinsi, curbura lombara se accentueaza, avand loc un efect invers fata de cel dorit.

11. In aceeasi pozitie, se trag amandoi genunchii concomitent cu ridicarea capului. Pentru urmatoarele exercitii se schimba pozitia. 1. Culcat pe o parte, pe saltea, mana de aceeasi parte este sub cap, indoaie usor genunchii. Cu cealalata mana ramasa libera, trage genunchiul la piept si intinde-l. 2. Aceeasi pozitie, genunchiul de jos usor flectat, celalalt intins, ridica piciorul in lateral. Se ridica piciorul la aproximativ 45 de grade. Nu trebuie sa se ridice piciorul combinat cu o rotatie externa. 3. Culcat lateral, cu piciorul de jos usor indoit, flexeaza piciorul (adu piciorul intins spre fata). Exercitii in patru labe. Numarul exercitiilor: zece-pauza-zece 1. Se trage alternativ cate un genunchi la piept. Se alterneaza stangul cu dreptul. 2. Aceeasi pozitie, se duce fundul pe calcaie si se revine. Se relaxeaza. "Acest exercitiu este foarte relaxant. Majoritatea celor care il descopera stau in pozitia asta" spune Aurelia Popa. Corecteaza-ti postura pentru a scapa de durerile de spate MAI MULT DESPRE: birou, corp, exercitii, postura, spate Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la rigiditatea articulatiilor si crestere in greutate, iar acestea pot afecta postura. Kristoph Thompson, instructor de fitness si Pilates, ne invata cum sa pastram o postura corecta si sa prevenim problemele spatelui. Cum ne dam seama ca pozitia corpului este incorecta? Cand stai in picioare, capul, spatele si picioarele trebuie sa formeze o linie dreapta.

cu palmele pe podea. . Evita sa-i indrepti in fata. Umerii pastreaza-i relaxati. Petrece cateva minute zilnic intins pe podea. Analizeaza-ti cateva momente. doar ca de data aceasta cu bratele ridicate deasupra capului. bratele trebuie sa se afle intr-o continua miscare (in fata si in spate). Exercitiile iti vor fi de mare folos. La fel ca in exercitiul de mai sus. talpile pe podea si cu mainile pe langa tine. mai ales daca ai un stil de viata sedentar. Sfaturi pentru o postura corecta in timpul mersului Cap si umeri: Trebuie sa tii capul ridicat si pozitionat la mijlocul distantei dintre umeri. Nu sta la birou cu picioarele incrucisate. pentru ca in aceasta pozitie pelvisul si coloana nu vor mai forma o linie dreapta. pot inrautati problemele de spate. Un studiu efectuat de universitatile Southampton si Bristol a aratat ca pacientii care urmeaza aceasta metoda reduc zilele cu dureri la doar 3 pe luna. pozitia corpului si incearca s-o corectezi. Tehnici pentru imbunatatirea posturii Yoga: Aceasta metoda imbunatateste mobilitatea si intareste musculatura. Mergi cu spatele drept. Un studiu efectuat de americani a descoperit ca exercitiile de yoga usoare sunt mai eficiente decat exercitiile efectuate de obicei in tratarea durerilor de spate. incearca sa-ti corectezi postura. Astfel vei reusi sa previi durerea provocata de munca la calculator. Ajuta la intarirea musculaturii care sprijina coloana vertebrala si alunga stresul asociat durerii de spate. precum ashtanga. Sfaturi pentru imbunatatirea posturii Acasa: • • • • Acorda 10 minute in fiecare dimineata pentru a efectua exercitii simple de intindere.Foloseste acest exercitiu pentru a observa daca ai o postura corecta sau nu: atarna o sfoara de tavan. fara insa a dezlipi umarul stang de pe podea. indoind putin partea de jos a spatelui. Intoarce capul spre stanga si relaxeaza-te in aceasta pozitie. Pilates: Acesta forma de exercitii creata de dansatori ajuta la imbunatatirea posturii. Pentru asta. miscandu-se in acelasi timp cu piciorul opus. zilnic. Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Repeta apoi cu genunchii spre partea stanga. apropie-te cu spatele de ea si apoi priveste-te in oglinda pentru a observa cat de drept e spatele tau. tragand umerii in spate si incordandu-ti muschii stomacului. Muschii abdominali: Este important sa iti lucrezi muschii abdominali pentru a putea sprijini partea de sus a corpului si coloana vertebrala. intarind muschii. Apleaca usor genunchii spre dreapta. in timp ce esti astfel asezat genunchii ajung la un nivel mai ridicat decat coloana. Insa. Evita sa petreci mult timp asezat pe canapea sau fotoliu. De exemplu. La munca: • • • Incearca sa nu-ti faci un obicei din a te sprijini pe spatarul scaunului si adu-ti trunchiul in fata. trebuie sa-ti incordezi muschii abdominali si sa-ti tii stomacul tras (asemanator cu atunci cand iti tii respiratia). poti face asta in timp ce te speli pe dinti. Desi par confortabile. fata de cei care iau calmante si care au dureri de spate 21 de zile pe luna. Exercitii de intindere • • • Intinde bratele in fata. cu privirea inainte. In timpul mersului. Cu timpul. protejand astfel vertebrele si ligamentele. Evita sa cari genti de umar grele si opteaza pentru rucsace care se aseaza pe ambii umeri. iar coloana se curbeaza. Tehnica Alexander: Aceasta metoda te ajuta sa te misti si sa iti pastrezi corpul intr-o pozitie corecta. acelasi studiu a sugerat ca exercitiile mai grele de yoga. Brate: Bratele trebuie tinute aproape de corp si coatele indoite la 90 de grade. precum mersul aplecat. fara a te cocosa. intreptand spatele. fara saltea sau perne. In acest timp. Nu uita sa iti pastrezi mainile relaxate. musculatura devine mai puternica. Un specialist te poate invata cum sa te misti si sa scapi de obiceiurile nesanatoase. in fata oglinzii. uneste degetele si impinge palmele inainte. dar drepti.

Genunchii la piept Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa de lemn sau pe o suprafata ferma. 5 exercitii pentru zona lombara Spatele este extrem de afectat de activitatile noastre zilnice. 1. consulta medicul inainte de a efectua exercitiile prezentate. mai mult ca sigur ai experimentat o durere surda "de sale". Aplecatul in fata spre volan nu face decat sa mareasca presiunea in zona cefei. Daca masina ta este prevazuta cu sisteme de ajustare a scaunului si a volanului. a umerilor si a incheieturilor. fara a-ti diminua din confort si siguranta. Cum iti alegi masina? Atunci cand decizi sa-ti cumperi o masina. • Cu cat hainele sunt mai confortabile. Spatarul trebuie sa ofere suport pe toata lungimea coloanei vertebrale. foloseste momentele pentru a face intinderi stanga-dreapta sau pentru a-ti ridica fundul de pe scaun. Spatarul trebuie sa fie la inaltimea umerilor tai si sa nu iti obstructioneze vederea atunci cand dai in marsarier. De asemenea. • • • • Alege o masina care are scaune si volanul ajustabile. Afla ca exista metode prin care poti sa-ti faci mai confortabila pozitia la volan. In urma ajustarii scaunului. • Picioarele trebuie sa fie atat de aproape ca sa le poti indoi si sa poti apasa pedalele fara sa depui un efort suplimentar. • Stai cat de aproape poti de volan. tine cont. cu atat mai bine. • Foloseste un prosop rulat pentru zona lombara sau un suport special din comert. nu te forta niciodata. verifica daca scaunul este pozitionat corect sau nu. si de cat de confortabila este. cu atat pozitia ta va fi mai ergonomica. Iata cateva miscari cu ajutorul carora iti vei mentine spatele drept si il vei intari. in afara datelor tehnice. • Stai cu genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Iar zona lombara este cea mai predispusa durerilor. In afara de lipsa exercitiului fizic. Poti face niste exercitii usoare de yoga sau o incalzire prin rotatii de mebre si intinderi. Stai confortabil! • La urcarea in masina. • Daca esti prins/a in trafic. Nu uita: daca ai dureri de spate sau orice alt fel de probleme. alte cauze ale durerilor sunt ridicarea de greutati sau statul la calculator . . dar fara sa exagerezi.in special daca pozitia pe care o adopti este vicioasa. ar trebui sa-ti fie usor sa atingi pedalele sau comenzile de pe bord. Iar durerile de spate se afla in topul neplacerilor pricinuite de activitatea zilnica la birou. • Fa o pauza la cel mult doua ore de mers si relaxeaza-ti muschii. Invata aceste exercitii pe care le poti practica fara grija chiar acasa si vei avea un spate sanatos! Spatele sufera in special daca esti o persoana sedentara.Fara dureri de spate la volan! Daca ti s-a intamplat sa conduci cateva ore fara oprire. Nu sari niciodata de partea de incalzire. Scaunul trebuie sa fie mai lat decat soldurile tale. de care nu ai scapat decat dupa minute bune de la coborarea din masina. Motivul: o pozitie inconfortabila in scaun. atunci.

in timp ce iti intorci genunchii spre stanga. intr-o pozitie paralela cu podeaua. Repeta miscarea. Apoi adu iarasi genunchii in pozitia de start. Pisica si camila Pozitia de start: aseaza-te in genunchi pe podea si sprijina-te in maini. sprijinindu-te in palme si in genunchi. Cele mai cunoscute forme de activitate fizica pentru lupta impotriva durerilor dorsale sunt exercitiile McKenzie si cele de stabilizare lombara. in timp ce iti indrepti capul inspre podea. iar talpile sprijinite pe sol. Taliple trebuie sa fie si ele sprijinite pe masa. In teorie. poti efectua aceste exercitii pentru a-ti mentine spatele in forma si pentru a elimina durerile. Intoarce-ti capul si trunchiul spre dreapta. Tine genunchii indoiti. exercitiul fizic poate reduce atat un disc herniat. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde si apoi revino la pozitia initiala. Apoi indreapta capul inainte si intinde piciorul spre spate. ci lasa-l sa se relaxeze in timp ce tu iti ridici privirea inspre tavan. Actiune: ridica sezutul de pe podea cat poti de sus. Actiune: arcuieste-ti trunchiul in jos cat de mult poti (asa cum face o pisica). Executa si pentru partea opusa aceeasi miscare. Apoi adopta pozitia "camilei". 5. 2. 3. arcuindu-ti spatele si contractandu-ti muschii abdominali. fara a te forta insa. Mentine picioarele apropiate si incruciseaza-ti bratele pe piept. Nu trage de el. tinand capul drept. Nu iti tine respiratia atunci cand ridici fesierii. cat si presiunea asupra nervului. Actiune: adu un genunchi in fata. Exercitiile McKenzie pentru eliminarea durerilor dorsale Aceste exercitii pentru spate sunt numite dupa un terapeut neo-zeelandez care a descoperit ca intinderea spatelui prin exercitii poate reduce durerea ce apare din cauza distantei dintre discuri. astfel incat privirea sa fie inspre podea. exista doua tipuri de exercitii foarte apreciate pentru efectele benefice asupra zonei dorsale. Mentine pozitia timp de 30 de secunde. Mentine capul drept.Actiune: pozitioneaza-ti mainile in spatele coapsei si trage-o spre piept. Toate nmiscarile trebuie sa fie initiate din zona lombara. cele doua metode pot fi combinate. Exercitii de intindere pentru spate In general. Intoarce-te la pozitia de start si apoi repeta miscarea pentru celalalt picior. Lasa-ti genunchii sa se relaxeze si nu forta. 4. fara a te forta. Urmand sfatul medicului. 1. iar genunchii indoiti. Actiune: incruciseaza-ti bratele pe piept. Pastreaza celalalt picior intins. Ridicarea pelviana Pozitia de start: stai asezata pe spate pe o suprafata perfect plata. La recomandarea medicului. Rotirea soldurilor Pozitia de start: stai cu spatele intins pe o masa ori pe o suprafata perfect dreapta. . in timp ce iti cobori capul. apoi schimba piciorul. Extensia soldurilor Pozitia de start: asaza-te pe o suprafata plana.

Din cauza faptului ca necesita un grad mare de rigurozitate. Nu fortati daca doare spatele. 3. intinderea spatelui poate usura presiunea asupra sirei spinarii. relaxati-va umerii si respirati calm. ca sicum ati vrea sa puneti pieptul pe genunchi.la reducerea durerilor de spate. exercitiile trebuie facute in mod frecvent .pentru eliminarea durerilor de spate Cu ajutorul acestei tehnici. Pe expiratie. In timp ce sezutul pe scaun sau aplecatul inainte poate crea probleme acestor persoane. Daca nu ai suferit nicicand de dureri de spate. Mare atentie. Aceasta deoarece pentru majoritatea pacientilor durerea dorsala este adesea mult mai suportabila decat cea de picioare.inspirati. durerea lombara esteresimtita. Scapa definitiv de durerile de spate! Indiferent de varsta si constitutie fizica. esti una dintre foarteputinele persoane norocoase. pacientii ar trebui sa evite inclinarea spatelui (aplecarea in fata) in timpul exercitiilor. deoarece pacientii in varsta sau suferinzi de osteoartrita ori stenoza lombara pot avea dureri chiar mai mari practicand aceste exercitii. Postura se executa urmand pasii urmatori: 1. Pe inspiratie iesiti din postura ridicandu-va usor. De aceea. aplecati-va incet din bazin cu spatele drept. 2. terapeutul incearca sa gaseasca pentru pacient acea pozitie "neutra". iar odata centralizata durerea. instructor yoga World Class-Marriott Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana este una dintrecele mai renumite posturi yoga. exercitiile de stabilizare nu sunt extrem de bine tolerate de pacienti. Identificarea cauzelor si eliminarea lorprin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuniintr-o suferinta cronica. Aceasta tehnica de exercitiu dorsal se bazeaza pe proprioceptie. medicul este cel care trebuie sa hotarasca ce exercitii se vor efectua in fiecare caz in parte. Realizate in mod organizat. Postura mareste flexibilitatea coloaneivertebrale si a soldurilor.adica la fiecare 2 sau 3 ore. Primele ajuta la intarirea zonei dorsale. pe cand cele din urma . se poate continua tratamentul de conservare. aceste exercitii pot mentine spatele puternic si in forma. Apoi muschii spatelui sunt antrenati astfel incat sa mentina coloana vertebrala in aceasta pozitie. intinderea spatelui cu ajutorul exercitiilor McKenzie poate miscora durerea de picioare prin "centralizarea" acesteia (mutarea ei dinspre picior spre spate). . sau atentia acordata pozitionarii articulatiilor. maseaza organele abdominale si este indicatain perioada menstruatiei. Respirati.Pentru pacientii care sufera de dureri de picioare ca urmare a unei hernii de disc (radiculopatie). Intiderea intensa a spatelui in Sanskrit Pascimottanasana de Irene Zaarour. in diverse etape ale vietii. 4. ridicati capulsi apoi dati drumul picioarelor. in final. spatele poate fi concav. Inca o data: nu efectuati nici un exercitiu fara avizul prealabil al terapeutului. prindeti labele picioarelorsau infasurati un prosop. Exercitiile McKenzie pot fi foarte utile si acelor pacienti care sufera de probleme degenerative de disc. Exercitii de stabilizare lombara . Aceste dureri sunt rezultatul unei presiuni crescute in zona incheieturilor. mai mult sau mai putin intens. totusi. Atunci cand durerea este acuta. Din sezut cu picioarele drepte in fata. Exercitiile de stabilizare lombara pot fi foarte bine combinate cu metoda McKenzie. o centura in jurul picioarelor pentru a sporiintinderea ramanand drept. evitandu-se operatia. datorata intinderii sirei spinarii. 2. accentuandu-le durerile de spate. bratele deasupra capului. Daca partea inferioara a spatelui este foarte rigida puteti amplasapaturi sa mai adaugati inaltime intre dumneavoastra si sol. De asemenea. Pe expiratie aplecati-va mai mult incercand sa atingeti genunchii cubarbia. sau pozitia care ii ofera cel mai mare confort dorsal. mergeti panainainte cu limita durerii.

lasa-te in jos. pentru a apucaobiectul. Cu cat inaintam in varsta. Daca durerea nu este prea severa. sederea la pat poate amana insanatosirea. de asemenea. prezentam cel maides intalnite cauze care pot declansa dureri de spate. Cel mai frecvent. astfel incat sa nu fie nevoie sa te apleci intr-oparte. care implica multe aplecari si rotiri rapide. Daca durereanu cedeaza. In continuare. ceea ceduce la arcuirea excesiva a coloanei vertebrale lombare. mama trebuie sa fie foarte atenta candridica sau cara ceva (zona lombara trebuie sa fie sustinuta) si cand merge(este indicat sa stea dreapta si sa evite tocurile inalte). Un corset poate. Junghiurile lombare acute potfi declansate chiar si de miscari banale. incearca sa contrabalansezi cu alta incealalta mana. tinand nou-nascutulin brate. Cucat devii activ mai repede. usura durerile. De asemenea. iti pierzi pozitia naturalaa corpului. chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care sedeclanseaza afectiunea. unele miscari bruste de aplecaresi rotire pot adesea declansa durerea. e nevoie deexercitii de intarire a musculaturii spatelui.2/3 din tinerele mame plangandu-se de dureri dorsale.cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile. Dacatrebuie sa cari o greutate. durerea este resimtita in zona lombara si la bazacoloanei vertebrale. musculatura siarticulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. pot aparea dureri lombare. iaurmatoarele masuri: .cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor. Durerea asociata ciclului menstrual In timpul ciclului menstrual. incearca sa te intinzi ca o pisica (stai inpatru labe si. hernia de disc sau traumatismele). cu atat mai grabnic te vei reface. In timpul sarcinii. roaga-ti partenerul sa maseze zonaafectata.Medicamentele de combatere a durerii. indiferent daca stai la birousau intinsa pe o canapea. Ele pot fitratate prin administrarea de analgezice (Saridon. Un tratament regulat.Panadol etc. potreduce imediat simptomele. sarcina. Miscarile bruste Desi coloana vertebrala este flexibila. Pastreaza coloana dreapta in timp ce ridici si tinegreutatea cat mai aproape de corp. arcuieste spatele in sus) si sa facimiscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). Acesteatrebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite. Masajulpoate ajuta la imbunatatirea circulatiei si la relaxarea musculaturii. cum ar fi aplecarile. trebuiesa te adresezi medicului de familie. femeile au tendinta sa stea aplecate spre spate. . exercitiile fizice. aplecand capul.Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat(artroza. nu e binesa petreci timp indelungat la volan. Aceasta poate fi agravata de stres si anxietate. in alte cazuri cauza este maigreu de identificat. este sportul carepoate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui. iar reflexele posturale sunt alterate. astfel incatsa-ti formezi deprinderea corecta de sedere. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructoruluiexercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale. poti avea probleme cu spatele. poate fi o masurapreventiva utila. se adauga o noua solicitare pentru coloana deja solicitata. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. Musculatura motorieoboseste repede si incepe sa doara. De asemenea. la fizioterapeut.si nu coloana. apoi impinge din genunchi. Pozitiile defectuoase. Pentru a preveni durerile dorsale.Problemele dorsale se pot agrava dupa nastere cand. in timpul sarcinii(mai ales dupa primul trimestru). Care sunt remediile? Daca ai o slujba care te tine mult timp "tintuita" pe scaun. Caratul bagajelor O sacosa grea carata intr-o mana sau pe umar forteaza coloanavertebrala. Miscarea trebuie sa fie lenta. trebuie sa eviti miscarile de rotatie sauaplecarile laterale. pentru a contrabalansa greutateasuplimentara.Incearca o compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia.gradinaritul. Pozitia defectuoasa Specialistii sunt de parere ca pozitia in care stam constituie o cauzamajora a durerilor de spate. Exercitiile pot. Daca ai o munca stresanta sau teconcentrezi asupra ecranului calculatorului. saatenueze durerile menstruale. ca aspirina si paracetamolul. Sporturi care implica factori de risc Tenisul. Sarcina si maternitatea Durerile de spate sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. Scolarii sunt cei mai susceptibili de asemenea probleme.) si prin masaj usor. Chiar si pozitia in care sedem pe o canapeasau fotoliu nu trebuie ignorata . daca este severa sau persista mai mult de doua zile. Cel mai bine ar fi sa o transporti in spate sau in fata. Sedentarismul Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitiifizice este esentiala. }inecapul ridicat si suge-ti burta. intinderile ajuta la relaxareamusculaturii incordate. Intimpul sarcinii si dupa nastere. Pentru a ridica diverse lucruri. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia. ele putand stimula circulatia si diminuacongestia pelviana ce cauzeaza aceste dureri. Sederea indelungata in picioare sau la birou Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereuaceleasi miscari. Nurofen.a sta confortabil nu inseamna a staneglijent. lasand sa actioneze musculatura. Incearca sa faci exercitii usoare. Candcari obiecte grele sau te incordezi sa ridici un copil pentru a-l punesau scoate din patut (sunt cele mai frecvente imprejurari cand femeilesufera de probleme lombare).pe vine".hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare sipermit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii.de asemenea. Pentru a atenua durerile. Incearca sa-ticontrolezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei. Paracetamol.

Gheata poate sa fie aplicata la aria dureroasa sau poate sa fie frecata pe arie utilizind o miscare circulara pentru cinci pina la sapte minute. Majoritatea durerilor de spate sint rezultatul degenerarii sau afectarii spinale in special a discurilor intervertebrale. Nu sta cu barbia in afara. O lipsa a exercitiului poate cauza durerea de spate. golful si jocul de popice deoarece acestea implica miscari de resucire bruste. Infasoara pachetele de gheata intr-un prosop inainte de a aplica la aria afectata . ridicarea greutatilor. O statistica arata ca 20 . disc herniat. Aceasta amelioreaza durerea. zahar. Nu uita sa te destinzi din cand in cand. Daca salteaua nu este destul de ferma plaseaza un lemn intre pat si saltea.Nu dormii pe stomac cu capul ridicat pe o perna ci in schimb odihneste-ti spatele pe o saltea tare cu capul suportat pe o perna. Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe caresa-ti sprijini picioarele. Acestea contin acid uric si pune o incarcatura exagerata asupra rinichilor care pot contribui la durerea de spate.Evita toate produsele de carne si toate produsele de proteina animala. Durerea de spate si durerile musculare sint frecvent asociate cu deshidratarea. Daca durerea este cauzata de un efort muscular sau un disc herniat o radiografie va contribui foarte putin in punerea diagnosticului pentru ca muschii. dormirea pe o saltea care este prea moale. .nu mai mult de douazeci de minute.Fa exercitii pentru a intarii muschii abdominali in scopul de a preveni recurente.Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate lainaltimea potrivita. Ridica-te si plimba-te sau facateva intinderi o data la 30 min. Tine receptorul telefonului la ureche cu mana. Sporturi bune pentru spate sint: inotul. Alti contributori la durerea de spate includ: postura inadecvata. . o persoana poate sfirsi in chirurgie pentru o conditie care nu este cauza reala a durerii sale. ciclismul si vislitul. bea imediat doua pahare de apa de calitate. Deci in multe instante degenerarea discului sau chiar hernierea nu produce nici un simptom. deoarece muschii gatului vor fi incordati. astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitiiincomode.Odihneste-te pe un pat ferm. Remcomandari propriu-zise: .Daca durerea este datorata unei miscari bruste sau afectarii coloanei aplica prima data gheata. nu cu umarul. . Pe CT (computer tomografie). sau alimente inalt procesate.Corpul are nevoie de un minim de opt pahare de apa zilnic pentru a preveni ca produsii acidici sa nu se acumuleze in muschi sau in alte tesuturi. Cind discurile incep sa se degenereze . au un anumit grad de degenerare a discului. Aceasta situatie este numita disc prolapsat. pe MRI (Resonanta magnetica) discurile pot sa fie vazute. impinge-te pina la o pozitie de sedere si apoi ridica-te impingind in picoare. . . Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intirziat. Acesti produsi acidici acumulinduse in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere.30 % a pacientilor cu durerile de spate au discuri herniate care de fapt nu sint sursa disconfortului lor. cel mai adesea in regiunea spatelui inferioara.acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi. . Apoi se poate aplica si cald. Recomandari in durerile de spate Generalitati: Aproape 80 % dintre adulti experimenteaza durere de spate intr-un anumit punct al vietii lor. Diagnostic: Radiografiile (X-ray) sint deseori considerate ca o parte de rutina in diagnosticul durerii de spate insa doar citeva conditii pot fi vazute pe radiografie. tare.deci nu se vad pe radiografie ! Radiografia este doar pentru a exclude alte cauze. iar coloana vertebrala nu va stadreapta. Evita fotbalul. Multi adulti trecuti de virsta de patru zeci de ani chiar daca experimenteaza sau nu durere. Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corectaa coloanei vertebrale.Nu minca grasimi. nu le trage ! . Daca aceste discuri sint evidentiate in timpul acestor proceduri.Cind te scoli din pat .Mentine o greutate normala si fa exercitiu moderat regulat. purtarea de incaltaminte necorespunzatoare. Citeva persoane experimenteaza amorteala si parestezii care ii fac aproape incapabili de a merge.Intotdeauna impinge obiectele mari.deoarece circulatia va fi ingreunata. Durerile de spate inferior tind sa raspunda in mod particular la impachetari cu gheata.Cind durerea apare. trage genunchii in sus. plimbarea. . Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. Alta data durerile de spate sint datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducind la acumulare de acid lactic si piruvic.Urmeaza un program de post . Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. datorita activitatii musculare exagerate. . .ridicate pe o parte. ligamentele si discurile sint toate tesuturi moi. Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior. sarituri(la fotbal) sau pun o greutate deosebita asupra portiunii inferioare a coloanei . tenisul.

provocand durerile de spate.Disc deplasat sau protruzionat . nervi si muschi. dureaza putin – catevaz zile sau saptamani. pentru ca in acesta regiune presiunea asupra structurilor musculoscheletale este cea mai mare. Alteori. accidente de sport sau in alte imprejurari – pot afecta oricare dintre componentele regiunii dorsale. caderi. • Durerea asociata ciclului menstrual. iar durerea produsa la nivelul acestor organe iradiaza posterior in regiunea lombara. . In timpul ciclului menstrual unele femei acuza dureri lombare. Este cazul unor afectiuni din sfera genitala. durerilor menstruale etc.Orice sursa naturala de vitamina C este bine venita pentru ca aceasta este esentiala pentru formarea colagenului si necesara pentru repararea tesuturilor. Acestea sunt niste pernite asezate intre vertebre iar atunci cand sunt supuse unor traumatisme (miscari bruste. Spatele este format dintr-un sistem complex de oase. adica in partea inferioara a spatelui. Durerea de spate poate avea caracter: • Acut: dureri de spate puternice. • Cronice: dureri care dureaza mai mult de trei luni sau care se remit si reapar succesiv. .in cazul stenozei spinale Scapa de durerile de spate publicat pe 2 Iunie 2008 » 0 comentarii » | 11 etichete » Share Foarte multe persoane sufera de dureri de spate la un moment dat in decursul vietii.Invata sa recunosti si sa reduci stresul Tehnicile de relaxare pot fi foarte folositoare. . Ele pot fi diminuate prin .Misca-te in jur. de obicei aparute brusc. dureri ale picioarelor. ligamente. Insa si celelalte elemente pot produce durere in momentul afectarii lor. . articulatii. durerea lombara nu tine de structurile musculoscheletale ci este cauzata de afectiuni ale organelor din pelvis si abdomen. Discomfortul poate merge de la o jena in regiunea lombara pana la dureri atroce de spate. Chirurgia de spate este utila in urmatoarele probleme: . nu sta in aceeasi pozitie pentru perioade lungi de timp.Poarta pantofi confortabili .. incapacitate de mers si amorteli.in cazul unei miscari abnormale a unei vertebre in relatie cu celelalte. Cele mai frecvente cauze de dureri de spate: • Traumatisme sau loviri bruste precum cele care au loc in accidente auto.cu cit este mai mare tocul pantofilor tai cu atit riscul de dureri de spate este mai mare . Discul intervertebral este doar una dintre componentele ce poate genera dureri lombare. tumorile fibroide pot fi cauze de dureri lombare.in cazul aliniamentului gresit a unei vertebre cu celelate care conduce la durere ceea ce se numeste spondilolisteza . • Afectiuni ginecologice precum endometrioza. De obicei.Coada calului este o buna sursa de siliciu necesar petru oase si tesutul conjunctiv. indeosebi muschii din acesta zona si coloana vertebrala. ridicarea unor greutati etc) continutul lor herniaza si preseaza pe nervi sau pe maduva spinarii. durerea de spate este localizata la nivel lombar. Durerile de spate apar de obicei in partea inferioara si sunt rezultatul de cele mai multe ori a afectarii discurilor intervertebrale.

Exercitiile pot de asemenea sa atenueze durerile lombare din timpul ciclului. Chiar si o parte dintre cei cu dureri severe. Cand ridici ceva de jos. examenul fizic si imprejurarea in care s-a a aparut durerea orienteaza medicul asupra diagnosticului. De multe ori. intinderi si rupturi de ligamente. . Coloana vertebrala permite miscari foarte ample datorita articulatiilor dintre vertebre. ambele contribuind la solicitarea coloanei cu aparitia durerilor de spate. exercitii fizice special concepute. asigura-te ca ai spate sprijinit si drept. prin stimularea circulatiei si diminuarea congestiei pelvine ce cauzeaza aceste dureri. doar intr-o mica parte durerea persista si devien cronica. Aceasta poate fi clasica sau laparoscopica. In unele cazuri sunt necesare ale examene si investigatii: • Examen ginecologic. • Eforturi prea mari. precum si terapii alternative ca acupunctura. inainte de inceperea programului de antrenament este bine sa incalzesti articulatiile si musculatura prin efectuarea unor exercitii usoare de stretching. de la usor discomfort la durere vie. putine dintre cazurile de durere lombara sunt grave. daca terapiile de mai sus nu au avut succes. ci aseaza-te pe vine. pe scaun. • Spasme musculare. • Statul prelungit in picioare sau la birou – cresc solicitarea regiunii lombare. • Durere care merge din regiunea lombara pe picioare. Daca durerea nu se remite la analgezice obisnuite precum ibuprofenul sau daca este o durere brusca si severa. • Evita ridicarea unor greutati prea mari. • Evita pozitia prelungita in picioare. iar discul intervertebral este cel mai frecvente afasctat in aceasta situatie. iar daca acest lucru nu este posibil incearca sa faci pauze in care sa stai jos sau sa te deplasezi pe distante scurte. Cele mai mutle se vindeca in urma fizioterapiei sau tratamentului usor. antiinflamatoare pentru reducerea inflamatiei locale. Ruperea lui produce hernia de disc. Tratamentul durerilor de spate: Desi afecteaza un numar foarte mare de persoane. apuca obiectul si apoi ridica-te folosind doar musculatura picioarelor si tine spatele drept. endometrioza. este necesara interventia chirurgicala. nu te apleca de la mijloc pentru a folosi coloana si musculatura spatelui. • CT. de exemplu pozitia picior peste picior. Daca mergi la sala. masajul. • Evita pozitiile vicioase care cresc tensiunea in articulatiile coloanei vertebrale. Ridicarea unor obiecte grele solicita pe termen scurt dar foarte intens coloana vertebrala.. reflexoterapie. o tumora sau alte afectiuni organice. Statisticile arata ca 90% dintre cei cu dureri acute se vindeca intr-o luna iar 60% se remit intr-o saptamana. iar simptomele variaza pe o plaja foarte larga.administrare de analgezice si prin masaj usor. • Daca stai foarte mult la birou. sau daca la baza durerii sta o hernie de disc severa. • Combate obezitatea si sedentarismul. Preventia durerilor de spate: • Evita miscarile bruste. ce merge pe picioare. declansand durerile dorsale. • Durere abdominala. mai ales daca musculatura spatelui nu este incalzita. se amelioreaza cu tratament conservator (nu necesita interventie chirurgicala). • Pozitii vicioase – antreneaza tensiuni asupra elementelor regiunii lombare. este necesar sa se consulte medicul. pentru combaterea durerii. • Sedentarismul – produce o scadere a tonusului in musculatura lombara si este o cauza de obezitate. • RMN Tratamentul formelor usoare cuprinde medicatie analgezica. facand uneori imposibil mersul. chist ovarian rupt). Insa miscarile bruste de aplecare si rotire pot produce luxatii. provocate de hernii de disc. daca se banuieste ca durerea lombara provine de la o afectiune pelvina (anexita. In formele grave. • Miscari bruste. Durerea de spate poate fi insotita si de alte simptome: • Contractura a muschilor spatelui. • Radiografie.

pe cel al apropiatilor nostri. nu mai poti plange”.si daca acestea sunt cauzate de abdomen? „Si daca o fi de vina burta?” . osteopat si dietetician. Preocupati sa refaca circulatia energiilor blocate. respingand atentia cuvenita centrului corpului nostru.. Acest blocaj ne strica buna-dispozitie. ei ne-au ajutat sa intelegem ca nu putem vindeca o sinuzita fara a trata intestinele sau ca incordarea umerilor este legata de un blocaj al bazinului. ca acesta produce 70%. ne explica cum sa ne ingrijim propriul abdomen si. atat de important. emotiile. Dureri de spate. adica ulcere ale stomacului. „Este ca si cum. specialista in masajul Jacauet. o data deveniti mari si „ajutati” de stres.” De fapt. Specialista este mereu surprinsa de manifestarile provocate adesea de aceste prime gesturi. cea mai eficace metoda pentru a ne retine lacrimile. mai mult sau mai putin cu digestia era considerat putin dezgustator.este titlul unei carti cu un succes rasunator. nu mai stim sa respiram folosind abdomenul. de-acum. „Si daca o fi de vina burta?” este intrebarea pe care trebuie sa v-o puneti daca aveti abdomenul balonat si suferiti de constipatie cronica.. metabolismul de baza se va accelera pentru a arde grasimile.85% din celulele noastre imunitare si ca au fost identificati mai mult de 20 de neuro- . Dar un ten frumos nu este singurul rezultat obtinut.centrul trupului. cauzate de o digestie lenesa. a publicat o lucrare – The Second Brain (Al doilea creier) – in care explica faptul ca intestinul contine peste o suta de milioane de neuroni. Legatura dintre abdomen si creierSus Cercetarile stiintifice au pus in evidenta legatura dintre abdomen si creier. o fetita mare. Abdomenul – o parte uitata a corpului Prea multa vreme am suferit de ignoranta. Autorul ei. efectuat prin ciupire. Mecanismul intern al corpului e intarit si daca se doreste o subtiere a formelor trupului. Dar. Metoda Pallardy ofera rezultate uimitoare. Clientele sale par sa se debaraseze de o „greutate ce le apasa stomacul”. un reputat specialist american in biologie celulara. daca intestinele si pancreasul functioneaza mai bine. Asiaticii. ne-au atras atentia asupra unui aspect: sa cepem ingrijirea cu abdomenul. Astazi.. Ei ne-au invatat despre paralelismul existent intre partea de sus a corpului si cea de jos. de oboseala. li se permite sa se elibereze de stres si de necazuri. de deprimare. timiditatea: „Baietii nu plang”. temerile. ne-am obisnuit in mod inconstient sa ne „blocam” abdomenul. un stres enorm”. • Alimenteaza-te sanatos si renunta la fumat. ne putem adapta la dorintele celor mari care cer mereu copiilor sa se comporte precum adultii. Mickael Gershon. distrugerea toxinelor se face cu eficacitate. Continuam sa ne marcam organele cu emotii dureroase iar ele suporta astfel. chiar din copilarie. refulandu-ne emotiile. Rose Marie Brunet. la fel si de una psihologica. SchimbareaSus Schimbarea a venit din Asia. Stiam bine ca stresul produce tulburari intestinale. Dar ceea ce avea legatura.• Efectueaza regulat activitate fizica pentru a mentine tonusul musculaturii. inca de mici copii. usurandu-le respiratia si masandule. ne dam mai bine seama ca trebuie sa reglam problema sanatatii abdomenului inainte de a aborda problemele estetice. un proces inceput in general. Daca ficatul filtreaza cum trebuie. probleme cu greutatea. de insomnie sau din cauza surplusului de greutate. refulate deseori foarte profund. Nu resimteam decat dezinteres si chiar dispret fata de acest centru de transformari. Pierre Pallardy. „Esti. Revigorarea celui de-al doilea creier. Cu el isi incepe tratamentele destinate stergerii cearcanelor si a urmelor de oboseala de pe chip. foloseste intotdeauna masajul abdominal. insomnii. care au acordat intotdeauna cea mai mare importanta HARA . Am simtit de timpuriu cum. cum ar fi cele legate de suplete sau de celulita..

serotonina. „Respiratia naturala spontana” care are loc in perioada primei copilarii dispare. probleme de alimentatie. de placerea de a face ce trebuie pentru a ajunge la un anume rezultat. Daca cele doua creiere nu functioneaza in armonie. impasuri sexuale. Acum douazeci de ani nu respiram atat de precipitat. pentru a lupta impotriva gazelor e necesara. legata de dispozitie. diareele si balonarile nu se datoreaza agresiunilor acide din intestin. Se vor asocia doze de acidofil cu fibre. Aceasta ruptura care sta la originea multor suferinte. acum este momentul sa-i verificati respiratia. Studiu de caz: Pacienta dumneavoastra se aseaza pe masa de masaj. Intre creier si abdomen. sa-i tratati problemele cronice cu eficacitate si cu blandete. Oxigenarea ne elibereaza toate energiile pentru a ne intari sistemul imunitar si sistemul cardio-vascular dar. spasme. comunicarea dintre burta si creier.stres. care vor fixa bacteriile acide. Respiratia profunda permite un veritabil masaj al organelor implicate in digestie. insomnie. respiram din ce in ce mai repede si din ce in ce mai rau. constipatiile. o recolonizare a bacteriilor de tip acid. ati aflat de suferintele sale: tulburari neuro-vegetative. taiem fara a ne da seama. . Scaderile de libido si insomniile se pot rezolva rapid printr-o buna oxigenare. atrage dupa sine si tulburarile neurovegetative si pe cele de asimilare-eliminare.” . infectii.” Aproape toti adultii si adolescentii respira doar pe jumatate”. cresteri sau scaderi in greutate. pentru o dispozitie excelenta. care este una din conditiile fericirii. Despre probioticeSus Astfel. Cantitatea de aer primita de organism este diminuata cu 50%. de exemplu cartofi. prin intermediul nervului vag sau pneumogastric care. exemplificandu-i la nevoie. garanta a unui tub digestiv sanatos pornind de la o asimilare normala. excesul de zahar sau de medicamente. ajuta la luarea deciziei de a slabi. alergii… Daca doriti sa va ajutati pacienta. abandonand respiratia abdominala. In ciuda celor crezute prea adesea. legata de actiune. firma Danone a organizat in luna septembrie 2002. explica Pierre Pallardy. Studiu de cazSus Respiratie mai buna. In cursul conversatiei prealabile. Stiti ceva despre probiotice? Intestinele noastre au nevoie de o baza acida pentru a transforma proteinele in aminoacizi si pentru a coloniza o flora intestinala buna. ci reactiilor prea alcaline provocate de stres. colite. prin propria dumneavoastra respiratie. cicluri dureroase. asa cum i-o arata denumirea.dopamina.noradrenalina. nervozitate. anti-depresive etc. faciliteaza rabdarea si toleranta fata de frustrari. fiind inlocuita cu respiratia „sociala” ce face apel doar la plamani si la bronhii si nici macar n-o face in totalitate. gratie puternicei amplitudini create de urcarea si coborarea diafragmei. . usor zgomotoasa. ea leaga intre ele cele doua creiere. burta se „deterioreaza” din lipsa de oxigen si intra in disfunctie. Trei dintre ei joaca un rol in pierderea greutatii: . Rugati-o sa-si indoaie genunchii si indemnati-o sa respire profund. care gestioneaza motivatia. Pentru aceasta. sa fie atinsa acea stare de bine. o comunicare cu tema „Intestinul inteligent”. Cand luam antibiotice. aciditatea colonului nostru se diminueaza si. au fost imediat preluate de producatorii de substante probiotice care au tinut sa ne informeze despre relatia dintre primul si al doilea creier al nostru si sa se asigure de starea buna a acestuia din urma. pleaca de la creier. constipatie. Toate aceste informatii venite din S. Ritmul de viata se accelereaza. Mai grav. secretand proprii mesageri hormonali in functie de conditiile locale . mai ales. la fel si de problemele legate de asimilare-eliminare care se traduc prin oboseala. permite mentinerea scopului.. dureri de spate. asadar. recomandati clientilor dumneavoastra sa urmeze cure de trei luni cu probiotice. este aproape imposibil chiar si cu ajutorul medicamentelor.transmitatori secretati de acesta.U. inerveaza cutia toracica si zona digestiva. legaturile de comunicare chimica sunt nesfarsite. chiar daca acum se stie ca intestinul functioneaza independent de creier. anti-inflamatoare.A. de relaxare.in fine. Fara aceste miscari.

Reamintiti-i clientei dumneavoastra ca sufland. Folosindu-si imaginatia. daca clienta dumneavoastra respira cum trebuie.atunci cand tot aerul a fost expirat. Acestea o vor ajuta sa simta mai bine miscarile antrenate de propria respiratie. de cinci ori intr-o ora. ea va putea decupla acest fenomen de respiratie. prin miscarile burtii. ale ficatului si ale pancreasului. permite realizarea unui fapt extraordinar”. Doar atunci putem incepe practicarea unui sport care ne atrage – inot. „Practicarea acestui exercitiu de inspiratie-expiratie profunda. anxietatea. Poate fi suplu si in deplina sanatate. jogging. Mai tarziu. nici umflat. Nu va fi insa de prisos sa verificati. ea va face automat acest exercitiu de respiratie. distruge toxinele din stomac. semn ca respiratia este abdominala si cartea plasata pe piept se ridica si ea. Obsedate de imaginile publicitare care lauda abdomenul concav. femeile isi blocheaza centrul corpului. Durata: aproximativ 78 secunde. la exercitiile abdominale. Folositi-va de imagini . pe parcursul primelor doua-trei sedinte. problemele legate de sanatate. Ultima etapa .Abdomenul platSus Atentie la moda abdomenului plat. mai intai. Stim ca ne-am recapatat sanatatea abdomenului atunci cand el nu mai este dureros si cand ne trezim dimineata fara a ne simti obositi. In felul acesta. indeparteaza stresul. daca este supraponderala. printr-o contractie a muschilor oblici. iar metabolismul de baza se accelereaza atat de bine. ea va fi nevoita sa forteze putin. 4. 2 Observarea unui palier intre inspiratie si expiratie: clienta dumneavoastra trebuie sa pastreze aerul timp de una sau doua secunde. „Deseori sufera de colopatie functionala. de asemenea. globala. fiindca oboseala din zori si diminuarea energiei sunt provocate de o problema hepatica. ca si cum ar vrea sa-si „lipeasca” buricul de coloana vertebrala (aproximativ 3 secunde). dovedind ca inspiratia este din nou. Atentie. indemnati-va clienta sa se aseze in pozitia culcat. Sfatuiti-va clienta sa-si dirijeze. Abdomenul nu trebuie sa fie nici plat. sfatuiti-va clienta sa-si „apropie” burta de coloana. . prin ridicarea coccisului si retragerea la maximum a burtii. Clienta dumneavoastra isi va controla perfect respiratia daca. sunt mai stangaci. declara Pierre Pallardy.respiratia lenta poate fi comparata cu o rugaciune sau cu fluxul si refluxul valurilor care nu se izbesc de tarm. Procedati cu rabdare. Chiar si copiii care. pentru inceput. „Nu uitati ca respiratiile profunde declanseaza endorfinele responsabile de buna dispozitie. Exercitii de respiratieSus 1 Inspiratia lenta pe nas dureaza de la 7 la 10 secunde (sunt necesare cel putin 7 secunde pentru declansarea endorfinelor). La inceput. nerecomandate in cazul unui abdomen cu o sanatate precara fiindca il pot inflama si mai mult. „Un abdomen musculoas si plat nu inseamna neaparat un abdomen sanatos”. Atunci cand clienta va face exercitiile de respiratie fara ajutorul cartilor. inteleg foarte bine cum sa respire „cu burta”. subliniaza Pierre Pallardy. asezata pe scaun (foarte indicat pentru pozitia imobila impusa de lucrul la computer) si chiar culcata pe marginea patului.” Cele patru faze ale respiratiei In etapa de reinvatare a respiratiei profunde. alunga anxietatea si timiditatea. motivate de suplete. aerul inspirat spre abdomen. de dereglari ale vezicii. Sistemul digestiv se reface. apoi plamanii (cartea de pe piept coboara). acesti hormoni fiind indispensabili supravietuirii fiintei umane. Cartea asezata pe bazin se ridica. Respiratia reda increderea si armonia. taindu-si energiile. Respiratia si etapele eiSus Respiratia declanseaza endorfinele fericirii. in general. isi va imagina o greutate pe care trebuie s-o impinga si s-o atraga. reusind sa-l practice atunci cand sta in picioare. veti plasa o carte mica pe burta ei si o alta pe piept. 3 Expiratia se face pe nas. isi curata cel „de-al doilea creier” si-si purifica organismul. atunci cand li se spune: „Fa cartea sa se ridice si apoi sa coboare”. daca exercitiul i se pare dificil: se poate ca burta ei sa nu fie obisnuita cu aceasta amplitudine respiratorie. incat pacienta dumneavoastra elimina din kilogramele in plus. „golind” mai intai burta (cartea coboara). avand o usoara rotunjime estetica. plimbari cu bicicleta – si efectuarea exercitiilor abdominale pentru a ne ingriji de aspectul abdomenului.

Ce este durerea lombara? Aproape toata lumea a avut dureri lombare la un moment dat. DeclaratiiSus Am fost uimita de rapiditatea rezultatelor „Aveam o burta mare. Clienta isi „infunda” pumnii in burta pentru a ajuta la eliminarea aerului. Expirare timp de 7-10 secunde. Pierre Pallardy recomanda si o alta varianta a acestui exercitiu: 1. carbune. Datorita acestor roluri. Spuneti-i clientei dumneavoastra sa stea asezata. Vestea buna este ca majoritatea durerilor de spate dispar in cateva saptamani printr-o ingrijire minimala. 3. puteam sa-mi regasesc somnul dupa o serie de respiratii profunde. colacii de grasime din jurul ei. Pentru pacientii cu diagnostic de hernie de disc sau stenoza vertebrala ce doresc informatii despre aceste boli se vor citi capitolele corespunzatoare: Hernia de disc si Stenoza cervicala lombara. argila. in special cu depuneri de grasime in jurul taliei.“ Dureri lombare Generalitati Acest capitol prezinta o descriere generala a durerilor lombare. povesteste Silvia. creme care slabesc. de care nu reusisem deloc sa ma debarasez si pe care o atribuiam celor doua sarcini avute”. Observarea unui palier de la 1 la 2 secunde. Trebuie sa se plimbe. in ortostatism sau in pozitie sezanda -se execute in mod regulat exercitii fizice. se va consulta medicul specialist. iar durerile dispareau foarte repede cu ajutorul auto-masajului. cu toc jos si cu o buna aderenta -se doarma pe o parte si sa se foloseasca o saltea medie ca si fermitate -nu se ridice greutati prea mari. dar esteticiana mea m-a incurajat.Vigoarea respiratiei ajunge sa fie extraordinara. Totusi. Zona lombara face conexiunea dintre partea de sus si cea de jos a corpului si suporta majoritatea greutatii corporale. cu mainile pe burta si sa inspire pe nas. Am inceput-o imediat. o persoana se poate rani usor atunci cand ridica greutati. timp de 7-10 secunde. Am avut grija sa mananc incet si sa mestec mai mult alimentele si asa am inceput sa-mi „pierd” burta si mai mult. trebuie controlata foarte bine pozitia: se indoaie genunchii iar spatele se tine drept. Acest lucru mi-a dat mare incredere. Un om prea greu. care ma distrugea. dirijand aerul catre burta si bomband-o. 42 de ani. Presiunile si ciupiturile in locurile dureroase ma eliberau intotdeauna de tensiuni. Esteticiana mea mi-a vorbit despre metoda Pallardy. sa practice innotul sau sa utilizeze o bicicleta ergonomica. Mi-era putin teama sa ma masez singura. cicluri abundente si dureroase. obiectul ridicat trebuie tinut aproape de stomac si trebuie evitata executarea simultana a unor miscari de ridicare si rasucire -se controleze foarte bine greutatea corporala. „Am incercat totul: exercitii pentru abdomen. Fara succes. Cea mai mica lentoare in functionarea intestinelor era imediat reglata prin respiratie si masaj. -se renunte la fumat – daca e cazul. daca durerea nu dispare in doua saptamani. . metode mai blande ori mai severe. 2. linistita. Cand e absolut necesara ridicarea unor obiecte grele. Prevenirea reaparitiei durerilor lombare Daca o persoana a suferit la un moment dat de dureri lombare este foarte probabil ca acestea sa reapara. Fumatul scade fluxul sangvin si previne vindecarea Daca o persoana sta pentru perioade mari de timp in pozitie sezanda sau in picioare: -trebuie controlata tot timpul pozitia corpului. Am descoperit. fiindca de cele mai multe ori eram stapanita de frica de oboseala mai degraba decat de insomnia insasi. se intinde dupa ceva sau se rasuceste. periodic. Inainte de efectuarea exercitiilor fizice trebuie sa se faca cateva exercitii de incalzire -se incalte cu o pereche comoda de tenisi. Aveam. laxative. parea atat de simpla si am fost surprinsa de rapiditatea rezultatelor. pune o presiune suplimentara asupra spatelui. de asemenea. ca atunci cand sufeream de insomnii in mijlocul noptii. Persoana trebuie sa stea drepta si cu umerii trasi in spate. Pentru a nu avea dureri de spate si a pentru a evita reaparitia acestora este bine sa: -existe o postura corecta in timpul mersului. insa.

chiar si o presiune minima pe coloana vertebrala. ducand la o expunere mai mare a spatelui la raniri repetate. Multi specialisti cred ca. Deoarece alte parti ale spatelui sunt folosite mai intens.sau comprimarea acesteia Alte cauze Probleme cervicale mai putin obisnuite ce determina dureri lombare includ: -spondilita anchilopoetica. cutia craniana. pentru a inlocui muschiul afectat. ce se dezvolta cu varsta -deformarea coloanei vertebrale. a articulatiilor sacroiliace sau a coccisului. Presarea radacinilor nervoase poate fi cauzata de: -o hernie de disc. suprasolicitarea cronica a muschilor poate duce la o debalansare generala a structurii coloanei vertebrale. includ: -boala pelvina inflamatorie -anevrism aortic -ulcer peptic -afectiuni ale vezicii biliare -pancreatita -afectiuni ale tractului urinar. sau se deplaseaza in moduri noi. expuse la raniri. cum ar fi cea determinata de un stranut. Aceasta poate fi rezultatul unei raniri bruste sau a suprasolicitarii -presiunea asupra radacinilor nervilor din canalul vertebral. Durerile de spate pot fi rezultatul unei infectii in oase (osteomielita) sau la nivel vertebral (cel mai des la nivel epidural. inclusiv curbarea acesteia cum ar fi scolioza si cifoza (daca nu sunt severe. o influenta asupra nivelului de durere resimtit si mai ales daca aceasta devine cronica. de asemenea. in care unul sau mai multe oase ale coloanei vertebrale (vertebrele) se pot deforma cuneiform. In aceasta perioada. Cauzele durerilor lombare tind sa fie relationate. de obicei. odata cu inaintarea in varsta -spondiloliza si spondilolisteza. coloana vertebrala. pieptul sau picioarele. infectie epidurala) -tumori la nivelul coloanei vertebrale sau metastaze ce apar la nivelul oaselor sau ligamentelor coloanei vertebrale sau la nivelul radacinilor nervilor spinali -boala Paget ce determina cresteri anormale ale oaselor afectand. cel mai adesea. sau de o presiune crescuta asupra zonei lombare -osteoartrita ce apare. de vibratii sau miscari repetate (ca in cazul mersului cu masina sau al activitatii sportive. mai frecvent intalnite la femeile trecute de menopauza cu osteoporoza. aceste parti devin. este foarte posibil ca spatele sa fie folosit in mod diferit de cel uzual. dupa o problema musculara. stresati. spatele poate fi ranit din nou foarte usor. Acest lucru determina o tensiune constanta la nivelul muschilor. Simptomele unei luxatii sau a unei intinderi (la nivelul unui muschi. cel mai frecvent in regiunea pieptului Alte probleme medicale ce pot determina dureri similare cu durerile lombare. catre coloana vertebrala prin intermediul fluxului sanguin de la o infectie produsa in alta parte a corpului sau ca urmare a administrarii de droguri intravenos.. Durerea poate creste in intensitate sau se poate croniciza. Oamenii care sunt deprimati. crampe si rigiditate -durere. nesatisfacuti de locul de munca pe care il au.-trebuie sa foloseasca un scaun ce sustine foarte bine spatele -trebuie sa ia pauze regulate in care sa se plimbe Cauze Majoritatea durerilor de spate sunt determinate de o combinatie de factori cum ar fi suprasolicitarea sau fortarea muschilor sau raniri ale muschilor sau ale ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. ligament sau a articulatiei sacroiliace) includ: -spasme ale musculaturii. Aceasta determina curbarea coloanei vertebrale (cifoza). de obicei. localizarea si severitatea simptomelor durerilor lombare depind de cauza ce le determina. cum ar fi infectiile de tract urinar sau litiaza renala -afectiuni ale prostatei Starea mentala are. sau dupa utilizarea corticosteroizilor pe termen lung. . oaselor si a discurilor intervertebrale. in episoade. poate determina o fractura de compresie -fracturi ale vertebrelor cauzate de o presiune puternica. La o persoana cu osteoporoza. Cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate sunt: -intinderea muschilor. cum ar fi cea cauzata de un accident de masina sau bicicleta. in timp. Durerile cele mai severe dureaza 48 pana la 72 de ore si pot fi urmate de zile sau saptamani cu dureri mai putin severe. o lovitura directa asupra coloanei vertebrale. Durerile sunt agravate de transportul greutatilor sau de anumite miscari bruste si dispar prin odihna. cu care nu sunt invatate. de multe ori. pelvisul. De exemplu. Durerea apare. cauzata. Simptome Tipul. Bacteriile sunt transportate. in principal la nivelul spatelui si al feselor. ligamentelor. -boala Scheurmann. sau subtierea canalului vertebral. defecte ale vertebrelor ce determina o vertebra sa alunece peste alta fiind agravata de anumite activitati -stenoza vertebrala. care este o forma de inflamare a articulatiilor ce afecteaza cel mai des coloana vertebrala -infectii bacteriene. sau cei care incearca sa obtina bani din asigurari in urma ranirilor au cea mai mare probabilitate de a avea dureri lombare cronice. acestea cauzeaza foarte rar simptome) -Fracturi prin compresie. sau ca urmare a unei leziuni. de obicei. ligamentelor. la randul lor. sau cand se ridica greutati intr-o pozitie gresita) sau de o intindere brusca si puternica. Bacteriile mai pot patrunde la nivelul coloanei vertebrale si direct in timpul unor interventii chirurgicale sau a unui tratament cu injectii.

Durerile slabesc cand persoana este in miscare. respectiv. Furnicaturile pot incepe la nivelul sezutului si sa se extinda catre glezna sau la talpa piciorului. schimbari biochimice in organism ce tind sa „intretina” durerea. a unei tumori sau infectii) -durere ce creste treptat. Simptomele cauzate de artrita si cele datorate leziunilor la nivelul spatelui sunt. intepatoare. Simptomele bolilor ce afecteaza coloana vertebrala variaza in functie de tipul bolii. Majoritatea vor suferi din nou de dureri lombare in cursul vietii. De obicei. si pana la 95% pana in 12 saptamani. -durerile cronice (pe termen lung) nu numai ca determina oboseala. Sunt. daca acestea determina persoana sa-si modifice pozitia corpului (de exemplu sa schioapete sau sa stea in sezut intr-o pozitie anormala). Durerile cauzate de artrita apar gradual. a gambei sau in ambele membre inferioare. stat jos si. dureri si intepenirea spatelui si in zona coapselor. se inrautatesc in timp si dureaza mai mult de 3-6 luni. adeseori. Durerea dispare prin plimbari. intindere sau ranire a muschilor si ligamentelor ce sustin coloana vertebrala. de o combinatie de suprasolicitare. Mai rar. In mod obisnuit. iritabilitate si scaderea productivitatii persoanei afectate. durerea poate incepe de la nivelul sezutului si se extinde pe partea posterioara a piciorului pana la glezna sau talpa piciorului. extensii ale spatelui -probleme datorate nervilor. dar pot determina si alte probleme. daca se extinde sub nivelul genunchiului. mai puternice dimineata sau dupa o perioada mai lunga de repaus. Factori de risc Durerile lombare sunt determinate. Tulburari de sensibilitate a membrelor inferioare impreuna cu incontinenta urinara sunt simptome ale sindromului de coada de cal (comprimarea radacinilor nervoase a ultimilor nervi rahidieni) ce necesita asistenta medicala imediata Simptome ale artritei includ. in trecut. Durerea poate produce. Acestea pot include: -durere intensa in zona afectata a coloanei vertebrale (de exemplu in cazul tasarii vertebrelor. Evolutia bolii Evolutia durerilor lombare depind atat de cauza care le produce cat si de modul cum sunt tratate: -majoritatea durerilor lombare dureaza mai putin de 3 luni. este continua si poate fi ascutita sau surda. a unei fracturi prin compresie a coloanei vertebrale -o interventie chirurgicala la nivelul coloanei vertebrale -probleme congenitale ale coloanei vertebrale . foarte des. Peste 98% din durerile lombare au disparut pana la 1 an. de obicei. in general: -durere la nivelul piciorului cauzata mai probabil de presarea unui nerv decat de o problema musculara. de asemenea. HIV sau un transplant de organe. Un factor de risc este un element ce creste sansele de a avea dureri lombare. Factori de risc ce cresc probabilitatea aparitiei durerilor lombare dar care nu pot fi controlati includ: -varsta mijlocie (riscul scade dupa 65 de ani) -barbatii -istoric in familie de dureri lombare -existenta unei dureri lombare in trecut -sarcina. Durerea poate aparea si in alte zone ale corpului. Acest tip de durere este cunoscut sub denumirea de sciatica. -durere ce apare brusc sau treptat. cum ar fi diabetul. Fara tratament specializat.Simptome ale presarii radacinilor nervilor includ. sindromul durerii cronice poate determina un handicap. Daca o persoana are mai multi factori de risc inseamna ca probabilitatea de a avea dureri lombare creste. Poate fi o durere constanta sau poate sa apara si sa dispara. cum ar fi furnicaturi. in general. Multi oameni ce s-au recuperat dupa un episod de dureri lombare vor avea un nou episod in maxim un an. durerea afecteaza un singur picior -durere inrautatita de statul pe scaun. este foarte probabil ca acestea sa reapara. durerile pot fi determinate de o boala sau de o deformare a coloanei vertebrale. Per ansamblu. Durerea poate dura mai mult de 2 sau 3 saptamani -febra -sensibilitate coloanei la atingere si la presiune -durere ce trezeste pacientul din somn Alte simptome sau semne ce ar putea fi asociate cu durerile lombare si care necesita o evaluare suplimentara si tratament includ: -depresia -abuzul de alcool sau droguri -utilizarea steroizilor pe o perioada lunga de timp -pierderi inexplicabile in greutate -febra -antecedente de cancer -probleme intestinale sau ale vezicii biliare -o boala sau un tratament ce afecteaza sistemul imunitar. Este. Spatele femeii este solicitat foarte mult in timpul sarcinii -existenta. statul prelungit in picioare sau miscari ce cauzeaza inclinarea coloanei vertebrale (flexie). Odihna la pat nu imbunatateste situatia ci chiar o poate inrautati (tumorile de la nivelul coloanei vertebrale cauzeaza dureri nocturne foarte des). chimioterapia pentru tratamentul cancerului. 60% din durerile lombare dispar in prima saptamana. de multe ori. -odata ce o persoana a avut probleme cu spatele. 90% pana in 6 saptamani. a talpii piciorului. similare si. amortiri sau slabiciuni la nivelul membrului inferior. de obicei. ca o arsura si se inrautateste la stranut sau tuse. apar concomitent.

asta in cazul in care nu exista semnele unei boli severe. ridicarea de obiecte grele. Acestea pot determina dureri lombare -pozitia corpului. o ranire sau un atac de cord asa cum sunt descrise in continuare. inconstient. Semne ale leziunilor coloanei vertebrale includ: -pierderea controlului sfincterian -pierderea sensibilitatii la nivelul membrelor inferioare -stare de parestezii sau furnicaturi la nivelul feselor. cu muschi slabiti si flexibilitate mai mica. Acesta va incerca sa determine cauza durerilor. gat sau maxilar sau unul sau ambii umeri sau brate -ameteala sau senzatie de lesin -puls marit sau neregulat -febra -persoana sufera o leziune severa a spatelui.Factori de risc ce pot fi controlati prin schimbarea modului de viata sau prin tratament. cum ar fi focul. dureri lombare. desi acest lucru nu a fost deplin demonstrat. Se crede ca stresul si alti factori emotionali joaca un rol important in durerile lombare. durerea scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile de tratament la domiciliu. Greutatea in exces. Medicii specialisti recomandati Personalul medical ce poate sa diagnosticheze cauza durerilor lombare si sa evalueze ranile de la nivelul spatelui includ: -asistenta primara oferita de: -Medicul de familie -Medicul internist -Asistenta medicala -chirurg ortoped -specialist in medicina de urgenta In timpul investigatiilor sau tratamentului este posibil ca pacientul sa fie consultat si de: -medicul psihiatru . Un mers garbovit sau o pozitie ghemuita nu pot produce. si o conditie fizica slaba. poate suprasolicita spatele. de asemenea. dar in momentul in care spatele este ranit. cu exceptia cazului in care acest lucru este necesar pentru evitarea unui pericol iminent. miscari repetitive sau vibratii continue cum ar fi cele produse de un pickamer sau de conducerea anumitor utilaje grele -fumatul. Dar. in special la cele cronice. aplecari sau rasuciri frecvente. includ: -lipsa exercitiilor fizice regulate -persoana are un serviciu sau desfasoara alte activitati ce necesita perioade lungi de stat jos. pozitia corpului poate inrautati durerea -stresul. in special in jurul taliei. pentru a vedea daca durerea nu dispare de la sine. Multi oameni isi incordeaza muschii spatelui. atunci se va consulta medicul. Se va apela intotdeauna serviciul de urgenta daca se suspecteaza un infarct miocardic. atunci cand sunt stresati. Simptomele acestuia sunt: -dureri in partea superioara a spatelui cu dureri in piept sau o jena ce se simte ca si cum ar produsa de o greutate mare ce apasa pe piept -dureri de piept cu: -transpiratie -taierea respiratiei -greata sau varsaturi -dureri ce se intind de la piept catre spate. Daca mutarea este necesara capul. a zonei genitale sau a picioarelor -durere moderata pana la severa urmare a unei leziuni la nivelul spatelui De retinut! Daca se suspecteaza o leziune la nivelul coloanei vertebrale persoana nu trebuie mutata. cum ar fi corticosteroizii Consultul de specialitate Persoana afectata de dureri lombare trebuie sa astepte o zi doua inainte de a apela la doctor. singure. Daca durerea nu scade in intensitate dupa 1 sau 2 zile si persoana se afla in imposibilitate de a-si desfasura activitatea zilnica. Trebuie apelat imediat la serviciile de urgenta daca: -persoana are dureri de spate cu dureri in piept. Daca durerile usoare pana la moderate se mentin timp de cel putin 2 saptamani de tratament la domiciliu va trebui consultat medicul. fiind supraponderal inseamna. Expectativa vigilenta Majoritatea durerilor lombare nu necesita o vizita la doctor. Fumatorii sunt mult mai predispusi decat nefumatorii sa aiba dureri lombare -obezitatea. In general. gatul si spatele trebuie sprijinite pe ceva si aliniate. -perioadele lungi de depresie -utilizarea pe termen lung a medicamentelor ce scad densitatea osoasa.

Testele imagistice cum ar fi mielograma sau discografia au fost inlocuite de examene mai simple. Aceste teste sunt indicate daca pacientul: -are mai mult de 50 de ani -are probleme ale coloanei vertebrale congenitale (de la nastere) -antecedentele medicale si examenul fizic releva semne ale unei afectiuni serioase cum ar fi: fracturi.-kinetoterapeut -psiholog -neurochirurg -chirurg ortoped -medic reumatolog Teste si examinari Examinari initiale in cazul durerilor lombare Medicul va face o anamneza a pacientului pentru a afla istoricul medical al acestuia . Medicul va intreba pacientul si despre cat este de stresat la munca sau acasa pentru a fi sigur ca pacientul nu este susceptibil pentru o afectiune cronica. cancerul sau o alta infectie. De fapt. precum si conducerea nervoasa. tratamentul recomandat depinzand de cauza durerilor si de durata lor. Aceste investigatii verifica functia coloanei vertebrale. Radiografiile osoase sunt necesare pentru a cauta eventuale tumori la acest nivel sau semne de infectie. tratament ce poate include analgezice. exercitii -daca are un istoric de episoade dureroase frecvente -daca medicul crede ca este necesara o interventie chirurgicala -daca leziunea a fost ca urmare a unui accident de munca si pacientul poate obtine o compensatie -daca pacientul este implicat intr-un procres in legatura cu leziunea suferita Testele imagistice ce pot fi facute in functie de ceea ce suspicioneaza medicul sunt urmatoarele: -radiografie a coloanei vertebrale -tomografie computerizata -rezonanta magnetico-nucleara (RMN) Pentru mai multe informatii despre RMN in legatura cu durerile lombare trebuie ca pacientii sa fie informati despre urmatoarele examinari. Daca pacientul are peste 50 de ani sau are anumite simptome specifice unei afectiuni medicul va recomanda mai multe examinari. Medicul va indica tratament ambulator si posibil fizioterapie. Continuarea activitatilor fizice face mult mai bine decat repausul la pat. sau leziuni severe ale nervilor -antecedente de orice tip de artrita la nivelul coloanei vertebrale -antecedente de utilizare a steroizilor sau alte droguri de mai mult timp -durerile de spate nu s-au diminuat sau mai rau s-au inrautatit dupa 2 saptamani de tratament ambulator. cum ar fi aspirina sau ibuprofenul – studiile au demonstrat ca aceste 2 medicamente sunt cel mai bun tratament in durerile lombare acute. Medicul va face apoi un examen fizic complet. Teste pentru dureri lombare Daca examenele initiale nu arata semne ale unei afectari severe. Daca pacientul are dureri ale membrelor inferioare sau parestezii la acest nivel o electromiograma sau examene privind conducerea nervoasa sunt necesare pentru a vedea cat de afectata este functia nervoasa. pentru a afla simptomele si tipul activitatilor fizice ce le desfasoara. sa-si administreze medicamente usoare impotriva durerii. Pentru majoritatea pacientilor doctorul va indica tratamentul chiar dupa testele initiale. tumori. Daca medicul recomanda discografia cel mai bine ar fi pentru pacient sa mai consulte un medic in legatura cu acest test. Tratament Exista o gama larga de tratamente pentru durerile lombare. infectii. Uneori mai sunt folosite atunci cand este vorba de un diagnostic incert sau inainte de o interventie chirurgicala. Teste de sange pot fi necesare pentru a exclude unele boli metabolice. persoana trebuie sa ramana activa si. functionalitatea muschilor si a nervilor care controleaza membrele. artrita. Majoritatea oamenilor descopera ca durerile lombare se atenueaza sau chiar dispar pana in cateva saptamani. mai probabil pacientul nu va avea nevoie de teste imagistice. Intrebarile si examenul fizic il vor ajuta pe medic sa excluda o serie de cauze importante ale durerilor lombare. statul in pat pentru mai mult de o zi . Sunt sanse foarte mari ca durerea sa dispara foarte repede cu un tratament de baza administrat acasa. La stabilirea tratamentului pentru durerile lombare trebuie avute in vedere urmatoarele elemente: -daca durerea a aparut de curand. eventual.

Doctorul sau kinetoterapeutul pot recomanda diverse exercitii specifice pentru intarirea musculaturii spatelui. starea pacientului poate fi imbunatatita fara interventie chirurgicala. De aceea. pentru o perioada scurta de timp. cel mai bun exercitiu pentru spate. Chiar in cazul herniei de disc sau o distrugere a unui nerv. -interventia chirurgicala este necesara in foarte putine cazuri de dureri lombare. alternativ. un bun tratament pentru durerile lombare. persoana afectata trebuie sa-si pastreze musculatura spatelui intr-o stare fizica foarte buna. Aceste medicamente sunt mai eficiente daca sunt administrate in mod regulat si nu doar cand durerile sunt puternice. Este bine sa se consulte un psiholog de la care se pot dezvolta aptitudini de control a durerii si a stresului. Majoritatea durerilor lombare scad in intensitate daca sunt urmati urmatorii pasi: -aplicarea de gheata timp de 15 – 20 de minute. sau sa depaseasca teama de durere – poate fi. cum ar fi acetaminofenul sau medicamente ce reduc durerea. este foarte probabil ca acestea sa reapara. Intarirea acestor muschi poate imbunatati tinuta corporala. de asemenea. Aceste medicamente au cel mai bun efect daca sunt luate regulat si nu doar cand durerea este severa -medicamente prescrise pentru durere sau pentru relaxarea muschilor. destul de des. sa aiba tot timpul o pozitie corecta a corpului. Repausul la pat pentru mai mult de una sau doua zile poate inrautati problema. Totusi. de obicei. aplicarea unei perne electrice sau chiar a unei sticle cu apa calda. de modul de a trata durerea sau de activitatile ce pot sau nu pot fi facute -daca durerile lombare dureaza mai mult de 3 luni. intr-o alta pozitie confortabila. Daca durerile au aparut cu putin timp in urma. Se poate incerca si trecerea de la rece la cald. Tratamentul durerilor lombare cronice Durerile lombare cronice sunt dureri ce dureaza mai mult de 3 luni.sau doua pot determina o inrautatire a durerii si pot determina alte probleme cum ar fi rigidizarea incheieturilor si slabirea muschilor. nu se recomanda pastrarea pozitiei pentru o perioada lunga de timp. Studii noi sugereaza ca un program scurt de instruire in managementul durerii ce invata pacientul cum sa-si desfasoare activitatea de zi cu zi. de asemenea. naproxen si ketoprofen. naproxen sau ketoprofen. probabil ca este necesara administrarea unui tratament mai intens. daca este necesara. Tratamentul pentru durerile lombare acute Durerile lombare acute sunt acele dureri ce dureaza mai putin de 3 luni. dar medicamentele recomandate de doctori in cazul durerilor lombare includ: -acetaminofen pentru reducerea durerii si / sau medicamente pentru reducerea durerii. si inflamatiei cum ar fi ibuprofen. cele care combina exercitiile fizice. daca este necesar. Deoarece durerile lombare se mentin mai mult de 3 luni devine foarte important ca persoana afectata sa dezvolte abilitati de control a durerilor cronice evitand astfel sa intre intr-un ciclu de insomnii. la inceput. depresie si durere. sa aiba o pozitie corecta a corpului si sa aiba grija la modul de ridicare a greutatilor. activitatile ce dezvolta functiile organismului si tehnici de management al durerii. inflamatia cum ar fi ibuprofen. cum sa-si rezolve grijile legate de durerile lombare. sa participe la diverse programe specializate. Pentru a evita alte probleme. -administrarea de medicamente impotriva durerii. acesta poate sa se ocupe de durere prin continuarea masurilor de tratament la domiciliu combinate cu unul sau mai multe din urmatoarele tratamente: -exercitii zilnice pentru intarirea musculaturii trunchiului. Cele mai de succes programe sunt. pentru a inlatura durerea -antidepresive triciclice pentru tratare durerii cronice. -revenirea la activitatile normale cat mai curand posibil. se trece la aplicarea de caldura timp de 15 – 20 minute la fiecare 2 sau 3 ore. este foarte indicat ca pacientul sa-i ceara doctorului sa-i lamureasca eventualele intrebari legate de simptomele sale. se recomanda odihna intr-o pozitie confortabila. La fiecare 2 sau 3 ore se recomanda o plimbare scurta (10 pana la 20 de minute) apoi din nou odihna. Miscarea ajuta la mentinerea tonusului muscular. In functie de conditia pacientului. -medicatie. Acest tip de medicatie nu trateaza doar depresia ci poate avea si un efect pozitiv asupra durerii cronice. consiliere psihiatrica pe langa tratamentul medical deoarece durerea are un efect de uzura atat asupra corpului cat si a mintii. Daca o persoana a avut dureri lombare. . poate determina un echilibru mai bun al corpului si poate reduce sansele de ranire. Muschii trunchiului sustin coloana vertebrala. Acestea nu sunt eficiente la toti oamenii. inactivitate. aceasta trebuie sa tina minte ca spatele sau e mai vulnerabil decat inainte astfel ca va trebui sa se ingrijeasca tot timpul de musculatura spatelui si a abdomenului. Persoana poate. Programe ce combina exercitii pentru intarirea musculaturii cu educare si activitati ce ajuta la imbunatatirea functiilor si managementul durerii sunt eficiente in aceste cazuri. Dupa 2 sau 3 zile de aplicat gheata. Plimbatul este cel mai simplu si. -odata aparute durerile lombare. sau pana la o data pe ora. sa invete modul cel mai sigur de ridicat greutati si sa invete cum sa trateze stresul. Se poate incerca asezarea pe o parte cu perna intre picioare sau asezarea pe spate pe podea cu o perna sub genunchi. iritabilitate. sunt sanse foarte mari ca acestea sa dispara in cateva saptamani. Se poate consulta un fizioterapeut pentru exercitii specifice. -pentru o zi sau doua. O optiune de tratament in cazul durerilor lombare acute consta intr-o terapie a coloanei vertebrale. Aceasta se poate face printr-un dus fierbinte. Majoritatea oamenilor au cel putin o recidiva a durerilor lombare. Durerile cronice necesita. de 3 sau 4 ori pe zi. probabil. -studiile au aratat ca persoanele care inteleg cauza durerilor suporta mult mai bine aceste probleme. Scopul acestei manevre este de a creste flexibilitatea articulatiilor de la nivelul spatelui.

uneori. Alte tratamente Se pot alege si terapii alternative pentru tratarea durerilor lombare. experimentale sunt prezentate in continuu persoanelor cu dureri lombare. Aceste programe sunt considerate ca fiind una din cele mai eficiente abordari pentru tratarea durerilor lombare cronice. Unele din ele aduc si beneficii sanatatii generale. pentru fiecare pacient incercandu-se sa se gaseasca combinatia perfecta de metode de tratament. Programele de reabilitare multidisciplinare ofera o mare varietate de tratamente cu ajutorul mai multor specialisti din domenii diferite. Se poate incerca si trecerea alternativa de la rece la cald -masaj terapeutic pentru alinarea spasmelor musculare -terapie cognitivo-comportamentala pentru controlarea durerii si a cauzelor care o produc. Prevenire Nu exista nici o dovada clara ca se pot preveni durerile lombare. Pentru aceasta se poate consulta un psiholog sau un asistent social specializat in acest domeniu -acupunctura -stimularea coloanei vertebrale. utilizata.-injectii cu corticosteroizi sau anestezice pentru a reduce inflamarea si a bloca senzatia de durere -alte terapii. Aceasta metoda de control a durerii nu este prea folosita. Terapia cognitivo-comportamentala poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice -Stimularea coloanei vertebrale poate fi folosita pentru durerile cronice. dar rezultatele sunt promitatoare. -interventie chirurgicala pentru inlocuirea unui disc rupt sau herniat cu unul artificial. exista studii care au demonstrat ca ajuta la scaderea durerilor lombare cronice dar si alte studii care concluzioneaza ca efectul benefic nu poate fi demonstrat -tehnici de relaxare ce pot reduc tensiunea musculara. altele ofera mijloacele necesare pentru ca persoana sa tina sub control durerile toata viata. Nu este foarte clar daca yoga este mult mai eficienta decat alte forme de activitati fizice pentru durerile lombare. Dar sunt unele lucruri ce pot fi facute pentru a ajuta la prevenirea aparitiei durerilor lombare. Activitatile zilnice normale si terapia prin exercitii fizice pot fi eficiente in scaderea durerilor si pot duce la o imbunatatire pe termen lung a starii generale. in cazul in care alte tratamente nu au dat rezultat Tratamente experimentale Tratamente noi. Cercetarile cu privire la eficienta acestor tratamente continua. Urmatoarele terapii sunt experimentale si nu foarte raspandite. -Ablatia nervoasa prin radiofrecventa poate reduce din intensitatea durerilor in cazul unor persoane prin prevenirea transmiterii impulsurilor nervoase la nivelul creierului -Dispozitiv format dintr-un tub inserat sub piele la nivelul tesuturilor profunde de-a lungul liniei mijlocii a spatelui si un mic rezervor cu medicament inserat la nivelul abdomenului. Iata cateva lucruri ce pot fi facute: . in cazuri de dureri lombare cronice severe. Studii pe termen lung inca nu au fost facute. Daca se ia in considerare participarea la un program experimental. pacientul va trebui sa intrebe medicul despre probele stiintifice ce dovedesc eficienta si siguranta tratamentului precum si experienta din cazurile anterioare. Tratamente complementare Urmatoarele terapii complementare sunt utilizate pe scara larga pentru scaderea durerilor lombare: -masajul poate reduce atat durerile lombare acute cat si pe cele cronice. -Terapie termica intradiscala trateaza durerile lombare cronice date de discuri vertebrale distruse -Injectarea de toxina botulinica (Botox) poate duce la relaxare musculara prin incetarea spasmelor lombare. Alte metode de tratament pentru durerile lombare cronice -Exercitiile fizice pentru spate sunt foarte eficiente in tratarea si tinerea sub control a durerilor lombare cronice. Aproape toti oamenii sufera la un moment dat de dureri lombare. in special atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice si educarea cu privire la modul de menajare a spatelui -acupunctura. Acestea pot. Scopul tratamentului este de a reduce durerea prin dizolvarea si eliberarea tesutului ce ar putea presa pe radacinile nervoase. In timp ce unele sunt tratamente pentru calmarea durerilor pe termen scurt. Medicamentul este eliberat regulat in zona durerii prin intermediul tubului. in functie de care da rezultate mai bune. -Epiduroliza utilizeaza medicamente injectate in jurul coloanei vertebrale. stresul si depresia -Yoga este o alta metoda de a ramane activ si in acelasi timp ajuta la relaxare si controlul stresului. printre care: -aplicarea de gheata si/sau caldura. de asemenea. determina recuperarea mai rapida in caz de dureri lombare. Unele dintre aceste metode sunt noi si nu au fost cercetate foarte bine.

injectiile epidurale cu corticosteroizi si anticonvulsivante au fost prescrise in cazuri de dureri lombare cronice dar nu s-au facut suficiente studii care sa dovedeasca eficacitatea acestora pe scara larga. atunci este bine sa renunte. . in unele cazuri. Se poate incerca si utilizarea unui mic prosop impaturit ca suport pentru regiunea lombara. in acest caz urechile. miorelaxantele. nu sunt un tratament eficient pentru durerile lombare. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen.-exercitii fizice pentru a mentine spatele sanatos si puternic. fosfor si vitamina D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Dar. Medicatia pentru durerile lombare cronice Nu exista medicamente ce s-au dovedit a fi eficiente in scaderea intensitatii durerilor lombare cronice. Dace se doarme pe spate. -se vor purta doar pantofi cu toc jos -se va mentine greutatea corporala in limite normale pentru a evita fortarea suplimentara a spatelui -daca persoana este fumatoare. dar studiile au aratat ca acestea sunt ineficiente sau chiar daunatoare. se va aseza o perna sub genunchi. Acestea trebuie folosite in paralel cu alte tratamente cum ar fi exercitiile fizice si tratamentul psihiatric. Discurile coloanei vertebrale nu primesc provizii de sange. ce poate determina fracturi de compresie si dureri lombare -tinut stresul sub control. Se pot folosi si alte medicamente. si genunchii trebuie sa fie in acelasi plan. Este posibil ca unii pacienti sa fi facut chiar injectii cu corticosteroizi sau anestezice la nivelul fatetelor articulatiilor pentru durere. Medicatia pentru durerile lombare acute Medicamentele antiinflamatoare nonsteroidiene ce reduc durerea. dar isi iau o parte din elementele necesare din sangele ce trece prin vertebrele de dedesupt si de deasupra lor. soldurile. Acestea includ: -analgezice (acetaminofen. dar acestea pot avea efecte secundare cum ar fi somnolenta. Pentru majoritatea oamenilor. Asigurarea necesarului de calciu. este bine sa se aseze o perna intre genunchi. opiacee) -injectii epidurale cu corticosteroizi -colchicina Uneori sunt utilizate si miorelaxante (medicamente pentru relaxarea muschilor). atat acasa cat si la serviciu Medicatia Medicamentele pot ajuta la scaderea durerilor lombare si reducerea spasmelor musculare. Fumatul creste riscul de osteoporoza si creste sensibilitatea la durere. medicamentele singure. foarte importanta. De retinut Cand se iau decizii cu privire la tratamentul ce va fi urmat. Pozitia corpului cand persoana sta in picioare este. Este posibil ca. Programele ce includ exercitii de imbunatatire a conditiei fizice si exercitii de intarire a musculaturii pot ajuta la reducerea riscului de reaparitie a durerilor lombare -protejarea spatelui in pozitie sezanda. opiacee) -medicamente antiinflamatoare nesteroidiene -anestezice sau injectii cu corticosteroizi Antidepresivele (cum ar fi antidepresivele triciclice). Unii oameni dezvolta si dependenta de medicamentele respective. -asigurarea unei diete echilibrate. dar cateva medicamente pot fi benefice. in acest ca. -incercarea altor pozitii de dormit ce protejeaza spatele. si inflamatia au probabilitatea cea mai mare de a fi eficiente in durerile lombare acute. de asemenea. dar studiile nu au demonstrat ca sunt foarte eficiente. Va trebui instiintat doctorul daca medicamentul prescris nu isi face efectul. Daca persoana doarme pe o parte. Fumatul interfereaza si cu circulatia sanguina prin subtierea arterelor ce determina ingreunarea circulatiei sangelui si astfel scazand cantitatea de oxigen transportata de hematii. trebuie avut in vedere ca medicamentele ce au efecte pozitive la unii oameni nu ajuta in cazul altora. beneficiile acestor medicamente nu merita riscul efectelor secundare sau dependenta. Circulatia ingreunata a sangelui poate creste viteza de degenerare si/sau sa incetineasca vindecarea discurilor. umerii.

atunci nu e recomandat acest tratament. cum ar fi spondiloliza sau spondilolisteza -tumori la nivelul coloanei vertebrale -stenoza vertebrala Recuperarea dupa interventia chirurgicala Un program de recuperare complet este foarte important dupa o operatie de coloana vertebrala. tipul interventiei recomandat depinde de cauza durerilor lombare si de experienta anterioara a medicului chirurg: -interventia chirurgicala pentru hernia de disc inlatura partea ce preseaza coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventia chirurgicala pentru stenoza vertebrala (decompresia coloanei vertebrale cu sau fara alipirea vertebrelor) largeste canalul vertebral ingustat si inlatura presiunea de pe coloana vertebrala sau terminatiile nervoase -fuziunea vertebrala (artrodeza) pentru spondilolisteza si alte boli cu disc intervertebral „instabil”. Pe masura ce se recastiga flexibilitatea. cum ar fi: -fractura de coloana vertebrala produsa prin leziune -infectie a coloanei vertebrale. cât şi la creşterea şi îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. Interventia chirurgicala ar putea fi luata in considerare in cazuri mai deosebite. alternând la un interval de 20 de minute. Acest tratament este unul care vă ajută să vă relaxaţi musculatura spatelui care vă provoacă dureri. Daca persoana afectata nu poate sau nu este dispusa sa urmeze cu stricte un program de exercitii fizice dupa interventia chirurgicala. Aplicaţiile alternative de căldură şi de gheaţă. iar spatele stă drept. alipeste vertebrele pentru a elimina presiunea pe coloana vertebrala sau o radacina nervoasa -interventie chirurgicala pentru o tumora la nivelul coloanei vertebrale ce include indepartarea tumorii si stabilizarea acesteia. Este foarte bine sa se consulte si un alt medic inainte de a lua o decizie cu privire la operatie. este posibil ca durerile lombare sa ramana si dupa. Majoritatea interventiilor chirurgicale la nivelul spatelui sunt pentru a trata hernia de disc. se reface tonicitatea muschilor abdominali si ai spatelui si se creste rezistenta fizica. In majoritatea cazurilor. Puneţi mai întâi o pungă de gheaţă (sau ceva de la congelator învelit într-un prosop) pe locul afectat. cu sau fara fuziune vertebrala -interventia chirurgicala pentru o infectie inclusiv debridarea cu sau fara fuziune vertebrala. cresc sansele de succes ale tratamentului. Totusi. Atunci când dormiţi folosiţi o saltea suficient de tare (dar nu foarte tare) care să vă susţină corect spatele. Variante de interventii chirurgicale Daca tratamentul nonchirugical nu a dat rezultate si doctorul recomanda luarea in considerare a interventiei chirurgicale. Tratamentul se mai poate face şi aplicând mai întâi un prosop fierbinte timp de 2 minute şi apoi unul înmuiat în apă rece timp de un minut. Interventia chirurgicala Interventia chirurgicala este foarte rar utilizata pentru tratarea durerilor lombare. este bine ca pacientul sa obtina cat mai multe informatii despre rezultatele operatiei si sa se gandeasca bine daca are vointa necesara pentru a participa intr-un program de recuperare fizica dupa operatie.De retinut! Interventiile chirurgicale la nivelul spatelui nu sunt intotdeauna un succes. sau drenarea abcesului -operatia pentru inlocuirea unui disc vertebral ce a fost distrus de o boala degenerativa cu un disc artificial. apoi ridicaţi obiectul prin îndreptarea genunchilor. . Cum tratăm durerile de spate ? 1. In functie de starea fiecarui pacient. Schimbaţi apoi. Astfel evitaţi să puneţi toată presiunea pe spate şi pe coloana vertebrală. Atunci când ridicaţi un obiect greu îndoiţi genunchii. Atunci când lucraţi la calculator chiar şi pentru timp scurt asiguraţi-vă că ţineţi genunchii îndoiţi la 90 de grade.doctorul sa recomande alte metode de control a durerii. Este util mai ales dacă aceste dureri sunt provocate de o întindere musculară sau chiar de o sciatică. Aceasta este necesara in cazul in care un disc intervertebral cauzeaza durere puternica pe traiectul nervului sciatic. Injectiile cu Botox la nivelul muschilor spatelui pentru durerile lombare cronice sunt un tratament experimental. menţinând spatele drept. majoritatea oamenilor cu hernie de disc nu necesita interventie chirurgicala. Ajută atât la relaxarea musculara. Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate Evitaţi mişcările exagerate sau forţate ale corpului (şi mai ales a spatelui) care provoacă presiune şi întindere asupra coloanei vertebrale şi asupra muşchilor din zona dorsală. punând o sticlă cu apă fierbinte (atât de fierbinte cât puteţi suporta). cauza durerilor lombare nu poate fi indepartata prin interventie chirurgicala. Purtaţi pantofi comozi care susţin bine piciorul şi nu vă fac să călcaţi anormal astfel încât spatele să stea mereu încordat şi rigid. Daca se pune problema unei interventii chirurgical. Aceasta interventie chirurgicala se face doar pentru pacienti atent selectionati si poate fi facuta doar de chirurgi cu pregatire speciala. cum ar fi osteomielita sau un abces -disc intervertebral „instabil”.

Umblati prin casa descult. Astfel. apoi trei-patru pasi spre stanga. schimbati-va pozitia sau faceti exercitii pentru spate. Tot contra durerilor de spate mai puteţi face de asemenea masaj asupra zonei dureroase cu un amestec format din cantităţi egale de glicerină şi tinctură de ardei iute. Leganati-va lent inainte si inapoi timp de unu-doua minute. Stati culcat pe o suprafata tare. În acest timp faceţi cu partea inferioară a coloanei vertebrale o mişcare în formă de "8". Contra durerilor din sciatică masaţi pielea cu ulei de sunătoare. puteti folosi o perna electrica sub care ati pus un prosop umed. Scuturati-va un pic. Acesta conţine o substanţă numită capsaicină care are proprietatea extraordinară de a inhiba senzaţia dureroasă. iar Hypericum se administrează de asemenea de 2 ori pe zi şi este folosită în caz că durerea de spate este provocată de iritarea nervilor. Stati in picioare firesc. Unul dintre cele mai cunoscute remedii este ardeiul iute. Dormiti pe un pat cu saltea tare. ardeiul iute este folosit de foarte mult timp de medicii fitoterapeuţi pentru calmarea mai multor tipuri de dureri. Se lasă amestecul să se răcească până cand apare o spumă la suprafaţa vasului. după care se acoperă cu un prosop. 4.2. Alegeti o perna confortabila. Deschideti gura si spuneti "a. Inaintati lent. Dacă aveţi dureri de şale faceţi în fiecare dimineaţă (înainte de răsăritul soarelui) şi seara după asfinţit cu un amestec special. crizele dureaza doar cateva zile. Amestecul preparat se poate folosi de mai multe ori. scade presiunea asupra nervului sciatic. 3. Duşul cald se recomandă să se facă respectând o anumită poziţie a corpului. fără a prepara acest amestec de ulei. Pentru baia de parafină sunt necesare urmatoarele: ulei mineral. de trei ori pe zi. 5. tot cu ardei iute. împingând înainte şi înapoi şoldul. urmaţi indicaţiile specialistului care vă va recomanda un tratament specific şi special pentru persoana dv. pentru a va intinde spatele. Ridicati genunchii la piept si prindeti-i cu bratele. Puneti sub birou un scaunel sau o cutie pe care sa va asezati picioarele. Puteti folosi de trei ori perna electrica si o data punga cu gheata. Puneţi 7 zile la macerat un amestec format din 5 linguri de ardei iute mărunţit. pentru a uşura spatele. Dupa una-doua zile. Acest preparat vă scapă imediat de dureri dacă faceţi cu el masaj o dată sau de două ori pe zi. medic specialist homeopat şi medic de familie la clinica Doctor Acasă). daca durerea intensa persista. Tineti timp de 15-20 de minute. fara sa ridicati picioarele mai mult de 2 cm. tineti o perna intre picioare. Arnica se administrează de 2 ori pe zi şi este folosită dacă durerea de spate apare după o contuzie. Pentru acesta se recomandă compresele fierbinţi cu muşetel. primul lucru pe care trebuie sa-1 faceti este sa va odihniti. o oală cu fundul dublu şi o pensulă din păr cauciucat. Cand ridicati un obiect greu. adăugându-se o lingură de ulei mineral pentru fiecare 1/2 kg de parafină. Se unge spatele cu ulei. reglati corect inaltimea mesei si a scaunului. Pentru dozaj. Luati unele masuri de protectie a spatelui in activitatea de zi cu zi: Aveti grija ca spatele sa fie la caldura. când într-o parte. Purtati incaltaminte confortabila. repetati acest ciclu. La fiecare jumatate de ora. Daca trebuie sa . Apoi tineti obiectul respectiv aproape de corp si ridicati-1 incet. După ce primul strat de parafină s-a uscat se mai dă încă o dată cu parafină. Există câteva tratamente naturiste renumite care cu siguranţă vă vor calma durerile de spate. Duşul se aplică pe partea dureroasă. când în cealaltă. Acesta se prepară din 9 ardei iuţi. cand faceti baie masati-va degetele picioarelor si purtati incaltari comode. Tratamentul homeopat. a". valeriană. Această spumă se înlătură. executarea regulata a unora dintre urmatoarele exercitii poate ajuta la ameliorarea durerii de spate: Mergeti serpuit timp de zece minute. Medicii specialişti în homeopatie recomandă pentru îndepărtarea durerilor de spate administrarea pe cale bucală a remediilor Arnica şi/sau Hypericum. După o jumătate de oră se înlătura stratul de parafină prin cojire. de tipul papucilor de casa . În prealabil radeţi părul din zona în care faceţi aplicaţia. Se topeşte parafina în oala cu fund dublu.5 litri de rachiu. compoziţia ţinându-se la macerat timp de 9 zile. timp de 20 de minute. Ţineţi ambii genunchi îndoiţi. după care se strecoară. o punga de plastic cu gheata sau o punga cu mazare inghetata infasurata intr-o panza. apoi se va întinde parafina cu ajutorul pensulei. iar coloana vertebrala se arcuieste mai putin. Daca dormiti pe o parte. Dacă aveţi dureri musculare care apar la frig faceţi masaje cu o altă soluţie specială. Se continuă astfel pâna când stratul ajunge la o grosime de 1 cm. Duşurile calde şi mişcările în formă de "8" vă scapă de dureri de spate. după care se adaugă 4-5 cm de parafină. Lucia Sterie. Fitoterapia. astfel incat genunchii sa fie mai sus decat articulatia pelviana. La nevoie. Purtati o centura daca spatele va este fragil. (Dr. Se poate folosi şi parafina simplă. cu palmele pe jos chiar în dreptul genunchilor. faceti mai intai o incalzire a spatelui. asigurând astfel o căldură mai mare în zona dureroasă Indicatii pentru viata de zi cu zi In cazurile acute. 2 linguri de seminţe de ciumăfaie şi 0. Băile de parafină contra durerilor de spate. Miscati-va cat mai mult posibil degetele de la picioare. cu picioarele departate la circa 5 cm. Daca lucrati mult timp la birou. 1-2 pachete de parafină aproape uscată. Compresele fierbinţi aplicate pe zona dureroasă a spatelui rezolvă şi ele problemele. vor reduce rigiditatea musculaturii şi a coloanei vertebrale şi vor stimula circulaţia. jumătate de pahar de spirt şi jumătate de pahar de oţet. pe zona dureroasa si inflamata. timp de 10 minute. ghimbir sau călin. Lăsaţi-vă greutatea corpului mai mult pe braţe. facand trei-patru pasi spre dreapta. De aceea. Repetati de trei ori pe zi (de obicei. cu genunchii relaxati. In cazurile cronice. mai ales al doilea. Mergeti timp de cinci minute ca un pinguin. care sa va mentina spatele si coloana vertebrala in pozitie fireasca.toate acestea pot ameliora sau preveni durerile de spate.

picioarele si spatele. De asemenea. Tineti in priza un minut un fier de calcat reglat la intensitate mica. Aveti grija sa nu va ardeti. Nu va aplecati direct sa luati ceva de jos. dinspre glezna spre coapsa. Puneti pe spate sare fierbinte: prajiti putin intr-o tigaie o ceasca cu sare. cu degetele incrucisate. Apasati usor de 50 de ori cu varfurile aratatoarelor si inelarelor zonele aflate chiar dedesubt. trebuie sa va limitati activitatea sexuala. inainte si inapoi. Nu dormiti pe pamantul umed si nu stati in aer liber pe un scaun ud. apoi tineti panza cu sare pe spate o ora. nu faceti masaj. calcand-o cu fierul: puneti-va pe spate o panza de bumbac impaturita in trei sau in patru. loviti usurel punctele timp de un minut. sa va lasati pe vine si sa luati acel lucru. Asteptati apoi pana ajung la o temperatura acceptabila si puneti-le pe locul dureros. Cu palmele sau cu podul palmelor frecati in sus si in jos. Stati culcat pe burta. Periati-va fiecare deget. Indepartati de dumneavoastra durerea: reglati un uscator de par la puterea minima si indreptati-1 spre zona dintre rotula si mijlocul gambei. cereti ajutorul cuiva din familie si spuneti-i sa nu apese prea tare. Tineti-1 zece secunde. nu incins. de 100 de ori. pe aceeasi directie cu umerii. dar nu-1 desprindeti complet de piele. ca si cum ar calca haine. periati-va timp de cinci-zece minute cu o perie moale labele picioarelor.stati mult la volan. Ce nu trebuie sa faceti Cand va doare spatele. Preparare: prajiti nucile la foc mic. imediat sub mijloc. La nevoie. de la radacina catre varf. Remedii traditionale Urmatoarele tratamente sunt folosite doar in cazurile cronice: dupa o baie calda. zona dintre talie si sacrum. Daca puneti mainile pe spate. Daca va frige. Stati cu picioarele departate. in unele cazuri. Apoi framantati-1 usor un minut. ca sa-1 aspire. Pisati-le si presarati peste ele zaharul. Inainte de aceasta. Faceti durerea sa dispara. scoateti peria de pe tub si aplicati tubul pe locul dureros. Servetele nu trebuie sa fie prea fierbinti. Peria actioneaza ca un manunchi de ace de acupunctura. in cazul crizelor. in vreme ce va miscati spatele spre stanga si spre dreapta. Localizati punctul cel mai dureros si loviti-1 usurel de 30 de ori. punctele aflate putin mai sus de mijloc. folosind forta picioarelor. timp de 20 de minute. Nu este momentul potrivit pentru exercitii fizice. Incercati sa ridicati putin tubul. Trebuie sa va indoiti genunchii. punctul din mijlocul scobiturii aflate in spatele genunchiului. Apasati usor aceste puncte. Puteti pune pe scaun si o bucata de carton. Inainte de periere. timp de un minut. acoperiti-le cu o folie de plastic si stati 15 minute. apropiati un pic aparatul. Beti lichior de fructe : Ingrediente: 7 smochine. . Terapie alimentara Mancati regulat nuci: Ingrediente: 7 nuci curatate. In acelasi timp. 500 ml de vodca de 80 in volum. Periati-va partea din spate a picioarelor. la circa o treime din distanta dintre degete si calcai. Tineti in aburi. Rugati pe cineva sa apese usor cu degetul mare. Infasurati sarea in cateva servetele de hartie. Cand simtiti ca muschii se relaxeaza. pana ce auziti o pocnitura. Insistati in punctul aflat pe linia mediana a talpii. spre stanga si spre dreapta. folositi un suport pentru spate. in vreme ce va rotiti lent trupul inainte si inapoi. Periati-va talpile si ambele laturi ale labelor picioarelor. Periati-va spatele. daca nu puteti sa o faceti singur. Repetati operatiunea de mai multe ori. timp de doua minute. timp de cinci zile. incalziti-o din nou. Inclestati-va mainile. evitati activitatile ce va solicita prea mult zona dureroasa. Beti de doua ori pe zi cate 25 ml. rotiti-va usor spatele inainte si inapoi. cateva servete. Daca nu aveti. pentru a proteja pielea. pana se innegresc usor. Cu pumnii nu prea stransi. numite "punctele durerii de spate" (vezi figura de la p. asigurati-va ca fierul este cald. degetele mari se vor afla chiar deasupra punctelor de acupunctura numite "ochii spatelui". spre stanga si spre dreapta. Este cantitatea pentru o zi si se consuma in doua portii. ungeti-va cu crema. Masati-va cu un aspirator reglat la minimum: asezati-va pe un scaun. 250). Potrivit medicinei chineze. tineti aparatul un pic mai departe. Aveti grija sa nu va ardeti. Apasati si framantati usor cu degetele mari. stimuland circulatia sangvina. pe aceeasi directie cu umerii. puneti la spate un prosop de baie. 2 linguri de zahar. Stati cu picioarele departate. Alegeti una dintre urmatoarele variante si aplicati-o o data pe zi. puteti indrepta aerul cald spre talpa. Nu purtati tocuri inalte. catre degete. la doua degete de o parte si de alta a coloanei vertebrale. Puneti-va mainile pe spate. Asteptati pana ce temperatura devine suportabila. Faceti asta ori de cate ori aveti timp. Din cauza lor multe femei au dureri de spate. timp de un minut. apoi scoateti-1 din priza si rugati pe cineva sa-1 plimbe lent inainte si inapoi peste panza de bumbac de pe spate. de la calcai spre degete. de la umeri in jos. apoi intr-o panza. Preparare: taiati marunt smochinele si lasati-le sapte zile impreuna cu vodca intr-un vas inchis etans.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful