In ingrijirea de zi cu zi vederea este neglijata, desi ochii sunt organe sensibile a caror structuri se pot degrada in timp.

Va propunem cateva masuri simple prin care va puteti ingriji vederea si chiar imbunatati. Cauzele afectiunilor oftalmologice Un mare dusman al ochilor pare sa fie varsta, cu cat adaugam ani cu atat ochii devin mai vulnerabili, avand nevoie de tot mai multa ingrijire. Odata cu varsta, elasticitatea si transparenta unor structuri oculare tind sa scada, la fel si functiile nervilor optitici si totodata creste considerabil riscul unor boli precum glaucom, cataracta, dar si hipermetropie (vedera buna la distante mari, dar foarte slaba la distante mici). Alte cauze ale afectiunilor oftalmologice: predispozitia genetica, fumatul, alcoolul, sedentarismul, colesterolul, bolile cardiace sau metabolice (diabetul), alte afectiuni cronice, nepurtarea ochelarilor de vedere si de soare etc. Sfaturi simple pentru a va proteja vederea Alimentatia Alimentatia este poate cel mai important factor in protectia vederii, dar si a sanatatii generale. Hranirea elementelor globului ocular, pastrarea tensiunii arteriale (prin dieta care tine in frau colesterolul dar si cea in cazul diabeticilor) care protejeaza vasele retinei, nutritia adecvata care mentine sanatatea neuronilor ce intra in alcatuirea nervilor si tracturilor optice, alimentatia bogata in vitamine care asigura precursorii chimici ai vederii (pigmenti precum rodopsina sau iodopsine), principala vitamina implicata in mecanismele vederii fiind A, care are ca precursor beta-carotenul etc. Astfel, alimentele sugerate pentru mentinerea sanatatii vizuale sunt in special fructele si legumele colorate: rosii, morcovi, caise, piersici, capsune, varza, mango, spanac, migdale, seminte de floarea-soarelui, dar si alimente de origine animala precum oua, lapte, carne de pui, peste sau curcan. Lucrul la calculator Calculatorul afecteaza vederea incepand cu afectarea retinei, dar ducand totodata si la sindromul ochilor uscati, la iritatii ale conjunctivei, la obosirea muschilor extrinseci dar si intrinseci ai globului ocular etc. De aceea se recomanda sa faceti pauze la fiecare 30 de minute in care sa va detasati de calculator, sa priviti departe, in zare, pentru readaptarea vederii si sa va tineti ochii acoperiti timp de 1-2 minute, intunericul relaxand ochii si retina. Reveniti apoi la activitatea respectiva, urmand sa faceti o alta pauza peste o jumatate de ora. Daca simtiti ca nu reusiti sa clipiti suficient de des si ochii va sunt usor iritati atunci cumparati picaturi artificiale de la farmacie pentru a reduce riscul aparitiei sindromului de

ochi uscati, un sindrom destul de frecvent in randul celor care stau mai mult de 5 ore pe zi in fata calculatorului.

Sfaturi pentru mbuntirea vederii

de C. MIERLUSCA

23 iunie 2010 23:04 624 vizualizari

A-

A+

Cea mai important vitamin pentru mbuntirea vederii este vitamina C. 80% din informaiile zilnice sunt obinute prin intermediul ochilor, iar 25% din cantitatea de vitamina C din organism este consumat zilnic de ctre ochi. Dintre toate componentele ochiului, cristalinul conine cea mai mare cantitate de vitamina C, iar dac aceasta scade sub 200 mg pe zi apar tulburri de vedere. Se indic consumul a 1.000 mp vitamina C pe zi pentru a mpiedica riscul de cataract, conjunctivit sau glaucom. n cazul celor care fumeaz, cantitatea de vitamina C din organism este redus zilnic cu o cantitate de 50-100 mg (aproximativ 1-2 portocale). n cazul acestor persoane, care nu au o nutriie bun i fumeaz, riscul este foarte mare pentru a se mbolnvi de cataract. Vitamina C se gsete n fructe, precum kiwi sau portocale care conin aproximativ 70 mg de vitamina C. Se poate administra i sub form de acid ascorbic natural sau sintetic, care au aceeai structur chimic. Se indic consumarea a 1.000 mg de vitamina C pentru a se evita pierderea vederii.

Cu totii ne ingrijim, desigur, de felul in care aratam, de silueta noastra, de actiunea timpului si a stresului asupra sanatatii noastre mentale si fizice. Dar cati dintre noi isi fac timp sa se gandeasca la cat de solicitata ne este privirea pe parcursul unei zile normale de lucru? Astfel ca timpul petrecut in fata calculatorului, luminozitatea scazuta din camera in care lucram sau citim, si chiar o intensitate mai mare a vantului sunt factori care actioneaza in detrimentul nostru. Mai mult decat atat, una dintre greselile majore, pe care, din pacate, cu totii suntem tentati sa o savarsim, este sa apelam imediat la ajutorul ochelarilor sau a lentilelor de corectie. Exercitii pentru relexarea privirii Oricat de paradoxal ar parea, alegerea de a purta ochelari de corectie de la primele semne de slabire a vederii nu va face decat sa va slabeasca

privirea in loc sa o corecteze. Explicatia consta in faptul ca in acest fel ochii vor face din ce in ce mai putin efort ca sa focalizeze, ajungand sa devina tot mai dependenti de ajutorul lentilelor de corectie. Puteti recurge in schimb la cateva tipuri de exercitii pentru imbunatatirea si relaxarea privirii. Veti vedea ca in curand, privirea dumneavoastra se va simti mai bine, ca sa nu mai punem la socoteala faptul ca in acest fel veti putea economisi niste bani. Privitul pe fereastra Aceasta metoda etse cu atat mai recomandata cu cat locul dumneavoastra de munca sau activitatile pe care le desfasurati zilnic va cer sa petreceti timp indelungat in fata calculatorului. Tot ce trebuie sa faceti este ca din cand in cad sa luati o mica pauza si sa priviti pe fereastra. Lumina naturala ajuta la relaxarea muschilor oculari, detensionandu-i. Masajul cu ajutorul palmelor Inainte de a efectua acest tip de masaj, frecati timp de un minut palmele pentru a le incalzi. Dupa aceea asezati palmele deasupra ochilor inchisi si tineti-le asa timp de 10 pana la 30 de secunde. Acest masaj este eficient deoarece intunericul si caldura palmelor relaxeaza ochii. Aceasta metoda poate fi repetata de 2-3 ori pe zi. Concentrati si plimabati privirea Aceasta metoda nu are numai rolul de a relaxa muschii oculari, ci si de a antrena ochii dumneavoastra. Astfel, incercati sa va fixati privirea intr-un punct cat mai indepartat. Priviti fix in acel punct timp de cateva secunde. Dupa aceea mutati centrul de focalizare in pamant pentru 5 secunde. Repetati aceasta operatiune de fiecare data de cateva ori. Metoda relaxarii totale Tineti picioarele departate la nivelul umerilor, si genunchii usor indoiti, iar mainile pe langa corp. Rotiti usor corpul de la stanga la dreapta. Este foarte important ca in tot acest timp sa tineti ochii deschisi. Chiar daca unii dintre dumneavoastra s-ar putea ingrijora din cauza ametelii, specialistii spun ca acest tip de exercitiu este foarte benefic pentru relaxarea privirii. Jeturile de apa Aceasta metoda consta in stropirea ochilor dimineata cu apa calduta iar seara cu apa rece pentru imbunatatirea circulatiei. Pentru ca aceste exercitii sa dea rezultatele scontate, trebuie ca pe langa perseverenta sa incercati sa va indepartati zilnic scaunul din fata televizorului cu cate un metru si sa dormiti neaparat 7-8 ore pe zi.