Sunteți pe pagina 1din 2

Tehnicile de relaxare reprezinta un ansamblu de exercitii si metode prin care se obtine o stare de relaxare a organismului.

Punctul de plecare in dezvoltarea acestor tehnici a fost ideea ca, daca se poate transmite o stare de relaxare, de calm, de liniste, organismului, aceasta stare se va reflecta si in starea psihicului persoanei, ceea ce va duce la trairea unei stari totale de relaxare. Substratul stiintific al abordarii este acela ca organismul nu poate trece prin cele doua procese specifice, de excitatie, respectiv inhibitie, in acelasi timp, astfel incat, simplist spus, prezenta relaxarii face imposibila prezenta tensiunii (incordarii). Voi reveni asupra acestui punct cand vom discuta despre anxietate. Aceasta stare de relaxare totala este in stransa legatura cu echilibrarea proceselor ce se desfasoara in organism, respectiv obtinerea unei stari de odihna a organismului necesara repararii lui. Unele exercitii pot fi folosite in asa fel incat se pot incheia prin trecerea intr-o stare de odihna (somn) a persoanei, aceasta trecere fiind realizata treptat, fara presiuni, putand inlocui cu succes medicamentele specifice. Tehnicile de relaxare pot fi utilizate in scop de deconectare, de linistire a organismului, atat in situatii de oboseala accentuata, de stres puternic dar si de pregatire inaintea unui efort intens, iar, in situatii limita pot inlocui, pentru o perioada de timp, somnul (o jumatate de ora de relaxare totala poate inlocui circa 4 ore de somn, dar asta nu inseamna ca somnul poate fi inlocuit de tot cu astfel de tehnici). O utilizare importanta a tehnicilor de relaxare se regaseste in tratamentul anxietatii (teama intensa, fara un motiv anume). Elementul specific al acestei trairi este atacul de panica caracterizat de o puternica traire la nivel corporal, organic: un sentiment puternic, neasteptat, neprevazut, de teama intensa, ritm crescut si neregulat al respiratiei si batailor inimii, nod in gat, gol in stomac, incordarea puternica a muschilor, transpiratie, ameteli, etc. Dupa cum vedem, toate acestea sunt opuse starii de relaxare de care vorbeam anterior. Prin tehnicile de relaxare persoana isi invata corpul starea de incat acesta sa si-o poata aminti si folosi/impune atunci cand simte stari de teama (de tipul anxietatii). Trairea starii de relaxare va trairea starii de anxietate. Cu alte cuvinte psihicul va prelua controlul relaxare, astfel apropierea unei face imposibila asupra fizicului.

Exercitiile si metodele de relaxare sunt diverse, de o complexitate mai mare sau mai mica, si pot fi invatate intr-o perioada relativ scurta de timp (10-20 de sedinte de cate 45 de minute), astfel incat sa poate fi folosite la nevoie. Forma in care ele

sunt prezentate (invatate) le pune la dispozitia a aproape oricarei persoane. Timpul necesar realizarii unui astfel de exercitiu este cuprins intre 10-30 minute. Doresc sa fac o diferentiere: tehnicile de relaxare sunt deosebite de hipnoza prin cateva elemente, cel mai important fiind gradul de relaxare (constienta) al persoanei. In tehnicile de relaxare persoana este treaza, constienta tot timpul, fiind tot timpul conectata cu realitatea inconjuratoare, scopul declarat fiind tocmai prezenta constienta a persoanei, aflata in controlul total al propriei persoane, careia ii transmite o stare de calm, de liniste, de echilbru. Utilizez frecvent, in activitatea mea astfel de tehnici, atat in spital, cu diferiti pacienti, cat si in practica particulara, in cabinet, unde conditiile deosebite permit invatarea rapida a unor tehnici diverse. Tipul de exercitii si metode de relaxare, ca si timpul de invatare/deprindere cu acestea depinde de fiecare persoana in parte. Este foarte important ca exercitiile sa fie facute corect de fiecare data, fara graba si superficialitate. Aceste tehnici de relaxare pot fi un adjuvant important al zilelor noastre, in care stresul a devenit parte din viata moderna.