Alimentaia

Dezavantajele alimentelor de origine animal

> Sustrag calciul din oase > Suprasolicit rinichii > Cresc riscul de cancer, boli

Avantajele alimentelor de origine vegetal

> Nu conin colesterol > Bogate n fibre > Srace n grsime > Calorii puine > Bogate n compui fitochimici

de inim i boli infecioase > Nu conin compui fitochimici

Ulei

Folosii rar

3-5 porii

2-4 porii

6-11 porii

Piramida alimentaiei vegetariene

Baza piramidei alimentaiei sntoase sunt cerealele. Legumele i fructele furnizeaz o bogie de vitamine, minerale i fibre. Leguminoasele, nucile i seminele constituie o surs adecvat de proteine. Uleiurile i dulciurile trebuie s fie folosite rar.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom1 s2

Alimentaia
Fibrele scad riscul de:
> Apendicit > Boli ale vezicii biliare > Varice > Diverticuloz > Hemoroizi > Cancer de colon > Obezitate

Laptele matern
> Protejeaz sugarii mpotriva infeciilor > Este cea mai bun

hran pentru sugari > Previne alergiile > Stimuleaz dezvoltarea intelectual > Aduce beneficii de lung durat sntii copilului

Bob de gru

Bob de orez

Recomandri
> Consumai mai multe fibre

Spic/Coaj Tr

Endosperm (amidon) Germene

Cele mai multe vitamine se afl n tr i germenele cerealei. Cea mai mare parte a acestor vitamine i fibre lipsesc din fina alb.

i mai puine alimente rafinate > Mncai zilnic fructe i legume proaspete > Consumai mai multe cereale integrale i nuci > Consumai mai puine grsimi, zahr i sare > Facei din micul dejun masa cea mai bogat > Servii masa la ore regulate i nu mncai ntre mese

Ziua bun se cunoate de dimineaa Studii recente au artat c elevii care servesc micul dejun iau note mai bune. Creierul are nevoie de un aport de nutrieni de calitate pe tot parcursul zilei. Dup odihna din cursul nopii, stomacul este gata s digere o mas consistent care va nviora mintea. Carbohidraii din fructe i cereale stimuleaz gndirea pozitiv i creativitatea. Un mic dejun consistent ne va pune la dispoziie, nc de dimineaa, energia necesar pentru o funcionare optim a corpului i minii.

Alimentele s-i fie i medicamente.

Hipocrate
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom2 s2

Beneficiile micrii
Aparatul circulator
> ntrete muchiul cardiac > Normalizeaz tensiunea arterial > Reduce riscul de boli de inim

Musculatura
> Crete fora i rezistena > Crete tonusul muscular > Arde excesul de calorii

Sistemul imunitar
> Crete rezistena la infecii > Protejeaz mpotriva cancerului

Sistemul nervos
> Revigoreaz creierul > Produce o stare de bine > Dezamorseaz anxietatea i depresia > Reduce stresul > mbuntete calitatea somnului

Activitatea te protejeaz
Exerciiul fizic impulsioneaz puternic sistemul imunitar. El stimuleaz eliberarea de globule albe n curentul sangvin, globule care contracareaz agenii infecioi i chiar cancerigeni. Alturi de alimentaia sntoas, micarea permite sistemului imunitar s ne menin corpul sntos.

Frecvena cardiac
80 bti/minut 4800/or 42.048.000/an
Compar cu: 70 bti/minut 4200/or 36.792.000/an
Economiseti

5.256.000

Exerciuil fizic regulat duce n timp la scderea frecvenei cardiace de repaus, oferind muchiului cardiac un timp suplimentar de hrnire i odihn.

Activitatea este o lege a fiinei noastre.

Ellen White, Divina vindecare, 237
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom3 s2

Exerciiul fizic
Chei ale succesului
> Alegei o palet diversificat

de exerciii fizice > Facei micare n aer liber i la soare > ncepei lejer i mrii solicitarea treptat
Mergei pe jos la serviciu

Cum s faci micarea plcut

Activitatea fizic ar trebui s fie o experien plcut, pozitiv. Un experiment a artat c nivelul colesterolului a sczut substanial atunci cnd subiecilor le plceau exerciiile. Cnd exerciiile nu le plceau, colesterolul nu a sczut. Mesajul e limpede: nu conteaz dac noi, mergi pe biciclet, alergi sau mergi pe jos; important este s gseti un program de exerciii care s-i plac. Grdinrit Nu v oprii odat cu naintarea n vrst

Ghid pentru exerciiu fizic

Facei o plimbare dimineaa

> Trebuie s aib intensitate moderat > Trebuie fcute zilnic > Trebuie s totalizai cel

puin 30 minute pe zi > Pot fi fcute n mai multe reprize

Activiti n aer liber

Copiilor le place

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom4 s2

Apa - uz intern

Beneficiile consumului de ap
> ntrete sistemul imunitar > Reduce oboseala > nltur impuritile din organism > Contribuie la prevenirea bolilor de rinichi > Crete randamentul intelectual
Dezavantajele buturilor rcoritoare
Azi oamenii beau mai multe buturi rcoritoare dect ap. O sticl de suc conine 10-12 lingurie de zahr, ceea ce provoac modificri importante ale dispoziiei i o stare de slbiciune. Excesul de zahr inhib i sistemul imunitar, crescnd susceptibilitatea la infecii. Apa curat ar trebui s fie singura butur pentru potolirea setei.

Cnd i ce s bem?
> ncepei ziua cu dou pahare de ap > Bei 8-10 pahare pe zi > Nu bei ap la mas > Evitai buturile rcoritoare,

cafeaua i ceaiul negru

70%
din corpul omenesc este ap

Celui ce i este sete, i voi da s bea fr plat din izvorul apei vieii.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493

Isus, Apocalipsa 21:6

Rom5 s2

Apa - uz extern
Duul contrastant
> Stimuleaz circulaia sangvin > ntrete sistemul imunitar > Este util n tratamentul rcelilor i gripei > Favorizeaz vindecarea rnilor i infeciilor > Relaxeaz bronhiolele la astmatici > Are efect nviortor

Baia fierbinte la picioare

> Alin durerile de cap > Relaxeaz > Induce transpiraia > Reduce congestia organelor interne > Amelioreaz rcelile > Alin crampele menstruale

Inhalaia de aburi
> Desfund nasul > Alin durerile de gt > nclzete i umidific tractul respirator > Relaxeaz bronhiolele la astmatici

Compresa stimulant
> La nivelul gtului n caz de

faringit i laringit > Pe piept n caz de tuse, bronite i pneumonie

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom6 s2

Soarele
Beneficii fizice
> Distruge microbii > Produce vitamina D > ntrete sistemul imunitar > Contribuie la normalizarea

Beneficii mentale
> Reduce stresul > mbuntete calitatea somnului > Combate depresia > D o stare de bine

tensiunii arteriale
Lumina solar - ucigaul microbilor
Lumina soarelui este un agent sterilizator excelent. Razele ultraviolete din radiaia solar distrug foarte eficient bacteriile. Infeciile fungice i ulcerele cutanate pot fi tratate cu uurin cu ajutorul bilor solare. Este recomandabil s scoatei i s aerisii regulat hainele i lenjeria de pat afar, la soare. Lsai soarele s intre n ncperi i ieii ct mai des n aer liber pentru a v proteja de Efectele luminii solare asupra aceti mici invadatori nedorii. unei culturi bacteriene

Producerea vitaminei D
Lumina soarelui joac un rol important n producerea vitaminei D. Aceast vitamin stimuleaz absorbia calciului, element vital pentru producerea i meninerea unor oase drepte i puternice. Expunerea feei la lumina soarelui aproximativ 15 minute, n sezonul de var, va asigura sinteza unei cantiti de vitamin D suficient pentru o zi ntreag.

Produce vitamina D

Esenial pentru absorbia calciului

Oase puternice

Energia solar
Toate formele de via de pe Pmnt depind de energia soarelui. Plantele au nevoie de energie solar pentru a produce glucoz. Glucoza din plante este o surs de energie mai bun dect carnea sau proteinele animale. Darurile minunate pe care Creatorul ni le ofer prin fructele proaspete, cereale i legume ne vor da putere i sntate din belug.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom7 s2

Soarele
Protecia fa de soare
> Plria de soare protejeaz

mpotriva insolaiei > Hainele cu mneci previn arsurile solare > Evitarea expunerii la soare ntre orele 10-16 reduce riscul de cancer de piele > Ochelarii de soare protejeaz mpotriva cataractei

Recomandri
> 10-15 minute zilnic sunt suficiente > Permitei soarelui s ptrund n

ncperile locuinei dvs. > Facei micare n aer liber > Evitai arsurile solare

Depistarea melanomului
Cancerul de piele este cea mai frecvent form de cancer. Din fericire poate fi depistat cu uurin i tratat cu succes n majoritatea cazurilor, cu condiia s fie depistat suficient de devreme. Factorul de risc cel mai important pentru melanom este expunerea excesiv la soare. Chiar i o singur arsur solar sever n copilrie poate dubla riscul de cancer n cursul restului vieii.

Melanom
Exist patru reguli care v pot ajuta s deosebii o aluni de un melanom:

Aluni normal

American Cancer Society

A. Asimetrie Una din jumti nu se potrivete cu cealalt.

B. Bordur neregulat Marginile sunt zdrenuite, proeminente sau difuze.

C. Culoare Pigmentaia nu este uniform. Apar nuane de bronz, maroniu i negru.

D. Diametru peste 6 mm Orice cretere brusc trebuie privit ca deosebit de suspect.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Photo Courtesy of the American Cancer Society

Rom8 s2

Temperana
tiai c...
> Un brbat care fumeaz are un risc de

CAN PUL CER MON AR

cancer pulmonar de 22 de ori mai mare? > Adolescenii care consum alcool au un risc de a deveni utilizatori de droguri tari de 8 ori mai mare? > Majoritatea deceselor prin accidente rutiere se datoreaz consumului de buturi alcoolice?

DA SI

Indiciile dependenei de droguri

> Se mbat sau se drogheaz frecvent > Renun la alte activiti n favoarea drogurilor > Bea sau se drogheaz cnd este singur > Are nevoie de doze mai mari ca s obin acelai efect > Neag c este dependent > Devine apatic

NI E IU AL EZ R L B RE CE

Vinul este batjocoritor oricine se mbat nu este nelept.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Photo Courtesy or Eddy Gifford, Dade County Sentinel

Solomon, Proverbe 20:1

Rom9 s2

Temperana
Cum s te eliberezi de un viciu
> Gndete-te la consecinele nefaste ale viciului > nlocuiete obiceiurile vechi cu unele mai bune > Rezist tentaiilor > Nu renuna dac euezi, ci reia lupta > Evit toate situaiile care ncurajeaz viciul > Cere sprijinul familiei i prietenilor > ncrede-te n puterea divin pentru a birui viciul

Sinapsele i schimbarea obiceiurilor

Ori de cte ori creierul nva un obicei nou, o face prin formarea unor conexiuni cerebrale noi (sinapse). Prin interconectarea celulelor nervoase se formeaz o cale care este substratul unui nou obicei. Aa se ntmpl i n cazul fumatului. De fiecare dat cnd fumtorul aprinde o igar, calea din creier este ntrit pn ce ajunge s fac gesturile respective fr s se mai gndeasc la ele. Aceste crri sunt ca nite ine de cale ferat de la care nu te poi abate. Acesta este motivul pentru care este important s ne formm obiceiuri noi, bune, care s le nlocuiasc pe cele vechi. Fii creativ i ncercai s gsii ceva mai bun care s Celule nervoase conectate printr-o sinaps nlocuiasc un obicei ru mai vechi.

Dac Fiul v face liberi, vei fi cu adevrat liberi.

Isus, Ioan 8:36

Sistemul de ntrire pozitiv din creier caut recompense pozitive. Ajutorarea celorlali, rugciunea i relaiile profunde vor oferi astfel de recompense. Drogurile pot stimula centrul plcerii pentru un timp, dar dup aceea dau o senzaie de gol. Cutarea unor recompense mai bune v va deschide calea spre satisfacii reale, care vor dura mai mult dect doar o clip.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493 Rom10 s2

Aerul proaspt
Aerul proaspt
> Oxigeneaz sngele > Relaxeaz psihicul > Contribuie la curirea plmnilor > Crete rezistena imunitar

Efectele polurii
> Tuse > Bronit > Sinuzit > Emfizem

Circuitul aerului O2

CO2 Pericolele fumatului

Nicotina produce dependen Nicotina contract arterele, crescnd riscul de accident vascular cerebral sau infarct Fumatul stnjenete circulaia la nivelul minilor i picioarelor Nicotina provoac ateroscleroz prin afectarea pereilor arteriali Emfizemul - consecin a deteriorrii sacilor aerieni Depozitele de gudron i alte substane chimice pot cauza cancer pulmonar Chiar i o singur igar paralizeaz cilii protectori din cile aeriene Circuitul aerului este un exemplu minunat de druire i primire. Plantele iau bioxidul de carbon din aer, elibernd n schimb oxigenul pe care l respirm noi din aerul proaspt. Celulele folosesc oxigenul pentru a arde glucoza, proces care genereaz energie pentru organism. n cele din urm, rezult bioxid de carbon, care este eliberat n atmosfer prin plmni.

Putem tri sptmni fr hran, zile fr ap, dar numai minute fr aer.
Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493

Rom11 s2

Aerul proaspt
Cum s respirai mai eficient
> Respirai pe nas > Evitai hainele strmte > Evitai zonele poluate > Evitai fumatul activ i pasiv > Facei micare n aer liber > Aerisii dormitorul ct mai des

Beneficiile respiraiei profunde

> Relaxeaz organismul > Oxigeneaz creierul, limpezind gndirea > Ajut la prevenirea infeciilor respiratorii > Induce un somn profund

Infeciile respiratorii
Cele mai comune infecii respiratorii sunt guturaiul, gripa i pneumonia. Ele sunt provocate de microbi care se transmit prin aer de la o persoan la alta. Pentru a preveni instalarea acestor infecii, splai-v ct mai des pe mini, bei opt-zece pahare de ap n fiecare zi, adoptai o diet sntoas, bazat pe alimente de origine vegetal, i facei zilnic micare n aer liber.

Virusul gripal

Respiraia profund
Respiraia corect este important pentru o performan optim. Din nefericire, muli aduli s-au deprins s respire superficial, fr s foloseasc abdomenul aa cum trebuie. Respiraia greit conduce la oboseal, epuizare, anemie i depresie. Exerciiile de respiraie profund sunt o modalitate bun de formare a deprinderii de respiraie corect. Culcaiv pe podea i aezai-v mna sau o carte pe abdomen. Exersai respiraia profund, urmrind ca mna sau cartea s se ridice de fiecare dat cnd inspirai. Repetai acest exerciiu de cteva ori pe zi pn ce v intr n reflex.

Respiraia adecvat include abdomenul. Observai micarea diafragmei n respiraia abdominal.

Inspiraie

Expiraie

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493

Rom12 s2

Odihna
Ritmicitatea somnului
Somnul parcurge mai multe cicluri. Cnd ne culcm, creierul i reduce treptat activitatea. Dup aproximativ o jumtate de or se ajunge, n mod normal, ntr-un stadiu de unde lente, regulate, numite unde delta. n cursul acestei faze muchii se relaxeaz i este eliberat hormonul de cretere, care ajut la repararea leziunilor celulare survenite n cursul zilei anterioare. La fiecare 70-90 minute, creierul revine la un stadiu mai vigilent, numit somn REM. Acest stadiu se caracterizeaz prin vise i micri oculare rapide. Un adult are nevoie de 4-6 astfel de cicluri n fiecare noapte, ceea ce presupune 7-9 ore de somn. Formarea unor deprinderi de somn regulat ne va oferi o via mai echilibrat, care va elimina nevoia de somnifere i de stimulani din timpul zilei, cum este cafeaua.

tiai c ...
> Efectele oboselii asupra creierului

Beneficiile somnului
> Crete atenia din timpul zilei > mbuntete capacitatea

sunt similare cu cele ale alcoolului? > Oboseala apare mai repede la cei care au un orar de munc neregulat? > Riscul de accidente este de apte ori mai mare ntre orele 24 i 8? > Vizionarea programelor TV seara este o cauz major a deficitului de somn?

de nvare > mbuntete imunitatea > Crete tolerana la durere

Ceasul biologic al corpului

Multe funcii ale organismului, cum ar fi temperatura corporal sau nivelul glicemiei respect un ciclu zilnic. Acest ceas intern este potrivit n fiecare diminea, cnd soarele rsare i lumina ptrunde n dormitor. Trezirea n fiecare diminea la aceeai or ajut organismul s potriveasc cu precizie acest ceas. Culcarea devreme, la aceeai or, permite ceasului intern s v poat trezi la ora adecvat, fr s fie nevoie i de un ceas detepttor. Dou ore de somn nainte de miezul nopii valoreaz mai mult dect patru ore de somn dup miezul nopii. Regularitatea ajut organismul s funcioneze n parametri optimi.

Somnul din noaptea aceasta asigur energia de mine.

Wildwood Lifestyle Center & Hospital, Dept. of Health Education, Wildwood, GA 30757, Tel. (706) 820 1493

Journal of Health and Healing, Spec. Ed., p. 36

Rom13 s2

Odihna
Relaxarea
> Pauzele scurte din timpul zilei cresc

randamentul i sigurana muncii > Lectura plcut sau plimbarea relaxeaz mintea > Ziua de odihn sptmnal este esenial

Ieirile n natur procur nu doar amintiri frumoase, ci i o destindere real pentru trup i minte.

Recreaia nu este numai pentru elevi. Cteva minute de odihn dup fiecare or de lucru pot desctua resurse nebnuite de energie fizic i mental. O zi de odihn pe sptmn v d de dou ori mai mult energie i o motivaie mai bun pentru sptmna urmtoare.

Pentru un somn odihnitor

> Dormii 7-8 ore n fiecare noapte > Servii ultima mas cu cel puin 4 ore nainte de culcare > Ora cea mai potrivit de culcare este 22:00 > Evitai alcoolul, cafeaua i nicotina > Deschidei fereastra dormitorului

sau aerisii-l frecvent pentru a avea aer ct mai curat > Mergei la culcare cu sufletul mpcat

Venii la Mine, toi cei trudii i mpovrai, i Eu v voi da odihn.

Isus, Matei 11:28
Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International www.HEResources.com

Rom14 s2

ncrederea n Dumnezeu
Puterea de a ierta
Legtura dintre minte i sntate este mai important dect ne dm seama. Sntatea noastr depinde de calitatea bun a relaiilor cu ceilali. Dac urm pe cineva, sau dac pur i simplu nu putem ierta, lucrul acesta ne roade pe dinuntru. n schimb, atunci cnd reuim s iertm, toat fiina noastr se va bucura de pace. nelegerea faptului c exist un Dumnezeu iubitor, care este gata s ne ierte, poate s ne dea i nou puterea de a-i ierta pe alii, i abia atunci vom putea s ne bucurm de vindecarea adevrat.

Problemele nerezolvate
> Conduc la anxietate,

ncrederea n puterea divin

> D pace i stabilitate interioar > Ofer puterea de a ierta > Aduce iubire n cmin > Atenueaz loviturile vieii > Ajut la vindecarea problemelor

depresie i insomnie > Slbesc sistemul imunitar > Pot provoca boli psihosomatice > Sunt o cauz de stres emoional

nerezolvate

Persoanele care au o via religioas

> Se bucur de o sntate

psihic mai bun > Se nsntoesc mai repede > Ajung rar la depresie i anxietate > Cad rar victim abuzului de droguri > Au csnicii mai fericite

O inim vesel este un bun leac.

Solomon, Proverbe 17:22
Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International www.HEResources.com Rom15 s2

ncrederea n Dumnezeu
Optimism
Deprinderea de a vedea viaa n culori luminoase ne poate ajuta s fim mai echilibrai din punct de vedere emoional. Certitudinea c avem n ceruri un Tat care ne poart de grij face posibil adoptarea unei atitudini optimiste.

Rugciunea este ...

> Respiraia sufletului > Aducerea poverilor noastre la Isus > Deschiderea inimii fa de

Dumnezeu ca fa de un prieten > mprtirea grijilor i bucuriilor noastre > Puterea noastr de a face fa provocrilor vieii

O legtur de ncredere
> ncrederea crete prin exersare > Rugciunile care primesc rspuns ne

consolideaz ncrederea > Dumnezeu ne poart de grij ca un tat > Dumnezeu nu ne las niciodat singuri

Health Education Resources (H.E.R.) - Outpost Centers International www.HEResources.com

Rom16 s2