lalLlceanu 8ogdan lL1 Cmp4

METODE DE AUTORELAXARE A PSIHICULUI

AUTOHIPNOZA


Prin hipnoz nelegem o stare modiIicat de contiin, mai
cuprinztoare dect starea de contien obinuit, care permite accesul
la trecut, la viitor, la amintiri uitate, la resurse i experiene puin
cunoscute, precum i depirea sau eliminarea suIerinei, reducerea
ocurilor emoionale.

Este indicat ca exerciiile de autohipnoz s se practice astfel:
- cu ochii nchii;
- aezat();
- de dou ori Iiecare exerciiu, nainte de a trece la urmtorul;
- citirea cu atenie a indicaiilor, observnd structura Irazelor,
timpurile verbale, mecanismele de repetiie, analogiile, ncrucirile
de sens et

Pentru a iei din trans se Iolosesc Iormule n propoziii aIirmative:
,, Ce plcut este s revin n prezent, s m ntind, s respir proIund...
,,Incontientul meu tie ce are de Icut, respecnd valorile mele
proIunde...
,,Ce bine m simt aici, din ce n ce mai bine cu mine nsumi... n prezent.
etc.

Fiecare stare de contiin are funcia sa:
O 'eghea (stare mental) intelectul dirijeaz tiind Ioarte bine ce
suntei pe cale s Iacei; contientul poate interveni n orice moment
n orientarea gndurilor; intelectul este deintorul culturii, al opiniilor
i judecilor, dar i al nevrozelor i convingerilor toxice;
O 'isul (somn paradoxal): pleoapele se mic (MOR micri oculare
rapide) i trii ntr-o lume de senzaii i imagini reconstruite de
incontient. 'isarea are loc n cicluri de 20 minute, de trei sau patru
ori pe noapte i ajut la stabilirea unui echilibru psihic.
lalLlceanu 8ogdan lL1 Cmp4
O $omnul proIund: respiraie lent i proIund, celulele se regenereaz.
Este imposibil aciunea, cu excepia somnambulismului.
O $omnul superIicial: stare de alarm, pregtire de a reaciona, de a
regsi starea de veghe (stare intermediar).
O %ransa (starea hipnotic, starea mistic, starea ndrgostiilor) totul
devine posibil. Aici sunt cunotinele umanitii, percepia global
asupra vieii i timpului i transcendena.
$tarea de trans poate Ii provocat de creier n cazul unui oc violent,
sau pentru a supravieui durerii sau Iricii. $e poate ajunge la lein
sau, dimpotriv, la o cretere a energiei pentru a lupta.

Autoh|pnoza se |nduce astfe|
1LupLaLorul sLa asezaL cu malnlle caL mal relaxaLe sau ln poala 1lmp de 1
mlnuL se relaxeaza
2lncepe sa lsl alunge LoaLe gandurlle asLfel lsl lmaglneaza un cos de gunol
ln care arunca LoaLe grl[lle sl amlnLlrlle apol lnchlde capacul sl ll face sa
dlspara dln menLalul sau
3LupLaLorul lncepe un exerclLlu de relaxare profunda a musculaLurlllnLal va
relaxa capul muschll feLelcoboara spre gaLLrunchl apol membreAceaLa se
reallzeaza prln repeLarea unor cuvlnLe cu lnfluenLa asupra pslhlculul de
exemplu Muschll gaLulul lml sunL dln ce ln ce mal relaxaLlmal relaxaLle
masura ce vorbesc vorbl vol lnLra lnLro sLare profunda de llnlsLeSunL dln ce
ln ce mal calmmal relaxaLCorpul lml esLe usor ca un fulg"
4AceasLa esLe parLea proprlu zlsa a auLohlpnozelLupLaLorul are mlnLea
perfecL llmpede fara gandurlcorpul foarLe relaxaL
3leslrea dln Lransa se face cum am preclzaL mal sus

lalLlceanu 8ogdan lL1 Cmp4
e mlne ma a[uLaL foarLe mulL acesLa meLoda aLaL ln Llmpul sLudlulul penLru
examenul de bacalaureaL penLru a ellmlna sLresuldar mal ales ln Llpul
pregaLlrll mlllLare ln Labara de lnsLrucLle dln ualauupa ora sLlngerll cand era
ln baraca llnlsLe exersam acesLa meLoda Llmp de 1320 de mlnuLeSenzaLla
de oboseala dlsparea sl ma slmLeam ca dupa 8 ore de somnenLru a adorml
foloseam Au1CSuCLS1lA repeLand ln mlnLe cuvlnLele"SunL foarLe
relaxaLvol avea un somn calmdlmlneaLa ma vol Lrezl perfecL odlhnlL sl
llnlsLlL"