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DINMICA EL DARSE CUENTA 1. EL DARSE CUENTA DEL MUNDO EXTERIOR En este momento presente has contacto libre con todo lo que te rodea, a tu gusto lo que en este momento ves, palpas, hueles, tocas, escuchas Por ejemplo: En este momento veo la luz del da! Siento con mis manos lo suave de mi piel!... Mira a tu alrededor y toma contacto con lo que te rodea Qu experimentas Aqu? Date ahora tiempo para prestar atencin a tu propio darte cuenta Se solo un observador de tu darte cuenta y advierte hacia donde va Dite a ti mismo: Ahora me doy cuenta de y finaliza la frase con aquello de lo cual te ests dando en este momento. Por ejemplo: Ahora me doy cuenta de lo tranquila(o) que me siento!... Ahora date cuenta si eso proviene de afuera, de adentro o de la fantasa Hacia donde se dirige tu darte cuenta?... Ve con qu puedes ponerte en contacto real y claramente Date cuenta de algo exterior y en seguida d: Y mi respuesta a eso es Completa la frase con cualquier cosa de la que te des cuenta Por ejemplo: Yo me doy cuenta que la textura de este cojn es gruesa y suave y mi respuesta eso es una relajacin de mi cuerpo Nota Ahora de qu tipo de cosas y eventos te das cuenta De todos los millones de experiencias posibles en cualquier momento, tan slo una pequea cantidad emerge, fluye de ti actualmente Date cuenta de que surge a tu conciencia espontneamente Tmate unos minutos para ser un observador mientras dejas correr tu capacidad de darte cuenta de los colores, las texturas, imperfecciones, movimientos, tensiones, sensaciones fsicas Ahora intenta decir: Estoy seleccionando o eligiendo tomar conciencia de y concluye la frase con lo que te ests dando cuenta en este momento Repara en lo que puedas estar eludiendo tambin Toma conciencia de lo que ests eludiendo Qu ests omitiendo?... Di a ti mismo: Ahora mismo estoy eludiendo o Ahora mismo dej fuera Nota qu tipo de experiencias ests eludiendo y cmo te sientes a medida que te vas dando cuenta de ellas Ahora date cuenta del fluir de tu alerta y a medida que sigas dndote cuenta de algo, nota s este darte cuenta es agradable o desagradable Qu diferencia notas entre el darte cuenta de algo agradable o desagradable?... Permanece tu alerta ms tiempo en uno o en otro?... Aprende cada vez ms cmo difiere tu capacidad de darte cuenta de experiencias agradables o desagradables

2. EL DARSE CUENTA DEL MUNDO INTERIOR Colcate cmodo y cierra tus ojos muy lentamente toma contacto con tu respiracin (inhala, exhala 5 repeticiones). Ahora, centra tu atencin en tu cabeza, relaja tus ojos, tu nariz, tus pmulos, (inhalaexhala). Relaja tu cuello, tus hombros, tu abdomen, tu espalda, tus brazos, tus manos, tus dedos (Inhala Exhala). Relaja tus caderas, tus piernas, pantorrillas y tus pies hasta cada uno de tus dedos (Inhala Exhala). Toma conciencia de tu respiracin AQU Y AHORA Siente como el aire se mueve a travs de tu nariz o tu boca Nota todos los detalles de cmo se mueve tu pecho y abdomen mientras el aire entra y sale de tus pulmones Ahora date cuenta de cualquier incomodidad fsica que sientas y centra tu atencin sobre ella Toma mas contacto con ella y date detalladamente cuenta de ella A medida que llegas a darte ms cabalmente cuenta de ella, puedes descubrir cuan lentamente se desarrolla o cambia Un movimiento, un sentimiento, o una imagen pueden cambiar a partir de aquello en lo que enfocas tu atencin Permite este cambio y este desarrollo sin interferir y contina enfocando tu atencin sobre lo que sea que te surja o emerja Deja a tu cuerpo hacer lo que quiera, y deja suceder lo que quiere suceder Donde quiera que notes algn movimiento, tensin o incomodidad de tu cuerpo exprsalo Por ejemplo: S sientes que tu hombro est tenso tnsalo mas y date cuenta de cuales son los msculos que usas y cmo te sientes mientras lo haces Ahora Hazte responsable de esta actividad y sus consecuencias Toda tensin o relajacin es tu responsabilidad y es producida por ti Date cuenta de tus actividades y hazte responsable de lo que ests haciendo Ahora continua enfocando tu atencin sobre tu cuerpo y nota qu partes de tu cuerpo entran espontneamente en tu conciencia De qu partes de tu cuerpo te das cuenta?... De qu partes de tu cuerpo te das menos cuenta?... Cules partes de tu cuerpo puedes sentir claramente y cules con menos claridad an cuando enfocas tu atencin sobre ellas?... Notas alguna diferencia entre tu lado izquierdo y tu lado derecho del cuerpo?... Ahora has contacto contigo Nota ahora todos los pensamientos e imgenes que vengan a tu mente Lo que sientes ahora debajo de tu piel, tensiones, movimientos, manifestaciones de tus sentimientos y emociones, sensaciones de molestia, agrado Nota cmo estas sensaciones, imgenes, palabras, pensamientos, interfieren con tu darte cuenta de las sensaciones fsicas de tu respiracin Ests realmente cmodo? V si puedes colocarte un poco ms cmodo Ahora pon atencin a tus pensamientos e imgenes y date cuenta de que te ocurre cuando tratas de contenerlos Qu experimentas ahora cuando tratas de detener tus pensamientos?... Qu siente tu cuerpo ahora? Vuelve a enfocarte tu atencin en las sensaciones fsicas de tu respiracin No te resistas ni luches, tan slo date cuenta de cuando comienzas a ocuparte con otras palabras o imgenes y vuelve a enfocar tu atencin sobre tu respiracin

Contina centrado en tu cuerpo y tus sensaciones fsicas Date cuenta de lo que sientes... Cmo te sientes Aqu? Cmo te sientes con lo que te pasa, con tu situacin, con tus sentimientos?... 3. EL DARSE CUENTA DE LA FANTASA: Ahora retrate de Aqu Aljate de aqu con tu imaginacin Ve a donde quieras que te agrade y experimenta cmo es estar all Cmo es all?... Cmo te sientes all?... Sintete como quieras en este contacto con tus fantasas y date cuenta de ellas Presta atencin a tu proceso Qu hay all?... Con quien ests?... De que te das cuenta?... Cmo te sientes?... Ahora vuelve ac Progresivamente abre tus ojos y absorbe toda tu experiencia Aqu y Ahora Respira y experimenta de que te sigues dando cuenta!