ACTIVIDAD FISICA

CAMILA REYES MEDICA S.S.O.

Independientemente de la edad que se tenga, el ejercicio y la actividad fsica son beneficiosos para usted.
No es necesario comprar ropa especial ni pertenecer a un gimnasio para estar ms activo. La actividad fsica puede y debe formar parte de su vida cotidiana. Descubra las cosas que le gusta hacer: salga a caminar con paso rpido, monte bicicleta, baile, haga trabajos en la casa, dedquese a la jardinera, suba escaleras, nade, rastrille las hojas, etc. Busque nuevas formas de incorporar la actividad fsica en su rutina diaria.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Conservar y mantener la fuerza para poder seguir siendo independiente. Tener ms energa para hacer las cosas que desea hacer. Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental Mejora la capacidad para conciliar el sueo, Mejorar el equilibrio. Prevenir o detener algunas enfermedades como enfermedad cardiaca, diabetes y cncer. Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario. Mejorar su estado de nimo y disminuir el estado de depresin Predispone a compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales,

CUATRO MANERAS DE ESTAR ACTIVO

Para obtener el mayor provecho de la actividad fsica, trate de hacer los siguientes cuatro tipos de ejercicios: 1) Resistencia, 2) Fortalecimiento, 3) Equilibrio 4) Estiramiento o elasticidad.

RESISTENCIA. toda la semana o al menos Durante

durante varios das de sta, asegrese de realizar por lo menos 30 minutos de una actividad que le ayude a acelerar la respiracin. Esto se conoce como actividad de resistencia porque fortalece su energa o control. No es necesario mantenerse activo por 30 minutos seguidos; 10 minutos de cada actividad est bien. Solamente asegrese de que sea un total de 30 minutos diarios. Qu tanto se tiene que esforzar? Si durante el ejercicio puede hablar sin ningn problema, eso quiere decir que no se est esforzando lo suficiente. Pero si por el contrario, no puede decir nada, eso es seal de que ya se est esforzando demasiado.

FORTALECIMIENTO
Contine utilizando los msculos. Los ejercicios de fortalecimiento desarrollan msculos. El mantener los msculos en forma, ayuda a prevenir cadas que ocasionan problemas como una rotura o quebradura de cadera. Cuando los msculos de las piernas y de las caderas estn fuertes, hay menos probabilidades de que ocurra una cada. .

EQUILIBRIO.

Realice ejercicios que le ayuden con el equilibrio. Intente pararse en un pie y luego en el otro. Si es posible, no se agarre de nada. Levntese de la silla sin apoyarse en las manos ni los brazos. De vez en cuando camine en lnea recta con un pie adelante del otro.

ESTIRAMIENTO O ELASTICIDAD
Estiramiento o elasticidad. Los ejercicios de estiramiento le pueden ayudar a ser ms flexible. Haga los ejercicios de estiramiento cuando haya calentado los msculos, no se estire hasta el punto de sentir dolor.

QUIENES DEBEN HACER EJERCICIO?

La mayora de las personas, independientemente de la edad, pueden desempear algn tipo de actividad fsica. Sin embargo, si usted tiene ms de 50 aos y no est acostumbrado al ejercicio activo, es recomendable que consulte antes con su mdico. Usted tambin deber hablar con un mdico si presenta o padece de lo siguiente: Una enfermedad crnica, como diabetes o enfermedades del corazn. Mareo o falta de aire. Dolor en el pecho o la sensacin de que el corazn le est saltando Cogulos de sangre. Prdida de peso involuntario. Llagas en el pie o en el tobillo que no sanan. Inflamacin de las Articulaciones Hemorragia o desprendimiento de la retina, ciruga de los ojos o tratamiento lser. Una hernia. Ciruga de la cadera.

CONSEJOS PREVENTIVOS
Comience de forma pausada, especialmente si no ha estado activo por mucho tiempo; aumentando poco a poco las actividades y cunto se esfuerza al hacerlas Use equipo preventivo.

Tomar suficiente lquidos con el ejercicio..

No aguante la respiracin durante los ejercicios de fortalecimiento. Esto podra ocasionar cambios en la presin arterial. Al principio le puede parecer incmodo, pero lo correcto es inhalar mientras levanta algo y exhalar a medida que se relaja.

Inclnese siempre hacia delante desde la cadera y no con la cintura. Evite doblar la espalda; si su espalda se mantiene recta, es porque probablemente se est inclinando de la manera correcta. Caliente los msculos antes de hacer ejercicios de estiramiento. Trate primero de caminar y hacer ejercicio con pesas livianas en las manos.

El ejercicio no debe doler ni dejarlo muy cansado. Es posible que sienta un poco de molestia, incomodidad o fatiga, pero no deber sentir dolor. Sin embargo, el estar activo probablemente lo haga sentir mejor.