8CC8AM 4 ZlLL L SA1AMAnA lncepaLorl

Lunl cvadrlceps blceps femural gambe

exLensll la aparaL4 serll x 13 repeLarl
genoflexlunl cu bara la llber sau la smlLh4 serll x 1012 rep
flexll la aparaL3 serll x 13 rep
lndrepLarl cu plcloarele drepLe 3 serll x 13 rep
rldlcarl pe vf pe un sLep 30 rep x 3 serll
rld pe vf dln sezand la aparLa 3 serll x 23 rep
10 mln cardlo pe blclcleLa sau banda la un nlvel care sa Le relaxeze nu sa Le
sollclLe
MA81lplepL abdomen
lmplns lncllnaL cu bara 3 serll x 10 12 rep
fluLurarl cu ganLere pe plan orlzonLal 4 serll x 12 13 rep
3 serll de floLarl pana la epulzare
rldlcarl de plcloare dln culcaL pe banca
rldlcarl de Lrunchl la banca
MlL8Cu8l AuZA
!ClspaLe Lrapezlombarl
LracLlunl la helcomeLru la plepL 4 serll x 10 12 rep
ramaL de [os la cablu 4 serll x 12 rep
rldlcarl de umerl cu bara cu prlza larga 3 x 12 13
hlperexLensll la aparaL 3 serll x 20 rep
IlnL8l umerl blceps Lrlceps
lmplns cu ganLere deasupra capulul 4 serll x 12 rep
rldlcarl laLerale cu ganLere 3 serll x 12 13 rep
flexll cu bara 3 serll x 12 rep
flexll hammer cu ganLere 3 serll x 12 rep
exLensll la cablu cu funla 3 serll x 13 rep
exLensll cu bara de la frunLe 3 serll x 12 rep

Mal poLl adauga abdomene de flecare daLa cand slmLl la flnalul anLrenamenLulul
la fel sl 10 mln de banda sau blclcleLa de relaxare sau la lncepuL de lncalzlre
MulL succes!