``PERFORMBASCHETUNPASINAINTE``=

APARARE+RECUPERARE+PAS+DRIBLING+TRIPLAAMENINTARE+
ARUNCARE=ELEMENTEFUNDAMENTALE=

``PERFORMBASCHETUNPASINAINTE``

PROF.IONNICOLAU

ELEMENTEFUNDAMENTALE

DANCALANCEA

MISCARIFUNDAMENTALEINDEFENSIVA

Miscarilefundamentalesuntelementeledebazainbaschet.Inprimulrand
trebuiesavainvatatijucatoriimodulincaretrebuiesasimistesisasicontroleze
corpul.Acesteasuntinstrumenteesentialepecarefiecarejucatortrebuiesale
invete.
Trebuiesainvatatifiecarejucatorsasemisteefectivsideasemenea
eficient.Invatatijucatoriisaconservetimpsispatiusisareducamiscarileinutile
carenupotdezvoltabalanssirapiditate.Cualtecuvintejucatoriitrebuiesase
mistemereucuunanumitscop.
Baschetulesteunsportderapiditate(manasipicior)sideviteza,utilizatela
momentuloportun.

POZITIADEBAZA(STANCE)
Jucatoriitrebuiesainvetesadezvolteobisnuintadeaaveaobunapozitie
debaza.Trebuiesaavetirabdarecutineriijucatori,carenuaufortasirezistenta
deastainpozitiefoartemult.Mentinereapozitieidebazapresupuneomunca
grea.Jucatoriitrebuiesasesimntaconfortabilisinusafieintrosituatie
incomoda.Repetatilefrecventsasteainpozitiadebaza.Dacavordeprinde
devremepozitia,aceastadevineautomatism.
POZITIAPICIOARELOR
Ceamaibunapozitieapicioarelorincelemaimultecazuriesteceain
trepte.Picioareletrebuiesafieaproximativputinmaidepartatedecatlatimea
umerilor,cucalcaiulunuipiciorpeaceeasilinieorizontalacudegeteledela
celalaltpicior.Aceastapozitietrebuiesafieutilizatapentruomiscareinorice
directie(figura1).
Pozitiaparalelaprezentatainfigura2,esteutilizatapentrumiscarea
laterala(sidetoside),precumsipentruprindereamingeisistopareaadversarului,

oprireadupadribling.Intimpjucatoriivorinvatacaresituatiecorespunde
fiecareipozitii.

DISTRIBUTIAGREUTATII
Tinetipicioareleactive,intromiscareconstantafarasasteainacelasitimp
pepodeanemiscate.Imaginativacasuntetipeosuprafataplinacucarbuni
fierbintisinutrebuiesaatingetipodeaua.
POZITIACAPULUISIATRUNCHIULUI

Capulestecheiapentrubalans.Tineticapulpestesuportulbazei,invarful
triunghiuluiimaginarceunestepicioarelesicapul.

PRINCIPII
Candvadeplasatiinapararefolositipasimicisirapizi,avandcentrulde
greutatedistribuitegalintrepicioare.Pasestecupiciorulapropiatsiimpingecu
piciorulmaidepartat.Nuincrucisatipicioarele.Exceptienumaicandadversarulse
miscacatrepiciorulcucareconducetidropsteppentruarecapatapozitia
defensiva.Picioareletalenuartrebuisatreacamaimultdelatimea
umerilor;pastratilecatmaiaproapedepodea.
Genunchiiflexati,corpulinpozitiejoasa,parteasuperioaraacorpuluiin
pozitieverticalasipieptulinafara.Tineticapulstabil,evitandmiscarialecorpului
susjos.Presiunelamingecumanacareaparadirectiaincaresedeplaseaza
atacantul,darfaraatingere.Tineticapuldeasuprataliei,brateleaproapedecorpsi
coateleflexatepentruavaajutasamentinetibalansul.
Artrebuisastapanitipatrumiscaridefensivedebaza:
1.Sidestep(slide)
2.Atac
3.Retragere
4.Reverse(dropstep)
SLIDE
Mentinetibalansul(echilibrul)siopozitiedefensivatottimpulintre
atacantsicos.Dacaatacantulsemiscainlateralschimbatirapidpozitiapicioarelor
dinceaintrepteinceaparalelacuamandouapicioareleinliniecudirectiade
deplasare.Folositipasimicisirapiziavandgreutateadistribuitaintre
picioare.Concentrativasamentinetibalansulcandschimbatirapiddirectia.
ATACSIRETRAGERE
Ataculsaudeplasareapeadversarultauestementionatcasicloseout.Nu
esteoabilitateusoarasipresupuneobunaaprecieresiechilibru.Nupotisainchizi
atacantulrapiddacapierzibalansul.Folositipasimici,rapizideatac,farasa

incrucisatipicioarelesiprotejatipiciorulcucareconducetidacapozitiaesteputin
inafaracorpuluiatacantului.Dacaatacantulsedeplaseazasprecossauinlateral
trebuiesavaretragetifarasapierdetibalansul.Nuvaputetiretragerapiddaca
pierdetibalansulsinuputetireactionarapidpentruacontestaactiunea
atacantului.Casilaatacfolositipasimici,repezideretrageresinuincrucisati
picioarele.
Atacurilesiretragerilepracticnecesitaacelasijocdepicioaredarindirectii
diferite.Ambelefolosescpasimici,rapizicuunpiciorinfatasiunulinapoi.Tineti
greutateaegaldistribuitaintrepicioare.Impingeticupicioruldinspatesipasiticu
piciorulcucareconducetilaatac;impingeticupicioruldinfatasipasiticupiciorul
dinspatelaretragere.Laatacniciodatanutrecetipicioruldinspateinfata
picioruluideconducere,iarlaretragereniciodatanutrecetipicioruldinfatain
fatapicioruluidinspate.Pentruambeleluptatipentruunbunjocdefensivde
picioare.
REVERSE(DROPSTEP)
Inpozitiadefensivadebaza,picioarelesuntpozitionateintrepte,cuun
piciorinfataceluilalt.Parteaslabaapozitieioconstituiepiciorulde
conducere:estemultmaidificilsanemiscaminapoiindirectiapicioruluide
conduceredecatindirectiapicioruluidinspate.Dacaatacantuldribleazacatre
picioruldeconducere,rapiddropstepcupicioruldeconducereintimpcecu
picioruldinspatepivotatiinvers.Dupacefacetidropstepfacetirapidpasilaterali
pentruarestabilipozitiadefensivacupicioruldeconducereinainte.
Efectuatidropstepindirectiaincareatacantulsemisca.Tineticapulsus,
pestetaliesiochiipeadversar.Nuvaintoarcetiindirectieopusa.Dupacepivotati
invers,foarteputernicimpingetipicioruldinspateindirectiadropstep.Dropstep
trebuierealizatdreptinapoi,miscandpiciorulinjoscatrepodea.Nufacetiuncerc
sinuridicatipicioruldeconducere.Adaugatiunimpulsfortandmiscareacotului
peparteapicioruluideconducereinapoisprecorp.

DEFENSIVEFOOTWORKSIDESTEP(SLIDE)

1.IMPINGECUPICIORULMAIDEPARTAT.2.PASESTECUPICIORULCELMAIAPROPIAT.
3.FOLOSESTEPASIMICI,RAPIZI.
4.PICIORULCUCARECONDUCIPROTEJEAZAACTIUNEAATACANTULUI.5.PICIORULDINSPATE
ALINIATCUMIJLOCUL
ATACANTULUI.6.NICIODATANUINCRUCISAPICIOARELE.7.MISCAPICIOARELEAPROAPEDE
PODEA.8.GENUNCHIIFLEXATI,
NUTOPAI.9.CAPULPERMANENTPESTETALIE.10.SPATELEDREPT(NUINCLINA).11.BRATELE
SUS.12.COATELEFLEXATE.
13.BRATELEAPROAPEDECORP.14.PRESIUNELAMINGE,MISCARERAPIDAABRATELOR(FARA
ATINGERE).

DEFENSIVEFOOTWORKATACSIRETRAGERE

1.ATACAIMPINGANDCUPICIORULDINSPATE.2.RETRAGETEFOLOSIND
PICIORULDINFATA.3.FOLOSESTEPASI
MICI,REPIZI.4.PICIORULCUCARECONDUCIPROTEJEAZAACTIUNEA
ATACANTULUI.5.PICIORULDINSPATE
ALINIATCUMIJLOCULATACANTULUI.6.NICIODATANUINCRUCISAPICIOARELE.
7.MISCAPICIOARELE
APROAPEDEPODEA.8.GENUNCHIIFLEXATI,NUTOPAI.9.CAPULPERMANENT
PESTETALIE.10.SPATELEDREPT
(NULINCLINA).11.BRATELESUS.12.COATELEFLEXATE.13.BRATELEAPROAPE
DECORP.14.PRESIUNELA
MINGE,MISCARERAPIDAABRATELOR(FARAATINGERE).

1.CONDUADVERSARULCUPICIORULDINFATA.2.PIVOTEAZACUPICIORULDIN
SPATE.3.COBOARABRUSCPICIORULDINFATA(DROPSTEP).4.COBOARACU
SPATELEDREPT,CATREPODEA.5.MUTAINAPOISPRECORPCOTUL.6.OCHIIIN
ZONAMIJLOCULUIATACANTULUI.7.RESTABILESTEPOZITIADEFENSIVA:
(OPTIUNEA1)FOLOSESTEPASIDERETRAGERESAU(OPTIUNEA2)ALEARGA
(CANDPOZITIANUPOATEFISTABILITAFOLOSESTEPASIDERETRAGERE).
8.INTOARCETEINFATAPENTRUARESTABILIPOZITIAPICIORULUIDE
CONDUCERE.9.PREGATITSASCHIMBIDIRECTIA.

POZAREALIZATALAUNMECIDEJUNIORIALECHIPEICSUBRASOV

POZITIEDEFENSIVABUNA,NASULINPIEPT,CALCAIVARFCP,PUTINMAI
SUSBRATELE(APROXIMATIVLANIVELULUMERILOR),CUOMANA
CONTESTASUTULCUCEALALTAPASUL,GENUNCHIIFLEXATI,CAPUL
DEASUPRATALIEI,SPATELEDREPT,COATELEFLEXATE,BAZALARG
DESCHISA,PICIOARELEINTREPTE.

TEHNICARECUPERARII

Esteimportantsastimcatimpulincaremingeaesteinaerdupace
parasestemanaaruncatoruluisipanaatingeinelulesteuningredientdecisivin
incercareadearecupera.Desirecuperareadefensivasiceaofensivapresupun
diferitetehnici,eleautotusipatruelementeincomun.

1.Asumatitoatearuncarilenereusite

2.Anticipatilocatiarecuperarii

3.Efortulintimpuldezbor

4.Determinarea

TIMPULDEZBOR

Aceastaperioadaesteinmodnormalde23secunde,iarjucatoriitrebuie
saobtinaopozitieoptimaderecuperare.Cefac,saucenufacjucatoriiinaceast
intervaldetimpestedecisivpentrurecuperare.

LOCATIARECUPERARII

Inaintedearecuperadefensivsauofensiv,trebuiesastitiundeseva
indreptamingea.Locatiadepindedetreifactori:1.unghiulcatrecos,2.distanta
sutuluisi3.felularuncarii.Decelemaimulteorimingeaaretraiectoriapepartea
opusaaruncarii.

UNGHIUL

RECUPERAREADEFENSIVAUNEFORTTOTALDEECHIPA

Carecuperareadefensivasaaibasucces,fiecarejucatorofensivsimingea
trebuiescblocati.BOXINGOUTestedeterminantainrecuperare.Dacaunsingur
jucatornuexecutaBOXOUT,efortulcelorlaltipatrupoatefiinutil.Deciseimpune
uneforttotaldeechipasicomunicarepermanenta.Aparatorularuncatorului
striga``SHOT``siinitiazaactiuneaboxout.Estenecesaracestlucrupentrucase
poateintamplacaunuldintreaparatorisanuvadacandsearunca.

BOXINGOUT

Boxoututilizeazaotehnicasimpla,denumita``HANDTOSHOULDERBUTT
TOTHEGUT``.Inmomentulincaremingeaparasestemainilearuncatoruluieste
imperativcaaparatorulsaaibainitiativainaintecaatacantulsaaibareactie.
Pentruaceastaprimadataaparatorultrebuiesalocalizezesisastabileasca
contactcubratulpeumaruladversarului.Odatacecontactulesterealizat,
aparatorulexecutadropsteprefuzandatacantuluicaleasprecos.Pozitiaestecu
ambelebratesus,impinganduseinapoi,contestandincercareaatacantuluidea
sari.

Mentaltrebuiesafiputernicsisavreimingea.Recupereazacuputerecu
ambelemaini.Protejeazamingeacubarbiasicucoateleinafara.Dacaesteposibil
incearcasateintorciunsfertpentruavedeaterenulsiafaceoutletpass.

NUPASAGRESITDUPARECUPERARE!NIMICNUESTEMAIRAUDECATO
PASAGRESITADUPARECUPERARE.

TEHNICAPASEI

``OBUNAARUNCAREINCEPECUOPASABUNA``

Capacitateadeapasadiferentiazajucatoriibunideceimediocrisiechipele
bunedeceleslabe.
Bazelepasei
Otehnicadepasarebunaincepecuoputernicapozitieapriviriiinfatasi
triplaamenintare.
Perfectioneazatottimpultehnicatadepasare.Muncestedingreupentrua
dezvoltatoatetipuriledepase.Fiiinteligent,nufantezist.
Nupasaniciodatalaunjucatorcarenudorestesaprimeascamingea.
Folositipaseclareinoricemoment.Cucatmingeaestemaimaimulttimpin
aersanseledeafiinterceptatacrescconsiderabil.
Nutelegrafiatipasele.Privestelaprimitorsifenteazaindirectiaopusa.
TrebuiesarecunoastetimodulincareadversariiaparaOffBallscreenssisa
gasitioptiuniledecontracarare.
Mentinedistantacorespunzatoare
Adoptatiopozitiedeschisainaintedeaprimimingea.
Celemaimultepasesuntrealizateladistanteintre4m5m.Aceastatine
defensivadistantatasipermitepaserapidecuacuratete.
Recunoastemodulincareaparatorulmarcheazaprimitorul.Primitorul
trebuiesaindreptemanacatrepasator.
Nupasaniciodatadirectlaunjucatorcaresedeplasaezadepartede
tine.Condutottimpulprimitorulsprecos.
Dupapas,nusta,deplaseazatecuunscop.(cut,screen).

``OBUNAARUNCAREINCEPECUOPASABUNA``

Careestenivelultau?
NIVELUL1Paseazainoricezona,doarpentruascapademinge.Comuninrandul
jucatorilorincepatori.
NIVELUL2Paseazaunuicoechipierindiferentdacaacestaestepregatitsa
receptionezepasasaunu.
NIVELUL3CHIRURG.Paseazacatreotintaspecifica(manasaudeget).Pune
primitorulintropozitiebunadesut.Rareoripaseazadeparte.
NIVELUL4MAGICIAN.Unjucatorcarepoatecreaopenshotspentru
coechipieri.Niciodatanupaseazadeparte.
Capacitateadeapasainbaschetsideapuneinsituatiidecisivejucatorul
deschisesteocaracteristicapecareointalnimdoarlamariijucatori.Inscopulde
aperfectionaaceastaabilitatejucatoriitrebuiesautilizezeprincipiile
fundamentaledepasare.


ZECEPRINCIPIIFUNDAMENTALEDEPASARE
INBASCHETEXISTAODIFERENTAMAREINTREOPASACOMPLETASIOPASADE
SUCCES

1.ANTICIPAREA
Cititiaparareasistitiundemergemingeainaintedeaseprimi.Jucatoriide
baschetremarcabiliauabilitateadeaanticipaundesepaseaza.Acestaeste
motivulpentrucarejucatoriiprofesionisticreeazaoportunitatibunepentru
coechipieri.
2.MENTINEODISTANTACORESPUNZATOARE
Celemaimultepaseartrebuirealizatelaodistantaintre4m5m.Aceastaspatiere
raspandesteaparareasipermitepasarearapidasicuacuratete.Odistantamai
marede5mimplicaunriscridicatdeinterceptare.Nupasatiniciodatacatreun
jucatorcaresedeplaseazadepartedevoi.
3.INCHIDETILADISTANTA
Candaparatoruljoacaoff,inchidetidistantacudriblinglamaiputindetreimetri
Inchidereaaparatoruluioferatimppentruacitisireactionamomentul
pasei.Driblinguldepenetraredeasemeneaforteazaaparatorulsaconteste
patrundereasisaeliminejoculacestuiapeliniadepasare.
AB

A.Candaparatoriianticipeazasijoacadepartedeliniadepasarenunumaica
suntcapabilisaseconcentrezepeinterceptiesaupedeviereapaseidarsuntin
masurasaacopereununghimaimare.
B.Candseinchidedistantacudriblingdepenetrareimpotrivaunuiaparatorcare
joacapeliniadepasare,fortamaparatorulsaapereimpotrivapatrunderii.
ATENTIE:Candpasamlajucatorulpost,majoritateainterceptiilorsuntrealizate
deaparatorulpasatoruluinudeaparatoruljucatoruluipost.
4.UITATELAPRIMITOR
Utilizativedereaperifericapentruavedealiniadepasaresiprimitorul.Evitati
telegrafiereapaselorsiuitatedirectlaprimitor.Folositiincheieturamainiipentru
toatepasele.Eliminatitoatemiscarileinutile.
5.PASPRINTREAPARATORI
Evitatipasulpestesauinjurulaparatorului.Fentadepasindirectiaopusa.Uitate
lamainileaparatoruluisiexecutarapid,cuacuratetepasuldepartede
aparator.Candaparatorularebratelesus,fenteazasussipaseazapesubbratele
luicupodeaua.Candaparatorulasteaptacubratelejos,fenteazajossipaseaza
pesteumerideasupracapului.
6.CITESTEAPARAREASIPASEAZALADISTANTADEAPARATORULPRIMITORULUI
Recunoastemodulincareaparatoruljoacaimpotrivaprimitoruluisipaseazape
parteaopusa.Primitorulareresponsabilitateadeaobtineobunapozitiedeasa
manieraincatsafieobuna``tinta``pentrupasator.Eltrebuiesaprotejezeliniade
pasaresisaasumeopozitiejoasacupiciorulcelmaiapropiatdeaparatorinaintea
acestuia,intreaparatorsiminge.
PASARE:LINIADEDESFASURAREAB

A. Candaparatorulasumaopozitiederefuz,pasultrebuietransmispemana
depebaselineaprimitorului.
B. Candaparatoruljoacapebaseline,pasultrebuietransmispemanadintop
aprimitorului.
Prinrecunoastereapozitieiaparatoruluiputempuneintrobunasituatiedesut
primitorul.
7.MUTAMINGEA
Aiabilitateadeapasarapid,puternic.Unjucatorartrebuisaexecutecusucces
pas,sut,driblingintermendetreisecundedupaceaprimitmingea.Capacitatea
depasadiferentiazajucatoriibunideceimediocrisiechipelebunedeceleslabe.
8.PASEAZASIMISCATE
Pasatorultrebuiesasedeplasezeintrunscopspecificdupatransmiterea
mingiei.Fiecaremiscareartrebuisaconducaintrunblocaj,unsut,opozitiede
recuperare,ofentasaueliberare.Sastaisisateuitidupaceaipasatesteun
defectmajoraljucatorilorslabi.
9.DEZVOLTAMANDRIEINPASELETALE
Muncestedingreupentruaperfectionatoatetipuriledepase.Fiiintelligent,nu
fantezist.Pasatorulinteligentprimestelaude,celalaltvafiridiculizat.
10.NUPASANICIODATADACAPRIMITORULNUDORESTEMINGEA
Mareamajoritateapaselorgresitesuntrezultatulfaptuluicaprimitorulnueste
pregatitsaprimeascamingea.Primitorultrebuiesaaibamainilesussisaceara
mingeafieverbalsaunonverbal.Esteoregulabuna:nupasaniciodataatunci
candunjucatoraremainilejos,chiardacaseaflasingursubcos.

PASE
INCEPATORI

PASDELAPIEPT

PASCUPODEAUA

PASDEDESUPRACAPULUI

PASCUOSINGURAMANA

MEDIU

BASEBALLPASS

DRIVE&KICK

SIDESNAP

HANDOFF

SNAPPASSES

OVERHEADSNAP

AVANSATI

PENETRATIONPASSES

INSIDEPASSES

TOUCHPASSES

SPINSNAP

PASADELAPIEPTSIPASACUPODEAUA

PREGATIREA
CHESTPASSBOUNCEPASS

1.VEZITINTAFARASATEUITI

2.POZITIEECHILIBRATA

3.MAINILEPUTININSPATELEMINGEI

4.STRANGEREAMINGEIRELAXATA

5.MINGEAINFATAPIEPTULUI5.MINGEALATALIE

6.COATELEINAUNTRU

1.VEZITINTAFARASATEUITI

2.INTOARCEPRIVIREASAUFENTEAZA

3.PASESTEINDIRECTIAPASEI

4.EXTINDEGENUNCHII,SPATELE,BRATELE

5.ACCELEREAZACUINCHEIETURILESIDEGETELE

6.FORTEAZAMANASLABAPEMINGE

7.LANSEAZAMINGEADEPEPRIMELE2DEGETE

8.TINTESTEAPROXIMATIV2/3

9.MINGEASASARALATALIE

CONTINUARE

EXECUTIA

1.VEZITINTA,2.BRATELEINTINSE,3.PALMELECOBOARA,4.DEGETELEARATATINTA

PASADEDEASUPRACAPULUISIPASALATERALA

PREGATIREA

OVERHEADPASS

1.VEZITINTAFARASATEUITI

SIDEARMPASS

2.POZITIEECHILIBRATA

3.MAINILEPUTININSPATELEMINGEI

4.STRANGEREAMINGEIRELAXATA

5.MINGEAMAISUSDEFRUNTE

5.MINGEAINTREUMARSISOLD

6.COATELEINAUNTRU

1.VEZITINTAFARASATEUITI

2.INTOARCEPRIVIREASAUFENTEAZA

3.PASESTEINDIRECTIAPASEI

4.EXTINDEGENUNCHII,SPATELE,BRATELE

5.CONTRACTAINCHEIETURILESIDEGETELE

6.LANSEAZAMINGEADEPEPRIMELE2DEGETE

1VEZITINTA

2.BRATELEINTINSE

3.PALMELEINJOS

4.DEGETELEARATATINTA

EXECUTIA

CONTINUARE

3.PALMELEINLATERAL

BASEBALLPASSIPASAPELASPATE

PREGATIREA

BASEBALLPASS

BEHINDTHEBACKPASS

1.VEZITINTAFARASATEINTORCI

2.POZITIEECHILIBRATA

3.CORPULINLATERAL

4.GREUTATEAPESPATE,PICIORPIVOT

5.MANADEPASAREINSPATELEMINGEI

6.CEALALTAMANAINFATAMINGEI

7.POZITIERELAXATAAMAINILOR

8.MINGEALAURECHE

8.MINGEAINSPATELESOLDULUI

9.COATELEINUNTRU

9.MANADEPASAREINSPATELEMINGEI

10.CEALALTAMANAINFATAMINGEI

EXECUTIA

1.VEZITINTAFARASATEINTORCI

2.INTOARCEPRIVIREASAUFENTEAZA

3.PASESTEINDIRECTIAPASEI

4.EXTINDEGENUNCHII,SPATELE,BRATUL

4.TRANSFERAGREUTATEADEPEPICIORULDIN

SPATEPEPICIORULDINFATA

5.TINEDOUAMAINIPEMINGEPANALALANSARE5.MINGEATERCEPRINSPATELETAU

6.CONTRACTAINCHEIETURILESIDEGETELE

6.EXTINDEBRATULDEPASARE

7.LANSEAZAMINGEADEPEPRIMELE2DEGETE 7.AMANDOUAMAINILEPEMINGE
PPANALALANSARE

8.CONTRACTAINCHEITURILESIDEGETELE

9.LANSEAZAMINGEADEPEPRIMELE2DEGETE

CONTINUARE

1.VEZITINTA

2.BRATULINTINS

3.PALMAJOS

4.DEGETELEARATATINTA

3.PALMASUS

TEHNICADRIBLINGULUI

Driblingulesteunelementfoarteimportantinbaschetsiatatpentrujoculindividualcatsi
celcolectivestevital.Pentruamentineposesiamingeiunintervaldetimptrebuiesa
driblezi.Candincepemdriblingul,mingeatrebuiesaparaseascamanainaintecapiciorulde
pivotaresaseridicedepepodea.Nudriblatiniciodatasimultancuambelemaini.
Abilitateadeadriblalafeldebinecuambelemainiestecheiacarediferentiazanivelul
jucatorilor.Dacadriblezibinenumaicumanaputernicapotidevenivirtualineficace.Protejati
tottimpulmingeamentinandcorpulintreaparatorsiminge.
Driblingulestedefoartemulteoriintrebuintatgresitindesfasurareajocului.Este
importantsaintelegicandtrebuiesicandnutrebuiesadriblezi.Transmitereamingeicupaseste
multmairapidadecatdriblingul.Dacadriblezipreamultcoechipieriinusevormiscamaimult,
facandmaiusoaramuncaaparatorilor.Driblingulexcesivpoatedistrugemuncainechipasi
moraluljucatorilor.
Invatatisafolositidriblingulcatmaiputin.Tendintadeabatemingeainpodeaautomat,
cumprimitipasulpoatedevenioobisnuintagresita.Driblandatuncicandnuestecazulputeti
pierdeoportunitateadeapasaunuicoechipierdeschis.Canddriblatiimediatodatasaude
douaorisiapoiopritidriblingulestefoarteusorpentruaparatorsaexercitepresiune.Cand
incepetisadriblati,nuuitati,nutrebuiesaopritidriblingulpanacandnuavetiunjucatordeschis
pentruaputeaprimimingea.
Pentruaputeadeveniunexcelentplaymakertrebuiesapotidriblacuaceeasiusurintacu
ambelemaini.Straduitivasasimntitimingeacaoextensieamainii.Tineticapulsussiluati
deciziilebuneintimpscurt.Catdebunestedriblingul,controlul,timingul,rapiditatea,determina
inmaremasuraprogresulvostru.
Avem:driblingdecontrol,driblingdeviteza,crossover,insideout,cupirueta,etc.

INCEPATORI

TEHNICADEBAZA

POZITIADEBAZA

RITMUL

ATTACKSTEP

STOP&GO

CROSSOVER

PRINTRE
PICIOARE

SPINMOVE

DRIBLING

MEDIU

ATTACKSTEP
MISCARI

CONTROL

CURUPERIDE
RITM

AVANSATI

CROSSOVER

FASTBREAK

DELANSARE

POWER
INSIDEOUT
DRIBBLING

POWERDRIBBLING SPACEMAKER

JUMP
FAKESPIN
PENETRATION

SCHIMBAREA
MAINII
COMBINAT

PELA

SPATE

CROSS
OVER

DRIBLINGULDECONTROLSIDRIBLINGULDEVITEZA
FAZELEDEEXECUTIE

DRIBLINGULDECONTROLDRIBLINGULDEVITEZA
1.CAPULSUS,VEZIINELUL

2.MANACUCAREDRIBLAM,2.DRIBLEAZAINFATAIN
PROTEJATADECORPAPROPIEREAPICIOARELOR
3.DRIBLEAZALANIVELUL3.IMPINGEDRIBLINGUL

GENUNCHILORSAUMAIJOSINAINTEANIVELULUITALIEI

4.MINGEAPARASESTEMANAINAINTEDERIDICAREAPICIORULUIDEPIVOTARE
5.DRIBLATICUBURICELEDEGETELOR.
6.INCHEIETURAMAINIIPUTERNICASIFLEXATIDEGETELE
7.CORPULSIMANACUCARENUDRIBLATIPROTEJEAZAMINGEA

DRIBLINGULDERETRAGERE

ESTEFOLOSITPENTRUABATEAPARATORULATUNCICANDINTAMPINATIDIFICULTATILA
PRESIUNEAADVERSARULUI.ESTEDEMULTEORIOCOMBINATIEDESCHIMBAREDEDIRECTIESI
DRIBLINGDEVITEZAPENTRUAEVITAOSITUATIECANDDRIBLEORULESTEPRINSIN
CAPCANA.INTAINEAPARAM,RETRAGANDUNESIPUTEMOBTINESPATIU,APOICUDRIBLING
DEVITEZASCHIMBAMDIRECTIASIREUSIMSABATEMCAPCANA.NERETRAGEMREPEDECU
PASIMICIINTIMPCEDRIBLAMINAPOI.MENTINETIPROTECTIAMINGEI.TREBUIESASCHIMBATI
DIRECTIACUDRIBLINGDECONTROLSIFITIDISPONIBILSAEXPLODATIPESTEAPARATORCU
DRIBLINGDEVITEZA.TINETICAPULSUSSIOCHIILAINELPENTRUAVEDEACOECHIPIERII.

PREGATIREAIEXECUTIA
1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL5.SCHIMBALADRIBLING
2.DRIBLINGDECONTROL2.RETRAGEDRIBLINGULDEVITEZA
3.PRTEJEAZAMINGEACU3.SCURTSIRAPIDINAPOI6.IMPINGEDRIBLINGUL
MANACUCARENUDRIBLEZI4.PROTEJEAZAMINGEACUINEXTERIORSIALEARGA
SICUCORPULMANACUCARENUDRIBLEZI
ISICUCORPUL

CROSSOVER

ESTEIMPORTANTINSITUATIIDECONTRAATAC,PENTRUADESCHIDE
TEREN,PENTRUANEPUTEACREEAOPORTUNITATIDEPENETRARESIPENTRUA
OBTINESITUATIIBUNEDESUT.EFICACITATEACONSTAINSCHIMBAREABRUSCA
DINTRODIRECTIEINALTAADRIBLINGULUI.TRECETIMINGEAPRINFATALAUN
UNGHIBINEPROTEJATSISCHIMBATIDRIBLINGULDELAOMANALA
ALTA.DRIBLATIINCHISLANIVELULGENUNCHILORSAUMAIJOS,CUDRIBLINGDE
CONTROLSIAPOILANIVELULTALIEICUDRIBLINGDEVITEZA.CANDSCHIMBATI
DIRECTIATINETIMANACUCARENUDRIBLATISUSSIASIGURATIPROTECTIECU
PICIORULSIPOZITIACORPULUI.

PREGATIREAIEXECUTIA
1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL4.SCHIMBAMAINILE
2.DRIBLINGDECONTROL2.TRECIMINGEAPRINFATA5.DRIBLINGDECONTROL
3.PROTEJEAZAMINGEACU3.DRIBLINGULINCHISINCORP6.PROTEJEAZAMINGEA
MANACUCARENUDRIBLEZICUMANACUCARENU
SICUCORPULDRIBLEZISICUCORPUL

DRIBLINGCUPIRUETA

MENTINECORPULTAUINTREMINGESIAPARATORPENTRUPROTECTIEINSCHIMBAREA
DIRECTIEI.AREDEZAVANTAJFAPTULCA,TEMPORARNUAIPRIVIREALAALTIAPARATORICARE
POTINTERVENISIREALIZAINTERCEPTII.CELMAIBINESEUTILIZEAZAIMPOTRIVAUNUI
APARATORCAREJOACAPUTERNICPEPARTEADRIBLINGULUI.TREBUIESAFIDISPONIBILSA
CREEZIPROPRIULSUTINDIRECTIAOPUSA.AVEMDOUADRIBLINGURI.PRIMUL,INAPOI,DE
APARARESIAPOIPIVOTARECUPICIORULOPUSINTIMPCEINTOARCEMUMERIISPREPARTEA
MAINIIDEDRIBLING.ADUCETIPICIORULDINSPATEINFATASIDIRECTIONATIALDOILEA
DRIBLINGINFATA,FOLOSINDACEEASIMANA.DUPACEACTIUNEAESTECOMPLETA,
SCHIMBATIMANADEDRIBLING.

PREGATIREAIEXECUTIA

1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL5.SCHIMBAMAINILE
2.DRIBLEAZAINAPOI.2.PIVOTEAZACUPICIORUL6.DRIBLINGDECONTROL
INJURULCORPULUIDINFATA7.PROTEJEAZAMINGEACU
3.PROTEJEAZAMINGEACU3.PASPESTECUPICIORULCUMANACUCARENU
MANACUCARENUDRIBLEZIDINSPATEDRIBLEZISICUCORPUL
SICUCORPUL4.DIRECTIONEAZAALDOILEA
.DRIBLING,INFATA


DRIBLINGINSIDEOUT

ESTEOFENTADEDRIBLINGDESCHIMBAREADIRECTIEI.ESTEINSELATORSI
PUTEMOBTINESPATIUDEPENETRARESAUDESUT.TRBUIESAFITI
CONVINGATORISIEXECUTATIOFENTADEPRIVIRECATREPARTEA
OPUSA.INCEPETICUTRECEREAMINGEIINFATA.

PREGATIREAIEXECUTIA
1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL4.DRIBLATIINAFARAIN
2.DRIBLINGDECONTROL2.FENTADETRECEREAMINGEIACEEASIPARTE
3.PROTEJEAZAMINGEACU3.RAPID,ROTITIMANA5.DRIBLINGDECONTROL
MANACUCARENUDRIBLEZIPESTEMINGE6.PROTEJEAZAMINGEACU
SICUCORPULMANACUCARENUDRIBLEZI
ISICUCORPUL

DRIBLINGULCU``RUPERI``DERITM
ESTEFOLOSITPENTRUAINDUCEINEROARESIAEVITAAPARATORUL.IN
EFECTUAREADRIBLINGULUISCHIMBAMMETODADEADRIBLADELAVITEZALA
CONTROLSIRAPIDINAPOI.REALIZAREACUSUCCESCONSTAINCONVINGEREASI
RAPIDITATEACUCAREESTEEXECUTAT.DRIBLEORULAREAVANTAJULDEA
DECIDECANDSCHIMBAVITEZA.CUOBUNACOORDONARESIOCRESTEREA
VITEZEIPUTETIFICELPUTININAINTEAAPARATORULUI.

PREGATIREAEXECUTIA

1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL4.SCHIMBALA
2DRIBLINGDECONTROLLA2.SCHIMBALADRIBLINGDEDRIBLINGDECONTROL
NIVELULGENUNCHILORVITEZALANIVELULTALIEI5.PROTEJEAZAMINGEA
3.PROTEJEAZAMINGEACU3.IMPINGEDRIBLINGULINCUMANACUCARENU
MANACUCARENUDRIBLEZIEXTERIORSIALEARGADRIBLEZISICUCORPUL
SICUCORPUL

DRIBLINGCUTRECEREAMINGEIPELASPATE

MENTINECORPULINTREMINGESIAPARATORPENTRUPROTECTIE,IN
SCHIMBAREADIRECTIEI.ESTECELMAIBINEUTILIZATCANDAPARATORULESTEIN
FATATA.NECESITAMULTMAIMULTAEXERSAREDECATALTEDRIBLINGURI.ESTE
MULTMAIRAPIDDECATDRIBLINGULCUPIRUETASIDECATSCHIMBAREADE
DIRECTIE.LAFELCALADRIBLINGULCUPIRUETASIACESTAESTECOMPUSDIN
DOUADRIBLINGURI.

PREGATIREAIEXECUTIA

1.CAPULSUS,VEZIINELUL1.CAPULSUS,VEZIINELUL4.SCHIMBAMAINILE
2.DRIBLEAZAINAPOIINJURUL2.DEPLASEAZATECUPIEPTUL5.DRIBLINGDECONTROL
CORPULUIINAINTE6.PROTEJEAZAMINGEA
3.PROTEJEAZAMINGEACU3.ALDOILEADRIBLINGINCUMANACUCARENU
MANACUCARENUDRIBLEZISPATESIAPOIINFATADRIBLEZISICUCORPUL
SICUCORPUL


DRIBLINGPRINTREPICIOARE

a.driblingcumanadreapta
b.cuunpiciorinfataimpingemingeaintrepicioare
c.trecimingeainmanastanga

ESTEFOLOSITPENTRUAEVITAAPARATORULSIASCHIMBAMINGEADEPEOMANAPEALTA

POZITIADETRIPLAAMENINTARE

1.VEZIINELULSIAPARATORUL
2.CAPULPESTETALIE
3.SPATELEDREPT
4.POZITIAMAINIIAJUTATOARE
5.POZITIAMAINIIDEARUNCAREINCHISAINPIEPT
6.GENUNCHIIFLEXATI
7.PICIOARELEDEPARTATEPUTINMAIMULTDECATNIVELUL
UMERILOR
8.GREUTATEAPEPICIORULDINSPATE(DEPIVOTARE)
9.PICIORULDREPTPUTINMAIINFATA

JUMPSTOP

1.
2.
3.
4.

PASIMICI,RAPIZI5.UMERIPICIOARELAACEEASILATIME
SARIINAINTEDESTOP6.GENUNCHIIFLEXATI
UMERIIINAPOI7.TRANSFERAGREUTATEAINPICIOARE
ATERIZEAZACUAMBELEPICIOARE8.CAPULSUS

OPRIREINDOITIMPI

1.ALEARGA5.BLOCHEAZACUPICIORULDINFATA
2.SARIINAINTEDESTOP6.OBAZALARGDESCHISA
3.INCLINATEINDIRECTIEOPUSA7.``STAI``PECALCAIULDINSPATE
4.ATERIZEAZAINTAICUPICIORULDINSPATE8.CAPULSUS

PIVOTARISAUINTOARCERI

INTOARCEREINFATAINTOARCEREINVERSA(DROPSTEP)
1.POZITIEECHILIBRATA
2.GREUTATEAPEPICIORULDEPIVOTARE

3.PIEPTULCONDUCE3.SPATELECONDUCE
4.PIVOTATICUPICIORULDEPIVOTARE4.PIVOTATICUPICIORULDEPIVOTARE
5.PASINAINTECUCELALALTPICIOR5.INAPOICUCELALALTPICIOR

LAYUP

PREGATIREA

1.VEZITINTA
2.PASMIC
3.COBOARAGENUNCHIUL
4.UMERIIRELAXATI
5.MANACUCARENUARUNCAMSUBMINGE
6.MANACUCAREARUNCAMINSPATELEMINGEI
7.COATELEININTERIOR
8.MINGEAINTREURECHESIUMAR

LAYUP
EXECUTIA

1.RIDICAGENUNCHIULDEARUNCARE
2.SARI
3.INTINDEPICIORUL,SPATELE,UMERII
4.INTINDECOTUL
5.CONTRACTAINCHEIETURAMAINIISIDEGETELEINAINTE
6.ELIBEREAZADEPEDEGETULARATATOR
7.ECHILIBREAZAMANASIMINGEAPANACEELIBEREZI
8.ACELASIRITM

HOOKSHOT

PREGATIREAEXECUTIACONTINUARE
1.SPATELELACOS1.PASSIPIVOTAREININTERIOR1.ATERIZEAZAECHILIBRAT
2.PICIOARELEDEP.2.INALTAREAMINGEIINDIRECTIA2.GENUNCHIIFLEXATI
URECHEURECHE
3.GENUNCHIIFLEXATI3.COTULINTINS3.BRATELESUS
4.UMERIRELAXATI4.CONTRACTATIINCHEIETURA4.GATADERECUPERARE
MAINIISIDEGETELE
5.MANADEARUNCARE5.ELIBEREAZACUDEGETULARATATOR
SUBMINGE
6.MANACUCARENUSE6.ECHILIBRULMAINIISIMINGEI
ARUNCAINSPATELEMINGEIINAINTEDELANSARE
7.COATELEININTERIOR7.RITMPRECIS
8.MINGEAINSPATEPROTEJATA8.VEZITINTA
DECAPSIUMERI9.VEZITINTA

TEHNICADEARUNCARECORECTA,ELEMENTEFUNDAMENTALESIPOZITIE

Dacavreisafiiunbunaruncator,TREBUIESAAIofoartebunapozitiesi
tehnicadearuncareamingii.Cutoateacestea,nuainevoiedeopozitie
``perfrcta``dearuncare.
Cualtecuvinte,pozitiatadearuncarenuvafiniciodata100%corecta,
deoarecenuvreisatetransformiintrunrobot.Nuveifiniciodataunmare
aruncatordacanudispuideopozitiesiotehnica``satisfacatoare``.

Estecevaobisnuitcajucatoriisafacagreseli``fatale``iaracestianuaunici
osansasadevinaaruncatoriredutabili.

POZITIASITEHNICADEARUNCARE

1.OCHIILATINTA
2.POZITIACORPULUISIECHILIBRUL
3.SHOTPOCKET
4.PRINDEREA
5.MANADEECHILIBRARE
6.LANSARE
7.RIDICAREASIATERIZAREA
8.URMARESTEPANALASFARSIT
9.ARUNCAREACORECTA

OCHIILATINTA

Pentruaimbunatatiprecizia,localizatiinelulcat
maicurandposibil.
Tinetivaochiiindreptatispreinelsinuurmariti
zborulmingii.
Estefoarteimportantsavaconcentratiatentia
asuprainelului.

POZITIACORPULUISIECHILIBRUL
Picioareletrebuiesafiedepartatelalatimea
umerilor,pentruunbunechilibru.
Picioareletrebuiesafieunulputinmaiinaintea
celuilalt,intropozitiecaresaviseparapotrivitasi
comoda.Picioruldearuncareesteusorinainteacelui
nefolositlaaruncare,intropozitiecomoda.
Indreptativavarfulpicioarelorindirectiagenerala
acosului,darnuneaparatdirectspreacesta.Preferamopozitiedeschisa,dar
putetifolosisipozitiainchisa,dacavaestemaicomoda.Laopozitiedeschisa,
picioarelesuntindreptatecatreoparteacosului.Deexempluunaruncator
dreptaciisivaindreptavarfurilepicioarelorexactspreparteastangaainelului,
pentruopozitiesiomiscaredearuncaremainaturala.
Odatacevatistabilitopozitiecomoda,aliniativapicioareleexactinacelasi
fellafiecarearuncare.Indiferentcepozitiefolositi,consecventaesteesentiala.
Indoitivagenunchiilafiecarearuncare.

SHOTPOCKET
Candprindetimingea,mutatiorapidin``shot

pocket``.
Aliniatitoate,astfelcamingeasiochiuldin
partea mainii cu care aruncati mingea sa formeze
o linie dreapta cu cosul.Acest lucru este FOARTE
important.
Pozitionati mingea la cativa cm.deasupra
taliei.
Tineti mingea bine si fiti gata de aruncare.
Pozitionati mingea in ACELASI fel de
fiecare data.

PRINDEREA

Exercitiu:puneti orificiul pentru umflarea mingiei intre degetul mijlociu si cel

aratator.Aliniati-va buricele degetelor paralel cu cusaturile lungi ale
mingiei,ca sa puteti urmari back spin.Departati-va degetele suficient de
mult ,ca sa tineti mingea in echilibru ,intr-o mana.

Mingea trebuie sa stea sprijinita pe buricele

degetelor.

MANA DE ECHILIBRARE
Mana cu care nu se arunca mingea trebuie sa
fie pe o parte a mingii.
Mana de echilibrare nu trebuie sa adauge
forta sau moment de rotatie(spin) aruncarii.

Mana cu care nu se arunca mingea nu

trebuie sa se miste la lansare si trebuie sa se
desprinda INTOTDEAUNA PRIMA de minge.

LANSAREA
Mingea trebuie sa inceapa miscarea direct in
sus ,din shot pocket nu se coboara mingea.
Cotul trebuie sa fie pozitionat comod ,sub
minge.
Mingea trebuie sa stea in fata voastra si nu
trebuie sa ajunga in spatele capului.

Intindeti-va corpul,cu forta picioarelor,

trunchiului si bratelor coordonate.
Cotul si incheietura mainii trebuie sa se
prelungeasca intr-o linie dreapta pana la cos.

Mana cu care aruncati mingea trebuie sa se

prelungeasca intr-o linie dreapta pana la inel.
Pozitia mainii la lansare este foarte
importanta.Mingea trebuie sa se desprinda de
mana cu o rotatie inapoi(backspin) perfect
simetrica.Dupa cum vedeti in fotografie,mana
de ghidare sta lateral si nu influenteaza
zborul mingii.

RIDICAREA SI ATERIZAREA
Dati drumul mingii in timp ce va ridicati ,chiar
inainte de a atinge inaltimea maxima a
sariturii.
Folositi-va picioarele pentru a genera forta de
ridicare.
Trebuie sa aterizati in acelasi loc din care ati
sarit ceea ce arata ca sunteti bine echilibrat.

URMARESTE PANA LA SFARSIT

Incheieturile mainilor trebuie sa fie
moi(relaxate).Degetele trebuie sa fie
indreptate catre inel.Terminati aruncarea la
inaltime.Trebuie sa vedeti degetele la patratul
de sus al panoului.Mentineti-va pozitia de
dupa aruncare pana ce mingea atinge inelul.

Multumescfiuluimeusicolegilorsaideechipa,

pentruajutoruldatlarealizareafotografiilor.

PROGRAMDEPREGATIREATLETICAPENTRU
PERFORMBASCHET20112012

1.Miscarideincalzire(stretching)necesareinainteaantrenamentelorsiameciurilor.

2.Programsarituricoardacomplexedinexercitiile1,3,4,5,6,7,8

3.Exercitiidedezvoltarefizicafaraaparate(STABILIZATOARE)10exercitii

Timpdeexecutie15secunde+stretchingreferitorlafiecareexercitiu

RECOMANDARE:

***stretchingulestelafeldeimportantcaexercitiulinsine

***atentielaalternareamembrelorinferioarelaex.destretching

***sepotcombinacuexercitiileingreunate

Timpdeexecutieaprox.10minute(ANEXA1)

Timpdeexecutie1012minute(ANEXA2)

Totaltimpdeexecutieorotatie(orepetare)completa1012minute,2rotatii25
minute(recomandabil)
(ANEXA3)

***pentrufiecareex.inparteserecomandaminimum23repetari

Timpdeexecutie2rotatiix2repetariaprox.4550minute

4.Exercitiide``fortifiere``muscularafaraaparate

10exercitiiconformdescrierilorsirecomandarilordin(ANEXA4)

Timpdeexecutieaprox.30minute(deverificat!)

5.Incadrulfiecaruiantrenamentsevorexecutaunminimumde20flotarisi40abdomene.

MODELDEANTRENAMENTPREGATIREATLETICA

1. 10MINUTE
2.1012MINUTE
3.APROX.45MINUTESAU4.APROX30MINUTE
5.30FLOTARISI50ABDOMENE

INCEPANDCUDATADE08OCTOMBRIEACESTANTRENAMENTSEEFECTUEAZAOBLIGATORIU
SAMBATAINTREANTRENAMENTELEDEBASCHET.

ANEXA1

ANEXA1

ANEXA2

ANEXA3

ANEXA4