Caloriile conteaz zaetnoc

& ncercate

diete garantate

conteaz
U

Caloriile
nitatea de msur internaional pentru energie este joule (J), ns n diete, chiar dac vorbim de energia adus de alimente, spunem kilocalorie. n cazul n care pe eticheta produselor este specificat valoarea energetic n J, e bine s tii c o calorie echivaleaz cu 4,185 J. De ce trebuie s ne complicm viaa cu aceste calorii? Motivul este unul foarte simplu: fiindc trebuie s meninem o balan ntre cte calorii mncm i cte consumm. Un calcul exact nu putem face niciodat; de aceea, nutriionitii ne-au simplificat viaa spunndu-ne c o diet prin care putem pierde repede kilograme este cea de 1.200 kcal, dar care nu trebuie inut timp ndelungat pentru c produce dezechilibre nutriionale. Cele de 1.400-1.500 kcal te ajut s slbeti sntos, adic 2 kg pe sptmn, iar cele de 1.700 i 2.000 kcal, s te menii odat ce ai atins greutatea ideal, n funcie de stilul de via.

diete garantate& ncercate

diete garantate& ncercate

Caloriile salvatoare
Incredibil, dar adevrat! Exist calorii care, odat consumate, organismul va consuma mai multe calorii pentru a le digera. Include n diet alimentele care conin acest tip de calorii i vei slbi mai uor! Iat care sunt cele mai la ndemn: broccoli, varz, conopid, sparanghel, ardei iute, castravei, morcovi, andive, ceap, salat verde, pepene galben, ananas, mere, portocale, grepfrut, zmeur.

Text: Luminia Tbran

diete garantate& ncercate

Diet rapid cu

ZIUA 1
MIC DEJUN

ZIUA 2

diete garantate& ncercate

ZIUA 3

Aproape fiecare dintre noi se lupt cu kilogramele n plus. Dar ce te faci cnd ai un eveniment de la care nu poi absenta i vrei s ari ct se poate de bine?! ncepi o diet strict, dar care nu va depi dou sptmni. ZIUA 4
MIC DEJUN

1.200 orii
de cal
+
50 g fulgi de porumb

+
30 g msli cu fructe

+
20 g turt dulce

MIC DEJUN

+
1 cafea sau ceai

+
1 felie de pine

MIC DEJUN

+
50 g unc de curcan

+
1 felie de pine

1 can cu lapte degresat

250 g brnz de vaci

1 ou fiert tare

GUSTARE ORA 10
1 kiwi

GUSTARE ORA 10
1 banan

GUSTARE ORA 10
1 par

PRNZ

+
150 g salat de cruditi

+
1 felie de pine

PRNZ

+
2 roii

+
1 felie de pine

PRNZ

150 g ficat de viel

100 g piept de pui la grtar

100 g muchi de vit

100 g salat de andive

+
1 felie de pine

GUSTARE ORA 17
1 mr

GUSTARE ORA 17
1 grepfrut rou

GUSTARE ORA 17
1 nectarin

CIN

+
125 g iaurt degresat

+
1 felie de pine

CIN

+
100 g salat de elin cu suc de lmie 1 felie de pine

CIN

+
125 g iaurt degresat

+
1 felie de pine

1 cartof fiert

250 ml sup de roii

Bea ntre mese cel puin doi litri de ap pe zi, de preferat cu or naintea mesei.

Consumnd regulat grepfrut rou nivelul colesterolului ru va scdea cu 20%.

Consum supa la nceputul mesei! Servit astfel aduce uor senzaia de saietate.

ZIUA 5

ZIUA 6

ZIUA 7
MIC DEJUN

+
1 felie de pine

MIC DEJUN

+
1 ceac de cafea

+
1 felie de pine

MIC DEJUN

125 g iaurt degresat

50 g jambon

+
1 ou fiert 1 iaurt degresat

+
1 felie de pine

+
100 g brnz de vaci

+
1 felie de pine

1 can cu lapte degresat

GUSTARE ORA 10
1 mango

GUSTARE ORA 10
1 banan

GUSTARE ORA 10
1 portocal

GUSTARE ORA 10
1 kiwi

PRNZ

+
50 g unc de Praga

+
1 felie de pine

PRNZ

+
100 g piept de pui la grtar

+
1 felie de pine

PRNZ

PRNZ

200 ml sup de pui

250 g orez brun cu legume

150 g piept de curcan fiert sau la grtar

+
salat de roii

+
1 felie de pine

+
salat de sfecl-roie

+
1 felie de pine

150 g muchi de vit

GUSTARE ORA 17
1 mr

GUSTARE ORA 17
1 kiwi

GUSTARE ORA 17
1 mr

GUSTARE ORA 17
2 mandarine

CIN

+
salat de castravei

+
1 felie de pine

CIN

omlet cu verdea (din dou ou)

150 g piept de pui la grtar

100 g conopid gratinat

+
1 felie de pine

CIN

200 ml ciorb de legume

4-5 ciuperci la grtar

+
1 felie de pine

CIN

150 g ficei de pui la cuptor

+
salat verde

+
1 felie de pine

Salata ideal: castraveii, sfecl, varz i andivele, au puine calorii i mult ap.

Orezul brun este o surs bun de vitamine din grupul B i ajut la controlul greutii.

Oul fiert consumat dimineaa ajut la diminuarea poftei de mncare i la slbit.

Chiar dac sfecla e dulce, 150 g au 75 kcal, n plus, ajut ficatul s distrug grsimile.

diete garantate& ncercate

Dieta de

Este suficient de variat ca s fie recomandat pentru un regim de via sntos. Urmat ntocmai timp de dou sptmni, ar trebui s te ajute s scapi n acest interval de 2 kilograme. Poi s o ii mai mult de dou sptmni, relund de fiecare dat meniul.

1.4l00 de ca orii
ZIUA 2
MIC DEJUN
1 can cu lapte degresat 1 felie de pine neagr 1 kiwi

diete garantate& ncercate

E important s nu sari peste gustri, chiar dac nu-i este foame. Pn la urmtoarea mas principal, sigur vei simi senzaia de foame i vei avea tendina s mnnci mai mult dect e indicat n meniu.

ZIUA 1
MIC DEJUN
n fiecare diminea, se poate bea un ceai verde sau o cafea. n timpul zilei, se consum 2 l de lichide (ap plat simpl sau cu lmie, ceaiuri).
cafea sau ceai 1 felie de pine cu brnz proaspt i 1 roie

ZIUA 3
MIC DEJUN
1 can cu lapte degresat cu fulgi de gru 5-6 caise (sau 1 mr)

ZIUA 4
MIC DEJUN
1 iaurt nedegresat 1 felie de pine prjit cu miere

ZIUA 5
MIC DEJUN
30 g brnz proaspt, nedegresat 1 felie de pine 2 felii de pepene galben

ZIUA 6
MIC DEJUN
1 ou fiert moale 1 felie de pine 2 felii de pepene galben

ZIUA 7
MIC DEJUN
1 felie de jambon degresat 1 felie de pine 100 grame de cpune

GUSTARE ORA 10
1 iaurt

PRNZ
1 felie de friptur de vit (de preferat, n snge) salat de praz 1 felie de brnz 1 felie de pine

GUSTARE ORA 10
100 g brnz alb proaspt

GUSTARE ORA 10
3 felii de ananas proaspt

GUSTARE ORA 10
4-5 prune sau un grepfrut

GUSTARE ORA 10
1 pomelo

PRNZ
vit la grtar cu mirodenii 1 roie cu sare 1 felie de brnz slab de vac 1 felie de pine 1 can de cpune sau fructe de pdure 1 pahar cu suc de portocale

GUSTARE ORA 10
3-4 caise

GUSTARE ORA 10
1 kiwi

PRNZ
1 pulp de pui la cuptor cu sos de lmie salat de roii cu busuioc 1 felie de pine 1 kiwi

PRNZ
2 buci de carne de vit la cuptor sau la grtar 1 felie de pine salat de morcovi rai cu vinegret slab

PRNZ
1 pulp de pui la cuptor cu mirodenii garnitur de orez natur salat de varz alb 1 felie de pine 1 iaurt natur

PRNZ
piept de pui la grtar garnitur de fasole verde sote cu usturoi i mrar salat de castravei 1 felie de pine 1 iaurt natur

PRNZ
pstrv la cuptor cu garnitur de orez 1 salat de roii 2 pesmei

Folosete drept condimente piperul i chimenul praf. Ceaiul i cafeaua se beau, de preferin, nendulcite. Dac nu poi altfel, ndulcete puin doar cafeaua de diminea.

GUSTARE ORA 16.30

1 mr

CIN
salat verde cu o lingur de vinegret 1 felie de somon/ hering/macrou/ scrumbie la grtar broccoli natur 1 felie de pine 1 iaurt

GUSTARE ORA 16.30

1 kiwi

GUSTARE ORA 16.30

2-3 felii de pepene galben

GUSTARE GUSTARE ORA 16.30 ORA 16.30 CIN

1 iaurt natur 1 felie de somon cu sos de lmie 10 ridichi garnitur de andive la cuptor cu brnz ras 1 felie de pine salat de fructe proaspete

CIN
1 omlet cu verdea din 2 ou salat de varz roie 1 dovlecel gratinat 1 iaurt

CIN
100 g spanac cu brnz alb 1 felie de pine 1 salat de fructe (grepfrut i cpune) cu zahr pudr

CIN
1 omlet din 2 ou 1 roie salat de andive cu vinegret slab 1 felie de brnz (inclusiv Brie) 1 felie de pine

GUSTARE ORA 16.30

brnz proaspt alb

GUSTARE ORA 16.30

2 felii de pepene galben

CIN
1 pstrv la cuptor salat de cruditi cu vinegret slab 1 iaurt natur 1 felie de pine 2 kiwi

CIN
2 ou fierte tari 1 felie de pine andive la cuptor 4-5 prune

diete garantate& ncercate

Dieta de

Poate c 1.500 de calorii i se par multe, dar, cu toate acestea, poi slbi 2 kilograme n trei sptmni dac respeci aceast diet. Ea este recomandat celor care au diverse probleme medicale, pentru un stil de via sntos. n timp i cu rbdare, te scap de kilogramele n plus. Adu-i mereu aminte c nu este nevoie s slbeti brusc, fiindc, n felul acesta, vei obosi organismul.

1.5l00 de ca orii
ZIUA 4
MIC DEJUN
1 can cu lapte 50% degresat fulgi de porumb 2-3 felii de pepene galben

ZIUA 1
MIC DEJUN
1 felie de brnz normal (nu neaprat degresat) 1 felie de pine 2 kiwi

ZIUA 2
MIC DEJUN
1 ou fiert tare sau moale 2 felii de pine cu 10 g de unt 2-3 felii de pepene galben

diete garantate& ncercate

ZIUA 3
MIC DEJUN
30 g brnz proaspt 1 felie de pepene rou 1 felie de pine

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 coast de viel 1 salat verde + 1 lingur cu vinegret 1 iaurt 1 felie de pine 1 banan medie

1 grepfrut

1 piersic sau 1 mr

GUSTARE ORA 10

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 pulp de pui la cuptor cu mirodenii 1 bol cu morcov ras cu vinegret slab 1 felie de brnz 1 felie de pine 3-4 caise

2 kiwi

PRNZ
1 porie de vit la grtar cu mirodenii 1 salat de roii cu vinegret slab garnitur de broccoli cu smntn slab 1 felie de pine

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 pstrv la cuptor cu sos de maionez 1 pumn de ridichi 1 felie de brnz 1 cltit cu brnz de vaci i zahr pudr

1 piersic

150 g cpune mixate

GUSTARE ORA 16.30

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 porie file de somon cu lmie 1 felie brnz de capr garnitur de cartofi fieri 1 felie de pine 1 bol de cpune

4-5 smochine

CIN
1 porie de pstrv 1 salat de castravei cu un iaurt nedegresat i suc de lmie garnitur de fasole verde 1 felie de pine

ZIUA 5
MIC DEJUN
1 iaurt cu fructe 1 suc de portocale 1 felie de pine 1 iaurt natur

ZIUA 6
MIC DEJUN
1 bol brnz alb proaspt 1 felie de pine 10 g unt

ZIUA 7
MIC DEJUN
1 felie de pine unt i miere 1 piersic 1 kiwi

GUSTARE ORA 10 PRNZ

vit la grtar salat verde cu vinegret slab garnitur de piure de dovlecei (se poate pune smntn cu 20% grsime peste piureul de dovlecei) 1 felie de pine

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 porie somon cu suc de lmie sparanghel + 1 lingur de vinegret slab garnitur de conopid la cuptor 1 felie de pine 1 mr

4 caise sau 1 mr

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 porie piept de curcan la tav cu mirodenii salat de cruditi cu o lingur de vinegret slab 1 felie de mozzarella 1 mango

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 pstrv la grtar garnitur de orez natur 1 iaurt natur 1 felie de pine 1 salat de castravei cu vinegret slab

1 kiwi

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 porie de carne la cuptor (orice fel de carne, mai puin porc) 1 salat asortat (andive + mr + semine de pin) 1 felie de pine cpune sau fructe de pdure mixate

1 iaurt natur

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 pulp de pui la tav cu mirodenii garnitur de ciuperci tiate mrunt (pregtite n tigaie, cu usturoi i mrar) 1 iaurt slab 1 porie crem caramel

3 biscuii

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 farfurie cu sup de legume proaspete 1 felie de jambon brnz alb proaspt 1 felie de pine

1 kiwi

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 bol de elin natur 1 omlet cu verdea fasole verde 1 felie de brnz 1 felie de pine

1 bol de cpune

diete garantate& ncercate

1.700 e calorii
d
ZIUA 1
Este mai degrab un regim de meninere, n timpul cruia se pot pierde 1-2 kg. Se ine trei sptmni, cu reluarea meniului de o sptmn. E important de tiut c orice scdere n greutate trebuie urmat de o diet de meninere.
1 bol cu brnz alb proaspt 1 piersic

Dieta de

diete garantate& ncercate

Cu 1.700 de calorii pe zi, un brbat slbete. Pentru femei, este mai degrab un regim de meninere.

ZIUA 2
MIC DEJUN
1 can cu lapte fulgi de gru 1 par

ZIUA 3
MIC DEJUN
piept de pasre 1 felie de pine cu unt 1 kiwi

ZIUA 4
MIC DEJUN
1 felie de jambon 1 felie de pine cu unt 1 grepfrut

ZIUA 5
MIC DEJUN
1 bol cu brnz proaspt 25 g dulcea la alegere 1 felie de pine cu unt

ZIUA 6
MIC DEJUN
1 corn cu fructe sau cu miere 1 can cu lapte

ZIUA 7
MIC DEJUN
1 felie de jambon 1 bol cu brnz proaspt 1 felie de pine 1 bol cu cpune

MIC DEJUN

GUSTARE ORA 10
1 mr

GUSTARE ORA 10
1 mr

GUSTARE ORA 10
1 piersic

GUSTARE ORA 10
1 mr

PRNZ

carne de vit la cuptor salat de castravei cu un iaurt slab garnitur de cartofi la cuptor 1 felie de brnz 1 felie de pine

PRNZ

GUSTARE ORA 16.30

pui la cuptor pregtit cu sos de vin alb i usturoi salat verde cu o lingur de vinegret slab 1 felie de brnz 1 felie de pine

PRNZ

PRNZ

GUSTARE ORA 10
1 mr

GUSTARE ORA 10
1 mr

1 felie de pepene galben

GUSTARE ORA 16.30

1 iaurt aromat

1 pulp de pui la rotisor cu mirodenii salat de roii cu busuioc cu o lingur de vinegret slab 1 felie de pine 3-4 caise

pulp de curcan la cuptor cu mirodenii salat de cruditi cu o lingur de vinegret slab garnitur de cartofi fieri salat de fructe asortate (n funcie de sezon) 2 kiwi

PRNZ

PRNZ

GUSTARE ORA 10

pulp de pui la cuptor garnitur de orez natur cu vaier ras salat de ciuperci cu usturoi i ptrunjel 1 felie de pine

CIN

GUSTARE ORA 16.30

1 mr

GUSTARE GUSTARE ORA 16.30 ORA 16.30

1 iaurt natur

pulp de pui la tav cu mirodenii salat verde cu ridichi i ceap 1 felie de pine 1 felie de brnz

4-5 prune sau o caserol de zmeur

PRNZ

carne de vit la grtar salat de ardei copi 1 felie de mozzarella 1 piersic

GUSTARE ORA 16.30

1 iaurt natur

GUSTARE ORA 16.30

1 mango

file de pete cu smntn slab garnitur de morcovi 1 iaurt aromat 1 felie de pine 1 porie de crem caramel

CIN

CIN

omlet cu verdea 1 bol cu morcov ras 1 felie de brnz 1 felie de pine 1 bol cu cpune

CIN

pete la cuptor garnitur de spanac cu brnz slab 1 iaurt cu fructe 1 grepfrut

file de dorad cu suc de lmie salat de cruditi cu lmie garnitur de fasole verde 1 felie de brnz Brie 1 felie de pine

CIN

omlet cu ceap salat de praz sau de andive 1 felie de brnz 1 felie de pine 1 tart cu fructe de pdure

CIN

CIN

pete la cuptor garnitur de broccoli 1 felie de pine 1 felie de tart cu mere

1 ciorb de legume cu o lingur cu smntn 1 iaurt cu fructe 1 felie de pine salat de fructe asortate

diete garantate& ncercate

Dieta de

ceast diet este una de meninere. O poi adopta fie dup ce ai inut o cur de slbire i nu vrei s pui la loc din kilogramele de care tocmai ai scpat, fie din momentul n care te-ai hotrt s ai un stil de via sntos.

0 orii 2.cal00 e
d
ZIUA 4
MIC DEJUN
2 felii de pine cu past de msline 1 pahar cu lapte 1 cafea

ZIUA 1
MIC DEJUN
2 felii de pine cu miere o can cu lapte degresat cafea cu puin zahr (de preferin, brun)

ZIUA 2
MIC DEJUN
1 ou fiert tare 2 felii de pine cu mozzarella i ardei sau o roie 1 can cu ceai verde

diete garantate& ncercate

ZIUA 3
MIC DEJUN
1 bol de lapte cu cereale 1 felie de pine cu dulcea 1 cafea

GUSTARE ORA 10 PRNZ

carne de pasre la tav, cu mirodenii salat verde sau de cruditi cu o lingur de vinegret slab 1 felie de pine 1 felie de brnz

1 fruct la alegere

1 suc de portocale

GUSTARE ORA 10

1 pahar cu suc de roii

GUSTARE ORA 10

PRNZ
paste (integrale) cu legume clite i sos rou 1 felie de brnz 1 kiwi 1 iaurt natur 1 cup de ngheat de vanilie

PRNZ
1 porie de sufleu de dovlecei (preparai cu iaurt n loc de smntn i cu mozzarella) 1 felie de pine 1 kiwi

Dieta de 2.000 de calorii nu este una restrictiv. Drept urmare, importante sunt cantitile de alimente consumate i felul n care le combini. Un astfel de meniu ar trebui s devin un reper pentru tine, atta vreme ct i doreti s ctigi btlia cu kilogramele.

GUSTARE ORA 16.30

GUSTARE ORA 16.30 CIN

sup-crem de ciuperci cu crutoane 1 bol cu cpune

1 pahar cu suc de roii

GUSTARE ORA 16.30

1 iaurt

CIN
piept de pui la grtar salat de varz cu vinegret slab 1 felie de pine

CIN
2 felii de pine cu roii tocate, busuioc i usturoi, la cuptor 1 iaurt natur 1 bol cu cpune sau fructe de pdure

ZIUA 5
MIC DEJUN
2 felii de pine 2 felii de unc slab (de preferat, de curcan) 1 roie sau un ardei gras 1 ceai verde

ZIUA 6
MIC DEJUN
1 omlet din 2 ou cu verdea i cubulee de mozzarella salat de ardei copi 1 kefir 1 cafea

ZIUA 7
MIC DEJUN
1 felie de jambon 1 roie 2 felii de pine 1 cafea sau 1 ceai verde

GUSTARE ORA 10 PRNZ

1 pulp de pui la rotisor salat de cruditi cu vinegret slab 1 iaurt natur 1 felie de pine

3 felii de ananas

GUSTARE ORA 10 PRNZ

carne de vit la cuptor cu sos de roii salat de ardei copt cu usturoi i vinegret slab 1 felie de pine 1 felie de brnz

GUSTARE ORA 10
1 iaurt natur

1 fruct la alegere

GUSTARE ORA 10 PRNZ

somon la cuptor garnitur de broccoli la tigaie cu unt 1 felie de pine 1 mango

1 mr

PRNZ
1 salat verde 1 morcov ras 1 felie de mozzarella 1 piept de pui la grtar sau la cuptor 1 felie de pine 1 kiwi

GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 salat de cruditi cu sos de iaurt i usturoi 1 bucat de friptur rece, preparat la cuptor 1 mr

3 felii de ananas

GUSTARE ORA 16.30

1 fruct la alegere

GUSTARE ORA 16.30 GUSTARE ORA 16.30 CIN

1 bol cu sup-crem de legume cu crutoane 1 felie de brnz 1 felie de pine 3-4 caise

1 iaurt

CIN
1 bol cu sup de pui 1 felie de pine 1 iaurt cu arom 2 felii de ananas

1 bol cu fructe de pdure cu iaurt

CIN
sote de fasole verde 1 felie de pine 1 felie de brnz

diete garantate& ncercate

diete garantate& ncercate

Noteaz-i numrul de kilograme nainte s ncepi dieta, apoi cntrete-te sptmnal, n aceeai zi n care ai fcut-o prima dat! n dreptul fiecrei valori, la rubrica Observaii, scrie dac ai respectat ntocmai dieta sau care au fost abaterile. Astfel, i vei face o imagine despre cum i influeneaz micile vicii greutatea. La sfrit, noteaz n jurnal greutatea la care ai ajuns. Succes!

JURNALUL TU
Greutatea iniial
Sptmna 1 Kg. pierdute Sptmna 2 Kg. pierdute Sptmna 3 Kg. pierdute Sptmna 4 Kg. pierdute Sptmna 5 Kg. pierdute Sptmna 6 Kg. pierdute Sptmna 7 Kg. pierdute Sptmna 8 Kg. pierdute

1 2 3 4 5 6 7 8

Observaii

Observaii

1 2 3 4 5 6 7 8

Observaii

Observaii

Observaii

Observaii

Observaii

Observaii

Total kilograme pierdute