UNIVERSITATEA SPIRU HARET UNIVERSITATEA SPIRU HARET FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT STUDII UNIVERSITARE DE MASTERAT Anul univ.

2010-2011 Semestrul I Programul de studii: Educatie fizica i antrenament sportiv Disciplina: Proiectarea i modelarea antrenamentului i competiiei sportive Numele, Iniiala tatalui, Prenumele: Mucalau Gh.Razvan Cristian Narcis Centrul teritorial: Resita Experienta sportiv a cursantului: Sportiv activ: Gimnastica artistic la CSM Resita, -cele mai bune rezultate : Locul 2 cal cu manere categoria maestri senioriCampionatele nationale ale Romaniei,sept 2006 Ploiesti. Locul 1 pe echipe categoria maestri-la Campionatele nationale scolare,5-6 aprilie 2007 Buzau Locul 1 cal cu manere- categoria maestri-la Campionatele nationale scolare,56 aprilie 2007 Buzau Campionatele nationale pe echipe ale GermanieiDeutsche-turnliga-2008Titlu de TOP SCORE

Proiectai structura, obiectivele i coninutul unei etape din perioada competitionala la gimnastica artistica masculina
Conceptul de etap (mezociclul) de pregtire n metodologia instruirii sportive, mezociclurile (etapele de pregtire) reprezinta intervalele de timp relativ scurte, ntre 3-6 sptmni, prin al crui coninut se realizeaz treptat obiectivele proprii planului de pregtire anual. n acest context conceptual, pornindu-se de la obiectivele generale de instruire si de performan i avnd in vedere sarcinile caracteristice perioadelor instruirii (pregtitoare, competiionala si tranziie), mezociclurile reprezint sistemul inlnuit al microciclurilor prin ale cror elemente de coninut se dirijeaza randamentul in vederea pregtirii lor potrivit cerinelor imediate, determinate de activitatea de instruire i de cea competiional pe de o parte si a celor de perspectiv exprimate in obiectivele anuale, pe de alt parte. n acest mod, fiecare mezociclu de instruire contribuie la realizarea cerinelor implicate de urmtoarea etap i, in acelai timp, treptat, concur i la indeplinirea sarcinilor de sinteza ale tuturor perioadelor instruirii. Stabilirea duratei planurilor pentru un interval de 3-6 sptmni rspunde cerinei mbinrii planurilor curente cu cele de perspectiv, potrivit creia, orice activitate curent este necesar sa fie orientat spre realizarea temeinic a sarcinilor imediate, dar, in acelai timp, s concure i la indeplinirea unor obiective mai indeprtate. n activitatea de instruire, aceast interrelatieare un caracter logic, pregatirea sportivilor neputndu-se niciodat mrgini numai la elementele implicate de concursul ce are loc in finalul unui ciclu sptmnal, dup care instruirea sa fie reluat din nou, de la inceput pentru pregtirea concursului ce urmeaz in sptmna viitoare .a.m.d. Interrelaia planurilor de pregtire ale mezociclurilor cu obiectivele anuale de instruire i de performan determin i criteriile care stau la baza stabilirii duratei etapelor de pregtire care pot fi: de la un concurs important la altul, de la un concurs disputat pe teren propriu pn la urmtorul desfurat in aceleai condiii, de la un concurs intern la altul internaional, intre anumite concursuri, dup cum poate fi luat in considerare i criteriul de la un anumit criteriu de instruire la altul, in care nu sunt planificat iindicii de randament in raport cu performanele, ci doar cei in dependena de nivelul ascendent al pregatirii.

Conponentele unui mezociclu de pregatire trebuie s includ urmtoarele repere metodologice: - obiectivele intermediare stabilite in concordan cu cerinele ce decurg din obiectivele anuale , conturnd elementele de coninut caracteristice pregtirii, preconizate numai pentru mezociclul respectiv, viznd imbunatairea componentelor instruirii sportive, precum si obinerea performanelor planificate pentru intervalul respectiv; - precizarea principalelor mijloace specifice (grupe de exerciii) se realizeaz n strns legtura cu obiectivele intermediare. n perioadele competiionale, proprii jocurilor sportive, grupele de mijloace folosie sunt orientate mai mult spre asigurarea pregatirii tactice, pe cand, n prima etapa a perioadei pregatitoare, spre imbuntirea indicilor fizici i tehnici; - probele si normele de control, fiind precizate inca in planul de pregtire anual, se vor meniona nuami daca sunt programate n intervalul de zimp al mezociclului; - ciclul sptmnal de lecii constitue componenta cea mai insemnat a mezociclului, doarece acesta cuprinde coninutul inlanuit al leciilor sptmnale, deci al mijloacelor operative care determina in cea mai mare masur, pregatirea nemijlocit a sportivilor. Pentru jocurile sportive, coninutul mezociclului este alctuit, de obicei, de la precizarea coninutului fiecrui ciclu sptmnal de la o sptmn la alta, elaborarea coninutului leciilor pentru mai multe sptmni inainte fiind posibil mai ales in sporturile care au condiii constante de pregatire, organizarea leciilor nefiind decisiv influenat de factori ce pot impune modificarea planificrii iniiale; - aciunile asociate instruirii ( refacere, vizionari, analize, convorbiri, vizite manifestri organizate, etc.), menite sa contribuie la eficiena globala a activitii colectivului in perimetrul vieii spirituale a nivelului instruirii culturale, sociale, etc.; - aprecieri referitoare la indeplinirea obiectivelor mezociclului se fac spre sfritul acestuia si cuprind observaiile privind gradul de realizare a obiectivelor stabilite iniial. Prin prisma acestori aprecieri ca si a altor nvminte rezultate din activitatea etapei respective , se va proceda la elaborarea planului urmatorului mezociclu al instruirii. Pentru sportivii de mare nivel valoric, precum si pentru cei tineri cu reale perspective de afirmare, planurile mezociclurilor se alctuiesc individual, corespunzator particularitailor acestora si in concordana cu obiectivele de instruire si de performan curente si de perspectiva. Aceasta cerin izvorte, in principal, din necesitatea acordrii parametrilor instruirii preconizai pentru sportiv in dubla lui activitate la nivelul propriei echipe de club si in acelai timp, selecionat la echipele reprezentative. Daca obiectivele anuale precizeaza direciile generale ale dezvoltrii

procesului de instruire, nedifereniindu-le pe etape sau perioade, cele intermediare, dei in seama de primele, stabilesc elementele de coninut, caracteristice pregtirii numai de-a lungul etapelor respective. Ca i obiectivele anuale, cele intermediare vizeaza imbunirea tuturor componentelor antrenamentului, precum i obinerea performanelor planificate pentru intervalul respectiv. Precizarea principalelor grupe de exerciii, deci a mijloacelor specifice etapei respective, se face in strns legatir cu obiectivele intermediare, cerin, cu att mai necesara, cu ct obiectivele diferitelor etape difer de la o perioad la alta. n perioadele competiionale, proprii jocurilor sportive, grupele de exerciii folosite sunt orientate mai mult spre asigurarea pregatirii tactice, pe cnd in prima a perioadei pregtitoare, spre imbuntirea indicilor pregtirii fizice, tehnice, etc. n metodologia elaborrii coninutului etapelor de pregatire din cadrul jocurilor sportive, s-a generalizat practica intocmirii coninutului fiecrui ciclu sptmnal de lecii numai de la o sptmn la alta, dat fiind dificultatea prevederii efectelor acumulrii coninutului pregtirii si a reactivitii funcional motrice si psihice a sportivilor la cerinele pregtirii impuse in acord cu dinamica formei sportive i a obiectivelor instructive i performanele proiectate. n practica performanial actual, odat cu intensificarea competiiilor si concursurilor internaionale, nu rareori apar situaii in care sportivii particip la competiii iniial neprevazute in calendarul competiional anual, fiind necesare restructurri in programarea coninutului pregtirii, dependent de acestecazuri speciale. Reprogramarea instruirii iniial concepute pe coordonatele noilor obiective performaniale si de instruire nu poate fi interpretat ca o abatere de la normele metodice ale organizarii instruirii sportivilor ci, dimpotriv, ca o cerin determinat de cauzele obiective care nu implica modificari metodice substaniale, avnd rezolvare prin elaborarea unor planuri speciale destinate acestui scop. Perioada competiional are o durat diferit i depinde de calendarul competiional specific fiecrui sport, fiecrei categorii de vrst i are ca obiectiv obinerea formei sportivecare s permit realizarea rezultatelor. La jocurile sportive durata perioadei competiionale sentinde pe durata turului i returului i are ca obiectiv meninerea formei sportive pe toatperioada, iar la sporturile individuale are ca obiectiv obinerea formei sportive la o dat fix cu odurat de 7-20 zile. Principiul prioritii efortului specific competiional Studiile i documentrile asupra acestui principiu, precum i faptul c perfecionarea morfofuncional a organismului condiioneaz nivelul performanei sportive, duc la concluzia c: 1. Modul de elaborare a energiei din timpul competiiei trebuie s fie respectat i n

antrenament, iar pentru obinerea performanelor maxime n probele cu efort aerob, solicitrile din antrenament trebuie s menin lactacidemia la 4 mmol/l pragul anaerob (Conconi F. -1987). 2. Obinerea performanelor nalte este posibil numai dac solicitrile din antrenament respect specificul efortului competiional. Mellerowicz consider corect metodica ndreptat spre exersarea componentei principale a efortului competiional, c n antrenament trebuie respectat specificitatea efortului din concurs, preocuparea pentru celelalte caliti s fie n concordan cu contribuia lor la realizarea performanelor. Efectul antrenamentului se constat numai la funciile i structurile care au fost solicitate. Transferul efectelor n alte eforturi survine numai dac acestea se adreseaz acelorai fibre musculare i le utilizeaz n acelai mod. Voi exemplifica coninutul unui mezociclu de instruire din cadrul unei perioade competitionale, elaborat pentru o echip de gimnastica artistica reprezentativ participant la o competiie nationala,Campionatele Nationale Scolare, cu obiective performaniale, pregatire realizata in condiii centralizate pentru un interval de trei sptmni,30 de antrenamente. Prin aceste puncte de vedere, privind derularea unui mezociclu pentru gimnastica de performanta, incerc sa valorific experienta personala dobandita in calitate de sportiv la CSS-CSM Resita, perioada 1994-2010.

Pe langa faptul ca am concurat la toate categoriile din gimnastica si am avut si rezultate remarcabile pe plan national,in ultimi doi ani (2008-2010)am fost antrenor asistent la grupa de sportivi junior categoria 3-a si a 2-a a prof.Balan Robert din cadrul Clubului Sportiv Municipal Resita.

Experienta acumulata ca sportiv si ca antrenor si studiul unor materiale bibliografice studiate in facultatea de educatie fizica si sport), imi permit sa propun o modalitate tipica de programare a unor succesiuni de cicluri saptamanale, perioada competitionala, total diferite conceptual si ca structura fata de ce se practica momentan in Romania In ultimii ani, gimnastica mondiala a evoluat din toate punctele de vedere, mai ales in ceea ce priveste dinamica executiei, aspect argumentat de viteza si agresivitatea cu care se deruleaza fiecare moment al micari in executie. Dupa noile modificari ale codului de punctaj international, care se adreseaza dificultatii elementelor tehnice, acordarea bonificatiilor legarilor si, nu in ultimul rand, cerintelor specifice ale fiecarui aparat, gimnastica artistica cunoaste in prezent un nou nivel de dezvoltare privind continutul si aprecierea exercitiilor

. Scopul principal al lucrarii este evidentierea dinamicii parametrilor efortului in pregatirea competitionala in concordanta cu noile modificari ale codului de punctaj international si ale programei de clasificare in gimnastica artistica masculine. Pentru rezolvarea acestor probleme metodologice mi-am propus urmatoarele ipoteze: Pentru aceasta am considerat, ca prin asigurarea unei relatii optime intre parametrii efortului cu invatarea si perfectionarea elementelor tehnice la fiecare aparat, se vor realiza mai eficient obiectivele de instruire a mezociclului competitional de pregatire si participarea cu succes in concurs. Folosirea individualizata a mijloacelor pregatirii la fiecare aparat va contribui mai eficient la invatarea exercitiilor de concurs si la cresterea capacitatii de efort specific pregatirii competitionale. Asigurarea unor conditii de pregatire in antrenament, cat mai apropiate celor din concurs in cadrul pregatirii competitionale, va evidentia eficienta acomodarii si participarea cu succes in concurs. Obictivele intermediare: Obiectiv de performanta: clasarea in primele 6 locuri la individual compus, pe echipe si pe aparate. Obiective de instruire: Pregatirea fizica: mentinerea nivelului pregatirii fizice specifice; Pregatirea tehnica: Sol: scaderea numarului exercitiilor pregatitoare in executarea liniilor acrobatice si

cresterea capacitatii de efort prin imbunatatirea rezistentei specifice. Cal cu manere-evitarea ratarilor si cresterea rezistentei specifice. Inele-mentinerea elementeleor de forta(cruce,stand pe maini) Sarituri: executarea sariturilor din grupe diferite; Paralele: reducerea treptata a ajutorului, cresterea complexitatii efortului si a rezistentei specifice a acestora. Bara: cresterea sigurantei in executie a exercitiului integral prin perfectionarea elementelor acrobatice. . Pregatirea artistica: corectarea elementelor artistice din sol si perfectionarea aterizarilor. Pregatirea specifica:cresterea rezistentei de concurs si executarea cat mai corecta a exercitiilor integrale. Mezociclul competitional se caracterizeaza prin 10 antrenamente pe saptamana(Luni.Marti,Miercuri,Vineri cate 2 antrenamente iar Joi si Sambata cate un antrenament,Duminica odihna completa,plimbari in aer liber) Primul antrenament se desfasoara dimineata de la ora 9 si are o durata de 120 minute.Antrenamentul numarul 2 se desfasoara de la ora 16 si are o durata de 210 minute.Intre cele 2 antrenamente se recomanda repaus la pat 2 ore si o alimentare corespunzatoare bogata in proteine. La crearea acestui mezociclu am folosit principiul supraincarcarii in sport. Prima saptamana coincide perioadei de supraincarcare. Supraincarcarea se poate realiza prin cresterea sarcinii si intensitatii exercitiilor, a numarului de repetari, a vitezei de executie, sau prin scaderea intervalului de odihna dintre repetarile exercitiului. A doua saptamana coincide perioadei de compensare. Saptamana a treia coincide perioadei de supracompensare. Recuperarea continua cu faza de supracompensare, pe parcursul careia se produce o depasire a nivelului fizic initial, ca urmare a adaptarii organismului la efortul antrenamentului.

In concluzie, este gresit sa gandesti: "daca antrenamentul imi creste performanta, mai mult antrenament imi va creste si mai mult performanta". Fara un interval de odihna si recuperare adecvat, efectul antrenamentului va fi opus celui scontat. Saptamana 1(perioada de supraincarcare)

Antrenament 1 T 30'

SAPTAMANA I LUNI Antrenament 2 T 30 Dozare Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Dozare Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) parti de integrale(partea1 si partea 2)x2 legari de elemente 150 6 aparate x 3 integrale model de acrobatice conform concurs(aparatul de inceput se trage F.I.G.Corectari de elemente la sorti) nesigure.(elemente la care Primul integral este de incalzire si sportivi inca mai au dificultati se folosesc elemente mai de executie si nu le stapanesc simple,celalate 2 se executa ca la la perfectie)individual pentru concurs.Integralele indeplinind toate fiecare. cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita CAL CU MANERE-incalzire pe cat posibil ratarile.Sportivi care specifica cu cercuri,traversare incep executia la fiecare aparat sunt statica a calului, prin rotatie,Cel care incepe primul 2xpartea1+partea 2;Repetari la primul aparat,va fi ultimul la de elemente aparatul urmator. nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare. 20 Stretching + mobilitate articulara.

5 5 20 BARA FIXA-incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt) 2x Partea 1+partea 2 din integral conform cerintelor F.I.G Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20

Forta specifica -balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol. Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul. MARTI

5 5'

T 30

Antrenament 1 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

T 30

Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

Inele:Incalzire specifica; 2x partea 1 a exercitiului 150 6X3(6 aparate x 3 integrale model 2x partea 2 a exercitiului de concurs) ,aparatul de inceput se Repetarea elementelor de forta trage la sorti. din integral x 3. Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai Sarituri simple,celalate 2 se executa ca la Incalzire speciala concurs.Integralele indeplinind toate Executarea a 2 sarituri din cerintele si grupele de dificultate prima grupa si 2 sarituri din a dupa codul de punctaj F.I.G.

doua grupa din F.I.G. 20 Paralele Incalzire speciala; 2x partea intai 2x partea 2 Repetarea elementelor dificile x 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt) 20 20 Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 5 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 5 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol. Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

Stretching + mobilitate articulara. Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

5 5

T 30

Antrenament 1

MIERCURI T Antrenament 2 30 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti) Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la

Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

SOL-incalzire 150 specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) parti de integrale(partea1 si partea 2)x2 legari de elemente acrobatice conform

F.I.G.Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare. 20 CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului, 2xpartea1+partea 2;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe 20 maini) individual pentru fiecare. 5 BARA FIXA-incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si 5 inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt) 2x Partea 1+partea 2 din integral conform cerintelor F.I.G Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat. Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte

concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20

20

pe sol -3 circunferinte de sol Revenire 5 5 Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

Antrenament 1 Liber

JOI T 30

Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti) Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

150

15 2

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire

13

Vizualizarea celor mai bune exercitii pe video-camera. Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

VINERI T 30 Antrenament 1 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) Inele:Incalzire specifica; 2x partea 1 a exercitiului 2x partea 2 a exercitiului Repetarea elementelor de forta din integral x 3. Sarituri Incalzire speciala Executarea a 2 sarituri din prima grupa si 2 sarituri din a doua grupa din F.I.G. Paralele Incalzire speciala; 2x partea intai 2x partea 2 Repetarea elementelor dificile x 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt) 20 20 Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la 5 5 T 30 Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti) Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20

150

15

25

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri

inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol. 5 5 Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

privind antrenamentul.

Antrenamentu 1 Se va desfasura la ora aproximativa la care va fi si concursul. Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

SAMBATA T Antrenament 2

Liber 30

150 6 aparate x 3 integrale model de concurs(aparatul de inceput se trage la sorti) Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalate 2 se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

15 2 13

Stretching + mobilitate articulara. Revenire Vizualizarea celor mai bune exercitii pe video-camera. Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

DUMINICA T Antrenament 1 Liber T Antrenament 2 Liber

Saptamana a ll-a .(perioada de compensare) Numarul exercitiilor si a repetarilor se va diminua si va creste calitatea executiei.Se va pune accent pe corectitudinea exercitiilor si pe corectarea greselilor de tinuta . SAPTAMANA a II-a LUNI Antrenament 2 Dozare Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Antrenament 1 T 30'

Dozare T Incalzire generala: Alergare usoara 30 + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) -partea intai x1 - partea doua x1 150 6X2(6 aparate x 2 integrale - legari de elemente acrobatice model de concurs),aparatul de conform F.I.G. inceput se trage la sorti) -Corectari de elemente Primul integral este de incalzire nesigure.(elemente la care sportivi si se folosesc elemente mai inca mai au dificultati de executie simple,celalalt se executa ca la si nu le stapanesc la concurs.Integralele indeplinind perfectie)individual pentru fiecare. toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. CAL CU MANERE-incalzire Se pune accent pe tinuta,si se specifica cu cercuri,traversare evita pe cat posibil statica a calului, ratarile.Sportivi care incep -1x partea intai executia la fiecare aparat sunt -1x partea doua prin rotatie,Cel care incepe ;Repetari de elemente primul la primul aparat,va fi nesigure(surub,cerc pe maner si ultimul la aparatul urmator. coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare. 20

Stretching + mobilitate articulara.

5 5 20 BARA FIXA-incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt) -1x Partea 1 -1x partea 2 din integral conform cerintelor F.I.G Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

20

Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol.

5 5'

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul. MARTI Antrenament 1 T Incalzire generala: Alergare usoara 30 + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

T 30

Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

Inele:Incalzire specifica; 1x partea 1 a exercitiului 150 6X2(6 aparate x 2 integrale 1x partea 2 a exercitiului model de concurs) ,aparatul de Repetarea elementelor de forta din inceput se trage la sorti. integral: x 2. Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai Sarituri simple,celalalt se executa ca la Incalzire speciala concurs.Integralele indeplinind Executarea a 2 sarituri din prima toate cerintele si grupele de

grupa si 2 sarituri din a doua grupa din F.I.G. 20 Paralele Incalzire speciala; 1x partea intai 1x partea 2; Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt) Forta specifica-balansuri la paralel 20 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe 5 maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe 5 sol -3 circunferinte de sol. Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20

Stretching + mobilitate articulara. Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

5 5

T 30

Antrenament 1

MIERCURI T 30

Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) -partea intai x1

20

150

6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti.

- partea doua x1 - legari de elemente acrobatice conform F.I.G. 20

CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului, -1x partea intai -1x partea doua ;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare. BARA FIXA--incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si 20 inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt) -1x Partea 1 -1x partea 2 din integral conform 5 cerintelor F.I.G Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi 5 inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20

Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe sol -3 circunferinte de sol

5 5

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

JOI T Antrenament 1 Liber T 30 Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti. Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

150

15 2 13

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Vizualizarea celor mai bune

exercitii pe video-camera. Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul. VINERI T 30 Antrenament 1 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) Inele:Incalzire specifica; 1x partea 1 a exercitiului 1x partea 2 a exercitiului Repetarea elementelor de forta din integral: x 2. Sarituri Incalzire speciala Executarea a 2 sarituri din prima grupa si 2 sarituri din a doua grupa din F.I.G. Paralele Incalzire speciala; 1x partea intai 1x partea 2; Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt) 20 20 Forta specifica-balansuri la paralel 3x10;Pasteuri din forta 3x5;Flotari in stand pe maini 3x10;Franghi din 5 forta 3;mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec;sarituri drepte pe 5 sol -3 circunferinte de sol. T 30 Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti. Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20

150

15

25

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

5 5

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

SAMBATA Antrenamentu 1 T Antrenament 2 Se va desfasura la ora aproximativa la care va fi si concursul. Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) Liber

30

150 6X2(6 aparate x 2 integrale model de concurs) ,aparatul de inceput se trage la sorti. Primul integral este de incalzire si se folosesc elemente mai simple,celalalt se executa ca la concurs.Integralele indeplinind toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

15 2 13

Stretching + mobilitate articulara.

Revenire Vizualizarea celor mai bune exercitii pe video-camera. Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

DUMINICA T Antrenament 1 Liber T Antrenament 2 Liber

Saptamana a lll-a .(perioada de supracompensare) Numarul exercitiilor si a repetarilor se va diminua mai mult si va creste calitatea executiei.Programult de forta se inlocuieste cu un program de forta bazat pe exercitii izometrice.Se aduga un mini program de exerciti artistice .Se va pune accent pe corectitudinea exercitiilor si pe corectarea greselilor de tinuta . SAPTAMANA a III-a LUNI Antrenament 2 Dozare Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Antrenament 1 T 30'

Dozare T Incalzire generala: Alergare usoara 30 + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) 150 Doua urcari de incalzire pentru - legari de elemente acrobatice fiecare sportiv conform F.I.G. -Corectari de elemente 6X1(6 aparate x 1 integral nesigure.(elemente la care sportivi model de concurs),aparatul de inca mai au dificultati de executie inceput se trage la sorti) si nu le stapanesc la Integralul trebuie sa perfectie)individual pentru fiecare. indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil CAL CU MANERE-incalzire ratarile.Sportivi care incep specifica cu cercuri,traversare executia la fiecare aparat sunt statica a calului, prin rotatie,Cel care incepe Corectarea elementelor primul la primul aparat,va fi nesigure(surub,cerc pe maner si ultimul la aparatul urmator. coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare. 20

Program artistic la bara orizontala cu profesoarea de balet.

5 5 20 BARA FIXA-incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din balans,coborari cu salt) Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

20

5 5'

Forta specifica- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec; Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari. Culcat pe spate ,mentinere in echilibrubarcuta-60 sec. x 3 rep. Echer mentinut pe paralel 30 x 3rep. Stand pe maini la perete 3x 60 sec. Alergari in viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5 Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul. MARTI Antrenament 1

Antrenament 2

30

Incalzire generala: Alergare usoara 30 + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

20

20

20

Inele:Incalzire specifica; Repetarea elementelor de forta din 150 Doua urcari de incalzire pentru integral: x 2. fiecare sportiv Repetarea elementelor nesigure x2; 6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de Sarituri inceput se trage la sorti) Incalzire speciala Integralul trebuie sa Executarea sarituri din prima indeplineasca toate cerintele si grupa si a sarituri din a doua grupa grupele de dificultate dupa codul din F.I.G. de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se Paralele evita pe cat posibil Incalzire speciala; ratarile.Sportivi care incep Repetarea elementelor dificile: executia la fiecare aparat sunt 3repetari fiecare(schimb de prin rotatie,Cel care incepe sprijin,salt sub,tipalt) primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator. Forta specifica- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec; Mentineri in pozitie de flotare 60 20 Program artistic la bara sec. x 3repetari. orizontala cu profesoarea de Culcat pe spate ,mentinere in balet. echilibrubarcuta-60 sec. x 3 rep. Echer mentinut pe paralel 30 x Revenire 5 3rep. Stand pe maini la perete 3x 60 sec. 5 Observati,concluzi,aprecieri Alergari in viteza pe partia de privind antrenamentul. sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5.

5 5

Revenire Observati,concluzi,aprecieri

privind antrenamentul.

T 30

Antrenament 1

MIERCURI T 30

Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri)

20

SOL-incalzire specifica(salturi inainte,ronda flicuri,elemente acrobatice) 150 Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi inca mai au dificultati de executie

6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti) Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si

si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare. - legari de elemente acrobatice conform F.I.G. 20

CAL CU MANERE-incalzire specifica cu cercuri,traversare statica a calului, ;Repetari de elemente nesigure(surub,cerc pe maner si coborarea prin stand pe maini) individual pentru fiecare.

grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator.

20

Program artistic la bara orizontala cu profesoarea de balet.

20

BARA FIXA--incalzire specifica cu indreptari,gigantic inainte si inapoi,prize cubitale din 5 balans,coborari cu salt) Corectari de elemente nesigure.(elemente la care sportivi 5 inca mai au dificultati de executie si nu le stapanesc la perfectie)individual pentru fiecare,ex:bragleia,endo,intoarcere 360 in prize mixta,coborare dublu salt grupat.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

20

Forta specifica- mentineri de std. pe maini la inele 3x10 sec; Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari. Culcat pe spate ,mentinere in echilibrubarcuta-60 sec. x 3 rep. Echer mentinut pe paralel 30 x 3rep. Stand pe maini la perete 3x 60 sec. Alergari in viteza pe partia de

sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5 5 5

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

JOI T Antrenament 1 Liber T 30 Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) Verificare de concurs 30incalzire generala pe cele 6 aparate(5 minute pe aparat). Inceperea verificari de concurs se face cu acelasi aparat ca in concurs. Se mai acorda la fiecare aparat cate 5 minute de incalzire speciala. Se executa cate un exercitiu care indeplineste cerintele F.I.G. si este arbitrat de antrenor. Revenire Vizualizarea exercitiilor pe video-camera. Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

150

5 20 5

VINERI T 30 Antrenament 1 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) T 30 Antrenament 2 Incalzire generala: Alergare usoara + stretching + mobilitate articulara(sfoara lateral,stangu dreptu,poduri) 6X1(6 aparate x 1 integral model de concurs),aparatul de inceput se trage la sorti) Integralul trebuie sa indeplineasca toate cerintele si grupele de dificultate dupa codul de punctaj F.I.G. Se pune accent pe tinuta,si se evita pe cat posibil ratarile.Sportivi care incep executia la fiecare aparat sunt prin rotatie,Cel care incepe primul la primul aparat,va fi ultimul la aparatul urmator. Program artistic la bara orizontala cu profesoarea de balet.

20

Inele: Inele:Incalzire specifica; Repetarea elementelor de forta din 150 integral: x 2. Repetarea elementelor nesigure x2; Sarituri Incalzire speciala Executarea sarituri din prima grupa si a sarituri din a doua grupa din F.I.G. Paralele Incalzire speciala; Repetarea elementelor dificile: 3repetari fiecare(schimb de sprijin,salt sub,tipalt)

15

25

20

20

Forta specifica- mentineri de std pe maini la inele 3x10 sec; Mentineri in pozitie de flotare 60 sec. x 3repetari. Culcat pe spate ,mentinere in 5 echilibrubarcuta-60 sec. x 3 rep. Echer mentinut pe paralel 30 x 5

Revenire Observati,concluzi,aprecieri

3rep. Stand pe maini la perete 3x 60 sec. Alergari in viteza pe partia de sarituri,se incearca atingerea vitezei maximale. x 5. 5 5

privind antrenamentul.

Revenire Observati,concluzi,aprecieri privind antrenamentul.

SAMBATA Concurs oficial

DUMINICA Antrenament 1 120 Analiza concurs Antrenament 2 Liber

Concluzii: Cresterea dificultatii executiilor de concurs prin micsorarea numarului de repetari pregatitoare si reducerea ajutorului in invatarea elementelor tehnice la aparate. Asigurarea unei relatii optime intre parametrii efortului cu perfectionarea elementelor tehnice la fiecare aparat ajuta la realizarea mai eficienta a obiectivelor

de instruire a mezociclului competitional de pregatire si participarea cu succes in concurs. Folosirea individualizata a mijloacelor pregatirii la fiecare aparat contribuie mai eficient la executia exercitiilor de concurs si cresterea capacitatii de efort specific pregatirii competitionale. Asigurarea unor conditii de pregatire in antrenament cat mai apropiate celor din concurs in cadrul pregatirii competitionale evidentiaza eficienta acomodarii si rezultatele obtinute in concurs.