Antrenamentele Execut oricare dintre aceste programe cardio la finalul unui antrenament de for.

Le poi numi \\\\\\\\\\\\\\\"terminatoare\\\\\\\\\\\\\\\" nu numai pentru c reprezint o cale perfect de a ncheia un antrenament, ci i pentru c te ajut s termini o dat pentru totdeauna cu grsimea corporal. Matrix-ul picioarelor F cte o serie din fiecare exerciiu fr pauzi cronometreaz timpul necesar pentru a completa un circuit. Odihnete-te dublul timpului cronometrat i repet . Cnd vei reui s termini un circuit n 90 de secunde, sari peste pauz. 1 Genuflexiuni cu greutatea corpului: 36 de repetri 2 Fandri alternative cu greutatea corpului: 18 pe fiecare picior 3 Srituri cu forfecare: 18 pe fiecare picior 4 Genuflexiuni cu sritur: 36 de repetri (vezi seriile de genuflexiuni de mai jos) Serii de genuflexiuni Repet aceste serii de dou ori fr pauz, cte 3 runde 1 Genuflexiuni cu sritur: Coboar trunchiul pn cnd coapsele devin paralele cu solul. Apoi sari ct de sus poi. Repet timp de 20 de secunde. 2 Genuflexiuni cu greutatea corpului: F ct de multe repetri poi n 20 de secunde. 3 Genuflexiuni izometrice: Coboar corpul pn cnd coapsele devin paralele cu solul. Menine poziia 30 de secunde. Numrtoare invers (alege varianta 1 sau 2) Alterneaz ntre cele 2 exerciii fr a te opri. La prima rund execut 10 repetri din fiecare exerciiu. La a doua rund execut 9 repetri. Apoi f 8 repetri din a treia rund i aa mai departe. Mergi ct de jos poi sau pn cnd atingi zero. n fiecare sptmn mrete numrul de la care ncepi cu 1 - deci dac ai ajuns la zero, ncepe cu 11 repetri sptmna viitoare. VARIANTA 1 1 Balans cu o singur ganter: Prinde o ganter cu priz n pronaie i ine-o la nivelul taliei. Flecteaz oldurile i genunchii i coboar trunchiul pn cnd ajunge la un unghi de 45 grade cu podeaua. Balanseaz gantera printre picioare i apoi mpinge oldurile nainte i adu gantera la nivelul pieptului ridicndu-te n picioare. Revino la poziia de start i repet. 2 Genuflexiune modificat: Stai n picioare cu tlpile la limea umerilor i braele pe lng corp. mpinge oldurile n spate, flecteaz genunchii i coboar trunchiul n poziie de genuflexiune, ct de jos poi. Acum arunc picioarele n spate, ajungnd n poziie de flotare. Apoi adu-le rapid n poziie de genuflexiune. Ridic-te rapid i repet ntreaga secven. VARIANTA 2 1 Genuflexiuni cu sritur 2 Flotri explozive: Intr n poziie de flotare, cu minile mai apropiate dect limea

umerilor. Corpul tu trebuie s fie n linie dreapt de la glezne la cap. Flecteaz coatele i coboar corpul pn cnd aproape atingi podeaua cu pieptul. mpinge-te la loc cu suficient for nct s desprinzi palmele de la sol.