Comunicarea. Atitudini i elemente de coninut ale celorlalte laturi ale educaiei. Principii n educaia fizic i sport Prof.univ.dr.

Mirela Damian DEFINIREA TERMENULUI DE COMUNICARE Intr-un sens foarte larg acest termen desemneaza orice proces prin care o informatie este transmisa de la un element la altul, aceste elemente fiind de natura biologica tehnologica sau sociala. In sensul strict, el se limiteaaza la acest ultim aspect si poate fi definit ca un process prin care congenerii interactioneaza in cadrul finalitatilor de supravietuire a grupului prin mijlocirea unor semnale mai mult sau mai putin specifice. Procesul de comunicare se realizeaza totdeauna intr-un episod comportamental: un act produs de un membru al grupului sintetizeaza o modificare de comportament la un congener. Pentru a diferentia episodul comunicativ de alte forme de interactiune comportamentale, doua criterii trebuie luate in consideratie: statutul social al interactiunii si gradul de specificitate al comportamentului declansator. Nu vom vorbi de comunicare decat atunci cand un episode comportamental se inscrie in cadrul de finalitati collective garate de reguli de organizare a speciei sau a grupului. Capacitatea de specie se realizeaza in diverse coduri conventionale cu character socioistoric, care fac in plus obiectul reprezentarilor individuale: comunicarea este din acel moment garate simultan de catre grup si de catre indivizi. Oricare ar fi gradul de structurare sociala a speciei si oricare ar fi gradul de structurare specializare ale al semnalului declansator informatia generate in episodul comunicativ are un statut dublu: pe de o parte informatia se poate defini ca effect comportamental al semnalului. La specia umana de exemplu individual care a invatat o limba cunoaste valori representative; el cunoaste sensul sau semnificatul. Pe de alta parte valoarea informative a unui semnal constituie totdeauna si un effect de interactiune; un comportament nu este semnal decat prin raporturile functionale pe care le intretine cu contextul sau. Fiecarei forme de miscare si organizare a materiei ii corespunde un anumit gen de comunicare cu ambianta. Pentru sistemele anorganice, materiale, comunicarea cu mediul ambient se realizeaza in contextual principiului conexiunii universale. COMUNICAREA VERBALA In forma ei orala si scrisa se instituie istoriceste intr0un factor si un mechanism essential al vietii sociale. Comunicarea verbala este supusa unor reguli sociale, Nu se poate comunica tot si orice. De altfel procesul de comunicare solicita o transformare a ceea ce este dat printr-o situatie si coordonatele ei in mod concomitant intr-o succesiune temporala care-si permiote intelegerea. Prin medierea vietii sociale s-au desprins si alte tipuri de instrumente de comunicare: limbajul imagistic al artelor picturalr arhitecturale, sculpturale, coregrafice, ciinematografice, limbajul figural symbolic al muzicii, limbajul symbolic abstract al matematicii si logicii,limbajele stiintei si limbajele de programare. Prin comunicare se opereaza schimburi de semnificatii, presupune un vorbitor si un ascultator, un mijloc de comunicare cunoscut de amandoi sin u in ultimul rand un lucru despre care se vorbeste. chema completa a factorilor constitutive ai comunicarii include: un transmitator (emitator) care transmite un mesaj; mesajul se refera la un context(referent), lucru sau ide; mesajul e alcatuit din elementele unui cod care trebuie sa fie commune celor doi parteneri, aflati direct, sau mijlocit, in contact. Se realizeaza comunicare atunci cand un anumit continut cognitive e transmis de la om la altul prin semen (semn obiect sau fenomen, insusire sau actiune avand, pentru subiect, proprietatea de a inlocui un alt obiect, fenomen; functia sa este una referentiala, semantica), care au aceeasi semnificatie pentru vorbitor si ascultator. Comunicarea se refera la transmisie si schimb de informatii intre oameni, la circulatia de impresii, trairi affective, judecati de valoare, comenzi etc., cu scopul de a obtine modificari comportamentale la indivizi, manifestate, in reprezentarile, cunostintele acestora. Istoric si functional, procesele comunicarii umane au stat la baza umanizarii, insasi a constituirii psihologice si culturale a oamenilor. Ele au asigurat si asigura transmisia permanenta a experientei sociale, constituind, totodata, caile cele mai eficiente de influenta educative, formative asupra generatiilor. In procesul comunicarii oamenii folosesc multiple si variate modalitati de comunicare, unele neverbale, precum : comunicare prin gesture, comunicare afectiv expresiva (mimica, pantomima), comunicare practice operatorie (de efectuare concreta a unor actiuni cui obiecte) etc., altele verbale, prin intermedioul semnelor si limbajului sonor sau limbajului graphic. Toate aceste mijloace au ca trasatura esentiala si definitorie calitatea lor de a realiza un schimb de semnificatii, ele functionand numai pe baza acelor elemente cognitive generalizatoare pe care le percep si le inteleg la fel toti indivizii care comunica intre ei. Comunicarea interumana implica prezenta a trei elemente successive:

- intentia comunicarii (scopul) - mijloacele psihosociale (modalitatile) - efectele comunicarii (modificarile de comportament) Fenomenul este insa circular, deoarece efectul comunicarii se intoarce asupra situatiei initiale, care a determinat procesul, stimuland indivizii la noi comunicari. Spre deosebire de om, care comunica prin semen utilizate in mod constient, in vederea unui scop, animalele au semnale emise neintentionat, legate de o situatie concreta. Un animal nu emite sunet cu intentia de a preveni impotriva pericolului puii sau tovarsi de grup, ci ii avertizeaza tocmai pentru ca emite sunete involuntare sub imperiul unei situatii de moment. COMUNICAREA NONVERBALA In literatura de specialitate sunt mentionate nu o singura definitie a comunicarii nonverbale ci mai multe si toate sunt acceptate. Totul depinde din ce perspectiva este abordat procesul de transmitere a semnelor nonligvistice. Comunicarea nonverbala este cumulul de mesaje, care nu sunt exprimate prin cuvinte si care pot fi decodificate, creand intelesuri. Aceste semnale pot repeta, contrazice, inlocui, completa sau accentua mesajul transmis prin cuvinte. Importanta comunicarii nonverbale a fost demonstrata in 1967 de catre Albert Mehrabian. In urma unui studiu, acesta a ajuns la concluzia ca numai 5% din mesaj este transmis prin comunicare verbala in timp ce 38% este transmis pe cale vocala si 55% prin limbajul corpului. Comunicarea nonverbala opusa comunicarii verbale este conceputa de multa vreme ca limbaj in sens strict. In aceasta viziune toate celelalte forme de comunicare sunt considerate ca secundare (scrisul). Teoriile contemporane ale comunicarii influentate de discipline atat de diverse ca lingvistica enuntarii, psihologie, sociologie, antropologie, asigura astazi locul cuvenit comunicarii nonverbale, bazandu-se pe ipoteze ale canalelor multiple ale comunicarii umane. Comunicarea umana este conceputa ca o enuntare eterogena rezultand din combinarea de elemente vocal acustice si vizuale. STRUCTURA COMUNICARII NONVERBALE Analiza structurii comunicarii nonverbale impune luarea in considerare a codurilor, modelelor si scopurilor specifice implicate. In comunicarea nonverbala se folosesc seturi de semen, coduri, care prin combinare dau o anumita structura. De exemplu, semnalele vizuale pot fi associate semnalelor olfactive. De fapt, aceste semen sunt stimuli senzoriali care impresioneaza simturile omului (vaz, auz, pipait, miros). Pe baza semnelor si canalelor de transmitere s lor s-au propuis multiple clasificari ale comportamentelor noinverbale si ale comunicarii nonverbale.

In literatura de specialitate se aminteste gruparea comunicarii nonverbale in trei categorii, propusa de J. Ruesch si W. Kess: limbajul semnelor incluzand gesturile limbajul actiunilor incluzand miscarile corpului implicate in diferite activitati

limbajul obiectelor care incorporeaza dispunerea intentionata sau neintentionata a obiectelor in spatiu in vederea utilizarii lor O alta clasificare o datoram lui R. P. Harrison care i9mparte comunicarea nonverbala in patru categorii: coduri de executare associate miscarilor corpului, expresiilor faciale, privirii, atingerii si activitatilor vocale timpului coduri spatio temporale referitoare la mesajele rezultate din combinarea utilizarii spatiului si

coduri artefac utilizate in mesajele primate de la obiecte coduri mediatoare referitoare la efectele speciale rezultate din interpunerea intre emitator si receptor

De exemplu Dale G. Lethers a identificat urmatoarele canale de comunicare nonverbala: expresiile faciale, miscarile ochilor, postura, proxemica, aspectul fizic, factorii suprasegmentali, precum intonatia, timbrul si volumul vocii, si atingeriule cutanate. Clasificarea comunicarii nonverbale poate fi facuta , in principal, dupa modalitatile senzoriale implicate in receptareaa semnalelor. Mark L. Knapp considera ca domeniul comunicarii nonverbale include urmatoarele fapte: 1) cum privim 2)cum auzim (tonul vocii) 3) cum mirosim 4) cum ne miscam individual sau in conjunctie cu altii (gesturile, postura, privirea, expresiile faciale, atingerile corporale si proxemitatea) 5) cum afecteaza mediul inconjurator interactiunile umane si cum afecteaza acestea, la randul lor, mediul inconjurator (dispunerea spatiala a mobilei, temperature, prezenta altor oameni, zgomotele s.a.m.d) Cei mai multi cercetatori accepta o clasificare rezultata din combinarea codurilor si mediilor de transmitere a mesajelor. KINEZICA asa numitul limbaj corporal include miscarile corpului, expresiile faciale si privirea. Studiul privirii poarta denumirea de OCULEZICA. Activitatile vocale alcatuiesc PARALIMBAJUL. Studiul perceptiei si al modului de utilizare a spatiului poarta denumirea de PROXEMICA, iar studiul perceptiei si al modului de utilizare a timpului este denumit CRONEMICA. Aspectul fizic artefactele si semnalele olfactive sunt considerate, de asemenea, categorii separate ale comunicarii nonverbale si sunt studiate ca atare, chiar daca se recunoaste ca oamenii transmit semnale simultan prin mai multe canale, fapt pentru care este necesara abordarea integrate a comunicarii nonverbale FUNCTIILE COMUNICARII NONVERBALE Pentru a analiza functiile comunicarii dupa parerea mea ar trebui sa gasim raspunsul la intrbarea: De ce apelam la acest tip de limbaj ?. Ar trebui sa vedem care sunt intentiile, motivele si scopurile acestei forme de comunicare. Paul Ekman a identificat cinci functii ale comunicarii nonverbale: repetarea spunem da si dam din cap de sus in jos, si de jos in sus; spunem cuiva ca adresa cautata este pe o strada la dreapta si in acelasi timp aratm cu mana incotro sa se indrepte simte bine a lor substituirea inlocuirea mesajelor verbale o fata posomorata ne spune ca persoana in cauza nu se

completarea colaborarea la transmiterea mesajelor verbale, ceea ce duce la o mai buna decodificare

accentuarea / moderarea - punerea in evidenta a mesajelor verbale, amplificarea sau dimpotriva diminuarea celor spuse: cand scandam sloganuri, ridicam bratul si aratam pumnul; cand admonestam un prieten expresia faciala poate arata ca nu ne-am suparat foarte rau contrazicerea transmiterea de semnale in opozitie cu mesajele verbale; spunem ca ne bucuram ca ne-am intalnit cu o persoana cunoscuita dar privim in alta parte cand ii intindem mana, ne vaitam ca nu avem din ce trai, dar ne afisam cu bijuterii sau haine foarte scumpe Michael Argyle ia in considerare patru functii: 1. exprimarea emotiilor 2. 3. 4. transmiterea atitudinilor interpersonale prezentarea personalitatii acompanierea vorbirii

Dupa Maurice Patterson comunicarea nonverbala indeplineste mai multe functii: transmite informatii gestioneaza interactiunile reflecta gradul de apropiere

exercita influenta controleaza sentimentele faciliteaza satisfacerea unor obiective sau interese

Judee K. Burgoon, David B. Buller si W. Gill Woodall au in vedere urmatoarele functii, dincolo de rolul ei in producerea si procesarea comunicarii verbale. structurarea interactiunii inaintea inceperii comunicarii propriu-zise, serveste drept ghid implicit pentru desfasurarea acesteioa, indicand cum se va desfasura comunicarea, ce roluri vor juca persoanele implicate in actul comunicarii identificarea sau proiectarea identitatii sinelui functie ce se refera la modul de codificare si decodificare a mesajelor formarea impresiei modul in care sunt percepute persoanele dupa comportamentul lor nonverbal, formarea primei impresii exprimarea si managementul emotiilor managementul relatiei de comunicare managementul de conversatie managementul impresiei influenta sociala rolul comunicarii nonverbale in procesele de persuasiune inselarea si suspiciunea de inselare

FUNCTII GESTURILE DE ILUSTRARE dubleaza prin repetare mesajul verbal, sporind sansele de intelegere corecta a lui SUBSTITUIREA presupune inlocuirea unui cuvant sau a unei expresii verbale cu un gest sau cu o combinatie de gesture. FUNCTIA DE COMPLETARE este evidenta cand cineva are dificultati in utilizarea codului verbal (de exemplu cand discutam cu un strain fara sa cunoastem bine limba in care se vorbeste) ASCUNDEREA incercarea de a induce in eroare sau dimpotriva dezvaluirea reprezinta deasemeni functii ale comunicarii nonverbale, ca si reglarea de exemplu, marcarea prin dregerea vocii a inceputului comunicarii verbale sau semnalarea prin coborarea vocii ca suntem pe calea de a incheia discursul si sublinierea de exemplu pronuntarea intr-o alta tonalitate a cuvintelor cheie pentru a focaliza atentia ascultatorilor. PROXEMICA SAU PERCEPTIA SI UTILIZAREA SPATIULUI Comunicam, desigur cu mainile, cu ajutorul expresiilor faciale, al privirii dar comunicam prin modul in care folosim un anumit spatiu. Oamenii politici care tin un discurs apropioati spatial de auditorium, cu privirea indreptata spre cei carora li se adreseaza obtin un alt effect decat cei care, sa spunem se plaseaza la o distanta apreciabila fata de ei, mentin privirea in pamant, stau cu mainile la spate sau cu o man in buzunar cand isi rostesc discursul. Pe baza studiului distantelor la animale, Edward T. Hall face masuratori ale pragurilor de receptare a vocii, delimitand patru distante innterumane; 1. distanta intima (intre 40 50 cm) in care poti simti prezenta celuilalt, mirosul, respiratia. Este un spatiu de protectie pentru individ, accesibil numai persoanelor foarte apropiate, partenerului, iubitei sau iubitului, celui mai bun prieten, propiilor copii. Apropierea interlocutorilor, acceptarea lor in zona distantei intime exprima o apropiere pshihologica

2. distanta personala (intre 50 75 cm) in care indivizii isi pot atinge mainile, defineste limita contactului fizic cu ceilalti. La acest nivel nu putem detecta caldura, respiratia celuilat si in general, avem dificultati in a mentine contactul la nivelul ochilor. Daca acest spatiu este incalcat ne simtim inconfortabil, lucru sesizabil prin miscari excessive la nivelul corpului. In anumite situatii insa nu parem deranjati de aceasta invadare. Reactia fata de invadarea spatiului personal este in functie de tipul de relatie pe care o avem cu interlocutorul (daca manifestam atractie fata de acesta, gradul de toleranta este mai mare). 3. Distanta sociala (intre 1.5 3 m) este distanta in care pierdem detaliile privind interlocultorul. Etse distanta la care se desfasoara cele mai multe dintre interactiunile individuale obisnuite, tranzactiile afacerile cu character formal. 4. Distanta publica (intre 3 6 m) este distanta in care individual este protejat si poate deveni devensiv daca este atacat. La acest nivel pierdem foarte multe detalii ale comportamentului interlocutorului: expresiile fetei, directia privirii. Luand in calcul nu numai distantele de la care poate fi receptata vocea (soaptele, vocea normala si strigatele), dar si posibilitatile de contact cutanat, temperature, mirosul, detectarea expresiilor faciale etc., Edward t. Hall si colaboratorii sai ajung la masuratori mai fine, pe care Marc Alain Descamps le prezinta in felul urmator: distanta intima apropiata (intre 0 0.15 m) permite contactul cutanat, receptarea mirosului corporal al celuiolalt, al caldurii corpului sau. Comunicarea se face in soapta distanta intima neapropiata (intre 0.15 0.45 m) este cea la care le permite persoanelor sa se tina de mana, sa-si simta reciproc mirosul corporal. Comunicarea verbal;a este suava distanta personala apropiata (intre 0.45 0.75 m) este distanta propice confidentelor. Se disting foarte bine trasaturile fetei, se simte slab caldura corporala a celeilalte personae, iar mirosul acesteia (parfum) nu se simte deloc ansamblu si in detaliu distanta personala neapropiata (intre 0.75 1.25 m) asigura perceptia exacta a celuilalt, in

distanta sociala apropiata (intre 1.25 2.10 m) de la aceasta distanta discutam cu strainii, le vedem bine fata si corpul in intregul lui. Este distanta dintre vanzator sio client distanta sociala neapropiata impune comunicarea cu voce tare, estompeaza diferentele de status. La aceasta distanta au loc discutii formale, impersionale, ca si discutiile in grupurile mici. Distanta publica apropiata impune sa se vorbeasca tare si rar accentuanduse fiecare cuvant. O astfel de distanta se mentine intre oamenii politici, a actorilor. Comunicarea este puternic controlata. ARTEFACTELE Imbracamintea, podoabele, accesoriile vestimentare comunica apartenenta persoanei la genul biologic, la o clasa de varsta, la o categorie socio economica, la o profesie sau alta. Este inmposibil sa fii imbrcat sis a nu transmiti celorlalti ipso facto cine esti si cum percepi tu lumea. Susan B. Kaiser afirma imbracamintea si infatisarea sunt simboluri vizibile care influenteaza interactiunile cu alti. Vestimentatia: determinari geografice, istorice si culturale. Cand analizam vestimentatia in contextual comunicarii nonverbale trebuie sa luam in considerare determinarile geografice, culturale si istorice. De exemplu dela Polul Nord la Ecuator, oamenii isi protejeaza corpul impotriva gerului sau a caldurii excessive: imbraca haine adecvate, diferite in ceea ce priveste materialele, culoarea, croiala.

Hainele, simbol al identitatii personale si sociale. Gilson Monteiro spunea ca haina reprezinta oglinda sinelui, marcheaza separarea dintre clasele socialeMai mult hainele care sunt in egala masura pentru a acoperi goliciunea trupului si pentru exprimarea sinelui, ofera indicii despre caracteristicile psiho morale ale persoanelor dar si despre grupurile. Jean Chevalier si Alain Gheerbrant aratau ca pentru unele popoare orientale o cusatura dreapta semnifica integritatea psiho morala, tighelul orizontal pace in inima. Hainele si mai ales uniformele dunt un dimbol sl puterii sociale pe care o ai la un moment dat. Ele influenteaza stima de sine, dar si com[portamentul celorlalti. Referitor la puterea de influentare a hainelor cu autoritate, experimental natural proiectat de M. Lefkowitz, R.R. Blake si J.S. Mouton intr-un oras din Texas mi se pare cat se poate de revelator. Cei trei folosesc ca asociat un barbat in varsta de 31 de ani, care in cadrul experimentului avea sarcina sa treaca strada pe rosu, in timp ce alti pietoni asteptau schimbarea culorii semaforului. Cand complicele purta haine cu autoritate, respective costum de foarte buna cal;itate si cravata scumpa, trecatorii care erau la semafor l-au urmat intr-un numar de trei ori si jumatate mai mare decat atunci cand era imbracat cu o camasa ieftina si pantaloni de lucru In modul in care ne imbracam intervin intr-o proportie sau alta de la caz la caz, atat motivatia de protejare a corpului, cat si pudicitatea si dorinta de a atrage atentia. De exmplu tinerii si tinerele merg la discoteca, imbraca haine care mai degraba sa atraga sexual decat sa le protejeze corpul; hainele purtate de tinerii din gastile de la coltul strazii nu au functie estetica. Lipsa decentei in modul de a se prezenta al unor elevi din licee sau al unor studenti pune problema violentei limbajului nonverbal. Pornind de la imbracaminte, ne putem da seama de gustul estetic al acesteia, de firea ei: este o persoana conformista, care doreste sa treaca neobservata, sau o persoana independenta? Imbracamintea este o forma de comunicare nonverbala (inaintea prezentarii verbale, cu ajutorul vestimentatiei se transmit informatii despre apartenenta la genul social, varsta, clasa sociala, ocupatie, origine etnica si despre caracteristicile psiho morale de personalitate). Imbracamintea reprezinta valorile identitare de grup si exprima nevoia de a fi diferit de alti. Diferentierea imbracamintei simbolizeaza nevoia de autonomie, dorinta de a fi independent. Diferentierea imbracamintei adolescentilor fata de imbracamintea adultilor este un fenomen istoric relative recent deoarece pana la jumatatea secolului trecut hainele adolescentilor semanau foarte mult cu hainele adultilor. Vestimentatia adolescentilor de dupa 1980 are conexiune cu vestimentatia adolescentilor din ani 50 60, pe cand vestimentatia adolescentilor de dupa 1980 este influentata de mass media datorita tehnologiilor de comunicare moderne, adolescentii tind sa imite vedetele TV, sau starurile musicale etc. Vestimentatia si statusul social. Daca haina nu-l face pe om cel putin ea il reprezinta. Foarte bine ca o persoana cu o anumita pozitie in ierarhia social. De exemplu in Roma antica purtau toga doar oameni liberi nu si strainii sau sclavii. Toga purtata de tineri era tivita cu rosu. Toga alba era imbracata numai de tineri dupa ce implineau varsta de 17 ani, intr-o ceremonie ce va avea loc in Forum. In egiptul Antic purtau sandale numai persoanele cu pozitie sociala inalta. Jacqueline Murray a identificat in lumea afacerilo trei tipuri de vestimentatie: hainele specifice corporatiilor, purtate mai ales de avocati, directori si bancheri (design simplu de culoare gri sau bleumarin pentru costumele barbatesti, alb imaculat sau albastru deschis pentru camasi, iar pentru femei, bluze, rochii din bumbac ori din panza de in) haine menite sa comunice, utilizate cu precadere de persoanele implicate in marketing, educatie, industriile in expansiune (costume si rochii practice, relaxante, semitraditionale din impletituri si tesaturi cu ochiuri largi, cu imprimeuri odihnitoare sau in dungi) haine inovatoare, intalnite mai ales la artisti, la cei ce lucreaza in domeniul publicitatii, la vanzatorii cu amanuntulsau la propietarii de magazine de lux Anat Rafaeli si Michael G. Pratt au operationalizat conceptual de vestimentatie organizationala luand in considerare trei dimensiuni : caracteristicile imbracamintei (culoarea, materialul si stilul vestimentatiei), omogenitatea imbracamintei si atributele comparative ale acesteia (variabilitatea si unicitatea) EXPRESIILE FACIALE Studiul expresiilor faciale a debutat in a doua jumatate a secolului XIX-lea. Sa ne Amintim de celebra lucrare a lui Charles Darwin Expresia emotiilor ls om si animale. In timp s-au adunat un munte de fapte de observatie, s-au emis diferite ipoteze si s-au elaborate tehnici din ce in ce mai sofistificte pentru inregistrarea muschilor faciali din

carer rezulta expresiile faciale. In anul 1965, Cand Paul Ekman a inceput sa studieze expresiile faciale, majoritatea antropologilor erau convisi de faptul ca gesturile si emotiile au fundamente culturale, ca sunt invatate in procesul socializarii. Paul Ekman porneste de la ipoteza ca expresiile faciale sunt programate ca o parte naturala a emotiilor. Pentru ca toti oamenii apartin aceleiasi specii si toti au acelasi numar de muschi faciali este de asteptat ca oriunde in lume emotiile sa se exprime in acelasi mod, sa fie recunoscute ca atare. Fiecarei emotii ii corespunde cate doua expresii faciale: una programat ereditar, aceeasi in toate culturile; alta, reprezentand o abatere de laexpresiaprogramata, variaza de la o cultura la alta. In sprijinul ipotezei universaliatii expresiilor faciale ale emotiilor, Paul Ekman invoca cercetarile lui H.C. Triandis si W.W. Lambert, care au cerut unui numar de studenti americani si greci, precum si locuitorilor unei mici localitati din insula Corfu (insula greceasca din Marea Ionica) sa acorde note de la 1 la 9 unor fotografi reprezentand personae care exprimau diferite stari emotionale, dupa cum le considera agreabile sau dezagreabile. Studentii in ciuda diferentelor entice, au dat note foarte apropiate, spre deosebire de locuitorii din mediul rural, care au introdus unele discordante in notare. Aceasta prima cercetare comparativa interculturala, care inclian balanta in favoarea tezei universalitatii expresiei emotiilor, nu a fost scutita de critici metodologice intemeiate: s-a prezentat fotografia unei singure personae (o actrita care exprima diferite emotii), nu s-a verificat implicarea in sarcina de notare a subiectilor (s-ar fi putut ca studentii sa fie mai motivate sa evalueze fotografiile), emotiile nu erau naturale (se stie astazi ca exista diferente notabile intre zambetul spontan si cel artificial). Cercetarile coordonate de Paul Ekman au demonstrate ca expresiile faciale ale emotiilor sunt universale. Studentii apartinand unor grupuri entice foarte diferite au identificat emotiile corespunzatoare expresiilor faciale. ZAMBETUL SI RASUL. Numerosi filosofi si oameni de stiinta au icercat sa patrunda esenta rasului si surasului. Ch Darwin aprecia ca rasul pare sa constituie in primul rand, expresia simplei bucurii sau fericiri. Cat priveste caracterul innascut al rasului si surasului, Ch Darwin aduce in discutie cazul Laurei Bridgman care din cauza orbirii si a surzeniei, nu a putut dobandi vreo expresie prin imitare, totusi, atunci cand I s-a comunicat prin limbajul gesturilor o scrisoare de la un prieten iubit a ras si a batut din palme, iar obrajii I s-au imbujorat. Motivele pentru care omul rade sunt variate, dar mecanismul rasului este totdeauna acelasi: inspiratie adnca, scurte contractii spasmodice ale toracelui, in special al diafragmei. De aici si vorba: radeau de se tineau cu mainel de burta. In timpul rasului gura este mai mult sau mai putin larg deschisa, cu colturile mult trase inapoi, precum si putin in sus, iar buza superioara este putin ridicata. Uneori radem din tot corpul desi se spune radem din tot sufletul. Radem de ne doare burta sau ne tavalim pe jos de ras. In fond este vorba despre contractile musculare si despre stimularea secretiei unor endorfine, fapt ce mentine sau amplifica veselia. Pe astfel de date probate stintific se bazeaza terapia prin ras si pana la un punct concursurile Cine rade mai mult. Pentru al sanction ape cel care nu are dreptul sa rada de alti daca are cineva acest privilegiu! -, la romani exista zicala Rade ciob de oala sparta. Normele referitoare la ras variaza de la o cultura la alta si de la o epoca la alta, dar totdeauna rasul functioneaza ca un guardian al ordinii publice. Paul Ekman a catalogat 18 tipuri de zambete care nu sunt stimulate. Zambetele naturale se deosebesc de cele false, artificiale, prion aceea ca dureaza mai mult si ca in performarea lor participa atat muschii fetei cat si cei ai ochilor. In cazul zambetelor false se contracta doar muschii din jurul ochilor, aparand la coada ochilor riduri, nu si muschii fetei. In lucrarea Limbajul corpului pentru manageri, Horst H. Ruckle analizeaza opt tipuri de zambete. zambetul voit, fabricat, chinuit (colturile gurii drepte, buzele drepte si lipite). Apare si dispare repede. Poate exprima jena. 1. zambetul dulceag (intinderea si subtirea buzelor; insoteste universalul da) 2. zambetul pe sub mustata (buzele tensionate si lipite; exdprima vointa, dar si retinere)

3. zambetul depreciativ (colturile gurii sunt retrase putin in jos, este afisat de persoanele blazate, ironice, poate exprima acordul si dezacordul, in acelasi timp) 4. zambetul relaxat (lipsit de tensiune, exprima bucuria, dragostea, pretuirea celuilat).

5. zambetul stramb (un colt al gurii este tras in jos si celalalt in sus; exprimao amabilitate fortata, un conflict intern; este zambetul subalternului nevoit sa asculte o gluma batrana a sefului)

6.

zambetul care exprima frica (buzele sunt trase lateral, iar gura este putin intredeschisa; colturile gurii sunt trase spre urechi)

7. zambetul condescendent, resemnat (rasfrangerea inainte a buzei inferioare; adesea, este insotit de inclinarera capului spre dreapta si / sau ridicarea si tremuratul umerilor) Atitudini i elemente de coninut ale celorlalte laturi ale educaiei Educaia fizica, parte a educaiei generale, urmarete realizarea unor obiective, derivate din idealul educational, formulat la un moment de societatea pentru care sunt pregatii subiecii ce iau parte la acest gen de activitate. Printre obiectivele generale pe care i le propune educaia fizic, se numr i cel referitor la dezvoltarea armonioas a personalitaii umane, prin posibilitatea influenarii atat n sens profilactic (de prevenire a influentelor negative), cat si corectiv (de corectare a trasaturilor negative ce se pot manifesta la un moment dat). Influena educatiei fizice se manifesta n relaie cu cea exercitata de educatia morala, estetica, intelectuala. Astfel, prin activitatea de educatie fizica se exercita o serie de influente specifice, dar si unele cu caracter mai general, care vizeaza realizarea unor obiective educaionale generale. Atitudinile reprezinta ,,modalitati de a reaciona verbal sau prin comportamente (latente sau manifeste) n mod personal evaluativ fata de problemele curente de viata, cele legate de conduitele semenilor si cele privind munca, activitaile si produsele personale, inclusiv creative, stilul si valoare lor". (Dictionar de psihologie. Editura Babel, Bucuresti, 1997). Pot fi definite drept ,,componente structurale ale personalitatii umane, rezultate mai ales din educatie i influene sociale". (M. Epuran, 1990) Atitudinile se exprima fat de persoane, idei, mentalitati, comportamente motrice, valori morale, estetice etc., dar si fata de sine, prin conduite verbale, motrice, sociale. Educatia fizica isi exercita influenta asupra sistemului atitudinal n urmatoarele directii: - atitudinile fata de semeni, fa de societate (vizate si prin educatia morala); - atitudinile cognitive - evaluative (vizate si prin educaia intelectuala); - atitudini estetice - de apreciere a adevaratelor valori estetice (vizate si prin educatia estetica). Asupra sferei intelectuale, educatia fizica si exercita influenta ca urmare a angrenarii unor operatii intelectuale indispensabile desfasurarii procesului de invatare: - observarea aciunilor motrice; - intelegerea operaiilor care trebuie efectuate; - memorarea actiunilor motrice, respectiv stocarea, recunoasterea si reproducerea lor; - aplicarea lor in diferite contexte, ca urmare a formarii capacitatii de generalizare. O prim influent a practicarii exerciiilor fizice se exercita asupra proceselor cognitive primare - percepii, reprezentari a caror cantitate si calitate se amelioreaz ca urmare a exersarii. Pentru a putea fi insusite miscari noi, subiectii trebuie sa nteleag care este structura miscarilor, nlantuirea parilor lor componente. Ulterior, i se va solicita sa le aplice n conditii variate. Astfel sunt stimulate procesele cognitive superioare - gandirea (analiza, sinteza, compararea, abstractizarea, generalizarea), imaginatia, creativitatea. Influenta educaiei fizice asupra sferei morale se exercita atat n directia formarii contiintei morale, cat si a conduitei morale. Constiina morala rezulta ca urmare a informarii subiectului asupra valorilor, normelor si regulilor morale, valabile in societate la un moment dat, si consta in formarea notiunilor morale. Sensul normelor si regulilor se va deprinde treptat, n functie de complexitatea lor si de capacitatea de ntelegere a copilului. Noiuni cum ar fi spiritul de cooperare, de participare, modestia, corectitudinea reflecta ceea ce este caracteristic si specific unei clase de imprejurari si solicitari, de relatii morale, in care copilul este sau va fi angrenat. In paralel cu formarea notiunilor morale au loc si judecati morale prin care subiectii ajung s aprecieze pe baza unor criterii obiective, modul in care conduita celorlalti, precum si propria conduit este sau nu n concordan cu imperativele morale presupuse de notiunile morale. Acestea ilustreaza aspectul cognitiv al constiintei morale. Educatia morala si propune nsa ca totalitatea notiunilor de care dispune un individ s devin operationale, in sensul ilustrarii lor la nivelul conduitei morale. Pentru aceasta este nevoie ca ele s fie insotite de elemente afective ale constiintei (emotii, sentimente etc.) insotite de traire afectiva, notiunile din sfera morala se fixeaza n structura personalitatii. Conduita morala reflect manifestarea constiintei in relatiile morale practice ale subiectului si consta dintr-o suita neintrerupt de raspunsuri si manifestari. Continutul ei este dat de deprinderi si obisnuinte morale (ntrajutorarea, cooperarea etc.), precum si de trasaturi pozitive de caracter (cinste, corectitudine). Prin continut si forme de organizare specifice, educatia fizica este capabil sa creeze un cadru adecvat atat pentru formarea constiintei morale, cat si pentru manifestarea conduitei morale. Aceste efecte sunt posibile deoarece educatia fizic implica: - necesitatea de a respecta o serie de reguli, norme de practicare. Atunci cand se practic in grup, educatia fizica impune respectarea unor cerinte legate de relatiile sociale care se stabilesc intre indivizi, incepand cu cele legate de respectarea unei formaii de lucru si terminand cu respectarea regulamentelor de desfasurare a anumitor intreceri;

-solicita din partea subiecilor participare constienta si activa pentru a putea sa-si realizeze obiectivele propuse; - prin forme specifice de practicare si continut accesibil, educatia fizica ofera satisfactie practicantilor, fapt ce consolideaza afectiv respectarea regulilor si normelor care nsotesc practicarea exercitiilor fizice. n acest context, profesorului i stau la dispozitie o serie de metode care pot contribui la educatia morala a subiectilor: - metode verbale - de tipul conversatiei, explicaiei, dialogului; - metode de organizare a colectivului - pe perechi, pe grupe; - modalitati de rezolvare a sarcinilor motrice - cu ajutorul profesorului, cu ajutorul colegilor sau individual, precum si o serie de mijloace, cum ar fi: - jocurile, intrecerile; - sarcini de autoconducere, autoorganizare etc. Educatia fizica si exercita influenta si asupra educatiei estetice a individului prin aceea ca promoveaza armonia corporala si frumusetea miscarilor. Nu de puine ori aciunile motrice au fost asimilate unor adevarate opere de arta (gimnastica, patinaj, mot sincron etc.). Orice opera include un mesaj specific, ce se transmite intr-un limbaj propriu in cazul domeniului nostru, este vorba de limbajul corporal, gestual, care se poate constitui ntr-un adevarat mijloc de comunicare a emotiilor, sentimentelor. In procesul receptarii lui, influenele se exercita asupra tuturor laturilor personalitatii umane: intelectuala, afectiva, morala etc. Scopul educatiei estetice, acela de a transmite si a facilita asimilarea valorilor estetice, este sprijinit n cadrul educatiei fizice ca urmare a valorificarii ansamblului de exprimari motrice ce i sunt caracteristice. Finalitatea este data de formarea atitudinii estetice, respectiv de ansamblul reaciilor spirituale ale individului fata de valorile estetice. Rolul profesorului este primordial n formarea gustului estetic al subiecilor practicanti ai exercitiilor fizice, el fiind unul dintre factorii care influenteaza capacitatea subiectilor de a reactiona spontan, printr-un sentiment de satisfactie sau insatisfactie fata de manifestarile de tip motric la care asista. Pe fondul acestui gust estetic, se dezvolta ulterior judecata estetica, constand din capacitatea de apreciere a valorilor estetice pe baza unor criterii de evaluate. In vederea formarii unei atitudini estetice corespunzatoare, profesorul de educatie fizica poate actiona n urmatoarele directii: - alegerea unor exercitii fizice care sa raspunda exigentelor impuse de estetica miscarii; - recomandari privind vizionarea anumitor spectacole sportive; - comentarea manifestarilor sportive cu caracter estetic ndoielnic si orientarea interesului subiectilor catre adevaratele valori estetice din lumea activitailor motrice. Desi nu se pot preciza coordonatele unei metodici coerente in privinta influentarii acestei componente a procesului de instruire, prin obiectivele de natura cognitiva, afectiva, sociala pe care le urmareste, educatia fizica exercita fara ndoiala influente si in direciile mentionate. n concluzie, se poate aprecia ca educatia fizica contribuie la nfaptuirea unitatii biopsihice a personalitaii umane prin dezvoltarea fiecarei componente a acestei unitai si asigurarea unei armonii ntre ele. PRINCIPII N EDUCAIE FIZIC I SPORT Principii cu caracter general Principiul aplicativitii cunotinelor n practic Pentru respectarea acestui principiu n activitatea de educaie fizic trebuie avut n vedere c tot ceea ce se nsuete se cere a fi valorificat n activitile competiionale sau in cele sportive desfurate n timpul liber al elevului. Astfel, deprinderile sau priceperile motrice formate trebuie s poat fi valorificate n condiiile unei confruntri regulamentare sau ori de cte ori situaia cotidian o impune. Coninutul predat trebuie s se raporteze la experienele posibile, iar prin sesizarea unor consecine imediate, elevul poate fi contientizat asupra importanei i aplicabilitii practice a celor nsuite. In activitatea de educaie fizic, trecerea de la a cunoate i a ti la a ti s faci i a fi capabil reprezint nsi finalitatea procesului i impune din partea elevului corelri ale cunotinelor anterior dobndite (nu numai la educate fizic), iar din partea profesorului ca nsuirea mecanismelor de execuie a unor deprinderi specifice activittii s fie urmat de apli-carea acestora in conditii practice diferite, reunite in parcursuri i trasee aplicative, secvente tactice, jocuri de micare, jocuri sportive etc. Scopul acestor situatii este dezvoltarea capacitii de generalizare a elevului, prin raportarea sa continu la realitate, ca modalitate sigur de sporire a cunoaterii i experienei. Principiul respectrii particularitilor subiecilor

Acest principiu scoate n evident importana i necesitatea predrii coninutului n concordan cu particularittile colectivului, care n cazul educaiei fizice, spre deosebire de alte discipline, urmresc aspectele legate de: vrst; sex; dezvoltare bio-motric; nivel de preg: n anumite cazuri. Educaia i instruirea n conformitate cu natura uman par a fi i in prezent o regul de baz a procesului formativ, care i gsete fundamentarea n relaia dintre capacitatea de nvare-asimilare i procesul de dezvoltare biologic. O a doua directie impus de acest principiu o reprezint respectarea particularittilor individuale ale fiecrui elev (individualizare mai dificil de urmrit n educaie fizic, datorit numrului mare de elevi i a posibilitilor materiale relativ sczute. Individualizarea este considerat de unii autori1 drept o faz superioar a accesibilitii fiind apanajul sportului de performan. Pentru respectarea acestui principiu n educaie fizic, trebuie s fie ndeplinite urmtoarele cerine: cunoaterea permanent a nivelului colectivului i gradului de ndeplinire a obiectivelor stabilite; stabilirea unui ritm optim de lucru, n funcie de capacitatea de nsuire i de execuie a fiecrui colectiv, sau grupe valoric constituite n interiorul su; aciunile individualizate pot lua forma temelor pentru acas, care au rolul de a uniformiza pregtirea subiectilor sau de a asigura dezvoltarea superioar a celor cu aptitudini; desfurarea activitii n clase speciale pentru cei cu aptitudini deosebite (n cazul nostru, clasele cu profil sportiv) sau cele destinate persoanelor aflate n dificultate; diferenierea evalurii randamentului subiecilor. Respectarea acestui principiu este impus i de prevederile curriculare, cu referire la asigurarea traseelor de pregtire individual, care favorizeaz formarea individului n direcia aptitudinilor sale, n deplin acord cu particularitile manifestate. Principii care se impun cu dominana asupra confinutului nvmntului. Principiul accesibilitii cunotinelor, priceperilor, deprinderilor (coninutului) Acest principiu se impune cu necesitate a fi discutat n corelaie cu cel anterior mentionat( respectrii particularitilor de vrst i individuale). Astfel, putem aprecia c alegerea unui coninut accesibil att din punctul de vedere al cantitii informaiei, ct i al complexitii acesteia, totul pe un fond metodologic adecvat particularitilor colectivului, reprezint o condiie a demersului didactic specific educaiei fizice, i nu numai acesteia. Accesibilitatea coninutului este prevzut n documentele oficiale (curricula, programe de specialitate) i se respect prin urmtoarele aciuni ale conductorului procesului: adaptarea metodologiei de acionare, n funcie de fiecare colectiv sau grup alctuit pe criterii biomotrice, prin: alegerea metodelor, procedeelor metodice, a modalitilor de exersare i formailor de lucru adecvate; selecionarea mijloacelor i dozarea lor optima, n vederea generrii unei dificulti a coninutului, accesibil nivelului nregistrat de colectiv, care s stimuleze i s mobilizeze elevul n direcia abordrii sale; utilizarea reglatorilor metodici pentru accelerarea i eficientizarea procesului de instruire; aplicarea regulilor impuse de practica domeniului: trecerea de la cunoscut la necunoscut se refer n special la formarea deprinderilor i priceperilor motrice, folosind elementele nsuite anterior; de la uor la greu, prin raportare la volumul de efort implicat n procesul exersrii specif ice; de la simplu la complex, cu referire la dificultatea i complexitatea mijloacelor i structurilor folosite n procesul de nvare specific. Accesibilizarea coninutului nu nseamn o subsolicitare a elevilor prin propunerea unor situaii deosebit de uoare, ci dimpotriv implic o dificultate realist a acestora, care se nscrie n limitele posibilului i necesarului, invitnd elevul la interogaie, exersare i aplicare n practic. In esen, acest principiu exprim necesitatea predrii integrate a cunotinelor, prin core-larea informatiilor interdisciplinare i transdisciplinare, folosindu-se experienta anterioar a individului. Aplicabilitatea principiului se regsete la nivelul documenteor de programare i planifi-care, unde implic respectarea urmtoarelor cerine63: / materialul care urmeaz a fi predat trebuie s fie grupat, ordonat i programat m con-cordan cu logica intern a componentelor vizate;
1

10

/ materialul nou predat trebuie s porneasc de la cunotinele nsuite anterior i s pregteasc elevul pentru cele care urmeaz a fi predate; / n planificarea coninutului trebuie s se in cont de necesitatea continuittii i coerenei ntre lecii, semestre, ani; / participarea ritmic a elevilor la procesul instructiv-educativ. Aciunea de sistematizare a coninutul activitii presupune din partea profesorului orga-nizarea informaiilor ntr-un sistem, a crui coeren trebuie s asigure condiiile psiho-peda-gogice favorabile integrrii acestora n experiena anterioar a individului. Aspectul de continuitate a procesului apare mai mult ca o consecin fireasc a sistemati-zrii dect ca o condiie necesar progresului, ntract aceasta nu vizeaz numai ritmicitatea participrii elevilor la programul de pregtire propus, ci se remarc mai ales prin logica intern a educaiei fizice i a locului ei n cadrul disciplinelor formative din planul de nvmnt. Trebuie evitat transmiterea informaiilor n mod secvenial, izolat, fr legtur cu achiziiile dobndite n cadrul educaiei fizice sau altor discipline de studiu. Predarea i, respectiv, nvarea se recomand a fi realizate initial n mod global, prin asigurarea unei legturi ntre cunotinele vehiculate, care implic i valorific, n acelai timp, capacitatea de generalizare a elevului. Respectarea acestui principiu conduce la formarea deprinderilor de munc sistematic, ntrirea trsturilor de voin, perseverent, contiinciozitate, ordonarea i disciplinarea gndirii i aciunii, n vederea desfurrii unei activitti ct mai eficiente Principii care acioneaz asupra metodologiei didactice i formelor de organizare a activitilor. Principiul corelaiei dintre senzorial i rational/ dintre concret i abstract n procesul de predare-nvare (intuiiei) n procesul formativ specific nvmntului, cunoaterea se realizeaz prin raportri suc-cesive ale particularului la general i invers. Conceptia alternanei ntre senzorial i rational se impune tot mai mult n procesul de cunoatere i nvtare, specific diferitelor etape ale nvmntului. In plan didactic, cunoaterea senzorial este cunoscut sub denumirea de intuitie i presupune cunoaterea nemijlocit prin intermediul imaginii, care este ntotdeauna concret i individualizat, a obiectelor, fenomenelor i actiunilor. Pornind de la concretul imaginii, elevul poate ajunge la abstractizri i generalizri n domeniu. Drumul poate fi refcut i n sens invers, cnd se ofer posibilitatea de a observa aplicarea m conditii concrete a generalului cunoscut. Intuiia nu trebuie neleas doar ca o posibilitate de a vedea sau simi ce presupune respectivul act motric, ci trebuie privit ca o modalitate de uurare a nvrii (cunoaterii), prin accesul direct la nelegere, asigurat de o sesizare mult mai cuprinztoare a fenomenului, ca urmare a unei triri imediate n sfera senzorialului. n educaie fizic, respectarea acestui principiu se impune la orice nivel i presupune stimularea unui nurnr ct mai mare de analizatori, n vederea formrii unei reprezentri clare a mecanismului micrii sau aciunilor supuse nvrii. Stimularea senzorial se realizeazn planuri diferite (vizual, auditiv, kinestezic, tactil) n funcie de natura informaiei transmise, de nivelul i tipul de subiect cruia i se adreseaz (normal sau cu nevoi speciale). Att practica domeniului ct i autorii ce au abordat aceast problematic evideniaz urmtoarele aspecte n respectarea acestui principiu: implicarea analizatorului vizual prin, demonstrarea elementelor supuse nvrii; prezentarea unor plane, imagini, kinograme, filme ce redau aciunile vizate n predare; observarea dirijat a execuiei altor elevi. implicarea analizatorului auditiv, n cazul explicaiilor care pot precede, nsoi sau urma,tehnicile de stimulare vizual; implicarea analizatorului tactil i kinestezic n timpul exersrii elementelor, pentra contientizarea aciunii segmentelor, a ntregului corp, a gradului de ncordare muscular sau de tensmne articular cerute de execuia n cauz. n demersul iniiat, profesorul trebuie s in cont de necesitatea ca stimularea sferei sen-zoriale s se realizeze la acelai nivel pentru toi elevii. Pentru aceasta se impune, dup caz: imaginile utilizate sau realizarea demonstraiei, necesit un plasament optim, care s permit urrnrirea n bune condiii pentru toi membrii colectivului; explicaiile s fie fcute pe un ton adecvat situaiei; n exersare trebuie s se asigure o localizare exact a solicitrilor, pentru a se forma la toi elevii aceleai repere senzoriale

11

Activitatea de educaie fizic reclam de cele mai multe ori, stimularea i angajarea, uneori simultan, a mai multor analizatori pe parcursul aciunilor specifice implicate de situaiile de nvare sau de valorificare a cunotinelor. Simpla observare a materialului intuitiv nu produce efectele scontate; este nevoie ca elevii s opereze concret cu elementele prezentate, pentru a le supune propriei gndiri i experiene. Reprezentarea mental provocat de intuiie trebuie s asigure att declanarea aciunii elevului, ct i suportul unei execuii corecte, prin clarificarea elementelor mecanismului de baz. In ncercarea de a respecta acest principiu, profesorul de educaie fizic trebuie s se asigure c folosirea elementelor intuitive nu se face in mod abuziv (in special cele care se adreseaz analizatorului vizual), lucru care se poate repercuta negativ asupra capacitii de abstractizare i generalizare a elevului. Principiul participrii contiente i active Acest principiu presupune aprecierea individului ca subiect al propriei deveniri.El impune implicarea elevului m propriul proces de asimilare a cunotinelor i de for-mare a personalitii sale, nvarea devenind un proces de structurare i restructurare continu, n care dinamica intern a personalitii reprezint att un rezultat, ct i o condiie a par-ticiprii active din partea elevului. Astfel, m demersul didactic, profesorul este dator s stimuleze prin actul predrii partici-parea activ a elevului la propria formare, aspect care implic totodat i un grad ridicat de contientizare. Contientizarea aciunilor desfurate de ctre elev conduce la integrarea achi-ziiilor de orice natur n structuri ct mai ample i cu o aplicabilitate ct mai mare. In acest fel, sunt nlturate informaiile care sunt stocate doar n baza memorizrii mecanice, fr o procesare prealabil a lor. De fapt, un proces formativ trebuie s depeasc dobndirea i stocarea informaiilorprin asimilare mecanic i s se orienteze ctre o implicare a elevului n experienele didactice care conduc la crearea de cunotine i formarea unor obinuine i deprinderi specifice.Dispozitia natural a copilului ctre joc i activitate motric trebuie valorificat n educaie fizic, n directia captrii i meninerii interesului i participrii la un nivel cat mai ridicat. Acest lucru permite cointeresarea elevului ntr-un parteneriat educational -formativ, care asigur contientizarea aciunilor ntreprinse i valorificarea lor n experiene create i propuse de profesor, ce vor stimula i ncuraja creativitatea i imaginaia, ntr-un sistem relational care va asigura stabilitatea cunotinelor. Pentru respectarea acestui principiu n activitatea de educaie fizic, este necesar respectarea urmtoarelor cerine: cunoaterea i nelegerea obiectivelor educaiei fizice i sportului, ceea ce va conduce la o mai bun motivare i contientizare a aciunilor elevilor; nelegerea mecanismului de baz al actelor i aciunilor motrice supuse nvrii, n vederea formrii unei reprezentri ct mai exacte i a uurrii memorizrii micrilor; stimularea autonomiei i iniiativei elevilor n alegerea soluiilor motrice la problemele create de profesor, n vederea meninerii unei stri de implicare cat mai ridicat; implicarea elevilor in procesul de evaluare a propriilor aciuni i a celor desfurate de colegii lor. Principiul nsuirii temeinice a cunotinfelor i deprinderilor Calitatea procesului instructiv-educativ desfurat se apreciaz prin posibilitatea utilizrii infonnatiei h situaii diferite, de natur practic sau orientate tot ctre acumularea de noi informaii. Acest lucru reclam o bun nsuire a cunotintelor specifice, ceea ce presupune in ultima instan, respectarea tuturor celorlalte principii. Temeinicia i durabilitatea achiziiilor presupune respectarea urmtoarelor cerine n cadrul procesului specific de educaie fizic66: n transmiterea informatiilor s se apeleze la memoria logic, bazat pe nelegerea mecanismelor de aciune; asigurarea unui numr optim de repetri, necesare nsuirii corecte a celor predate i realizrii altor obiective specifice; exersarea continu i n condiii variate asigur temeinicia formrii deprinderilor l durabilitatea rezultatelor obtinute n celelalte planuri (dezvoltarea fizic, dezvoltarea calitilor motrice, ntrirea altor trsturi ale personalitii); programarea unui volum de informatii specifice n strict concordan cu durata ciclului tematic, pentru a se asigura buna nsuire a acestuia; pentru o apreciere obiectiv a nivelului de nsuire a celor predate, se impune o verificare ritmic a colectivului. Respectarea acestui principiu nu poate fi dovedit dect n timp, prin meninerea posi-bilitilor de exprimare motric specific i nespecific a individului la un nivel cat mai nalt i implicit a unei caliti a vieii cat mai ridicate. Principii specifice activitii de educaie fizic

12

Aa cum se va vedea n cele ce urmeaz, principiile enunate pot fi ncadrate ntr-unul din criteriile anterior menionate, fr a-i pierde caracteristica de specificitate, ns din punct de vedere didactic am considerat oportun prezentarea lor separata, motivati fiind i de faptul c realizm acest lucru pentru prima data. Principiul solicitrii gradate a organismului Acest principiu are n vedere respectarea unor aspecte impuse de caracteristicile fiziologice ale organismului, care nu permit o abordare brusc a activitii atta tirnp cat aceasta se desfoar pe baze tiinifice i are obiective bine determinate. Apreciem necesitatea soiicitarii progresive a organismului drept o condiie pentru meninerea randamentului crescut si eficienei n activitile motrice. Considerm c respectarea acestui principiu se impune n dou ipostaze specifice acti-vitilor de educaie fizic i sport. In primul rnd n cadrul fiecrei lecii, cnd intrarea n efort a subiecilor trebuie realizat gradat, printr-o pregtire a organismului ce respect particularitile fiziologice ale vrstei i ale efortului ce urmeaz a fi prestat. Aceast abordare ne asigur c implicarea in activitate a individului nu va periclita integritatea sau funcionalitatea aparatelor i sistemelor biologice, iar randamentul subiectului nu va avea de suferit din aceast cauz. Acest principiu este respectat n lecie prin aciunile ntlnite n partea de pregtire a organismului pentru efort, a nclzirii, cum este cunoscut n sport, al crei rol este unul bine cunoscut i unanim apreciat ca importan de toi cei implicai n fenornenul practicrii exer-ciiului fizic. In al doilea rnd, principiul trebuie respectat n programarea coninutului lectiilor pe ter-men lung, asigurndu-se astfel o adaptare treptat a organismului la solicitrile specifice activitii i un progres continuu fr sincope i fr problemele fiziologice ce pot fi generate de abordaxea neadecvat a efortului. Principiul face referire la parametrii soiicitarii psiho-fizice la care este supus subiectul in timpul activitilor motrice. El vizeaz activitatea desfsurat m partea fundamental a leciei, unde se acioneaz n vederea realizrii obiectivelor operaionale propuse. Considerm c prin respectarea acestui principiu se nltur situaia de sub sau supra solicitare. Drept urrnare, o dozare corespunztoare a stimulilor din pregtire va produce efectele adaptative i de nvare scontate. Este cunoscut faptul c suprasolicitarea psiho-fizic mpiedic manifestarea achiziiilor specifice activitii la un nivel corespunztor i genereaz un efect de stagnare sau regres al strii de adaptare la efortul respectiv. Totodat, subsolicitarea datorat utilizrii unor stimuli sub nevoile i posibilitile subiectului atrage dup sine o ncetinire a progresului i chiar o anulare a disponibilitilor naturale ale subiectului pentru acest tip de activiti. Astfel, intensitatea optima a soiicitarii poate fi asemuit intensitii-prag a stimulului, sin-gura care declaneaz reaciile adecvate de natur fiziologic sau motric ale indivizilor. In activitile de educaie fizic i sport, optimizarea soiicitarii se impune ca o cerin important n demersul specific pentru ndeplinirea obiectivelor att de dezvoltare morfo-funcional, cat i de nvare, i poate fi respectat prin stabilirea mijloacelor adecvate i a raportului dintre parametrii efortului. Principiul frecvenei si duratei solicitrii (iteratiei optime a solicitrii) Acest principiu are n vedere necesitatea impus de specificul activitilor motrice privind prezena solicitarii pe parcursul unei sptmni i a duratei acestei solicitri att n lecie, ct i n timp. Practica exerciiului fizic a demonstrat c pentru realizarea unei adaptri funcionale corespunztoare i a unei nvri eficiente este necesar ca solicitarea specific s se regseasc de minimum dou ori pe parcursul unei sptmni, timp de minimum 8 sptmni. Desigur c aceste repere sunt pur orientative i variaz n funcie de tipul activitii (educaie fizic, activiti de timp liber, sport de performant), de vrsta practicantului, nivelul de performan motric i obiectivele propuse. Dac n activitile de timp liber sau de educaie fizic se apreciaz c un numr de 3 edine sptmnale asigur atingerea obiectivelor propuse, n sportul de performan numrul activitilor poate ajunge la dou sau mai multe pe zi, n funcie de nivelul de pregtire al sportivului i de perioada de pregtire n care se regsete. In ceea ce privete durata solicitarii n timpul unei lecii, i aceasta se apreciaz dup ace-leai considerente menionate anterior i poate varia ntre 30 de minute pentru activitile de timp liber i cteva ore n activitatea sportiv de performan. Din punctul de vedere al prezenei n timp a activitii motrice pentru care se opteaz, putem conclude susinnd c solicitarea specific activitilor motrice se poate extinde m funcie de activitate, de obiective i de practicant, de la cteva luni pn la toat viaa. Respectarea acestui principiu n educaie fizic i sport impune o programare i planificare judicioas a activitilor att la nivelul leciei, ct i pe termen lung. Bibliografie Dragnea,A., Teodorescu,S., Teoria sportului, Ed.Fest, Bucuresti, 2002 Dragnea,A.,i colaboratorii, Educaie fizic i sport Teorie i didactic, Ed.Fest, Bucuresti, 2006

13

Crstea,G., Didactica educaiei fizice, ANEFS, Bucureti,2000 Dragnea,A.,Bota,A., Teoria activitilor motrice,Ed.Didactic i Pedagogic, Bucureti,1999 Dragomir,P.,Scarlat,E., Educaie fizic repere noi, mutaii necesare, Ed.Didactic i Pedagogic, Bucureti,2004 Epuran,M.,Horghidan,V.,Psihologia educaiei fizice,ANEFS,Bucureti,1994 Graham,G., Teaching Children Physical Education becoming a master teacher (second edition). Human Kinetics, 2001 Joia,E., Eficiena instruirii, Ed.Didactic i Pedagogic, Bucureti,1998 Popovici,D., Didactica soluii noi la probleme controversate, Ed. Aramis, Bucureti, 2000 Smith, E., E., Nolen-Hoeksema Susa, Fredrickson, Barbara, L., Loftus, G., R., (2005) Introducere n psihologie, Ediia a XIV a, Editura Tehnic Bucureti, ISBN 973 31 2253 X erbnoiu,S., Metodica educaiei fizice,Ed. Cartea universitar, Bucureti, 2004 Winnick,J., Adapted Physical Education and Sport. Human Kinetics, Ghampaign, Illinois

Pregtirea psihologic i antrenamentul invizibil n dansul sportiv Emilia Florina Grosu prof. univ.dr. Univ. Babe BolyaiCluj - Napoca Costinel Mihaiu lector univ. dr. Univ. Bucureti Capitolul I GENERALITI 1.1. Pregtirea psihologic definiie 1.2. Antrenamentul invizibil (pregtirea biologic) pentru concurs Din dorina de a afla ct mai multe informaii despre antrenamentul psihologic i antrenamentul invizibil indiferent de sportul practicat ne-am oprit asupra acestei teme de o importan deosebit. Pe lng pregtirea fizic i tehnic, este necesar i o pregtire psihologic i de refacere pentru a realiza cu succes activitatea sportiv. Aceste pregtiri se desfoar odat cu creterea capacitii de performan i a condiiei fizice.Vom defini n continuare conceptele fundamentale ale acestui capitol: Antrenament (noiunea superioar sport) nelesul principal = proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. Sinonime: pregtire sportiv. Antrenamentul psihologic (noiunea superioar - antrenament) nelesul principal = expresie prin care se nelege ansamblul influenelor de ordin psihologic realizate n mod intenionat pe parcursul pregtirii sportivului. Influenele privesc att nivelul calitilor intelectuale, afective i volitive,ct i capacitatea sportivului de a se autoregla i adapta la situaii deosebite ntlnite n pregtire i concurs.2 Pregtirea psihologic pentru concurs const n ansamblul de msuri care urmresc dezvoltarea laturilor psihicului sportivului solicitat n activitatea sportiv i care i asigur posibilitatea obinerii de succese n antrenament i n concurs. Antrenamentul invizibil (noiunea superioar antrenament) nelesul principal = expresie folosit pentru a indica contribuia condiiilor i factorilor igienici i sociali, care completeaz efectul factorilor specifici antrenamentului n vederea desvririi pregtirii sportivilor.Ansamblul factorilor aa zii nevzui este format de alimentaie, de coninutul i durata odihnei, de formele de masaj, stimulente i relaiile sociale (familiale,, de grup, de munc). 3 Pregtirea biologic pentru concurs este suma factorilor fiziologici, naturali sau artificiali aplicai n pregtirea sportivilor de performan cu 7-10 zile naintea competiiilor importante (Campionat European, Campionat Mondial, Jocuri Olimpice), cu scopul creterii potenialului energotrop al organismului care determin capaciti de efort crescute. Caracteristicile antrenamentului sportiv4 - are un caracter complex;
2 3

Nicu Alexe i colab.(1974) - Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, pg. 376- 377 Nicu Alexe i colab.(1974) - Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, pg. 379-380 4 Dragnea A., (2002) - Teoria Sportului, Editura FEST, Bucureti, pg. 155

14

- este sistematizat dup scopul i efectele urmrite; - este difereniat pe urmtoarele componente ale pregtirii sportivilor: Prin antrenamentul sportiv se urmrete realizarea: - pregtirii tactice; - pregtirii fizice; - pregtirii psihologice; - pregtirii teoretice; i, dup caz: - a pregtirii artistice; - a pregtirii biologice pentru concurs. Aceste laturi ale pregtirii sportivilor mai sunt denumite n literatura de specialitate factori sau componente ale antrenamentului sportiv. n continuare vom defini alte noiuni importante: Capacitatea de performan este rezultatul interaciunii unor sisteme biologice, psihice i educaionale, exprimat printr-o manifestare complex a disponibilitilor sportivului, materializat n peformane sportive (Dragnea A., 2002, Teoria Sportului, Editura FEST, Bucureti, p.79 ). 1.1. Pregtirea psihologic definiie Psihologia este definit ca tiina care se ocup cu studiul proceselor i al particularitilor psihice. Psihicul uman este o form specific de reflectare a realitii, produs de activitatea sistemului nervos prin totalitatea proceselor i fenomenelor proprii acestei reflectri.5 Psihologia sportului este o tiin desprins din psihologia general, adaptat la specificul sportului de performan. Pregtirea psihologic este o component a antrenamentului sportiv, dar i o subcomponent a fiecrei pri din antrenament. Problema pregtirii psihologice n sport este de mare actualitate, n condiiile amplificrii sistemului competiional internaional i mai ales ale luptei sportive. Factorul psihologic i demonstreaz importana n timpul desfurrii concursurilor, mai ales n condiiile n care posibilitile i ansele participanilor sunt mai mult sau mai puin egale. Sarcina esenial a pregtirii psihologice este de a reuni toate condiiile i elementele necesare pregtirii pentru a asigura participarea cu succes n competiii. Pregtirea psihologic implic determinarea (prin mijloacele antrenamentului i ale aciunilor educaionale) creterii capacitii psihice, care s permit sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinerea de rezultate superioare n concursuri. 1.1.1. Componentele pregtirii psihice a. Pregtirea psihomotric - mestria execuiilor tehnice depinde de gradul de dezvoltare a unor funcii psihomotrice precum: schema corporal, chinestezia, lateralitatea, echilibrul static i dinamic, percepiile spaio - temporale, timpul de reacie, anticipaia i coincidena, viteza de execuie i repetiie, ideomotricitatea.6 b. Pregtirea cognitiv - la nivelul solicitrilor specifice sportului respectiv const n dezvoltarea funciilor i mecanismelor de informare i apreciere-decizie, precum atenia (detecie, urmrire, comutare), percepiile specializate, gndirea, creativitatea - decizia, memoria i imaginaia.7 c. Pregtirea afectiv - const n dezvoltarea funciei reglatoare a sferei afective, reprezentat prin dispoziii, emoii, sentimente i pasiuni. Dinamizatoare sau inhibitiv, afectivitatea influeneaz parametrii calitativi ai performanei. d. Pregtirea volitiv - este suportul angajrii sportului n realizarea eforturilor mari i maxime, nentrerupte i indispensabile obinerii performanei. Voina are funcie reglatoare ntre direcia activ (care declaneaz energiile) i direcia pasiv (care reprim durerile).8 n practic se urmrete dezvoltarea urmtoarelor caliti de voin: orientarea spre scopuri stabilite contient, perseverena, drzenia, tenacitatea, curajul, iniiativa i rbdarea. Dezvoltarea trsturilor personalitii reprezint un obiectiv complex, situate n centrul tuturor factorilor educativi, inclusiv pentru atrenor. n acest scop se acioneaz pentru formarea concepiei despre lume, dezvoltarea intereselor, ntrirea motivaiei, formarea atitudinilor, valorificarea particularitilor temperamentale, dezvoltarea aptitudinilor, educarea trsturilor de caracter, formarea contiinei de sine, educarea disciplinei, toate cele enumerate mai sus avnd drept scop determinarea profilului psihologic al sportivului.
5

DEX, pg. 757-758 Epuran M.,(1976) - Psihologia Educaie Fizice, Editura Sport Turism, Bucureti, pg. 111 Bompa T., (2001) - Periodizarea teoria i metodologia antrenamentului, Editura C.N.F.P.A., pg 78 Epuran M.,(1993) - Psihologie Compediu, Editura Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, pg. 111

6
7

15

1.1. 2. Treptele pregtirii psihologice a). Pregtirea psihologic de baz - ansamblul mijloacelor i metodelor folosite pentru formarea personalitii sportivului. Se desfoar n procesul de antrenament, paralel cu pregtirea tehnic i fizic. Exist o pregtire psihologic special, desfurat concret pentru fiecare curs n parte prin msuri i procedee precise.9 Sarcinile generale ale pregtirii psihologice sunt: - Educarea trasturilor personalitii i a calitilor morale ale sportivului, paralel cu o conduit corect i dragostea pentru sport ; - Dezvoltarea ateniei, a capacitii de concentrare i a stabilitii psihice; - Dezvoltarea memoriei, a imaginaiei i a capacitii de reprezentare motrice, vizual sau chinestezic vezi figura dreapta exerciii de imagerie mental; - Dezvoltarea spiritului de orientare i evaluare rapid i corect a situaiilor care pot aprea n concurs; - Educarea stpnirii de sine i a celorlalte caliti de voin conform exigenelor regulamentelor de concurs. b). Pregtirea psihologic specific - implic dezvoltarea i perfecionarea calitilor psihice care condiioneaz direct performana ntr-o ramur de sport; ine de monografia psihologic a fiecrui sport (de exemplu atenia concentrat i stabil la dans, vigilent n lupte i box i distributiv n jocurile sportive, n dans sportiv). c). Pregtirea psihologic pentru concurs - aceast ramur a pregtirii psihice are dou aspecte, nsumnd att pregtirea pentru concursuri n general, ct i pregtirea pentru un concurs anume. 10 Pregtirea psihologic pentru concurs trebuie privit ca o stare de preparaie, constnd n formarea unui sistem de atitudini i conduite (comportamente) care urmresc calitatea participrii sportivului la realizarea performanei. Ea include urmtoarele elemente de baz: Dispunerea primirea de informaii despre concurs (ora i locul desfurrii, condiii), despre participani (cine particip, cine joac, rezerve), despre adversari (cine joac, cu cine, forma adversarilor, etc.) Anticiparea se refer la programarea mental a aciunilor care urmeaz a fi ndeplinite; se face prin rememorarea exerciiului (gimnastic), imaginarea sriturii (sritura n lungime), nfurierea pentru mobilizarea forei explozive (haltere) etc. La jocurile sportive, imaginarea fentelor, a driblingurilor, a locului utului la poart creeaz condiii pentru execuii sigure i precise. Angrenarea modelarea - se realizeaz prin exerciii pregtitoare efectuate sub forma nclzirii, n aa fel nct s pregteasc neuromuscular structura motric a procedeului sau a micrii care urmeaz a fi executate. Astfel, sritorii imit desprindea, gimnatii execut legarea a dou trei elemente dificile, suliaii imit aruncarea fr a da drumul suliei, etc. Bttorirea" cilor nervoase i reglarea contraciilor musculare pregtesc efectuarea micrilor respective, uurnd execuia i mrind eficiena. Aplicarea adaptarea const n continua apreciere i rezolvare a aciunilor motrice n timpul desfurrii acesteia, potrivit planului iniial sau recapitulndu-l n funcie de situaiile concrete sau noi ivite n concurs. Aceast etap este mai simpl la sporturile cu un singur procedeu (de exemplu la sritura n nlime, din atletism) i mai complex la sporturile cu adversar direct sau la sporturile colective, adaptarea fcndu-se permanent n funcie de reacia adversarului la aciunile proprii sau n funcie de coechipier. Analiza se face la ncheierea concursului, dar i dup fiecare execuie la unele probe de atletism, haltere sau n timpul ntreruperilor (time-out) i se refer la aprecierea comportamentului sportivului n condiiile date. Analiza are influen asupra dispunerii psihice pentru concursul urmtor. d). Psihoterapia reprezint ansamblul mijloacelor psihologice de aciune prin care se intervine asupra sportivului (sugestia, hipnoza, reveria dirijat, placebo-terapia, persuasiunea, etc). e). Psihoprofilaxia - Pregtirea psihologic nainte de concurs trebuie s induc o stare de ncredere n forele proprii, de mobilizare, de nvingere a emoiilor negative. Pentru prevenirea acestor emoii negative se va aciona n vederea sustragerii ateniei de la problemele de concurs prin activiti recreative (plimbri), activiti culturale (vizionari de spectacole, filme, vizite la obiective turistice), edinele de sugestie i autosugestie. De asemenea, se va determina creterea motivaiei prin acordarea de recompense, prin stimularea orgoliului de apartenen la un club sau al sentimentului patriotic (n concursurile internaonale). Mobilizarea sportivului n timpul concursului se va face prin educarea capacitii de a depi situaiile defavorabile sau neprevzute sau prevenirea demobilizrii n situaii favorabile. Se va recurge la ncurajri din partea
9 10

Epuran M, op cit, pg 221 Epuran M , op cit, pg. 222

16

antrenorilor, a coechipierilor, a spectatorilor. De asemenea, sportivul va fi ndemnat s fac abstracie de atitudinea ostil a publicului care susine echipa advers, s-i pstreze autocontrolul n faa provocrilor i a gesturilor nesportive ale adversarilor sau n situaia deciziilor eronate din partea arbitrilor. f). Dup terminarea concursului se va trece la aciuni de descrcare nervoas: Aprecierile obiective ale antrenorilor asupra comportamentului sportivului sau a echipei n ansamblu n timpul concursului reprezint de asemenea o condiie necesar pentru eficiena stimulrii. 1.2. Pregtirea biologic pentru concurs 1.2.1. Mijloace folosite n scopul realizrii pregtirii biologice pentru concurs - antrenamentele scurte (45-60 min), dar de mare intensitate; - nclzirea strict individualizat, completat cu masaj care s induc starea de start ctre indicatori favorabili performanei; - produse farmacologice, folosite pentru susinerea efortului i care i pstreaz valoarea ca mijloc de pregtire biologic; - antrenamentul la altitudine. Aceste mijloace au efecte energotrope (de stimulare). 1.2.2. Refacerea capacitii motrice Capacitatea motric (noiunea superioar micare) nelesul principal = sistem de posibiliti psihomotrice nnscute i dobndite, prin care individul rezolv, la un anumit grad diferite sarcini motrice. Observaii:Valoarea capacitii motrice este influenat i de factori subiectivi, motivaionali.11 Pregtirea biologic de concurs reunete o serie de mijloace pe care le regsim n procesul de antrenament, dar capt n perioada competiional alte valene, fiind canalizate n direcia asigurrii cadrului biologic optim pentru obinerea de rezultate nalte n concursuri. Un element important al pregtirii biologice pentru concurs este starea optim de sntate. Aceasta const ntr-o sintez de mijloace metodico-pedagogice naturale i artificiale provenite din mediul intern i extern, integrate n regimul zilei de pregtire, sau de concurs cu scopul reinstalrii homeostazei. Este un proces natural i se poate realiza spontan (pe baza unor legi fiziologice) i dirijat (strict individulizat, are ca scop grbirea refacerii ). Mijloacele refacerii sunt naturale i artificiale (provenite din mediul extern sau intern, aplicate raional n vederea restabilirii homeostazei organismului dinaintea efortului i depirea acestui nivel prin supracompensare).12 Aceste mijloace pot fi clasificate dup mai multe criterii i anume: - dup efectele excitante sfera neuropsihic, sfera endocrino-metabolic, sistemul neuromuscular, sistemul cardio-respirator, analizatorii. - dup apartenena mijloacelor; - dup tipul de efort. Mijloacele farmacologice sunt un alt mijloc de refacere, care se refer la medicaia efortului prin administrarea de substane susintoare de efort (ergotrope) care pot sprijini efortul pe plan metabolic i care se administreaz dup reguli medicale precise, individualizate. Substanele farmaceutice folosite n refacere au un pronunat caracter de substituie, de suplinire (sruri minerale, vitamine, compui glucidici, aminoacizi). Unele susintoare de efort folosite n activitatea sportiv sunt stimulative pentru sinteza unor hormoni, enzime i vitamine implicate n efortul sportiv. Refacerea urmrete n permanen restabilirea potenialului fizic, utilizarea mijloacelor farmacologice n acest domeniu avnd nc multe rezerve. Dieta sportiv se aplic n mod calitativ i cantitativ i are ca scopuri principale meninerea unei greuti corporale optime (cantitativ) i realizarea unei compoziii corporale adecvate (calitativ). Dieta sportiv are efecte ergotrope. Din punctul de vedere al meninerii unei greuti corporale putem vorbi despre pierderea greutii (slbire) i creterea greutii (ngrare). Slbirea se practic la sporturile cu categorii de greutate, n scopul ncadrrii sportivului la o categorie inferioar, obinnd astfel unele avantaje competiionale. Acest proces poate avea efecte negative asupra sntii sportivului n cazul nerespectrii cu strictee a principiilor alimentaiei raionale, ducnd pn la prejudicierea performanei sportive. Dintre efectele negative, amintim: deteriorarea funciilor cardiace i renale, scderea tonusului muscular, a forei musculare i a nivelului anduranei, modificarea metabolismului, scderea eficienei la antrenamente i la concursuri, scderea rezistenei organismului la mbolnviri.
11

Nicu Alexei, op. cit., pg. 232-233 Bompa T.,(2001), Periodizarea Teoria i Metodologia Antrenamentului, Editura C.N.F.P.A., Bucureti, pg.78

12

17

ngrarea se face treptat, n medie 1 kg/sptmn. i n acest caz trebuie respectate principiile alimentaiei raionale. Realizarea unei compoziii corporale adecvate se realizeaz prin mineralizare, vitaminizare, proteinizare i asigurarea echilibrului glicemic. Sub aspectul efectelor ergotrope n pregtirea sportivului pentru concurs se utilizeaz raia hiperproteic i raia hiperglucidic.

Capitolul II PROCESAREA INFORMAIEI 2.1. Sistemul de procesare a informaiilor 2.2. Propriocepia 2.3. Sisteme mnezice definiie 2.4. Motivaia i scopurile 2.5. Tensiunea psihic n sport 2.1. Sistemul de procesare a informaiilor nvarea i practicarea unui sport implic utilizarea unui sistem de procesare a informaiilor de analiz metodic a acestora. Acest sistem include patru componente. Creierul deine funcia de control. Input-ul reprezint toate informaiile provenite din interiorul i exteriorul corpului. - Dansatorul aude muzica (melodia i ritmul); - Vede mingea micndu-se spre el; - Simte poziia membrelor i poziia pe care o are partenerul. Creierul proceseaz informaia i elaboreaz o decizie. - Iniial informaia este interpretat, acest proces se numete percepie; - Ulterior se decide un rspuns; - Pentru ambele etape se caut n memorie situaii similare, ntlnite anterior; - n final, creierul transmite o comand muchilor. Output-ul este aciunea efectuat ca urmare a deciziei elaborate. Dac n memorie se gsesc suficiente informaii dobndite prin antrenament i practic, aciunea are toate ansele s fie o reuit. Feedback-ul este rspunsul primit dup output. El informeaz despre reuita aciunii. - De exemplu dansatorul poate constata dac se calific sau nu etapele superioare ale competiiei. - ntr-un concurs de antrenament, dansatorul poate fi instruit de antrenor. - Feedback-ul devine parte a input-ului i influenez decizia ulterioar. 2.2. Propriocepia Informaiile primite despre propriul corp reprezint propriocepia. Propriocepia - sim al poziiei, vitezei i forei micrii, denumit adesea al aselea sim.Informaiile proprioceptive n controlul muscular i al poziiei membrelor sunt date de multiple organe sau proprioceptori (mecanoreceptori ) specializai: fibre msculare, organul lui Golgi n tendoane, aferene tactile etc. Numeroase micri necesit informaii kinestezice sau propriokinestezice pentru a realiza performaele, n special n micri reduse i limitate sau lente.13Senzaiile kinestezice ne ntiineaz despre micarea i poziia diferitelor pri ale corpului. Senzaiile kinestezice mpreun cu senzaiile de echilibru alctuiesc grupa senzaiilor proprioceptive. 14 Excitanii specifici ai receptorilor analizatorului motor, adic al proprioceptorilor, l constituie
13

Roland Doron, Francoise Parot (2006) Dicionar de psihologie, Editura Humanitas, pg.619. Epuran M., (1993), Psihologie Compediu, Editura Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, pg.64

14

18

contraciile muchilor, presiunile i traciunile exercitate asupra tendoanelor i articulaiilor, determinate de micrile specifice unei activiti oarecare sau activiti sportive. Ele sunt recepionate de: Simul kinestezic informeaz scoara despre: poziia prilor corpului, rezistena ntlnit de segmentele corpului n micare sau de rezistena care trebuie nvins prin micare, micrile prilor corpului, (cu ct subiectul este mai antrenat, cu att experiena sa motric este mai bogat i cu att el va fi capabil s perceap mai precis direcia, amplitudinea, rapiditatea micrii, precum i fora necesar efecturii ei). Senzaiile de echilibru se asigur prin colaborarea mai multor simuri: simul kinestezic, vizual i tactil. Simul echilibrului este deosebit de complex i const n aprecierea poziiei corpului n spaiu.15 2.3. Sisteme mnezice - definiie Memoria este procesul psihologic de ntiprire, pstrare, recunoatere i reproducere a experienei cognitive, afective i voluntare a omului. O bun memorare a micrilor asigur o execuie corect, deci posibilitatea nsuirii unei deprinderi corespunztoare. Memoria micrilor const din ntregul ansamblu al reprezentrilor despre exerciiile efectuate de elev sau pedagog. 2.3.1. Memoria senzorial La nivel bazal, informaia din mediu poate fi stocat n memoria senzorial. Acest sistem mnezic nu poate stoca dect un numr redus de informaii senzoriale i pentru foarte scurt timp (Kalat, 1999). Se consider c informaiile senzoriale sunt stocate pentru cel mult o jumtate de secund, dup care fie se pierd, fie sunt transferate ntr-un alt sistem mnezic. Creierul primete o cantitate redus de informaie n fiecare moment, aceasta constituie memoria de scurt durat (dup ali autori - memoria senzorial). Creierul se concentreaz asupra aspectelor importante. Aceasta se numete atenie selectiv. Acesta interpreteaz informaiile i elaboreaz un rspuns prin verificarea rapid a memoriei de lung durat n care sunt cutate situaiile similare. Dac un sport este nvat bine i practicat mult timp, memoria de lung durat va conine toate informaiile necesare creierului pentru luarea deciziilor corecte. 2.3.2. Memoria de scurt durat (MSD) Reprezint centrul activitii de procesare a informaiilor. n memoria de scurt durat, informaia poate ajunge din memoria senzorial, ct i din memoria de lung durat (informaie deja memorat).Dac informaia nou din registrul senzorial nu este repetat i ntiprit foarte rapid (pn la 2 min), exist riscul ca ea s fie uitat. n general, dac o persoan reuete s repete noua informaie n memoria de scurt durat pentru o perioad de 20-30 de secunde, aceasta va fi suficient nvat pentru a putea trece n memoria de lung durat. 2.3.3. Memoria de lung durat ( MLD) Spre deosebire de cunotinele prezente n memoria de scurt durat i n memoria senzorial, cunotinele din memoria de lung durat sunt relativ permanente. Scopul sistemului mnezic este de a stoca cunotinele n memoria de lung durat. 2.4. Motivaia i scopurile Motivaia reprezint factorul activ n decizia unei persoane de a se implica ntr-o activitate i de a depune efort pentru aceasta. Cu ct o persoan este mai motivat, cu att va munci mai mult i ansele de reuit cresc. 2.4.1.Tipuri de motivaie Exist doua tipuri de motivaie: intrinsec i extrinsec16 Motivaia intrinsec: deriv din activitatea nsi. Persoana agreeaz acea activitate. Prin motivaie intrinsec se nelege c unei persoane i face plcere practicarea unui anumit sport, fr a se gndi la modul n care ar putea fi recompensat. Motivaia extrinsec: deriv din activitile conexe activitii propriu-zise. Prin definiie, motivaia extrinsec se refer la motivaia care vine din exterior. Motivaia extrinsec apare n diferite forme, exemplele comune fiind premiile, trofeele, banii, medaliile, aprobarea social, dar i frica sau pedeaps. Motivaia extrinsec este util, dar prezint unele dezavantaje: - Dac recompensa este prea dificil (sau prea uor) de obinut, ea acioneaz ca un factor demobilizator.
15 16

Epuran M., (1993), Psihologie Compediu, Editura Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, pg.55 Rose Marie Gallagner,(2000), Recapitulri prin diagrame, Educaie fizic, Editura All Educational, pg.46

19

- Participarea la competiii n vederea obinerii de recompense tensioneaz psihic sportivul. - El poate pierde interesul pentru sport, dac rateaz ctigarea premiului. 2.4.2. Scopul Scopul - reprezint o finalitate (un obiectiv care trebuie ndeplinit). Atingerea unui scop este o bun motivaie pentru toi cei care practic exerciiul fizic (fr scop nu exist aciune).17 Sarcinile scopului: - determin sportivul s munceasc mai mult; - ajut la pregtirea psihic dinaintea execuiei, deoarece sportivul tie spre ce tinde; - acioneaz ca un jalon, direcionnd antrenamentul; - este un parametru n raport cu care poate fi apreciat evoluia sportivului; - fixat - scade anxietatea i crete puterea de control; - realizat - confer mai mult ncredere n sine. Caracteristicile scopului - Scopul trebuie s fie: - concret - S alergi mai repede este o formulare vag. Trebuie s alergi n mai puin de 4 secunde n urmtoarea ncercare este o formulare mult mai concret. - msurabil - parcurgerea a 30 de metri n mai puin de 4 secunde poate fi msurabil. Sportivul afl dac i-a atins scopul. - acceptat - sportivul i antrenorul trebuie s fie de acord cu scopul propus. - realist - dac scopul este prea ambiios, sportivul va fi tentat s abandoneze. - programabil n timp - realizarea scopului necesit o planificare a obiectivelor care trebuie atinse. Planificarea se face din timp i ea conduce antrenamentul sportivului. - stimulant - scopurile stimulante, care reprezint o provocare, nltur plictiseala. Pe msur ce sportivul progreseaz, scopul trebuie s fie din ce n ce mai greu de atins. - nregistrat - atingerea scopului trebuie consemnat. Apoi se decide urmtoarea etap i se apreciaz progresul realizat. 2. 5. Tensiunea psihic n sport Tensiunea psihic este o stare de excitaie i alert. Ea poate aprea naintea unei competiii. Iat cteva din semnele ei.18 Creterea tensiunii psihice La creterea tensiunii psihice contribuie: - ncurajrile din partea antrenorului i a coechipierilor vedei n exemplul de mai jos ; - nclzirea dinaintea competiiei dup cum se poate vedea n desen ; - Fixarea unui scop precis, care trebuie atins; - Luminile strlucitoare i zgomotul din jur; - Spectatorii prietenoi sau ostili Dar tensiunea psihic nu trebuie s depeasc anumite limite. 2.5.1. Tensiunea psihic i performana Este nevoie de un nivel optim de tensiune psihic pentru a obine cea mai bun performan. Privii acest grafic:

- n punctul A tensiunea psihic este sczut. Poate exista segmentul de oboseal sau plictiseal. Pregtirea psihic nu este suficient de bun. Performana va fi stabil. - ntre punctele B i C tensiunea psihic este optim. Performana va fi maxim.
17 18

Rose Marie Gallagner,(2000), Recapitulri prin diagrame, Educaie fizic, Editura All Educational, pg.47 Rose Marie Gallagner,(2000), Recapitulri prin diagrame, Educaie fizic, Editura All Educational, pg.44, 45

20

- n strile de anxietate accentuat, tensiunea psihic crete spre punctul D. Este o stare de super-excitare care va influena negativ performana. 2.5. 2. Adrenalina i tensiunea psihic Hormonul numit adrenalin joac un rol important n tensiunea psihic. Este secretat de glandele suprarenale. Cnd sportivul este speriat sau nervos, aceste glande declanez adrenalina n snge. Adrenalina are urmtoarele efecte: - Accelereaz btile inimii i astfel mai mult oxigen i glucoz sunt pompate spre muchi; - Determin constricia vaselor de snge din intestin i piele, direcionnd mai mult snge spre muchi; - Produce ncordarea muchilor, pregtindu-i pentru aciune. - n aceste condiii, inima bate foarte repede, se simte un gol n stomac, muchii pot frisona. Sportivul este pregtit pentru depunerea efortului. 2.5.3. Prevenirea supraexcitrii Aceste tehnici mpiedic apariia strii de supraexcitare naintea unei competiii. Relaxarea: Se inspir lent i adnc. Se relaxeaz pe rnd diferite grupe de muchi. Vizualizarea: Se parcurge n detaliu execuia n gnd. Sportivul trebuie s i imagineze c a ncheiat cu bine execuia, s rmn calm i sigur de sine. n coninutul pregtirii psihologice mai intr asistena psihologic (prin psihodiagnoz) i psihoterapia. Exerciii de exprimare a emoiilor. 19 A exprima: plcerea de a mnca A exprima: satisfacia; A exprima : spaima A exprima : regretul A exprima : o situaie comic raza 1.-Eu savurez bomboanele mele preferate raza 2.- Eu am mncat bine sunt stul. Fraza 3.-M jucam cu mingea i deodat am spart un geam Fraza 4.- Eu sar prin cas i fr s vreau am spart vaza preferat a mamei Fraza 5.-Noi ne jucam jocul Trasul frnghiei , cnd echipa advers a scpat frnghia i a czut grmad

Cnd oamenii din ri diferite (SUA, Brazilia, Chile, Argentina, Japonia) au privit fotografii care reprezentau expresiile faciale pentru fericire, furie, tristee, dezgust, fric i uimire, au ntmpinat foarte puine dificulti n identificarea emoiilor exprimate de fiecare expresie.20 vezi desenul de mai sus. 5 Capitolul III FACTORII CARE INFLUENEAZ PERFORMANA 3.1. Factori fiziologici 3.2. Factori psihologici (mentali) 3.3. Factori de mediu Performana n orice domeniu sportiv depinde de o varietate de factori 3.1. Factori fiziologici Aptitudinea nclinare, dispoziie natural, destoinicie, pricepere.(cf.fr. aptitude).21 Aptitudinea cu ct este mai mare, cu att performana este mai bun. Condiia fizic reprezint nivelul superior al pregtirii fizice indispensabil valorificrii optime a indicilor
19 20 21

Macovei, Sabina, Buu, Oana, (2003)- Gimnastica ritmic n coal,Ed. Tipografia, Bucureti, pg. 15 Atkinson, L., Rita; Atkinson, C., Richard i colab., (2002) Introducere n psihologie, Ed., Tehnic, pg. 335 Gheorghina Hane (1991)- Dicionar de neologisme, Editura tiinific, Bucureti, pg.33

21

tehnici i tactici ai sportivului n concurs. Folosirea noiunii scoate n eviden de cele mai multe ori stadiul superior i complex de pregtire a unui sportiv sau a unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiv. Condiia fizic influeneaz direct proporional performana. Constituia: Performanele vor fi mai bune ntr-un domeniu care corespunde tipului somatic sau constituiei fizice a sportivului. Vrsta: Dac activitatea depinde de for i vitez, performanele vor fi mai bune la 25 decat la 45 de ani. Pentru unele activiti (golf), vrsta este mai puin important dect experiena. Compoziia tisular a corpului: Persoanele supraponderale suport o greutate excesiv. Aceasta afecteaz negativ performana. Oboseala: Reduce nivelul performanei. Un somn bun este esenial naintea unei competiii.Boala i leziunile: Sportul nu se practic n condiii de boal sau leziune; acestea vor fi agravate. Dieta: Dieta afecteaz sntatea, care la rndul ei influeneaz condiia fizic. Conteaz ce i cnd mnnc un sportiv naintea unei competiii. Nu se recomand o mas consistent. Drogurile: Alcoolul i tutunul afecteaz performana. Anumite droguri mbuntesc performana pe termen scurt, dar n timp afecteaz sntatea. Este interzis folosirea lor de ctre sportivi. 3.2. Factori psihologici (mentali) Personalitatea: definete ansamblul sistemic i deosebit de complex al trsturilor caracteristice ale omului concret n ceea ce are el original, individual, relativ stabil i l deosebete de ali oameni. Unele sporturi sunt mai adecvate unui anumit tip de personalitate. Performanele sunt mai bune dac exist aceast coresponden. Cnd vorbim despre personalitate ne referim la faptul c ea cuprinde: aptitudini, temperament i caracter.22 Aptitudinea ca nsuire complex a personalitii presupune o structur de procese fizice i psihice organizate, care permit efectuarea cu rezultate bune a activitii. Temperamentul este latura personalitii umane care exprim caracteristica sa general de energie i dinamic. Caracterul este nucleul personalitii i are drept caracteristici: constana, fora de manifestare n lumina unor atitudini i consecvena. Atitudinea reprezint componenta fundamental a caracterului . Atitudinea sportivului fa de antrenament este foarte important. n funcie de aceast atitudine va avea rezultate bune sau slabe. n strns legtur cu atitudinea este motivaia. Motivaia: Cnd sportivul este hotart s obin succesul, el muncete mai mult i rezultatele sunt mai bune. Tensiunea psihic: Dac sportivul este prea relaxat, performanele vor fi sub nivelul scontat. El trebuie sa ating un nivel optim de pregtire psihic. Stresul: Stresul de orice cauz afecteaz performana vezi desen. 3.3. Factori de mediu Vremea: Dac vremea este mai cald, mai rece, mai vntoas sau mai umed dect de obicei, performana va fi mai slab pentru sporturile care se desfoar n aer liber vezi fotojos stnga. Altitudinea: La altitudini mai mari aerul este rarefiat. Aportul de oxigen din fiecare respiraie este mai sczut. Dac sportivul nu este obinuit cu aceste condiii, va fi dispneic (cu dificulti de respiraie) i ameit foto sus dreapta. Poluarea: Afecteaz plmnii, deci i performana. Performana optim - Corpul i mintea se influeneaz reciproc; - Ambele sunt influenate de mediul nconjurtor; - Aceti trei factori (corpul, mintea, mediul) interacioneaz i afecteaz performana; - Dac cei trei factori sunt la parametrii maximi, se obine performana optim. Capitolul IV NVAREA UNUI SPORT
22

Epuran M., (1993), Psihologie Compediu, Editura Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, pg.33

22

4.1. Cum i cnd se nva un sport? 4.2. Feedback-ul i importana lui n antrenamentul sportiv 4.3. Aptitudinea n sport 4.1. Cum i cnd se nva un sport? Sistemul de procesare a informaiei servete la nvarea i practicarea unui nou sport. Cum se nva un sport nou? Sistemul de procesare a informaiei are o capacitate limitat: Aceasta nseamn ca el poate prelucra o cantitate limitat de informaii ntr-un interval de timp. ncercarea de a capta prea multe informaii duce la suprasolicitarea sistemului i la apariia strii de confuzie. Cel mai bun mod de a nva o micare complex este de a o separa n componente i de a studia fiecare component n parte. Este necesar concentrarea asupra celor mai importante aspecte.23 Cnd este nsuit un sport ? - Un sport este nvat atunci cnd performanele sunt n mod constant bune. - Chiar i sportivii de mare performan continu antrenamentele pentru a-i mbunti performanele. Micarea se fixeaz n memoria de lung durat prin intermediul antrenamentului. 4.1.2. Tipurile de antrenament Antrenament parial - dac este posibil, atunci se descompune un sport complex n componente. Antrenamentul se realizeaz pentru fiecare component n parte. Apoi se asambleaz componentele. Micarea bazinului i apoi micarea picioarelor pentru naintare la anumite stiluri de dans. Antrenament variabil - antrenamentul pentru sporturile n aer liber se desfaoar n diferite condiii: baschet...... El corespunde situaiilor variate cu care se confrunt juctorii pe teren. Antrenament global - n cazul unui sport simplu sau a unui sport care nu poate fi descompus, antrenamentul const n practicarea acelui sport. Antrenament fix - un sport n spaiu nchis ar trebui practicat n aceleai condiii de fiecare dat. Sporturile n spaii nchise nu sunt influenate de mediu dans. Antrenamentul invizibil a fost definit n primul capitol iar, aici dorim doar s menionm factorii specifici acestui tip de antrenament: alimentaie, coninutul i durata odihnei, de formele de masaj, stimulentele i relaiile sociale (familiale, de grup, de munc). 4.1.3. ndrumarea n nvarea unui sport Cnd se nva un sport este nevoie de ndrumarea unui profesor, antrenor sau a unui prieten. Exist 3 tipuri de ndrumare: Vizual: Demonstraii fcute de antrenor, urmrite pe video sau prezentate sub forma de kinograme sau scheme. Este util n special pentru etapele de debut- foto stnga jos.

http://www.handball.de

http://www.swimming.ro

Verbal: Instruciunile pot fi repetate de cte ori este nevoie i adaptate persoanei care nva sau creia i se atribuie anumite sarcini care trebuiesc aplicate n competiie foto dreapat sus. Manual: Cnd antrenorul ghideaz fiecare micare a sportivului sau este utilizat un aparat care limiteaz micrile i confer siguran. foto dreapta. ndrumarea manual este util nu numai n sporturile complexe sau periculoase, ci i n sporturile unde o tehnic desvrit este determinant n obinerea victoriilor. De exemplu la gimnastica artistic, sportivul este suspendat cu o centur pentru a fi protejat n caz de cdere n faza de nvare a elementelor foarte dificile la paralele, bar, inele. Antrenorul trece prin micare sportivul de un numr de ori pentru a-l ajuta s-i formeze o reprezentare corect a micrii.
23

Rose Marie Gallagner,(2000), Recapitulri prin diagrame, Educaie fizic, Editura All Educational, pg.42

23

4.2.Feedback-ul i importana lui n antrenamentul sportiv Feedback-ul este rspunsul primit dup realizarea aciunii sau a output-ului. Se regsete n aprecierea performanelor sportivului i n aprecierea rezultatelor obinute de ctre acesta. 24 Ofer informaii cu privire la calitatea execuiei. Aprecierea performanei poate fi obinut: - de la juriu (n cazul concursurilor de gimnastic sau dans), de la antrenor, profesor sau prieteni; - prin propiocepie, ntr-o oarecare msur. Aceasta se numete feedback intern (sportivul simte ct de a executat figurile); - prin studierea nregistrrilor video. Aprecierea rezultatelor (AR)

http://www.youtube.com Spune dac rezultatul obinut este cel dorit. Aprecierea rezultatelor poate fi obinut : - privind - sportivul vede mingea intrnd n poart; - ascultnd sau privind scorul; - prin propriocepie (sportivul poate aprecia o finalizare corect dup o piruet). util un Pentru ce este feedback-ul ? Discutarea performanelor cu profesor sau antrenor ajut la : Evidenierea calitilor pe care poate baza sportivul; - Identificarea punctelor slabe n scopul diminurii lor; - Aprecierea necesitii unui antrenament suplimentar; - Stabilirea unor obiective ce trebuie atinse; - Meninerea motivaiei. Feedback-ul, ndrumarea i antrenamentul

se

- Feedback-ul i ndrumarea se mbin. - Ambele fac parte din munca de antrenare. - Antrenamentul joac un rol major n succesul unui atlet. - Un atlet de valoare trebuie s aib un antrenor cu o nalt calificare. - Muli sportivi tineri capt deprinderi excelente de la antrenori necalificai.
24

Rose Marie Gallagner,( 2000), Recapitulri prin diagrame, Educaie fizic, Editura All Educational, pg. 41,43

24

4.3. Aptitudinea n sport Termenul aptitudine are trei semnificaii diferite n sport.25 A. Aptitudinea este abilitatea, dobndit prin nvare, de a direciona efortul cu siguran i eficien spre obinerea efortului dorit. De exemplu: - aptitudinea n dans se nva; - nimeni nu o are din natere; - la dansul sportiv fiecare figur trebuie s serveasc unui scop posibil de atins. - micrile executate trebuie s fie eficiente, fr pierdere inutil de energie. B. Aptitudinea reprezint o aciune sau un set de aciuni. De exemplu, serviciul n tenis sau stilul de not craul. Este prescurtare de la aptitudine motorie. Sporturile se bazeaz pe aptitudine motorii. (Motor learning deriv din sintagma nvarea micrii). Alergarea sau sriturile sunt exemple de aptitudini fundamentale. Aptitudinile fundamentale sunt comune multor sporturi. Serviciul n tenis i sritura n nlime sunt aptitudini complexe. Aptitudinile complexe sunt specifice unui anumit sport. Uneori sportul nsui reprezint o aptitudine; de exemplu, dansul i notul. C. Aptitudinile motorii pentru sporturile practicate n aer liber sau n sal n sporturile practicate n aer liber micrile variaz n funcie de mediu; de exemplu aprarea porii de fotbal. n sporturile practicate n sal, micrile sunt mereu aceleai. Ele nu depind de mediu (stilul de not craul este un exemplu). Salutul la dans implic executarea acelorai aciuni. Dar dansatorul i poate schimba ritmul sau locul pe ringul de dans. Aptitudinea i performana Fiecare reuit n mbuntirea aptitudinii este numit performan. Creterea aptitudinii conduce la performane mai bune. Creterea aptitudinii este influenat i de ali factori, cum ar fi anxietatea i oboseala. Bibliografie 1. Alexe, N.,i colab. (1974) Terminologia Educaiei Fizice i a Sportului, Editura Stadion. 2. Andersen, A., P., (2004) Limbajul trupului, trad. dup The complete idiots Guide to Body Language, printed in Bulgaria, distrubuie n Romnia prin Editura Teora, bucureti, ISBN 978- 1- 59496 - 103 8 3. Bard., S., Arthur; Dr.Mitchell G.Bard.,(2006) S nelegem creierul, The complet idiot guide; Editura Curtea Veche, ISBN 973-669-252-3 4. Bompa, O., T., (2001) Dezvoltarea calitilor motrice, Universitatea dihn York, Toronto, Canada, Ministerul Tineretului i Sportului, coala Naional de antrenori, , Constana, Editura Ex Punto. 5. Crstea Gh., (1999) Educaia fizic - fundamente teoretice i metodice., Bucureti, Casa de Editur Petru Maior. 6. Constant Maneca (1986) -Dicionar de neologisme, (cf.fr. aptitude) Florin Marcu. 7. Crciun, M., (2007) Agresivitatea i violena n sport.Consideraii psihologice, Rev. Palestrica Mileniului III Civilizaie i Sport, An VIII, nr. 1, (27), Martie 2007, pg 5 -7. 8. David, D., (2006) Metodologia cercetrii clinice, colecia Psihologie, Editura Polirom Iai, ISBN 978- 973- 460342- 8 9. Dragnea, A., C.,(2006) Elemente de psihosociologie a grupurilor sportive, Editura Cd Press, Bucureti; ISBN (10) 973-7989-73-2 10. Dragnea, A., Bota, Aura (1999) Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, R.A. 11. Epuran, M., (1976) - Psihologia educaiei fizice, Bucureti, Editura Sport Turism. 12. Gallagner, Rose Marie, Fountain Sally, Gee Linda (2000) - Educaie fizic: recapitulri prin diagrame (trad. Liliana Puiu), Bucureti, Editura All educational. 13. Grosu, Emilia, Florina (1998) - Elementele tehnice corporale n gimnastica ritmic sportiv i acrobatic, ClujNapoca 14. Grosu, Emilia, Florina (1997) - Complexe de influenare selectiv a aparatului locomotor 15. Guillen, Garcia, F., (2003) Introduccion a la psicopedagogia de la Actividad Fisica y el Deporte, Coleccion
25

Epuran M., (1993), Psihologie Compediu, Editura Academiei Naionale de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, pg.41

25

Psicologia del Deporte, Editorial Kinesis, ISBN 958 - 94 - 0167 8 16. Herman, R., (1994) - mbuntirea tehnicii, n Scuola della Sport, Roma. 17. James J. Hai (1973) - Biomecanics of sport techniques, Pretice Hall Inc. 18. Kory,Mercea, Marilena; Zamora, Elena (2003) Fiziologia efortului fizic sportive, Cluj-Napoca, Editura Casa Crii de tiin. 19. Macovei Sabina (1995) - Culegere de texte, Gimnastica ritmic sportiv, vol I, specializare, Bucureti. 20. Pasztai, Z., (2007) Rolul stretchingului n normalizarea funciei stato kinetice, Editura Corson Iai, ISBN 10 973- 8225- 31- 0. 21. Smith, E., E., Nolen-Hoeksema Susa, Fredrickson, Barbara, L., Loftus, G., R., (2005) Introducere n psihologie, Ediia a XIV a, Editura Tehnic Bucureti, ISBN 973 31 2253 X 22.*** Dicionar vizual 5 limbi (2005), Editura Litera Internaional, Bucureti. Colecia Arborele lumii 23. *** Colecia Sportul al copii i juniori SCJ (1998) Participarea copiilor n sport, vol.I, Perspective psihologice, SCJ 111-112 ( 2-3 / 1998), INCPS, Bucureti, ISSN 1221 -2296, trad. dup Intensive Participation in Childrens Sports Human Kinetics Publishers, copyright 1993. http://www.bewell.ro http://www.beijing2008.com http://www.digitaljournalist.org http://www.doctor.info.ro http://www.idieta.ro http://www.olympic.org http://www.quantumpharm.ro http://www.romedic.ro http://www.see-educoop.net http://www.topsanatate.ro http://www.sanatate.lx.ro www://.e-scoala.ro http://www.smartsb.ro/scout/primulajutor Traumatisme i Prim Ajutor n sport Dr. Adrian Oprea Definitie si caracteristici Leziuni traumatice la nivelul articulaiilor, datorate aciunii unor fore divergente, fr modificarea raportului anatomic normal dintre suprafeele intraarticulare. Accident comun datorat unei supratorsionari De obicei, entorsa afecteaz mai des membrele inferioare, n special glezna. Poate fi insotita si de fracturi si atunci se trateaza fractura Persoana accidentat are dureri i micri reduse Articulaia afectat se umfl. Clasificare Entorse: Usoare - ntindere ligamentar Medii ruptura ligamentara partiala, diminuarea stabilitatii articulare Grave rupere ligamentara totala, stabilitate articulara complet compromisa Simptomatologie Durere imediat dupa traumatism Tumefactie locala (se umfla articulatia ) datorita procesului inflamator local posttraumatic Impotenta functionala imdeiat dupa traumatism Echimoza apare dupa 24 ore de la traumatism

26

 Entorsele gleznei se produc prin rsucirea forat a articulaiei tibio tarsiene cu lezare de ligamente. Fenomenul se complic atunci cnd se fac smulgeri osoase, fisuri sau fracturi maleolare. n entorsele de genunchi se lezeaz n deosebi ligamentul intern i n cazuri mai grave ligamentele ncruciate. n articulaia oldului, entorsele se produc foarte greu, dar sunt dureroase i greu de tratat. Entorsele articulaiilor coloanei vertebrale sunt extrem de rare, dar foarte serioase. Entorsele degetelor nu au un caracter grav, se produc prin supraextensie. Entorsele pumnului se produc prin micri violente, prin forarea articulaiei n flexie, n extensie sau torsiune Entorsele cotului sunt fie contuzionale, fie provocate de cderi sau eforturi violente (aruncri cu discul, sulia, mingea, etc). n entorsele umrului, tendonul bicepsului poate iei temporar din anul su, rupnd esuturile bursei i tecii tendinoase. Evolutia ulterioara Cele usoare si moderate se vindeca bine, fara a necesita vreun tratament deosebit Entorsele grave se vindeca bine cu tratament de specialitate Daca nu, e risc sa apara sechele si chiar recidive: unde ai avut o entorsa medie / grava, articulatia e slabita si mai usor mai apare o noua entorsa! Primul ajutor n cazuri de entorse ale gleznei ridicai piciorul n sus; aplicai un bandaj elastic strns; scdei temperatura prin aplicarea pachetelor cu ghea pe bandaj; repaus articular, prin imobilizare provizorie; combaterea durerii; limitarea edemului si a hemartrozei (sngerare intraarticulara); contraindicat masajul (poate agrava leziunile partilor moi). Luxatiile Leziuni traumatice la nivel articular, datorate aciunii unor fore care produc dislocarea capetelor osoase articulare (deci pierderea raporturilor normale dintre suprafeele intraarticulare) Clasificare a) L. recente (nc nu s-a instalat contractura muscular); b) L. vechi (exist contractura muscular); c) L. recidivante (sunt luxaii cronice care apar din ce n ce mai frecvent la aceeai articulaie, producndu-se cu foarte mare uurin, la microtraumatisme); 1. L. complete (anatomia articulaiei este distrus, capetele osoase migrnd mult); 2. L. incomplete, sau subluxaii (doar unul dintre capetele osoase se deplaseaz); I) L. simple; II) L. complicate (se asociaz leziuni de vase, nervi i chiar fracturi Simptomatologie durere: este foarte intens, cu caracter sincopal; deformarea regiunii respective; impotena funcional: este totdeauna prezent n luxaii Primul ajutor - o luxatie nu trebuie sa prinda apusul soarelui daca a survenit ziua si rasaritul daca a survenit noaptea; imobilizarea provizorie a segmentului respectiv; combaterea durerilor; limitarea edemului i a hemoragiei; transportul imediat la o secie de ortopedie Luxatiile membrului superior - clavicula se luxeaz mai des la nivelul extremitii acromiale (luxaia lui Galileu), dect la extremitatea sternal;

27

 - humerusul, captul proximal se luxeaz frecvent n jos i nuntru i mai rar n sus i napoi; - cotul se luxeaz la extremitile proximale ale celor dou oase ale antebraului, cubitus i radius i mai rar, izolat; - la mn i degete cele mai ntlnite luxaii se produc n articulaia radio - carpian Luxatiile membrului inferior - capul femural se poate luxa mai frecvent napoi; - la articulaia genunchiului, tibia se luxeaz mai des nainte i mai rar napoi. Au loc tulburri serioase, genunchi deformat, tumefiat, se produc ruperi de esuturi moi de capsul, vase sanguine, urmate de revrsri seroase n articulaie, meniscuri lezate; - luxaia rotulei (patelei) se produce cnd genunchiul este n extensie; la unii indivizi, cu genunchiul n valg, contracia muchiului cvadriceps este capabil s produc luxaia rotulei n afar; - n articulaia gleznei, cea mai frecvent luxaie este a astragalului. Luxaiile coloanei vertebrale sunt destul de rare, dar foarte grave, iar luxaiile maxilarului inferior datorate traumatismelor se manifest prin reducerea micrilor mandibulei, ngroarea vocii, gura rmnnd ntredeschis. Leziunile muschilor Cele mai frecvente leziuni sunt rupturile musculare, iar cnd leziunea este mai uoar, este cunoscut sub numele de ntindere muscular. sunt definite ca macrotraumatisme de origine interna produse de o contractie brusca a unui muschi, in anumite situatii favorizante. se datoreaz unor procese patologice diferite: spasme musculare, rupturi fine sau ntinse de fibre sau fascicole reacii inflamatorii, ca miofasceita recidivant Cauzele leziunilor musculare rupturile de fibre musculare se produc n urma unor micri violente, brute, nefiziologice, nedozate sau necontrolate eforturile bruste si violente fara o incalzire prealabila, in conditiile unui climat rece si umed prezenta produsilor de catabolism (rezultati din travaliul muscular), care produc o diminuare a elasticitatii musculare si a coordonarii grupelor musculare, explicand astfel aparitia leziunilor musculare din si spre sfarsitul antrenamentului ruptura musculara, rezida din lipsa de sinergism intre munca agonistilor si antagonistilor la inceputul si la sfarsitul antrenamentului Tipuri de leziuni musculare - fibrilara - sunt lezate cateva fibre; - fasciculara - sunt interesate cateva fascicule ale muschiului; - fibrofasciculara - reuneste 1-2 fascicule rupte ; - totala - leziunea intereseaza o buna parte sau in totalitate corpul muscular Simptomatologie durere vie cu caracter de arsura brusca, atitudine antalgica (adica va adopta o pozitie in care durerea nu mai este atat de intensa), prezenta unui punct dureros la palpare, tumefierea regiunii (umflarea), echimoza (vanataie) locala, aparitia hematomului Localizari mai frecvente Muschii membului inferior

28

cvadricepsului femural, biceps femural, aductorilor coapsei, tricepsului sural (solear si gemenii)

Muschii membrului superior la nivelul antebratului Atitudinea terapeutica In primele 48 de ore se recomanda crioterapia (comprese reci, masaj cu gheata), calmante, medicatie relaxanta Dupa primele 48 de ore se efectueaza ecomiografie, dupa care, in functie de gravitatea leziunii, se recomanda repausul segmentar cu sau fara imobilizare in aparat gipsat, mentinerea medicatiei relaxante 8-10 zile, aplicarea din ziua a 4-a a unguentelor cu enzime proteolitice. Fizioterapia dupa ziua a 8-a curenti diadinamici Masajul nu este recomandat in primele 15 zile Evolutia sunt, in general, favorabile, daca sportivului i se acorda asistenta medicala de specialitate si de calitate din primele momente ale producerii leziunii, iar reluarea antrenamentelor este hotarata de medic (cu ajutorul ecomiografiei care este singur ce poate spune daca fibra musculara este recuperata in totalitate recidivele apar cand nu este respectata perioada de repaus, antrenamentele sunt reluate, leziunile in curs de cicatrizare se rup, iar rezultatul este dublarea perioadei de inactivitate. Contracturi musculare sunt stri de tonus exagerat persistent, sau contracii involuntare prelungite ale unuia sau mai multor muchi. La sportivi gsim contracturi n regiunile traumatizate sau foarte obosite. Crampele musculare sunt contracturi brute, dureroase i se produc mai ales n efortul intens. se pot produce i n repaus n regiunile mai puin irigate sau dedesubtul unui regiuni comprimate timp mai ndelungat Punctele - cheie asupra carora trebuie sa se concentreze toti cei care nu vor sa fie victimele unor astfel de accidente neplacute sunt : incalzirea riguroasa la inceputul antrenamentelor ; executia in forma corecta a exercitiilor ; concentrare maxima asupra miscarilor executate.

PRIMUL AJUTOR IN SPORT Poate fi dat de oricine cu sau fara echipament medical. Cand apare o leziune evaluam daca pacientul raspunde la intrebari ( daca nu raspunde sunam la 112 sau spunem cuiva sa sune ) daca sportivul este inconstient initiem BLS asigurand ABC ul vietii (daca are caile aeriene libere, respiratia si functia de pompa) Daca pacientul este constient, alert, respira si are puls: imobilizam pacientul daca sunt suspectate leziuni ale coloannei vertebrale oprirea sangerarilor la nivelul plagilor cu presiune directa sau comprese dintr-o cutie de prim ajutor imobilizam fracturile in atele improvizate rezolvam socul hipertermia sau hipotermia in funcite de caz

29

 daca nu sunt suspicionate leziuni majore scoatem sportivul de pe terenul de sport in vederea curatarii si pansarii eventualelor plagi sau leziuni Urgentele majore in sport sangerari cu soc hipovolemic leziuni ale craniului leziuni ale coloanei cervicale sufocare atlet inconstient leziuni faciale severe hipotermie, hipertermie cu infarctul la caldura si rau de altitudine traume abdominale urgente pulmonare si cardiace SPORTIVUL INCONSTIENT Cauze plamani , probleme respiratorii,leziuni pulmonare sau otravire inima lipsa unei circulatii adecavate la creier metabolism diabet, droguri, alcool, infectii, hipertermie, hipotermie creier lipsa de oxigen, leziuni cerebrale ,epilepsie Managementul sportivului inconstient: sunam la 112 pentru orice persoana inconstienta si asiguram ABC-ul vietii daca persoana nu respira incepem BLS daca peroana respira observam indicii pentru a determina cauza pierderiiconstientei tratam daca este posibil monitorizam persoana tot timpul MANAGEMENTUL SOCULUI HEMORAGIC Sangerarile sunt cauze ale traumatismelor. externe trauma directa, plagi interne traumatisme la nivelul craniului , toracelui, abdomenului sau fracturi mari ale bazinului si ale oaselor lungi Cel mai mare risc in sangerarile din sport este instalarea socului. Socul este definit ca o perfuzie inadecvata cu sange a organelor vitale in pierderi sanguine mari ori deshidratare cand scade volumul circulant de sange. Sau cand inima este afectata si nu isi mai poate face rolul de pompa. Organismul va folosi mecanisme compensatorii pentru mentinerea perfuziei si a tensiunii arteriale Cauze de soc : Hipovolemic sangerari mari hemoragii interne sau externe pierderi volemice mari prin diaree, varsaturi, arsuri Cardiogenic deficit de pompa Infarct miocardic sau miocardita Disectie de aorta toracica, regurgitatie valvulara acuta Aritmii cardiace Supradoza de depresoare cardiace Anafilaxia alergie la alune intepaturi de insecte viespii albine alergie la diferite medicamente Neurogenic leziuni de coloana verterbala cervicala Sistemic septicemie insuficienta hepatica supradozare de medicamente MANAGEMENTUL ACCIDENTARILOR IN SPORT

30

 Managementul initial al leziunilor este foarte important. Tratamentul optim scurteaza perioada de refacere, protejeaza atletul de viitoare accidentari si ii permite sportivului sa se intorca la antrenamente si competitii cat de repede posibil. Leziunile pot aparea ca rezultat al unor traumatisme sau al unor suprasolicitari si pot include diverse parti ale corpului. Cele mai frecvent implicate sunt : muschii ligamentele tendoanele oasele Leziunile cele mai frecvente implica genunchiul (24%), coapsa si picior (inclusiv tendonulluiAchile) 14%. cotul (13%); gamba- tibia(10%); umarul (9%); soldul si portiune superioara coapse(9%); Capul, gat, fata (7%); glezna (5%); articulatia pumnului si palma(4%); regiunea lombara (1%). MANAGEMENTUL LEZIUNILOR ACUTE DE PARTI MOI PRICE= pret P= protectie R= repaus I= ice (gheata) C= compresie E=elevatie (ridicarea)

PROTECTIA sportivului pentru a nu agrava leziunea protectia si suportul structurilor invecinate protectia celorlalti competitori MANAGEMENTUL LEZIUNILOR ACUTE PRICE= pret P= protectie R= repaus I= ice (gheata) C= compresie E=elevatie (ridicarea)

DE PARTI MOI

PROTECTIA sportivului pentru a nu agrava leziunea protectia si suportul structurilor invecinate protectia celorlalti competitori REPAUSUL Adevaratul repaus este greu de atins iar in practica uneori chiar nu este necesar. Repaus absolut

31

 este indicat numai in managementul acut al unei leziuni pentru a controla inflamatia. Leziuni severe ale partilor moi necesita imobilizari pe perioade scurte pentru a limita leziunile ulterioare este necesar dupa operatie atentie la imobilizarile de lunga durata pot duce la amiotrofii si retracturi musculare cu redori articulare Repaus relativ frecvent sportivul trebuie sa mentina o activitate minima in perioada subacuta pentru a preveni riscurile imobilizarii absolute prelungite. Aceasta face parte din programul de recuperare medicala si este important din punct de vedere fizic si psihologic pentru sportiv metinerea fortei musculare si a mobilitatii articulatiilor pentru o recuperare cat mai buna a ligamentelor si tendoanelor mentinerea travaliului cardiovascular prin aerobic, fitness, bicicleta, bazin sau jogging Exercitiul fizic este recunoscut parte din programul de recuperare . Repausul excesiv va prelungi faza inflamatorie si va lungi perioada de timp pana la reintoarcerea in competitii. Cat va face repaus sportivul? raspunsul depinde de severitatea leziunilor si decizia apartinane medicului. GHEATA Crioterapia a fost aprobata de cel care a descris clasic inflamatia de catre CELSUS : cald, rosu edematiat , dureros ulterior a fost adaugata lipsa functiei. Efectele sunt urmatoarele: limiteaza sangerarea prin vasoconstrictie combate edemul limiteaza inflamatia si leziuni ulterioare tisulare (inhiba degranularea mastocitara) reduce metabolismul la nivelul tesutului afectat prin scaderea temperaturii. Reduce actiunea enzimelor, inhiba durerea si scade consumul de O2 inhiba durerea (KELEN ) prin doua metode : reduce spasmul muscular inconjurator si scade numarul impulsurilor senzitive si a vitezei de transmitere Cum sa pui gheata? gheata pisata este mai buna decat cuburi, ice packs, geluri reci refolosibile spray-uri care racesc prin evaporare (nu racesc foarte profund) exista un protocol intermitent de aplicare a ghetii 20-30 minute la fiecare 1.5 -2 ore pentru 48 -72 de ore Contraindicatii plagi unde sunt leziuni nervoase periferice unde sunt anomalii ale circulatiei vasculare suspectate cand aplicarea de gheata creste durerea COMPRESIA Efectele unei compresii timpurii sunt: suport al zonei afectate scaderea edemului O fasa elastica sau orice material compresiv va fi aplicat dinspre distal catre proximal verificand pulsul pentru ca nu cudmva compresia sa fie prea mare Gheata poate fi combinata cu compresia ELEVAREA (ridicarea membrului afectat mai sus de planul cordului) contribuie la reducerea circulatiei si a edemului ridicati membrul afectat deasupra cordului trebuie sa fie combinata si cu suport (perne) se mentine primele 24 de ore Sportivul ca pacient De multe ori medicii sportivi sunt pusi in situatii dificile, nu atat din cauza bolii ci mai mult din cauza caracterului pacientului. Multi sportivi, chiar daca sunt amatori, sunt nerabdatori si pasionati. Nu accepta usor

32

condamnarea la inactivitate din cauza unei leziuni aparent nesemnificative si abia asteapta ziua in care pot relua antrenamentul sau competitia. Daca persoana respectiva este totodata un sportiv de renume, atunci miza este prestigiul si multi bani. In aceste cazuri refacerea rapida este o chestiune vitala. Din aceste motive, sportivul accidentat nu respecta intotdeauna recomandarile medicului, care in cazul leziunilor mici sunt astfel: Trebuie evitata solicitarea organului afectat. A se feri de orice activitate ce implica miscari intense." Cine nu face sport, de obicei respecta constiincios aceste indicatii, dar sportivul care se pregateste pentru competie poate respecta, mult mai greu constrangerile, deoarece este vorba de punctaj competitional, renume si nu in ultimul rand castigarea existentei. Astfel leziunile, in loc sa se vindece se agraveaza. Astfel se ajunge din nou la medic, dar de aceasta data cu probleme mai serioase Reluarea activitatii sportive Sportivul va relua antrenamentele daca : efortul nu inrautateste leziunea initiala nu creste riscul aparitiei unei alte leziuni sportivul poate sa isi desfasoare activitatea la nivelul la care era inaintea leziunii reluarea activitatii sportivului nu implica riscuri pentru ceilalti sportivi Aceasta decizie trebuie luata in functie de: importanta evenimentului timpul ramas de disputat in eveniment programul ulterior conditiile evenimentului Medicul trebui sa urmareasca sportivul pentru a fi sigur de recuperarea lui completa si ca nu vor aparea leziuni ulterioare. Judecata reluarii activitatii sportive trebuie sa fie bazata numai pe sanatatea sportivului dincolo de dorintele antrenorului, rudelor , clubului , suporterilor sau de dorinta sportivului in sine. www.recuperarecopii.ro

Teoria antrenamentului sportiv Prof. Magdalena Martinescu Planul lucrrii 1) Componentele / factorii antrenamentului - Noiuni fundamentale 2) Efortul n antrenamentul sportiv. Revenirea. Refacerea 3) Planificarea antrenamentului sportive 4) Jocul i valenele sale formative Componentele (factorii) antrenamentului sportiv Componentele antrenamentului sportiv reprezint elementele constitutive fundamentale ale procesului de pregtire a sportivilor. Raportndu-le la componentele generale ale procesului instructiv-educativ (cunotine de specialitate, indici morfologici i funcionali, priceperi i deprinderi de micare, caliti motrice, deprinderi i obinuine de conduit moral), putem sublinia corespondena de coninut cu acestea, dar, n acelai timp, i aspectul particular i, totodat, al gruprii lor potrivit coninutului specific al pregtirii sportive. Indiferent de ramura de sport

33

sau de categoria de clasificare sportiv, n pregtirea sportivilor s-au statornicit urmtoarele componente ale procesului instructiv-educativ: pregtirea fizic, tehnic, tactic (artistic), psihologic i teoretic. Aceste componente se gsesc ntr-o strns legtur i de aceea referirile de mai jos fiind fcute separat, pentru fiecare component n parte, nu trebuie nelese dect ca o tratare de ordin didactic. Pregtirea Fizic Prin pregtire fizic se nelege perfecionarea calitilor biomotrice, stpnirea unei mari varieti de priceperi i deprinderi de micare de baz, precum i dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului, corespunztor cerinelor ramurilor de sport. Pregtirea fizic constituie baza de plecare a instruirii tuturor sportivilor. Ea are precdere n antrenamentul nceptorului, deoarece cu ct sunt mai bine dezvoltate viteza, fora, rezistena, capacitile coordinative, cu att marile funcii ale organismului, n special circulaia i respiraia au un potenial de activitate mai ridicat; cu ct sportivul stpnete un sistem mai larg de priceperi i deprinderi de micare, cu att se poate asigura mai bine nsuirea i, totodat, perfecionarea tehnicii i aciunilor tactice. Pregtirea fizic i gasete locul deplin justificat i n procesul de instruire a sportivilor care dein categorii de clasificare superioare, sfera sa devenind, n general, cu att mai larg, cu ct proba sau ramura de sport respectiv cuprinde mijloace mai limtate. n general, practica demonstreaz c nu exist ramur sau prob de sport n care rezultatele superioare pot fi obinute numai pe baza utilizrii mijloacelor specifice ale acestora. n concepia modern a antrenamentului sportiv, asigurarea indicilor superiori de pregtire fizic a devenit o condiie de baz a obinerii randamentului necesar i, n acelai timp, a ridicrii continuu a nivelului acestuia. Sfera complex a pregtirii fizice, ca i nsemntate n procesul pregtirii sportivilor, a determinat diferenierea acestei componente n urmtoarele laturi: pregtirea fizic multilateral i pregtirea fizic specific. Pregtirea fizic multilateral Dac pregtirea fizic general, obiectiv caracteristic educaiei fizice i colare, include un sistem relativ unitar de mijloace i chiar de cerine de randament, pregtirea fizic multilateral se realizeaz difereniat, potrivit solicitrilor specifice din fiecare sport n parte. Coninutul acesteia n not, de exemplu, se deosebete de cel din box etc. i, de fapt, const n indici superiori de dezvoltare morfologic i funcional a organismului, n stpnirea unui sistem de priceperi i deprinderi de micare de baz, precum i n dezvoltarea multilateral a calitilor motrice, toate strns legate de cerina ridicrii indicilor respectivi pe un plan superior, condiie fundamental pentru valorificarea optim a randamentului sportivilor n specializarea aleas. Din cele artate mai sus rezult c sarcina principal a pregtirii fizice multilaterale este aceea de a lrgi de aa natur indicii elementelor de coninut ale pregtirii fizice, nct sportivii s nu ntmpine nici o dificultate n rezolvarea aciunilor cerute de practicarea la un nivel superior a sportului n care se specializeaz. Exerciiile caracteristice pregtirii fizice multilaterale sunt preluate i adaptate din arsenalul mijloacelor specifice altor ramuri de sport sau special create de antrenori. Sunt frecvent folosite exerciiile din domeniul atletismului, gimnasticii, halterelor etc., capabile s contribuie la ridicarea indicilor de tehnicitate ai execuiilor, la mbuntirea calitilor motrice, deci n scopul lrgirii capacitilor motrice, funcionale i de micare ale sportivilor, i nicidecum ca o a doua specializare. La dezvoltarea indicilor morfologici, funcionali i motrici contribuie i exersarea mijloacelor caracteristice specializrii respective, deoarece repetarea ndelungat a acestora amplific i ea valorile funcionale i de micare ale sportivilor, dar progresele realizate numai prin practicarea acestora sunt lente i, ceea ce este i mai ru, rmn sub nivelul cerinelor implicate de optimizarea randamentului sportiv. Limitarea influenrii indicilor pregtirii fizice numai pe baza practicrii aciunilor tehnice i tactice specifice ramurilor de sport este sinonim cu acceptarea obinerii unor rezultate sportive mediocre. Pregtirea fizic specific Prin aceasta se nelege dezvoltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului, precum i ai calitilor motrice n strict concordan cu solicitrile de efort caracteristice probelor i ramurilor de sport respective i, de asemenea, potrivit cerinelor perfecionrii principalelor structuri ale actelor motrice specifice domeniului respectiv (tehnica i aciunile tactice). nteleas n acest context, pregtirea fizic specific const n influenarea dezvoltrii calitative a lanurilor i grupelor musculare, a mobilitii i stabilitii articulaiilor care particip nemijlocit la efectuarea procedeelor tehnice, precum i la perfecionarea indicilor de vitez, for, rezisten i ndemnare, solicitai de efectuarea eforturilor caracteristice fiecrui sport n parte. Rezolvnd cerinele eseniale ale practicrii diferitelor sporturi, pregtirea fizic specific ocup un loc deosebit de important n instruirea calitativ a sportivilor. Cu toate acestea, ea singur nu poate satura cerinele

34

perfecionrii indicilor morfologici, funcionali i motrici proprii solicitrilor din sporturile respective i, ca urmare, trebuie realizat n strns legatur cu pregtirea fizic multilateral. Comportamentul motric n dansul sportiv are un coninut specific care se concretizeaz prin varietate i complexitate n cele dou sectiuni. mbinarea deprinderilor i priceperilor motrice tehnice, realizeaz caracteristici specifice mpreun cu acompaniamentul muzical caracteristic fiecarui dans i seciune. Aceasta i confer comportamentului motor o serie de particulariti care evideniaz naltul nivel de manifestare al capacitaii motrice cu unele din componentele sale mai mult accentuate, precum i caracterul estetico-artistic particular al fiecarui dans n parte. Pregtirea fizic repezint nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice. (TERMINOLOGIA EDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI, ED. STADION, 1973). Pornind de la aceast definiie se pune problema n ce direcie trebuie lucrat nivelul posibilitilor fizice ale individului, astfel nct s poat susine activitatea motric specific practicrii sportului de performan, n cazul de fa dansul sportiv. Adaptarea la antrenament este suma transformrilor provocate prin exerciiu repetat i sitematic. Sportivii i supun organismul la solicitri specifice activitii pe care o susin n mod sistematic i funcie de volumul, intensitatea i frecvena antrenamentelor se genereaz adaptari structurale i fiziologice ce se reflect n final n capacitaile de performant. Pregtirea fizic este benefic atta timp ct foreaz organismul s se adapteze la stresul efortului. Dac stresul nu constituie o solicitare suficient, adaptarea nu are loc, iar dac efortul este intolerabil - rezultatul poate fi accidentarea sau supra antrenament. Pregtirea fizic este unul dintre cei mai importani factori n atingerea mari performane. Pricipalele obiective ale pregtirii fizice sunt de a creste potenialul fiziologic ale sportivului i de a dezvolta calitile biomotrice la cel mai nalt nivel. ntr-un program de pregtire bine organizat, pregtirea fizic se dezvolt n urmtoarele succesiuni: pregtirea fizic general are ca principal obiectiv mbuntirea capacitii de efort; pregtirea fizic specific se construiete pe fundamentul creat de PFG i are ca principal obiectiv continuarea dezvoltrii fizice a sportivului n concordan cu particularitile fiziologice i metodice specifice sportului practicat. Adaptrile de potenial ale sportivului faciliteaz un volum mare de efort n antrenamente ce conduc la o specializare fiziologic n competiii. Rezistena specific poate fi mbuntit dac aceast cerin a pregtirii este precedat de dezvoltarea rezistenei generale. PFS necesit un volum mare de antrenament ce se realizeaz prin scdearea intensitii i are o durat ntre dou luni i patru luni. caliti biometrice dezvoltate la un nivel nalt i specific duc la reglarea potenialului sportivilor pentru satisfacerea nevoilor specifice n ramura de sport praticat. Metodele principale de antrenament deriv din nsusi sportul respectiv i sunt aplicate n condiii de cretere sau descretere a ncrcturii. Se crete sarcina - se dezvolt fora, micorand-o se marete viteza. Sportivii dezvolt primele dou faze n timpul perioadei pregtitoare, a treia faz fiind specific perioadei competiionale cnd obiectivul este meninerea a ceea ce s-a ctigat anterior i perfecionarea calitilor necesare susinerii competiiei. Cu ct este mai lung prima faz, cu att este mai bun perfomana. Studiul permanent al literaturii de specialitate, cunoasterea cerinelor regulamentul tehnic, cu toate mbuntirile aduse permanent de FRDS, precum i analiza sportivilor din vrful ierarhiei mondiale, ne ofer posibilitatea stabilirii tendinelor de dezvoltare ale acestei discipline sportive. Dansul sportiv a cunoscut n ultima perioad o evolutie spectaculoas, de la simpla form de expresie i ritm a exerciiului fizic la disciplin sportiv ce tinde ctre olimpism, care are un sistem competiional intern i internaional bine organizat i care pune accent pe aspectul perfeciunii n micare, fr de care departajarea perechilor n concurs ar fi deosebit de dificil. n procesul instructiv-educativ din dansul sportiv, idiferent de nivelul perechii de dansatori, pregtirea fizic general i specific ocup un rol important, constituind un factor esenial pentru procesul dobndirii performanelor, alturi de celelalte componente ale antrenamentului sportiv. Astfel, putem considera c naintea dobndirii oricror deprinderi motrice specifice ramurii de sport practicate, individual trebuie s nceap s i formeze i s i consolideze pregtirea fizic general, urmnd ca odat cu dobndirea deprinderilor motrice specifice s treac la o pregtire specific sportului practicat. Otimizarea antrenamentului sportiv la copii i juniori impune cunoaterea particularitilor de cretere i dezvoltare ale acestora n diferite etape. Numai pe baza lor se poate elabora un plan de pregtire adecvat vrstei i nivelului de dezvoltare, dar i nevoilor i dorinelor manifestate de acetia. Nu numai sportivii nceptori lucreaz nespecific, ci i sportivii consacrai, dac revin n activitate dup o absen mai ndelungat sau se afl n prima perioad de pregatire. Efortul din dansul sportiv este specific, dinamic, solicit toate calitile motrice i favorizeaz formarea unor deprinderi motrice i stereotipuri dianmice deosebite.

35

 Confer aparatului locomotor un nalt grad de coodonare i de precizie a micrilor executate singur i/sau cu partener(a), iar volitiv ajut la dezvoltarea voinei, perseverenei, drzeniei, ncrederii n forele proprii i maximizarea capacitii de mobilizare pentru depunearea eforturilor maxime. Marea varietate a micrilor este dublat de o varietate tehnic deosebit, lucru ce confer dansului un plus de complexitate i frumusete. Ca orice efort specific, i dansul prezint anumite particulariti bine definite, ce l deosebesc de alte discipline sportive i care i asigur un profil net difereniat. Varietatea efortului i solicitrii sferei somatice a organismului este foarte mare. Din punct de vedere fiziologic aceast varietate este avantajoas pentru odihna activ a sistemului nervos i aparatului locomotor n cadrul aceleiai lecii. Trecnd de la un dans la altul se elimin, cel puin parial, monotonia obositoare. Alternarea efortului cu pauze este specific dansului sportiv i impune organismului o solicitare mai ndelungat ntr-un efort singular. Aceast particularitate a efortului creeaz avantajul fiziologic c asigur refacearea parial a organismului dup fiecare solicitare, mai ales n ce privete lichidarea datoriei de oxigen produs n timpul executiei. Alternarea activitii statice cu cea dinamic reprezint una din particularitile cele mai importante. Solicitarea cu precdere a trenuui inferior, partea superioar a corpului fiind aproape imobil este o alt caracteristic de baz a dansului, n special a dansurilor standard. Pregtirea fizic att cea multilateral ct i cea specific i pstreaz o importan deosebit ntre factorii antrenamentului, ea condiionnd parctic gradul de manifestare al celorlali factori. Trebuie sa fie n strnsa legatur cu pregtirea tehnico-tactic i n raport cu pregtirea teoretic, biologic i psihologic. Ajut determinant aprofundarea specializarii sportive! Pregatire tehnic Aceast component are o importan major n dansul sportiv. Prin definiie dansul urmrete rigorile execuiei motrice din punct de vedere tehnic, ca i celelalte discipline sportive estetico-artistice este apreciat prin capacitatea partenerilor de a realiza micrile ct mai aproape de ideal, de perfeciune. Punctele acordate de arbitrii n competiiile de gen, reprezint pe lng alte criterii, tehnicitatea pe care o demonstreaz partenerii n coregrafiile executate. Execuia figurilor trebuie s fie ct mai bun din punct de vedere tehnic pentru ca arbitrii s recunoasc cu uurin componentele figurilor care alctuiesc coregrafiile mpreun cu realizarea lor pe muzic. Se urmarete pentru fiecare dans ca micrile corpului n ntregime ct i segmentele acestuia s realizeze figurile de dans cu o anumit precizie, coordonare i un anumit caracter la fiecare dans. Prin tehnica corporal corect se nelege: - poziionare corect a corpului n totalitate i a segmentelor sale la nceputul, n timpul i la finalul figurilor de dans; - lucrul corect al tlpilor, labelor picioarelor - n funcie de paii executai se poate calca pe clci, pe pingea, pe vrf, se ruleaz talpa de la clci spre vrf sau invers, se poate sta pe partea intern a labei piciorului, se poate pivota pe clci sau pe vrf, etc. - lanul triplei flexii i extensii a picioarelor lucreaz diferit de la un dans la altul, de la o seciune la alta; - micarea bazinului, cu rol important n echilibrul partenerilor i n realizarea micrilor specifice ale dansurilor n figurile din latino; - poziia trunchiului i a capului n dansurile standard, micrile acestora n latino i standard; - braele cu poziii specifice n standard, micri ct mai variate n latino; - lateralele corpului (dreapta i stnga) trebuie s fie active. Dansul folosete deprinderile motrice de baz - mersul, alergarea, sritura. Ele sunt adaptate la specificul fiecrui dans n parte, deoarece realizarea mersului de paso doble este diferit de cel de samba, sau alergarea din quick step are alte caracteristici faa de tango. Pregtirea tehnic, de la iniiere, nvare, consolidare, la perfecionare reprezint bagajul motric specific practicantului de dans sportiv. Alegerea celor mai bune metode i procedee metodice de nvare i perfecionare a deprinderilor motrice specifice duce la specializarea timpurie a dansatorului i ajut la dobndirea perfomanei sportive. Componenta estetico-artistic este dirijat n decursul activitii sportive de ctre antrenor i susinut de disponibilitatea psiho-afectiv a dansatorului. n cadrul pregtirii tehnice, orice exerciiu se descompune n elementele sale componente, fiecare element fiind o verig dintr-un lan. Elementele componente trebuie s se nlnuie n ordinea fireasc, n care cel dinainte s-l pregteasc pe urmtorul. Aceasta operaie bazat pe o corect analiz biomecanic ajut la stabilirea unei succesiuni logice n nsuirea materialului de studiu. n lanul de elemente, o parte din verigi corespund anumitor etape de vrsta

36

sau categorii sportive din planul de perspectiv, mprirea fiind ntotdeauna adecvat posibilitilor fiziologice i psihice ale executanilor. Astfel, verigi pregtitoare trebuie alctuite pentru fiecare element de dans sportiv, dac dorim s realizm o pregtire tehnic metodic. Aceasta se va putea realiza numai dac dansatorul este pregtit multilateral din punct de vedere fizic, dac stpnete tehnica de execuie a elementelor, dac poate s-i aprecieze aciunile motrice pe care le efectueaz n spaiu, n timp i n funcie de gradul de ncordare muscular pretins i dac stpnete procedee corespunztoare pentru a-i autoaprecia evoluia (activitatea) proprie. Rezolvarea acestor sarcini impune cutarea celor mai multe raionale metode de predare a elementelor / figurilor din dans sportiv. De obicei, din numrul mare de metode existente, antrenorii le aleg pe cele preferate. n sistemul de predare nu sunt reguli care s-i foreze s aprobe o metod sau alta. Indiferent de metodica folosit, antrenorul se strduiete s rezolve ct mai repede nsuirea elementului respectiv. Este necesar ca n procesul de instruire executanii s neleag i s poat explica corect execuia fiecrei pri a aciunilor motrice proprii i caracteristicile lor cantitative, s compare senzaiile subiective cu rezultatele aciunilor efectuate. Neajunsurile metodicii actuale de instruire sunt amplificate i de faptul c nceptorii au tendina s nvee ct mai repede exerciii de concurs noi, lucrnd fr convingere i plcere pentru pregtirea lor fizic general i special i pentru finisarea detaliilor de tehnic din noile elemente. Pregatirea tactic (artistic) Muzica, elementul esenial al dansului, a creat caracterul acestuia i felul n care trebuie s fie executate micrile (figurile). Este un sport estetic, alctuit din elemente tehnice specifice, care sunt evaluate, mpreun cu prezentarea sportivilor, comstumaia i machiajul. Pentru nceptori, sportivi din clasele inferioare, interpretarea ritmului se rezum la probleme strict legate de caracterul dansului, doarece este dificil de realizat i necesit deja deprinderi consolidate i perfecionate din dansul respectiv. Dansul sportiv adun la un loc frumuseea fizic reprezentat prin micrile expresive ale dansatorilor n concordan cu muzica, frumuseea spiritual i moral reprezentate de sentimentele i tririle pe care le redau prin dans. Este n acelai timp sport i art deoarece delimitarea dintre ele nu se poate face. Impresia estetic placut pe care o las dansatorii este legat de civa factori: - aspectul fizic plcut al partenerilor, proporii segmentare frumoase i armonioase; - costume i nclminte asortate care s avantajeze perechea; - machiaj plcut i asortat cu culorile costumelor de dans; - coafura nu foarte elaborat, dar s avantajeze fizionomia dansatorilor; - coregrafii realizate n funcie de temepramentul i caracterul partenerilor, coregrafii care s le pun n valoare aptitudinile fizice ct i personalitatea; - colaborarea dintre parteneri, impresiile vizuale i sentimentele pe care le degaj n timpul dansului; - interpretarea caracterului muzical prin exrpesivitate motric i facial. Pregatirea teoretic Ca orice alt disciplin sportiv, dansul sportiv are un limbaj specific care pe parcursul anilor s-a dezvoltat i a devenit un limbaj internaional, deoarece denumirile figurilor care alctuiesc repertoriul fiecarui dans sunt omologate i standardizate. Aa cum dansul clasic are un limbaj comun prevenit din limba franceaz, astfel dansul sportiv are un limbaj comun n mare parte provenind din limba englez i denumiri din limba spaniol, dup originile de apartene a pailor. n afara denumirilor, exist o descriere teoretic a fiecrui pas realizat ntr-o figur sau coregrafie pentru a uura nvarea ct i memorarea practic. Aceast descriere minuios realizat pe timpi muzicali s-a elaborat sub form grafic printr-un limbaj codificat sau sub form de tabel. Componenta teoretic nu se rezum la transmiterea denumirilor i explicitarea lor, ea are importan major n leciile cu coninut practic, deoarece, profesorul explic, informeaz, corecteaz, contientizeaz, motiveaz sportivii pentru o mai bun nvaare i pentru o mai bun nelegere a coninutului practic. Pregtirea teoretic face parte din viaa sportivului, se desfoar permanent, este indus, dar sportivul se poate documenta i personal i trebuie permanent mbuntit. Pregtirea biologic

37

Din punct de vedere biologic, criteriile de selecie a tipului de dansator / dansatoare nu sunt foarte pretenioase. Se cer proporii somatice normale, preferabil tipul longilin, nfisare plcut. esut adipos redus la baiei n special, membre inferioare armonios dezvoltate, mai lungi dect trunchiul, bazin ngust, mobilitate bun la nivelul coloanei vertebrale i articulaiei coxo-femurale. Fetele pot avea o alura normosom, cu indici normali ntre nlime i greutate, cu mobilitate bun la nivelul articulaiilor mari (scapulo-humeral, coloan vertebral, coxofemural). Este important ca tinerii practicani s nu aib deficiene fizice manifeste, n special la nivelul coloanei vertebrale i la articulaiile membrelor inferioare. Din punct de vedere funcional s fie n stare bun de sntate, sistemul cardiorespirator s fie sntos, s aib un sistem nero-psihic cu indici buni de funcionare i un sistem neuro-muscular rezistent la efort (excitabilitate neuro-muscular, atenie concentrat de durat, atenie distributiv, sim al ritmului, sim al echilibrului, sim kinestizic, orientare spaial). Rezistena la efort trebuie s fie bun, capacitatea de efort se ncadreaz n efortul mixt (anaerob lactacid-aerob). n ce privete susinera procesului de antrenament / competiie se realizeaz prin mijloace adjuvante, de tip susintoare de efort, minerale i vitamine, produse care mresc viteza de sintez a substanelor nutritive, i nu n ultimul rnd produse ce cresc gradul de imunizare al organismului. Toate aceste substane trebuie prescrise de un medic specialist, care sa cunoasc pe ct posibil specificul activitii sportive, dar i subiecii. Pregtirea biologic se face n mod deosebit personalizat, la ndemnul antrenorului i cu observare medical n functie de carenele care se creaz n procesul de antrenament i competiie i funcie de cerinele morfofuncioanle individuale. Pregatirea psihologic Gradul de solicitare psihic este destul de mare deoarece este nevoie de o coordonare motric bun realizat pe baza rigorilor muzicale. Astfel, parametrii coordonrii vizual-auditiv-motrice trebuie s fie bun, reactivitate psihic bun, excitabilitate nervoas bun, voina corelat cu o motivaie pentru exersare i realizare ct mai bun a structurilor nvate, grad de sociabilitate bun, ndemnare i precizie n execuie, sim muzical bun. Pregtirea psihologic se desfoar pe tot parcursul anului, face parte integrant din antrenament, este sub indicaie metodic sau de specialitate i are ca scop mbuntirea performanei sportive i dezvoltarea unor trasturi moral volitive i affective ce i vor folosi subiectului i n viaa personal. n pregtirea i formarea dansatorului, de la iniiere la perfecionare, o serie de factori i au rolul determinant i acestia sunt: propriul corp n cretere greutatea personal i a partenerei contactul spaiul timpul intensitatea efortului interaciunea cu ceilali concureni expresivitatea corporal muzica propria muzicalitate obiectivul de performan propus. Efortul n dansul sportiv este specific, dinamic, solicit toate calitile motrice, favorizeaz formarea unor deprinderi motrice i stereotipuri dinamice deosebite.

Efortul n antrenamentul sportiv Antrenamentul sportiv este un proces cu o durat specific, conceput ca un sistem motric funcional n vederea realizrii unei conduite performaniale n concurs. Aceast conduit este rezultatul adaptrii superioare a organismului la eforturi fizice i psihice intense, unde ponderea important o deine efortul fizic care, prin aciunea sa, implic sistemul muscular, energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei i determin un anumit grad de solicitare a organismului, solicitare care, prin caracterul su de stres, modific nivelul homeostaziei fixndu-l pentru moment la un nivel superior.

38

Prin antrenament se urmrete adaptarea organismului pentru a face fa solicitrilor din competiie. Aceasta implic o ameliorare morfo-funcional, o cretere a potenialului vital al organismului, precum i a capacitii sale nespecifice de a rezista la stimuli externi. Privit astfel, antrenamentul sportiv este alctuit din ncrcturi care prin volum, intensitate, densitate, complexitate, specificitate i tip duc la adaptri funcionale sau la realizarea unor obiective coordinative i tehnico-tactice, n care sistemele supuse pregtirii sunt solicitate aproape de limita maxim suportabil a organismului. Caracteristicile generale ale efortului Mrimea efortului Mrimea efortului poate fi programat i evaluat din dou perspective: -prin programare i evaluare de ctre antrenori i sportivi (proiectat i constatat); -prin evaluarea reaciilor produse n organismul sportivilor. ntre cele dou perspective este o relaie indestructibil. Privit din prima perspectiv, el este caracterizat de indicatori ca: specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate, intensitate i complexitate, care condiioneaz modificrile funcionale i morfologice necesare creterii capacitii de performan. Pentru dezvoltarea acesteia este necesar utilizarea unor stimuli, ale cror caracteristici sunt determinate pe baza unor metodologii care, n mod implicit, organizeaz i orienteaz administrarea acestora. Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor i de reaciile provocate sistemelor organismului implicat prioritar, de calitile psihologice ale sportivului, de vrst, nivel de pregtire, de poziia lor n substructurile antrenamentului, de condiiile ambientale. Volumul reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin: -distane parcurse n alergare, not, canotaj, patinaj; -execuii pariale sau integrale; -execuii ale structurilor tehnico-tactice; -aciuni complexe; -greutate ridicat; -timp de lucru (efectiv i pauze); -numr de lecii de antrenament i refacere; -numr de reprize, starturi, concursuri. Aprecierea volumului numai pe baza numrului de ore de antrenament, a numrului de lecii sau de starturi competiionale poate determina n unele cazuri concluzii cu semnificaie redus. Antrenorul i sportivul genereaz ns cea mai important caracteristic a efortului i anume dificultatea antrenamentului, dat de raportul dintre cantitatea de lucru i capacitatea de efort. Informaii complete se obin n condiiile n care se precizeaz care din componentele volumului sunt mai solicitate: durat, amplitudine sau pauze. Durata stimulului este reprezentat de timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n cadrul unor structuri de antrenament. Mai multe cercetri se refer la durata excitaiei" n antrenamentul de rezisten, care trebuie s nregistreze minimum 30 de minute. Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten nu este indicat ntreruperea efortului nainte de apariia oboselii, ci acesta trebuie continuat pe baza voinei, care realizeaz n acelai timp i dezvoltarea acestui proces psihic. Amplitudinea sau variabilitatea stimulilor este reprezentat de ansamblul valorilor numerice programate i efectuate reprezentnd durata i numrul de stimuli n cursul unei structuri de antrenament. Densitatea stimulilor exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus pe structura de antrenament, fiind un indicator care completeaz imaginea volumului. Densitile mici asigur refacerea complet a organismului, astfel nct caracteristicile efortului i capacitatea funcional a acestuia rmn neschimbate la fiecare repetare. Densitile mari nu permit refacerea complet i de aceea se creeaz anumite discrepane ntre caracteristicile efortului, care rmn neschimbate i posibilitile n continu scdere ale organismului, pentru prestarea aceluiai efort, fiind deci necesare solicitri funcionale mai mari. Frecvena aplicrii stimulului i frecvena leciilor este dat de numrul de uniti de antrenament pe zi, microcicluri i mezocicluri. Astfel, un antrenament intens i scurt (executat o dat sau de dou ori pe zi) este mai eficient dect unul plasat la intervale mai mari de timp, totaliznd aceeai sarcin, dar cu amplitudine mai mare. Intensitatea efortului se definete adesea ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Trebuie facut o difereniere clar ntre intensitatea efortului, care reprezint caracteristica travaliului prestat de subieci, independent de posibilitile acestora i intensitatea solicitrii, dat de preul funcional pltit de organism

39

pentru a efectua efortul respectiv. Astfel, n sporturile ciclice, intensitatea este dat de viteza de deplasare, n sporturile de lupt de ritmul i tempoul de execuie al aciunilor tehnico-tactice (numr de aciuni/minut). La jocurile sportive i alte discipline, cnd se lucreaz pentru tehnic, intensitatea este dat de numrul execuiilor tehnice/minut, ca de altfel i n dansul sportiv. Complexitatea efortului este dat de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti i de originalitatea configuraiei topologice a elementelor. Aceast dimensiune crete odat cu numrul elementelor care o constituie, dar i cu imprevizibilitatea ntmplrii apariiei unui alt element. Caracterul complex este dat n primul rnd de diversitatea actelor motrice simple care compun o micare, de substratul energetic necesar desfurrii lor i de numrul aparatelor i sistemelor care sunt cuprinse n activitate. Deci efortul poate fi conceput ca un sistem dinamic complex datorit numeroaselor componente care sunt angrenate n desfurarea sa. Putem vorbi, astfel, de eforturi simple, medii, complexe i hipercomplexe. Aprecierea complet a efortului se realizeaz ns din perspectiva intern, concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat. n categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprini: timpul de reacie, timpul de execuie, date despre activitatea bioelectric a muchilor, frecvena respiratorie i cardiac, consumul de oxigen, cantitatea de lactat n snge. Mrimea efortului se apreciaz i dup dinamica supracompensaiei, care este diferit de la un tip de efort la altul. Unele funcii au perioade de supracompensaie semnificativ, destul de scurt, altele dimpotriv, se manifest semnificativ dupa 25-40 de zile. De o importan deosebit n activitatea practic pentru dirijarea antrenamentului sportiv (a intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile frecvenei cardiace, care n mod direct ne dau date deosebit de utile privind funciile cardio-circulatorii, dar i prin reflectarea indirect a nivelului de funcionalitate a celorlalte aparate i sisteme. Indicatorii,,externi" i,,interni'' sunt strns legai ntre ei i ca urmare trebuie interpretai n corelaie. Raportul dintre parametrii interni i externi este diferit la sportivii cu categorii de clasificare diferite, acetia modificndu-se n funcie de particularitile individuale. Efectuarea aceluiai efort, ca volum i intensitate, provoac reacii variate n diferite momente ale pregtirii n condiii de oboseal accentuat sau de odihn, ca i schimbarea condiiilor de efort, cum este desfurarea antrenamentului la altitudine, utilizarea unor mijloace tehnice sau procedee cu diferite restricii. Tipul efortului Eforturile folosite n pregtirea sportivilor pot fi specifice i nespecifice. Sunt considerate specifice, cele care sunt adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale, impuse de ramura de sport. Specificitatea este dat att de caracteristicile externe ale micrii, dar i de structura sa coordonativ, particularitilor funcionale ale muchiului i de reaciile vegetative. Eficiena procesului de antrenament prin folosirea eforturilor specifice este determinat n mare msur i de modul n care se mbin cu cele nespecifice, de pregtire general, folosirea ntregii game de mijloace i eforturi n lecii, micro, mezo i macrocicluri constituind un element hotrtor n ceea ce privete eficiena pregtirii. Tipul efortului este dat, de asemenea, de forma de organizare n care se realizeaz, cunoscndu-se sub acest aspect: eforturi competiionale i eforturi de antrenament. Eforturile de tip competiional se realizeaz n lecii numai dup ce se analizeaz concursurile, tipurile i numrul acestora, precum i starturile la care sportivul urmeaz s participe pe parcursul unui ciclu anual. D. Harre i ali specialiti vorbesc de antrenamente tip concurs (jocuri arbitrate, exerciiul arbitrat la gimnastic, patinaj artistic, dans sportive, repetri cronometrate la atletism, nataie) ca metod complex de pregtire, cu ajutorul creia se realizeaz legtura dintre componentele antrenamentului i se accelereaz acomodarea sportivului (din punct de vedere multifactorial), la condiiile de concurs. Aceste tipuri de efort au importan mai mare n finalul perioadelor pregtitoare i n cele competiionale, determinnd n mare msur ritmul de cretere a performanelor. Refacerea specific sportului Un antrenament bine dozat, la o intesitate i un volum optim asigur dezvoltarea musculaturii ntregului corp. n urma preacticrii exerciiilor fizice n cadrul antrenamentului timp ndelungat, are loc o hipertrofie a fibrelor musculare i deci o mrire n volum a muschilor. Odat cu aceasta crete i fora muscular, reeaua capilar se dezvolt de aseameanea simultan cu deazvoltarea fibrelor musculare. Substanele metabolice rezultante din contracia muscular produc o vasoconstrictie local de durat, nsoit de creterea permeabilitai peretilor vasculari. Ca rezultat, are loc producerea unor ischemii n muchi i miocard iar acestea duc la micronecrozare i microinfarcte.

40

Refacerea este un proces multifunctional care depinde de factorii intriseci i extriseci pe care antrenorul trebuie s i constientizeze i s i nteleag, astfel nct, prin disciplina cunoaterii, spotivul s poat s se refac n cel mai scurt timp posibil, aducnd indicii fiziologici i funcionali ct mai apropae de valorile din repaus. Refacerea este condiionat de urmtorii factori (Bompa, 2001): * vrsta sportivului sportivii mai tineri (sub18 ani) se refac mai uor ntre antrenamente. * sexul poate influena ritmul refacerii. Sportivele se refac mai lent datorit diferenelor endocrine, testosteronul n cantitate mai mic face aceste diferene ntre sexe. * factorii de mediu afecteaz i ei timpul necesar refacerii, dintre acetia amintim altitudinea (peste 3000 m) i temperatura scazut. * tipul de fibr muscular solicitat n efort fibrele de contracie rapid obosesc mai repede, dect cele de contracie lent. * tipul de exerciiu aerob sau anaerob influeneaz ritmul de refacere. * factorii psihologici influeneaz refacerea pe toat durata pregtirii prin prezena sentimentelor negative, a emoiilor sau a stresului. ndeprtarea produselor reziduale influeneaz ritmul refacerii. Sportivii cu o condiie fizic superioar se refac mai rapid i datorit eficienei cu care organismul lor metabolizeaz i elimin rezidurile. n timpul antrenamentelor i competiiei, sistemele se pot uza att de mult nct s compromit capacitatea de efort i performana sportiv ulterioar. Dac organismul nu se reface repede, s-ar putea ca sportivul s nu mai fie capabil s se antreneze cum trebuie, s execute sarcina de lucru planificat sau s ating performana ateptat. n consecin, trebuie luate msuri preventive. Drgan (1978) i Bucur (1979) propun ca sportivii s aplice urmtoarele tehnici de refacere ca pe un ritual: Pentru sfera neuropsihologic, se recomand relaxarea psihotonic, exerciiile de yoga, presospunctura, terapia cu oxigen, aeroterapia, balneoterapia, masajul, i chemoterapia. Pentru sistemul neuromuscular - balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonic, yoga, presopunctura, un regim alimentar bogat n alimente alcaline i minerale, precum i chemoterapia. Pentru sfera endocrino-metabolic - terapia cu oxigen, antrenamentul psihotonic, masajul, presopunctura, kinoterapia, chemoterapia i un regim alimentar bogat n minerale i substane alcaline. Pentru sistemul cardiorespirator - terapia cu oxigen, balneoterapia, masajul, relaxarea psihotonic, presopunctura, chemoterapia i un regim alimentar bogat in substane alcaline. Refacerea dup exerciiul fizic Antrenorul i sportivul trebuie s fie contieni de timpul necesar pentru refacerea combustibililor furnizori de energie ca ATP-PC, glicogenul intramuscular i ali metabolii. Circumstane extenuante (scderea drastic a glicogenului, deshidratarea sau boala) pot mpiedica refacerea acestor combustibili i separarea produilor lor secundari. n situaii normale de pregtire, refacerea combustibililor i ndeprtarea produilor metabolici secundari necesit o anumit perioad de timp, n funcie de sistemul energetic utilizat de sportiv pe durata pregtirii i a competiiei (de exemplu, aerob, lactacid anaerob sau alactacid anaerob). Refacerea pentru antrenamente i competiii Refacerea legat de antrenamente i competiii este un efort multidimensional, necesitnd diferite modaliti cum ar fi tehnici de relaxare, micronutriie (vitamine etc), macronutriie (proteine, CHO, grsimi) i hidratare. Trei sunt fazele regenerative pentru a obine rezultate optime: nainte, pe durata i dup competiie sau antrenament. nainte de competiie Cu o zi sau dou nainte de competiie, relaxarea neuromuscular i psihologic este principala preocupare. Pentru refacerea complet, ncercai urmtoarele tehnici: antrenament psihotonic, balneo-hidroterapie, masaj, odihn activ si pasiv (10 ore de somn). Consumul de cantiti mici de hran nainte de competiie permite diafragmei s urce mai bine. Cantitile mari de proteine i alimente grase necesit cel pulin 5-6 ore de digestie. Acest tip de mas poate cauza crampe gastrointestinale pe durata competiiei. O diet echilibrat trebuie s echivaleze calitativ 60% CHO (CHO cu glicemie sczut), 20% lipide i 20% proteine. Fructele, lichidele i legumele trebuie s asigure o diet bogat n minerale, substane alcaline i vitamine. Nu se consum mult pine i legume, deoarece produc gaze intestinale. Sportivii trebuie, de asemenea, s evite consumul de alcool i buturi carbogazoase. Pe durata competiiei

41

ntre probe, n pauze, utiliznd tehnicile de refacere se pot obine efecte de calmare n sfera nouropsihologic sau a altor funcii psihologice. Pe durata pauzelor, sportivii pot s bea lichide preparate anterior (sucuri de fructe), cu ceva glucoza (20 gr.) i cu sare, pentru a reface ceea ce au pierdut pe durata primei pri a competiiei. Automasajul timp de 5 minute este, de asemenea, recomandabil pentru a relaxa grupele de muchi implicate n performan. ntre probe se poate recurge i la o abordare uor diferit. Sportivii se vor odihni ntr-un loc linitit, departe de atmosfera excitant a competiiei. Pe aceast perioad, utilizai att mijloace psihologice ct i neuromusculare pentru refacere. Masajul, acupunctura, terapia cu oxigen i relaxarea psihotonic sunt toate utile. Sportivii trebuie s poarte haine uscate i clduroase. Folosii pturi suplimentare pentru a-i acoperi pe sportivi, pentru a facilita transpiraia, ceea ce poate elimina reziduurile metabolice i poate ajuta la refacere. Pe toat durata perioadei de odihn, sportivul trebuie s bea lichide alcaline, ceea ce poate contrabalansa starea de aciditate. Dac intervalul dintre probe este mai mic de 4 ore, dai-le doar lichide, deoarece acestea nu vor crea probleme de digestie. Dup competiie Dac sunt puini antrenorii i sportivii care acord atenie perioadei de refacere, i mai puini ii fac probleme n privina redresrii psihofiziologice de dup o competiie. Diferite tehnici de refacere fac acest proces s fie complet i rapid, aa nct pregtirea s poat ncepe efectiv dup o zi sau dou. Sportivul nu trebuie s stopeze activitatea fizic la sfritul competiiei. Este esenial s continue cu exerciii moderate, pentru a elimina metaboliii excesivi din celulule musculare. Pentru sporturi dominate de procesul anaerob, sportivul reface datoria de O2 acumulat pe perioada competiiei, n minutele de dup activitate. n astfel de cazuri, pe lng exerciiul uor, de 10-15 minute, este necesar i refacerea neuromuscular. Se poate face hidroterapie (15 min), masaj, aeroterapie i relaxare psihologic. Pentru sporturi n care domin procesul aerob, principal este atingerea homeostaziei (pentru a stabiliza funciile interne ale organismului). Putei facilita acest proces printr-o activitate fizic uoar, de 15-20 de minute, perioad in care organismul elimin toxinele. De asemenea, utilizai tehnici de recuperare cum ar fi aeroterapia, hidroterapia (15 min), masajul i relaxarea psihologic. n ambele cazuri, consumai lichide pentru a reface ceea s-a eliminat prin transpiraie. Drgan (1978) recomand buturile alcaline (lapte, suc de fructe), mbogite cu minerale, glucoza i vitamine. Relaxarea adecvat, n special prin antrenament psihotonic, care elimin stresul i eventualele frustrri, uureaz un somn adnc i odihnitor. n prima sau a doua zi de la ncheierea competiiei, urmai o diet de recuperare, bogat in vitamine i substane alcaline (salate, fructe, lapte i legume). Nu sunt recomandate mesele bogate n proteine (Sucur 1979). Utilizai alte tehnici de refacere (masaj, acupunctura, relaxare psihotonic i chemoterapie) i limitai consumul de alcool, tutun i activitatea sexual. Mijloace permanente de refacere Pregtirea eficient necesit angajarea unor factori constani i permaneni de refacere. Refacerea faciliteaz revenirea rapid dup antrenament i menine o stare ds capacitate fizic i psihologic ridicat. Mijloacele permanente de refacere ar trebui s includ urmtoarele: alternarea raional a efortului cu refacerea; ncercarea de a elimina factorii de stres social; atmosfer n echip calma, ncreztoare i optimist; diet raional i variat, conform cu specificul sportului i faza de pregtire; odihn activ i implicarea n activiti sociale plcute i relaxante; monitorizarea permanent a strii de sntate a fiecrui sportiv. Oboseala i supraantrenamentul Cnd echilibrul homeostatic al organismului este deranjat, organismul uman ncearc s-1 restabileasc. Este obligatoriu ca regimul de pregtire s supun sportivul la stres, pentru a oferi stimulii de adaptare, alternnd perioadele de lucru cu cele de odihn. Dup ce este administrat un stimul de pregtire adecvat, refacerea complet a organismului are loc n 12-14 ore. Refacerea dup antrenament depinde de limitele de adaptare ale sportivului, tehnicile specifice de refacere i de o progresie a ncrcturii de lucru, planificat n mod adecvat. Evitai creterile mari ale incrcturilor de lucru. Expunerea sportivilor la niveluri de stres fizic peste capacitile lor sau perioadele de odihn neadecvate au ca rezultat diminuarea capacitii de adaptare la noul stres. Incapacitatea de adaptare sau supraantrenamentul sunt caracterizate de oboseal i absena refacerii dup antrenamente. Monitorizai reaciile sportivilor la antrenament aa cum este prezentat n tabelul urmtor.

42

Stimuli de mic intensitate Stimuli optimi

Stimuli la nivelul limitelor individuale uor peste limitele ind Stimuli la sau

Nivelul obeselii Sczut Ridicat Epuizare Epuizare Uoar spre medie la nivelul trenuluiabundent la nivelul abundent la nivelul trenului Transpiraie Transpiraie Transpiraie Puin transpiraie superior trenului superior inferior Calitatea Micri controlate micrii tahnice Concentrare

Pierderea preciziei, instabilitate, unele nesiguran tehnic, Coordonare slab, Instabilitate motorie, lips de putere (2 greeli tehnice numeroase greeli tehniceprecizie/acuratee diminuate Neatenie, incapacitate de a corecta mi Normal, sportivii reacioneaz repede Capacitate redus de Concentrare redus ca durat, nervozitate, a nva elemente (24-48h), incapacitate de a se concentr la observaiile antrenoruiui tehnice, atenie de scurt durat instabilitate activitilor intelectuale

Dureri musculare i articulare, migrenesomn, durere muscular Tulburri de i Slbiciune muscular, lips de putere, Antrenamentul i Execuia tuturor sarcinilor de antrenament deranjamente stomacale, senzaie de fizic, frecven cardiac ridi starea sntii disconfort vom i capacitate redus de efort stare de ru pn la i chiar mai mult de 24h Nerbdare de a se Dorina de a se antrena antrena

Dorete o perioad de repaus i o faz Detesta faptul c a doua zi are antrenam Dorina de a nceta de refacere mai lung, dar continu s neglijen, atitudine negativa fa de ce pregtirea, nevoia de repaus complet vrea s se antreneze pregtirii

Competiia sportiv Este evident c obiectivele principale ale pregtirii sunt participarea la competiii, provocarea la concurs a altor sportivi pentru un loc n ierarhia sportiv i realizarea performanei de nalt nivel. Totui, importana competiiilor trece de aceste scopuri, pentru c ele sunt mijloacele cele mai importante i mai specifice de estimare a progresului sportivului. Muli antrenori susin c participarea la competiii ridic nivelul de pregtire a sportivului. Dei acest lucru este adevrat ntr-o oarecare msur, antrenorul nu trebuie s se atepte c se va realiza gradul de pregtire i corectare a vrfului de form doar prin competiie, aa cum antrenorii ncearc adesea s fac n unele sporturi profesioniste. Participarea la competiii, n special n faza precompetiional, cnd sunt programate concursurile demonstrative, le este util sportivilor pentru a ajunge la o stare de pregtire de nalt nivel pentru competiia principal a anului. n timpul unor astfel de competiii, ei au ocazia s testeze toi factorii de antrenament n modul cel mai specific. A considera competiia drept singurul mijloc de mbuntire, srcete totui filozofia pregtirii sportive i, n consecin, tulbur ciclul principal al activitii, care este antrenamentul, descrcarea, competiia i refacerea (figura nr.3). Deseori antrenorii sunt captivai de participarea la multele competiii i neglijeaz pregtirea adecvat. Ei accentueaz intensitatea n defavoarea volumului i, drept rezultat, sportivii ajung la vrful de form mult mai repede dect s-a planificat iniial. O consecin fireasc este o prezentare slab ctre sfritul fazei competiionale, cnd sunt programate competiiile principale. De reinut c acumularea n pregtire n faza pregtitoare nu este nelimitat. Dimpotriv, acumulrile trebuie s fie continue pentru ca suportul fizic i psihologic adecvat s dureze pn la sfrilul fazei competiionale. O consecin important a participrii la competiii, n special pentru sportivii de viitor, este ctigarea experienei competiionale. Toate competiiile incluse ntr-un plan anual sunt subordonate i trebuie s grbeasc atingerea obiectivului de performan a anului, care se realizeaz de obicei la competiia principal. Alegerea i planificarea competiiilor sunt deci foarte importante.

43

Competiia este terenul real de testare a pregtirii sportivilor. n timpul unui concurs, sportivii pot s-i testeze nivelul la o anumit dat, s consolideze un procedeu tehnic i s verifice tactica mpotriva adversarilor direci. In acelai timp, ei nva cum s-i foloseac eficient energia i s-i mbunteasc trsturile psihologice, cum ar fi voina i perseverena Este important, totui, ca antrenorul s planifice obiectivele specifice pe care sportivii urmeaz s le indeplineasc n competiie. Obieclivele vor fi orientate i determinate n funcie de tipul i caracteristicile competiiei la care particip sportivii Mijloacele antrenamentului sportiv Diferenierea componentelor pregtirii sportivilor se manifest chiar i n cadrul aceleiai ramuri de sport, mai ales n procesul de instruire a copiilor si juniorilor, unde particularitatile de vrsta i sex nu rareori implic limitarea sferei pregtirii acestora corespunztor capacitilor lor de munca. Respectarea acestei cerinte este obligatorie in toate ramurile de sport, deoarece ignorarea in oricat de mica masura a particularitatilor dezvoltarii fizice si psihice ale tinerilor sportivi, a capacitatii lor reale de adaptare la efort se repercuteaza negativ nu numai asupra pregatirii curente a acestora, ci si a celei de perspective. Ca mijloace ale antrenamentului trebuie intelese si exercitiile fizice folosite in numeroasele si variatele structuri de exercitii menite sa contribuie la consolidarea si perfectionarea tehnicii si tacticii, a dezvoltarii indicilor morfologici si functionali etc. Acest gen de exercitii, spre deosebire de cele concretizate in structuri bine determinate de tehnica si tactica sportiva, sau consacrate in directia influentarii anumitor calitati motrice, nu au o structura stabile, ele fiind folosite in variante infinite, dar intotdeauna urmarind realizarea anumitor sarcini instructive. Planificarea antrenamentului sportiv Procesul de planificare este un mod de a proceda metodic, tiiific si este utilizat pentru a ajuta sportivii s ating niveluri nalte de antrenament i performan. n pregatire nu se planific lucrul, ci reacia fiziologic la planul respectiv; se ine cont de potenialul sportivului, de nivelul su de dezvoltare, de rezultatele anterioare la testri curente i competiii, de progresul tuturor factorilor pregtirii i s fie n concordan cu calendarul competiional i obiectivele stabilite. Tipuri de planuri de pregtire Un antrenor bine organizat poate folosi toate sau numai o parte din urmtoarele planuri de pregtire: planul leciei de antrenament, microciclu, macrociclu, plan anual, plan cvadrienal (4 ani) pentru sporturile cu obiectiv olimpic. Cele mai utilizate sunt microciclurile i planurile anuale. De obicei se ncepe prin a stabili parametrii pe termen lung. Obiectivele planului anual i calendarul competiional stabilesc macro- i microciclurile. Planul cu termenul cel mai scurt este reprezentat de lecia de antrenament pricipalul instrumentde organizare folosit, fiind clasificate pe baza sarcinilor i formei lor. Tipuri de lecii dup sarcina creia i servesc: de nvare, de repetare (consolidare), de perfecionare a deprinderilor i de evaluare. Forme de lecii: de grup, individuale, mixte, libere. Structura leciei de antrenament cuprinde 3 sau 4 pri, ce permit antrenorului i sportivului s urmeze principiul creterii i descreterii progresive a lucrului. Introducerea: adunarea, controlul prezenei i explicarea temelor i obiectivelor Pregtirea: nclzirea general i specific, dezvoltarea calitilor motrice. Partea principal: poate avea coninut din tehnic i/sau caliti motrice. Dac sportivii sunt nceptori trebuie s se respecte succesiunea urmtoare: iniierea pentru nvare a unei micri sau element tehnic n totalitate, se trece la dezvoltarea vitezei sau coordonrii, dup care se dezvolt fora i n final rezistena. ncheierea: partea din antrenament n care se lucreaz pentru revenirea organismului dup effort, n care se fac aprecieri i se trag concluzii cu privire la activitatea desfurat. Orice activitate fizic determin modificri anatomice, fiziologice, biochimice i pshiologice. Eficiena activitii fizice decurge din elementele care o caracterizeaz: durata, distana i repetrile (volumul), ncrcarea i viteza (intensitatea) i frecvena performanei (densitatea). Cnd se planific dinamica pregtirii sportive, trebuie avute n vedere aceste aspecte denumite i variabilele pregtirii. Ele se modeleaz n funcie de caracteristicile funcionale i psihologice ala competiiei. Trebuie s se stabileasc pe ce component se pune accentul n vederea realizrii obiectivului de performan planificat, pe tot parcursul fazelor de pregtire care preced competiia.

44

In loc de conclizii Nu pot fi puse laolalt pregtirea fizic a biatului cu cea a fetei, pregtirea tehnico-tactic a biatului cu cea a fetei, precum i pregtirea fizic specific a dansatorului de standard cu cel de latino. Individualizarea trebuie s se bazeze pe caracaterizarea complet a individului i funcie de particularitile acestuia pentru obinerea performanei maxime, n dansul sportiv este necesar asocierea a 2 parteneri (fat+biat) cu caracteristici psiho-sociale asemntoare, cu vitez de reacie mental aproximativ egal i cu aceeai motivaie. Fiecare component a antrenantului sportiv trebuie dezvoltat n parte, global i concomitent cu partenera. La dansatorii care au un nivel ridicat de dezvoltare a calitilor fizice, deprinderile motrice a cror formare este legat de existena acestor caliti se formeaz mai uor i corect. Deci, nainte de trecerea la instruirea propriu-zis se vor stabili cu precizie calitile fizice necesare pentru predarea elementelor tehnice planificate spre nsuire. Nu trebuie omis niciodat faptul c diferitele exerciii din dansul sportiv se predau copiilor nu cu scopul ca ei s le poat executa, ci pentru a le forma anumite deprinderi, cunotiine i priceperi. Jocul i valenele sale formative Jocul didactic nu trebuie s lipseasc din activitatea micului sportiv, mai ales la leciile la care se solicit un efort intelectual intens. Jocul didactic este un mijloc important de educaie i instruire pentru precolari i colarii mici care asigur participarea activ i eficient la lecie, durabilitatea noiunilor nsuite i un grad mare de socializare. Prin jocul didactic le stimulm elevilor efortul susinut i i determinm s lucreze cu plcere i interes att n or, ct i n afara ei. De ce jocul? Pentru copil, jocul o form de activitate cu serioase implicaii psihologice i pedagogice care contribuie la informarea i formarea lui ca om. Jocul didactic d un randament sporit fa de celelalte modaliti de lucru folosite n activitatea de nvare, n special la colarii mici, deoarece el face parte din preocuprile zilnice preferate ale copiilor. Att n activitatea mea didactic ct i a colegilor, am constatat c, fie datorit slabei rezistene la efort intelectual a elevilor, fie din cauza negsirii celor mai adecvate metode si procedee de meninere a ateniei acestora, se pierde continuitatea evenimentelor, necesar desfurrii leciei. De aici nevoia introducerii din cnd n cnd a jocului didactic, metod care asigur captarea, activizarea, relaxarea intelectual i fizic a elevilor. Am pornit de la ideea c introducerea jocului didactic n cadrul procesului de nvmnt este imperios reclamat de particularitaile de vrst ale elevilor mici i de necesitatea tratrii individuale a acestora n vederea creterii randamentului, deci mbuntirea performanelor. Prin caracterul su atractiv, prin dinamismul sau prin stimularea interesului i competitivitii, contribuie la consolidarea cunotinelor i la nsuirea unor concepte i nouni noi. Este tiut c jocul didactic are n activitatea colar o deosebit valoare practic, ajutnd la obinerea urmtoarelor obiective: permit valorificarea la timp a disponibilitii colarului mic; reprezint un mijloc eficient prin care sportivii care nva mai greu sunt ajutai s-i nsueasc cunotinele; mbogete experiena de via a copiilor; corespunde intereselor copilului de a dobndi cunotine; reprezint o cale sigur ce nlesnete nelegerea i formarea reprezentrilor; jocul didactic folosete stimuli schimbtori, fiind o cale sigur spre succesul elevilor; contribuie la dezvoltarea imaginaiei creatoare i perspicacitii elevilor, a ncrederii n fore proprii, creeaz satisfacii, asigur adaptarea la munca intens;

45

 jocul didactic, contribuie n mare masur la realizarea sarcinilor educaionale, fiind o form de activitate accesibil i atractiv. Din activitatea practic desfurat la catedr, din studiul experienei dobndite, am constatat c jocul didactic poate fi introdus n orice moment al leciei pentru ntelegerea unor noiuni, pentru consolidarea cunoinelor, n evaluarea formativ dar i n momentele n care copiii dau semne de oboseal, de lips de atenie. De aceea consider c, jocul didactic este o form de activitate plcut i atractiv pentru sportivii de vrst colar mic. STRATEGII CLASICE accent de predare, nvarea fiind vizat a se realiza prin receptare (relativ pasiv ) a coninutului expus de profesor; n combinatorica metodelor i procedeelor didactice intr ndeosebi metodele care pun n plan central cadrul didactic, elevul rmnnd obiect al actului educaional; programare riguroas, pn la nuane de rigiditate, a succesiunii etapelor procesului didactic, momentele evaluative fiind plasate, n special, la finele demersului didactic i fiind preponderent sumative. STRATEGII MODERNE strategiile euristice

strategiile didactice de tip algoritmizat strategiile didactice experimental faptice i de nvare prin cercetare

Jocurile didactice au un important rol formativ - educativ. Prin intermediul lor se formeaz i se dezvolt o serie de nsuiri ale personalitii i se exerseaz caracteristicile proceselor psihice. Prin ele se educ particularitile individuale, fizice i psihice cum sunt: curajul, drzenia, perseverena, abilitatea moral, atitudinea principal fa de partener i colectiv, spiritul de competiie. Jocul este conceput ca mijloc de instruire i educare a copiilor, ca procedeu de realizare optim a sarcinilor concrete pe care i le propune i, n sfrit ca form de organizare a activitii de cunoatere i dezvoltare a capacitilor psiho- fizice pe toate planurile. antreneaz operaiile gndirii;

dezvolt spiritul de iniiativ i independen n munc, precum i spiritul de echip ; dezvolt atenia, disciplina i spiritul de ordine formeaz deprinderi de lucru corect i rapid; asigur nsuirea mai rapid, mai temeinic, mai accesibil i mai plcut a unor cunotine ;

Caracteristicile jocului didactic solicit o gndire de tip problematic; juctorii utilizeaz autonom cunotinele necesare jocului; respect aceleai etape ale activitii ca i exerciiile cu material individual; asigur realizarea obiectivelor ntr-un climat de bucurie,

reunete elemente de divertisment i nvare juctorii devin interesai este stimulativ Componentele jocului didactic

Scopul didactic Sarcina didactic

Elemente de joc : -ntrecerea individual sau pe grupe -cooperarea - spiritul de echip -recompensa -penalizarea

46

FUNCIILE JOCULUI DIDACTIC Cunoatere i socializare echilibru i tonifiere organizatoric motivaional dezvoltarea capacitilor intelectuale i tactice, organizarea i desfurarea jocului didactic Etapele punerii n practic a jocului didactic pregtirea jocului didactic organizarea judicioas a jocului respectarea momentului ritmul i strategia conducerii stimularea copiilor asigurarea atmosferei prielnice varietatea elementelor de joc Tipuri de jocuri jocuri pentru dezvoltarea capacitii de analiz; jocuri pentru dezvoltarea capacitii de sintez ;

jocuri pentru dezvoltarea capacitii de a efectua comparaii ; jocuri didactice pentru dezvoltarea capacitii de a efectua abstractizri i generalizri ;

jocuri didactice pentru dezvoltarea perspicacitii CLASIFICAREA JOCURILOR DUP J. PIAGET jocurile exerciii; jocurile simbolice; jocuri cu reguli ;

PEDAGOGIA TIINIFIC FACE URMTOAREA CLASIFICARE: jocuri de cercetare (creaie); jocuri de micare; jocuri didactice Jocul se ncadreaz n acele situaii motivaionale avnd eficien prin faptul c mobilizeaz copilul. Rezultatele copiilor obinute la testele cu joc sunt superioare. Jocul i antrenaz i pe copiii cu rezultate slabe, nlturndu-se astfel teama de greeal, timiditatea, descurajarea. Unele jocuri presupun activitatea pe grupe, intrarea pe grupe sprijin colaborarea ntre copii, copiilor li se dezvolt astfel spiritul de echip, li se formeaz deprinderi de comportare civilizat. Orice noiune introdus sau consolidat cu ajutorul jocului didactic este mai uor accesibil, contribuind la trecerea treptat de la concret la abstract

BIBLIOGRAFIE 1. Alexe, N - Antrenamentul sportiv modern, Ed. Editis, Bucureti,1993 2. Avramoff, E - Probleme medico-sportive n gimnastic, Ed.Sport-Turism, Bucureti, 1982 3. Biau, N - Gimnastica, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1984 4. Crstea, Gh. - Teoria si metodica educaiei fizice si sportului, Ed.AN - DA, Bucureti, 2000 5. Demeter, A - Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor motrice, Ed.Sport-Turism, Bucureti, 1972 6. Dragnea, A - Teoria i metodica dezvoltrii activitilor motrice, Ed.ANEFS, Bucureti, 1999 7. Grigore,V - Gimnastica artistic. Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv, Ed.Semne, Bucureti, 2001

47

8. Manno, R - Bazele antrenamentului sportiv, Ed.C.C.P.S, Bucureti,1996 9. Piaget, J -Psihologie i pedagogie, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1972 10. Stroescu, A - Gimnastica, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1968 11. Zaiorschi, V -Calitile fizice ale sportivului (traducere), C.N.E.F.S.,Bucureti, 1968 12. Bota, C,Prodescu, B, - Fiziologia educaiei fizice i sportului, Ed. Antim Ivireanul, Ramnicu -Valcea 1997; 13. Scarlat, E Scarlat, M B,- Educaie fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti 2002; 14. erban, M, 1983 -Micile secrete ale marii performane, Editura Sport - Turism, Bucureti; 15. Weineck Jurgen - Biologie du sport, Editura SDP, Bucureti 1995; 16. Dragnea Adrian (1996) - Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti; 17. Dragnea, A. i colab. (2000) - Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Cartea colii, 2000, Bucureti; 18. Ifrim, M. (1986) - Antropologie motric, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti; 19. Tudor, V. (1999) - Capacitile condiionale, coordinative si intermediare - componente ale capacitii motrice, Editura RAI-Coresi, Bucureti; 20. Drgan, I. (1989) - Practica medicinii sportive, Editura Medical, Bucureti; 21. Alexandrescu, C.; Creu, A. (1994) -Igiena educaiei fizice i sportului, ANEFS, Bucureti; 22. Epuran, M. (1968) - Psihologia sportului, Editura C.N.E.F.S., Bucureti 23. Saulea, Daniela - Relatia Dans Sportiv - Capacitatii coordinative in Invatamantul universitar de neprofil, Teze de doctorat Bucuresti, 2005 24. Visan, Alice - Dansul pentru educatia corporala, Ed. Cartea Universitara Bucuresti, 2005 25. Visan, Alice - Expresia corporala. Bazele psiho-pedagogice si metodele de formare si educare a expresivitatii corporale in educatia fizica scolara, Teza de doctorat, Bucuresti, 2003 26. Zisulescu, Stefan - Aptitudini si talente, Ed. Didactica si pedagocica, Bucuresti, 1971

48