Puterea minii

Autosugestii
1. n fiecare zi nv tot mai multe despre scopul meu n via 2. n fiecare zi triesc tot mai eficient 3. Azi mi dau seama c m ndrgostesc de via 4. Azi constat c mi plac tot mai mult mie nsumi 5. Azi ncep s fac schimbri pozitive n lumea din jurul meu 6. mi imaginez c oamenii m iubesc tot mai mult n fiecare zi 7. Le druiesc tot mai mult din mine celor pe care i iubesc, acum i n fiecare zi 8. De-acum, percep problemele ca pe nite provocri 9. De-acum, decid n mod contient cum s-mi folosesc timpul 10. Rspund de viaa mea i sunt fericit 11. Azi sunt persoana care vreau s fiu 12. Azi mi concep n minte un trup mai sntos 13. Cnd m uit n oglind constat c ncep s m plac din ce n ce mai mult

Eliberarea de spaime
Gsii un loc linitit, unde s putei sta aezat sau culcat, fr ca nimic s v distrag atenia. ncepei prin a v acorda permisiunea de a v lsa deoparte temerile, cel puin pentru un timp. tii c nu avei nimic de fcut n legtur cu ele pentru moment, aa c putei mcar s v relaxai i s v nviorai. Iar acum, tragei aer adnc n piept... inei-l...expirai ncet...lsnd tensiunea din trup s se elimine o dat cu respiraia... i din nou...inspirai...inei aerul n plmni...i expirai-l...relaxndu-v din nou, i mai profund. E att de plcut, s v lsai n voia respiraiei... relaxndu-v i eliberndu-v de orice tensiune. Inspirai... inei...expirai... i mai adnc... relaxai-v..Ce bine v simii... Iar acum, imaginai-v c v aflai ntr-un loc sigur. S-ar putea s fie un loc unde ai mai fost n trecut, sau o plsmuire a propriei dumneavoastr imaginii. Un loc sigur, numai pentru dumneavoastr. Un loc cu totul special, unde putei s v relaxai... i s v destindei... i s v calmai... i s v linitii... Ce observai la acest loc sigur i deosebit, numai al dumneavoastr? E zi sau e noapte, acum, acolo? Suntei singur, sau mpreun cu alii? Ce altceva remarcai la acest loc? Cum v simii, acum, c v aflai aici? Ce ai dori s facei, o dat ce suntei n acest loc? Ce altceva mai vrei s facei? e locul dumneavoastr, iar aici suntei n siguran. n acest loc, spaiul dumneavoastr personal sigur, putei invita, dac dorii, i un oaspete. Acel musafir ar putea fi un erou care s v poat ndeprta de viaa care s

inspir team. Dac suntei dispus s renunai la fric, acest erou ar accepta oricnd s vo ia i s v apere de ea pentru totdeauna. Cum ar arta invitatul dumneavoastr? Ar fi un brbat sau o femeie? Ce vrst ar parea s aib? Imaginai-v c acum e aici, cu dumneavoastr. Ai dori s purtai o conversaie cu el? Ce-ai spune? Ce v-ar rspunde? ngduii-v s discutai cu el despre temerile dumneavoastr. Povestii-i totul. Aici suntei la adpost, i nimic nu v poate face nici cel mai mic ru. Cum v poate ajuta musafirul s v nvingei frica? Ai fi dispus s trecei peste ea, acum? Facei-o imediat. E plcut s v eliberai de fric de toate acele gnduri i sentimente. Ce bine v simtii, scpnd de ele... V simii att de liber. Acum oaspetele pleac, lundu-v cu el temerile, pentru a se ocupa de ele i a le rezolva. Privii-le cum pleac o dat cu el. Eliberai-le din spaiul dumneavoastr sigur. Iar acum, iat-v aici... liber i uor... simindu-v extraordinar de bine. Ce ai dori s facei n continuare? Ai vrea s mai stai un timp n spaiul dumneavoastr sigur? De data asta, ngduii-v s v delectai cu senzaia. Relaxai-v... atta calm... atta linite... Nu v grbii...savurai momentul... Cnd suntei gata s v ntoarcei, nu e nevoie dect s numrai de la unu pn la trei. Unu...contient de aceast camer...doi...m trezesc...trei...sunt complet treaz, relaxat,destins, i m-am ntors n prezent. Numirea temerilor le face s-i piard puterea

Respectul de sine
Camera cu a face i a fi : Aezai-v ntr-un loc comod, departe de orice diversiune care v-ar putea distrage atenia. Lsai-v ochii s se nchid ncet, n timp ce ncepei s fii atent la ritmul propriei respiraii. Nu facei nimic altceva dect s respirai inspirnd i expirnd, inspirnd i expirnd... Observai orice tensiune pe care o simtii n corp. ncordai muchiul i inei-l astfel...apoi destindei-l... Relaxai-v i mai mult... Inspirai adnc, expirai prelung, relaxai-v muchii... Imaginai-v un culoar care se ntinde n faa dumneavoastr. n timp ce ncepei s mergei n lungul lui, observai textura mochetei care acoper duumeaua sub picioarele dumneavoastr i culoarea pereilor. Remarcai decoraiunile i cantitatea de lumin de pe acest coridor. Continuai s naintai n lungul lui, i constatai c nu exist dect o singur u. Aceast u d n camera cu a fi i a face o camer unde putei face tot ce vrei s facei, i putei fi tot ce vrei s fii. Cnd intrai n aceast camer, v vei simi ntr-un fel foarte asemntor ca atunci cnd erai mic i v jucai ore ntregi, n rolurile dumneavoastr favorite. V mai amintii cnd v identificai cu total cu personaju de-a care v jucai? Exact aa se va ntmpla i cnd vei intra n acest camer. Vei gsi nuntru obiecte care v vor oferi toate mijloacele necesare pentru a realiza scopul care vi se potrivete cel mai bine. Acum, n timp ce eu numr de la trei pn la unu, venii n faa uii cu a face i a fi. Trei...doi..unu...ce observai la ua n faa creia stai? Suntei gata s intrai pe u? Cnd suntei gata, luai-o din loc i trecei pragul. Intrnd n camer, ce constatai mai nti? nuntru e ntuneric sau lumin? Ce obiecte

ncepei s observai n jur? Cnd v aflai n camera cu a face i a fi, avei tot timpul s explorai, s savurai i s v jucai. Mergei nainte i explorai totul n voie. Ce altceav mai remarcai la aceast camer? Ce observai la obiectele din ea? Ce v place cel mai mult s facei, cnd v aflai aici? Ce aflai despre dumneavoastr niv, n timp ce explorai aceast camer? Ce aflai despre scopul dumneavoastr? Cum ai putea ncepe s vi-l atingei i n realitate? Cnd plnuii s ncepei? O dat ce v-ai delectat pe deplin n camera cu a fi i a face i cnd suntei gata s ieii, nu e nevoie dect s numrai de la unu la trei. Vei reveni n prezent, nviorat, relaxat i innd minte tot ceea ce ai nvat din aceast experien. Unu...doi...trei... Suntei treaz i lucid, i ai revenit n prezent.

Originile mesajelor negative

1. 2. 3. 4. 5. 6. Cnd auzii afirmaia n minte, a cui voce o auzii? Ce emoii simii? Dac e furie, exist i vreo alt emoie, sau altele, pe sub acea furie? Cnd simii aceste emoii, unde anume, n trup, le percepei? Dac ar fi s privii zona aceea, ce culoar sau form ar avea senzaia? Exist vreun mod n care ai putea s-i schimbai culoarea sau forma, astfel nct s-o facei mai suportabil? Dac da, facei-o chiar acum. Cum v simii? 7. Ce tii acum, i nu tiai atunci, despre persoana care v-a spus aceste lucruri? 8. Ce anume a putut-o determina s vi le spun? 9. Ce prere avea despre sine nsi? 10. Ct de btrn v face aceast afirmaie s v simii? 11. Dac ai putea s stai jos i s avei o conversaie cu dumneavoastr niv, copilul care erai atunci, ce i-ar plcea s aud de la dumneavoastr, cel de acum, ca s-l fac s se simt mai bine? 12. Ce sfaturi nelepte i-ai putea da, care s-l ajute s neleag de ce persoana respectiv spune acele lucruri? 13. Cum o fac acestea pe partea mai tnr din dumneavoastr s se simt? 14. Exist ceva ce-ai putea spune sau face, pentru a-l ajuta s se simt mai bine i s nu accepte mesajele pe care le auzea copil fiind? Ce lucru pozitiv despre dumneavoastr niv i-ai putea spune eului dumneavoastr mai tnr, care s-l ajute pe copilul de-atunci s se simt mai mulumit de sine nsui i de persoana n care se va transforma crescnd? 15. i putei arta copilului simbolul iubirii dumneavoastr niv? 16. l putei mpri cu el, sau i-l putei drui? 17. Cum l face s se simt posesia acestui simbol? 18. Cum schimb posesia acelui simbol modul n care copilul reacioneaz fa de mesajele pe care le aude? 19. Mai exist i altceva ce putei face pentru acel copil, spre a-l ajuta s se simt mai bine? 20. Ce ai fi preferat s auzii, n locul mesajelor negative care vi s-au sus? 21. i putei spune acest mesaj nou copilului care ai fost atunci? 22. Cum se simte copilul, auzind acest mesaj nou i pozitiv?

Realizarea unei cstorii reuite

Ce anume iubeti mai mult la cstoria noastr? Care este urmtoarea calitate, ca importan, a csniciei noastre? Ce-a putea face pentru ca mariajul nostru s fie mai fericit? i mai ce? Ce crezi c ar trebui s mai afli despre mine ca s avem o csnicie i mai fericit? Ce crezi c ar trebui s mai aflu eu despre tine ca s avem o csnicie i mai feircit? Spune-mi dou lucruri fcute de mine care-i displac. Spune-mi dou lucruri fcute de tine despre care crezi c-mi displac. Ct de mulumit() eti de viaa noastr sexual? Ce pot face pentru ca viaa noastr sexual s devin i mai excitant? Ce-ai fi tu dispus() s faci pentru ca viaa noastr sexual s devin i mai excitant? Ai vrea s ne nelegem ca de acum ncolo, cnd ne certm, s ne srutm i s ne mpcm nainte ca discuia s scape de sub control? Care va fi semnalul ca s facem asta? Ce crezi c nu apreciez cum se cuvine dintre activitile tale de prin cas? Ce crezi c nu apreciez cum se cuvine dintre activitile tale de la serviciu? Ce crezi c nu apreciezi tu cum se cuvine dintre activitile mele de prin cas? Ce crezi c nu apreciezi tu cum se cuvine dintre activitile mele de la serviciu? Ce-ai vrea s tii despre trecutul meu i nu i-am spus? Ce-ai vrea s tiu eu despre trecutul tu i nu mi-ai spus? Cnd ar trebui s fiu gelos/geloas? Cnd crezi c ar trebui s fii tu gelos/geloas? Cum putem ajunge de la o csnicie cu adevrat reuit pn la o csnicie de-a dreptul fantastic?

Relaxare pozitiv
Stai culcat sau aezat ntr-o poziie comod, ntr-un loc ferit de orice diversiuni. Tragei aer n piept, adnc, plcut... inei-l... apoi aliberai-l. Inspirai nc o dat... inei aerul n piept... expirai. ncepei s v relaxai degetele i labele picioarelor... gleznelor i pulpele. Relaxai-v genunchii, coapsele i gambele. Relaxai-v picioarele complet... expirai... i v relaxai. Relaxai-v abdomenul... pieptul i respiraia. Poate c v vei observa propria respiraie pe msur ce-i gsete ritmul natural. Relaxai-v spatele... umerii... braele, minile i degetele. Relaxai-v complet... aa,bun... simindu-v att de bine c facei un lucru care v este aa de folositor.

i m ntreb dac v-ai putea imagina un glob de foc la picioarele dumneavoastr... strlucind i scnteind... i radiind cldura i cldur. i, n timp ce urc de-a lungul trupului dumneavoastr, adun percepii i senzaii... lsnd n urma sa un organism complet relaxat. Pe msur ce-i continu drumul n lungul trupului, peste picioare i bazin... apoi tot mai sus, prin dreptul pieptului... V simii energia att de echilibrat... tot trupul v este att de relaxat... acum,sfera de foc v strbate gtul i faa, pn n centrul frunii... v energizeaz contiina, v focalizeaz gndurile... deschide ua spre nivelurile superioare ale contiinei... conexiunea dumneavoastr cu o surs mai nalt. i, n timp ce continuai s simii energia acolo, pe frunte, conexiunile devin tot mai puternice i mai puternice... v simii att de relaxat... att de linitit... att de conectat.

Formularea sugestiilor
Formularea sugestiilor pot implica folosirea urmtoarelor cuvinte: fiindc s nu acum imagineaz-i

nvarea accelerat i ameliorarea memoriei

Folosirea muzicii: Beethoven: Concertul nr. 5 n mi bemol major pentru pian i orchestr, opus 73 (Imperialul) Brahms: Concerul pentru vioar i orchestr n re major, opus 77 Haydn: Concertul nr.1 n do major pentru vioar i orchestr Concertul pentru vioar i orhcestr de coarde, nr.1 n do major i nr.2 n sol major Simfonia nr.67 n fa major i nr. 69 si major Mozart: Concertul pentru vioar i orchestr Concertul nr.7 n re major Concertul pentru pian i orchestr, nr.18, n si bemol major Ceaikovski: Concertul nr.1 n si bemol minor pentru pian i orchestr Bach: Preludiu coral n la major i Preludiu i fug n sol minor Fantezie n sol major, Fantezie n do minor i Trio minor Variaiuni canonice i Tocata Simfonia nr.2 pentru orchestr de coarde Simfonia n do major Simfonia n re major Corelli: Concerti Grossi, opus 6, nr. 2,8,5,9 Concerti Grossi, opus 4, nr. 10,11,12 Handel: Concert pentru org i orchestr

Vivaldi: Cele patru anotimpuri Cinci concerte pentru flaut i orchestr de camer Reinem: 20% din ceea de citim, 30% din ceea ce auzim, 40% din ceea ce vedem, 50% din ceea ce spunem, 60% din ceea ce facem si 90% din ceea ce vedem, spunem i facem

Meditaie pentru nvare uoar

Tragei aer adnc n piept, apoi expirai-l ncet...inspirai nc o dat, i mai adnc. Lsai-v s intrai ntr-o aa-numit stare de nvare. Amintii-v de o ocazie cnd ai nvat ceva amuzant... uor de nvat...att de uor, nct nu v venea s credei c altor oameni nu putea s le intre n cap... amintii-v acea ocazie cnd v era uor s nvai ceva... acum... Era mersul pe biciclet? Un joc de cri? Ce anume v era att de uor s nvai? Un joc de societate... sau un sport... sau o materie la coal? Gndii-v la o ocazie concret i ducei-v acolo...acum... Lsai-v s fii acolo acum... i amintii-v tot ce ai vzut, simit i auzit... n timp ce ncepei s retrii o perioad anume din viaa dumneavoastr... cnd nelegeai ceva repede i uor. Nu v grbii, i fii acolo acum... parcurgnd evenimentul... moment cu moment... pn-n cele mai mici amnunte... Bun...acum...ce-ai simit, n interiorul dumneavoastr, cnd nvai ceea ce nvai? Cnd avei acea senzaie... i o simii clar i puternic... atingei-v vrful degetului mare de cel arttor... Bun... i acum... cnd senzaia trece, desprindei-v vrful degetului mare de al celui arttor... Revenii ntr-un alt moment... dintr-o alt perioad... cnd ai constatat c v era deosebit de uor s nvai ceva. ngduii-v s fii acolo acum... i amintii-v tot ce ai vzut, simit sau auzit... n timp ce ncepei s retrii o perioad anume din viaa dumneavoastr, cnd ai nvat uor i rapid ceva... nu v grbii, i fii acolo acum... parcurgnd evenimentul... moment cu moment... pn-n cele mai mici amnunte... Bun... acum... ce-ai simit, n interiorul dumneavoastr, cnd nvai ceea ce nvai? Cnd avei acea senzaie... i o simii clar i puternic...atingei-v vrful degetului mare de cel al celui mijlociu... Bun.. i acum... cnd senzaia trece, desprindei-v vrful degetului mare de al celui mijlociu... i acum revenii ntr-un alt moment... dintr-o alt perioad... cnd ai constatat c v era deosebit de uor d nvai ceva. ngduii-v s fii acolo acum... i amintii-v tot ce ai vzut, simit sau auzit... n timp ce ncepei s retrii o perioad anume din viaa dumneavoastr, cnd ai nvat uor i rapid ceva... nu v grbii, i fii acolo acum... parcurgnd evenimentul... moment cu moment... pn-n cele mai mici amnunte... Bun...acum...ce-ai simit, n interiorul dumneavoastr, cnd nvai ceea ce nvai? Cnd avei acea senzaie... i o simii clar i puternic... atingei-v vrful degetului mare de cel inelar... Bun.. i acum... cnd senzaia trece, desprindei-v vrful degetului mare de al celui inelar...

Iar acum... atingei vrfurile tuturor celor trei degete de al celui mare, n acelai timp, i inspirai adnc.... bine. Cum v simii pe dinuntru? Da... v simii bine... i desprindei degetele....acum... nc o dat... Atingei vrfurile degetelor de al celui mare i contientizai ceea ce simii pe dinuntru... iar de ast dat, dai-v seama c de fiecare dat cnd avei nevoie s nvai un lucru important, v putei atinge vrful degetului mare cu ale celorlalte trei degete i v vei simi exact la fel... ca acum... pe dinuntru.. i astfel vei nva mai uor, i va fi mai distractiv s reinei ceea ce nvai... bine... acum... Lsai-v s devenii mai continei de mediul ambiant i revenii la lecturp sau la orice doreai s facei... acum. Treaz i nviorat...

Visele sunt unele dintre cele mai personale i mai intime conversaii pe care o persoan le poate avea cu sine nsi. Se pot compara cu limba n care vorbesc doi amani ce triesc mpreun de foarte mult timp. Numai ei tiu sensul i contextul precis al mesajelor.