Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
In situatia data, cele 1000kcal vor fi structurate pe principii alimentare astfel: 25%L=250kcal=27g L (<300 mg colesterol alimentar/zi) 15%P=150kcal=37,5g P 60%HC=6000kcal=150g HC 20-35g fibre/zi
HC 38 14 20
40g paine bors din legume de sezon, dres cu ou Pranz cartofi noi cu 130g rasol de vita si salata verde 200g de capsuni
10
20
TOTAL
150
HC 38 16
34 14 30 7 5 6 150
HC 32 15 20
25 13 48 153
HC 31 15 37 20 35 12 150
Dieta hipocalorica Principiile dietei hipocalorice: Dieta hipocalorica se refera la evitarea la maxim a alimentelor cu densitate calorica mare. Se interzice consumul de alcol, bauturi carbogazoase indulcite cu zahar, iar mesele vor fi fractionate in 5-6 mese pe zi. Aceasta este o dieta echilibrata din punct de vedere nutritiv. Meniul zilnic al unei persoane care urmeaza aceasta dieta trebuie sa mai cuprinda o rosie, doua mere, 10 g margarina. Elementele de baza: cereale, lapte, branza, salata Dimineata: fulgi de cereale, ceai de plante Gustare: 2 felii paine prajita Pranz: supa de legume, 150g carne alba sau peste slab, pregatite la teflon, rasol sau gratar. Garnitura poate fi formata din zarzavaturi sau legume fierte ori crude. Gustare: 1 grepfruit sau 1 iaurt Cina: Salata de cruditati, 3 porti, 2 linguri branza de vaci (50g), 1 felie paine prajita, 1 mar sau 1 portocala. Alimetele suplimentare rosii, doua mere, 10 g margarina le puteti consuma cand doriti, asociate la meniul zilnic. Kilograme pierdute: maximum 10 kg pe luna
Dieta de 800 de calorii Dieta de 800 de calorii nu poate fi urmata mai mult de 7 zile, recurgandu-se la ea doar in situatii extreme.
Mic dejun: 1 ceasca de cafea cu lapte degresat (125 ml total), fructe la alegere, intre 15-20 capsuni, 1 mandarina, 3 prune mari, 1 portocala medie, 1 piersica medie, 2 caise, o jumatate de banana.
Una dintre principalele cauze ale obezitatii este aportul crescut de calorii, prin abuzul de alimente, a consumului exagerat de alimente cu valoare calorica mare, ca de exemplu: dulciuri, produse de patiserie, carne grasa, branzeturi grase si sarate etc. Sau a meselor rare circa 1-2 pe zi dar bogate in calorii. Dieta de 1200 de calorii este sanatoas doar pentru 10 zile, aceasta tinta de 1200 de calorii zilnic trebuie stabilita ca o dieta de criza. Mic dejun: Cacao cu lapte indulcit cu zaharina (250ml) Gustare: paine cu sunca slaba (50g paine, 50g sunca, 50g ardei) Pranz:
ciorba de legume (100g dovlecei, 50g rosii, 5 ml ulei, leustean) gratar de piept de pasare cu salata ( 100g carne pasare, 200g salata verde, ulei, suc de lamaie) 150 g mere
mamaliga cu branza de vaci si iaurt (200g mamaliga, 50g branza de vaci, 200ml iaurt) rasol de vita cu cartofi fierti ( 100g carne, 100g cartofi, patrunjel verde)
Dieta de 1500 de calorii determina arderea rezervelor de grasime si pune in acord consumul de calorii cu consumul de energie. Reducand nivelul de calorii se reduce si greutatea. Este garantata mentinerea noii greutatati daca , dupa aceasta dieta, se respecta o alimentatie normala si echilibrata care nu depaseste 1900 de calorii. Elemente de baza: pui, paine, mar, lapte
Mic dejun: 1 pahar de lapte degresat sau semidegresat, 1 felie de paine prajita cu unt sau un bol cu lapte degresat cu 2-3 linguri de cereale si un fruct. Pranz:
250g de legume fierte sau crude, preparate sub forma de salata, cu 1 lingura de ulei.
Carne, peste sau pui pana in 100g, fiarta sau fripta, 1 fruct, 1 felie de paine integrala
Gustare: 1 infuzie de ceai, fara zahar, 1 felie de branza sau 1 iaurt, 1 fruct dar nu banana. Cina: 100g jambon sau peste, salata verde, 1 fruct. Trei zile pe saptamana se pot manca cartofi fierti. Kilograme pierdute: 5kg in prima luna, apoi kilogramele se pierd mai lent.
Scapa de complexe cu ajutorul dietei de 1000 de calorii! Dieta de 1000 de calorii propune un regim alimentar hipocaloric. Pe zi vei consuma aproximativ 75 de grame de proteine, 100 de grame de glucide, 35 de grame de lipide. Cu acest plan alimentar vei putea slabi 3-4 kilograme in 2 saptamani. Nu uita nici de sport! Te va ajuta si mai mult sa-ti duci obiectivele la indeplinire. Iata un plan pentru o zi: Dimineata O chifla sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta de pui 50 de grame Dupa doua ore poti bea o cafea cu zaharina Panz O salata preparata din 200 de grame de varza sau ridici, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras la care vei adauga o lingurita de ulei de masline extravirgin, zeama de lamaie si un praf de sare.
Daca nu ai pofta de salata atunci o poti inlocui cu o farfurie de supa de legume (spanac, loboda, dovlecei, conopida). In plus, mai poti manca 100 de grame de carne de vaca, pui sau peste fiert sau grill sau 150 de grame de branza proaspata de vaca. Desert: un mar Cina Seara poti manca 150 de grame de cartofi fierti sau 200 de grame de dovlecei fierti cu 2 lingurite de iaurt La cele de mai sus poti adauga 100 de grame de carne fara grasime fiarta sau fripta. desert: un mar
6982