YI QUAN si antrenamentul mental

Importanta aspectului mental in practica ZHAN ZHUANG este evidentiata chiar de numele sistemului - YI (minte, vointa, imaginatie, intentie) QUAN ( pumn , stil de lupta, scoala sau metoda) Ideea de baza mai ales stadiile primare ale practicii este aceea de a obtine o anumita stare de relaxare, linste, confort fizic si mental. De fapt cel mai bun termen pentru a descrie starea care trebuie obtinuta este acela de natural stare care trebuie obtinuta de asemenea tot printr-un proces natural. Pentru multi dintre noi, oamenii moderni, acest drum invers, catre noi ine, catre simplitate si naturalete, poate fi extrem de dificil. Acesta este doar unul din motivele (Yinian Huodong) pentru care sunt folosite mai multe tipuri de activitate mentala. Deoarece chiar simpla relaxare a corpului este dificila pentru multi oameni, s-au dezvoltat o serie de exercitii speciale. De exemplu va puteti imagina ca reg corpul Dvs. este scufundat apa aflata la o tempratura placuta, calduta trebuie sa simtiti gradta aceasta crestere de temperatura la corpul dvs. si aceasta este o metoda de relaxare foarte eficienta. Va puteti imagina de asemenea ca aceasta apa curge pe linga coprul Dvs. si acets fel senzatia de caldura si de relaxare se poate accentua . cercati sa rememorati senzatia pe care o aveti atunci c faceti un dus placut. O alta metoda ce poate fi utilizata cu succes consta a repta atentia succesiv catre diverse parti ale corpului epand de la crestetetul capului jos, pentru a le relaxa gradat. Pastr postura Zhan Zhuang trebuie observat corpul si la un moment dat orice tensiuni care apar izolat vor fi desoperite pentru ca vor face nota discordanta cu restul corpului. Nu trebuie decat sa ne focalizam atentia asupra lor si timp tensiunile musculare vor dispare. De asemenea este extrem de util sa ne concentram mintea asupra respiratiei pentru a calma si pe acesta dupa ce am relaxat corpul fizic.Se folosesc respiratii ad i, profunde de c trei patru ori pe ciclu respirator.Partea de calmare a mintii este mult mai dificila fata de relaxarea corpului fizic.

Iata cva dintre metodele utilizate mai des practica Yi Quan ca auxiliare pentru a dezvolta o stare de relaxare naturala si de a dezvolta calitati necesare antrenamentului avansat :

 Imaginati-va corpul scufundat apa calduta si placuta ( sau apa rece daca afara este prea cald ) Imaginati-va ca apa care va onjoara corpul nu este statica, ci curge dealungul corpului (Uneori puteti chiar sa mentalizati sunetul apei curg pe corp catre sol) Imaginati-va o buna adacinare, cu picioarele ipte sol ca un copac. Imaginati-va st pe un material foarte moale care reactioneaza si el mod elastic la forta care apasa. Dupa ce va obisnuiti cu acesta senzatie puteti schimba usor pozitia centrului Imaginati-va ca anumite parti ale propriului dvs. corp se afla de asemea sprijinite pe o suprafata elastica (spate, brate, fese ) Uitati-va cu atentie la coprul vostru, la toate membrele si partile sale, aceasta examinare simpla si relaxata va indeparta tensiunea excesiva. Imaginati-va ca sunteti undeva departe r-un loc extrem de placut si de linistit pe care sa contemplati.