INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAO PROFISSIONAL Delegao Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formao Profissional do Seixal

Disciplina: DSP
Formadora: Sofia Farto Formando: Rui Teixeira

26/09/2011

IEFP - Curso Tcnico de Instalador de Painis Solares Termico APZ-3

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Introduo

Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano

alimentar que fao regulamente durante a semana, variando por vezes em certas alimentaes. No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto, Ciclismo propriamente dito. A verdade que o nosso corpo necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para uma vida saudavel, no devemos nos esquecer de beber muitos liquidos, a gua essensial para a vida. O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso j no acontece se no beber gua, em 15 dias, desidrata e a seguir falece.

O Meu Plano Alimentar

Esquema Para Um Dia
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Pequeno-almoo - 2/3 fatias mdias de po integral ou de centeio - 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre. - 1 Copo de sumo de laranja ou pssego. - Um pouco de gua a seguir Copos Meio da manh - 1 Ma ou cinco Bolachas Maria. - 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de gua. Almoo - gua - Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limo ou fio de vinagre. - 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife. - 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa. - Fio de azeite. Lanche - Iogurte lquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um po integral. Em alternativa Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de aucar. Desporto - Fao 120 minutos de Ciclismo ou Dana Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta. Jantar - 1 Prato mdio de sopa de legumes com feijo, gro e hortalias - 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limo (140 g), acompanhado de Arroz (1/2 colher de sopa 4 - batatas). - 1 pssego ou Ma. -1 Copo de Sumo e um pouco de gua fresca. Ceia 300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas).

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Concluso

Fao muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, verdade que no esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um dia dos sete da semana, ao fim de semana identico a um dos dias mas aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou vegetariano. No sei se preguia de cozinhar, mas o que acontece que acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita gua, mais de um litro por dia.

Rui Teixeira

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