Mic dejun (orele 8.00-10.

00)

GUSTARE DE DIMINEA (orele 10.00-11.00)

PRNZ (orele 12.00-14.00)

Dup masa de prnz (orele 16.00-17.00)

CIN (orele 18.00-20.00)

n timpul nopii, organismul pierde mult energie, aa c specialitii v ndeamn ca la micul dejun s avei un meniu bogat n carbohidrai i proteine. Apoi, la gustare, mncai cteva fructe, nuci sau alune. La prnz, organismul are nevoie de mai muli carbohidrai, dar nu la fel de muli precum dimineaa. Corpul i va lua restul de energie din rezervele de grsime care se gsesc n organism. Prin urmare, combinai proteine (de exemplu, piept de pui) cu carbohidrai (de exemplu, fidea sau orez). Chiar i una-dou linguri de grsime, cum ar fi uleiul de msline, sunt permise. Aceast combinaie alimentar menine nivelul zahrului din snge stabil i astfel se evit anumite pofte. Dup masa de prnz, e momentul pentru mici pcate. Putei mnca, n cantiti moderate, tort sau ciocolat. La gustarea de dup-amiaz se recomand proteine, cum ar fi o ceac de lapte degresat sau un iaurt. La cin, evitai carbohidraii, cu excepia legumelor. Carbohidraii (glucidele) se gsesc n cereale, fructe i legume; Proteinele se gsesc n carne, ou, lactate, fasole sau mazre; Lipidele (grsimile) se gsesc n carne, unt, smntn sau n semine de floarea-soarelui.