Cele apte ntrebri

Dac nu v place un lucru, schimba i-l; dac nu-l pute i schimba, schimba i-v perspectiva asupra lui. - Mary Engelbreit Cele apte ntrebri reprezint o metod excelent de a controla gndurile negative care apar n mod automat. Ideal ar fi s v nota i gndurile negative pe o foaie de hrtie i apoi s parcurge i cele apte ntrebri cu privire la fiecare gnd. Rolul ntrebrilor este (1) s n elege i c aceste gnduri constituie nite exagerri grosolane sau nu reprezint realitatea i (2) s face i loc n dialogul interior unor perspective mai echilibrate. Cum se folosesc ntrebrile n timp ce examina i gndurile negative automate, ntreba i-v: Ce a vrea s-mi amintesc data viitoare cnd voi mai avea asemenea gnduri? Nu pute i aplica toate cele apte ntrebri n toate situa iile; folosi i-le doar pe cele care vi se par eficiente n situa ia respectiv. Cu timpul, aceast metod va schimba calitatea dialogului dvs. interior.

Cele apte ntrebri: 1. Acest gnd reflect realitatea? 2. Ce dovezi am c acest gnd nu reflect realitatea? 3. Exist vreun alt mod n care pot privi aceast situa ie? 4. Cine a fi eu n lipsa acestei poveti? 5. Ce consecin e are faptul c eu cred n acest gnd i ce consecin e ar avea un alt mod de gndire? 6. Ce i-a spune celui mai bun prieten dac ar fi n aceeai situa ie i ar avea asemenea gnduri? 7. Care e cel mai bun lucru pe care-l pot face acum? Iat un exemplu privind folosirea celor apte ntrebri pentru a transforma un gnd negativ automat: Gnd negativ: N-are sens s ncerc. Oricum n-o s reuesc. 1. Acest gnd reflect realitatea? Nu, dimpotriv, este un exemplu perfect de previziune negativ.

2. Ce dovezi am c acest gnd nu reflect realitatea? Am fcut lucruri de care nu m sim eam n stare. 3. Exist vreun alt mod de a privi aceast situa ie? mi spun acest lucru pentru c aa m-am obinuit i, probabil, deoarece mi-e fric s ncerc ceva nou. De fapt, mi face ru s ascult de fric; astfel nu fac dect s m complac n situa ia existent i s fiu cuprins de triste e. Este foarte important s ncerc i s-ar putea chiar s reuesc. 4. Cine a fi n lipsa acestei poveti? O persoan nerbdtoare s ncerce lucruri noi. 5. Ce consecin e are faptul de a crede n acest gnd i care ar fi consecin ele unui alt mod de gndire? Consecin a faptului de a crede n acest gnd este c nu ndrznesc s ncerc ceva nou i, ca urmare, mi pierd toat ncrederea n mine. Consecin a unui alt mod de gndire ar fi c voi ncerca ceva nou, iar ca urmare voi avea parte n permanen de experien e noi i m voi bucura de propriul meu curaj. 6. Ce i-a spune celui mai bun prieten dac ar fi n aceeai situa ie i ar avea asemenea gnduri? I-a spune c acest mod de gndire n-are nici o legtur cu realitatea i c ar trebui s se concentreze asupra propriilor resurse. 7. Care este cel mai bun lucru pe care-l pot face acum? S m concentrez asupra avantajelor faptului de a ncerca i s ncerc.

Ce e n mintea dvs.? Oare v trec prin minte chiar acum unele dintre urmtoarele gnduri negative? Gnd negativ: E foarte mult de munc. Poate c nici nu merit efortul. Rspuns util: Probabil c nu-i adevrat. Dac mi schimb tiparul de gndire, cu siguran c voi vedea lucrurile altfel. Cnd situa ia se va ameliora, o s-mi par bine c am fcut acest efort. Gnd negativ: ntotdeauna am gndit astfel. Nu cred c-mi pot schimba modul de gndire. Rspuns util: Pot nv a s aplic aceast metod. N-a fost uor nici s nv s conduc, dar printr-o practic perseverent, am ajuns s m pricep destul de bine. Dac exersez, voi nv a s-mi schimb tiparele negative de gndire, iar acest lucru mi va mbunt i enorm calitatea vie ii.