Sunteți pe pagina 1din 12

Saptamana 1

Primele 4 zile: Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: - branzeturi pana la 7% grasime (branza de vaci slaba, cottage cheese, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut - legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry in primele 4 zile nu se vor consuma rosii In plus mai sunt permise: - 1 ou/zi ( fiert, la Teflon, romanesc) - 200 gr fructe zilnic: in primele 4 zile numai mere dulci Golden Delicious - 2 lingurite de ulei/zi. Nu conteaza felul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai ptr salate - pahar de lapte dulce degresat/zi, numai in prima saptamana de dieta Obligatoriu!!! Se beau multe lichide. In primele 4 zile se pot bea numai apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa minerala si racoritoare dietetice ( fara zahar/light) pe baza de zaharina, aspartam tip coca cola light, pepsi light etc, sunt interzise sucurile naturale de fructe, inclusiv cele fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata durata dietei. Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre : ote( din vin, balsamic, de mere-fara zahar), lamaie, orice iaurt pana la 7% grasime dar numai iaurturi simple ( fara fructe sau alte suplimente) si 200gr din orice fruct ( in locul merelor: pere, prune, citrice, kiwi, pepene, capsuni, cirese) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri). Nu mai sunt permise fructele uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma guma de mestecat sau bomboane( tip orbit) fara zahar. Sunt interzise: - orice aliment acru in primele 4 zile - ulei prajit si legume gatite( inclusiv fierte) - zaharul sau mierea; se vor folosi indulcitori artificiali - sucurile naturale de fructe, chiar si fara zahar - mustar, maioneza, ketchup

Saptamana 2 (primele 3 zile)


1

Micul dejun pana la ora 11: - 2 linguri de branzeturi pana la 7% grasime - Iaurturi, lapte batut, sana, kefir nelimitat - Legume crude din lista plus o jumatate de rosie - 1 ou fiert Pauza de 3 ore intre micul dejun si urmatoarea masa Pot fi consumate la orice ora si nelimitat: - carne fiarta, la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inlatura) - legume crude din lista : salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry - la salate se va folosi otet. Se pt manca muraturi, dar numai cele fara zahar Saptamana 2 (urmatoarele 4 zile) Micul dejun la fel, cu pauza de 3 ore, iar in loc de carne peste (orice tip), fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Nu este voie peste prajit, pane, marinat, sos tomat. Nu sunt permise: lapte fructe (inclusiv lamai) prajirea carnii hamburger, cremwurst, salam, mititei legume gatite rosii

Se vor bea multe lichide !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saptamana 3
2

Zilnic se pt consuma in cantitati nelimitate: - carne fiarta, la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inlatura) - peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva - legume crude din lista : salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry In plus sunt permise 2 lingurite de ulei pe zi, otet Absolut interzise: - laote - fructe (inclusiv lamai) - legume gatite - carne sau peste prajite Se vor bea multe lichide !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saptamana 4
3

LUNI: Urmatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, laorice ora: - toate branzeturile pana la 7% grasime - iaurturi simple - legume crude din lista : salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry - apa, ceai, cafea, bauturi fara zahar dar nu de fructe Se vor consuma in cantitati limitate: - un ou - 200 gr fructe cu exceptia celor tropicale - 2 lingurite ulei MARTI: Alegeti una din urmatoarele optiuni: - cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale + 750gr branzeturi pana la 7% sau 15 iaurturi - cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicale + legume crude din lista nelimitat MIERCURI: - 10 felii de paine dietetica sau 15 pesmeti (max 35kcal/pesmet) - 250gr de branza pana la 7% - legume crude din lista fara limita JOI:
-

legume crude si fierte din lista in cantitati nelimitate 250 gr branzeturi pana la 7% 1 ou Iaurturi 200 gr fructe fara cele tropicale

VINERI: - legume crude din lista fara limite - branzeturi pana la 7% - iaurturi simple - 150 gr peste sau 100 gr carne de pui - 1 ou - 1 castron de zeama de supa clara (fara morcov) - 200 gr de fructe fara cele tropicale
4

SAMBATA: Micul dejun: - 1 ou - 2 linguri de branza 7% - iaurturi nelimitat - salata fara rosii In cursul zilei: - carne fiarta, la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inlatura) - legume din lista fara rosii DUMINICA: Micul dejun: - 1 ou - 2 linguri de branza 7% - iaurturi nelimitat - salata fara rosii In cursul zilei: - peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva, legume din lista - legume crude din lista fara rosii Atentie ! Ordinea zilelor nu se va schimba. Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 5 (primele 2 zile)


5

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: - branzeturi pana la 7% grasime (branza de vaci slaba, cottage cheese, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut - legume (numai in stare cruda): salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice : marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry In plus mai sunt permise: - 1 ou/zi (fiert, la Teflon, romanesc) - 200 gr fructe zilnic - 2 lingurite de ulei/zi. Nu conteaza felul uleiului. Nu e voie prajit sau gatit, numai ptr salate Saptamana 5, urmatoarele 5 zile: In fiecare zi se mananca: - 15 pesmeti (tip wasa max 35 kcal/pesmet) sau felii de paine dietetica - 300 gr branza pana la 7% - Salata de legume crude din lista 50 gr de branza = 125 ml de iaurt sau lapte batut Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 6 (primele 4 zile)


6

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: - branzeturi si iaurturi si lapte batut pana la 7% grasime - legume crude din lista : salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry - apa, ceai, cafea, bauturi acidulate light In plus sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate: - 1 ou/zi - 200 gr fructe/zi cu exceptia celor tropicale - 150 gr peste sau 100 gr carne de pui - 1 castron supa de legume clara (fara morcov) - 1 cana de legume gatite (nu prajite) Atentie! Nu se folosesc pasta/suc de tomate pentru gatit, ci rosii proaspete sau din conserva fara zahar. Nu se foloseste vegeta pentru gatit. Saptamana 6 (urmatoarele 3 zile) Zilnic se pot consuma in cantitati nelimitate: - carne carne fiarta, la gratar sau la cuptor de porc, vita, pui, curcan, ficat. Atentie carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inlatura) - peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conserva - legume crude: salata verde, rosii, castraveti, ridichi, varza, ardei gras, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, anghinare, praz, andive, hrean si toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano. Se pot folosi: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry In plus sunt permise 2 lingurite de ulei pe zi Absolut interzise: - lapte - fructe (inclusiv lamai) - legume gatite - carne sau peste prajite - otet Se vor consuma multe lichide.

Saptamana 7
7

Primele 3 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite - legume crude si gatite din lista - 1 ou/zi - 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton Ziua 4: Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita. Urmatoarele 3 zile: - legume crude din lista in cantitati nelimitate - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime - 1 ou/zi - 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate Saptamana aceasta este pentru evenimente (nunti, botezuri)

Saptamana 8
8

Micul dejun: - 1 felie paine dietetica sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez - 2 linguri de branzeturi 7% - iaurturi si lapte batut - legume crude din lista Pranz: - 250 gr branzeturi 7% SAU - 150 gr peste SAU - 100 gr carne SI - legume crude si gatite din lista nelimitat Cina: La fel ca micul dejun + 1 ou SAU La fel ca la pranz Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua Nu sunt permise: - fructe - lapte

Saptamana 9
9

Primele 2 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime nelimitat - legume crude din lista - 1 ou/zi - 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate Urmatoarele 3 zile din mijlocul saptamanii: - 9 felii paine dietetica sau 15 pesmeti de grau sau 10 pesmeti de orez - 300 gr branzeturi pana la 7% grasime (50 gr de branza = 125 ml de iaurt sau lapte batut) - legume crude din lista fara limita Ultimele 2 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime nelimitat - legume crude din lista - 1 ou/zi - 200 gr fructe pe zi, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate

Saptamana 10
10

Primele 3 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite - legume crude si gatite din lista - 1 ou/zi - 100 gr pui, vita sau muschi file sau 150 gr ton Ziua 4: Puteti manca orice dar mancarea sa nu fie prajita. Urmatoarele 3 zile: - legume crude din lista in cantitati nelimitate5 - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime - 1 ou/zi - 200 gr fructe, cu exceptia fructelor tropicale, struguri, fructe uscate Saptamana aceasta este pentru evenimente (nunti, botezuri)

Saptamana 11
11

Primele 2 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite - legume crude si gatite din lista - 1 ou/zi - 200 gr fructe Cele 3 zile din mijlocul saptamanii: - carne fara limita - peste fara limita - salata de legume crude fara limita Ultimele 2 zile: - branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimi fara limite - legume crude si gatite din lista - 1 ou/zi - 200 gr fructe Absolut interzise: - lapte - fructe inclusiv lamai in cele 3 zile - legume gatite - carne sau peste prajite

12