Sunteți pe pagina 1din 4

Dezvoltarea mea personala Alexandra Popescu A vorbi despre emotiile mele, la prima vedere, parea cea mai simpla

tema de lucru, insa situatia practica m-a contrazis cu inversunare. Emotiile stau la baza vietii noastre afective, ne diferentiaza de masinarii si inteligenta artificiala si provoaca un vartej in noi, in momentul in care ne hotaram sa ne auto-analizam. Poate ca mi-ar fi fost mult mai simplu sa vorbesc despre emotiile altei personae, sa fac apel la comunicare, sa utilizez tehnicile de persuasiune invatate pe bancile facultatii si sa solicit altcuiva sa isi deschida intreaga viata afectiva in fata mea! In cele din urma, mi-am facut curaj, mi-am rezervat timp doar pentru mine, am eliminate temerile, prejudecatiile si am ales sa reflectez asupra emotiilor mele negative si asupra celei care mi-a dat cel mai mult de furca: furia. Prima etapa in lupta pentru diminuarea efectelor negative, pe care aceasta emotie le aducea in traiul de zi cu zi, a fost acceptarea faptului ca am o problema si ca imi doresc o schimbare. Furia afecteaza deterioreaza relatiile interumane, dar si echilibrul psihic. Furia ii face ape cei din jurul meu sa ma vada ca pe o persoana dificila, sa blocheze comunicarea sincera si onesta dintre mine si mediul meu, iar pe mine ma epuiza psihic si fizic. Odata sesizata nevoia de schimbare, am trecut la fapte. Cea mai dificila a fost lupta cu mine, trebuia sa imi reamintesc in momentele de incercare cat de mult rau aduce cu sine aceasta emotie, sa ma autosugestionez, sa imi explic evenimentele si din alta viziune. Am rationalizat lucrurile care alta data ma infuriau teribil, am reusit sa fiu empatica si, dintr-o data, mai linistita. Pentru o eficientizare a efortului m-am hotarat sa ma documentez si aceasta m-a determinat sa privesc furia nu doar ca pe ceva indezirabil, am inteles ca este uneori o emotie utila pentru exprimare, supravietuire, dar am realizat si dozajul in care ea isi are locul in vietile noastre. Foarte interesant mi-a parut un studiu realizat de cercetatorii de la Harvard Medical School, care arata ca uneori crizele de furie pot fi benefice pentru reusita in cariera. Studiul surprinde faptul ca persoanele care isi reprima starea de frustrare au de trei ori mai multe sanse sa faca un blocaj profesional. 800 de persoane au fost monitorizate, timp de 44 de ani. Concluzia emisa in urma acestui studiu mi-a parut cel putin surprinzatoare: coordonatorul studiului sustine ca oamenii considera furia drept o emotie periculoasa, iar societatea actuala incurajeaza gandirea pozitiva. Cercetatorul vedea aceasta abordare ca fiind autodistructiva, in esenta o negare a realitatii, care ne inspaimanta. Este un punct de vedere interesat, insa imi pare o scuza bine plasata pentru faptul ca nu reuseam sa imi manageriez furia. Intradevar, inca mai consider furia un instrument pentru supravietuire, dar aportul negativ sau pozitiv depinde de o variabila foarte delicate: controlul. Emotiile negative controlate au rol in supravietuire si sporesc atentia, insa furia necontrolata este distructiva. Asadar aveam o problema de control si de manageriere a propriilor emotii. Managementul furiei este un proces prin care am invatat sa recunosc acele semnale care ma anunta ca am inceput sa ma infurii, sa rationalizez situatia, sa gandesc pozitiv. Furia face ca mintea sa iti fie invadata de un singur gand, acela care ti-a indus starea,astfel o cantitate mare de adrenalina se descarca pentru a

pregati corpul de o reactie fizica. In cazul meu, reactiile fizice declansau un consum imens de energie: maxilarul este inclestat, respiratia se inteteste, ritmul batailor inimii se accelereaza O alta etapa, ce survine dupa aparitia stimului care provoaca o emotia negative, in managementul furiei este rationalizarea si analiza stimulului declansator. In functie de importanta pe care o acordam unor aspecte ale vietii, cand lucrurile nu se intampla in concordanta cu dorintele, asteptarile si dorintele mele, acestea pot conduce la instalarea unei stari de discomfort. Controlul furiei consta in a alege modul in care reactionez atunci cand am detectat ce anume ma deranjeaza si realizez ca sunt pe punctual de a actiona intr-un fel care ne aduce prejudicii. Prejudiciile se impart pe diverse planuri, atat in planul carierei, unde o reactie necontrolata poate insemna pierderea unei avansari, cat si in plan afectiv, al relatiilor de cuplu, afiliere sau parentale. Din acesta cauza, este nevoia sa imi gestionez furia rational si controlat, sa privesc in profunzime sau sa ma deconectez pentru moment de la stimul. Abordarea constructiva, pozitiva, cu incredere a situatiilor problematice conduce la relatii individuale stabile si armonioase. Nu doar gandirea rationala si un echilibru afectiv sunt de ajutor in controlul furiei, ci exista si o serie de alte mijloace si tehnici. Citind o lucrare de psihoterapie am descoperit cateva exercitii de respiratie utile in controlul reactiilor. Exercitiile sunt considerate printer cele mai bune modalitati de a consuma energia, fiindca efortul insasi diminueza atat energia cat si starea emotionala pentru a actiona. In plus, in momentul exercitiilor o serie de neurotransmitatori care afeecteaza starea emotionala sunt eliberati. Unul dintre exercitiile recomandate pentru oamenii care au nevoie sa se deschida este yoga. Conceptul de a consuma furia este foarte vechi, fie ca include exercitii, tipatul la tine insuti, alergatul, toate actioneaza ca modalitati prin care starea de nervi este treptat consumata, iar persoana isi revine usor. In auto- analiza propriilor emotii, am reflectat si la cauzele furiei. Inevitabil m-am intrebat daca nu cumva odata cu evolutia umanitatii s-a modificat si modul de manifestare al furiei si chiar factorii declansatori. Cautarile mele au avut ca rod descoperirea unui studiu.Autoeliberarea de frica, ingrijorare si furie, autorul Tejguru Sirshree Tejparkhij identifica patru tipuri de oameni, in functie de modelul lor de furie : 1. Sunt oamenii care sunt furiosi pe dinauntru si pe dinafara in egala masura. Gandurile de furie rabufnesc iar persoana respectiva explodeaza. Dau vina de ceilalti, si devin iritati din cauza unor incidente minore. Moto-ul lor in viata este: "eu am dreptate, tu gresesti" si ei chiar cred ca este bine asa. 2. Sunt cei care sunt furiosi in interior si calmi in exterior. Sunt acei oameni care isi spun tot timpul : Calmeaza-te! Nu te mai necaji atat. Furia nu-ti face bine. Te vei imbolnavi. 3. Sunt acei oameni care sunt calmi interior si furiosi in exterior. Ei sunt exact ca sarpele: daca nu pot musca, atunci sasaie. Pretind ca sunt furiosi atunci cand e necesar. 4. Sunt cei care sunt clami atat interior cat si exterior. Nici macar nu pretind ca sunt furiosi. Nu cred ca solutia ideala pentru mine este sa imi reprim toate emotiile negative, nu as mai fi autentica, nu m-as mai regasi, iar motivatiile mele s-ar diminua. In mine, furia a inceput sa se metamorfozeze in motivatie. Ceea ce ma infurie la locul de munca nu mai este destructive ci ma motiveaza sa fac mai mult pentru a-mi depasi conditia.

In mintea mea exista inca suspiciunea ca nu am ajuns la profunzimea acestei emotii, ca incerc sa o elimin din viata mea si nu ii inteleg adevaratul izvor. Am abordat dilema si dintr-o perspective usor psihanalitica, in copilarie, la inceputul contactelor cu mediul. Cand suntem copii, avem nevoie de atentie si protectie. Iar cei din jur ne-o ofera din plin. Copilul mic primeste tot ce vrea, asa ca sentimentul sunt cea mai importanta persoana din lume incepe sa prinda contur. Atunci cand o dorinta nu ii este indeplinita, el incepe sa se intrebe: "De ce aceasta dorinta nu-mi este permisa, daca pana cum am primit tot ce am vrut?"Treptat, copilul incepe sa foloseasca furia pentru a-si indeplini necesitatile (pe care le considera el importante). Incepe sa planga, sa tipe, sa vada la ceilalti cum folosesc furia pentru a obtine ce doresc. Incepi sa-ti dai seama ca modalitatea ta predominanta de a fura energia altora provine din copilarie. Gandirea noastra conform careia, daca nu te enervezi, lucrurile nu se rezolva, provine din copilaria ta, atunci cand credeai ca nu vei primi ceea ce vrei, daca nu plangi si nu te manifesti violent. Pregnant, in viata de zi cu zi, ma lovesc de necesitatea autocontrolului. Dupa zicala Mai bine sa previi decat sa tratezi am integrat cateva metode de prevenire a furiei in viata mea de zi cu zi. Dintre acestea amintesc: 1.Fii receptiv si atent Formeaza-ti obiceiul de a sta in liniste in fiecare zi, timp de 15 minute. Mentine-ti corpul nemiscat, umple-ti mintea de ganduri fericite si focalizeaza-te pe respiratie. La inceput, poate nu va fi confortabil. Insa aceste 15 minute te vor invata multe lucruri . Vei avea capacitatea sa-ti cunosti mintea si jocurile ei, sa te eliberezi de credintele limitative si sa primesti binecuvantarea linistii si a pacii. 2. Respira adanc. Formeaza-ti obiceiul ca atunci cand ai un gand de furie (sau negativ in general) sa respiri adanc si sa il eliberezi incet. Acest obicei va fi foarte benefic pentru disparitia furiei si pentru sanatatea ta. 3. Adopta o dieta echilibrata Mintea ta este ceea ce mananci. Daca mananci numai mancare grea, condimentata sau numai mancare rece, mintea ta va deveni nelinistita sau lenesa. Daca mananci diversificat si usor, atunci mintea devine calma, concentrata si ascutita. Nu considea corpul si mintea doua entitati separate. Considera-le un singur mecanism. O persoana echilibrata mananca astfel incat cantitatea de sange care curge intre stomac si inima sa die egala cu aceea care curge intre inima si creier. Ramai la fiecare masa putin flamand. Nu-ti forma obiceiul sa mananci pana nu te mai poti ridica de la masa. Si mananca mai putina carne. Carnea intotdeauna duce la aparitia furiei. 4. Fa exercitii fizice 5. Pastreaza-ti increderea in principiile vietii. Un alt principiu pe care trebuie sa-l aplici intotdeauna este: Nu trebuie sa existe niciodata doi oameni furiosi, in acelasi timp, sub acelasi acoperis.Urmand aceasta regula, poti preveni in familia ta foarte multe probleme care apar din cauza furiei. Atunci cand tu iti controlezi furia, celalat nu mai poate fi furios mult timp. 6. Citeste carti pentru dezvoltarea ta spirituala. Unele din e-book-urile gratiute de pe acest site te pot ajuta. 7. Nu folosi cuvinte care pot provoca furie Nu spune lucruri negative, nu jigni, pentru ca vorbele tale sunt profetii de autoimplinire.

Creezi lucrurile la care te astepti si pe care le verbalizezi. 8. Expima-ti nevoile Exprima-te liber si sincer referitor la ceea ce gandesti si la motivele furiei tale. Acest lucru te va ajuta sa te calmezi. 9. Invata sa-i ierti pe ceilalti. Iarta-i pe ceilalti si pe tine insuti. Nu le faci o favoare celor pe care ii ierti, ci iti faci un cadou tie insuti. Cadoul se numeste : eliberare de emotii negative, autocontrol, sanatate, prosperitate, fericire, iubire, pace, dezvoltare personala, evolutie spirituala. Consider ca in aceste pagini am reusit sa comunic o parte din experienta personala, m-am dezvoltat personal reflectand asupra propriilor emotii si mai presus de toate a fost un exercitiu de sinceritate si de comunicare, astfel incat miam sporit capacitatea empatica.