Sunteți pe pagina 1din 2

PROIECT DE TEHNOLOGIE DIDACTICA PENTRU CORECTAREA CAPULUI SI GATULUI INCLINAT INAINTE

(miscare indicata: extensia coloanei cervicale) (miscarea contraindicata: flexia coloanei cervicale)
VERIGILE LECTIEI PARTE ORGANIZATORICA 2 MIN DO ZA RE 2 30 30 30 1 4x2 8x 4x2 130 2 30 1 3 1 - se executa individual; - in fata oglinzii. - se fac corectari; - se constientizeaza atitudinea corecta. - se poate folosi imageria. - in coloana cate doi; - in formatie pe trei randuri. - in coloana cate unul; INDICATII METODICE - in linie pe un rand OBSERVATII - verificarea se efectueaza prin inspectie vizuala si chestionare - spatele drept, privirea inainte

MASURI DIDACTICE SI MIJLOACE UTILIZATE - organizarea colectivului, verificarea starii de sanatate; - verificarea prezentei si a echipamentului; - anuntarea sarcinilor lectiei. - mers normal; - mers pe varfuri cu bratele sus, palmele orientate spre exterior, extensia bratelor pe fiecare pas, privirea dupa palme; - deplasare inainte cu sarituri pe ambele picioare, bratele sus, privirea inainte; - mers normal cu trecere in cumpana pe un picior, alternativ; - stand departat, mainile pe sold, extensia capului cu arcuire; - stand departat, bratele intinse inainte, ducerea bratelor prin inainte-susinapoi si extensia capului; - ridicarea alternativa a bratelor prin lateral-sus si aplecarea laterala a capului in partea opusa. - corectarea pozitiei deficitare; - redresare activa cu controlarea pozitiei in oglinda; - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. - culcat dorsal pe saltea, cu picioarele intinse; - masaj sau automasaj; - culcat dorsal pe saltea, cu genunchii indoiti si talpile pe saltea.

PREGATIREA GENERALA SI SPECIFICA A ORGANIXMULUI PENTRU EFORT 5 MIN

EXERCITAREA COMPONENTEI PSIHO-TONICE 4 MIN DECONTRACTURA REA MUSCULATURII BOLNAVE 5 MIN

- cu relaxare neuromusculara.

EXERCITAREA COMPONENTEI MUSCULOLIGAMENTARE 10 MIN

REVENIREA LA COMPONENTA PSIHO-TONICA 3 MIN REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT 3 MIN CONCLUZII SI APRECIERI 2 MIN

- stand departat, ducerea bratelor prin inainte-sus-inapoi, cu arcuire, privirea inainte; - mers cu bastonul la spate, agatat de coate, extensia capului si a trunchiului cu inspiratie, revenire cu expiratie; - stand departat cu mainile pe langa corp, spatele drept, ducerea capului si gatului in arc de cerc in plan posterior; - stand departat cu spatele la scara fixa cu mingea medicinala in maini deasupra capului, intinderea bratelor si extensia trunchiului pana cand mingea atinge spalierul; - culcat dorsal pe banca cu capul in afara suprafetei de sprijin; intinderea bratelor sus si extensia capului cu mentinere 10; - culcat ventral pe saltea, bratele indoite si palemele sub barbie; extensia capului si mentinere 10. - redresare activa; - redresare activa, apoi controlarea pozitiei in oglinda; - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. - mers cu balansarea bratelor inainte si inapoi; - mers cu bataie ritmica din palme; - mers cu exerciti ample de respiratie; - mers cu oprire in atitudine corecta, la comanda. - aprecieri privind eficienta tratamentului; - indicatii pentru activitatea individuala.

8x2 1 8x 3x3

- se executa individual.

- ritm lent.

4x2 3x3 1 130 30 30 30 1 1 2 - se executa individual; - in fata oglinzii; - in coloana cate doi. - in coloana cate doi. - se fac corectari; - se constientizeaza atitudinea corecta. - corectare individuala.

- in linie pe un rand.

- controlarea situatiilor in care ajung sa adopte atitudinea incorecta.