Micul dejun este intotdeauna acelasi: un fruct (portovala, grepfruit, kiwi), doua oua fierte, o cana de cafea sau

ceai fara zahar. Pranzul Ziua 1: o felie de paine de secara, 50 g sunca de pui sau jambon din piept de pui, o salata de cruditati cu ulei de msline. Ziua 2: 200 g piept de pui la gratar sau fiert, o salata din doua rosii, un castravete mare, un ardei gras, ulei de masline. Ziua 3: 100 g sunca de pui, o felie de paine de secara, 150 g telina fiarta. Ziua 4: 150 g carne de vita la gratar sau fiarta, salata de varza cu otet si piper. Ziua 5: 200 g peste slab la gratar sau fiert, o salata verde cu lamiae si ulei de masline. Ziua 6: 200 g piept de pui fiert, 100 g telina fiarta cu un morcov, zeama de la o lamaie, o lingurita de ulei. Ziua 7: 400 g piept de pui la gratar, salata de rosii cu un castravete, un ardei gras si ulei de masline. Cina Ziua 1: 1 ou fiert, un fruct, o rosie, un ceai. Ziua 2: 200 g spanac, 150 g iaurt cu 0,1% grasime, un mar, un ceai. Ziua 3: 100 g branza de vaci sau 150 g iaurt slab cu 200 g mamaliguta, un ceai, un mar. Ziua 4: un ou fiert, un grepfrut, un ceai. Ziua 5: o felie paine de secara, 100 g branza de vaci, o ceapa verde, cateva masline, un mar si un ceai. Ziua 6: o felie de paine de secara cu 50 grame sunca slaba, un mar si un ceai. Ziua 7: 1 ou fiert tare, o salata verde, un castravete.