Como queimar gordura Sua classificao: Nenhum Mdia: 4.

3 (81 votos) 5 dicas para queimar gordura de forma mais eficiente e com mais sade. Por mais que uma pessoa se exercite frequentemente, se alimente de maneira saudvel na maior parte do tempo e a balana comece a mostrar nmeros mais baixos, perder gordura o mais difcil para quem est eliminando peso, principalmente para pessoas que j no so mais to jovens. Com as dicas a seguir, voc aprender meios de perder gordura de maneira mais eficiente: Seja realista No tem como eliminar apenas gordura local. Se voc quer perder um pouco de barriga ou gordura acumulada nas costas, precisar reduzir o total de gordura corporal. Voc precisa de pacincia para ver algum progresso na queima de gordura. Continue se alimentando e se exercitando corretamente e aps alguns meses, ir notar a diferena. No espere que ao perder gordura, voc fique como era aos 20 anos de idade. A pele perde elasticidade com o tempo. Outros fatores tambm tornam a queima de gordura um desafio. Com a idade, a massa muscular decai e o metabolismo se torna mais lento. Realize exerccios de condicionamento cardiovascular Um bom programa de exerccios de condicionamento cardiovascular fundamental para queimar gordura. Caminhar excelente, mas muitas pessoas precisam estimular mais suas rotinas de exerccios, principalmente se elas j vm se exercitando h algum tempo sem notar desaparecimento de gordura corporal. Se voc se exercita 3 vezes por semana, tente aumentar para 4. Ou se pratica alguma atividade por 45 minutos, tente praticar por 1 hora. Alternar exerccios intensos com outros mais leves tambm uma boa maneira de perder gordura mais rapidamente. Faa sesses de musculao Se voc quer acabar com o excesso de gordura, 3 sesses de musculao por semana, de meia hora cada (se voc um iniciante) o ideal. A partir do momento em que o seu nvel de gordura estiver sob controle, voc pode comear a fazer apenas 2 sesses por semana, apenas para manter a forma. Trabalhe o corpo inteiro. melhor do que se focar apenas nos trceps, por exemplo. Uma malhao completa trabalha todos os principais grupos musculares, no apenas o mais fraco. Se voc iniciante nesse tipo de exerccio, procure um profissional para te dar algumas instrues. Um personal trainer poder te orientar a fazer exerccios da maneira correta, e te auxiliar a perder gordura localizada. Faa abdominais Embora muita gente ache que muitos sit-ups ou crunches (tipos de exerccios abdominais) so suficientes para acabar com o excesso de gordura, isso no inteiramente verdade. Mas elas auxiliam no processo de queima de gordura.

Somente exerccios abdominais no vo acabar com a gordura abdominal. Eles fortalecem a musculatura, logo, ajudam a barriga a ter uma aparncia melhor. Mas se a gordura acumulada na barriga for devido aos msculos que no esto sendo exercitados por um longo tempo, fortalecer esses msculos poder ajudar. Revise sua dieta Toda semana aparece algum novo alimento ou suplemento que ajuda a queimar calorias, como por exemplo, pimenta, produtos lcteos com baixo teor de gordura e vrios suplementos dietticos. Alguns estudos mostram que determinados alimentos podem aumentar a velocidade do metabolismo. Pesquisadores tm debatido sobre o papel dos produtos lcteos no controle de peso. Dietas com pelo menos 3 pores dirias de laticnios com baixo teor de gordura aumentaram a velocidade com que pessoas obesas perdiam peso e gordura corporal, comparadas a dietas com poucos produtos lcteos. J os alimentos e suplementos utilizados para banir a gordura, permitindo com que a pessoa possa comer o que quiser o resto do dia, no so recomendados. Em vez disso, o ideal adquirir uma dieta saudvel, com alimentos que evitam o acmulo de gordura, como por exemplo, muitos gros inteiros, protena magra, frutas, vegetais e oito copos de gua por dia. Pequenas refeies frequentes tambm ajudam a perder peso, embora nem todos os especialistas concordem que muitas mini-refeies so melhores do que trs refeies dirias. Comer muitas vezes ajuda a manter os seus nveis de energia. Os 10 Melhores Suplementos para queimar Gordura! Outubro 02nd, 2007 | Categorias: Dicas & Nutrio, Dietas e alimentao Como Iniciar: Pode ser confuso escolher o suplemento ideal a consumir, por essa razo a seguir indicamos os melhores suplementos elaborados para incrementar a massa muscular magra e queimar gordura Glutamina: Este o suplemento ideal para obter tecido magro, importante para o metabolismo. Quanto mais tecido magro obtiver, maior ser o metabolismo e mais caloriasser capaz de eliminar. A glutamina encurta o processo de recuperao entre as sesses de treino e permite ao organismo reter os ganhos musculares. Isto significa que a glutamina tem capacidades reparativas e de restaurao e permite ao mesmo tempo eliminar as gorduras. L-Carnitina: Este suplemento mobiliza a gordura armazenada queimando-a durante o exerccio. Ao tomar l-carnitina antes do pequeno-almoo e 10 a 15 minutos antes de uma sesso de cardio poder obter bons resultados. Cafena e Guaran: A cafena um incrementador metablico e thermognico, ou seja, queima gordura enquanto aumenta o metabolismo. um bom energtico quando tomado ao fim da tarde, altura em que o nvel de cansao maior. Muitas pessoas ingerem uma pequena quantidade de cafena antes dos treinos para incrementar o nvel de energia e a capacidade de concentrao. No entanto o excesso de cafena pode levar o organismo a reter gordura e gua e pode estimular a libertao de cortisol, o que impede a formao de massa muscular magra. Para obter benefcios thermognicos deve tomar quantidades moderadas de cafena e guaran.

Protena de Soro de Leite: O soro de leite uma fonte completa e biodisponvel de protena que representa a escolha perfeita em termos de suplementao. Lembre-se que quantas mais vezes ingerir protena ao longo do dia, mais energia fornecida ao organismo. As mulheres necessitam de protena adicional para manter a massa muscular magra. Os fermentos, o acar e as gorduras vazias so prejudiciais para as mulheres, ao contrrio das protenas, os carbohdratos fibrosos e as gorduras saudveis. Experimente tomar pelo menos 1 a 2 batidos de protena por dia entre as refeies e ver resultados no que diz respeito perda de peso. Vitamina B6: Esta uma das vitaminas B que traz benefcios em termos de stress, combate as doenas e garante a manuteno do nvel de energia. Tomar um bom multivitamnico diariamente a forma ideal para fornecer energia ao organismo nas alturas de grande actividade fsica e stress. A vitamina B6 reduz a quantidade de gua subcutnea que se acumula na pele. Este efeito diurtico da vitamina B6 permite eliminar o excesso de gua e melhora o aspecto fsico da pele. Vanadyl & Crmio: Vanadyl Sulfate e Crmio ajudam a controlar os nveis de acar no sangue. Estes dois componentes ajudam a controlar a quantidade de acar que ingere promovendo a perda de peso. Sempre que o nvel de acar no sangue sobe, origina uma boa oportunidade para armazenar gordura. O vanadyl e o crmio controlam este efeito e permitem ao organismo processar os alimentos que ingerem antes destes serem armazenados como gordura. CLA: Mdicos noruegueses descobriram que o CLA (cido linoleco Conjugado) existente na carne vermelha (vaca, carneiro) e na maior parte dos produtos derivados do leite, podem reduzir a gordura. A suplementao com CLA torna possvel a eliminao de 4 a 9% de gordura quando se segue um regime alimentar saudvel e um programa de exerccios adequado. Vrios investigadores acreditam que a suplementao com CLA ajuda o organismo a utilizar a gordura como energia diminuindo a quantidade de gordura armazenada depois de comer. Bloqueadores de Carbohdratos (Extracto de Feijo Branco): Estes bloqueadores no garantem que todos os carbohdratos sejam bloqueados. As frmulas mais benficas so as que contem vanadyl sulfate e crmio. Depois de seis meses de consumo deste suplemento, a eliminao de gordura de 4 a 5% mais do que se no existisse o seu consumo. Chitosan: Este um bloqueador de gorduras elaborado a partir de uma fibra derivada dos produtos do mar, por isso no recomendado s pessoas alrgicas a marisco. Chitosan bloqueia a gordura impedindo que esta seja absorvida pelo tracto intestinal. Alm de bloquear a gordura, o chitosan tem a capacidade de diminuir os nveis de mau colesterol (LDL). Os nveis de LDL diminuem 6% com 3 a 6gr de chitosan por dia e os nveis de HDL (bom colesterol) aumentam 10%. O consumo de suplementos leva o organismo a obter os resultados que pretende com rapidez. A melhor atitude combinar estes suplementos acima indicados com uma boa rotina de treino e uma alimentao saudvel. -Termognicos: Este suplemento aumenta a temperatura corporal e consequentemente o metabolismo do organismo, assim a queima de gordura maior. Alm disso, este tipo de suplemento diminui o apetite, por isso, indicado que voc tenha muito cuidado com a ingesto do mesmo, prestando ateno em sua frmula e certificando que a presena de certas substncias no lhe proporcionaro algum efeito, como por exemplo, a efedrina. -Estimulantes: Estes suplementos podem aumentar a atividade do Sistema Nervoso Simptico (SNS), o qual conta em sua competio a cafena e a efedrina. -Manipulao de hormnios: H suplementos que podem colocar em risco a atuao natural da produo de testosterona e de hormnios estrognios, para as mulheres, por isso, de grande importncia que voc verifique este ponto, pois quando em nveis altos de estrognio, ao invs de proporcionar o emagrecimento, a mulher passa a ganhar peso, assim acontece tambm com o homem.

-Supressores de apetite: So suplementos que visam enganar o corpo, e assim diminuir o apetite, no qual faz com que voc ingira menor quantidade de alimento e passe a queimar a gordura como fonte de energia. -Lopotrpicos: Estes ajudam na quebra de gordura ao logo da ao do metabolismo. O CLA um cido graxo encontrado em produtos derivados do leite, carne de aves e ovos. Wadstein disse que difcil consumir essa quantidade de CLA com alimentos, j que um litro de leite integral contm somente mais de 1 grama do cido graxo.