100 ALIMENTS 100 CALORIES OU MOINS

LGUMES ET FRUITS
peu prs tous les lgumes et les fruits frais ( 1 portion ) contiennent 100 calories ou moins. Sauf lavocat qui renferme environ 300 calories et la pomme de terre ( une grosse ) qui contient environ 150 calories. Les lgumes et fruits en conserve contiennent aussi gnralement 100 calories ou moins pour une portion de 125 ml. Quant aux jus de fruits et de lgumes ( non-sucrs ), ils contiennent gnralement 100 calories ou moins par portion de 125 ml. noter: les frites des restaurants sont gnralement plus caloriques que les frites congeles. ALIMENTS Canneberges sches, sucres Dattes sches Figues sches Pruneaux schs Raisins secs Plantain cuit au four ou bouilli Frites congeles, rchauffes au four Pommes de terre en pure maison ( avec lait 2% et margarine ) MESURE 60 ml 3 4 3 60 ml 125 ml 20 125 ml NERGIE ( KCAL ) 95 70 84 60 110 94 96 116

VIANDE, VOLAILLE ET POISSON

Pour une portion de 75 g, cuite au four, poche ou grille, les poissons contiennent gnralement 100 calories ou moins. Le saumon peut toutefois en contenir un peu plus ( environ 150 calories ). ALIMENTS Cuisseau de veau rti, maigre et gras Longe de porc maigre, filet, rti Dinde rtie ( viande blanche ) Poulet rti, poitrine Dinde ou jambon en flocons, en conserve Poulet en flocons, en conserve Pt de foie en conserve Jambon maigre rti Pastrami au buf Saucisse fume au buf et porc Viande froide, buf tranch mince Viande froide, jambon ( 11% gras ) Viande froide, poitrine de dinde MESURE 75 g 75 g 75 g 75 g 60 ml 60 ml 30 ml 75 g 2 tranches 1 4 tranches 2 tranches 2 tranches 2 tranches 12 moyennes 125 ml 6 moyennes 125 ml 10 petites 5 grosses 6 moyens 1 NERGIE ( KCAL ) 120 108 116 119 50 89 84 118 74 107 83 91 63 75 60 75 58 71 86 89 87 93

GRIGNOTINES ET SUCRERIES
ALIMENTS Mas souffl nature Mas souffl lhuile ( rgulier et micro-onde ) Btonnets aux graines de ssame sals Bretzels durs natures, sals et non sals Croustilles de banane Sucre la crme maison Bonbons durs Rglisse aux fraises ( Twizzlers ) Barre de fruits et jus Barre de lait glac au chocolat ( Fudgesicle ) Crme glace vanille, peu de gras Yogourt glac vanille ou chocolat MESURE 250 ml 250 ml 60 ml 10 btonnets 10 croustilles 1 morceau 1 2 longues 1 1 125 ml 125 ml NERGIE ( KCAL ) 32 58 75 19 73 84 24 88 63 65 117 120

Viande froide, poitrine de poulet Crevettes bouillies ou cuites la vapeur Homard bouilli ou cuit la vapeur Hutres bouillies ou cuites la vapeur Crabe des neiges bouilli ou cuit la vapeur Moules bouillies ou cuites la vapeur Palourdes bouillies ou cuites la vapeur Ptoncles cuits la vapeur Beignet de crabe