Micul dejun

O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit. Doua oua fierte sau prajite in putin ulei de masline. Doua felii de sunca presata sau parizer slab, de pui.

Pranz

O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit. Carne slaba de pui sau peste fiarta, la cuptor sau la gratar, pe saturate. O salata fara sos.

Cina

O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de graprefruit neindulcit. Carne slaba de pui sau peste fiarta, la cuptor sau la gratar, pe saturate. Legume pe saturate, dar in afar de cartofi, porumb, mazare, fasole uscata, soia.

Inainte de culcare

Un pahar de lapte degresat sau suc de rosii.

Poti pregati carnea in diverse feluri, ii poti adauga diverse condimente, asa incat sa nu te plictisesti manacand acelasi fel de mancare zilnic. Graprefruitul este important si nu trebuie inlocuit cu alt fruct, caci el declanseza procesul de ardere a grasimilor. Poti folosi unt pentru a praji ouale sau pentru a face un sos pentru salate, dar nu ai voie sa consume maioneza, ketchup sau sosuri din comert. Sunt interzise si sucurile, chiar daca sunt "light". Nu se consuma fructe si nu se mananca intre mese. Exercitiile fizice usoare sau moderate pot fi de mare ajutor.