carne/peste la cuptor cu sos de smantana si broccoli muschi de porc cu ciuperci la gratar muschi de vita la gratar, cu sos de unt si fasole

verde ficatei de pui la cuptor cu sos de smantana si rosii, cu salata verde omleta cu cascaval ochiuri cu spanac si unt salata de cruditati cu ulei vegetal, seminte de in si branza slaba branza slaba/iaurt si alune sau migdale branza fermentata cu rosii si ulei ton/somon/sardine(pot fi conserve) cu ulei cu salata verde sau avocado+ lamaie cascaval si alune sau migdale concentrat proteic cu smantana