Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Continutul Adunarea Raportul Continuntul lectiei Verificarea echipamentului - mers pe varfuri cu arcuire de brate sus - mers pe calcaie cu mainile la spate - mers pe partea externa a labei piciorului - mers pe partea interna a labei piciorului - mers fandat cu arcuirea bratelor lateral - mers ghemuit - alergare usoara - largare cu genunchii la piept - alergare cu genunchii la sezuta - mers cu relaxare Pi stand departat cu mainile pe umeri T 1-4 rotarea bratelor dinainte inapoi T 5-8 intinderea bratelor si rotarea lor dinapoi inainte Pi stand departa cu mainile la crestet
Dozare 2
Obs
15m 15m 15m 15m 15m 7m 10m 10m 10m 10m 15m 2x8
Ritm
T 1 aplecarea trunchiului inainte(coatele mult intinse inapoi), inspiratie profunda T 2-3 mentinerea trunchiului la 90 grade cu blocarea respiratiei T 4 revenire la pozitia initiala cu expiratie prelunga Pi stand departat cu mainile le ceafa T 1-2 rasucirea trunchiului spre dreapata cu doua arcuiri T 3-4 rasucirea trunchiului spre stanga cu doua arcuiri Pi stand cu mainile pe sold Executarea a 4 genoflexiuni cu spatele drept Excitarea Pi stand in sprijin pe genunchi componentelor T1 ridicarea bratului stang oblig neuro- psihice sus si a piciorurlui drept arcuit in spate inspiratie ampla 14 T 2 revenire in pozitia initiala, cu expiratie T3 ridicarea bratului drept sus si a piciorurlui stang arcuit in spate inspiratie ampla T 4 revenire in pozitia initiala, cu expiratie Pi decubit dorsal T 1-2 ghemuirea trunchiului si a picioarelor( bratele cuprind genunchii) cu blocarea respiratiei T3 revenire la pozitia initiala cu expiaratie prlungita
4x4
30
4x4
In linie pe un rand
Pi decubit dorsal mainile la ceafa T1 ridicarea picioarelor la vertical 4x4 cu inspiratie T2-3 departarea lenta a picioarelor, cu blocarea respiratiei T4 revenire, cu ducerea picioarelor prin lateral jos, intinse inainte si expiarteie prelungita
Pi sprijin ghemuit T 1-8 sarituri in extensie cu inspiratie, cadere in ghemuit cu expiratie Mers cu relaxare Excitarea componentei musculoarticulare 12 Pi decubit dorsal cu genunchii flectati cu o minge medicinala pe abdomen tinutacu mainile T 1 inspiratie profunda cu bombarea abdomenului T 2 expiratie profunda Pi pe genunchi, asezata pe calcaie, palmele pe coapse T 1-2 ridicare pe genunchi, bratele inapoi de coate apucat inspiratie T 3-4 ducerea mainilor pe abdomen, asezat pe calcaie, trunchiul aplecat inainte, expiratie prelungita cu retragerea abdomanului Pi asezat pe marginea unui scaun, mainile pe genunchi T 1 ducerea piciorului liberi inapoi, bombarea abdomenului cu inspiratie T 2 revenire cu expiratie si retragerea abdomenului T 3-4 se repeta T1, T2 dar cu celalalt picior Alergare usoara Mers in jurul salii cu scuturarea bratelor si picioarelo Pi stand deparata cu fata la sacare fixa, apuact cu mainile de sipca la nivelul umeriolr T1 flectare coatelor cu inspiratie T 2 extensia coatelor cu expiarteie prelungita
1x8
8x2
3x2
3x4
3x2
5m 10m
10m